AULA 12

PARTE 2

A ARTE E A CIÊNCIA DE REPETIR

Nesta aula vamos falar sobre o ciclo para a criação de hábitos.

E da importância da energia nos nossos hábitos.

1 FEVEREIRO 2021
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 AULA 12 - HÁBITOS - PARTE 2

COMO USUFRUIR
DESTAS AULAS

Estas aulas ocorrem entre 21 de Janeiro a 10 de Fevereiro de 2021

Segue estas recomendações simples para que nada se intrometa

no teu caminho e possas experienciar as aulas na perfeição.

1. GUIA PRÁTICO DE APOIO 4. PAPEL, CANETA OU LÁPIS

Imprime este guia e utiliza-o na aula. Tem contigo o material necessário
para tirares apontamentos.

2. O TEU LOCAL
Escolhe um local calmo, onde 5. LIGAÇÃO ESTÁVEL À INTERNET
te possas concentrar nos teus É importante que tenhas uma
pensamentos e nas informações conexão estável à internet.
que te daremos.
6. Smartphone
Evita usar um Smartphone pois,
3. HORÁRIO DAS AULAS por vezes, não têm uma capacidade
Assegura-te que estás online pelo de processamento suficiente
menos 5 minutos antes da aula
começar.

“Primeiro crias os teus hábitos,

e depois eles criam-te a ti.”

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CICLO DO HÁBITO
O ciclo do hábito divide-se em quatro passos e não é uma coisa que aconte-
ça de vez em quando, ele é um ciclo de resposta sem fim, ativo a cada ins-
tante. Podemos dividir este ciclo em duas fases: a fase do problema (deixa
ou estímulo + anseio ou desejo) e a fase da solução (resposta + recompensa).
Este ciclo é a base para entendermos como podemos formar novos hábi-
tos ou alterar os hábitos existentes.

ESTÍMULO

RECOMPENSA DESEJO

RESPOSTA

notas

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CICLO DO HÁBITO
1. Estímulo – É um sinal ou alerta, como uma luz no painel de controlo do
nosso carro, que nos avisa de que devemos iniciar um novo comportamento.
É a identificação do problema que queremos resolver com um novo hábito.
Exemplo: Pesar-me e perceber que tenho 10 quilos a mais do meu peso
recomendado.

2. Desejo – É o que desperta a nossa vontade em querer resolver um problema.

Exemplo: Começar a ficar preocupado com o meu bem-estar e quero vol-
tar a sentir-me bem com o meu corpo.

3. Resposta – Entrada em ação para construir uma solução para o nosso

problema. É o estágio onde começamos a desenvolver o treino e a repeti-
ção de um comportamento. O consciente competente, eu sei que tenho
um problema e sei como posso resolvê-lo.
Exemplo: Reduzir a frequência com que como fast food e fazer exercício
físico 5 vezes por semana.

4. Recompensa – É aquilo que assegura que um comportamento se tor-

nou um hábito, pois qualquer comportamento que é imediatamente re-
compensado, é repetido. E se é repetido, então torna-se um hábito.
Exemplo: Comprar a roupa nova que sempre quis mas antes não conseguia
vestir. Associar a minha recompensa à celebração da minha conquista.

notas

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ENERGIA

ENERGIA
ENERGIA

Créditos: Livro “Essencialismo, A disciplinada busca por menos” de Greg McKeown

Um dos hábitos mais importantes para as pessoas com uma alta perfor-
mance, é a energia.
De que serve termos toda a vontade e motivação para iniciarmos novos
hábitos, se andamos sempre esgotados?
Qual o propósito de termos um conjunto de hábitos para aumentar o nos-
so desempenho, se depois esse desempenho é influenciado pelos nossos
baixos níveis de energia?
Para que possamos aumentar a nossa energia e honrar os nossos hábitos,
podemos distinguir 4 grandes áreas:
- Alimentação;
- Exercício Físico;
- Descanso;
- Práticas Diárias.

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ENERGIA
E dentro destas áreas podemos identificar 3 tipos de energia fundamen-
tais para o nosso desempenho:
• ENERGIA FÍSICA - tem a ver com toda a nossa biologia, todos os processos
biológicos dentro de nós que estão a consumir energia sem nos aperce-
bermos disso. Bem como a nossa fisiologia, que como vimos, é um dos
pilares que permite mudar o nosso estado. E neste caso, mudando a nossa
fisiologia, podemos mudar também os nossos níveis de energia física.
O exemplo de alguns hábitos que potenciam os nossos níveis de ener-
gia física, são o exercício físico e o descanso. Sendo que o descanso in-
clui não só o sono, como também o tempo que precisamos de repousar
(por exemplo: as férias) para recuperar a nossa energia.

• ENERGIA MENTAL - refere-se aos nossos processos cognitivos, os nos-

sos processos mentais. Se olharmos para o nosso cérebro, ainda que ele
represente apenas 2% do nosso peso corporal, ele consome entre 20-30%
da energia de todo o nosso corpo. Por isso é muito importantes termos
cuidado com as perguntas que fazemos, com os pensamentos que te-
mos e aquilo em que nos focamos.
Hábitos de estudo, meditação e visualização são excelentes para elevar
os nossos níveis de energia mental.

• ENERGIA EMOCIONAL - está relacionada com o controlo das nossas emo-

ções, da nossa gestão emocional. Por isso é fundamental entendermos
qual o significado que estamos a atribuir a um evento, quais os sentimen-
tos que ele nos desperta e as emoções que sentimos perante esse evento.
Comportamentos como rir, abraçar alguém ou conviver com amigos,
favorecem a nossa energia emocional.

notas

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