coma como

um herói

hábitos

desafio lúdico
Todo Super-Herói sabe que para ficar forte e ter
muita disposição para enfrentar os vilões, precisa
ter um prato bem colorido com muita variedade
das cores do arco-íris!
1ª Parte:
Nesta parte, o herói escolhe 1 porção de alimento
que vai lhe dar energia e disposição para enfrentar
os vilões, ou seja, um carboidrato! Pode ser arroz,
macarrão ou batata, por exemplo.

Um prato colorido é a regra básica de um 2ª e 3ª Partes:

Super Herói!
Sabe como ele faz isso?
Dividindo o prato dele em 4 partes!
Mas será que essas 4 partes são iguais?
As 4 partes do prato NÃO deverão ser todas iguais!
Vamos dar uma olhada no prato do herói para
entender!
Aqui, ele vai colocar 2 porções dos alimentos que
lhe lhe dão força pra ganhar de qualquer vilão, as
proteínas. Só que tem um segredo nesse grupo que
dá força para o herói, porque essas 2 porções são
um pouco diferente uma da outra!
Na 2ª parte, entra uma porção do grupo vegetal
(feijão ou outra leguminosa, como a lentilha ou a
ervilha).
Já na 3ª parte, será uma porção do grupo animal

1 (um bifinho, franguinho ou até mesmo um ovo).

Mas, aqui existe uma exceção!

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Caso a criança, ou qualquer um dos participantes,
seja vegetariano ou vegano, as proteínas serão
somente do grupo dos vegetais. Sendo assim, cada
2 parte de proteína deverá conter 1 proteína vegetal
diferente (feijão, ervilha, grão de bico ou tofu). Isso
serve para o jogo e depois para a vida! Então, no
3 jogo, quando cair numa casa de proteína animal,
escolha uma vegetal no lugar.
4ª Parte:
Agora na quarta e maior parte do prato, entram a
maioria das cores do arco-íris! Essa é a porção que
dá mais poderes para o herói vencer de vez os
vilões! Vamos relembrar quais são?
Nessa metade, precisamos colocar alimentos da
cor verde da velocidade, do super Kale, com as
folhinhas verdes, uma abobrinha ou até mesmo um
brócolis! E a cor amarela, que garante ainda mais
força para nosso herói!
Não podemos nos esquecer das cores da nossa
Super Amora: o vermelho da coragem, como
o tomate na salada ou mesmo no molho, e a
cor roxa da inteligência, que pode ser vista
na beterraba ou até mesmo num alface roxa,
por exemplo!
E, por último, as cores do nosso super Cão-Bóbora!
O laranja da visão de raio-X, que você encontra
numa cenoura ou até mesmo uma fatia de laranja
junto da salada. E os alimentos brancos da cura,
como a cebola e o alho que ficam
mesclados na comida e nos dá um sabor
todo especial!
Antes de começarmos o jogo temos mais
algumas regrinhas a serem cumpridas!
No prato do herói deverá ter:
- Apenas 1 tipo de carboidrato, o alimento que dá
energia;
- Apenas 2 tipos de proteínas, o alimento que dá
força, sendo 1 animal e 1 vegetal, ou, 2 tipos de
proteínas vegetais diferentes (vegetarianos e
veganos);
- Pelo menos 1 tipo de verdura e 1 tipo de legume,
que dão os poderes aos heróis;
- Apenas 1 tipo de fruta, que ajuda a colorir o prato.
Os jogadores deverão começar do Cão-Bóbora no
tabuleiro e, um por vez, irão jogar o dado
(tradicional). Ao cair numa casa com alimento,
deverá pegar o alimento indicado e colocar no
prato no lugar correto. Ao cair na casa do "Dado da
Surpresa", o jogador deverá jogar o segundo dado
e, então, seguir o indicado nele!
Quando o jogador cair num grupo de alimento que
já tem no prato, ele irá somente andar, porém não
pegará o alimento, com exceção dos grupos de
legumes ou verduras. Sempre que cair num
alimento que ele não tenha deste grupo, ele poderá
pegar (serão 4 legumes e 4 verduras no total que
podem entrar no prato). Afinal, quanto mais cores
no prato, melhor!
Vence o jogo quem montar primeiro um prato
colorido e completo com todas as partes!
 Orientações sobre a montagem do
prato e porções para as crianças:
E aí, o que você achou do jogo? Aprendeu como
montar seu próprio prato?
Agora, nossos heróis querem te contar um pouco
mais sobre as quantidades dentro do prato!
Você sabia que no jogo, as porções estão do
tamanho ideal para uma criança comer?
Mas e fora do jogo, você saberia qual é a porção
ideal que você pode se servir sozinho?
Nossos heróis vão te apresentar suas mãos para
você aprender!
Carboidratos Leguminosas
Frutas Carnes Verduras e legumes
As fotos reais logo abaixo são da mão de uma criança de 6
anos, mostre para a criança entender a quantidade real!
Sempre que você for se servir sozinho, poderá olhar
para a SUA mão para saber a quantidade ideal de
comida para seu corpinho!
Mas, e se você comer um prato completo e
colorido, e ainda sentir fome depois dele?
Só você pode medir a quantidade de comida ideal
para seu corpinho. Então, se você fizer um prato
completo de Super Herói e, ao final da refeição
ainda sentir fome, poderá conversar com seus pais
(ou o adulto responsável) para repetir mais um
pouco!
Nesse caso, o segundo prato não precisa ter o
mesmo tamanho de porção do primeiro, porém, é
importante sempre ter um pouquinho de cada
alimento e o máximo de cores do arco-íris nele!
Mas, antes de repetir, os super-heróis te ensinarão
um truque! Sempre que quiser mais comida, pare
um instante e pergunte ao seu corpinho:
"Eu estou mesmo com fome ou só quero
comer mais porque está muito gostoso?"
Os nossos Super-Heróis sempre respeitam seu
corpo, comendo somente o que precisam para
ficarem mais fortes, ágeis e inteligentes! Afinal,
que Super-Herói vai conseguir perseguir vilões com
o barrigão cheião?
Verduras e Legumes Verduras e Legumes
Frutas Frutas
proteína vegetal proteína vegetal
Proteína animal Proteína animal
Carboidratos Carboidratos
 Orientações para os papais!:
Vocês sabem qual o tamanho ideal do PRATO
para uma criança?
O prato da criança não deve ser do mesmo
tamanho do adulto (que normalmente é um prato
raso, que pode variar de 25 a 28 cm). Afinal, nas
porções recomendadas (medindo pela mão da
criança), um prato de adulto traz a sensação de
estar sempre vazio, dando a impressão para a
própria criança que está comendo muito pouco!
Então, nesse caso, utilize um prato fundo (a
medida do fundo do prato terá entre 18 a 20cm, em
média) para que, assim, a criança tenha a sensação
de prato cheio quando colocar suas porções
recomendadas!
25 - 28 cm
18 - 20 cm
Porém, um cuidado muito importante aqui!
Existem muitas realidades de crianças, de famílias
e de restrições! Quando falamos para utilizar o
prato fundo, você precisa avaliar a sua realidade!
Crianças com um grau de Seletividade muito grave
ou até mesmo com TARE (Transtorno Alimentar
Repetitivo Evitativo), por exemplo, acabam tendo
muitas vezes neofobia (medo de alimentos) e
pavor de uma quantidade muito grande de
comida!
Sendo assim, caso seu filho se encaixe nesta
realidade, come só um pouco, tem medo de comer
muito, só "cisca" um pouquinho do prato, daí vale
utilizar o prato grande para ele, pois, o fundo
poderá deixar ele assustado por estar "cheio",
enquanto o prato raso fará ele sentir uma sensação
de espaço e vazio.
Melhor ainda para estas
crianças são os pratos
com separações, pois, a
comida ficará dividida, e
espalhada, dando ainda
mais sensação de
pequenas quantidades.