Esses são os melhores

alimentos para comer em

cada década de vida,
segundo a ciência
Por Amanda Pires, Publicado em 06/02/2024 às 16:08 Compartilhar

Você sabia que o corpo precisa de certos nutrientes em idades diferentes?

Descubra quais são!

Alinhe o bem-estar com uma alimentação saudável! (Créditos: Shutterstock)

Muita gente pode sequer imaginar, mas a idade e a alimentação andam lado a lado! Foi
pensando nisso que reunimos informações de diversos cientistas, inclusive de Harvard,
sobre quais alimentos devem ser consumidos em cada década de vida. Se você possui
uma idade entre 20 e mais de 60 anos, precisa saber quais são os alimentos
recomendados por especialistas para seguir uma dieta saudável! Com o passar do X

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tempo, solarne
o corpo nie wymaga…
apresenta necessidade por certos nutrientes e é a partir da alimentação
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que podemos suprir essas faltas. Venha descobrir o que é recomendado consumir de
acordo com os anos!

O que comer com mais de 20 anos

Para os 20 anos, a alimentação deve ser feita principalmente com alimentos que
possuam proteínas, carboidratos, cálcio e ferro. As proteínas servem para fortalecer os
músculos e podem ser encontradas em carnes magras, em peixes, em laticínios, no
feijão, na lentilha, nas nozes, nas sementes e no tofu. Os carboidratos são uma fonte de
energia para o corpo. Eles podem ser encontrados na quinoa, na aveia, no pão integral e
entre outros. O cálcio ajuda a fortalecer a saúde dos ossos e os dentes. Ele pode ser
encontrado em produtos como o leite, o iogurte e em queijos com baixo teor de gordura.
Já o ferro ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo. Aposte em alimentos como o
feijão, o espinafre e a carne vermelha magra para ajudar.

O que comer com mais de 30 anos

Na casa dos 30 consuma frutas, vegetais e peixes gordurosos. A maioria dos adultos não
come frutas e vegetais suficientes, por isso é uma boa ideia acrescentar na sua rotina.
Estes tipos de alimentos são recheados de nutrientes, então aposte na beterraba, na
banana, na melancia, no alface, na goiaba e entre tantas outras opções! Já os peixes
gordurosos possuem ômega-3, nutriente importante para o cérebro e para o coração,
colaborando para a redução do risco de doenças cardiovasculares. Aposte no salmão,
na sardinha e no atum fresco!

O que comer com mais de 40 anos

Para os 40 anos, continue investindo em diferentes tipos de frutas, mas acrescente

alimentos com bactérias probióticas e grãos integrais com fibras. As frutas possuem
antioxidantes responsáveis por a proteger as células contra danos e doenças graves na
medida em que envelhecemos. Comidas que contêm bactérias probióticas, conhecidas
como bactérias boas, podem ajudar no funcionamento do seu intestino. Ótimas fontes
são o iogurte, a acelga, a cebola, o alho, o alho-poró e entre outros. Já alimentos com
fibras fazem com que você fique com a sensação de saciedade por mais tempo. Opte
por consumir grãos integrais, como a aveia, o grão-de-bico, a lentilha, a quinoa e entre
outras.

O que comer com mais de 50 anos

Com 50 anos, chegou a hora dos vegetais ricos em fibras, da cúrcuma e das proteínas
vegetais. Vegetais ricos em fibras, como o brócolis, o couve-flor e o repolho, funcionam
bem para deixar a saúde digestiva em bom funcionamento. Já a cúrcuma pode ajudar a
aliviar a dor e outros problemas associados às articulações, além de reduzir o colesterol.
Você pode usá-la para temperar vegetais ou carnes como o frango e o peixe. As
proteínas vegetais reduzem a quantidade de gordura saturada em sua dieta, também
X
colaborando contra o colesterol alto e doenças cardíacas. Feijões e ervilhas são ótimas
opções para conseguir esses nutrientes!
O que comer com mais de 60 anos

Acima dos 60 anos, invista no azeite e nas frutas vermelhas. A saúde do coração é ainda
mais delicada nestes anos, fazendo com que esses ingredientes colaborem para o bem-
estar! O azeite é uma grande fonte de gorduras insaturadas, responsáveis por proteger o
sistema cardiovascular. Experimente usá-lo em vegetais, saladas e em molhos de ervas.
Já as frutas vermelhas, como os morangos e os mirtilos, são ricas em antocianinas,
nutriente que ajuda a reduzir a pressão arterial e a manter os vasos sanguíneos
saudáveis. Elas também são naturalmente doces, mas com baixo teor de açúcar, por
isso são um ótimo lanche. Uma publicação feita pela universidade de Harvard
recomenda o consumo delas entre duas ou três vezes por semana.

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