Planner de Saude Mental Nutror

Saúde Mental
Planner
2023
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Minha saúde mental

Eu estou sofrendo de: Escreva sobre sua doença mental, por ex. se é depressão então me
sinto triste o tempo todo,
Eu sinto vontade de me isolar.
Minha Força Minhas fraquezas
Ex: Meus filhos Ex: Eventos traumáticos da infância
Lista de coisas para evitar:
Ex: Não ouvir músicas tristes
Meus objetivos
futuros:
Social
Pessoal
Educacional
Carreira
Situação atual
Minha situação atual:
PREOCUPAÇÕES SOBRE MINHA SITUAÇÃO ATUAL
COISAS PELAS QUAIS SOU GRATO, APESAR DA MINHA SITUAÇÃO
QUAL É O MEU RESULTADO DESEJADO

SEGUINDO COM O FLUXO

SITUAÇÃO
FOCO EM SEUS POSITIVOS (Quais são as coisas boas da minha vida agora?)
VIVA EM SEU MOMENTO (De que maneiras posso estar presente e relaxado?)
ABRA SUA MENTE PARA PLANOS DE BACKUP (O que mais posso fazer para cuidar de
mim mesmo?)
BEM-VINDO MUDANÇA DE COMUNICAÇÃO (Como posso comunicar melhor

minhas necessidades?)
PADRÕES DE PENSAMENTO
QUAIS PENSAMENTOS OCORREM MAIS DO QUE OUTROS?
VOCÊ JÁ PERCEBEU UM PADRÃO DE QUANDO ISSO ACONTECE?

(Má noite de sono, não comeu, etc.)
SE VOCÊ PERCEBEU UM PADRÃO, COMO PODE QUEBRAR O CICLO?

PENSAMENTOS POSITIVOS
PENSAMENTO NEGATIVO PENSAMENTOS POSITIVOS

MINHAS MANIFESTAÇÕES
DE PENSAMENTOS
O QUE EU MAIS MANIFESTO E CRIO NA MINHA VIDA?
COMO SEI QUE ESTOU PRONTO PARA PASSAR A MANIFESTAR MINHA VIDA DE SONHO?
QUE IMPACTO TENHO NO MUNDO? COMO O MUNDO ESTÁ ME SERVINDO?
COMO MEUS PENSAMENTOS E ENERGIA ESTÃO IMPACTANDO MINHA HABILIDADE DE ATRAIR?

PENSAMENTOS
PENSAMENTOS SOBRE MIM PENSAMENTOS SOBRE OS OUTROS
PENSAMENTOS SOBRE O MUNDO PENSAMENTOS SOBRE O FUTURO

RODA DO MINDFULNESS
SAB
OR
CH
R
EIR
VE
O
DO
VIN
OU
TOCAR
5 COISAS QUE VOCÊ VÊ 3 COISAS QUE VOCÊ PODE OUVIR
1 1
2 2
3 3
4
5 2 COISAS QUE PODE CHEIRAR
1
4 COISAS QUE PODE TOCAR 2
1
2 1 COISA QUE VOCÊ PODE SENTIR O GOSTO
3 1
4
REGISTRO DE PENSAMENTOS
DISFUNCIONAIS
SITUAÇÃO O QUE ESTÁ ACONTECENDO?)
EMOÇÕES (Como você se sente agora?)
PENSAMENTOS INÚTEIS (O que te incomoda nesta situação?)
PENSAMENTOS DISTORÇÕES
PENSAMENTOS ALTERNATIVOS (Resposta racional a pensamentos negativos)
RESULTADO (Como você se sente agora?)

ENTENDENDO OS
GATILHOS
QUAIS SÃO MEUS GATILHOS
1
2
3
4
5
POR QUE ESTES GATILHOS OCORREM?
2
3
4
5
COMO ESSES GATILHOS ME FAZEM SENTIR?
2
3
4
5
HABILIDADES DE
ENFRENTAMENTO
QUAIS SÃO AS MINHAS HABILIDADES DE ENFRENTAMENTO?
1
2
3
4
5
QUAIS SÃO ESSAS HABILIDADES IMPORTANTES?
1
2
3
4
5
COMO ESSAS HABILIDADES ME AJUDAM?

1
2
3
4
5
PASSOS DE ENFRENTAMENTO
Que medidas você pode tomar para ajudá-lo a lidar com a raiva/emoção negativa da
melhor maneira possível na próxima vez que começar a se sentir chateado? Anote
abaixo!
SE EU COMEÇAR A SENTIR RAIVA/EMOÇÃO NEGATIVA, O PRIMEIRO PASSO

QUE VOU TOMAR É...
1
ENTÃO MEU PRÓXIMO PASSO SERÁ...
2
MEU PASSO FINAL SERÁ PARA...
3
ACUMULE POSITIVOS
FAÇA UMA ATIVIDADE AGRADÁVEL POR DIA PARA AUMENTAR AS EMOÇÕES
POSITIVAS
Tome um café Vá para um SPA Olhe para o céu
Encontre um hobby Sonhe acordade Diga eu te amo
Faça planos Caminhe Dê uma volta

Assista um filme Assista um Show Redecore a sua casa
Leia no sol Faça uma lista Aprenda algo novo
Ouça música Tite fotos Leia um poema
Assista uma comédia Brinque com um pet Aprecie uma vista
Faça uma caminhada Leia um poema

Leia uma revista
Ouça a natureza
Pense sobre coisas boas
Dance
Faça palavras cruzadas
Comece uma coleção
Medite Coloque um perfume
Faça novos amigos
tome um banho Seja voluntário
Coma algo especial
Ligue para um amigo Crie um quadro de desejos
Olhe um lugar bonito
Respire ar puro Medite
Tenha bons pensamentos
Pense no futuro Faça um ato de bondade
Faça yoga
Faça artesanato
Respire
Cuide da sua casa
Faça palavras cruzadas
Pense nos entes queridos Escreva uma lista de coisas
Escreva
Destralhar / limpar positivas sobre você
Faça exercício
Criar arte/pintura Ouça um áudio book
Faça reflexões Tome um banho morno
Organize a casa Conheça pessoas
Compre flores Faça algo novo
Repita "eu me aceito" Pinte um livro
Tire o dia livre Faça as unhas
Faça as unhas Ouça uma plylist
Se dê um presente Faça Origami
Cozinhe Vá acampar
Faça uma caminhada Converse com pessoas
Escreva um poema Planeje uma viagem

Leia um livro Faça massagem
TÉCNICAS DE RELAXAMENTO
PARA O MEU CORPO PARA MINHA MENTE
PARA MINHA RESPIRAÇÃO PARA OS MEUS NERVOS

COISAS QUE
CONTROLE
VOCÊ TEM
PLANEJADOR DE SOBREVIVÊNCIA
O PIOR QUE PODERIA ACONTECER MEU PLANO DE SOBREVIVÊNCIA
MINHA CONEXÃO
COISAS QUE EU POSSO FAZER QUANDO ESTOU CHATEADO
MEUS AMIGOS DE VERDADE MINHA PLAYLIST
ESSE ANO ESTOU PLANEJANDO... MEUS FILMES FAVORITOS
LISTA DE VERIFICAÇÃO DE MIMOS ESPECIAIS MEUS SHOWS FAVORITOS
MEUS LIVROS FAVORITOS
MINHAS MÚSICAS FAVORITAS

CONEXÃO COM A NATUREZA

SEMANA:
TEMPO PASSADO COISAS QUE EU FIZ PARA

COM A CONECTAR
NATUREZA HOJE COM A NATUREZA HOJE
IDEIAS PARA SE CONECTAR COM A

NATUREZA
RECURSOS SAUDÁVEIS
PODCASTS
FILMES
VÍDEOS
LIVROS
REVISTA DE SAÚDE
DISCUTIR COMO E QUAL É A MINHA SAÚDE AGORA
COISAS QUE PRECISAM SER FEITAS, PARA MELHORAR A MINHA SAÚDE
MEUS PENSAMENTOS E SENTIMENTOS E

DE ONDE VEM AS MINHAS MOTIVAÇÕES
OBJETIVOS DE SAÚDE MENTAL

OBJETIVOS FINAL DE SAÚDE MENTAL:
PLANO DE AÇÃO
PLANO DE AÇÃO DURAÇÃO OBSERVAÇÃO

META 1
META 2
META 3
PLANNER DE AUTO CUIDADO

MÊS
PALAVRAS DO MÊS METAS DO MÊS
FOCO DE AUTOCUIDADO
Nutrição em Saúde Mental
Tempo sozinho Atividade física

Espiritualidade
Limites Criatividade
Tempo em Família
Descanso Alívio do Estresse
Finanças :
PLANO DE AUTO CUIDADO INTENÇÕES
Lista Top PRIORIDADES

Autocuidado Saúde
Mental
Nível de estresse
Felicidade
Vida doméstica
Relacionamentos
PLANEJADOR DE
AUTOCUIDADOS
OBJETIVOS PARA MINHA MENTE E ALMA
1.
2.
3.
5.
OBJETIVOS PARA O MEU CORPO

1.
2.
3.
5.
BOAS REGRAS E HÁBITOS QUE EU QUERO VIVER
OBSERVAÇÕES
CABELO
ROTINA SEMANAL DE
AUTOCUIDADO
CORPO
ROSTO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
RASTREADOR DE ROTINA
MÊS / SEMANA
ROTINA MATINAL S T Q Q S S D
ROTINA DA TARDE S T Q Q S S D
ROTINA DA NOITE S T Q Q S S D
PLANEJADOR DE METAS
DATA FINAL :
DATA INICIAL:
MINHA META FRASE POSITIVA
AÇÕES PARA A FRASE POSITIVA CRONOGRAMA
HÁBITOS E ROTINAS RECURSOS QUE PRECISO

MEDITAÇÃO
MINHAS METAS DE MEDITAÇÃO
DIA MEU EXERCÍCIO DE MEDITAÇÃO TEMPO TOTAL

AFIRMAÇÕES
Nesta parte, você anotará afirmações positivas que terão um impacto positivo nos aspectos de sua vida
que você está tentando melhorar. Alguns pontos importantes: Primeiro, sempre escreva suas afirmações
no tempo presente usando o pronome “eu”. Em segundo lugar, use palavras afirmativas e positivas (evite
não pode, não vai, não vai etc). Por exemplo: “Estou cheio de energia e sempre ajo”, em vez de “Não sou
preguiçoso”. Em terceiro lugar, é importante criar o hábito de usar essas afirmações quando estiver
fazendo o oposto do que deveria estar fazendo.
RELACIONAMENTOS
ex. “Estou amando e me doando em meus relacionamentos”. “Eu estou no controle das
pessoas que deixo entrar na minha vida”
FINANÇAS
ex. “Sou capaz de criar a vida financeira dos meus sonhos com muito trabalho e
dedicação”
CARREIRA
ex. “Estou sempre buscando me desenvolver
profissionalmente”
SAÚDE
ex. “Estou no controle da minha forma
física”
AMOR
ex. “Tenho pessoas que me
amam”
REGISTRO DO HUMOR
MÊS
31 1
30 2
29
3
28 4
27 5
6
26
7
25
24 8
9
23
22 10
11
21
12
20
19 13
18 14
17 16 15
NORMAL CANSADO ESTRESSADO CABISBAIXO
MAL
TRISTE FELIZ FOCADO
HUMORADO
RELAXADO FELIZ ZANGADO ABORRECIDO

CARTA DE HUMOR
MÊS
DIA INCRÍVEL CHATEADO IRRITADO FELIZ TRISTE
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Para se animar...
SEMANA 1 SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
ÁGUA
NATUREZA
MOVEMENTO
SILÊNCIO
FRUTAS
VEGETAIS
ÁGUA
NATUREZA
MOVEMENTO
SILÊNCIO
FRUTAS
VEGETAIS
ÁGUA
NATUREZA
MOVEMENTO
SILÊNCIO
FRUTAS
VEGETAIS
ÁGUA
NATUREZA
MOVEMENTO
SILÊNCIO
FRUTAS
VEGETAIS
PLANEJADOR DIÁRIO
DATA
:
AFIRMAÇÕES POSITIVAS
CRONOGRAMA PARA FAZER

6AM
7AM
8AM
9AM
10AM
11AM
12PM
1PM
2PM
3PM
4PM
5PM
SAÚDE E BEM ESTAR
6PM
AÇÕES PARA PROMOVER O BEM-ESTAR MENTAL, ESPIRITUAL E
7PM FÍSICO.
8PM
9PM
10PM
APRECIAÇÃO (O que me fez sorrir hoje) CRESCIMENTO (O que eu aprendi)
NOTAS
PLANNER DIÁRIO
3 PRINCIPAIS TAREFAS COMO ESTOU ME SENTINDO HOJE
ATIVIDADES DE ATERRAMENTO
MANHÃ
TARDE
NOITE
NOTAS
RASTREADOR DIÁRIO
COMO VOCÊ ESTÁ SE SENTINDO HOJE:
DATA:
O QUE VOCÊ ESTAVA FAZENDO OU PENSANDO ANTES DE

TER CONSCIÊNCIA DE SUAS EMOÇÕES?
POR QUE VOCÊ ACHA QUE FEZ VOCÊ SE SENTIR ASSIM?
SE VOCÊ PUDESSE FAZER QUALQUER COISA PARA LEVANTAR SEU

ESPÍRITO, O QUE SERIA?
REGISTROS DIÁRIOS
DATA:
S T Q Q S S D
SONO INQUIETO
DESMOTIVADO
DESFOCADO
SEM APETITE
NAUSEA
CANSADO
FALTA DE CONCENTRAÇÃO
SENSÍVEL À LUZ / CHEIRO / SOM
ANSIEDADE
IRRITADO
TRISTE
MINHAS EMOÇÕES EM ESCALA DE 1 A 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
DESAFIO DE PENSAMENTO DIÁRIO

DATA
QUAL FOI A PIOR PARTE DO MEU DIA?
MEUS PENSAMENTOS MINHA MANEIRA COMO POSSO

NEGATIVOS ESTÃO MAIS GENTIL DE FAZER ISSO MAIS
CHEGANDO OLHAR PARA ISSO AGRADÁVEL?
COMO EU POSSO LIDAR?

DIÁRIO DE ANOTAÇÃO DA ANSIEDADE
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
COMO ESTOU ME SENTINDO HOJE PENSAMENTOS QUE

( MENTALMENTE E FISICAMENTE) TENHO
É POR ISSO QUE ME SINTO ASSIM (MEUS GATILHOS)
PELAS RAZÕES ACIMA, MEU COMPORTAMENTO É....
O QUE EU FAÇO O QUE NÃO FAÇO

DIÁRIO ALIMENTAR
RASTREADOR DE ALIMENTOS
NOTAS E IDEIAS DE
REFEIÇÃO / LANCHE
CARBOIDRATOS
LÍQUIDOS
PROTEINAS GORDURAS CAL REFEIÇÕES
RASTREADOR DE COMPORTAMENTO
COMPORTAMENTOS S
NÃO SAUDÁVEIS
ABUSO DE SUBSTÂNCIAS
AUTO-MUTILAÇÃO
GASTANDO DEMAIS
PORNOGRAFIA OU
PROMISCUIDADE
COMER TRANSTORNADO
MENTINDO / MANIPULANDO
ENGANANDO OU ROUBANDO
EVITAR OU PROCRASTINAR
VIOLÊNCIA / LUTA
RUMINANDO
COMPORTAMENTOS REPETITIVOS
DO CORPO
De outros :
De outros :
De outros :
COMPORTAMENTO COM O QUE VOCÊ MAIS LUTOU ESTA SEMANA
CERTAS TÉCNICAS QUE AJUDAM A EVITAR QUE VOCÊ TENHA ESTES COMPORTAMENTOS
RASTREADOR DE ANSIEDADE
DIA JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEC
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
SEM ANSIEDADE ANSIEDADE ALTA ANSIEDADE

ANSIEDADE SUAVE MODERADA ANSIEDADE SEVERA
ACOMPANHAMENTO DE SINTOMAS
SINTOMA
SEMANA
ACOMPANHAMENTO DO SONO
DIA
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
ANOTAÇÕES
JORNAL DO SONO
DE HORAS
NÚMERO
SEMANA
SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
ÁGUA
MÊS
20
24
30
28
26
29
27
22
25
23
10
14
18
16
19
17
12
21
15
13
31
11
4
8
6
9
7
2
5
3
1
RASTREADOR DE CICLO
INTENSIDADE
1 Leve
2 Médio
3 Pesado
4 Muito
5 pesado
6
7
8
9
10
11 DURAÇÃO DO CICLO
12
janeiro
13
fevereiro
14
março
15
abril
16
maio
17
junho
18
julho
19
agosto
20
setembro
21
outubro
22
novembro
23
dezembro
24
25
26 NOTAS
27
28
29
30
31
HIGIENE
NOTAS
ATIVIDADE FÍSICA
EXERCÍCIO
SEMANA:
REGISTRO DE TREINO
SEMANA
PESO EXERCÍCIO PESO

EXERCÍCIO
SEGUNDA
EXERCÍCIO PESO EXERCÍCIO PESO

TERÇA

QUARTA

QUINTA

SEXTA

SÁBADO
EXERCÍCIO WEIGHT REP/SET EXERCÍCIO PESO

SUNDAY
HÁBITOS ALIMENTARES
HÁBITOS ALIMENTARES
COLORINDO OS HÁBITOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
JAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
FEB
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
MAR
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
APR
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
MAY
JUN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
JUL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
AUG 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
SEP 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
OCT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
NOV 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
DEC 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
NOTAS
PLANEJAMENTO DE VIAGEM
DESTINO
INÍCIO FIM DURAÇÃO
PARTIDA
EMPRESA DE
CUSTO :
TRANSPORTE:
RESERVA NO. AEROPORTO /
VOO NÃO. ESTAÇÃO:
PORTÃO : ASSENTO :
DATA DE PARTIDA : HORÁRIO DE SAÍDA:

DATA DE CHEGADA : TEMPO DE CHEGADA :
NOTAS :
CHEGADA
EMPRESA DE CUSTO :
TRANSPORTE:
AEROPORTO /
RESERVA NO.
ESTAÇÃO:
VOO NÃO.
ASSENTO :
PORTÃO :
DATA DE PARTIDA : HORÁRIO DE
DATA DE CHEGADA : SAÍDA:

NOTAS : TEMPO DE
CHEGADA :
RASTREADOR DE MEDICAMENTOS
COMPROMISSOS
MÉDICO / CLÍNICO:
ENDEREÇO
OBJETIVO
PRINCIPAIS PERGUNTAS
NÃO POSSO ESQUECER
NOTAS DO MÉDICO:
APÓS A MARCAÇÃO PARA FAZER A LISTA:

CONTATOS DE EMERGÊNCIA
LOCALIZAÇÃO DO KIT DE PRIMEIROS SOCORROS:
NÚMEROS DE EMERGÊNCIA
AMBULÂNCIA DEPARTAMENTO DE
POLÍCIA: INCÊNDIO: FARMÁCIA:
PEDIATRA: DENTISTA:
OBSTETRICIAN : GP DE FAMÍLIA:
VET : PSIQUIATRA:
ELÉTRICA : ÁGUA :
INTERNET : GÁS :
NOME COMPLETO RELAÇÃO CONTATO

EU SOU GRATO POR...
O QUE EU MAIS AMEI ESSA SEMANA

DATA
LISTA
PARA FAZER
QUADRO DE VISÃO :
DATA
DIÁRIO
DATA
NOTAS

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Saúde Mental

Minha saúde mental

Minha Força Minhas fraquezas

Ex: Meus filhos Ex: Eventos traumáticos da infância

Lista de coisas para evitar:

Ex: Não ouvir músicas tristes

PREOCUPAÇÕES SOBRE MINHA SITUAÇÃO ATUAL

COISAS PELAS QUAIS SOU GRATO, APESAR DA MINHA SITUAÇÃO

QUAL É O MEU RESULTADO DESEJADO

SEGUINDO COM O FLUXO

BEM-VINDO MUDANÇA DE COMUNICAÇÃO (Como posso comunicar melhor

VOCÊ JÁ PERCEBEU UM PADRÃO DE QUANDO ISSO ACONTECE?

SE VOCÊ PERCEBEU UM PADRÃO, COMO PODE QUEBRAR O CICLO?

PENSAMENTO NEGATIVO PENSAMENTOS POSITIVOS

PENSAMENTO NEGATIVO PENSAMENTOS POSITIVOS

PENSAMENTO NEGATIVO PENSAMENTOS POSITIVOS

PENSAMENTO NEGATIVO PENSAMENTOS POSITIVOS

PENSAMENTO NEGATIVO PENSAMENTOS POSITIVOS

QUE IMPACTO TENHO NO MUNDO? COMO O MUNDO ESTÁ ME SERVINDO?

COMO MEUS PENSAMENTOS E ENERGIA ESTÃO IMPACTANDO MINHA HABILIDADE DE ATRAIR?

PENSAMENTOS SOBRE O MUNDO PENSAMENTOS SOBRE O FUTURO

5 COISAS QUE VOCÊ VÊ 3 COISAS QUE VOCÊ PODE OUVIR

EMOÇÕES (Como você se sente agora?)

PENSAMENTOS INÚTEIS (O que te incomoda nesta situação?)

PENSAMENTOS ALTERNATIVOS (Resposta racional a pensamentos negativos)

RESULTADO (Como você se sente agora?)

POR QUE ESTES GATILHOS OCORREM?

COMO ESSES GATILHOS ME FAZEM SENTIR?

QUAIS SÃO ESSAS HABILIDADES IMPORTANTES?

COMO ESSAS HABILIDADES ME AJUDAM?

SE EU COMEÇAR A SENTIR RAIVA/EMOÇÃO NEGATIVA, O PRIMEIRO PASSO

Tome um café Vá para um SPA Olhe para o céu

Encontre um hobby Sonhe acordade Diga eu te amo

Faça planos Caminhe Dê uma volta

Assista uma comédia Brinque com um pet Aprecie uma vista

Faça uma caminhada Leia um poema

Escreva um poema Planeje uma viagem

PARA MINHA RESPIRAÇÃO PARA OS MEUS NERVOS

COISAS QUE EU POSSO FAZER QUANDO ESTOU CHATEADO

MEUS AMIGOS DE VERDADE MINHA PLAYLIST

ESSE ANO ESTOU PLANEJANDO... MEUS FILMES FAVORITOS

LISTA DE VERIFICAÇÃO DE MIMOS ESPECIAIS MEUS SHOWS FAVORITOS

MEUS LIVROS FAVORITOS

MINHAS MÚSICAS FAVORITAS

CONEXÃO COM A NATUREZA

TEMPO PASSADO COISAS QUE EU FIZ PARA

IDEIAS PARA SE CONECTAR COM A

COISAS QUE PRECISAM SER FEITAS, PARA MELHORAR A MINHA SAÚDE

MEUS PENSAMENTOS E SENTIMENTOS E

OBJETIVOS DE SAÚDE MENTAL

PLANO DE AÇÃO DURAÇÃO OBSERVAÇÃO

PLANNER DE AUTO CUIDADO

PALAVRAS DO MÊS METAS DO MÊS

Nutrição em Saúde Mental

Tempo sozinho Atividade física

Descanso Alívio do Estresse

PLANO DE AUTO CUIDADO INTENÇÕES

Lista Top PRIORIDADES

OBJETIVOS PARA O MEU CORPO

MINHA META FRASE POSITIVA

AÇÕES PARA A FRASE POSITIVA CRONOGRAMA

HÁBITOS E ROTINAS RECURSOS QUE PRECISO

DIA MEU EXERCÍCIO DE MEDITAÇÃO TEMPO TOTAL

NORMAL CANSADO ESTRESSADO CABISBAIXO