E-BOOK

GRÁTIS

O QUE VOCÊ SABE SOBRE A SUA

HISTÓRIA?

@psicogabrielyprado
 Autoconhecimento na prática
O que você sabe sobre a sua história?

Este material exclusivo será um grande parceiro

para o seu desenvolvimento pessoal.

Possui conteúdos sobre autoconhecimento,

autoestima, autocuidado e coloquei um

pouquinho sobre inteligência emocional também.

quem sou eu

Sou a Gabriely, psicóloga, apaixonada pela

psicologia e pela abordagem que utilizo: a Humanista!

Comecei em abril de 2020 a atuar na área clínica,

faço atendimentos online e alguns conteúdos para o

Instagram. Meu principal objetivo na psicologia é

poder ajudar as pessoas de uma forma simples e

acessível, e de trazer o autoconhecimento de forma

mais leve. Fico muuuito feliz de ter você aqui comigo.

 conteúdo:
A força do autoconhecimento

No que a autoestima

influencia na minha vida?

O autocuidado vai além do

skincare

Inteligência emocional no dia

a dia

Espero que você aproveite esse conteúdo exclusivo que fiz

com muita dedicação e carinho.
 A força do
autoconhecimento
Antes de tudo, vou explicar como funciona a abordagem

humanista no autoconhecimento. A abordagem humanista, é

a abordagem que eu escolhi trabalhar em meus

atendimentos. O psicólogo não é obrigado a escolher uma

abordagem, mas a escolha da mesma faz com que o

profissional tenha mais

personalidade e conhecimento para os seus atendimentos.

A Psicologia humanista busca compreender a integralidade

do indivíduo, no autoconhecimento ela pode trabalhar com a

sua saúde física, personalidade, criatividade, autenticidade e

muito mais. A psicologia humanista compreende que o

processo de terapia deve ser feito com foco no desejo da

autorrealização do indivíduo. Sigo o embasamento teórico do

Carl Rogers, ele criou teorias relacionadas à abordagem

centrada na pessoa, pra ele existe no ser humano um impulso

ao crescimento, ao autodesenvolvimento, um desejo de

tornar-se melhor que engloba todas as áreas de sua vida.

O objetivo é conduzir o paciente em seu processo de

descobertas para que ele, encontrasse sozinho a sua própria

cura.

@psicogabrielyprado
A força do autoconhecimento
Autoconhecimento: conhecimento de

si mesmo, das próprias características,

sentimentos, inclinações e etc.

O autoconhecimento é um processo transformador, é

uma investigação a respeito de você, buscando

conhecer suas características mais marcantes, quais são

seus gostos, seus defeitos e suas qualidades.

O autoconhecimento é um modo de sair da zona de

conforto e do piloto automático, a partir do momento

em que você começa a refletir sobre suas ações e

sentimentos, sendo possível mudar alguns pensamentos e

comportamentos. Uma vida sem se conhecer, é uma vida

vazia, e o autoconhecimento nos leva para o amor

próprio. Aliás, como amar uma pessoa que a gente nem

conhece?

@psicogabrielyprado
 Como alcançar
o autoconhecimento?
Não

compare o seu
Terapia processo com o de

outra pessoa

Aceite
Liberte-se
seus erros e
da culpa
aprenda

com eles

Faça

lista das
Faça uma linha do
coisas que
tempo (história da sua

você gosta família, sua

infância, adolescência

e momento atual)

@psicogabrielyprado
Como o autoconhecimento
pode te ajudar?
Reconhecer os seus gatilhos.

Ex: se você sofre com

ansiedade, trabalhando o autoconhecimento você

consegue reconhecer em quais

momentos você tem crise e quais os motivos.

Descobrir a nossa própria vocação profissional ou

pessoal.

Sentir mais confiança em si e nas pessoas.

Reagir de forma diferente a certas situações da

nossa vida.

Fortalece a autoestima.

Desenvolve o amor por si mesmo.

@psicogabrielyprado
Autoestima
O que a autoestima
influencia na minha
vida?

Autoestima: qualidade de quem se

valoriza, se contenta com

seu modo de ser e demonstra,

consequentemente, confiança em

seus atos e julgamentos.

@psicogabrielyprado
 Autoestima
A autoestima é uma avaliação positiva ou negativa

que uma pessoa faz de si mesma em algum grau a

partir de emoções, ações, crenças,

comportamentos ou qualquer outro tipo de

conhecimento de si próprio.

A autoestima ou valor dado a cada pessoa por si

mesma, é fundamental para o bem-estar mental e

físico de qualquer pessoa, já que a aceitação de si

mesmo se reflete em cada aspecto da vida.

Questões
Sou leal aos meus

sentimentos?

para refletir e Honro minhas necessidades e

buscar a meus interesses?

autoestima Falo à vontade sobre o que eu

amo, luto, apoio e admiro?

A AUTOESTIMA NÃO É SÓ SE

OLHAR NO ESPELHO E FAZER Se estou mal com algo, falo a

UM ELOGIO.

É SOBRE BUSCAR A FUNDO O respeito com honestidade?

QUE VOCÊ GOSTA E ADMIRA

EM VOCÊ, LIDAR COM SEUS Sem medo?

DEFEITOS E RESPEITAR SEU

@psicogabrielyprado
CORPO E SUAS VONTADES.
 Autocuidado
O AUTOCUIDADO VAI ALÉM

DO SKINCARE

Autocuidado: entende-se por autocuidado

o fato de dar atenção a nós mesmos.

O autocuidado é o conjunto de atitudes que você tem com o

objetivo de cuidar de si mesmo. É buscar todas as

necessidades que o seu corpo

e a sua mente exigem de você. É buscar melhoria na sua

qualidade de vida, é abrigar-se dos confortos e desconfortos

que a vida traz, é ver quais são as causas desses confortos e

desconfortos, e escolher agir ou não, de forma

positiva sobre elas

@psicogabrielyprado
 Tipos de autocuidado:
Autocuidado físico: tem a ver com uma alimentação saudável

e adequada, a prática regular de exercícios físicos, a prática

do sexo seguro, sono regulado, ficar atento para que não

tenha uma relação abusiva com o álcool e drogas, e claro

fazer aquele check up médico.

Autocuidado emocional: está relacionado com a nossa

consciência emocional e aceitação das

nossas próprias emoções (mesmo quando elas não são

confortáveis). Podemos ser tentados a rejeitar sentimentos

como tristeza ou raiva, mas é saudável senti-los, aceitá-los

e seguir em frente. Lembre-se: se você está sentindo algo,

é porque tem que sentir, não fuja disso.

Autocuidado espiritual: é a sua relação com os seus valores e

crenças. Para o cuidado espiritual não é necessário seguir uma

religião. Você pode exercer a gratidão, meditar, tirar um

tempinho para observar os seus sentimentos em relação no que

você acredita.

Autocuidado interpessoal: tem a ver com as nossas relações com

outras pessoas, nosso círculo social, a prática de uma boa

comunicação com a família e amigos.

@psicogabrielyprado
 Inteligência
Emocional
INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL NO DIA A DIA

Inteligência emocional: é definido

como a capacidade das pessoas

reconheceram, não apenas as suas

próprias emoções, mas também as

emoções dos outros.

@psicogabrielyprado
 Inteligência Emocional
É uma habilidade ligada à capacidade de identificar as próprias

emoções e suas causas. Pessoas inteligentes emocionalmente

também são capazes de exercer melhor a empatia, pois sabe

reconhecer melhor a emoção do outro. Reconhecendo suas

emoções você pode evitar ansiedade, depressão, estresse, entre

outros. Perceber e dar nome às suas emoções é o primeiro passo

para desenvolver a inteligência emocional.

colocando em prática:
Para nomear suas emoções e entender os seus sentimentos

você pode:

- Refletir sobre alguma frustração que passou, pensar nas

mudanças do seu corpo diante o momento e os pensamentos

que você teve.

- Quando passou por algum momento de ansiedade, o que o

seu corpo sentiu?

- Pense em um momento que você sentiu alívio, como foi

para o seu corpo? E seus pensamentos?

- Lembre-se de um momento que você sentiu alegria, como

seu corpo reagiu? No que você pensou?

@psicogabrielyprado
 Ao ampliar seu vocabulário sobre emoções,

você conseguirá perceber o que as causam,

entender como seu cérebro e seu corpo reage a

elas, e, como consequência, saber comunicar

melhor o que sente.

Você consegue reconhecer quais são os

momentos em que lhe

falta Inteligência Emocional?

Dicas para desenvolver a

inteligência emocional
Buscar empatia: procure desenvolver a capacidade de se colocar no

lugar do outro.

Regulação Emocional: mesmo que você consiga reconhecer suas

emoções e as emoções dos outros, você ainda

precisa ser capaz de diminuir o volume de uma emoção muito

intensa, se você quiser ter uma conversa civilizada. E é por isso que

sem o pilar da regulação emocional, a inteligência emocional não se

sustenta.

- Autoconhecimento: volte para o comecinho desse e-book e leia

novamente sobre o autoconhecimento. Perceba suas emoções e

seus sentimentos.

@psicogabrielyprado
O que você também
pode fazer:
Anote tudo o que acontece

no sua dia, pelo menos momentos que foram mais

marcantes para você.

Respire fundo e observe a

sua respiração, é um jeitinho de você se acalmar

quando estiver confuso ou

agitado.

Meditação guiada, a

meditação pode preservar a saúde mental de uma

pessoa por mais tempo, além de

combater doenças relacionadas ao hipocampo,

como depressão e demência.

@psicogabrielyprado
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COMIGO O QUE
ACHOU DESTE
E-BOOK
Estou aberta para sugestões,
elogios e críticas. Só acessar
o meu instagram:
@psicogabrielyprado

Eu ficaria muito feliz em te ajudar

com suas questões, ou só conhecer
você melhor ;)
E obrigada por ter acompanhado
toooodo esse conteúdo.

Psicóloga Gabriely Prado

CRP 06/155638

Atendimento online