está, então, a linha divisória entre a preocupação construtiva e não construtiva? A Tabela 11.

1 apresenta uma série

de diferenças fundamentais entre a preocupação improdutiva e produtiva.
Vamos examinar a preocupação de Silvia sobre sua reforma do banheiro. Quando ela pensa sobre a reforma no
banheiro, o que faz todos os dias, fica completamente presa a possibilidades altamente negativas como “E se os
empreiteiros que contratamos forem incompetentes e fizerem um trabalho ruim?” e “E se eles não ouvirem o que
queremos e acabarmos com uma reforma que detestamos?” e “E se eles derem os primeiros passos e depois
abandonarem o serviço por semanas a fio para finalizar outros trabalhos?” e “E se ultrapassarmos em muito o nosso
orçamento?”. Ela tenta pensar sobre as diversas formas de tratar com os empreiteiros que garantam que irão cumprir
os prazos, fazer um trabalho que a satisfaça e não extrapolar os custos. Mas nada parece ajudar, e acaba com uma
sensação desagradável de que o projeto será um completo desastre. Ela tenta parar de se preocupar lembrando-se de
que é apenas uma reforma no banheiro e que tudo dará certo, mas não consegue se convencer. Ela começa a se
preocupar de que sua preocupação descontrolada até sobre os detalhes mais banais está prejudicando sua saúde e
que vai acabar sofrendo um “colapso nervoso” ou um infarto de tanto estresse.
TABELA 11.1
Características da preocupação improdutiva e produtiva

PREOCUPAÇÃO IMPRODUTIVA PREOCUPAÇÃO PRODUTIVA

• Foco em cenários hipotéticos (“e se”) imaginados, distantes
• Foco em problemas imaginados sobre os quais temos pouco controle ou
capacidade de infuenciar
• Tendência a focar em como nos sentiríamos se o objeto de preocupação
realmente se concretizasse
• Recusa a aceitar solução alguma porque nenhuma garante o sucesso
• Busca incessante de segurança e certeza do resultado imaginado
• Foco muito estreito e exagerado na ameaça imaginária ou na situação da pior
hipótese (i.e., pensamento catastrófco)
• Um sentimento de impotência para lidar com a situação de preocupação
• Altos níveis de ansiedade ou aflição
• Foco em problemas mais imediatos, realistas
• Foco em problemas iminentes sobre os quais temos algum controle ou
infuência
• Maior foco na solução de problemas da situação preocupante
• É capaz de experimentar e avaliar soluções imperfeitas para o tema de
preocupação
• Prontidão para tolerar risco razoável e incerteza
• Foco mais amplo e equilibrado em todos os aspectos do tema de preocupação;
a capacidade de reconhecer os aspectos positivos, negativos e inofensivos da
situação
• Um maior grau de autoconfiança na própria capacidade de lidar com a
situação de preocupação
• Baixa ansiedade ou aflição

Nota: Adaptado de Terapia cognitiva para os transtornos de ansiedade, de David A. Clark e Aaron T. Beck (Tabela 10.6, p. 427). © 2012, Artmed Editora Ltda.5

Se Silvia tivesse uma “preocupação produtiva” sobre a reforma do banheiro,

seu processo de pensamento pareceria muito diferente. Ela examinaria uma lista A terapia cognitiva pode ensiná-lo a
transformar a preocupação improdutiva
de verificação para lembrar-se do que fez para contratar o empreiteiro mais excessiva, que é o problema central na
competente (p. ex., conferiu referências, obteve uma estimativa detalhada do ansiedade generalizada, em um modo mais
trabalho, assinou um contrato). Ela conversaria com amigos que tivessem feito realista e produtivo de pensar sobre a
possibilidade de futuros problemas ou
reformas semelhantes e trabalharia para aprender a conviver com o risco e a dificuldades.
incerteza de contratar empreiteiros. Ela poderia se lembrar de que existem
muitas coisas em sua casa que gostaria de mudar, mas que conseguiu tolerar;
portanto, se não ficar totalmente satisfeita com a reforma do banheiro, poderá aceitar isso da mesma forma. Ela
também poderia se concentrar no fato de que qualquer melhoria no banheiro será melhor do que como está, com o
qual ela vive há anos. Se os empreiteiros violarem o contrato, ela tem dispositivos legais para lidar com este
problema. Finalmente, ela pode reenquadrar o problema se lembrar que um novo banheiro tem pouco impacto na
satisfação e no significado de sua vida. Mesmo que ela se sinta um pouco apreensiva sobre iniciar uma reforma do
banheiro neste momento, ela normalizará estes sentimentos e os aceitará, compreendendo que a maioria das pessoas
se sente desconfortável quando gasta uma quantidade significativa de dinheiro.
A Folha de Trabalho 11.2 contém 10 afirmativas sobre preocupação que você pode usar para determinar se sofre
de preocupação improdutiva. Se a maioria das afirmativas se aplica a você, é provável que sua preocupação seja
excessiva e improdutiva e que vai querer dedicar mais tempo para trabalhar neste capítulo.

A mente preocupada
É óbvio para todo mundo que a preocupação depende de nosso modo de pensar, e assim não deve surpreender que a