A água é um dos principais remédios que

a natureza oferece

60% do nosso corpo é composto por

água. Ela também forma 90% do plasma
sanguíneo e 80% do nosso cérebro

A água contribui para o equilíbrio

término, para o bom funcionamento do
intestino, evita cálculos renais, entre
outros problemas.

ela permite a comunicação entre as

células e o bom funcionamento dos
nossos sistemas.
Ar puro
A revista científica The Lancet – especializada em
oncologia, neurologia e doenças infecciosas – revelou
que as mudanças de luminosidade ao longo do ano
alteram os níveis de algumas substâncias produzidas pelo
cérebro, entre elas a serotonina.
A vitamina D ajuda o organismo a absorver melhor o
cálcio e previne a osteoporose e melhora o sistema
imunológico
Alguns alimentos, especialmente peixes são fontes dessa
vitamina, porém representam apenas 10%, os outros 90%
são obtidos através da síntese cutânea após a exposição
solar.
O exercício físico libera, no cérebro, substâncias que proporcionam a sensação de paz e tranquilidade
(endorfinas). São neuro-mediadores ligados ao bem-estar e do prazer. Por ser um potente liberador de
endorfina, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente. Qualquer atividade
física em que haja gasto de energia e aumento do metabolismo.
Dicas práticas.
Escutar uma música que traga boas lembranças, viver uma paixão, comer chocolate ou mesmo dar
gargalhadas são formas de garantir que a substância esteja presente no organismo e promova o bem-
estar.
 Repouso
Melatonina e ciclo circadiano

A principal função desse hormônio é regular o ciclo circadiano, nosso ciclo biológico
de 24 horas. Para isto, ele atua na liberação de hormônios que nos mantém alertas e
acordados durante o dia e mais lentos durante a noite.

Alguns fatores podem perturbar o ciclo circadiano como dormir tarde, horário de
trabalho ou das refeições, ter insônia, fazer viagens que envolvem mudanças de fuso
horário e até mesmo o início ou término do horário de verão, levando a uma
desregulação do relógio biológico e aparecimento de sintomas como cansaço
excessivo, perda de concentração, dor de cabeça ou irritabilidade.
Dicas práticas
Habitue-se a ter padrões regulares de sono, pois o corpo funciona em ritmos.
Faça exercícios regulares  
Não durma com o estômago cheio. Faça uso de uma refeição leve à tardinha ou bem cedo
à noite.
Evite bebidas ou alimentos estimulantes.
Evite situações estressantes antes de dormir e tire TV ou computador do quarto. Resolva
desentendimentos familiares durante o dia e não na hora do sono.
Concentre-se em questões espirituais, faça uma leitura bíblica e ore. Isso vai ajudar,
também, no relaxamento.
Temperança