conheça as

7 etapas do
ciclo do medo
E DESCUBRA COMO ISSO
PODE TE AJUDAR A
ENFRENTAR O PÂNICO

Bruna Galert
 Sumário

01 03
QUEM SOU EU?

02 04
INTRODUÇÃO

03 05
ANSIEDADE

04 06
MEDO

05 07
PÂNICO

06 09
7 ETAPAS DO CICLO DO MEDO

07 14
ENFRENTAMENTO
 Quem sou eu?

Me chamo Bruna Galert, tenho 36

anos, sou Psicóloga, casada com
Diego Annes e juntos formamos
uma família linda com os frutos:
Maitê (7) e Benício (3).

Sempre fui uma pessoa

comunicativa e apaixonada por
vidas. Ajudar pessoas é algo que
arde em meu coração.

Na adolescência enfrentei algumas

psicopatologias e por algum tempo
fiquei paralisada, mas como tudo
passa, me reergui e hoje quero
ajudar o maior número possível de "...encham a mente
pessoas que enfrentam esses de vocês com tudo o
transtornos psicológicos.
que é bom e merece
Sou uma mulher cristã que busca o elogios, isto é, tudo o
referencial em Deus. Quanto mais que é verdadeiro,
estudo e leio sobre os temas de
saúde mental, mais encontro o elo digno, correto, puro,
entre ciência e fé. O desejo do meu agradável e
coração é trazer leveza e
decente."
simplicidade em um assunto tão
denso e complexo como o pânico, o Filipenses 4:8
medo e a ansiedade. Espero que
essa leitura seja esclarecedora e
que Deus nos abençoe.
 Introdução
Escrevi esse e-book para te fazer
PENSAR um pouco além. A mente
não para, devido a um fluxo de
pensamentos aceleradíssimos, né?!
Eu sei, quem sofre com ansiedade e
medos intensos, já pensa muito!
Aqui, quero te fazer refletir sobre
isso, pensar sobre o que te leva para
esse lugar de insegurança e
angústia! Pensar sobre coisas que
você já pensa, com muita
frequência, e faz automaticamente,
sem perceber que está viciado em
alguns pensamentos e
sentimentos, vivendo na repetição!
Mesmo que esse ciclo te faça tão
mal. Você simplesmente repete o
mesmo ciclo toda vez, e já não sabe
como sair dele!
Aqui também, compartilho com
você, algo muito prático, e que me
ajudou inúmeras vezes, nas crises.
Todas as dificuldades que
enfrentamos, estão envolvidas com
nossas emoções e sentimentos.
Independente do que você esteja
enfrentando, atualmente, qual é o
sentimento que você está
continuamente envolvido?
Antes de mais nada, a terapia é a
chave de tudo. E, nesses primeiros
parágrafos, já quero te impulsionar a
buscar ajuda, pois, o
autoconhecimento e o
acompanhamento psicológico são
as chaves que você busca para se
livrar da angústia dessas crises
safadas.
Tenho acompanhado e ajudado
muitas pessoas, que sofrem com
MEDOS, CRISES DE ANSIEDADE e
PÂNICO. Eu sei o quanto essas
emoções e sentimentos, são
intensos e devastadores. Sou uma
sobrevivente do transtorno de
pânico, que nada mais é do que a
soma desses elementos: medo
intenso + ansiedade intensa =
pânico.
Perceba como estão interligados:
a ansiedade corresponde a um
tipo de medo;
o medo desenvolve o pânico e as
crises de ansiedade ;
o pânico causa ansiedades
intensas e medo.
Nas próximas páginas vou te
explicar um pouco mais 😊
 Ansiedade
Ansiedade, é um fenômeno
universal, é uma emoção, ou seja,
todas as pessoas sentem.
Dependendo da circunstância da
vida, a ansiedade pode aparecer ou
não, de maneira mais leve ou mais
intensa, de maneira mais pontual ou
mais constante, tudo depende do
estilo de vida de cada um e do
manejo das emoções frente aos
acontecimentos cotidianos.
A ansiedade é uma preocupação
prévia de coisas que ainda não
aconteceram e talvez, nem
venham a se concretizar daquela
maneira.
E me deixa contar uma coisa! Está
tudo na sua cabeça porque você se
habituou a alimentar seus
pensamentos negativos e
disfuncionais como se fossem
verdade absoluta, quando na
realidade, a grande maioria deles é
irreal. Eles foram sendo alimentados
e se tornaram uma arma contra
você mesmo!
Pessoas com ansiedade, propende a
apresentar episódios como:
dificuldade de concentração,
hiperatividade, excesso de medo ou
de agitação, pensamentos
catastróficos, preocupação
exagerada, isolamento social,
dificuldade de esquecer o que a
perturba, falta de estabilidade
emocional além de falta de
confiança diante de momentos que
fujam do previsto.
Os pensamentos negativos tomam
conta da mente, e as disfunções
comportamentais se tornam
aparentes. É aquela famosa hora em
que o pânico se instaura, e parece
que essas sensações não vão acabar
nunca mais.
Essas manifestações físicas, podem
durar alguns minutos ou,
dependendo da situação, até horas.
Tudo depende de como cada
indivíduo se comporta à medida que
os sintomas surgem. Quanto mais
pavor ele for causando, mais
intensas ficam as sensações.
Por isso, é importante desenvolver o
autocontrole para que, nessas
ocasiões, os sintomas se tornem
passageiros e rápidos. E acredite,
isso é possível!
 Medo
Da mesma maneira o medo O medo traz um sentimento de
também é algo natural do ser pavor, fobia, covardia, angústia e
humano. Todo mundo já teve medo uma série de ansiedades.
de alguma coisa, lugar ou de
alguém. O medo muitas vezes Hoje seus medos são, na
protege, mas eu particularmente, grande maioria, reais ou da
prefiro a prudência como prevenção
sua imaginação?
do que o medo, pois ele pode
paralisar e esse não é o objetivo.
Um dos passos mais importantes é
conhecer e reconhecer os medos
Quando esse medo se torna
que perturbam você. Se você
desproporcional é que começam as
conseguir, dê nomes a eles para
famosas fobias. Fobia é um medo
sabermos exatamente contra quem
exagerado.
estamos lutando. Uma das coisas
que o medo faz esquecer é que você
Existem muitas formas de medo,
é capaz de enfrentá-lo, ele faz você
por isso é importante você saber dar
se sentir fraco e desanimado e isso
nome ao que sente, e ao que pensa!
lhe paralisa, tornando-o incapaz de
Isso muda o jogo!
agir.

Apreensão, preocupação, ansiedade

O medo é aumentado por causa
ou angústia são emoções
das situações de negativismo e de
motivadas pelo medo do que pode
fracasso. Por isso, é importante
acontecer, pois qualquer sensação
interromper ações que provocam
de ameaça pode gerar medo, seja
reações tóxicas.
ela física, moral ou psicológica.

O medo supõe castigo, punição,

Exercite criar expectativas
condenação, repreensão, boas sobre as coisas que você
advertência, sentença e planeja para sua vida.
admoestação.
 Pânico
No dicionário, a palavra pânico é
descrita como algo que assusta ou
amedronta, sem motivo
determinado. É um susto ou medo
gerado sem fundamento. E é
exatamente o que o pânico gera:
medo, insegurança, temores,
ansiedades entre tantas outras
coisas. Muitas pessoas se
questionam: “como cheguei a este
ponto? Por que estou me sentindo
assim?”
A verdade é que quase nunca (ou
nunca mesmo) paramos para ouvir
e conversar com nossa mente,
conversarmos com nós mesmos,
compreendermos os sinais que o
corpo expressa quando algo não
está legal.
O pânico pode avisar ou não que
está por chegar, ele pode ou não ser
desencadeado por um medo
específico. As pessoas com pânico
podem ter ataques súbitos e
inesperados, sem qualquer razão
aparente. Mas não significa que o
medo não esteja escondido de
alguma maneira no lado mais
inacessível da mente, o
inconsciente.
Algumas pessoas relatam que
acordam no meio da noite já em
crise de pânico. Durante o sono,
através dos sonhos, podemos entrar
em contato com o inconsciente, e é
nesse momento que esse medo
“camuflado” pode ter acesso à
consciência, através dos sonhos,
acordando a pessoa no meio de
uma crise.
Esses episódios de crises são
seguidos de uma série de reações
físicas, como: taquicardia, falta de
ar, sensação de morte, podendo
durar de minutos até horas.
Não existem estudos que
comprovem com 100% de certeza as
causas desse tipo de transtorno,
mas no geral existem vários fatores
que contribuem para o
desenvolvimento.
A origem pode vir de situações
extremas de estresse como: crises
financeiras, brigas, mortes na
família, separações, experiências
traumáticas na infância ou depois
de alguma situação como
sequestros ou assaltos.
O sofrimento psíquico é intenso, e o A intensidade dos sintomas e a
comportamento da pessoa que imprevisibilidade de quando eles
sofre se altera completamente, pois surgem, é o que difere esse
ela fica sempre em alerta numa transtorno dos demais, pois são
espera angustiante do próximo sensações muito mais profundas. O
ataque. Inúmeras vezes, não pânico não tem hora nem motivo
sabemos que estamos tendo uma para começar!
crise de pânico e corremos para as
emergências hospitalares em busca
de diagnóstico, causas orgânicas
para nossos sintomas físicos, porém
não encontramos porque esses são
desenvolvidos no campo emocional.
 7 etapas
do ciclo do medo

Compreendendo

Agora entenda: uma fobia (medo Geralmente alguns sintomas

exagerado de algo), não
necessariamente leva ao Transtorno
de pânico, da mesma forma que o
pânico não apresenta um medo
específico (fóbico) como causador
do ataque.
O transtorno de pânico, é algo bem
específico, e necessita
acompanhamento psicológico para
uma compreensão melhor do
significado das crises. Apenas
psicólogos e psiquiatras podem
diagnosticar essa psicopatologia.
ocorrem concomitantemente
causando uma maior intensidade e
mal estar.
Todas as crises são acompanhadas
por inúmeros sintomas físicos, e são
difíceis de serem controladas, por
isso a importância do
acompanhamento de um
profissional capacitado, para que
não piore cada vez mais.

Iniciei esse e-book explicando

que o medo é a raiz de tudo. E
os momentos de pânico geram
o “medo de ter um novo
ataque”, uma condição
delicada que interfere na vida e
no cotidiano de quem sofre.

PÂNICO
D O
E
M
Olha como o ciclo geralmente se repete
TUDO COMEÇA COM O MEDO,
aliado à nossa mente fértil em
catastrofizar coisas que muitas
vezes são simples.
Os resultados desses pensamentos
vão gerando tanta insegurança, que
seu corpo começa a acreditar que
tudo que você está pensando, é real,
está acontecendo. Mas na verdade,
só está acontecendo dentro de você,
na sua mente!
Nossa rotina diária é tão intensa,
que vivemos uma vida de ativismo
constante, cheio de atividades
somadas a um tsunami de
informações que nos chegam a
todo instante. Vivemos momentos
tensos e intensos em meio ao caos
da pandemia, perdendo pessoas
que amamos.
ANS
IE
D
AD
E
Tivemos que alterar nosso modo de
viver, de comunicar-se, de tocar no
outro, de olhar nos olhos, de nos
despedir-mos, enfim, um turbilhão
de coisas mexeram internamente
com nossas emoções, sentimentos e
cognição.
Infelizmente, estresse,
depressão, pânico, ansiedade
e medos, são coisas que
vieram atreladas à todas
essas mudanças e trouxeram
índices altos de pessoas que
passaram a sofrer com essas
psicopatologias.
Se você é uma delas, saiba que
estou aqui para te ajudar e dizer que
juntos vamos encontrar a saída!
Pode acreditar!
Entenda como pode funcionar 01
o ciclo que te desiquilibra MEDO
DE ALGO

Quando você começa a imaginar os resultados 02

negativos do que está gerando medo e ansiedade, o
A MENTE
corpo responde com alguns sintomas: tremor, suor, ALIMENTA
palpitação, respiração ofegante, e por aí vai, O MEDO
dependendo do quanto esses pensamentos são hípóteses negativas
alimentados.
03
Na sequência disso, há uma alteração de ciclo de SENSAÇÃO
pensamentos. O medo inicial é “aparentemente FÓBICA
esquecido” e, agora a mente se envolve para o medo medo exagerado
das reações fisiológicas que o seu corpo está sentindo!
04
Então, o caos se instaura no medo da palpitação, no COMEÇAM AS
medo do tremor, da sudorese, e quanto mais a pessoa ALTERAÇÕES
se apavora, mais intensas as reações ficam. FISIOLÓGICAS

Você consegue se enxergar nesse processo? É como 05

se um medo, fosse alimentando o outro, até chegar no O MEDO INICIAL É
ápice! O medo se alimenta, e, se fortalece no próprio "APARENTEMENTE
ESQUECIDO"
medo! Então, quando nossa mente já está tomada por
ele, não resta outra alternativa além de crises,
ansiedades, angústias e pânico!
06
ALTERAÇÃO
DE CICLO DE
A sensação é, de que não existe mais solução, não
PENSAMENTO
existe mais saída! GRANDE MENTIRA!
medo das reações fisiológicas

07
O PÂNICO É
INSTAURADO

06
ápice da crise de ansiedade

07
05
01
02 Vamos falar sobre o passo a passo de cada uma

04 dessas etapas, podendo chegar até uma crise

de pânico. Mas lembre-se, nem sempre o

03 pânico tem como gatilho um medo racional.

Ele pode ser súbito e inesperado!
 Onde tudo começa
A fonte do problema é o medo, já
descobrimos isso! Agora vamos
avançando, para compreender melhor,
qual gatilho pode estar disparando essa
ansiedade!
O que atemoriza tanto sua mente,
causando insegurança e uma
avalanche de pensamentos negativos?
Já parou para pensar sobre isso?! Foi
algum trauma? Alguma situação difícil
e embaraçosa?
Desvendando algumas indagações
como essas, você pode começar a
trilhar o caminho que te mostrará de
que fonte emerge esse medo.
Você sabe dizer quando está com
ansiedade, não é mesmo? Os sintomas
aparecem rapidamente assim que você
se percebe mais agitado.
Mas você sabia que a
ansiedade é uma resposta
emocional do medo?
A ansiedade aparece, para te mostrar,
externamente, que existe um medo
bem grande tomando conta de você,
dentro da sua mente! A grande
questão, é que na maioria das vezes,
acreditamos nesse medo
instantaneamente, e ele passa a ser
uma realidade dentro de nós! E as
consequências disso são hipóteses
ruins de tudo que possa vir a acontecer
na sua vida!
É como se nada de bom pudesse
acontecer, porque estamos debaixo da
lei do medo!
Faça esse exercício: a próxima
vez que você sentir ansiedade,
pare um minutinho e apenas
pense: “do que estou com
medo?”; “o que está
acontecendo agora?” ; “o que eu
posso fazer agora, nesse
momento para resolver isso?”.
Depois, observe quantas vezes esse
mesmo medo vai aparecer na sua
mente, ou nas suas crises de ansiedade.
Provavelmente, ele se repetirá até que
você o desvende. Mas, quando você o
encontrar e o confrontar, perceberá que
ele não tem todo o tamanho que
aparenta ter.
Esse passo é muito importante, pois vai
te ajudar a detectar em que ciclo
repetitivo de pensamento você está
entrando!
Encontrando esse medo, podemos
pensar sobre ele:
Esse medo é algo real?
Está acontecendo ou são apenas
hipóteses da sua cabeça?
Porque ele te leva para esse estado
de angústia?
Você já tentou enfrenta-lo?
 Eu quero te fazer questionar
seus pensamentos e medos!
Porque quando você descobrir que
nasceu para dominar, e não para ser
dominado, você começa a se libertar
das mentiras da sua mente!
Deus te criou com capacidades de
raciocínio, inteligência e
compreensão! Mas eu também sei,
que você já sofreu com inúmeras
situações na vida, mas enquanto
você se vitimizar com isso, você
estará paralisado e condenado ao
medo!
Ficar acreditando que você não é
capaz de enfrentar, de avançar, de
conseguir ir adiante, não vai te levar
a lugar algum! Pelo contrário, você
só está dando “comidinha” para esse
medo irracional, da sua mente!
Falo isso com propriedade de quem
viveu e superou! A sensação que
sentimos ao enfrentar a barreira do
medo, é surreal! É uma sensação de
poder, de controle, de autoridade
sobre você mesmo e sobre aquilo
que você quer realizar! É incrível! Te
devolve a autonomia, a segurança, a
força, a coragem e o ânimo da vida!
Por isso que satanás, lança tantos
medos e limitações no campo de
batalha que ele mais utiliza: a
mente!
Ele tem medo que você descubra,
que foi criado para governar e
dominar! Quando isso acontece, ele
sabe que já está derrotado!
Podemos, sim, aprender a dar
choques de lucidez em nossos
pensamentos e emoções, e tomar as
rédeas da nossa vida. Você não é
escravo(a) das suas emoções e
pensamentos!
Nunca se esqueça de que, quem foi
criado para dominar, foi você! E não
a sua mente sobre você! Tome as
rédeas, posicione-se!
Existirão pensamentos automáticos
negativos que precisarão de
tratamento para serem ajustados,
ressignificados e até “digeridos” em
nossa mente, assim como existirão
alguns pensamentos negativos que
precisam ser confrontados,
encarados e tudo bem por isso!
Só não se deixe levar por esse ciclo
de pensamentos, de derrotas!
Decida avançar!
 Enfrentamento
Enfrentamento requer disposição e
coragem! Talvez essa seja a etapa
mais difícil porque para enfrentar
temos que mexer em algumas
outras áreas que trazem um certo
receio e desconforto. Mas confesso
que depois que você aprende o
caminho, se torna algo prazeroso,
ninguém te segura mais!
Os medos que geramos na mente,
são desmascarados em poucos
minutos. Os medos reais,
balanceamos com a prudência, mas
não deixamos eles nos dominar a
ponto de paralisar.
É incrível! Experimente!
O enfrentamento, se torna um
exercício diário e, auxilia também, a
identificar o fator desencadeante
das crises. Tudo isso pode ser
ressignificado, desde que você
colabore e busque apoio. Eu diria
que é um processo de decisão!
Prefere encarar os fatos desse
problema, ou viver subjugado às
crises?
E o melhor, é que com a prática,
você só não detecta os seus
pensamentos disfuncionais, mas
consegue ajudar as pessoas ao seu
redor.
 conheça as
7 etapas do
ciclo do medo
E DESCUBRA COMO ISSO
PODE TE AJUDAR A
ENFRENTAR O PÂNICO

Bruna Galert

@brunagalert