ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL( ALIMENTAÇÃO

BOA E RUIM

A alimentação saudável e balanceada é capaz de fornecer os nutrientes necessários para

manter o bom funcionamento do organismo. Ela é ainda variada,
prioriza alimentos com bom valor nutricional e é harmônica em
quantidade e qualidade.
Uma alimentação saudável, diferentemente do que muitos pensam,
não é uma alimentação cheia de restrições ou sem sabor. Uma
alimentação saudável é aquela que garante, principalmente, queseu
organismo esteja recebendo todos os nutrientes de que ele precisa. Para ser uma alimentação
realmente saudável, é preciso pensar em variedade, equilíbrio, quantidade e na segurança dos
alimentos que estão sendo ingeridos.

Entre os principais problemas de saúde relacionados com uma má alimentação estão a obesidade,
o diabetes, hipertensão e até mesmo alguns tipos de cânceres.

Não podemos nos esquecer que uma alimentação deficiente seja causa de desnutrição. Todos
esses problemas são graves e podem levar um indivíduo à morte, portanto, uma alimentação
saudável é sinônima de saúde. A má alimentação é cada vez mais comum nos nossos dias. A falta
de tempo para apreciar a refeição, a necessidade de alimentos fabricados rapidamente e a grande
variedade de produtos pouco saudáveis auxiliam no aumento do número de pessoas que não
fazem uma alimentação correta.

Alguns erros muito comuns que cometemos quando o assunto é alimentação.

● Colocar muito sal nos alimentos. Esse erro está relacionado com o aumento da pressão
arterial e também com o aumento da retenção de líquidos.
● Consumir muito açúcar. O consumo exagerado de açúcar está relacionado com problemas
como o desenvolvimento de obesidade.
● Montar pratos com pouca variedade. Pratos coloridos apresentam mais nutrientes e,
portanto, são mais saudáveis.
● Não comer verduras, frutas e legumes. Esses alimentos são essenciais para nos fornecer
vitaminas e também fibras.
● Não se hidratar adequadamente. O recomendado é que se ingira, em média, dois litros de
água diariamente.
● Pular as refeições. Ao pular refeições, uma pessoa fica muito tempo sem se alimentar e
isso pode fazer com que na hora

Benefícios da alimentação saudável

1.Prevenção de doenças : A alimentação saudável ajuda a prevenir uma série de doenças,
como a avitaminose, a desnutrição e a anemia. A longo prazo, também contribui para o
fortalecimento da saúde de um modo geral, já que fortalece o sistema imunológico.
2. Aumento da disposição
Quando comemos com qualidade, o metabolismo tende a funcionar melhor, aumentando o
nível de disposição. Além disso, uma alimentação equilibrada é capaz de manter os níveis
de energia necessários para as atividades cotidianas.
3. Melhora no funcionamento do sistema nervoso
Outro benefício da alimentação saudável é a contribuição para a melhora das atividades
cognitivas. A nutrição balanceada mantém os níveis adequados de nutrientes e vitaminas
do corpo, fundamentais para o bom funcionamento das atividades cerebrais.
4. Contribuição para o sono
A nutrição apropriada ajuda a manter a produção dos hormônios ligados ao sono, como o
GH e a melatonina,aumentando a qualidade de vida .
A alimentação saudável contribui para a melhora do sono.
5. Adiamento do envelhecimento
Uma alimentação saudável conta com alimentos com propriedades antioxidantes, capazes de
combater os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento. Além disso, auxilia a renovação
celular.
Dicas de alimentação saudável
A alimentação tem reflexos diretos na disposição, na qualidade de vida e no bem-estar
físico e mental das pessoas. Criar bons hábitos, que ajudem a manter uma nutrição
equilibrada e saudável, ajuda ainda a preservar o bom funcionamento do organismo. Por
isso, confira abaixo dicas que irão te ajudar nesse sentido!
O consumo de água é essencial para o bom funcionamento do organismo, assim como para
o transporte de algumas vitaminas solúveis, como B1, B2, B6, B12 e C.Este consumo de água
deve ser de 2 litros por dia.
De nada adianta consumir essas vitaminas se você não se hidratar corretamente para que o seu
corpo possa absorvê-las.

VAMOS EXERCITAR OS NOSSOS CONHECIMENTOS:

1- Qual a importância de uma alimentação saudável?
2- Quais as consequências de uma má alimentação? De acordo com o texto marque
um (x) na alternativa correta.

A- Obesidade, diabetes,hipertensão e até mesmo alguns tipos de cânceres.

B- Bem estar, mantém o equilíbrio e promove a qualidade de vida.

C- Qualidade de vida e alguns tipos de cânceres.

3- Descreva 3 erros e 3 acertos mais comuns quando o assunto é alimentação:

4 - Crie um cardápio saudável com os alimentos de que você gosta para o café da
manhã, o almoço e o jantar:

CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO JANTA