Dicas para controlar a ansiedade:

As dicas a seguir vão ajudar você bastante nisso. Algumas delas parecem ser
bem óbvias, mas costumamos não nos dar conta delas quando ansiosos.
Portanto, leia com atenção cada uma das dicas e tente incorporá-las no seu dia
a dia, tanto evitar e amenizar a ansiedade quanto para não deixá-la tomar
proporções maiores.

1. Procure organizar sua rotina diariamente

A organização é a maior inimiga da ansiedade. Quando deixamos tudo
organizado, sabendo exatamente o que temos de executar e onde procurar,
tudo fica mais tranquilo. Caso contrário, você vai se sentir no meio de uma
pilha de coisas para fazer que podem tomar proporções assustadoras, muito
maiores do que realmente são. Procure colocar as coisas num papel ou
cronograma para enxergar o tamanho real de seus afazeres.

Também é importante salientar que ser organizado não é querer que o

mundo caiba na sua agenda. Imprevistos acontecem e você deve saber lidar
com eles. Ser organizado não é ser controlador, busque conhecimento para
contornar obstáculos que estão fora do seu controle.

2. Invista no autoconhecimento
Somos muito parecidos em muitas coisas, mas cada pessoa tem sua própria
maneira de pensar e agir. Portanto, conhecer-se é fundamental. Não se
espelhe nos outros para saber o que fazer. Olhe para si mesmo e aprenda
sua própria maneira de reagir e lidar com as coisas.

Assim, também é um bom método de encontrar quais são os seus gatilhos

para ansiedade, ou seja, aquelas situações que podem indicar um estado
ansioso. Dessa forma, você vai poder contornar essas situações com mais
experiência e mudar alguns hábitos em prol disso.
3. Procure entender seus pensamentos e sentimentos

Conversar consigo mesmo é um bom exercício. Sempre que sentir algo,

procure entender o que originou aquele sentimento ou pensamento, para
identificar quais as coisas relacionadas com tal estado emocional.

Entretanto, não fique se cobrando ou questionando o tempo todo sobre o

que está sentindo, para não racionalizar demais as emoções. Deve haver um
equilíbrio entre querer se entender e se questionar.

4. Aprenda e controle a sua própria respiração (respiração diafragmática)

A respiração é um dos pontos mais importantes quando falamos de
ansiedade. O controle da respiração tem a capacidade de induzir ou acabar
com uma crise de ansiedade, de tão poderosa que é. Portanto, ao sentir que
está em um ritmo respiratório muito acelerado, procure reduzir a intensidade da
respiração, puxando-a para o abdômen e tirando aquela pressão de ar do
peito. Inspire e respire profundamente, para conectar-se consigo mesmo e não
se deixar levar pelo estado ansioso.

5. Desconfie de seus pensamentos negativos (pensamentos distorcidos que não

condizem com a realidade)
Geralmente, a ansiedade traz consigo uma série de pensamentos
negativos, de que as coisas vão dar errado e que o pior vai acontecer, mas
muitas vezes, são só suposições superestimadas do próprio medo.
Quando os pensamentos negativos invadirem a sua cabeça, desconfie deles e
coloque-os na possibilidade real, sem ficar confabulando sobre o que poderá
ser ou poderia ter sido.

6. Não se exija tanto assim (respeite seus esforços e limites)

Ainda na linha das percepções sobre si mesmo, tome cuidado para não se
cobrar demais. Cada um de nós possui um tempo próprio de desenvolvimento
pessoal. É importante sim estarmos atentos às nossas atitudes e nos
cobrarmos certas posturas de vez em quando, mas noutros momentos, é
preciso relaxar, aceitar quem somos e onde estamos e entendermos que
aquela situação vai passar e que você está fazendo o suficiente para isso. Não
se cobre tanto, apenas aja em prol de você mesmo.

7. Tome uma bebida relaxante e cuidado com as estimulantes

O café é bom para dar energia e um impulso extra pela manhã, aumentando o
foco. Mas tomar café demais é prejudicial, pois é uma bebida que alimenta
diretamente a ansiedade. Depois de certa hora, procure substituir o café
por um chá de capim-cidreira, camomila ou erva-doce. É um hábito que vai
fazer muito bem à sua saúde mental, promovendo mais relaxamento.

8. Atenção especial à alimentação

Não é difícil que pessoas ansiosas encontrem na comida o refúgio para a sua
ansiedade, em busca de um prazer imediato para alívio da tensão, até porque
isso é científico, já que alimentos doces e ricos em gordura liberam triptofano,
essencial para o trabalho da serotonina – hormônio da satisfação.
No entanto, existem alimentos muito mais saudáveis com altas doses de
triptofano, como peixes ricos em ômega-3, oleaginosas (especialmente a
Castanha-do-Pará, ovos e até mesmo chocolate amargo. Que tal substituir?

9. Não esqueça das atividades físicas

Encontre a sua atividade física preferida e pratique-a para aumentar a saúde

do seu corpo e o seu bem-estar. Os exercícios ajudam no controle da
ansiedade, pois auxiliam na liberação da tensão acumulada, proporcionando
mais relaxamento e ritmos cardíacos mais brandos na hora de repouso.
Pode ser caminhada, corrida, natação, academia, em casa ou ao ar livre: o
importante é eleger uma atividade que você possa fazer por três vezes na
semana. Os benefícios são gigantescos!

10. Encontre um hobby ou uma atividade prazerosa

Precisamos ter atividades que nos tragam relaxamento e interesse e uma
dessas atividades pode vir através dos hobbies. Hoje, é possível encontrar e se
aprofundar em uma série de hobbies através de vídeos no YouTube e grupos
de discussão sobre o tema em diversos meios. Ache a sua atividade preferida
e dedique-se a ela no seu tempo livre!
Caso ainda não tenha encontrado a sua, separe algum momento do dia ou
da semana para fazer algo que você goste muito. Esse momento de
relaxamento consigo mesmo é extremamente valioso.

11. Afaste-se, quando possível de atividades ansiogênicas

Existem certas atividades que geram muita ansiedade na gente e podemos
evitá-las ou encontrar novas maneiras de fazê-la, mitigando seus malefícios à
saúde emocional. Busque prestar atenção em quais atividades contribuem para
isso e evite-as ou remodele-as.

12. Pratique mindfulness para estar mais presente (focar a atenção no aqui e agora!)
Uma das principais características da ansiedade é pensar demais no futuro,
fazendo todas as atividades do presente pensando lá na frente. Para controlar
isso, o mindfulness pode te ajudar.
Para praticar, basta realizar certas atividades sentindo o seu corpo, respiração
e estado emocional, atento exatamente ao presente. Toda vez que sua mente
tentar viajar para o futuro, traga-a de volta através das sensações do presente.
É libertador!

13. Valorize os afetos e afaste-se de quem faz mal

A nossa rede de apoio é fundamental para o controle da ansiedade e também
no tratamento de qualquer transtorno mental. Ter com quem contar, sejam
amigos ou parentes, fortalecer laços e vínculos e valorizar quem está perto é
muito importante.
Igualmente importante é afastar-se de pessoas muito ansiosas ou
negativas, que podem influenciar diretamente no seu estado emocional. Pode
parecer duro no começo, mas esse afastamento fará bem na sua busca pelo
controle da ansiedade e na sua saúde mental.

14. Cuidado com substâncias tóxicas (bebidas e cigarro)

Todas essas substâncias são prejudiciais quando consumidas em excesso.
Apesar de que todas elas parecem induzir a pessoa a um estado de
relaxamento momentâneo, não demora muito para os efeitos contrários
aparecerem.
O álcool pode deixar você eufórico e depois relaxado, mas essa sensação
passa junto com a bebedeira e, no dia seguinte, a ansiedade pode ser bastante
grande. O mesmo acontece com a maconha, que apesar de induzir a um
relaxamento, pode desencadear, inclusive, crises de ansiedade e pânico,
piorando o quadro ansioso ao longo do tempo.

15. Se possível, medite

A meditação ajuda muito no controle da ansiedade. Antes que você ache
que é impossível para você, tente, pois muitas pessoas têm uma ideia
equivocada do que é meditação.
Ao contrário do que muita gente pensa, meditar não é esvaziar a cabeça,
mas é pensar no presente e em si mesmo, em um momento só seu, de
relaxamento e controle da respiração.

Hoje, é possível ver vídeos para auxiliar você na meditação, bem como contar
com aplicativos e podcasts para realizar meditação guiada. Os resultados são
incríveis!

16. Jamais negligencie o seu sono

São muitas as pessoas que deixam o seu sono em segundo plano, como algo
não muito importante. O resultado são dias mais cansativos e ansiosos, em um
ciclo que repete-se frequentemente.
Para colocar seu sono em dia, procure incorporar o hábito da higiene do
sono, que pode ser comparado com o hábito de escovar os dentes. Você o faz
porque é necessário, para ficar com um bom hálito e não ter cáries. Com o
sono é a mesma coisa.

Organize suas horas de sono, deixe seu quarto confortável, de preferência

escuro e silencioso para dormir, evitando consumir muitos alimentos ou realizar
atividades físicas logo antes de dormir. Também não assistir televisão e não
levar o celular para cama é um excelente hábito.
Com isso, ao longo do tempo, as suas noites de sono vão ficando mais
proveitosas e você se sente mais disposto e preparado para o dia seguinte,
evitando aquela sensação de cansaço constante presente.

17. Procure um psicólogo ou um psiquiatra

Investir na sua saúde mental é uma das formas mais belas
de autocuidado. Quem procura esses profissionais, o faz com o objetivo de
melhorar sua qualidade de vida e o preconceito acerca disso deve ficar no
passado. Afinal, eles podem ajudar qualquer pessoa a modificar determinados
comportamentos que podem aumentar seu bem-estar e melhorar suas relações
interpessoais de forma bastante positiva.

Se você está se sentindo ansioso demais e não sabe bem ao certo o que fazer
para aplacar esse sentimento, um psiquiatra ou um psicólogo serão seus
melhores amigos neste momento. Não deixe de procurá-los.

É possível sim controlar a sua ansiedade

Não se desespere. O controle da ansiedade é possível através da mudança
de pequenos hábitos que, somados, resultam em um benefício maior. Há
casos, no entanto, em que o psiquiatra é requerido, a fim de agir de modo a
mitigar os primeiros sintomas paralisantes da ansiedade e trabalhar as outras
questões com o paciente ao longo do tempo.
Portanto, se você se sente ansioso demais, não hesite em começar a
perceber-se e mudar seus hábitos. A primeira mudança pode ser justamente
pedir ajuda.