E-BOOK

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Aprenda a se
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Com carinho, Isabelle.

 Apresentação
Oi, tudo bem com você?

Que felicidade saber que está buscando se tornar uma melhor

versão de si mesma! É um passo importante em direção ao

sucesso em todas as outras áreas da sua vida! Parabéns pela

coragem e pela determinação!

Neste e-book vou te ensinar o que é autoestima, qual a

importância de ter uma relação saudável com você mesma,

como ela impacta diretamente tudo ao seu redor e o que você

pode fazer para adquirir o tão sonhado AMOR PRÓPRIO!

Te desejo uma excelente leitura e que este e-book te ajude a

desenvolver sua autoestima e a se conectar novamente com

você mesma!
Sobre mim
Meu nome é Isabelle Macêdo (pode me chamar de Isa), tenho

23 anos e sou completamente apaixonada por ajudar as

pessoas a se tornarem sua melhor versão! Minha felicidade

está em ser útil, estar perto de pessoas positivas e fazer o

bem!

Acredito que sempre há uma forma mais leve de levar a vida, e

certamente isso começa dentro de cada um de nós. Por isso

considero tão importante cultivar uma boa relação com quem

somos, afinal, somos nossa casa.

Quanto mais amor próprio, mais amor temos para dar aos

outros e ao mundo!

Tenha uma ótima

leitura!
Sumário
1. Afinal, o que é autoestima?

2. Porque é importante estar com uma boa autoestima

3. O mito da autoaceitação

4. Os 3 pilares da autoestima

5. Como seus pensamentos influenciam esse processo

6. Autoestima e relacionamentos

7. Pare de procrastinar & afaste-se do perfeccionismo

8. Abrace suas imperfeições & faça as pazes com o seu

corpo

9. Pare de se comparar

10. Aprenda com os seus erros

11. Aprecie sua própria companhia

12. Perdoe-se

13. Autocompaixão: seja sua melhor amiga

Amar a si mesmo é o começo de um

romance para a vida toda.

Oscar Wilde
Afinal, o que é autoestima?
Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, autoestima

é muito mais do que se achar bonita ou se preocupar

somente com a sua aparência física.

A autoestima é uma construção interna e que tem raízes na

primeira infância, ou seja, a partir da forma como você foi

tratada, quanto carinho, amor e atenção recebeu. Ela é

composta por um conjunto de pensamentos, sentimentos e

atitudes que temos sobre nós mesmas.

O que pode acontecer é que, quando crianças, não

aprendemos a nos valorizar, reconhecer nossas qualidades e

nos orgulhar por quem somos e pelo que fazemos bem.

Pelo contrário, somos ensinadas a nos encaixar em

padrões para que, assim, sejamos aceitas, dignas de amor,

atenção e aprovação dos outros. Infelizmente, aprendemos

desde cedo a medir nosso valor através dos olhos dos outros.
Quando crianças não temos a noção de identidade e

individualidade, do que significa “valor” e muito menos de

qual é o nosso. As primeiras noções se formam a partir da

sua interpretação de como as pessoas que julga importantes

te tratam, como seus pais.

Mesmo que uma criança não receba a atenção que ela

precisa, não quer dizer que não seja amada, apenas não

tem suas expectativas preenchidas, pois esta questão da

quantidade de atenção e amor necessários é muito

individual, ou seja, essa interpretação muda de pessoa

para pessoa.

Este não é um valor absoluto e imutável, pois é

completamente possível aprender a desenvolver uma

E é exatamente isso que

autoestima saudável – ainda bem.

estamos fazendo aqui com a ajuda deste material!

 QUAIS SÃO OS SINAIS DE UMA BAIXA AUTOESTIMA?

• Não saber dizer "não"

• Negligenciar o que você sente

• Hábito de se comparar

• Medo de ser rejeitada

• Dificuldade em reconhecer suas conquistas

• Falta de autoconfiança

• Diálogo interno sabotador

• Sentimento de inferioridade

• Vitimismo

• Perfeccionismo

• Relacionamentos interpessoais disfuncionais

• Preocupação excessiva com a opinião de outras pessoas

• Desculpar-se por tudo

• Necessidade de agradar a todos

• Dificuldade em receber elogios

• Ciúmes em excesso

• Pensar constantemente: "ninguém gosta de mim", "não sou

capaz", "não faço nada direito"

 Exercício
Até agora percebemos o quanto o autoconhecimento é

importante, afinal, não amamos quem não conhecemos! É

necessário aprender também a observar certos sinais de que a

sua autoestima não está tão boa assim, por isso, reflita (e

anote) sobre as seguintes questões:

1) Como me vejo hoje?

2) Como estou tratando a mim mesma?
3) O que quero aprender com a leitura deste e-book?
4) O que quero fazer diferente com relação a mim
mesma?
Por que é importante estar com
uma boa autoestima
Estamos vivendo em um mundo complicado para manter a

autoestima em níveis saudáveis caso você seja do tipo de

pessoa que vive se comparando por aí - erro bastante comum!

Com o nascimento das redes sociais, somos bombardeadas o

tempo inteiro com imagens de mulheres perfeitas, com vidas

luxuosas, looks do dia, maquiagem, cabelo, viagens, corpos,

biquínis e dentes perfeitamente alinhados. É preciso saber

avaliar o tipo de conteúdo que estamos consumindo.

Quando pensamos em relacionamentos, estes só funcionam

bem quando você se sente bem no corpo em que habita. No

trabalho, você conseguirá obter sucesso na sua carreira

quando se arriscar e ter confiança em quem é.

A autoestima é uma espécie de motor que te permite

locomover pelos meandros da vida, enfrentar as adversidades,

desenvolver o seu potencial, ter um olhar positivo sobre si e a

vida e manter relações saudáveis.

É quase impossível, eu diria, alcançar o sucesso pessoal e

já que as coisas
profissional sem uma autoestima saudável,

não vão bem do lado de fora quando não estão bem

dentro de nós!
A autoestima é o sistema

imunológico da mente.

Nathaniel Branden
O mito da autoaceitação
Muitas pessoas acreditam que autoaceitação significa "não

poder mudar nada", "estacionar" e que "você não pode mais

se incomodar com nada que diz respeito a você" e isso é

completamente equivocado.

Se aceitar significa que, ao invés de gastar seu tempo

se odiando e sentindo raiva de quem é, irá buscar
alternativas para mudar o que pode ser melhorado e,
de fato, aceitar o que não pode.

Você pode SIM se aceitar e ainda querer mudar alguma

característica sua. Uma coisa não anula a outra. O que

também diferencia é qual a sua motivação para essa

mudança. Ela veio, genuinamente, de você? Ou foi algo que

sugiu depois de tanto você se comparar com outras

pessoas?

Avalie essa questão.

Os 3 pilares da autoestima
Autoconceito:

refere-se ao tipo de pensamento você tem sobre você

mesma.

Amor próprio:

refere-se a como você se sente com relação a você mesma e

ao seu valor.

Autoconfiança:

refere-se a como você se enxerga capaz de resolver o que

aparecer e às suas atitudes com relação a você mesma.

 Exercício
Para identificar cada um dos elementos da sua autoestima,

reflita (e anote) sobre as seguintes questões:

1) Pensamentos: quais são as crenças que tenho sobre

mim mesma? O que penso quando me olho no espelho?
Considero-me bonita, interessante?
2) Sentimentos: o que sinto quanto penso em mim mesma?
(amor, raiva, culpa, compaixão, carinho)
3) Atitudes: tenho agido com confiança ou insegurança?
Tenho cuidado de mim mesma? Acredito no meu
potencial?
Como seus pensamentos influenciam
nesse processo
Tudo o que acontece com você - cada situação - gera
pensamentos, que geram sentimentos, que resultam em
atitudes.

Ou seja, quando você tem uma discussão com uma amiga

(situação), é provável que pense "como ela pode falar todas

aquelas coisas comigo?", "não é justo que ela me trate

assim", certo? E esses pensamentos resultarão em

sentimentos, como tristeza , raiva ou frustração. A partir disso,

você ignora todas as mensagens que essa amiga manda e

acaba chorando no seu quarto (atitude/comportamento).

Se você tem alimentado pensamentos negativos a seu

respeito, a respeito das outras pessoas e do mundo, se sentirá

e se comportará a partir deles. Isso acaba virando uma bola

de neve!

Por aprenda a questionar seus pensamentos e a

isso,

entender qual a validade deles, o que comprovam que são

verdade ou que provam que são mentira.
 Exercício
Observe seus pensamentos hoje e anote, pelo menos, 3 deles

de acordo com o esquema abaixo:

1) Situação (o que aconteceu):

2) Pensamentos (o que pensei):
3) Sentimentos (o que senti):
4) Atitudes (como reagi diante disso):
Autoestima e relacionamentos
A maneira que você se sente com relação a você mesma

impacta diretamente cada aspecto da sua vida -

principalmente seus relacionamentos (familiar, amoroso, de

trabalho, amizade).

Não só pela questão de que a forma como se trata é como

uma pessoa com

ensina os outros a te tratarem, mas porque

a autoestima baixa é uma forte candidata à dependência

emocional, ao ciúmes excessivo e à insegurança -
aspectos estes que atrapalham um relacionamento saudável.
Pessoas com baixa autoestima tem muita dificuldade para

confiar, são extremamente inseguras, vivem investigando tudo

que acontece, não se acham suficientes, podem ser

introvertidas e sabotar suasTodos esses

relações.

comportamentos acabam reforçando sua crença de que

são, de fato, tudo de ruim que pensam sobre elas
mesmas.

Por isso a importância de fazer as pazes com o seu passado e

saber separar o que é seu e o que é do outro - você é insegura

por questões suas ou por que o parceiro não passa confiança,

por exemplo? -, e, para isso, é necessário se conhecer muito

bem e cuidar da sua autoestima!

Não permita que a sua imaginação fértil estrague seu

Questionar o que você pensa do parceiro

relationamento.

também é muito importante.

 Exercício
Depois desse papo, pense na sua autoestima, nos seus

relacionamentos e reflita (e anote) sobre as seguintes

questões:

1) Você percebe se sua autoestima já te atrapalhou em

algum relacionamento? (familiar, amizade, namoro,
casamento, trabalho)
2) O que você faria de diferente agora?
3) Você é muito ciumenta? Insegura? Percebe como isso
afeta seus relacionamentos?
 A autoestima é definida pelo modo como a

pessoa se olha, fala consigo mesma e se sente

em relação a si mesma.

Jean Monbourquette
Pare de procrastinar &
afaste-se do perfeccionismo
Para se manter saudável, a autoestima precisa de AÇÃO.  Ao
procrastinar, ou seja, ao adiar por horas, dias ou meses aquela

tarefa que você sabe que precisa fazer, você pode se sentir

mal após pensar que não é capaz, que não faz nada direito,

que não consegue cumprir o que se propôs a fazer.

Isso afeta diretamente o orgulho e a admiração que você

sente de você mesma - sua autoconfiança -, percebe?
Quando conseguimos fazer tudo o que estava na lista,

riscamos da agenda, temos aquela deliciosa sensação de

dever cumprido, né?!

Por isso é necessário organizar uma rotina que seja possível de

ser cumprida, com metas reais e muita disciplina! E não estou

dizendo aqui que você precisa ser sempre 100% produtiva, ok?

O descanso também precisa entrar nesse planejamento.

E é aí que entra a importância de se afastar do tal

perfeccionismo, que muitas pessoas atribuem como uma

qualidade, mas que na verdade não é!

O perfeccionista é aquele que não inicia uma tarefa ou

projeto por nunca se arriscar, por esperar eternamente pelas

condições perfeitas para, aí sim, agir. É preciso saber que: o

"perfeito" não existe!
 Geralmente também são pessoas extremamente autocríticas,

que se cobram MUITO o tempo inteiro e vivem comparando

seus resultados do mundo real com a utopia da perfeição

esperada por elas.

Existem dois tipos de perfeccionismo:

• Normal: adaptativo, utilizado como ideal para guiar suas

ações e te faz dar o seu melhor.

• Nocivo: desadaptativo, voz interior que faz com que a pessoa

nunca se sinta satisfeita com seus resultados.

Portanto, lembre-se:
• Feito é melhor que o perfeito
• Não existe perfeição
• Os erros fazem parte do processo
• Só não erra quem não tenta
 Exercício
Já que agora você sabe que a procrastinação e a perfeição

são grandes inimigas da sua autoestima, coloque a mão na

massa:

• Comece algo hoje que você estava adiando há muito

tempo justamente por esperar o tal "momento perfeito" ou
até mesmo por medo de começar! Faça isso por etapas -
divida a atividade/compromisso em pequenos passos
para que fique mais simples de realizar.
Autoestima é consequência,

não a causa.
Abrace suas imperfeições
& faça as pazes com o seu corpo
Primeiramente quero te lembrar que: a pessoa perfeita não
existe. Essa ideia de "perfeição" não passa de uma ilusão, já

que nada é 100% - e a busca por ela é desleal e só te tratá

prejuízos.

Viver procurando o corpo perfeito, o cabelo perfeito, o jeito

perfeito, a risada perfeita ACABA com a sua autoconfiança,

uma vez que você passa a acreditar que todas as outras

pessoas do mundo são melhores que você, já que vive se

rebaixando e ignorando suas conquistas.

Esse cuidado é ainda maior quando se trata das redes sociais

- olha ela aqui de novo -, afinal, todas as blogueiras famosas

parecem ser perfeitas, enquanto você... xiii. Será mesmo que a

vida das pessoas na internet são perfeitas? A resposta é bem

óbvia: NÃO.

Cada uma postará a foto no seu melhor ângulo e mostrará seu

relacionamento enquanto estiver na melhor fase. Isso é mais

que natural! Quem é que gostaria de ficar expondo tudo de

ruim a seu respeito? Ninguém, né?

Lembre-se sempre de que as redes sociais são apenas um
recorte da realidade. Se a pessoa encher as bolinhas dos

stories (100 vídeos), significa que você acompanhou um total

de 25 minutos de 24h do dia de alguém. Praticamente nada,

né??

Portanto, desapegue dessa ideia e se apegue ao que é REAL.

Algumas famosas até estão aderindo à postagem de fotos

sem photoshop ou alterações, justamente para quebrar essa

ideia de que são perfeitas.

Seu corpo é sua casa. Seu lar. Por que não escolher tratá-lo
bem o quanto antes? Cada marca do seu corpo traz um

pouco da sua história, cada cicatriz tem uma lembrança por

trás.

Lembre-se de que você pode mudar e melhorar o que for

possível e necessário para se sentir melhor, mas também

depende da sua motivação para fazer isso - se é genuína ou

surgiu depois de você tanto ouvir falar sobre aquilo.

Abrace quem você é. Abrace sua história, cada parte sua.

Jamais se esqueça que é seu corpo que te mantém viva. Olhe

tudo que ele faz por você e passe a se cuidar mais.

 Exercício
Para tomar consciência do que precisa se livrar, reflita (e

anote) sobre as seguintes questões:

1) Complete: eu NÃO tenho que... (ex.: me comparar, ser

como querem que eu seja, ser perfeita, agradar todo
mundo)
2) Como tenho cuidado do meu corpo - saúde em geral?

Agora é mão na massa! Escolha um dia da semana, pelo

menos, para praticar o autocuidado: se mime! Peça ou faça

uma comida que gosta, veja um filme/série... use a

criatividade e aproveite para registrar esse momento com

você mesma!
Pare de se comparar
A comparação destrói a sua essência.

Geralmente nós comparamos o que temos de pior com o que

Quanto mais você

o outro tem de melhor, e isso não é justo!

se compara, mais afirma que não respeita sua jornada e

se invalida.

Isso faz você se afastar de quem é e a buscar a perfeição

(olha ela aí de novo): o cabelo perfeito, o corpo perfeito, as

fotos perfeitas, as viagens perfeitas, tudo perfeito e

exatamente igual àquela pessoa.

Pensa comigo: vocês são pessoas diferentes, com histórias

diferentes, gostos diferentes. Como você pode se comparar

àquela pessoa que viu no perfilPor que

do instagram?

colocar num mesmo âmbito o palco do outro com os seus

bastidores? Não me parece algo justo!

A comparação só é boa quando serve como inspiração para

você buscar ser melhor e evoluir dentro das sua realidade.

 Exercício
É hora do UNFOLLOW TERAPÊUTICO:

• Faça uma boa limpa nas suas redes sociais. Siga

apenas pessoas que te inspiram, te motivam e te fazem
bem. Nada de ficar seguindo aquele tipo de pessoa que
te faz sentir um patinho-feio-fora-d'água. Quanto mais
consumimos algo, mais aquilo nos influencia.

Siga pessoas REAIS e que sejam uma motivação para que

você continue buscando ser a sua melhor versão!

Aprenda com seus erros
Erros! Será que existe alguém que não comete nenhum???

Será? Arrisco em dizer que não. Não existe. Assim como não

existe a perfeição, não existe a pessoa perfeita que "nunca

erra". O primeiro passo para aprender a lidar com eles é:

1. Entender que eles existem e fazem parte da nossa

jornada. É necessário tirar uma boa lição e aprendizado
de cada erro que cometemos.

2. Aprenda a diminuir a autocrítica. Ficar se culpando e

se ofendendo em nada irá adiantar. Seja gentil com você

mesma nesse momento e pense no que diria a uma amiga

querida que estivesse passando por isso.

3. Os erros fazem parte do nosso amadurecimento.

Aprendemos infinitamente mais com os erros do que com

os acertos.

Portanto, não se critique e se martirize dessa forma tão severa.

Respira fundo e anote esses 3 lembretes para quando precisar.

 Exercício
Errar é humano! Quem erra é quem está, de cabeça, na arena

da vida! Pensando sobre isso, escreva:

•Aprendendo com eles: anote 1 (ou mais) erro que você

cometeu e o que aprendeu a partir dele. Sempre tem algo
de positivo e de aprendizado para tirar de uma situação
assim!
A gente só evolui e amadurece

no desconforto.

Isabelle Macêdo
Perdoe-se
Assim como aprender a lidar com os erros é importante, o

autoperdão também é um dos elementos fundamentais de

uma autoestima saudável.

Sei que tem muitas situações em que queríamos ter feito

diferente e que hoje olhamos Sua

de um jeito diferente.

forma de ver o que passou mudou justamente porque

VOCÊ mudou. Você amadureceu. Cresceu.

Sabemos que não tem como voltar atrás, mas podemos SIM

aprender com aquilo e não errar mais na hora de fazer certas

escolhas. Lembre-se de que, naquela época, você não tinha o

nível de consciência que tem hoje.

Posso, inclusive, te dar um exemplo - até bobinho, mas que

ilustra a situação. Certa vez, minha mãe me pediu para

comprar arroz (branco, normal), e eu, como era mais novinha,

nunca tinha escolhido sozinha.

Pois bem! Adivinhem só o que aconteceu? Isso mesmo. Errei na

escolha e cheguei em casa com arroz PARBOLIZADO - eu nem

sabia que existiam tipos diferentes de arroz hahahah. É um

erro bobo, mas quero mostrar que são eles que nos ajudam a

aprender muitas coisas que, sem eles, não saberíamos.

Por isso quero chamar a sua atenção para a importância de

falar com você mesma com mais carinho e paciência. Nesse

dia dei boas risadas de mim mesma e dos erros que cometo,

tento não levar tudo tão a sério, sabe? Tente fazer isso por aí

também. Muitos desses erros são maiores na nossa cabeça do

que na realidade!
 Exercício
Para identificar de que forma você tem lidado com o

autoperdão, reflita (e anote) sobre as seguintes questões:

1) Há alguma situação que você se culpa?

2) Há outra forma de enxergá-la? Qual outro ponto de
vista existe?
3) Será que se culpar e se machucar dessa forma irá
resolver o problema?
4) O que você acha que deveria fazer diante desse
sentimento?
Aprecie sua própria
companhia
Quando eu era mais nova, tinha muito medo e vergonha de

chegar em algum lugar sozinha. Achava que as pessoas iriam

ficar me olhando ou falando de mim. Até que, quando fiz 18

anos, tirei a carteira de motorista e comecei a sair mais

sozinha. Ia ao shopping, à faculdade, ao mercado,

academia... e posso dizer que foi o melhor hábito que adquiri!

A melhor parte de sair sozinha é poder fazer o que gosto no

meu tempo, conversar comigo mesma, me conhecer e me

conectar mais com quem sou. Minha dificuldade hoje é querer

ir acompanhada a algum lugar, por justamente ter aprendido a

gostar tanto da minha companhia hahah.

A ideia é começar a fazer isso aos poucos para que você vá

se sentindo mais confortável com essa nova situação. Ao sair

sozinha, comece a prestar atenção nos seus pensamentos,

aprenda a conversar com você mesma e a rir de certas

situações.
Várias e várias vezes que eu estava sozinha ficava imaginando

algo engraçado acontecendo, tipo eu cair no meio da rua,

sabe? E eu caía na risada! Acho que o mais importante é isso:

aprender a gostar tanto da sua companhia a ponto de você

conseguir se tratar como uma amiga super próxima!

Você já tentou ir tomar um café pela manhã numa cafeteria

bem bonitinha que tem aí na sua cidade? Ou ir ao parque dar

uma caminhada num domingo pela manhã enquanto ouve os

pássaros cantando? Ou ir à sua livraria preferida para escolher

uma nova aventura para ler?

Uma boa autoestima também precisa de CONEXÃO de

você com você mesma para funcionar bem. Imagine-se
morando numa casa com uma completa estranha, o quanto

isso seria ruim?

É extremamente libertador não precisar da companhia de

alguém para fazer alguma coisa e eu espero que você possa

experimentar fazer isso mais vezes e que aprecie você mesma.

 Exercício
É hora de colocar em prática:

• Vá a algum lugar - tomar um sorvete, ir ao shopping,

pracinha, parque, academia - o que for possível dentro
das possibilidades, e aprecie sua companhia! Observe à
sua volta, sorria para as pessoas, dê bom dia/boa
tarde/boa noite. Seja gentil. Aprenda a se observar.
Converse com você mesma.

Anote como foi essa experiência! - e lembre-se: pode

começar sendo algo bem desconfortável, mas que vale muito

a pena.
Autocompaixão: seja sua
melhor amiga
Você consegue imaginar quem é a pessoa que, não importa

o que aconteça, está ao seu lado?

Sim, você mesma! Então eu te pergunto: por que é mais fácil

tratar bem os outros, tolerar os erros, dar suporte nos dias

ruins de uma amiga, do que fazer isso com nós mesmas?

Essa é a relação mais importante que você deve cultivar!

Portanto,cultive bons pensamentos a seu respeito e se

trate como uma amiga querida.

Para melhorar esse quesito, experimente se perguntar: "o

que eu diria para a fulana (insira aqui o nome de uma amiga

querida) ou faria se ela estivesse passando por isso?".

Muitas vezes essa pergunta nos ajuda a ter mais compaixão

e paciência com nós mesmas.

 Exercício
É hora de decorar seu cantinho com lembretes! Muitas vezes

precisamos nos lembrar do nosso valor e da nossa importância,

afinal, com a correria do dia a dia podemos acabar nos

esquecendo disso. Pensando nisso:

• Faça um diário ou pequenos lembretes (post-its) com

frases que não pode esquecer! Ex.: você importa!
Desacelere. Sinta-se feliz com o seu progresso. Só erra
quem faz. E assim por diante!
Respeitar a sua jornada é um treino diário,

interno e eterno.
 Parabéns!
Se chegou até aqui, é porque está realmente interessada
em cuidar mais de você mesma e a dar um passo em
direção ao amor próprio!

Espero que este e-book tenha te ajudado a compreender um

pouco mais sobre a autoestima e como fazer para desenvolvê-

la, bem como quais são os "vilões" que podem te atrapalhar

nessa jornada!

Lembre-se: fazer terapia também é importante para esse

processo de autoconhecimento e fortalecimento da sua

autoestima! Procure um profissional, caso precise ♥

Vamos manter contato!

@isabellemacedo

@psiscologia