Técnicas de Visualização

Curioso como a química corporal reage ao nosso pensamento. Sem saber se o

que se passa pela mente é real ou inventado, o cérebro já se antecipa e dispara
uma série de reações fisiológicas capazes de afetar tanto nosso estado físico
quanto emocional. A explicação vem da neurociência. “Quando nos imaginamos
numa situação de muito medo, a sensação de ameaça estimula o cérebro a
liberar adrenalina, cujos efeitos são contração muscular, aceleração no ritmo
cardíaco e respiração ofegante. Já fantasiar uma cena altamente prazerosa
incentiva a produção de endorfina, substância que traz alívio e relaxamento”,
explica a psicóloga Isolina Maria Proença, do Centro Psicológico de Controle do
Stress, em Campinas, interior paulista. Na prática, sofremos uma consequência
direta do que pensamos E, quanto mais idílicas forem as cenas visualizadas,
maior bem-estar o organismo sentirá. A seguir, seis técnicas de visualização para
proporcionar bem-estar e realização

1.Interromper pensamentos de preocupação

Chamada de parada de pensamento, esta técnica destina-se a eliminar a

ruminação de preocupações. Feita antes de dormir, diminui a agitação mental,
que provoca insônia.

• Sentado, feche os olhos e respire profundamente algumas vezes.

• Imagine que está olhando para uma tela em branco bem grande.

• Devagar, monte a palavra PARE! Letra por letra, cada uma delas com forma e
cor diferente das demais.

• Concentre a atenção na imagem da palavra enquanto diz para si mesmo

mentalmente: “Você está pensando catastroficamente, negativamente. Seus
pensamentos são irreais. Você está tenso”.

• Respire três vezes bem devagar e profundamente.

• Agora pense que está vivenciando uma experiência prazerosa – pode ser
caminhar numa praia, brincar com um animal de estimação, seu primeiro beijo.
Se quiser, inclua outros sentidos na visualização: imagine que está sentindo um
cheiro gostoso, ouvindo uma música agradável ou tocando algo que lhe traz
sensação de aconchego.

• Depois de cerca de dez ou 15 minutos, abra os olhos.

Fonte: Isolina Maria Proença, psicóloga do Centro Psicológico de Controle do

Stress
2. Sem nenhuma mágoa

Não há tempo definido para a duração desta prática, e ela pode ser feita sempre
que você se pegar remoendo um incidente que o magoou.

• Sentado, feche os olhos e deixe a respiração adquirir um ritmo tranquilo,

natural.

• Preste atenção nas tensões do seu corpo, dos pés à cabeça, sobretudo nos
ombros e no queixo. Procure relaxar, sentindo a leveza se espalhar pelo corpo.

• Imagine que sua mágoa tem a forma de um grande bloco de gelo.

• Visualize esse bloco de gelo em seus braços. Perceba o frio, o peso e o esforço
que você tem de fazer para carregá-lo.

• Com o bloco nos braços, caminhe por uma trilha que conduz a um riacho.
Durante o percurso, raios de sol começam a aquecer você e pequenas gotas de
água se desprendem do gelo.

• Chegue ao riacho e entre em suas águas limpas.

• Observe o gelo derretendo por entre seus braços. Rapidamente o bloco começa
a se desfazer, misturando-se à água do riacho.

• Perceba a mágoa indo embora, seguindo o fluxo das águas. Ela se dissipa e a
ferida que mantinha você imóvel é curada.

Fonte: Rita Diz Bueno, psicoterapeuta junguiana

3. Desejos materializados

Esta técnica consiste na visualização daquilo que se deseja obter, seja na área
financeira, profissional, da saúde, seja na dos relacionamentos. Deve ser feita
diariamente, de preferência pela manhã, ao acordar, ou à noite, ao se deitar.

• Sentado e de olhos fechados, respire fundo.

• Dê uma ordem de relaxamento a cada uma das partes de seu corpo, numa
sequência que começa nos pés e termina no alto da cabeça. Ao fazer isso,
perceba que os músculos vão se distendendo e que você se sente cada vez mais
tranquilo e relaxado.

• Imagine a situação desejada com todos os detalhes e procure colocar bastante

cor e luminosidade na cena que você está criando. Se seu desejo é arrumar um
emprego, visualize-se empregado, numa empresa e com um salário que
satisfazem às suas necessidades. Veja-se feliz nesse local, rodeado de pessoas
que querem sua presença ali. Se seu desejo é um bem material, visualize que
você já o possui, o está usando e sente um grande prazer com isso. Caso deseje
criar mais harmonia no convívio doméstico, visualize uma cena agradável em
família: por exemplo, um jantar farto e saboroso, onde estão todos alegres,
tratando-se com gentileza.
• Procure perceber os sentimentos positivos que surgem com a visualização e
imagine que os está emanando para fora de você, em direção ao Universo.
Enquanto faz isso, concentre-se na certeza de já ter conseguido realizar seu
desejo. Quando sentir que conseguiu expressar exatamente o que quer, finalize a
visualização e respire profundamente.

Fonte: Fátima Valverde Gimenez, professora de cursos de visualização criativa

4. Alívio das dores

Seja qual for o tipo de dor, este exercício traz maior conforto para o corpo. O
tempo de duração dependerá do necessário para amainar o sintoma.

• Feche os olhos e faça cinco respirações profundas.

• Observe mentalmente cada parte do seu corpo e procure relaxar aquelas que
estão mais tensas.

• Pense que sua dor é uma nuvem escura acima da sua cabeça, e que você a está
segurando por uma cordinha. Repare na textura, na forma e no tamanho da
nuvem.
• Visualize-se soltando a cordinha e deixando a nuvem subir para o céu. Observe-
a mudando de cor, ficando menor e subindo cada vez mais alto, até se dissipar e
desaparecer.

• Observe também se a intensidade da dor diminuiu.

• Ao abrir os olhos, você estará pronto para voltar às suas atividades.

Fonte: Maria Isabel Serafim Trench, psicóloga do Cora – Centro Oncológico de

Recuperação e Apoio, de São Paulo

5. Em situações de indecisão

Por meio desta visualização, entramos em contato com uma parte mais profunda
dentro de nós, que é madura e sábia – nosso “guia interno”. Convém reservar 30
minutos para praticá-la.

• Sente-se e feche os olhos.

• Faça algumas respirações abdominais: inspire enchendo o abdome e expire

fazendo-o se retrair.

• Retome a respiração normal e conte de um a dez. A cada número, diga para si

mesmo: “Meus músculos ficam cada vez mais relaxados. Respiro profundamente.
Estou tranquilo”.
• Quando chegar ao número dez, veja-se num lugar bonito, junto à natureza.
Imagine os detalhes da cena, as cores, os ruídos e os cheiros. Há uma trilha ali.
Você está andando por ela.

• A trilha leva ao topo de uma montanha e você está subindo por ela, sem
esforço.

• Ao chegar ao topo, existe uma gruta. Peça permissão para entrar e vislumbre,
lá dentro, na penumbra, um sábio.

• Mentalmente, faça ao sábio a pergunta relacionada à sua indecisão, de forma

objetiva. Deixe a pergunta com ele e agradeça a ajuda, sabendo que a resposta
virá. (Ela pode vir imediatamente, através de uma frase do sábio, de uma
imagem ou de uma intuição; ou pode demorar um pouco, surgindo num sonho,
num encontro, numa leitura casual.)

• Despeça-se do sábio e faça o caminho de volta. Quando chegar a seu ponto

inicial, conte de dez a um repetindo, a cada número, para si mesmo: “Estou
ficando cada vez mais consciente”.

Fonte: Thaís Petroff, psicóloga cognitivocomportamental com formação em

PNL
6. Contra a ansiedade

Esta visualização deve ser feita durante três minutos. Embora o ideal seja estar
na posição sentada, há ocasiões em que não há uma cadeira à disposição. Nesse
caso, a prática pode ser feita de pé.

• Diga para si mesmo que sua intenção com este exercício é combater a
ansiedade.

• Feche os olhos e faça três respirações, da seguinte maneira: expire pela boca e
então inspire pelo nariz; depois novamente expire e inspire; e por fim apenas
expire. As expirações devem ser longas e lentas, e as inspirações, feitas
normalmente. Todo o processo deve ser realizado sem esforço.

• Passe a respirar normalmente, pelo nariz, e visualize-se entrando num lindo

prado.

• Ao inspirar, veja-se absorvendo uma luz azuldourada – uma mistura do Sol

dourado brilhante e do céu azul sem nuvens.

• Ao expirar, imagine que o gás carbônico que sai de seus pulmões tem a forma
de uma fumaça cinza, que se afasta e desaparece.

• Visualize a luz azul circulando pela sua corrente sanguínea. Ela atinge todas as
partes do interior do seu corpo e o ajuda a se tranquilizar.
• Agora, outro raio da luz azul circula pela ponta de seus dedos das mãos e para
além delas, até circundar seu corpo com um brilho azul de safira.

• Sinta a luz interna e a externa começando a se juntar. Seu corpo é uma ponte
que está permitindo essa ligação. Quando você vir as luzes azuis unidas, sinta
que sua ansiedade passou. Abra os olhos.

Fonte: Imagens Que Curam, de Gerald Epstein, Ágora.