FAÇA DA

AUTOESTIMA
UM
HÁBITO

“Assumir nossa história e amar a nós mesmos nesse

 Responda com sinceridade:

Você aceita os próprios erros ?

Acredita que pode melhorar, evoluir ?

possibilidade de rejeição ?
E como está sua capacidade de manter a
concentração e o foco ?
Você é do tipo que tem procrastinado na
realização de tarefas que antes fazia “com os pés
nas costas”?
?
Está frustrado quanto a suas decisões ?
Anda com medo da própria sombra, cheio de
receio ao executar qualquer atividade, mesmo as
mais simples ?
Então, meu amigo, minha amiga, a depender de suas
respostas, pode ser que você esteja com a autoestima
baixa. Mas não se preocupe, pois esse problema, felizmente,
tem solução.
 O que você acha: nós já nascemos com um dado padrão de
autoestima, que se mantém ao longo dos anos, ou passamos
por altos e baixos em termos de amor-próprio? Intuitivamente,
todos compreendemos que autoestima está relacionada a
uma autoimagem positiva. Trata-se de estarmos satisfeitos
com quem somos. É termos consciência do nosso exato
valor e sabermos da nossa importância para as pessoas que
amamos ou admiramos. O professor Morris Rosenberg (1922-
1992), doutor em Sociologia, resumiu o conceito:

Em outras palavras, estamos falando da avaliação

subjetiva que as pessoas fazem de si. E essa autoanálise, que
tem implicações diretas em nosso dia a dia, é passível de ser

não é aquilo com que nascemos, mas o uso que fazemos desse
equipamento”.
O amor-próprio, diria o padre Fábio de Melo, é “o primeiro
amor que experimentamos”. Antecede o amor pelo outro,
sendo o equilíbrio entre o que ofereço para mim mesmo e o
que ofereço para o outro. O amor-próprio gera autocuidado,
que, por sua vez, nos faz tirar a venda dos olhos, abrindo nossa
percepção para o que precisamos melhorar em nós mesmos. A
autoestima descortina nossos defeitos e nos impulsiona a lidar
com eles, é o incentivo em direção ao sucesso ou ao fracasso
como seres humanos. Para a psicologia, tem tudo a ver com
autorrespeito, e este fundamenta-se em dois princípios, que
podem ser assim resumidos:

1. Eu sou digno de ser amado, mereço ser amado; e

2. Eu tenho valor, sou importante pelo simples fato

de existir, ciente de que tenho algo a oferecer.

A autoestima, embora surja da autopercepção, sofre,

sim, enorme impacto pelo olhar do outro. Só alguém muito
perturbado não leva em conta a opinião de terceiros, que vem
para agregar, para ajudar a esclarecer, demonstrar, elucidar
nossas qualidades, nossos defeitos, nossas disfunções.
Construímos o amor por nós mesmos aprendendo a amar o
outro, ouvindo esse outro.
Quando alguém se dispõe a expressar o que vê em nós,
é bom ouvir atentamente. Ora, se na infância aprendemos
com nossos tutores sobre o que é certo e o que é errado, o
que é permitido e o que é proibido, não há de ser diferente na
adolescência e na fase adulta. Surgem apenas novas fontes de
sabedoria. Continuamos sendo moldados pelos outros: nossos
pais, parceiros, parentes, amigos e colegas. Damos ouvidos
ao que têm a dizer, pois somos seres sociais. Lá no fundo,
qualquer um de nós quer ser querido e valorizado. Sabemos
que o sentimento de pertencimento aumenta na proporção
em que somos aceitos pelos que estão ao nosso redor.
Nossa autoestima é fortalecida, e ganhamos em segurança
e coragem para perseguir nossos desejos, nossos objetivos,
nossos sonhos.
O contrário é igualmente válido: não ser bem-aceito num

é assim que a baixa autoestima está relacionada à depressão e

a comportamentos de risco. A boa notícia é que isso pode ser
trabalhado. O amor-próprio pode ser desenvolvido, a despeito
de eventuais experiências ruins nesse campo.
Nas próximas linhas, pretendo oferecer alguns conselhos
sobre como melhorar a autoestima. Antes, porém, acho
interessante mencionar a escala de Rosenberg sobre o tema.

propõem-se a determinar o quanto a pessoa se valoriza (pouco

ou muito). Cada declaração positiva recebe pontuação que
vai de 0 (discordo totalmente) a 3 (concordo totalmente), ao
passo que as negativas são pontuadas no sentido inverso: 3
(discordo totalmente) a 0 (concordo totalmente). Sugiro que
você faça a sua avaliação antes de prosseguir a leitura:
 Sinto que sou uma pessoa digna de apreço,
1. pelo menos tanto quanto os outros;

2. Sinto que tenho qualidades positivas;

Geralmente, sou levado a pensar que sou

3. um fracassado;
Sou capaz de fazer as coisas tão bem
quanto a maioria das pessoas;
Sinto que não tenho muito do que me
5. orgulhar;
Tenho uma atitude positiva em relação a
6. mim mesmo;

No geral, estou satisfeito comigo mesmo;

Gostaria de ter mais respeito por mim

mesmo;

9. Às vezes me sinto inútil; e

10. Às vezes penso que não sirvo para nada.

 Agora, sim, algumas
dicas para você melhorar
e IMPULSIONAR seu
AMOR-PRÓPRIO,
tornando-o mais ESTÁVEL
em sua vida:

1. VALORIZE AS PRÓPRIOS MÉRITOS E FAÇA

CARACTERÍSTICAS POSITIVAS O MESMO COM QUEM VOCÊ
SUAS E DOS OUTROS. UM AMA, SEM ECONOMIZAR NOS
BOM EXERCÍCIO PARA ISSO APLAUSOS.
CONSISTE EM ENUMERAR
PELO MENOS 15 QUALIDADES,
MANTENDO A LISTA AO 3.
ALCANCE PARA NUNCA SE PENSANDO EM TUDO QUE
ESQUECER DELAS. APRENDEU AO LONGO DELA.
EM SEGUIDA, VOLTE-SE PARA

2. O PRESENTE E PENSE EM
COMO CONSTRUIR UM PLANO
GENUINAMENTE – TODOS OS
DIAS. RECONHEÇA OS
AS LIÇÕES DE ONTEM,
 ÀS ALTURAS, E AS PESSOAS,
IDEIA É SIMPLES: APRENDA AO NOTAREM, VÃO QUERER
COM O PASSADO, SONHE
COM O FUTURO E AJA NO
PRESENTE! UMA RESSALVA
IMPORTANTE: VIVER NO
PRESENTE, NO QUE ESTÁ
ACONTECENDO AGORA, É
6. AGRACIE A SI MESMO
FAZER POR SI MESMO.
E PRESENTES. VEJA
BEM: NÃO PRECISA SER
4. ENCARE SUAS MISÉRIAS, NADA CARO, NEM MESMO
SUAS DORES. ENFRENTE- UM ARTIGO COMPRADO,
AS, BUSCANDO AJUDA SE NECESSARIAMENTE. ÀS
VEZES, UMA MENSAGEM
PEDIR SOCORRO NÃO É CARINHOSA BASTA PARA
ATO DE FRAQUEZA, MAS DE ALEGRAR O DIA.
SABEDORIA.

7.
5. EXALE AUTOESTIMA. IMPORTÂNCIA AO QUE FALAM
COMO? CUIDANDO DE
SI, TRATANDO DE SI,
DESENVOLVENDO-SE. SI. E, POR FAVOR, JAMAIS
FAZENDO ISSO, SE COMPARE AOS OUTROS.
O AMOR-PRÓPRIO SOBE CONFIE EM SEU TACO.
 HORA DE TOMAR UMA
8. SEJA SELETIVO NAS DECISÃO IMPORTANTE. É
RELAÇÕES INTERPESSOAIS. COMO A RECOMENDAÇÃO
COMO DIRIA CERTA DA AEROMOÇA: EM CASO
PERSONAGEM DO UNIVERSO DE DESPRESSURIZAÇÃO,
INFANTIL, NÃO SE MISTURE COLOQUE A MÁSCARA
ÀS VEZES, PRIMEIRO EM VOCÊ E SÓ
É MELHOR FICAR SÓ. DEPOIS NA CRIANÇA OU EM
QUEM ESTIVER AO SEU LADO.
FUI CLARO?
9. PARE DE SE CULPAR
PELOS ERROS, DE CRITICAR
TUDO E TODOS, DE MANTER
O FOCO NO NEGATIVO E DE
SE LAMENTAR POR ALGO
QUE NÃO DEU CERTO. TODO
MUNDO ERRA, FAZ PARTE.

10. PERDOE MAIS,

AGRADEÇA MAIS, COMEMORE
MAIS – MESMO AS PEQUENAS
VITÓRIAS. VIVA OS SEUS
SONHOS, NÃO OS DOS
OUTROS.
PRIMEIRO LUGAR NA
 E lembre-se: para se tornar um hábito, a autoestima precisa
ser reforçada todos os dias. Comece hoje mesmo a nutrir
esse cuidado consigo e com os outros. Você logo perceberá
que a vida é muito mais bonita, simples e interessante do que
parecia.

apenas existe.”
Oscar Wilde, escritor irlandês