Cronobiologia

Nome: Flvia Freitas

-------------------O QUE ?
Cronobiologia a cincia que estuda os ritmos e os fenmenos fsicos e
bioquimicos peridicos que ocorrem nos seres vivos. uma rea recente da
biologia contempornea que estuda os "relgios biolgicos". Ou seja, os ritmos
biolgicos que cada ser humano tem traduzidos em alguns hbitos dirios.
RITMOS?
Os ritmos biolgicos so classificados em trs grupos.
-Os circadianos (circa, prximo; dies, dia) so aqueles ritmos endgenos que
expressam um perodo de aproximadamente 24 horas (20h 4h). Um exemplo o
nosso ritmo de atividade-repouso.
-Os ritmos infradianos so aqueles que ocorrem em perodos maiores que 28
horas. Um exemplo clssico a reproduo estacional de alguns animais (com um
perodo prximo de um ano), o perodo menstrual da mulher, de 28 dias.
-J os ritmos ultradianos so aqueles que tm durao menor que 20 horas. Nvel
de conscincia e ateno mostra marcados ritmos ultradianos: durante o sono,
temos alternncias regulares de diferentes fases (sono REM, sono no REM), ao
mesmo tempo que durante o dia temos picos de elevada ateno, alternando com
perodos de menor ateno ou at sonolncia (a durao dessas alternncias de
aproximadamente 90 minutos).

Ser ento que somos programados e temos um relgico biolgico?

Sim, temos um relgio biolgico e ele se localiza no hipotlamo. Consiste numa
estrutura denominada Ncleo supraquiasmtico. Esta pequena estrutura
cerebral dita o ritmo dos processos fisiolgicos e comportamentais.
O ncleo supraquiasmtico precisa de receber informao das clulas ganglionares
da retina para acertar o relgio s 24 horas. Sendo assim, o sincronizador mais
potente do nosso relgio biolgico , sem dvida, a luz solar.
A luz incide sobre a retina a o ncleo supra-quiasmtico desencadeia uma srie de
respostas que vo coordenar uma cascata de reaes bioqumicas que pautaro
todas as funes de rgos e sistemas.
Um exemplo claro dessa perfeio o que ocorre logo aps o almoo. Guiado pelo
relgio biolgico, o corpo diminui a produo de hormnios responsveis pelo
estado de alerta para centrar esforos na fabricao de hormnios importantes
para o processo da digesto. Essa uma das razes da sonolncia tpica do
perodo. Ao mesmo tempo, tambm sob a batuta do tal relgio, o corpo baixa sua
temperatura e envia mais sangue para o sistema digestivo, fechando um pacote
que aumenta o sono, mas em compensao mobiliza o organismo para o que,
naquele momento, o mais importante.
CICLO SONO-VIGLIA?
O ciclo viglia-sono um ritmo biolgico que possui carter endgeno,
determinado geneticamente e sincronizado por pistas temporais. Tais ciclos

funcionam independente da exposio dos organismos aos ciclos ambientais,

porm so influenciados por sincronizadores externos ou "Zeitgebers". O
fenmeno claro-escuro um dos sincronizadores mais potentes para os seres
vivos. Para o homem, animal social, alm deste, outro grande sincronizador o de
natureza social, formalizadores de hbitos sociais para a atividade diurna e
repouso durante a noite.
REAS DE ESTUDO?
O avano do estudo da cronobiologia j efetuado em diversas reas, tais como:
- na rea molecular: com a identificao dos mecanismos moleculares e dos vrios
genes que contribuem para o controle da expresso da ritmicidade circadiana;
- fisiologia: estuda os mecanismos biolgicos influenciados pela luz;
- psicologia e fisioterapia: estudam a importncia dos ritmos biolgicos
relacionados aprendizagem e memria (funes cognitivas);
- medicina: estuda o diagnstico e o tratamento das doenas relacionadas aos
ritmos biolgicos;
- sade pblica: estuda a identificao da influncia ou consequncias do trabalho
noturno, ou de turnos alternantes, no organismo humano.
O avano do estudo da cronobiologia j deu origem a dois outros ramos de estudo:
a cronopatologia, que estuda o efeito do ciclo circadiano na sade e suas relaes
com as doenas (ex.: doenas cardiovasculares tm predominncia no perodo da
manh, nos fins de semana e no inverno), e a cronofarmacologia, que estuda a
eficcia e a toxicidade de medicamentos dentro da variao do ciclo circadiano.
- Por exemplo: Por que determinado medicamento tem melhor ao quando
administrado noite? Acido acetilsaliclico (AAS), tomado a noite pra fazer efeito
de manh, quando a ocorrncia de infartos maior.
Existe uma droga contra hipertenso, por exemplo, que deve ser ingerida noite,
antes de dormir. Ela foi desenvolvida para apresentar seu pico de ao no comeo
da manh, horrio em que ocorre boa parte dos infartos.
Porm, como qualquer coisa que diz respeito ao ser humano, claro que h
variaes individuais nos horrios de cada relgio biolgico. So os chamados
Cronotipos: matutinos ou vespertinos. Para esses indivduos, ser obrigado a
trabalhar ou realizar alguma atividade importante no perodo em que seu corpo
est com o desempenho baixo representa um sacrifcio.
CRONOTIPOS?
- Matutino: prefere acordar cedo e fica sonolento passado seu horrio de dormir,
por volta das 21 horas. Atinge o horrio de pico da temperatura corporal (entre 17
e 18 horas), no qual apresenta melhor desempenho em atividades esportivas e
intelectuais.
- Vespertino: atinge o melhor desempenho por volta das 19 ou 20 horas. Prefere
dormir tarde e tem dificuldades para acordar pela manh. Devido rotina, tende a
dormir menos do que precisa e, por isso, cochila mais durante o dia.
Para compensar as horas de sono perdidas, acorda mais tarde nos fins de semana.
- Intermedirio: seu horrio de pico de temperatura est entre o horrio do
matutino e do vespertino. mais flexvel a mudanas.

Cronobiologia e desempenho de atividades

Soneca energizante
Ela deve ser aps o almoo, isso porque toda energia est concentrada na
digesto dos alimentos, o que leva a uma diminuio do ritmo intelectual. Algumas
corporaes, direta ou indiretamente cientes desse fato, possuem ambientes
prprios para que seus colaboradores faam um pequeno descanso ou, at
mesmo, uma sesta ou soneca. Essa pausa para um cochilo denominada power
nap (soneca energizante) e seu objetivo no a soneca propriamente dita, mas a
melhoria da performance dos colaboradores.
Atividade e desempenho intelectual
A maior atividade intelectual aumenta a partir das 11h30 e atinge seu pice entre
15h00 e 17h00. Por isso, o perodo da tarde deve ser o preferido para a redao de
projetos, realizao de vendas, etc.
Inverso do horrio de trabalho
No trabalho em turnos, o indivduo obrigado a inverter o seu horrio de dormir,
modifica os ciclos biolgicos, trazendo consequncias ruins para o colaborador no
que diz respeito aos seus costumes e relaes familiares. J foi relatado que
colaboradores que trabalham em turnos alternantes possuem maior risco para o
aparecimento de doenas cardacas. Apresentam aumento da sonolncia, o que
diminui sua produtividade e aumenta o risco de ocorrncia de vrios acidentes de
trabalho.
O conhecimento de como a cronobiologia influencia os aspectos fsico e mental de
qualquer ser humano faz com que haja uma melhoria substancial de sua qualidade
de vida, desde que seus horrios e limites sejam considerados e respeitados.
Consequncias
da
alterao
do
ciclo
circadiano
Quando h distrbios do ciclo circadiano, ocorrem diversas alteraes, como
dficit de ateno, concentrao e performace no trabalho e exigncias sociais.
Os distrbios do padro de sono so sintomas preocupantes para os trabalhadores
em turnos, o trabalhador ter um bom desempenho profissional se comear o seu
trabalho descansado. Isto para a enfermagem fundamental, por tratar-se de uma
profisso, cujo cuidado pessoa no admite erros.
A desordem da estrutura dos ritmos circadianos causam mal-estar, fadiga,
sonolncia, insnia, irritabilidade, prejuzo da agilidade mental, desempenho e
eficincia.
A dessincronizao dos ritmos circadianos a longo prazo pode levar a distrbios
severos e persistentes do sono como fadiga crnica e sndrome psiconeurtica
(ansiedade e depresso crnica), requerendo tratamento com drogas psicotrpicas
ou hipnticas.