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Numa época de correria e pressa, estamos deixando de nos preocupar com nossa
alimentação, que é o combustível que move nosso corpo.
A seguir, vamos falar sobre os melhores alimentos para a saúde e iremos fazer uma lista de
legumes e verduras saudáveis que você deve incluir em sua alimentação.
Isso requer uma mudança no estilo de vida. Incluir mais frutas, verduras e legumes nas
refeições, além de proteínas magras e massas integrais, é uma boa escolha para o dia-a-dia.
Além disso, manter uma rotina de exercícios físicos também irá ajudar a se manter saudável.
Leia mais em: Conheça 7 benefícios da atividade física para a saúde [LISTA]
É fato que uma lista de legumes e verduras saudáveis devem estar presentes diariamente
nas refeições.
Esses alimentos são ricos em nutrientes (vitaminas, minerais e fibras) além de compostos
bioativos, ajudando assim o organismo a:
fortalecer os ossos;
diminuir as chances de sofrer com doenças cardiovasculares;
deixar o corpo mais ativo e equilibrado;
possuem também ação antioxidante.
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30/11/2021 21:51 LISTA de legumes e verduras saudáveis para o dia a dia
A seguir, daremos uma lista de legumes e verduras saudáveis, de acordo com cada estação
do ano, para você acompanhar.
Por incrível que pareça, o brasileiro não tem muito o hábito de ingerir esse tipo de alimento.
As verduras e legumes podem tornar os pratos mais saborosos e coloridos, além de deixar
as refeições mais nutritivas.
Investir em legumes e verduras é a chave para uma vida mais saudável e uma dieta rica em
nutrientes.
Outro ponto muito importante refere-se a qualidade desses produtos. Dê preferência aos
produtos orgânicos.
Os produtos orgânicos são aqueles que são cultivados sem agrotóxicos e outras
substâncias químicas que podem trazer prejuízos para a saúde.
Ou seja, são produtos que são produzidos sem que haja uma agressão ao meio ambiente.
A variedade de produtos que compõem esse grupo é tão grande, que é possível
encontrar alimentos doces, amargos e cítricos.
Além disso, eles podem ser feitos de diferentes maneiras, em pratos variados. É
necessário diversificar o menu, alternando diferentes alimentos a cada refeição. E o que não
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proteínas;
lipídios;
vitaminas;
carboidratos para poder desempenhar as funções orgânicas.
Nem todas as substâncias nosso organismo consegue produzir. Portanto, devem ser
adquiridas através dos alimentos. São chamados de nutrientes essenciais, que englobam
vitaminas e alguns aminoácidos, como:
isoleucina;
leucina;
valina;
fenilalanina;
metionina;
treonina;
triptofano;
lisina.
Os nutrientes e vitaminas das verduras e dos legumes podem prevenir problemas de saúde,
regular funções do organismo e potencializar a proteção do corpo.
Vamos dar agora uma lista de legumes e verduras saudáveis separadas por época do ano.
Primavera
Berinjela: Possui cálcio, ferro, fósforo, vitaminas A e B5. Ajuda a regular o nível de
glicose no sangue e ajuda na digestão.
Pepino: Ajuda a manter o corpo hidratado e é bom para a pele.
Abobrinha: Possui vitaminas do complexo B.
Cenoura: Possui vitamina A, cálcio, sódio, potássio. Auxilia a visão e a pressão arterial.
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Verão
Outono
Beterraba: Possui as vitaminas A, B1, B2, B5, C, potássio, cálcio e ferro. Ajuda a limpar o
fígado, reduz o colesterol ruim, fortalece os ossos e ajuda no combate a anemia.
Batata-doce: Tem ação antioxidante.
Agrião: Contém as vitaminas A, C, cálcio, ácido fólico, ferro e sais minerais (iodo,
enxofre, fósforo). Ajuda a limpar o fígado, ajuda na digestão, tem ação
descongestionante e dá uma sensação de saciedade.
Temos também chuchu, jiló, nabo, almeirão, espinafre, repolho, rúcula.
Inverno
Mandioca (cozida): auxilia na imunidade, combate a artrite, ajuda na saúde dos ossos e
cérebro.
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Alguns distúrbios na saúde das pessoas são apenas algumas das enfermidades ligadas à
maneira como as pessoas se alimentam. Entre essas alterações estão:
obesidade;
diabetes;
hipertensão;
colesterol alto;
bulimia e anorexia .
Para que isso ocorra, você pode fazer a sua parte. Se preocupar com a sua alimentação faz
parte desse processo.
Agora que você já tem todas essas informações e a lista de legumes e verduras saudáveis,
que são fundamentais para a sua saúde, prepare-se e bom passeio na feira e na sessão de
hortifruti do supermercado!
Manter uma rotina de visitas ao médico e exames também é importante para acompanhar
sua saúde.
Acesse o site da Eigier Diagnósticos e pré-agende seus exames online com conforto e
segurança. Estamos há mais de 37 anos no mercado e somos responsáveis pelo controle de
empresas especializadas que atuam em medicina diagnóstica por imagem.
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Ressonância magnética
Ultrassonografia
Raio X Digital
Mamografia Digital
Densitometria Óssea
Doppler
Medicina Fetal, entre outros.
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