+ MEDITAÇÃO EXCLUSIVA

Sobre o Material

Este livro é um material exclusivo desenvolvido por

Noéle Olivier, está registrado na Biblioteca Nacional, e

possui um código ISBN. É uma obra distribuída

gratuitamente, não podendo ser vendida, copiada -

mesmo que em partes -, adaptada ou redistribuída

sem prévia autorização da autora.

@noeleolivier
Quem é a autora?

Olá, me chamo Noéle Olivier e nasci em São Paulo.

Aos 17 anos comecei a minha busca por

autoconhecimento e amor próprio, afinal eu já tinha

muitas questões emocionais mal resolvidas e queria

compreender esse imenso Universo chamado: EU.

Já são nove anos de estudos. Inúmeras palestras,

workshops, treinamentos e cursos dedicadas a

aprender assuntos de Espiritualidade, Física Quântica,

Teosofia, Metafísica da Saúde, Autoconhecimento e

Desenvolvimento Pessoal.

E nesse processo todo, fui me curando de vários

problemas de saúde e problemas emocionais, além de

conseguir despertar meu amor próprio de forma

inimaginável.

Hoje sou Terapeuta e Escritora. Nessa caminhada, já

publiquei um livro de poesias motivacionais, chamado

Essência Poética e realizei diversas palestras na área

de Desenvolvimento Pessoal, além dos atendimentos

individuais e em grupo.

Agora, compartilho com você, neste livro, este

ensinamento tão precioso que transformou a minha

vida e a vida de muitas pessoas.

@noeleolivier
 SUMÁRIO
Introdução ............................................................ 5

Passo 1 - Autoconhecimento

1.1 Tomada de Consciência ................................. 6

1.2 Identificação das suas Qualidades e

Defeitos ................................................................. 7

1.3 Tire o Foco da Autoestima .............................. 9

Passo 2 - Atitudes de Auto Respeito

2.1 Eliminar Conflitos ............................................ 11

2.2 Abandonar as Autocobranças ......................... 13

2.3 Arriscar mais, em busca de Desejos do

Coração ................................................................. 15

2.4 Viver mais o Presente ..................................... 16

2.5 Conversar com as Emoções Negativas .......... 18

Passo 3 - Hábito que nos conecta com sentimentos

bons

3.1 Meditação ......................................................... 20

Mensagem Final ..................................................... 24

@noeleolivier
Introdução

Você está cansado de depender das atitudes das

pessoas pra ficar feliz?

Está cansado de esperar que as suas expectativas,

finalmente, se realizem para você ficar em paz?

Cansado de permitir que a atitude das outras

pessoas tirem sua tranquilidade?

De não saber expressar seus reais sentimentos ou

de não saber falar não? ⠀

De não se valorizar o suficiente nas relações?

De se importar com a opinião ou o julgamentos

dos outros?

Eeei, deixa eu te contar. Você não nasceu pra sofrer

assim. ⠀

Você merece se sentir bem. Você merece se amar.

Você merece se valorizar e se sentir muito especial.

Por isso eu vou te explicar, na prática, como despertar

seu amor próprio inabalável. Afinal, só quando temos

uma boa relação com nós mesmos, poderemos ter um

boa relação com os outros.

Então saboreie a doçura de cada parágrafo, pois

escrevi com muito amor, para que você possa

REALMENTE ver curas acontecendo na sua vida.

Mas lembre-se: mudanças só irão acontecer se

você colocar em prática as coisas que vou te
ensinar neste livro, então vamos lá?

@noeleolivier 5
Basicamente, para despertar nosso amor próprio,

precisamos de 3 coisas: autoconhecimento,

atitudes de auto respeito e hábitos que nos
conectem com sentimentos bons diariamente.

Então vamos descobrir como fazer isso?

PASSO 1 - AUTOCONHECIMENTO

1.1 Tomada de Consciência

Tudo começa aqui.

O primeiro passo é compreendermos nossos

sentimentos e pensamentos. E assumir para nós

mesmos o que estamos sentindo, para termos uma

melhor qualidade de vida.

Pensa comigo! Na escola e faculdade passamos tanto

tempo estudando sobre as coisas do mundo e não

fomos ensinados, desde a infância, a compreender

nosso mundo interior.

A maioria de nós não teve um bom preparo dos pais

ou cuidadores para que pudéssemos ter uma

consciência emocional no dia a dia.

Quantos de nós temos feridas emocionais mal

resolvidas e, muitas vezes, não sabemos o motivo, a

origem e nem por onde começar essa reforma interna,

não é mesmo?

@noeleolivier 6
Então meu conselho é que você, a partir de agora

tenha mais consciência sobre seus pensamentos e

sentimentos.

Diariamente, observe as coisas que você pensa e as

coisas que você sente, para que você saiba o que

precisa ser trabalho.

Só o fato de tomar consciência sobre o que se passa

dentro de nós, já nos leva ao caminho do

autoconhecimento.

Exercício proposto:

Para facilitar esse processo, você pode ter um

caderno, como se fosse um diário, onde você possa ter

essas conversas internas e deixar registrado tudo que

se passa na sua mente e coração diariamente.

Assim você terá uma visão geral e tangível do que está

se passando no seu interior.

1.2 Identificação das suas Qualidades e Defeitos

Porque isso é tão importante?

@noeleolivier 7
Porque uma pessoa que não se conhece, não
desenvolve autoconfiança.

Pensa comigo! Você consegue confiar em alguém que

não conhece? Em alguém que você não sabe nada

sobre a personalidade? Provavelmente não…

Então a base de tudo é você ir se conhecendo um

pouquinho por dia. Ir observando seus pontos fracos e

pontos fortes.

Exercício proposto:

1 ª parte: Anote numa folha todas as suas qualidades e

todos os seus defeitos, que você consegue identificar.

Mas seja bem sincero com si mesmo.

2 ª parte: Entre em contato com 6 pessoas da sua

confiança (com níveis de relacionamento diferentes,

ex: sua mãe, seu primo, suas amigas, seu colega do

trabalho e seu professor) e peça para que essas

pessoas também escrevam todas as qualidades e os

defeitos que eles identificam em você.

Diga que é muito importante que eles sejam sinceros.

E que é um exercício que vai te auxiliar no

autoconhecimento.

É muito legal ter o feedback das pessoas, para ver

como elas nos enxergam, para perceber se as análises

são semelhantes e para ver se bate com a nossa

autopercepção.

@noeleolivier 8
Na maioria das vezes que meus alunos realizaram esse

exercício, eles se surpreenderam, então fica a dica :)

(Obs: Mas só faça essa segunda parte do exercício se

você estiver preparado para ler os defeitos que as

pessoas vão escrever, sem mágoas ou ressentimentos).

1.3 Tire o Foco da Autoestima

Eu não escrevi errado. É isso mesmo. Deixa eu

explicar…

Autoestima é uma estimativa do quanto a gente se

considera bom ou não em alguma coisa. É uma

observação racional sobre nós mesmos. Baseada

numa autoanálise e também numa análise das

pessoas.

A autoestima pode diminuir ou aumentar. Pois durante

a vida vamos mudando o olhar que temos sobre nós

mesmos.

@noeleolivier 9
Por exemplo: você pode saber se comunicar muito

bem e as pessoas podem te elogiar por isso. Nesse

aspecto você cria uma boa autoestima a respeito

dessa habilidade.

Mas ao mesmo tempo você pode ter dificuldade em se

organizar nas tarefas diárias. Então você cria baixa

autoestima nesse aspecto. Todavia, com o decorrer do

tempo você pode tranquilamente desenvolver essa

habilidade e criar autoestima nela também.

Então consegue perceber como a autoestima é algo

inconstante e racional?

Já o amor próprio é um sentimento. Não é baseado

na razão, é algo totalmente emocional e

independente de motivos externos. Por isso ele é bem

mais profundo.

É um sentimento de amor incondicional por si mesmo.

Ele não busca motivos lógicos, ele simplesmente

floresce no coração conforme vamos nos curando

internamente e atinge uma vibração muito elevada,

que é capaz de mudar nossa realidade.

Ou seja, se você não tiver autoestima, mas tiver amor

próprio, você consegue ser feliz. Mas se você tiver

autoestima e não tiver amor próprio, sua felicidade

não se sustenta.

Exercício proposto:

@noeleolivier 10
Pare de se autojulgar e criar tantas análises racionais

o tempo todo sobre o que você sabe fazer ou não.

Além do que, dê menos atenção para o julgamento

das outras pessoas sobre suas habilidades que ainda

não foram desenvolvidas.

Tire o poder do externo e foque em perceber o quanto

você já é uma pessoa incrível pelo simples fato de

existir. Ame sua vida (mesmo que ela ainda não esteja

do jeito que você imaginou). Ame seus sonhos. Ame

suas qualidades e seus defeitos, pois eles te tornam

único e especial.

“QUANTO MAIS A GENTE SE CONHECE, MENOS A

GENTE PERMANECE NO SOFRIMENTO”

PASSO 2 - ATITUDES DE AUTO RESPEITO

2.1 Eliminar Conflitos

Você já ouviu falar sobre Lei da Atração?

@noeleolivier 11
É uma Lei Universal que parte do pressuposto que tudo

que acontece na nossa vida é porque nós atraímos de

acordo com nosso padrão mental e emocional.

Ou seja, se vibramos na raiva, atraímos mais situações

que nos deixam com raiva.

Se se vibramos no medo, atraímos mais situações que

nos deixam com medo, e assim por diante…

E porque estou citando isso aqui? Para entendermos

que os conflitos que acontecem na nossa vida somos

nós que estamos atraindo.

E não é para sentirmos culpa diante dessa realidade,

é para termos a consciência de que

pelo contrário,

o poder está em nossas mãos.

Se nós atraímos situações ruins, a qualquer momento

podemos mudar a vibração para atrair relações

maravilhosas.

Então minha orientação é a seguinte: não entre num

conflito só para querer provar que está certo, ou para

competir, ou para ofender alguém… nós só perdemos

energia quando fazemos isso.

E estamos nos auto prejudicando, pois poluímos nosso

coração de rancor.

Exercício proposto:

@noeleolivier 12
Quando alguém te provocar ou instigar um confronto,

ouça o que a pessoa tem a dizer e em seguida você

pode dizer as seguintes frases:

“Eu respeito sua opinião, mas eu não concordo

com sua postura. Quando quiser conversar de

forma respeitosa, a gente retoma esse assunto.”

“Eu respeito sua opinião, mas não quero entrar

nesse assunto, porque não me faz bem”

“Eu entendo sua forma de pensar, mas eu penso

diferente. Então se for para falar sobre isso, só

aceito se for uma conversa respeitosa”

Está vendo como você não ofendeu a outra pessoa

e ao mesmo tempo você se respeitou?

Pois nós não devemos permitir que as pessoas nos

tratem mal. Devemos falar como gostaríamos de ser

tratados.

2.2 Abandonar as Autocobranças

Vivemos num mundo que incentiva a competição

desde a infância. A maioria de nós foi incentivado a

@noeleolivier 13
ser o melhor aluno, a tirar grandes notas, a chegar em

primeiro, a fazer coisas impecáveis, enfim…

Todas essas cobranças exageradas geraram em nós

uma necessidade de sermos “perfeitos” perante o

mundo, para sermos aceitos.

Mas o que precisamos entender, a partir de agora, é

que o perfeccionismo é o caminho mais curto para

se chegar na imperfeição. Ou seja, não tem como a
gente ser perfeito, e se tentarmos ser, sofreremos

demais e faremos as pessoas sofrerem também.

Nós nascemos, justamente, para evoluir. E o erro faz

parte da evolução. Então é muito importante

pararmos com a necessidade de sermos excepcionais,

temos que entender que já somos incríveis, já temos

qualidades incríveis e que a luz da nossa essência já

brilha intensamente, pelo simples fato de existirmos.

Exercício proposto:

Sempre que você errar, lembre-se da importância do

autoperdão.

Tire o foco das coisas super grandiosas e começa a

olhar para as pequenas conquistas diárias que você já

realiza. Além disso, olhe para trás e veja tudo que

você já conquistou. Veja o quanto você já evolui dos

últimos anos para cá.

@noeleolivier 14
 2.3 Arriscar mais, em busca de Desejos do Coração

Quantas coisas deixamos de fazer por sentir

medo?

Em quantas situações da vida o medo nos impediu

de brilhar?

Quantos sonhos foram adiados?

É importante pararmos de de viver na base do medo e

começarmos a viver com mais liberdade. E para isso

acontecer precisamos abandonar a busca eterna pela

segurança e pelo controle do futuro.

A vida é uma grande incerteza e não temos como

prever cada passo.

O amor próprio só será despertado verdadeiramente

quando assumirmos para nós mesmos quais os reais

desejos do nosso coração.

E mais do que isso.Quando tivermos a coragem de

colocar em prática nossos objetivos com um
sentimento de liberdade.

@noeleolivier 15
Pois aquele que se ama, não desiste de si. Não desiste

dos seus sonhos. Não vive uma vida baseada em

sofrimento. Não mente para o seu coração.

Exercício proposto:

Faça uma lista dos seus sonhos. Desde os mais

simples até os mais grandiosos. (Mas seja verdadeiro

consigo mesmo, esses sonhos precisam vir da alma,

não podem ser desejos de outras pessoas, ou para

agradar outras pessoas).

Depois de fazer a lista, escolha um que mais toca seu

coração. E pense de que forma você poderia começar

a realizá-lo. Trace um objetivo e comece a colocar em

prática com todo o seu carinho.

Mas lembre-se: sem autocobranças. Não coloque

prazo para realizar, apenas comece e sinta o quanto é

maravilhoso se sentir livre para realizar seus desejos

do coração.

2.4 Viver mais o Presente

@noeleolivier 16
O que isso tem a ver com o amor próprio Noéle?

Tudo. Afinal, se a gente não cria a capacidade de se

conectar com o presente, nossa mente fica lembrando

de problemas a todo instante, ou lembramos do

passado, ou criamos expectativas com o futuro.

Logo, não sentiremos prazer no nosso dia a dia, pois

não conseguiremos nos entregar profundamente às

experiências.

E se não tivermos prazer no dia a dia não

desenvolveremos a capacidade de amar a vida.

Mas lembra que eu comentei no Passo 1

(autoconhecimento) que o amor próprio tem total

relação com a habilidade de amarmos a vida?

Então isso só é possível se conseguirmos nos conectar

mais com presente.

Exercício proposto:

Tire o poder do tempo.

Nós estamos apegados ao tempo porque o passado

nos traz uma memória/uma identidade e o futuro nos

dá uma promessa de salvação.

Mas as duas coisas são ilusões, porque o passado e o

futuro não existem.

@noeleolivier 17
Então não se identifique tanto com as memórias ruins

nem com as expectativas. Tente, simplesmente,

observar seu pensamento sem se identificar com o

sofrimento que ele traz. E volte sua plena atenção

para o momento presente.

Faça isso até que se torne um hábito. E aos poucos

você vai conseguindo se conectar com o poder do

agora.

2.5 Conversar com as Emoções Negativas

No seu dia a dia você sente tristeza, mágoa, raiva,

culpa, medo, dó, entre outras emoções

desagradáveis? Pois é… Nós estamos aqui no Planeta

Terra, justamente para evoluir. E faz parte desse

processo as experiências boas e ruins.

Consequentemente, temos emoções negativas.

É importante não negarmos essas emoções para,

simplesmente, fugir delas. Ao invés disso, podemos

utilizá-las para compreendermos o que ativa esse

gatilho em nós. E dessa forma descobrir um caminho

para a cura com consciência.

Vou dar um exemplo: vamos supor que você percebe

@noeleolivier 18
que toda vez que algo não sai como você esperava

você fica triste.

Ok. Você identificou a tristeza. Agora você pode

pensar: “por que eu fico tão triste quando as coisas

não saem como eu quero? Ou, “por que eu não

consigo aceitar meus insucessos?”

Provavelmente vão vir respostas na sua mente do tipo:

“Porque eu quero sempre que tudo saia

exatamente como eu imaginei” “Porque eu quero
controlar demais as situações ou as pessoas”
“Porque eu não aceito meu momento e quero tudo
pra ontem”.

Veja que você não está negando um sentimento, você

está conversando com ele e tentando compreendê-lo.

Quando fazemos essa conversa interior com

aceitação, estamos nos respeitando e buscando no

inconsciente uma resposta de como podemos nos

melhorar.

Exercício proposto:

Ao invés de negar as emoções negativas, converse

com cada uma delas. Tente compreender o porque ela

está se manifestando no seu corpo. Sempre se

pergunte: “Por que eu estou sentindo isso?”

Mesmo que a resposta não venha de imediato, só o

fato de você se questionar, já te dá mais consciência

sobre seu processo emocional.

@noeleolivier 19
"A QUALIDADE DO FUTURO DEPENDE DA QUALIDADE

DO PRESENTE"

PASSO 3 - HÁBITO QUE NOS CONECTA COM

SENTIMENTOS BONS

3.1 Meditação

Deixa eu te contar uma coisa… diferente do que se

pensa, meditar é algo simples e fácil. Além de
muito eficaz para despertarmos nosso amor próprio.

Meditar é um gesto de auto carinho.

Quando meditamos conseguimos sentir emoções

como: amor, felicidade, paz, fé, compaixão,

merecimento, autoaceitação, leveza, perdão, entre
outros.

E são, justamente, essas emoções boas que sentimos

nesse momento que atraem bênçãos na nossa vida.

Ou seja, se nos concentrarmos e abrirmos nosso

coração na meditação, estamos SIM movendo a lei

da atração ao nosso favor.

@noeleolivier 20
A própria ciência já comprovou vários benefícios
da meditação, vou citar alguns: redução do stress,
fortalecimento do sistema nervoso e imunológico,

melhora na nossa concentração, alívio da ansiedade,

sentimento de calma e contentamento,

reconfiguração do cérebro, maior conscientização e

trabalho da respiração.

Mas talvez você esteja “eu não tenho

pensando…

prática, não sei como começar, não sei se vou

conseguir… como vou fazer isso?”

As minhas meditações preferidas são as guiadas, onde

a pessoa te guia com as palavras no áudio e você vai

imaginando as cenas do que está sendo dito.

Entãovocê não precisa ter nenhuma prática

mesmo, basta fechar os olhos e abrir o coração para
escutar as palavras.

15 minutos por dia já é o suficiente. Pensa comigo, a

gente não toma banho pra limpar o corpo físico?

Então… a meditação também é um banho, porém um

banho no nosso corpo emocional.

Se não conseguir todos os dias, não tem problema

nenhum, pode começar com algumas vezes na semana

(sem autocobranças) até que se torne um hábito.

Assim como tudo na vida podemos ir aos pouquinhos,

até que a gente consiga criar consistência.

Veja depoimentos de alguns dos meus alunos que

conseguiram meditar:

@noeleolivier 21
Exercício proposto:

1h antes de ouvir as meditações guiadas, vá se

desligando de problemas, tente se concentrar no

presente e se desligar um pouco de redes sociais

(para que sua mente esteja com menos

informações)

@noeleolivier 22
 Sente-se num lugar confortável

Se tiverem outras pessoas no local, avise que você

fará meditação e não gostaria de ser interrompido

Se possível, utilize fones de ouvido

Escolha a meditação de sua preferência, de

acordo com o que você precisa no momento

(exemplo: meditação para ansiedade, para ativar

o merecimento, para o perdão, etc... )

Abra o coração sem nenhum julgamento e se

entregue a todas as sensações e emoções que

você sentirá no corpo físico.

Deixo aqui meu presente especial para você! Uma

das minhas meditações guiadas.

Você terá acesso a uma meditação poderosa para

despertar seu Amor Próprio. Basta clicar no link
abaixo para escutá-la sempre que quiser.

"AS VEZES PRECISAMOS FECHAR OS OLHOS PARA

ENXERGAR NOSSA ESSÊNCIA"

Se você chegou até aqui, parabéns.

Você já está despertando seu amor próprio. Afinal o

primeiro passo para a cura é a tomada de

consciência. E foi justamente isso que você acabou de

fazer: tomar consciência sobre suas questões

emocionais e como trabalhá-las no dia a dia.

@noeleolivier 23
Finalizo este ebook com uma mensagem do meu
coração para o seu coração:

Experimente o amor! Experimente ser o amor!

Não enxergue-o como algo distante, porque, definitivamente, não é!

Ele está aqui e agora, pode ser que esteja adormecido dentro do seu
ser, mas com certeza ele está ai! Não o negue, ele é seu por direito,
simplesmente, porque você existe.

Comece se amando de verdade, sem julgamentos, preconceitos ou

traumas, escolha mudar sua realidade, faça essa escolha POR VOCÊ!

Você é filho do amor, você é filho do Universo, o Universo também te

ama, afinal você e ele estão totalmente entrelaçados, vocês são um
só.

A CENTELHA DE AMOR QUE EXISTE NO SEU INTERIOR É

INTENSA E BRILHANTE, ELA TRANSMITE PAZ, ELA TRANSMITE
LUZ, ELA É A PRÓPRIA LUZ.

E quanto mais você se ama, em algum momento o amor que existe

dentro do seu ser começa a transbordar e, assim, quando menos se
espera, você já está amando as outras pessoas também e,
consequentemente, você está criando uma nova realidade para sua
vida.

Quando você entra definitivamente nessa vibração divina, você

escolhe doar e também receber. É um círculo vicioso e infinito de
possibilidades.
@noeleolivier 24
E por permitir se amar você atrai pessoas que também te amam
verdadeiramente e na mesma intensidade.

Quando isso acontecer, e for recíproco, se entregue! Não tenha

medo do amor, não tenha medo de amar e muito menos de ser amado,
não cometa esse erro, por você, por mim e por toda a humanidade. O
mundo precisa da sua coragem.

Não imponha limites e barreiras, pois a dor está em contê-lo, em

tentar controlá-lo, em oprimi-lo e negá-lo. Deixe brotar, deixe fluir,
faça de seu corpo uma linda morada aberta para novas emoções.

Quando você não tem medo de sentir verdadeiramente esse

sentimento em todas as suas relações humanas, a consequência é a
sua evolução.

Aos poucos ele destrói mágoas, extermina o medo, aniquila o ódio,

desfaz angústias e resgata a essência do ser.

E quando, finalmente, já estiver conectado com essa vibração

extraordinária perceberá por quanto tempo adiou essa experiência
única, genuína e sublime!

Será como um vício, você nunca mais vai querer parar.

Com amor,

Noéle Olivier

@noeleolivier 25
Me encontre nas redes sociais e receba dicas

valiosas por lá (é só clicar no ícone)

MUITO OBRIGADA

Espero que você tenha apreciado este ebook o

tanto quanto eu gostei de escrevê-lo