Meditação para quem não tem tempo

- Observando a respiração
  "Não há nenhuma necessidade de se ensinar todos os tipos de meditação; eu
posso escolher apenas um método que pode ser o mais simples, o mais fácil e
aplicável a todos. E simplesmente esse único método pode se espalhar por
todo o mundo. Esse método é o que eu chamo de 'testemunhar a respiração'. É
um método muito simples."

              QUANDO: Nos seus momentos de silêncio, quando você estiver

sentado, deitado, ou viajando num trem, num ônibus, num avião. 
              DURAÇÃO: De um a dois minutos ou até quanto queira.
              MEDITAÇÃO:  Feche os olhos e observe sua respiração. Ela entra,
você vai junto com ela; ela sai, você vai junto com ela. 

              "Você pode fazer esta meditação quantas vezes no dia for possível -
algumas vezes por dois minutos, algumas vezes por períodos mais longos. Às
vezes você está se sentindo sem sono e está simplesmente deitado na cama;
não se importe com o sono, simplesmente faça o método. Ele fará os dois
trabalhos - ele lhe dará um profundo silêncio meditativo, e simplesmente por
fazê-lo...  você só saberá de manhã, quando você acordar que, em algum
lugar, o sono entrou.

              Mas a coisa estranha é que, se você meditar e cair no sono, você

acordará meditando. Isso significa que, de um modo sutil, no seu inconsciente
profundo, o método continuou; toda a sua noite se tornou uma meditação. Ora,
esse é o período mais longo que você pode ter. E o seu sono será de uma
qualidade diferente: mais silencioso, mais relaxado, mais rejuvenescedor. E por
seis, oito horas, subliminarmente, o testemunhar continua. De manhã, quando
você tornar-se consciente de que está acordado, você ficará surpreso: você
está testemunhando sua respiração." 
                                                                                                            
Osho
 
                IMPORTANTE:  Meditação não é concentração.

                Não se concentre! Se você se concentra, cria um problema porque

então tudo o mais se torna uma perturbação. Se você tenta se concentrar,
então qualquer barulho se torna uma perturbação.

            Meditação não é concentração. É simplesmente estar consciente. Você

apenas relaxa e observa a respiração. Neste observar, nada é excluído. O
barulho de um carro -- perfeitamente OK, aceite isso. O tráfego está passando
-- está OK, parte da vida. Vozes lá fora. Nada é rejeitado.
- Antes de dormir
Fique consciente da sua respiração quando estiver caindo no sono.  
O movimento da sua barriga, o contato do ar nas narinas, 
ou o fluxo do ar no seu corpo.
Se você adormecer meditando, você acordará meditando. 
Isso significa, de um modo sutil, que o método continuou em seu inconsciente
profundo. 
Sua noite toda se torna uma meditação. 
Seu sono será de uma qualidade diferente:  
mais silencioso, mais relaxado, mais rejuvenescedor.
Por seis ou oito horas, subliminarmente a meditação continuou. 
De manhã, quando você ficar ciente de que está acordado, você ficará
surpreso. 
Você estará testemunhando a sua respiração.
                                            

- Sozinho no seu quarto
 Sentado sozinho em seu quarto, irradie amor. 
       Preencha todo o quarto com sua energia de amor, 
       como se você estivesse num oceano de amor.
       Crie vibrações de energia amorosa a sua volta. 
       E imediatamente você começará a sentir
       que algo está acontecendo, 
       algo em sua aura está mudando,
       algo em torno do seu corpo está mudando. 

- Caminhando alerta
   Ao caminhar pela rua, caminhe com consciência.  
         É difícil e você continuará esquecendo, mas não tema.        
         Sempre que você lembrar novamente, torne-se alerta.  
         Dê cada passo com total atenção, conscientemente,
         permanecendo  com o passo, 
         não permitindo a mente se mova para algum outro lugar. 

         Quando estiver comendo; mastigue com consciência.        

         O que quer que você faça, não o faça mecanicamente
         - e essa é a diferença.
          Por exemplo: eu posso levantar minha mão mecanicamente,
          mas também posso levantar minha mão pleno de consciência.  
          Minha mente está consciente de que minha mão está sendo levantada.
          Faça isto, tente isto: uma vez mecanicamente
          e, depois, com consciência alerta. 
          Você sentirá a diferença. A qualidade muda imediatamente.

         Caminhe alerta, e você caminhará de forma diferente;

         uma graça diferente vem para o seu caminhar; 
         você se move mais lentamente, mais belamente.              
         Se  você caminha mecanicamente      
         - somente porque você sabe como caminhar 
         e, assim, não existe necessidade de estar alerta -
         então o caminhar é feio, não existe graça nele.

         Faça, o que quer que você faça, em atitude alerta.
         E sinta a diferença.
         Quando eu digo "sinta" , quero dizer observe. 
         Primeiro faça mecanicamente e, então, com  consciência. 
         E sinta a diferença.
         Você será capaz de sentir a diferença.                         

- Correr
 Se você puder correr uma longa distância, essa é uma meditação perfeita.
Correr em ritmo lento, correr apressadamente, nadar –qualquer coisa em que
você possa ficar totalmente envolvido - é muito bom.

         Somente a atividade permanece, você não, porque o ego não pode
funcionar. Quando você estiver correndo, existe realmente somente o correr,
e não aquele que corre. E meditação é isso.

         Se houver somente a dança, e não o dançarino, isso é meditação.

         Se  você estiver  pintando e se houver somente a pintura e não o pintor,

isso é meditação. Torna-se meditação qualquer atividade que seja total e na
qual não haja divisão entre aquele que faz e o que é feito.

- Stop!
   Comece a fazer um método muito simples pelo menos seis vezes ao dia.
          Leva apenas meio minuto de cada vez, então são três minutos por dia. 
          É a meditação mais curta do mundo.
          Mas você tem que fazer isso de repente - esse é o ponto principal.
          Pare, de repente, no meio de uma atividade.

          Andando na rua, por exemplo - de repente você se lembra.

          Pare, pare completamente, fique completamente imóvel.
          Nenhum movimento. Esteja presente por meio minuto.
          Qualquer que seja a situação, em casa, no trabalho...
          De repente pare completamente e apenas esteja presente
          para o que está acontecendo.          
          Em seguida, comece a se mover novamente.
          Seis vezes ao dia. Mais você pode fazer, mas não menos.
          Isso trará muita abertura.
          Mas isso tem que ser feito de repente. Então, seis vezes ou mais ...
          E não prolongue, porque depois de meio minuto a velha mente voltará. 
          E então tudo se perderá!

- Meditação do trabalho
  Sempre que  você sentir que não está  com muito bom humor,  e não está se
sentindo bem no
trabalho, antes de começar a trabalhar, exale profundamente durante
cinco minutos. Sinta que você está jogando fora seu mau humor pela exalação.
E você ficará surpreso ao perceber que, de repente, voltou ao normal.
A energia baixa e escura não está mais presente, desapareceu.  
 
          Se você conseguir transformar seu trabalho em meditação,
isso será ótimo. 
Então a meditação  nunca estará em conflito com a sua vida. Qualquer coisa 
que  você faça, poderá tornar-se meditativa.  
     
        A meditação não é algo separado; faz parte da vida.
É como a respiração: do mesmo jeito que você respira
para dentro e para fora, você medita também.  
       E nada mais é preciso ser feito; a penas uma mudança de ênfase.
Coisas que você tem feito sem cuidado, comece a fazer cuidadosamente,
totalmente presente no que você estiver fazendo. 

       Você precisa fazer o seu trabalho, amando-o ou não; então, faça-o

com amor.  Você colherá muito com isso.

- Respirando na barriga
  Comece  relaxando o estômago e  sentindo a respiração na barriga.
           Faça disso uma prática. 
           Deitado na cama, antes de dormir, por três ou quatro minutos,          
           respire na barriga.  
           De manhã, quando acordar, respire na barriga.
           Faça isso sempre que se lembrar.
           Sinta cada vez mais a respiração na barriga.

- Meditação do hara
Sempre que você não tiver nada a fazer, simplesmente sente-se
silenciosamente,  comece a sentir a respiração na barriga  e vá para dentro  do
espaço do hara,  três ou quatro dedos abaixo do umbigo, e permaneça lá.
       "Tornar-se consciente desse centro vai ajudá-lo tremendamente. Assim,
quanto mais você permanecer lá, melhor -  isso criará  um grande centramento
nas suas energias de vida.  Você simplesmente  tem de começar  a olhar para
dentro dele  e ele começará a funcionar.  Você começará a sentir que a vida
como um todo move-se em torno daquele centro. É no hara que a vida começa
e é no hara que a vida termina.        
 
      Quando nos tornamos conscientes do hara, muitas coisas começam a
acontecer.
      Por exemplo, haverá menos pensamentos, porque a energia não se
moverá para a cabeça, ela irá para o hara.
      Quanto mais você pensar no hara, quanto mais você se concentrar lá, mais
você perceberá uma disciplina surgindo em você. Isso vem natutalmente; não
tem de ser forçado.
      Quanto mais consciente do hara você estiver, menos medo da vida e da
morte você terá - porque o hara é o centro da vida e da morte. Quando você se
torna sintonizado no hara, você pode viver corajosamente. A coragem surge de
lá: menos pensamentos, mais silêncio, menos momentos descontrolados, uma
disciplina natural, coragem e enraizamento, uma conexão com a terra."

- Sorriso interior
QUANDO:  Sempre que você estiver sentado e não tiver nada para fazer.

       ESTÁGIO I: Relaxe o maxilar inferior e deixe sua boca levemente

aberta.  Comece a respirar pela boca, mas não profundamente.  Simplesmente
deixe o corpo respirar, de modo que a respiração se torne cada vez mais
superficial.  E quando você sentir que a respiração se tornou bem superficial,
com a boca aberta, o maxilar relaxado, todo o seu corpo se sentirá muito
relaxado.

       ESTÁGIO II: Neste momento,  comece a sentir um sorriso   –   não no seu

rosto, mas em todo o seu ser – e você será capaz de senti-lo. Não é um sorriso
que vem dos lábios.  É um sorriso existencial que se espalha pelo seu interior.
Tente e você saberá o que é, porque ele não pode ser explicado. Não há
nenhuma necessidade de sorrir com os seus lábios. É como se você estivesse
sorrindo a partir da barriga. E é um sorriso, não um riso; assim, é algo muito,
muito leve, delicado, frágil – como se um pequeno botão de rosa estivesse se
abrindo na barriga e a fragrância se espalhando por todo o corpo. 

       Uma vez que você tenha conhecido o que é esse sorriso, você pode
permanecer feliz por vinte e quatro horas. E sempre que você sentir que está
perdendo a felicidade, apenas feche os olhos e se apodere daquele sorriso
novamente, e ele estará aí. E, durante o dia, quantas vezes você quiser, você
poderá se apoderar dele. Ele estará sempre aí.
- Sentindo a união
 Comece a estabelecer todos os contatos possíveis com a existência.
Sentado ao  
lado de uma árvore, abrace-a e sinta que está se encontrando e se
fundindo com ela. Ao nadar, feche os olhos e sinta que você está se
dissolvendo na água; deixe que haja uma união.

         Onde quer que seja possível, encontre meios e maneiras para relaxar e
se unir com algo. Quanto mais você unir sua energia com alguma
outra energia, em qualquer forma - um gato, um cachorro, um homem,
uma mulher, uma árvore -, mais próximo de casa você estará. Essa é uma
tarefa agradável; na verdade, é uma tarefa extasiante.

         Quando você tiver sentido, quando tiver aprendido o jeito para isso, você

ficará surpreso com o quanto você perdeu em sua vida.
Cada árvore pela qual você passou poderia ter lhe dado um grande orgasmo,
e cada experiência - um pôr do sol,  um alvorecer, o luar, as nuvens no céu,
a grama na terra - poderia ter sido uma experiência de profundo deleite. 
        Deitado na relva, sinta que está se tornando uno com a terra. Dissolva-se
na terra, desapareça nela, deixe que ela o penetre.

         Isto é uma meditação: atingir a união de
todas as maneiras possíveis. Deus   tem dez  mil  portas, e por todas
as partes ele está disponível. Mas ele está disponível somente no estado de
união. Por isso, algumas vezes acontece de parceiros amorosos conhecerem a
meditação no  orgasmo profundo.  Essa é uma das maneiras de  criar a união,
mas essa é somente  uma das maneiras; existem milhões.  Se você continuar
procurando, não haverá fim para isso.