Meditação

A meditação é uma prática antiga que pode ajudar a melhorar a nossa

saúde física e mental. Nesta apresentação, vamos explorar os
benefícios da meditação, os diferentes tipos e como começar.

by Fernanda Araujo
Benefícios da Meditação
1 Redução do Estresse
A meditação pode ajudar a diminuir os
níveis de cortisol, um hormônio do
estresse, o que pode reduzir a ansiedade
e a depressão.
3 Melhoria do Sono
Algumas pessoas relatam que a
meditação antes de dormir ajuda a
melhorar a qualidade do sono e promove
um sono mais profundo e reparador.
2 Aumento da Concentração
Praticar a meditação regularmente pode
melhorar a capacidade de concentração,
o que pode ser útil em situações
estressantes ou em ambientes de
trabalho com muitas distrações.
4 Aumento da Autoconsciência
A meditação pode ajudar a aumentar a
autoconsciência, permitindo que você
identifique e lide com sentimentos e
emoções difíceis de maneira mais eficaz.
Os Diferentes Tipos de Meditação
Meditação Meditação Meditação Meditação
Mindfulness Transcendental Vipassana Guiada
Concentra-se na Envolve o uso de Foca na respiração Usa exercícios de
atenção plena para mantras para relaxar a e na auto- visualização e
perceber e aceitar os mente e aliviar o observação através imagens guiadas
pensamentos, estresse. de uma exploração para ajudar a
emoções e profunda das mente a relaxar e a
sensações corporais sensações se concentrar.
sem reagir a eles. corporais.
Passos para Iniciar a Meditação
1 Encontre um local tranquilo
Escolha um local silencioso e tranquilo para meditar e certifique-se de que você não
será interrompido.

2 Escolha um posicionamento
Sente-se em uma posição confortável com as costas retas e as mãos apoiadas no
colo ou sobre os joelhos.

3 Concentre-se na Respiração
Foque na respiração e tente não se distrair com outros pensamentos. Se a mente
vagar, direcione-a gentilmente para a respiração.

4 Aumente a Duração
Comece com sessões curtas de 5-10 minutos e aumente gradualmente para sessões
mais longas à medida que se sentir mais confortável.
Técnicas de Respiração
Respiração Abdominal
Respire pelo nariz e encha o
abdômen. Segure por alguns
segundos e expire lentamente
pelo nariz.
Respiração Contínua
Respire suavemente e faça um
som de "mmm" ao expirar.
Foque na vibração do som
para ajudar a mente a relaxar.
Respiração Nasal
Alternada
Coloque o dedo indicador na
narina direita e respire
profundamente pelo nariz
esquerdo. Depois, troque e
repita o exercício.
Como Meditar Corretamente
Encontre o Momento
Tente meditar no mesmo horário todos os
dias, pois isso ajuda a estabelecer uma
rotina e a criar o hábito da meditação.
Foque na Respiração
Foque na respiração e tente não se distrair
com outros pensamentos. Aceite os
pensamentos que aparecem e depois
redirecione gentilmente sua atenção de
volta para a respiração.
Mantenha a Postura
Tenha as costas eretas e as mãos apoiadas
no colo ou sobre os joelhos, evitando
inclinar-se ou reclinarse.
Seja Paciente
Lembre-se de que a meditação é uma
prática que requer tempo e paciência. Não
desanime se não conseguir se concentrar
de imediato.
Os Mitos Sobre a Meditação
Meditar é difícil
Meditar pode ser desafiador no
começo, mas com prática e
paciência, você pode melhorar e se
sentir mais confortável.
Não tenho tempo para meditar
Inicie a meditação com apenas
alguns minutos por dia e aumente
gradualmente conforme sua agenda
permitir.
1 Meditação é para pessoas
religiosas
A meditação pode ser praticada por
2 qualquer pessoa, independentemente
de crenças religiosas.
3 Meditação é sobre não pensar
nada
Meditar não significa que a mente
ficará completamente vazia. A ideia é
4 aceitar e liberar os pensamentos,
concentrando-se em algo específico,
como a respiração.
Conclusão e Recursos
Adicionais
A meditação pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar a saúde
e o bem-estar. Busque praticar diariamente, seguindo os passos e
técnicas recomendadas nesta apresentação. Para obter mais recursos
e informações, consulte os aplicativos de meditação, os vídeos do
YouTube e faça aulas de meditação.