Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
COMPARTILHAMENTO/
VENDA/CÓPIA PARCIAL OU
TOTAL DESTE PRODUTO SEM
AUTORIZAÇÃO PRÉVIA DAS
AUTORAS:
faculdade e na vida!
- Marina Reis
ÍNDICE DE
CONTEÚDO
5 INTRODUÇÃO 39 15. NÃO TENHO TEMPO!
5
Que felicidade! Hoje temos oportunidades que
há 30 anos atrás ninguém nem imaginava. Só que
com toda essa facilidade, veio também a
insegurança, o medo de falhar, de não estar no
caminho certo, medo de não ser feliz, medo de
não encontrar alguém para casar, medo de não
ser promovido, medo de não conseguir ter a vida
que os famosos ostentam na internet. E a Era das
Oportunidades, tornou-se a Era da Ansiedade.
Nós nos acostumamos tanto com o excesso de
controle em nossas vidas, agenda no celular,
aplicativo de redes sociais, vídeos tutoriais
quando quero aprender alguma coisa, google
quando não sei algum assunto, que quando nos
deparamos com aquilo que não podemos
controlar, aquilo que só a vida vai nos mostrar,
nos desesperamos. Nessa busca de tentar
controlar tudo para ser feliz, acabamos por nos
jogar mais e mais no caminho do medo, da
infelicidade.
6
Percebendo esse momento, nós
autoras, Anna Carolina e Marina
resolvemos criar um livro prático
com 30 técnicas para que você
consiga lidar com a ansiedade no Anna Carolina Igari
dia a dia. É importante ressaltar Psicóloga, mestranda em
que essas técnicas não Saúde Mental pela New
Jersey City University.
substituem a Psicoterapia, ou
seja, a terapia aplicada pelo @TERAPIAFACIL
Se em algum momento, na
Marina Reis
leitura desse livro você perceber
Psicóloga, formada em 2011
que precisa de uma ajuda pela Universidade Católica
profissional, não hesite em nos de Santos. Possui o curso
de Análise
contactar no
Comportamental Aplicada.
www.terapiafacil.com.br ou pelo
@PSIMARINAREIS
instagram.
7
Leia antes de
começar!
Que alegria ter você aqui conosco! Antes de você
correr para as técnicas gostaríamos de dar algumas
poucas dicas que vão te ajudar a tirar melhor
proveito do que esse e-book tem a te oferecer:
1. Leia com calma! Não precisa ler todas as técnicas
como se quisesse primeiro assimilar tudo para
depois usar, a nossa mente não funciona assim!
Cada técnica precisa ser calmamente entendida e
colocada em prática aos poucos!
Vamos
começar?
9
Sobre a Ansiedade
No começo parecia apenas um frio na barriga, e
algumas noites em claro. Quem não tem
problemas, não é verdade? Quem não sente
medo? Mas o tempo foi passando e você
começou a querer ter controle das coisas a sua
volta. Como nos faz sentir bem saber que tudo
pode acontecer conforme planejamos. Igualzinho
ao que projetamos em nossa mente. Mas então
vêm os primeiros baldes de água fria. As coisas
começam a “desandar” e nossos planos já não
dão mais certo. Culpa dos outros! Culpa da vida,
culpa do mundo! Nunca é nossa culpa que
colocamos expectativas baseadas no nosso
excesso controle. Quando foi que nos
esquecemos que é impossível controlar o outro?
10
E aproveitando esse nosso momento de reflexão,
vamos de poesia:
Ah a Ansiedade,
aquela que virou a inimiga,
que vence toda briga,
E que me tira o empenho,
que já nem sei se tenho.
Mas e se ela vai embora?
E me deixa aqui agora?
Como vou viver
Se a ansiedade me perder?
Anna Carolina Igari
11
1. Escala de Maturidade
Adulto
Não faz as coisas porque está com medo do
que vai perder, não age para que os outros o
aprovem. Ele faz porque ele sabe que é certo
fazer. É o senso do: "Eu quero? Eu posso? Eu
devo?"
Adolescente
Já não faz mais as coisas pelo medo. Aqui é ao
contrário, ele quer desafiar os limites e
autoridades. Busca pessoas que aprovem seu
comportamento, pois a opinião dos outros é
muito importante para ele.
Criança
Age baseada no medo. Tem medo que os pais
briguem. Tem medo que Papai Noel descubra
que não foi bonzinho. Tem medo do bicho
papão. Muitas vezes contém sua ação por
causa do medo, a motivação da criança é evitar
a punição.
13
2. Expansão da consciência
Esse exercício te ajudará a aumentar a percepção das coisas
boas que existem na sua vida, e muitas vezes você acaba não
enxergando.
*Caso tenha dificuldade em encontraras primeiras 5 coisas boas, leia a próxima orientação deste 14
exercício.
Se você encontrou dificuldade em fazer este
exercício, interrompa esta atividade e faça outros
5 exercícios desse livro. Depois, volte para essa
atividade. Você provavelmente irá adquirir uma
percepção melhor de si e do lado positivo das
situações em sua vida.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
16
Como foi fazer esse exercício? Se for
uma situação de desemprego, você
falaria pro seu amigo: “você é um
fracassado! Ninguém quer te
contratar”?
17
4. Organização mental
Nessa semana minha prioridade será
Quero me sentir
18
5. Avaliação do
pensamento
Lembre do pensamento que mais o incomoda e o avalie:
22
Lembra que no exercício 6 você analisou os pontos
positivos e negativos do seu pensamento? Agora
escolha o pensamento que teve mais pontos
Teste o exercício negativos e encaixe nesse exercício 7.
23
8. Rastreio do
pensamento
(Baseado no registro de pensamento disfuncional da Terapia Cognitivo Comportamental)
4 Como reagi?
24
9. RESPIRAÇÃO
DIAFRAGMÁTICA
A primeira coisa que todo ansioso precisa fazer
quando está ansioso É RESPIRAR!
25
1. Coloque uma mão no seu peito e outra
um pouco acima do umbigo.
3. Mantenha a narina
esquerda pressionada.
Inspire pela direita, 4. Faça a alternância
pressione suavemente das narinas 9 vezes.
esta narina e expire
pela narina esquerda.
27
11. Identificação de objetos
28
Quando sentir que a ansiedade está Importante salientar
que essa técnica não é
chegando: pensamentos negativos, a
uma técnica de
autocrítica e também as reações físicas, distração. A intenção
RESPIRE! Faça a técnica da respiração não é distrair a pessoa
diafragmática ou das narinas alternadas para não pensar nisso,
aliás esse é o nosso pior
e olhe ao redor. O que você está vendo?
erro! Tentar distrair-se
Identifique algumas coisas que estão a dos nossos problemas,
sua volta e preste atenção aos detalhes. porque eles continuarão
lá! É como varrer a casa
e jogar sujeira para
Por exemplo: se estiver em casa, o que
baixo do tapeta. Sua
você vê? Se avistar o sofá, olhe para ele. casa vai parecer limpa,
Como ele é? Qual a cor? Qual o tecido? mas a sujeira continua
Você se lembra quando comprou? lá e uma hora vai
aparecer! Por isso é
Parecia mais bonito, mais colorido e
necessário que esses
agora? O que mais? problemas sejam
tratados e
acompanhados por um
psicólogo e às vezes
com um psiquiatra
trabalhando juntos.Essa
técnica faz com que
você saia do futuro ou
do passado
(acontecendo dentro da
sua mente) e se prenda
no presente! Como dizia
Carl Rogers, “no aqui e
29 no agora”.
Outro exemplo: Alice começou a
sentir-se tonta, o coração disparou e
ela começou a pensar na tosse que
teve durante a noite, será que ela
estava ficando doente? Será que iria
morrer por alguma doença como sua
avó?
31
12. anotar pensamentos
antes de dormir
Victória nunca teve dificuldades para
dormir, mas há uma semana começou a ter
insônia e notou inclusive que seu cabelo
está caindo muito mais que normal.
Victória percebeu durante a terapia com a
psicóloga que a queda de cabelo estava
deixando-a muito ansiosa, com medo de
ficar careca ou com alguma doença
incurável.
32
Porém durante a noite, mesmo exausta,
pensava mil coisas e não conseguia dormir.
Coisas do tipo: preciso ligar na manicure e
fazer as unhas, mas melhor eu separar
meus kit de unhas caso eu esqueça de
ligar, ou caso não tenha horário, amanhã
também preciso ligar para minha amiga, é
aniversário dela, mas e se eu esquecer?
Também preciso lembrar de separar o
almoço...
33
Dica: Evite de usar o celular! M
uitas vezes a luz do
celular nos mantém ainda mai
s acordados. Além
disso no smartfone é muito
fácil de começar a
navegar na internet e acabar “v
iajando” em coisas
desnecessárias. Deixe um ca
derninho na sua
cabeceira, use um pouco de lu
z do celular (caso
necessário) e anote tudo que
vem na sua cabeça,
ao deitar você vai perceber qu
e consegue dormir
mais tranquilo. Lembre-se quan
to mais tentamos
não dar atenção aos pensa
mentos mais eles
teimam em chegar! Anotando você
inconscientemente ou conscien
te os passa para o
papel e deixa sua mente mais leve.
34
13. Estabelecer uma
rotina
Estabelecer uma rotina é muito importante para os ansiosos.
Liz (personagem): “Ah mas rotina não é coisa ruim? Todo
mundo fala de quebrar a rotina, de não deixar cair na rotina e
aí?”
37
14. Encontrar paz na sua
Rotina
Agora que você já estabeleceu sua rotina, olhe para ela e
perceba o que te traz paz.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
38
15. Não tenho tempo!
Relações a gente não deixa para nutrir depois que se
aposenta, depois de ter conquistado todos nossos projetos de
vida, que muitas vezes não são nem projetos de vida, são
projetos materiais.
Muitas vezes deixamos de ter contato com pessoas que foram
importantes em nossa vida, com uma desculpa simples e
muito usada: "não tenho tempo!"
Agora nesse mesmo planner, olhe para ele e perceba se você
colocou: "ligar para mãe; tomar café com a amiga; passar na
casa dos pais". Não colocou? Então coloque!
Seu exercício aqui é organizar dentro do seu planner um
espacinho para nutrir as relações (essa a gente não deixa para
mais tarde)!
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________ 39
16. MEDITAÇÃO
40
Percebo que quando consigo acordar alguns
minutinhos mais cedo, sentar a cama e fazer uma
meditação ali mesmo, consigo acordar muito mais
disposta para começar o dia, do que quando resolvo
dormir míseros minutos a mais, me arrumo na
correria e passo o dia todo com sono e indisposta.
A técnica da meditação consiste em você sentar, de
preferência em um lugar tranquilo, fechar os olhos,
prestar atenção na sua respiração e ao seu corpo.
Pense mentalmente nas partes do seu corpo, por
exemplo, começando dos pés, você sente seus pés?
Você está descalço ou sentindo as meias? Seu sapato
é confortável? Depois passe para as canelas, elas
estão doloridas? Você se exercitou demais ontem
bateu na mesinha de centro sem querer? Vá sentindo
seu corpo e respirando. Com treino você vai se sentir
muito mais conectado consigo mesmo.
41
Existem variações da técnica da meditação. Na
internet você vai encontrar vídeos com músicas
relaxantes em que você também pode ouvir durante
a meditação. O tempo pode variar. Aconselhamos
que você comece com alguns poucos minutos, 5
minutos ou menos, até que você vá se acostumando.
No livro Atenção Plena de Danny Penman e Mark
Williams, os autores relatam que mesmo 1 minuto
de meditação, dentro do ônibus ou no trabalho, já é
um começo de treinamento para que você se motive
a continuar por alguns minutos a mais. Outra
variação é a questão do que pensar enquanto estiver
meditando. Você pode pensar no seu corpo, como
ensinamos acima ou você também pode tentar não
pensar em nada e apenas atentar-se aos sons a sua
volta e as sensações que te desperta. A ideia aqui é
esvaziar a mente e por isso é um técnica muito
eficiente no combate a ansiedade.
42
Dica: você pode sentar-se
numa cadeira, por exemplo,
desde que não fique encostado
com as costas no encosto, e
mantenha sua cabeça reta.
Você também pode sentar-se
no chão com as pernas
cruzadas ou esticadas.
43
Recapitulando:
44
17. A ESCOLHA DO QUE
COMER
Sabemos que a sua vontade era pular essa técnica, se é
que você não pulou e agora está voltando aqui só para
não ter na sua consciência que não leu algo. Ou não, ou
estamos erradas e você já é uma pessoa que se alimenta
super bem e nem precisaria estar lendo isso, nesse caso,
PARABÉNS!
Comer saudável não é só para quem quer emagrecer. A
ciência mostra que consumir a quantidade necessária de
vitaminas e minerais ajuda a manter corpo e mente mais
equilibrados. Pense conosco.
45
Então vai até a rua, ou pede para entregarem a coisa mais
fácil e rápida que tem, o que seria? Fast Food, certamente.
Dificilmente você vai pensar “vou pegar uma salada” que
pode ficar pronta tão rápido quanto junk food, mas na
nossa mente, fica muita vezes uma sensação que
precisamos de uma recompensa ou seja, que depois de todo
esse estresse você precisa se presentear de alguma forma
comendo alguma coisa saborosa, e na nossa mente vem
hamburguer, batata frita, refrigerante, milk shake, etc etc.
46
18. COMER CONSCIENTE
Agora que você já aprendeu a importância de
comer saudável, vamos aprender a técnica de
comer consciente (mindful eating), ou seja
comer com a consciência focada naquele
alimento.
Ora, mas isso é óbvio! – Você vai pensar.
Parece óbvio mas quase ninguém o faz. Qual foi a
última vez, que você parou calmamente para
fazer uma refeição e realmente prestou atenção
na sua comida? No sabor, na textura, na
mastigação? Comer consciente é exatamente
isso, fazer com que você pare e preste atenção na
48
19. FOCO NO AGORA
Ansiedade é excesso de futuro. Sabendo disso, a primeira
“arma” a se usar contra a ansiedade é a focar no agora. O
futuro assusta? Com certeza, tudo
que é desconhecido
assusta! Mas sabe porque te
assusta muito mais? Porque
você tem uma
personalidade
controladora. Não se sinta
ofendido! Analise-se, pense
em como você lida com a
sua vida. Você não é
apaixonado por um
controle? Saber exatamente
o que deve ser feito,
quando deve ser feito, e se
as coisas saem da forma
esperada, SENHOR! Parece
que nada mais vai dar certo.
49
A Liz está viajando de ônibus de São Paulo para
Curitiba. Ela já tem tudo esquematizado, o horário que
tem que acordar e a hora de começa a se arrumar. As
malas então, já foram arrumadas faz tempo com tudo
muito bem pensado e planejado. Liz já sabe que precisa
sair de casa às 10:00h da manhã para dar tempo de
pegar o ônibus às 10:30h. O marido de Liz já estava meio
atrasado e ela começou a se estressar gritando que era
para sair mesmo sem tomar banho ou se atrasariam. Eles
pegaram o Uber exatamente as 10:00h só que eles
acabaram pegando um trânsito inesperado, e as 10:15
eles ainda tinham percorrido alguns poucos km. Liz
imediatamente começou a suar frio, o coração começou
a bater forte e apertar dentro do peito. Tudo que ela
conseguiu pensar foi que eles perderiam o ônibus, e eles
teriam que pegar o próximo que só passaria 1 hora
depois, ou seja, eles irão possivelmente pegar mais
trânsito no caminho e na hora que eles chegarem aquela
loja que a Liz queria passar já não vai mais estar aberta
então ela não vai conseguir fazer o picnic que estava
programando para o dia seguinte e para ela parece que
nada mais vai dar certo e a viagem inteira já está um
fracasso!
50
Se viu nessa história? Isso porque não ter
controle sobre o que vai acontecer te deixa
desamparado. Porém, você já percebeu que
várias situações já saíram do seu controle e
deram certo? Então já hora de entender duas
coisas, a primeira: é que é IMPOSSÍVEL
controlar tudo, ponto. E segundo, as coisas que
você não controla podem sim dar certo e as que
você controla podem sim dar errado. Até aqui
tudo bem ou já teve um ataque cardíaco só de
pensar em controlar algo que pode dar errado?
Enfim, entender essa questão é muito importante
para começar a “quebrar” esses falsos
pensamentos de que tudo vai dar errado e que o
futuro será horrível. Na Teoria Cognitivo
Comportamental esse pensamento se chama
Catastrofização. Já entendeu só pelo nome não
é?
52
Por agora nós
podemos dizer qual
NÃO É a saída:
sofrer por algo que
ainda não
aconteceu e talvez
nem aconteça.
53
20. ATENÇÃ0 AS
PAISAGENS
54
55
Se está
tendo
sente uma c
onde rise na
diafrag puder, rua, ac
mática comec alme-s
que te e proc e a r e,
nha ce ure po espiraç
rta bel r uma ão
de ôni eza, po paisag
bus em r e x em
flores, formato em plo, po
um p s diferen ntos
avenid equen tes, ár
as, isso o jar vores,
e não e vai te a dim en
squeça ju dar a v tre a
, RESP oltar a s
IRE! o agor
a,
21. MUDANÇA NA FORMA
DE AGIR
Essa técnica consiste em mudar pequenas coisas
do seu dia a dia. A chave da questão aqui é você
conseguir reparar nas coisas a sua volta que
normalmente você não repara.
56
Difícil de lembrar não é? São momentos tão
isolados que nos deparamos com uma indecisão!
Não sabemos direito o que fazer e acabamos
perdendo tempo no celular, vendo coisas que
não são importantes. Aproveite esse tempo para
sair de casa mais cedo e fazer um caminho
diferente, a pé ou de carro e comece a notar nas
coisas diferentes que existem nesse caminho.
Pequenas coisas, um outdoor novo, uma arte de
rua, construções, etc. Está tranquilo no almoço?
Saia para dar uma caminhada e crie consciência
do mundo a sua volta, “pegue” um sol, respire e
inspire profundamente. Depois de fazer isso
algumas vezes, perceba se você não fica mais
disposto no decorrer do dia.
57
22. ALONGAMENTO
O alongamento não é exercício de pessoas idosas, se
é o que você está pensando. Alongamento ajuda a
aumentar a flexibilidade, reduz a tensão muscular,
ajuda no relaxamento, dentre outros benefícios.
Fazer alongamento pela manhã antes de começar sua
rotina pode ajudar a te deixar mais disposto e
também a sentir menos dores durante o dia.
Imagine que você trabalha sentado o dia todo. Vai
me dizer que você fica com coluna reta, com as
pernas naquele ângulo de 90 graus e ainda levanta de
hora em hora para andar um pouco? Pois é, é nisso
que o alongamento pode te ajudar muito! Tem
dificuldades para dormir? Procure fazer uma
meditação seguida de um alongamento e perceba se
sua noite de sono não começa a melhorar aos
poucos. Lembrando que tudo é um treino! Não
adianta fazer uma vez e já querer 100% de resultados.
Seja realista!
58
E o que isso tem a ver com ansiedade? Sentir menos
dores no corpo e menos tensão muscular vai fazer
com que você se sinta muito menos ansioso e
estressado.
60
Quem assistiu a temporada 3 de La Casa de
Papel (aqui vai um spoiler, mas não vai fazer
nenhuma diferença na história da série) viu que
até o Professor, uma pessoa que demonstra ser
quase 100% razão e intelecto, resolve se exercitar
em meio ao climax da história para poder pensar
melhor.
61
24. AROMATERAPIA
Especialistas em aromaterapia sugerem que existem óleos
diferentes para cada necessidade. O nosso foco aqui não é
entrar a fundo na questão de qual óleo usar. Como psicólogas
nós sabemos da importância dos cheiros para ativar áreas no
nosso cérebro. Sabe aquele cheiro que assim que você sente te
remete a infância ou a algum momento especial que você já
viveu? Se você ainda tem esse cheiro em um sabonete ou
perfume, carregue um frasquinho com você, e assim que se
sentir ansioso ou quiser relaxar, sentir esse perfume para relaxar
é uma ótima opção. Claro que vale também incorporar outras
técnicas em conjunto com essa para ter melhores resultados.
62
25. UMA BOA NOITE DE
SONO
Parece algo bobo, mas ter uma boa noite sono
determina exatamente como será o dia seguinte, já
percebeu? Se você dorme mal, acorda várias vezes
durante a noite ou tem aquela insônia pesada, o dia
seguinte já começa fadado ao fracasso. Mesmo que
aconteçam coisas boas, dificilmente você vai notar ou se
sentir feliz por essa conquista. Isso porque o corpo e a
mente precisam descansar.
São vários os benefícios de uma boa noite de sono, a
diminuição da produção de cortisol e adrenalina,
ajudam a diminuir o estresse e organizam os fatos
ocorridos naquele dia no cérebro, ou seja, dormir bem
ajuda na memória e no relaxamento.
64
Descobrir seus gatilhos é muito importante para que
você consiga se entender melhor e estar preparada para
as possíveis crises de ansiedade. Seu gatilho pode ser
uma briga, pode ser quando alguém levanta a voz para
você, pode ser uma viagem, um local, uma reunião
importante, entre outros. Sabendo que há grandes
chances de você sentir-se ansioso vai te ajudar a estar
preparado, afinal se soubermos que vamos para a guerra
colocamos nossa armadura certo? Identificar seus
gatilhos é colocar sua armadura!
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
65
27. ESTUDAR SOBRE O
ASSUNTO
Sim, isso também é uma técnica! Quanto mais você estudar
sobre o assunto, mais conhecimento você vai ter, e quanto
mais conhecimento mais domínio você terá sobre o que está
acontecendo com vc. Imagine que Liz tem ansiedade, mas
até então ela ainda não sabe o que é ansiedade, aí ela vai
conversar com alguém sobre o que está sentindo e fala:
“Eu sinto uma coisa assim, sei lá. Não sei explicar, é um
sentimento ruim, não sei. Parece que vai dar tudo errado,
mas nem aconteceu ainda... aí eu sinto um desespero me
invadir, e vem uma coisa na garganta, uma vontade de
chorar, às vezes meu coração fica acelerado, e eu começo a
suar...não sei!”
Percebem a diferença que faria na vida da Liz se ela soubesse
que tem ansiedade? Sabendo o nome do que você tem, as
causas, quando e como vem (gatilhos) fica muito mais fácil
de você manter a calma! Nesse caso a Liz mudaria seus
pensamentos para:
“Calma Liz! Está tudo bem, inspire 4 segundos... expira mais
6 segundos, está tudo bem! Você sabe que sempre que terá
que dirigir sozinha essa sensação chega. Não tem o que
temer, você já fez isso várias vezes e deu tudo certo, dessa
vez não vai ser diferente”.
Conhecimento é o seu maior bem! 66
28. FOCO NA SOLUÇÃO
Essa intervenção é mais conhecida nos Estados
Unidos como Solution Focused Brief Intervation.
Numa tradução livre para português seria
Intervenção Breve com Foco na Solução. Dentro
dessa intervenção existem várias técnicas, fizemos
aqui uma junção dessas técnicas e incorporamos
algumas de nossas ideias para melhor ajudar vocês.
FOCO
NA
SOLUÇ
ÃO
67
1. Pegue um papel e separe com uma linha no meio
Problemas Soluções
69
Por exemplo: se você começar a pensar nas
coisas ruins que acontecerão durante seu dia,
procure pensar no lado bom disso, na gratidão
por mais um dia e por ter coisas as quais se
preocupar. Ter roupa para lavar é algo que te
estressa, tente mudar esse pensamento sendo
grato por ter roupas o suficiente para se
preocupar com a lavagem. A bagunça dos seus
filhos te irrita? Tente agradecer por ter filhos
com saúde.
Você já percebeu como as pessoas são gratas
quando elas estão no hospital? Levantar da cama,
tirar o soro do braço, receber alta, tudo é motivo
de alívio e gratidão! Não espere ter que chegar
em condições difíceis para ter esse tipo de
pensamento.
70
30. SNACK
Um resumo de algumas técnicas que você já estudou aqui, porém em um formato fácil de lembrar.
S
“stop”, que significa “pare”. Pare tudo o que você estiver fazendo.
Parar faz com que possamos começar novamente e nós SEMPRE
podemos começar novamente.
K outros (aos seus erros também) com gentileza e observe como isso
ajuda a colocar as coisas de volta nos trilhos.
71
Técnica Bônus
Matriz da Tomada de Decisão
Decisões podem gerar ansiedade quando não analisadas
profundamente. Por isso decidimos disponibilizar essa
técnica para te ajudar. Analise as vantagens e
desvantagens da tomada dessa decisão:
Desvantagem de Desvantagem de
fazer não fazer
72
Reflexão
Parabéns por ter chegado até aqui! Foram muitos
exercícios e muitas reflexões. Por mais que você olhe para
si e pense que continua sendo a mesma pessoa, será
mesmo? Veja bem, chegando aqui você deve ter percebido
que não tem o controle de tudo, mas que encontrou nessa
jornada a coragem para tornar-se um ser
humano cada vez mais autoconfiante,
conhecedor de suas fraquezas mas
também de suas qualidades.
@psimarinareis
@terapiafacil
74
Minha auto reflexão
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
75
Esse é o recado da @terapiafacil
para vocês!
Aponte a tela do
Clique no botão
seu celular para o OU
abaixo
QR code
BAJAJ, B., Gupta, R., & Pande, N. (2016). Self-esteem mediates the relationship
between mindfulness and well-being.Personality and Individual Differences, 94, 96-
100.http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2016.01.020