Descubra os alimentos que

causam insônia e durma

melhor com essas dicas de
alimentação
Por Isabela Henriques, Publicado em 08/09/2022 às 19:20 Compartilhar

Confira quais são os alimentos vilãos de quem sofre de insônia e dicas de como
se alimentar para ter um sono melhor!

A alimentação interfere em muitos aspectos da nossa vida, principalmente no nosso

corpo, então é claro que ela também deve ser levada em consideração por quem sofre
com insônia, dificuldade de dormir e sono conturbado. Hoje o TudoGostoso vai contar
um pouquinho sobre os alimentos que são conhecidos por prejudicar o sono e dar dicas
de como se alimentar para garantir uma noite de sono melhor. Veja a seguir!
Confira quais alimentos não são indicados para quem sofre de insônia

Quais os alimentos que causam insônia?

De maneira simples, alguns dos alimentos que são conhecidos por agravar o quadro de
insônia são aqueles que estimulam o sistema nervoso central. Entre eles temos bebidas
com alto teor de cafeína como o próprio cafezinho, refrigerantes, chá preto, chá mate,
chá verde e energéticos; e temperos como pimenta e gengibre. O chocolate também
entra nessa lista, seja em pó, em barra ou no preparo de outras receitas.

Contudo, é praticamente impossível ficar sem consumir alguns desses alimentos todos
os dias; por isso, o recomendado é evitar consumi-los após as 16 horas, garantindo que
o efeito deles no sistema nervoso não durará até a hora de dormir. Dessa forma, você
garante uma noite de sono mais tranquila e menos agitada.
Outro fator importante é evitar refeições mais pesadas durante a noite como muitas
frituras, gorduras e açúcares, já que eles possuem uma grande tendência de causar azia
e má digestão, o que irá afetar o sono. A gente também sabe que muitas vezes é difícil
evitar esses tipos de alimento, afinal, quem não adora pedir uma pizza ou um
hambúrguer com batata frita na sexta-feira à noite? Para minimizar os possíveis efeitos
do consumo de uma comida um pouco mais gordurosa, procure realizar essas refeições
o mais cedo possível, até as 20h. Não precisamos nem falar para evitar comer deitado ou
deitar-se logo após a refeição, não é mesmo?

Qual a vitamina que ajuda a regular o sono?

Uma alimentação balanceada e saudável é importante para que o corpo humano seja
capaz de absorver todos os nutrientes necessários para que ele funcione corretamente,
de maneira a exercer todas as suas funções com facilidade. Como o nosso corpo é muito
inteligente, quando ele está com déficit de vitaminas, minerais, aminoácidos e outros
nutrientes importantes, ele manda um sinal que se traduz na forma de sintomas físicos, e
a insônia pode ser um deles.

Muitas vitaminas e minerais são essenciais para que tenhamos uma boa noite de sono,
mas o destaque vai para a vitamina B12 e para o magnésio. Ambos auxiliam na
produção da melatonina, hormônio cuja a principal função é regular o sono. A produção
desse hormônio ocorre mais durante a noite, porque é quando não se tem mais tanta
incidência luminosa e distúrbios sonoros, por isso, é muito importante ter uma higiene do
sono, evitando eletrônicos e som alto que possam atrapalhar o sono.
Outro dado importante é que a produção da melatonina pode começar a diminuir
conforme a idade e é por isso que a insônia ocorre mais em adultos e idosos. Se você
possui um estilo de vida saudável e ainda assim sofre para dormir, é extremamente
importante procurar um profissional para entender melhor o que está acontecendo e
assim te ajudar.

Como se alimentar para evitar a insônia e dormir melhor?

Alguns alimentos como o alface e o maracujá são conhecidos por suas propriedades
calmantes e são sempre ótimas opções para serem adicionadas à dieta de quem sofre
com insônia. No mais, o mais importante é manter uma dieta equilibrada e uma rotina,
não só em em relação à alimentação como também em relação ao sono. Evitar comer
muito perto da hora de dormir é um dos passos mais importantes.

Também é essencial fazer refeições mais leves, evitando carboidratos simples como
arroz e macarrão. Salada verde com alface, couve e espinafre são ótimas para a
saciedade e possuem fácil digestão. Da mesma maneira, dê preferência à carnes
magras e evite as carnes vermelhas, principalmente aquelas mais gordurosas que são
mais difíceis de digerir.
Sopas e caldos são alternativas muito bem-vindas, não só por ser uma refeição mais
leve como também por ajudar o corpo relaxar graças a temperatura da comida. Aqui
mesmo no TudoGostoso você encontra diversas receitas de sopas e caldos deliciosos.
Por fim, use e abuse de chás, mas nada daquele citamos no início da matéria, viu?
Escolha chás que são conhecidos por suas propriedades calmantes como chá de
camomila, de erva cidreira, de maçã, de alface e de folhas de maracujá.
Alguns chás, como o chá de camomila, ajudam a acalmar o corpo depois de um dia
agitado, facilitando o sono

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