TREINAMENTO

em
habilidades
EMOCIONAIS
- Aprendendo a superar os desafios da vida -

Tom Joseph
Autor do e-book «As Cinco Habilidades Para O Seu Crescimento Pessoal
«
 VOCÊ QUE LEU MEU PRIMEIRO E-BOOK SOBRE
«AS CINCO HABILIDADES PARA O SEU CRESCIMENTO PESSOAL»,
PÔDE APRENDER UM POUCO SOBRE O PODER TRANSFORMADOR
DO AUTOCONHECIMENTO E SUA EFICIÊNCIA NA VIDA DE CADA
UM DE NÓS.

Que bom que você

está aqui!
2
POIS BEM, QUE BOM QUE VOCÊ ESTÁ AQUI!
ESTE É O SEGUNDO, OLHA SÓ!!!!
E AGORA EU VOU MOSTRAR PARA VOCÊ COMO UM
POUCO DE CONHECIMENTO DAS EMOÇÕES HUMANAS PODE
SER ESSENCIAL PARA UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA E
MELHORES RELACIONAMENTOS.
 ...
ANTES DE COMEÇAR QUERO
QUE VOCÊ SAIBA UM POUCO
SOBRE MIM...

... REGISTRAR NOSSA HISTÓRIA É IMPORTANTE,

POIS NOS DÁ A IDEIA DE MOVIMENTO.
E VIDA É MOVIMENTO!
3 GOSTO SEMPRE DE DIZER ISSO
E AGORA QUERO QUE VOCÊ
APRENDA ISSO TAMBÉM. REPITA COMIGO:

MOVIMENTO É VIDA,
MOVIMENTO É VIDA,
MOVIMENTO É VIDA!

...E ACOMODAÇÃO É MORTE!

!
SOBRE O AUTOR ////////

QUEM É
TOM JOSEPH
Nasci pobre, negro e em uma família sem dinheiro
mas muito digna. Com oito anos já trabalhava vendendo
picolé pela cidade inteira em uma caixa de isopor que
pesava mais do que eu. Quando o sol não aparecia eu
juntava chuchu, verdura, esterco de vaca ou metal para
vender e conseguir um dinheirinho. Quando a concorrência
na venda dos picolés era grande eu pegava uma enxada e batia nas
portas das casas perguntando se eu poderia limpar o mato da horta
ou da frente das casas. Nunca precisei de ajuda nas lições de casa.
Nunca perdi média na escola. Nunca repeti de ano e minha mãe nunca
foi chamada para receber reclamação minha na escola. Se com minha
mãe aprendi a cozinhar, lavar, ter gosto pela leitura e a me virar nessa vida,
com meu pai aprendi a cantar, tocar violão, teclado e o valor que tem o
trabalho na vida de um homem. Pessoas simples, que nunca tiveram
muitas oportunidades na vida, mas que fizeram o que tinha que ser feito
para criar bons filhos. E cumpriram bem o seu papel. Me mostraram o
?
4
caminho a ser seguido. Hoje trilho o meu guiado pelo exemplo que tive.
Larguei os vícios, estudei, me formei em Serviço Social e em Psicologia,
me especializei em Saúde Mental e Dependência Química, me tornei um
Analista do Comportamento e sou um dos únicos da minha família a possuir
curso superior. A vida nunca foi fácil para mim. Então
preste atenção: apanhei para aprender o que devia ser
feito, trabalhei muito desde cedo para conquistar meus
sonhos, e nunca me importei com o que os outros
diziam ou achavam sobre mim para seguir meus
objetivos e correr atrás dos meus sonhos. Quer um
conselho? Deixe de ficar choramingando com o que
quer que seja e vai atrás dos seus objetivos. Sem
reclamar ou desistir porque este ou aquele te magoou
ou não te valorizou. Não importa! Vida é luta e não
se luta sozinho! O mundo não está nem aí com
o seu coitadismo! Vai trabalhar!
Instagram: @tomjosephpsi

Tom Joseph
Psicólogo Analista do Comportamento
Especialista em Neuropsicologia, Saúde Mental
e Dependência Química
@tomjosephpsi Assistente Social - Cantor - Compositor
Primeiramente
...
QUERO DEIXAR AQUI DUAS
PERGUNTAS PARA VOCÊ:

1 O QUE TE MOVE
NA VIDA?
5

DO QUE VOCÊ
PRECISA PARA
VIVER?
2
...
PARE AGORA POR 5 MINUTOS,
FECHE OS SEUS OLHOS
E TENTE RESPONDER A ESSAS
2 PERGUNTAS.
VALENDO!!! 6
 AGORA QUERO APRESENTAR A
+
VOCÊ A LETRA DESSA MÚSICA...
As vezes é mais fácil reclamar da sorte
Do que na diversidade ser mais forte
Querer subir, sem batalhar
Pedir carinho, sem se dar, sem olhar do lado.
Já imaginou de onde vem a luz de um cego,
Já cogitou descer de cima do seu ego
Tem tanta gente por aí, na exclusão, e ainda sorri
Tenho me perguntado:
7
Pra ser feliz,
Do que é que o ser humano nescessita?
O que é que faz a vida ser bonita?
A resposta, onde é que está escrita?
Pra ser feliz,
...................
........
........
........

O quanto de dinheiro eu preciso?

Como é que se conquista o paraíso?
Quanto custa?
Pro verdadeiro sorriso, brotar do coração?

Talvez a chave seja a simplicidade

Talvez prestar mais atenção na realidade
Porque não ver como lição
........
........
........

O exemplo de superação de tantas pessoas

O tudo as vezes se confunde com o nada
No sobe e desce da misteriosa escada
E não tem como calcular, não é possivel planejar
Não é estratégico.

Pra ser feliz...

...
...
...
POR QUE EU TROUXE A MÚSICA?
SIMPLES! PORQUE ANTES DE
COMPREENDER UM POUCO
SOBRE COMO AS EMOÇÕES FUNCIONAM
VOCÊ PRECISA SABER RESPONDER A ESTAS
PERGUNTAS...

Pra ser feliz,

8
Do que é que o ser humano nescessita?

O que é que faz a vida ser bonita?

A resposta, onde é que está escrita?

Pra ser feliz,

O quanto de dinheiro eu preciso?

Como é que se conquista o paraíso?

Quanto custa
Pro verdadeiro sorriso, brotar do coração?

Conseguiu responder?
Sim? Não? Talvez?
Deixe eu te propor um DILEMA para que
você possa se conhecer melhor então...
Eis o dilema básico: Você está diante de um
trilho e na sua frente existe uma alavanca. Se
aproximando do local onde você está vem um trem
+
desgovernado e fora de controle. Se continuar
em seu curso e não for desviado, ele passará por
cima de cinco pessoas que foram amarradas aos trilhos
um pouco mais a frente.

Você tem a chance de desviá-lo para outra pista

simplesmente puxando a alavanca que está em sua
frente. Se você fizer isso, no entanto, o trem vai matar
um homem que por acaso está parado nesta outra pista.

O que você deveria fazer?

...................
Para a grande maioria a resposta é óbvia: convém
salvar as cinco pessoas e matar apenas aquela
que está amarrada sozinha no outro trilho.
AFINAL, uma morte é melhor do que cinco!
LOGO, a grande maioria responde que SIM,
puxariam a alavanca!

OK! MAS E SE EU TE PERGUNTASSE O QUE

ACONTECEU DENTRO DO SEU CÉREBRO
PARA QUE VOCÊ TOMASSE A DECISÃO DE
FAZER ESSE CÁLCULO DE SALVAMENTO,
O QUE VOCÊ ME DIRIA?

Q U I S ? » 10
O R Q U E
« P «PORQUE É
O CERTO?»
«PORQUE TODO MUNDO FEZ?»
«PORQU
E VOCÊ
BOA PE É UMA
SSOA?»
NÃO! N NÃO!
!

ÃO!
NÃO

NÃO! NÃO
!
NÃO

NÃO!
!
NÃO
!
NA VERDADE, +
VOCÊ PUXOU (OU NÃO) A ALAVANCA
PORQUE DIVERSOS EVENTOS
ACONTECERAM NO SEU CORPO AO
MESMO TEMPO, COORDENADOS
PELO SEU CÉREBRO.
ESTAS SÃO AS
EMOÇÕES! 11

Elas consistem em uma série

de eventos que acontecem no
corpo a partir de uma ou mais
informações ou estímulos
recebidos pelo cérebro.

>>>>>>>>>>>
°°
°
°

ENTENDEU AGORA?
Quando você está sob o controle das
emoções suas pupilas dilatam, sua boca seca,
seu estômago altera o seu funcionamento,
seu intestino pára de peristaltar e se ele
estiver cheio, você solta, pois o seu corpo
entende que você precisa estar mais leve
para ganhar velocidade na fuga ou no ataque.
O sangue do seu corpo é redirecionado para
braços e pernas. Os vasos se comprimem e o
coração acelera para bombear mais sangue
para os grandes músculos do corpo.
Já que o sangue diminui em lugares não 12
tão importantes mais, como o estômago
e o rosto, você começa a sentir um frio na
barriga e fica «branco de medo». Seu cérebro
nesse momento fica hiper-vigilante, por isso
você jamais dorme quando está sob o controle
de alguma emoção. Sua visão se torna
hiper-focada e você só enxerga o que está
a sua frente naquele momento, ou seja, tudo
passa a parecer ameaçador e perigoso.
Tudo isso e uma série de outros eventos

>>>>>>>>>>>
acontece em você em MENOS DE MEIO
SEGUNDO.
 AGORA QUE VOCÊ JÁ
SABE UM POUCO SOBRE
EMOÇÕES, DEIXA EU
APIMENTAR UM POUQUINHO
A HISTÓRIA DO TREM...
E se eu tirasse aquela única pessoa que
está amarrada nos trilhos e colocasse
no lugar dela uma pessoa querida da sua
família? Sua mãe ou um filho... 13

E AGORA?
VOCÊ AINDA PUXARIA
A ALAVANCA? >>>>
As chances de você puxar a alavanca diminuíram
drasticamente depois dessa troca. Por que?
Porque agora acabei de adicionar à situação algumas
lembranças afetivas, ou seja, pessoas com as quais
você teve experiências emocionais que formaram
circuitos de lembranças muito fortes e poderosas.
Por isso é tão difícil sacrificà-la agora...
 TÁ VENDO PORQUE É TÃO
IMPORTANTE VOCÊ CONHECER
UM POUCO MAIS SOBRE SUAS
EMOÇÕES?
3 MOTIVOS PRINCIPAIS:
1. DESENVOLVER AUTOCONTROLE
Quem conhece e controla suas emoções, controla as situações
que acontecem em sua vida! Isso seria ótimo, não é mesmo?
Poder lidar com as mais diversas situações de tristeza, perda,
desânimo, traição, desemprego, vícios ou outra situação da
vida de forma mais consciente e preparada!
14

2. MELHORAR SEUS RELACIONAMENTOS

Ahhhh, isso eu tenho certeza que é um sonho seu! Tô mentindo?
A grande maioria das pessoas não sabe se relacionar! E por que?
Porque não se conhece e consequentemente não conhecer as
pessoas com as quais se relaciona por aí! E as consequências
dessa falta de conhecimento são relacionamentos falidos.

3. LIDAR MELHOR COM AS PESSOAS

O conhecimento e o treinamento das habilidades emocionais vai
dar a você um olhar diferenciado em relação aos outros. Você vai
entender que simples gestos como um sorriso ou uma palavra na
hora certa pode melhorar consideravelmente suas relações sociais
e possibilitar mais alegria e felicidade constantes para você.

>>>>
 agora que vocÊ tem a certeza de que
precisa TREINAR suas EMOÇÕES,
vamos às dicas especiais para
você colocar em prática em sua
vida e lidar melhor com as situações

mas antes...
15

deixa eu apresentar
a você 7 curiosidades
sobre as EMOÇÕES NÃO!

que você vai adorar

conhecer!
.......
...................
...................
....... .....
 1
\ O HUMOR DOS
OUTROS PODE 16

TE CONTAGIAR,

OU NEGATIVO. - +
SEJA ELE POSITIVO

>>>>
 1
Diversos estudos científicos explicam que
nós, seres humanos, «gostamos» de estar
perto de pessoas bem humoradas, que
transmitam alegria.
17
Isso acontece porque a «sensação»
causada em nós pelo estímulo do outro
modifica o nosso comportamento.

Desta forma, se convivemos em ambientes

e com pessoas bem humoradas,
consequentemente, intrepretaremos o
mundo de maneira mais positiva.
Podemos chamar esse fenômeno
de EFEITO CONTÁGIO.

>>>>
 2
\ A DOR EMOCIONAL
__________
PODE DOER 18

NA MESMA
INTENSIDADE
QUE A DOR FÍSICA.
__________
>>>>
 2
ISSO MESMO, uma dor emocional
pode doer na mesma intensidade (alguns 19
dirão que é até maior) que uma dor física.

Isso porque as dores emocionais ativam

os mesmos circuitos cerebrais que são
responsáveis também pela angústia das
dores físicas.
NÃO É INTERESSANTE ISSO???

>>>>
O QUE ACHOU?
 3
\ AS PESSOAS
TEM MENOS
20
AUTOCONTROLE
QUANDO ESTÃO
CANSADAS.

>>>>
SIM
3
-
, o cansaço prejudica (e muito) o nosso
autocontrole!

A grande maioria das pessoas que apresentam

FADIGA CRÔNICA são acometidas por sintomas
como grande cansaço, esgotamento e exaustão.
21
Sentem-se como se suas «energias» tivessem
sigo completamente sugadas e não apresentam
motivação para quase nenhuma atividade cotidiana.

Tudo isso acaba por prejudicar, de modo geral,

a maneira como o indivíduo se comporta,
aumentando a frequência de comportamentos
tidos como disfuncionais ou «descontrolados».

>>>>
 4
\ SE VOCÊ JÁ SENTIU
UM FRIO NA 22
BARRIGA, FOI
REAL! AS EMOÇÕES
PODEM ATIVAR
O SISTEMA NERVOSO
AUTÔNOMO.
>>>>
 4
Há uma profunda integração entre os processos
emocionais, os cognitivos e os homeostáticos e
isso facilita nossa compreensão das respostas
fisiológicas ante as experiências emocionais
vivenciadas por cada um de nós. 23

CÉREBRO CONTROLE EMOCIONAL

COGNIÇÃO
MEMÓRIA
CIRCUITOS
NERVOSOS NEUROTRANSMISSORES

RESPOSTAS
«FRIO NA BARRIGA»
FISIOLÓGICAS
«BRANCO DE MEDO»
«CAGUEI DE MEDO»
>>>>
 5
\ AS EMOÇÕES SÃO
OS MAIORES
MOTIVADORES DAS 24

AÇÕES HUMANAS,
NOS FAZENDO AMAR,
TER EMPATIA, CRIAR
RELAÇÕES SOCIAIS...
>>>>
 5
AS EMOÇÕES são de vital importância para
a sobrevivência e para as relações sociais de
modo geral.

AS EMOÇÕES guiam nossa forma de julgar.

25
AS EMOÇÕES conduzem nossa forma de pensar.

AS EMOÇÕES determinam nossa maneira de agir.

Existem emoções POSITIVAS ou NEGATIVAS.

Também podem ser de ordem PRIMÁRIA,

SECUNDÁRIA e EMOÇÕES DE FUNDO.

VAMOS CONHECER QUAIS SÃO ELAS?

>>>>
PRIMÁRIAS
5
ALEGRIA
TRISTEZA
MEDO SECUNDÁRIAS
CULPA 26
NOJO
EMOÇÕES
RAIVA DE FUNDO
VERGONHA
SURPRESA ESTADO DE
ORGULHO BEM-ESTAR OU
MAL-ESTAR
ANSIEDADE
APREENSÃO
CALMA
TENSÃO

>>>>
 6
\ OS HOMENS SENTEM
PRATICAMENTE AS
27
MESMAS EMOÇÕES
QUE AS MULHERES.
MAS NORMALMENTE
DEMONSTRAM
MENOS.
>>>>
 6
Influenciados pelo processo de desenvolvimento,
muitos homens têm dificuldade para expressar
suas emoções, apesar de sentirem praticamente
as mesmas que as mulheres.

Isso porque, seja por influência hormonal ou 28

pela forma como foram ensinados ou por
outra variável, os homens foram sendo
moldados pelas consequências de tal
comportamento.

Por exemplo, não seria muito saudável para

a sobrevivência sair por aí deixando que
qualquer um visse o que se está sentindo.
Isso seria perigoso para a vida daquele indivíduo,
pois o outro poderia se aproveitar disso para
dominá-lo.

>>>>
 7
\ AS EMOÇÕES
PODEM DURAR DE
29
SEGUNDOS ATÉ
HORAS. AS EMOÇÕES
TRISTES TENDEM
A DURAR MAIS.
>>>>
 7
Uma emoção ruim, como a sensação causada
pela perda de um ente querido ou o rompimento
de um relacionamento dura 240 vezes mais do que
a vergonha, a surpresa ou o tédio, segundo
pesquisadores da Universidade de Leuven,
na Bélgica.

Para chegar a essa conclusão eles coletaram 30

depoimentos de 233 estudantes universitários
sobre episódios recentes que resultaram em emoções.

De acordo com o levantamento, a tristeza leva uma

média de 120 horas para passar. Já o ódio tem uma
duração média de 60 horas e a alegria, de apenas
35 horas. O desespero costuma durar 24 horas
e o ciúme, 15 horas.

Nesse quesito a gente até pode dizer que

«O QUE É BOM DURA POUCO MESMO!»
>>>>
 VIU SÓ COMO VALEU A PENA
CHEGAR ATÉ AQUI E CONHECER
UM POUCO MAIS SOBRE AS
SUAS EMOÇÕES?

QUER TREINAR O QUE SENTE

E APRENDER AS TÉCNICAS DO
31
AUTOCONTROLE EMOCIONAL?

1. BUSQUE AUTOCONHECIMENTO ATRAVÉS DA

PSICOTERAPIA COM UM PSICÓLOGO.

2. TRACE METAS DIÁRIAS, SEMANAIS, ANUAIS E

OBJETIVOS DE VIDA PARA NÃO PERDER A MOTIVAÇÃO.

3. MANTENHA-SE O MAIS SAUDÁVEL POSSÍVEL EM

RELAÇÃO A SUA SAÚDE FÍSICA E EMOCIONAL.
SE VOCÊ CHEGOU ATÉ AQUI
E GOSTOU, CONVIDO VOCÊ
A ADQUIRIR TAMBÉM O MEU
PRIMEIRO E-BOOK

As C I N C O 32

l i d a
habpaira o seud e s
CRESC I M E N T O
pessoal
10
\

+\ AUTOCONF
IANÇA

+\
\

ROLE
AUTOCONT

\+\ AUTOCUID
ADO

\ \+\ AUTOCONH
ECIMENTO Tom Josep
h

+\ AUTO-OBS
ERVAÇÃO
FIM.
chegou ao
33
Seu E-BOOK
...................
......... ......... .
.........
......... .........
......... .
.
 .........
......... .........
......... . .
só começando.
MUDANÇA está
34
PROCESSO de
Mas seu
.........
......... .........
......... . .
 ......... .........
......... . .
.........
FAÇA TERAPIA!
Procure HOJE mesmo um
PSICÓLOGO ANALISTA
DO COMPORTAMENTO e
inicie seu PROCESSO.

Eu sou Tom Joseph e

gostaria muito de ajudar
você a se tornar a melhor
versão de si mesmo!

Obrigado!
Tom Joseph
Psicólogo Analista do Comportamento
Especialista em Saúde Mental e Dependência Química
@tomjosephpsi
Assistente Social