06 - Ciclos Circadianos

Ciclos Circadianos | Alqimia Institute 26/11/2020, 23:48
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Ciclos Circadianos
"O Relógio Biológico"
Seguinte !
Vasco Daniel
Porque temos sintomas à mesma hora? A que horas dói

menos fazer a depilação? Porque é que sou mais criativo
entre a uma e as três da manhã? Como é que isso prejudica o
Autor, terapeuta e
https://www.alqimia.org/ciclos-circadianos/ Page 1 of 24
professor de filosofias meu fígado e vesícula? Porque é que a laranja de noite é

orientais, assim como
“chumbo”? Como posso melhorar a minha saúde?
das práticas que
aprendeu em
diferentes templos na
Para ter uma vida equilibrada, é essencial alinharmo-nos com
Ásia. o ritmo. Os sábios enfatizam que esse ritmo é dado quando
nos alinhamos com a natureza (o macrossistema). Entendê-
lo permite-nos diagnosticar e tratar doenças e sintomas de
Próximos eventos
acordo com a hora do dia. Permite-nos saber qual o período
De momento não em que o sono é mais profundo e regenerador. Ou porque é
existem próximos que tão vital para o desenvolvimento das crianças, o deitar
eventos.
cedo. Podemos assim saber de que forma ciclo biológico
influencia o estado de espírito, saúde e diferentes
faculdades. Em que períodos aumenta naturalmente a
tensão arterial ou baixa. Alinhar ao ritmo, permite-nos
dançar com este em vez de lutar contra este.
Ciclos
Circadianos
Ciclo circadiano, ritmo de vida, relógio
biológico, cronobiologia, ritmos do
corpo, ciclo Qi do corpo, ciclo
energético dos órgãos… são apenas
alguns dos nomes deste ciclo, presente
em diferentes sistemas de medicina,
tanto no Ocidente como no Oriente.
Durante milhões de anos de evolução.

levantamo-nos com o nascer do sol,
adormecendo pouco depois de este se
pôr. O nosso corpo, apercebendo-se
disto, criou um ciclo interno de
funções, um relógio biológico, para dar
o melhor desempenho ao corpo, tendo
em conta o grande sistema do qual

somos parte, os nossos hábitos
externos e as nossas necessidades de
autorregulação internas.
O corpo ajusta-se considerando que

este planeta rodopia sobre si, a 24
horas por dia. Pode parecer lento, mas
tal significa que, à superfície do
planeta, movemo-nos a 1675 km por
hora (465 metros por segundo), numa
Infografia
“Velocidade Furiosa” versão planeta Ciclos
Terra.
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Como se não bastasse o rodopio, € 18.00
metade do tempo o planeta é %%%%%
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fustigado por radiação solar, que só

não nos frita porque temos uma
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atmosfera protegendo-nos do lança- ( Quick
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chamas. Durante metade do dia, View
aproveitamos a luz para ver melhor, o

calor para aquecer as mãos, a vitamina
D para nutrir o corpo, usamos óculos
da moda e orientamos a vida movidos
por esta fornalha celestial. Na outra
metade, a radiação desce literalmente
a pique, permitindo-nos ver outras
estrelas flamejantes, apreciando a
súbita calma para sonharmos e
regenerarmo-nos.
Identifica-se o núcleo
supraquiasmático (NSQ), como o
centro primário do cérebro, de
regulação dos ritmos circadianos.
Sabe-se que a estimulação deste
segrega melatonina pela glândula

pineal e que a rede de 20 000
neurónios que o compõe regula
diferentes funções no corpo. Gera-se
um ritmo com um ciclo ligeiramente
superior às 24 horas. Este ligeiro
desfasamento, possibilita um reajuste
natural ao longo do ano. Além de
rodopiar sobre si, a Terra move-se pelo
espaço em torno do Sol a 50 000 km
por hora. E a chávena de chá que bebo
neste momento, nem sequer treme.
Alterações aos ciclos

circadianos
Imagine colocar o seu relógio com fuso horário de outro
local. Mais do que saber se pode fazê-lo, é importante
compreender se é desejável fazê-lo.
Como vida, temos 3900 milhões de anos passados a reagir ao

ciclo anual de rotação da terra, do sol e da lua. Como animal
humano, já contamos com cinco milhões de anos de
evolução seguindo este ritmo diurno.
Até podemos criar artíficios para alterar o nosso

comportamento para sermos noturnos, acender lâmpadas
de noite, impedir a entrada de luz de dia, tomar estimulantes
e (des)regularmo-nos ao ritmo que nos apetecer. O que os
estudos sugerem até à data, é que isso simplesmente não se
verifica a nível biológico assim tão rápido. E mesmo as
primeiras alterações biológicas, tendem a ter repercussões
prejudiciais para os organismos (des)regulados. Basta

observar os inúmeros casos de animais de cativeiro que,
tendo os padrões de luz alterados, desenvolvem mais
doenças e a esperança de vida desce a pique.
Tudo parece sugerir que os sistemas envolvidos no ritmo

biológico são extremamente profundos e ancestrais,
ultrapassando o macrossistema em que estamos inseridos. A
sua modificação implicaria uma mudança radical na nossa
biologia para que passassem a ocorrer de uma forma
harmoniosa e sem efeitos colaterais.
Segunda a OMS (Organização Mundial de Saúde):
Aqueles que trabalham de noite têm uma

probabilidade três vezes maior de diminuir
o seu tempo de vida, assim como de
contrair todo o tipo de doenças.
Esta é a razão pela qual de noite os preços tendem a subir

para todo o trabalho, produto ou serviço. Ainda assim, a
compensação tende a ser ridícula, face ao elevado risco e
prejuízo sobre os trabalhadores noturnos.
A reação do cérebro à luz do dia pelo núcleo

supraquiasmático controla diversas funções essenciais, como
o sono, a regeneração do corpo e a autorregulação dos
processos fisiológicos. Até os cegos sofrem do chamado
efeito jet-lag quando trocam o dia pela noite após viagens de
avião entre cidades com fusos horários significativamente
diferentes. O corpo parece ter desenvolvido vários sistemas
para perceber se é dia ou noite. Mesmo quando tentamos
iludir um dos sistemas, os outros parecem ser capazes de
detetar a incongruência, baralhando o sistema hormonal.
Estes ritmos foram sendo codificados nos genes ao longo da

nossa evolução enquanto vida, estando presentes ao nível
das células, como em tudo o que é vivo.
Foi comprovado que até uma bactéria

contém em si um ciclo circadiano, pelo qual
se regula.
Comprovou-se também que o ciclo circadiano de um ser

humano e de uma mosca são relativamente semelhantes. Do
ponto de vista biológico, somos animais diurnos e são
inúmeros os estudos que atestam os danos que a saída do
“ritmo” inflige à saúde e à psique.
É certo que as possibilidades da epigenética poderiam abrir

portas à ideia de adaptação. A relevância crescente do RNA
(reescrito pelo estilo de vida e ambiente) sobre o DNA
(herdado e aparentemente imutável) cria essa possibilidade.
Porém, muito sinceramente, não apostaria a minha vida
nisso. Sendo algo tão ancestral, a complexidade da
modificação da nossa matriz é tal que não colocaria grandes
esperanças na adaptação harmoniosa do corpo.
Como interpretar os
ciclos circadianos
Pelas 23h00, a vesícula encontra-se no seu pico ascendente
(mais ativa), pelo que se estiver em tensão (excesso de
energia Qi) esta será a hora em que este desequilíbrio se
manifesta. Por oposição, é também a hora em que o coração
se encontra no seu pico descendente (menos ativo), pelo que
se estiver em colapso será nesta hora que se manifesta. O

estômago encontra-se num estado de maior poder digestivo
entre as 7h00 e as 9h00, tornando-se mais passivo entre as
19h00 e as 21h00. O fígado fica mais ativo entre a 1h00 e as
3h00 da manhã. É por isso que, se ainda não estivermos a
dormir a esta hora, sentiremos uma espertina. Estando o
fígado associado a processos criativos, é também neste
período que muitos artistas sentem um pico de criatividade.
Estando a lutar contra o sono, é normal sentirmo-nos
subitamente mais despertos. É também o período em que,
por oposição, o intestino delgado recebe menos energia,
tornando-se difícil digerir convenientemente o que quer que
seja ingerido durante este período. Esta é também a hora
em que o fígado se reequilibra e se desintoxica. Quanto ao
cérebro, utiliza este período para entrar em sono profundo,
purificando-se das toxinas acumuladas durante o dia e
calibrando-se para otimizar o seu funcionamento no dia
seguinte. Se estivermos acordados durante este período,
iremos dificultar este processo, o que, com o tempo, poderá
prejudicar a nossa saúde, bem como a nossa memória.
É importante realçar que as horas apresentadas são uma

referência aproximada. O relógio biológico segue um ciclo
ligeiramente superior às 24h. Reajustes poderão e deverão
ser feitos, considerando a mudança da hora, a estação do
ano e aspectos individuais.
Os orgãos afetados
em cada período
Sintomas de
Fígado
desequilíbrio:
menstruação
1h às 3 h (Fígado mais ativo, irregular, anemia,
Intestino Delgado menos ativo) fadiga crónica e
dor de cabeça.
Este é o período ideal para sonhar, com
um sono profundo e regenerador. Se
acordamos a esta hora o fígado está
sobrecarregado pelo processo de
desintoxicação. Estar acordado a esta
hora também prejudicará o fígado Ponto de
assim como álcool, químicos, drogas acupressão
(fármacos e estupefacientes) que o regulador
intoxicam. 3F ,
Um dos papéis do fígado é armazenar o tàichōng “Reset
sangue e orientar-nos ao longo do dia. geral”
Se não dormimos nesta hora, (alternativo: 1F,
rapidamente podemos entrar em Dadun “Grande
défice, especialmente nas mulheres Montanha”)
pela importância do sangue no fígado
para a menstruação (mesmo que já
esteja na menopausa).
Emocionalmente o fígado está
associado à raiva (“os maus fígados”) e
por oposição à tolerância e a
capacidade de sermos mais pacientes.
O despertar neste período está
associado a raiva reprimida e
ressentimentos antigos.
01h00 Maior probabilidade de as
grávidas entrarem em trabalho de

parto; Células imunológicas (linfócitos T
auxiliares) estão no ponto máximo.
02h00 Sono mais profundo;
relaxamento máximo; hormonas de
crescimento estão mais elevadas.
Sintomas de
Pulmão
desequilíbrio:
respiração ruidosa
3h às 5h (Pulmão mais ativo, Bexiga ou ofegante, tosse,
menos ativo) asma ou adoecer
facilmente.
É tempo de dormir e vibrar. Com os

pulmóes a ativarem para expelir
toxinas, é possível começarmos a tossir
mais neste período. O ressonar ganha
também força.
O pulmão é responsável pelo Ponto de
movimento da energia Qi através dos acupressão
meridianos ao longo de todo o corpo, regulador
tendo um papel essencial no sistema 7P ,
imunitário. Emocionalmente está lièquē “Brecha
associado à tristeza, mágoa e divergente”
preocupações. O acordar neste período (alternativo: P8,
pode estar associado a uma mágoa ou Jingqu “Canal da
arrependimento. sarjeta”)
04h00 Maior probabilidade de ataques

de asma.
04h30 Temperatura corporal mais
baixa.
Sintomas de
Intestino Grosso
desequilíbrio:
prisão de ventre,
5h às 7h (Intestino Grosso mais fezes secas,
ativo, Rim menos ativo) irritação na pele e
sentirmo-nos
Acorde e beba água. O corpo precisa de emocionalmente

água para manter a saúde do cólon. “presos” ou
Dê uma caminhada. movimente o corpo estagnados.
e evite cafeína a esta hora.

Este é o melhor período para ter o
movimento intestinal. Estando o
intestino grosso em modo de “deixar ir”,
física e emocionalmente.
Os níveis de melatonina começam a Ponto de
cair. acupressão
Os níveis de insulina no sangue estão regulador
mais baixos. 4IG ,
Aumenta a pressão arterial. a hégŭ “Vale
frequência cardíaca e os níveis de convergente”.
cortisol (elevando o stress). (alternativo: IG1 ,
ShangYang “Metal
06h00 Maior probabilidade de que se
Yang”)
inicie a menstruação.
06h45 Aumento da pressão arterial.
Sintomas de
Estômago
desequilíbrio:
refluxo (gastrite),
7h às 9h (Estômago mais ativo, úlcera no
Pericárdio menos ativo) estômago e mau
hálito.
Tome um bom pequeno-almoço É

tempo de alimentar bem e preparar
para o dia (fazer a mala, snacks,
almoço, entre outros). Como a função
do estômago é digerir, este é o melhor
período para tomar um bom e saudável Ponto de
pequeno-almoço. Os sintomas de acupressão
artrite reumatoide ficam piores. As regulador
células imunológicas (linfócitos T 36E ,
auxiliares) estão no seu nível mais zúsānlĭ “Mais
baixo. três quilómetros”
07h30 Para a secreção de melatonina.

08h00 O risco de ataque cardíaco e
AVC é mais elevado (entre as 6h00 e as
12h00).
08h30 A evacuação é mais provável
devido à ativação do intestino.
Sintomas de
Baço-Pâncreas
desequilíbrio:
fezes soltas,
9h às 11h (Baço-pâncreas mais inchaço após as
ativo, Triplo Aquecedor menos refeições, desejo
ativo) de doces e falta de

energia.
Trabalhe e seja ativo. O baço está

associado a uma mente aguçada, dando
suporte ao metabolismo e convertendo
nutrientes em energia. Neste período,
podemos ajudar o baço com um chá
quente ou com um snack ligeiro.
Ponto de
acupressão
09h00 Níveis mais altos de
regulador
testosterona. Boa altura para praticar
4BP ,
desporto.
gōngsūn
10h00 Estado máximo de despertar.
“Imperador das
ramificações”
(alternativo: B3,
TaiBai “Supremo
Branco”)
Sintomas de
Coração
desequilíbrio:
palpitações,
11h às 13h (Coração mais ativo, respiração curta,
Vesícula menos ativa) mãos e pés frios,
insónia.
É tempo de almoçar e socializar.

Desfrute de conversas e do convívio.
Devemos conviver com outros seres e
cooperar. Disponha-se a servir e a
estabelecer contacto. Nutra-se com
uma refeição que não o deixe Ponto de
enfartado. acupressão
Durante estas horas é conveniente regulador
relaxar, desfrutar do almoço e sossegar. 7C ,
Como o coração não gosta de calor shénmén
(emocional ou físico), é de evitar “Portas do
cafeína, stress, exercício intenso e tudo espírito”
o que aumente a pressão sanguínea. (alternativo: C8,
Shaofu “Palácio
12h00 Os níveis de hemoglobina no
Menor”)
sangue atingem o ponto máximo
Sintomas de
Intestino Delgado
desequilíbrio:
úlceras no
13h às 15h (Intestino Delgado mais duodeno, inchaço
ativo, Fígado menos ativo) com vómito ou
gases.
É tempo de organizar e ordenar os

assuntos. Afazeres que não requeiram
grande criatividade, que decresce neste
período.
O corpo digere o almoço e “separa as
águas”. O intestino delgado separa os
Ponto de
fluídos limpos dos menos puros, que
acupressão
envia para a bexiga e intestino grosso.
regulador
Se não bebermos água suficiente ao
3ID ,
longo do dia, vamos sentir-nos
hòuxī “Riacho
desidratados nestes períodos.
vazante”
14h30 Maior coordenação (alternativo: ID5,

Yanggu “Vale
Yang”)
Sintomas de
Bexiga
desequilíbrio:
ardor ao urinar,
15h às 17h Bexiga mais ativa, infeção urinária e
Pulmão menos ativo) incontinência
urinária.
Trabalhe, estude e beba chá, que

ajudará a desintoxicar o corpo.
Podemos sentir neste peíodo, os níveis
de energia a descer, especialmente se
estivermos desidratados. A bexiga
armazena e liberta a urina, sendo Ponto de
nutrida por alimentos mais salgados. acupressão
Uma sopa de miso ou um bom caldo de regulador
vegetais durante esta hora poderão 60Bx ,
ajudar a fortalecer a bexiga (e os rins, o kūnlún “Força
órgão emparelhado). de montanha”
(alternativo: B66,
15h00 Mais força a agarrar, frequência
Zutonggu “Ligar o
respiratória e reflexos mais elevados.
pé ao vale”)
15h30 Maior velocidade de reação.
16h00 Pulsação arterial e pressão
sanguínea atingem o nível máximo.
Sintomas de
Rim
desequilíbrio:
dificuldades
17h às 19h (Rim mais ativo, sexuais, falta de
Intestino Grosso menos ativo) vigor, dores
lombares e
Restaure a energia e coma um pouco, cabelos brancos

voltando a comer ou petiscar no dia prematuramente.
seguinte. Os rins restabelecem as
reservas de energias. Se sente um
cansaço, avalie onde gastou essa
energia e tente colocar-se em primeiro
lugar.
Os rins são responsáveis pelo nosso Ponto de
impulso, desenvolvimento, capacidade acupressão
reprodutiva e crescimento. Atividades regulador
que dão suporte a isto passam por dar 1R ,
e receber amor, uma refeição saudável yŏngquán
(leve) para manter forte a “essência” do “Fonte termal”
rim. (alternativo: R10,
Yingu “Vale Yin”)
17h00 Maior eficácia cardiovascular,
força muscular e elasticidade.
18h00 Maior fluxo urinário.
18h30 Pressão arterial mais elevada.
Sintomas de
Pericárdio
desequilíbrio:
Problemas
19h às 21h (Pericárdio mais ativo, mentais e
Estômago menos ativo) emocionais,
cãibras nos braços
Socialize, namore e divirta-se! O ou no peito, cara

pericárdio é responsável pela ou axilas inchadas,
circulação, pelo cérebro e pelos órgãos mãos quentes e
reprodutores. É considerada a melhor suadas.

hora para parir, ter relações e receber
uma massagem relaxante. O pericárdio
é considerado um governador do
coração. Para dar-lhe suporte, devemos
ser gentis e suaves, obtendo assim um
bom sono. Atividades como meditação, Ponto de
estiramentos suaves, ler ou namoriscar acupressão
irão nutrir o pericárdio. regulador
6Pc ,
19h00 Temperatura corporal máxima.
nèiguān “Portão
interior”
(alternativo: PE8,
Laogong “Palácio
do trabalho
exaustivo”)
Sintomas de
Triplo Aquecedor
desequilíbrio:
Abdómen inchado,
21h às 23h (Triplo Aquecedor mais edemas,
ativo, Baço menos ativo) incontinência,
dores na face,
É tempo de desfrutar, relaxar e ler. A dores de garganta,

tiroide e as adrenais começam a zumbidos, dores
regular-se especialmente neste na lateral do peito,
período. O Triplo Aquecedor ( , no umbigo, nas

Sānjiāo) agrega um conjunto de coxas ou pernas.
funções responsáveis pela transferência
de energia, regulação da temperatura e
metabolismo. Evite comer neste peíodo
e comece a preparar-se para dormir,
indo mais cedo no inverno e um pouco
mais tarde no verão. Ponto de
acupressão
21h00 Inicio de secreção de melatonina;
regulador
Limiar da dor é mais baixo.
5TA ,
22h30 Interrupção dos movimentos
wàiguān
intestinais.
“Portão exterior”
(alternativo: TA6,
Zhigou “Ramificar
e drenar”)
Sintomas de
Vesícula Biliar
desequilíbrio:
pensamentos
23h à 1h (Vesícula Biliar mais ativa, erráticos e
Coração menos ativo) desordenados,
dificuldade em
É tempo de dormir e regenerar! Tendo acalmar e meditar,

pedras na vesícula as dores poderão acidez e dores de
aumentar neste período. estômago, dor de
Fisicamente a vesícula armazena e cabeça

segrega a bílis, emocionalmente está (principalmente
associada à autoestima e ao tomar de entre as
decisões. Quando não dormimos nesta sobrancelhas),

hora, estamos a esgotar as reservas de tensão no maxilar,
energias da vesícula, que com o tempo, bruxismo (ranger
leva a uma baixa autoestima, mau os dentes), sabor

julgamento e dificuldade em digerir amargo na boca,
gorduras. problemas de
visão, dor nas
23h00 Reações alérgicas são mais axilas, nas
prováveis. omoplatas, na
00h00 produção crescente de lombar e nas
vasopressina até de manhã. A laterais do corpo.
vasopressina é uma hormona
antidiurética associada à regulação dos
líquidos no corpo e a suprimir a
sensação de sede. A desregulação desta
hormona está associada à diabetes
insípida e outras questões relacionadas
Ponto de
com a constrição dos vasos sanguíneos.
acupressão
regulador
41VB ,
zúlínqì
“Governador das
lágrimas” )
(alternativo: VB41,
Zunlinqi “Pé
Governador das
Lágrimas”)
A infografia dos
Ciclos
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Fontes
NCBI
Médicos de Portugal
Infopédia
Acta Médica Portuguesa
Forbes – matemática do ritmo do ciclo circadiano

Wikipedia EN – Nucleus Suprachiasmatic
Wikipedia PT – Relógio Biológico
Revista Educação – Cronobiologia
Webconsultas – ritmos circadianos
Naturopathic by Nature – MTC organ times
Circadian rhythm of adrenal glucocorticoid: Its regulation
and clinical implications
Circadian Clock Proteins and Immunity
Acupunctures School Online – Point Index
Pain tolerance and performance peak
NCBI: Pain perception is modified by time-of-day
“Between Heaven and Earth: A Guide to Chinese Medicine”
por Harriet Beinfield e Efrem Korngold , 1992
Apontamentos Daoistas, Templo dos Cinco Imortais, Wudang
Chun-Yang, China
Apontamentos Macrobióticos, Instituto Macrobiótico de
Portugal
6 Comments
Paula Mouta 21 Junho, 2016 em 8:28- Responder
Perfeito! Bem escrito, bem definido…
Simone 23 Março, 2016 em 21:29- Responder
Gratidão!
Márcia 23 Março, 2016 em 16:33- Responder
Muito bom trabalho!!!!! Parabéns!!!!! Adorei
Montgomery Magalhães 23 Março, 2016 em 14:27- Responder
Magnífico trabalho parabéns
Eliane Costa 23 Março, 2016 em 14:20- Responder
Excelente artigo! Gratidão por compartilhar. No

dia do acupunturista ganhei o melhor presente-
conhecimento.
Abracos
carmen 21 Março, 2016 em 22:34- Responder
Adorei!
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06 - Ciclos Circadianos

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Porque temos sintomas à mesma hora? A que horas dói

professor de filosofias meu fígado e vesícula? Porque é que a laranja de noite é

Durante milhões de anos de evolução.

em conta o grande sistema do qual

O corpo ajusta-se considerando que

fustigado por radiação solar, que só

aproveitamos a luz para ver melhor, o

segrega melatonina pela glândula

Alterações aos ciclos

Como vida, temos 3900 milhões de anos passados a reagir ao

Até podemos criar artíficios para alterar o nosso

prejudiciais para os organismos (des)regulados. Basta

Tudo parece sugerir que os sistemas envolvidos no ritmo

Segunda a OMS (Organização Mundial de Saúde):

Aqueles que trabalham de noite têm uma

Esta é a razão pela qual de noite os preços tendem a subir

A reação do cérebro à luz do dia pelo núcleo

Estes ritmos foram sendo codificados nos genes ao longo da

Foi comprovado que até uma bactéria

Comprovou-se também que o ciclo circadiano de um ser

É certo que as possibilidades da epigenética poderiam abrir

se estiver em colapso será nesta hora que se manifesta. O

É importante realçar que as horas apresentadas são uma

01h00 Maior probabilidade de as

grávidas entrarem em trabalho de

É tempo de dormir e vibrar. Com os

04h00 Maior probabilidade de ataques

Acorde e beba água. O corpo precisa de emocionalmente

e evite cafeína a esta hora.

Tome um bom pequeno-almoço É

07h30 Para a secreção de melatonina.

ativo) de doces e falta de

Trabalhe e seja ativo. O baço está

É tempo de almoçar e socializar.

É tempo de organizar e ordenar os

14h30 Maior coordenação (alternativo: ID5,

Trabalhe, estude e beba chá, que

Restaure a energia e coma um pouco, cabelos brancos

Socialize, namore e divirta-se! O ou no peito, cara

reprodutores. É considerada a melhor suadas.

É tempo de desfrutar, relaxar e ler. A dores de garganta,

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É tempo de dormir e regenerar! Tendo acalmar e meditar,

Fisicamente a vesícula armazena e cabeça

decisões. Quando não dormimos nesta sobrancelhas),

leva a uma baixa autoestima, mau os dentes), sabor

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Forbes – matemática do ritmo do ciclo circadiano

Paula Mouta 21 Junho, 2016 em 8:28- Responder

Perfeito! Bem escrito, bem definido…

Simone 23 Março, 2016 em 21:29- Responder

Márcia 23 Março, 2016 em 16:33- Responder

Muito bom trabalho!!!!! Parabéns!!!!! Adorei

Montgomery Magalhães 23 Março, 2016 em 14:27- Responder

Magnífico trabalho parabéns

Eliane Costa 23 Março, 2016 em 14:20- Responder

Excelente artigo! Gratidão por compartilhar. No

carmen 21 Março, 2016 em 22:34- Responder

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