GUIA TEÓRICO E PRÁTICO

Introdução à
Alimentação
Complementar

@nutrigemeas
 As Nutrigêmeas

Nascemos e crescemos em Goiânia, mas vivemos em Brasília

desde 2008, quando ingressamos na Universidade de Brasília

(UnB) para o curso de Nutrição. Iniciamos e concluímos juntas

nossa graduação em 2012 e, então, especializamos em Nutrição

Materno-Infantil, Esportiva e Funcional.

Com o objetivo de contribuir cada vez mais com a disseminação

de conhecimento, promovendo a alimentação saudável a partir da

infância, elaboramos esse guia sobre alimentação complementar

na expectativa de auxiliar mães e pais no cuidado com a

alimentação de seus filhos.

Esperamos que gostem !

Camila e Amanda Biete

 eoria
T
Alimentação
Complementar
 Por que
Amamentar?

Vantagens do aleitamento materno para o bebê

O leite materno é o alimento mais completo que existe

para o bebê até o sexto mês, não sendo necessário nenhum
tipo de complemento, como leite de vaca, sopas e caldos,
mingaus, sucos, chás e até água;
Não sobrecarrega o intestino e os rins do bebê, pois é um
alimento de fácil digestão;
Contém células que protegem a criança contra as agressões
de bactérias e vírus, evitando doenças tais como diarreias,
otite e doenças respiratórias;
É um alimento imediatamente disponível na temperatura
certa, e livre de contaminação biológica.

Vantagens do aleitamento materno para a mãe

Estreita os laços afetivo entre a mãe e o bebê;

Estimula a redução do volume uterino no pós-parto, por
causa da liberação de um hormônio, a ocitocina;
Reduz as chances de a mãe ter complicações após o parto,
por exemplo a perda excessiva de sangue;
Também reduz as chances de a mãe desenvolver anemia,
pois retarda a volta da menstruação;
Protege contra o câncer de mama e de ovário;
Durante a amamentação, a mãe, em geral, fica mais
protegida de uma nova gravidez nos primeiros meses pós-
parto;
Do ponto de vista econômico, é de graça!

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3
 Por que
Amamentar?

Como fazer para amamentar quando a

mãe volta a trabalhar?

Sabemos que muitas mães voltam ao trabalho quando seus

bebês ainda estão em aleitamento materno exclusivo e, para
esses casos, preparamos dicas valiosas para estimular a volta
ao trabalho mantendo a amamentação.

O leite materno pode ser mantido em refrigeração por até

12 horas e congelado por, no máximo, 15 dias. Sendo assim,
uma ou até duas semanas antes de voltar ao
trabalho, recomenda-se realizar ordenha manual do
leite, armazenar em potes de vidro com tampa de rosca
esterilizado e depois, congelá-lo;
Para esterilizar os potes basta fervê-los por 10 minutos e
deixar que sequem naturalmente sobre papel toalha;
Coloque etiquetas na tampa dos potes com a data do dia
que retirou e armazenou o leite e sempre retire primeiro o
leite armazenado há mais tempo;
Na ausência da mãe, o leite estocado deve ser dado ao
bebê em xícara ou copinho, evitando o uso de mamadeiras
para evitar confusão de bicos e desmame precoce;
Para descongelar, deixe o leite na geladeira de um dia para
o outro ou coloque-o em banho-maria (evite utilizar água
fervente nesse processo);
Nunca use micro-ondas para descongelar o leite materno.

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4
 Os
primeiros
1.000 dias

Gestação 2 anos de
vida
270
dias
+ 730
dias
Uma
Cuidar da ou duas semanas
alimentação antes
do bebê nosdeseus
voltar
milao trabalho,
primeiros dias de
vida começar
é uma grande
a tiraroportunidade para estimular
o leite manualmente preferências
e a guardá-lo para
alimentares saudáveis e, além disso, prevenir doenças na vida
adulta.
Para modular preferência das crianças
por novos alimentos:

Bebês Bastam poucas exposições a

novos alimentos
2 anos 5 a 10 exposições a novos
alimentos
Entre 3 e 4
Mais de 15 exposições a novos
anos alimentos

Estudos mostram que quanto mais diversificada

a alimentação da mãe durante a amamentação
mais chances o bebê tem de não apresentar
seletividade alimentar mais tarde.

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 Quando
Começar?

Com 6 meses, a criança desenvolve melhor os reflexos de

deglutição e reflexo lingual, ou seja, ela perde o reflexo de
protrusão (aquele em que o bebê coloca a língua para fora da boca
ao ser estimulado com a apresentação de alimentos) e passa a
deglutir melhor.

Além disso, a criança manifesta excitação à visão dos alimentos e

tem sustentação de cabeça, facilitando a alimentação oferecida
com a colher. A criança também desenvolve melhor o paladar e
tem enzimas digestivas em quantidades suficientes, ou seja, um
ótimo momento para iniciar a alimentação complementar!

Outro fator importantíssimo é que a partir desta idade, a

necessidade de ferro do bebê aumenta e o leite materno já não
consegue suprir esta demanda adequadamente, sendo importante
a complementação do leite com os alimentos sólidos.

Ao completar 6 meses, introduzir de forma lenta e

gradual outros alimentos mantendo o leite materno.
(Ministério da Saúde)

Quais os efeitos da introdução da alimentação precoce?

Crianças que iniciam a alimentação antes dos 4 meses podem

desmamar precocemente. Além disso, pode haver redução do
fornecimento de alguns nutrientes importantes presentes no leite
materno, impacto negativo no crescimento e desenvolvimento da
criança, além de ter maior risco de desenvolvimento de doenças
alérgicas, infecciosas, dentárias e outras.

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 A primeira
Refeição
Recomendamos que você comece oferecendo tubérculos,
verduras e legumes. Segue abaixo exemplo de cada grupo.

Tubérculos Verduras Legumes

Mandioca Agrião Abobrinha

Batata baroa Couve Chuchu
Batata inglesa Espinafre Beterraba
Batata doce Rúcula Abóbora
Cenoura

Lembramos que até 1 ano de idade não é recomendado oferecer

alimentos crus, dessa forma, a verdura deve ser oferecida
cozida e amassada.
É importante variar as cores para oferecermos maior
diversidade de nutrientes à criança, porém é importante
observar também o surgimento de alergias alimentares. Por
isso, novos alimentos devem ser oferecidos gradativamente, um
de cada vez, a cada 3 a 7 dias, segundo a SBP.

A comida do bebê pode ser misturada?

Liquidificada? Peneirada? Processada?

Os alimentos não devem ser liquidificados, processados ou

peneirados para que a fibra dos alimentos seja aproveitada. Os
alimentos devem ser cozidos com pouca água ou no vapor e
amassados com o garfo, até atingirem a consistência de
papa/purê. É importante lembrar que a comida do bebê não
deve ser uma sopa, pois normalmente esta preparação contém
grande quantidade de água, sendo, portanto, uma refeição
volumosa e com poucos nutrientes. Além disso, por serem mais
ralas, não estimulam a mastigação.

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 A primeira
Refeição
É recomendado iniciar com alimentos amassados em
forma de purê (nunca bata no liquidificador, nem
Consistência passe na peneira), depois evoluir a consistência aos
poucos até a criança completar 12 meses de idade,
quando ela poderá consumir alimentos com
consistência semelhante à da família.

O ideal é que a comida seja oferecida “separadinha” Misturado

no prato, pois a criança precisa sentir o sabor de cada
x
alimento, assim fica mais fácil para os pais e
cuidadores conhecerem as preferências do bebê. Separado

Recomendamos que a criança seja apresentada a

diferentes alimentos, preparados de variadas
formas, para que ela possa conhecer os sabores e
textura.

Procure alimentar a A Sociedade Brasileira de Pediatria

criança sempre em local
apropriado e sem
distrações. Evite oferecer
alimentos para a criança
em frente à televisão.
recomenda que crianças menores
de 2 anos não sejam expostas às
telas digitais, principalmente na
hora das refeições ou nas horas que
antecedem o sono.

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 Evolução de
textura
Refeição Principal

6 a 8 meses

Alimentos bem
amassados

9 a 11 meses

Alimentos levemente
amassados

A partir de 12 meses
Alimentos cortados, consistência
comida da família

Evoluir gradativamente a consistência até

chegar na comida da família.
Salada crua deve ser oferecida somente após 1 ano de
idade.

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 Composição
da refeição

Tubérculo
Proteína Legume

Verdura Cereal

Leguminosa

Fonte: Caderno de Atenção Básica, Ministério da Saúde (2009)

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 Baby-Led
Weaning
É uma nova abordagem de introdução alimentar que tem
como fundamento o empoderamento do bebê quanto à sua
alimentação.
Nessa nova abordagem, que está se tornando mais popular, a
alimentação é guiada pelo próprio bebê, sem o uso,
inicialmente, de talheres, permitindo a ele descobrir e saborear
os alimentos da sua maneira, sem muita interferência materna
ou paterna.

No BLW a própria criança pegará com as mãos o alimento

que deseja. São os pais que oferecem o alimento, mas é a
criança que decide o que comer, quanto comer e quão
rápido comer.

Há risco de engasgos?
Estudo mostrou que 30% dos pais que adotaram o BLW
afirmaram que seus filhos já engasgaram pelo menos uma vez,
mas também afirmaram não ter precisado interferir, pois o
próprio bebê expeliu o alimento ao tossir.
É preciso distinguir pequenos engasgos dos engasgos mais
sérios que levam ao sufocamento. Pequenos engasgos são
normais em crianças pequenas, por ser o mecanismos de
defesa do organismo para evitar que grandes pedaços passem
de uma vez, é o chamado reflexo de Gag.
É importante, no entanto, que os pais saibam como realizar a
manobra de Heimlich para casos de engasgos do bebê, que
podem acontecer tanto usando a abordagem tradicional de
introdução alimentar quanto no BLW.

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 Baby-Led
Weaning

Qual é a melhor
abordagem?

Costumamos dizer que não são os pais que escolhem se os

filhos vão comer pelo método tradicional ou pelo BLW, é o
próprio bebê que escolhe.
Conhecemos casos de mães, por exemplo, que queriam muito
que o filho iniciasse a comer por BLW, mas o bebê só brincava
com a comida, não colocava na boca, mas aceitava bem
quando ela oferecia via colher.
Mas também conhecemos mães que tentaram de todas as
formas a abordagem tradicional, mas o filho aceitou melhor
pelo BLW.
Por fim, muitas mães acabam oferecendo uma mescla entre
método tradicional e BLW, o que também é muito válido, pois
o que realmente importa é que o bebê seja alimentado com
alimentos ricos em nutrientes, para garantir o crescimento e o
desenvolvimento adequados à idade.

Informações Importantes:

Nunca deixe a criança sozinha! Os pais devem sempre monitorar a criança

durante a alimentação para minimizar os riscos de engasgos.
A família precisa obter orientação adequada do nutricionista sobre como
proceder para garantir uma alimentação saudável e rica em todos os
nutrientes que o bebê precisa para se desenvolver bem, principalmente
alimentos ricos em ferro, zinco e vitamina B12.

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 A primeira
Refeição
As frutas
Recomendamos que ofereça ao bebê frutas laxantes e constipantes
em refeições alternadas. Por exemplo, se você ofereceu uma fruta
laxante pela manhã, ofereça uma constipante à tarde, assim, o
intestino do bebê ficará regulado.

Frutas laxantes

Mamão Abacate Manga Uva

Melancia Ameixa Tangerina Abacaxi

Morango Melão Kiwi Laranja

Frutas constipantes

Pêssego Pera Banana Maçã

Atenção
Não oferecer sucos, mesmo da fruta
para crianças até 1 ano de idade.

Goiaba Caju

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 A primeira
Refeição
Esquema da alimentação complementar

Perído
Período 6 meses 7 - 12 meses
Manhã Leite materno Leite materno

Lanche manhã Fruta Fruta

Almoço Refeição Principal Refeição Principal

Lanche tarde Fruta Fruta

Noite Leite materno Refeição principal (jantar)

Oferecer leite materno no intervalo das

refeições, tomando cuidado para não prejudicar
a aceitação da alimentação complementar;

Oferecer também água no intervalo das

refeições em xícara ou copinho, evitando
mamadeira ou chuquinha.

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 Alimentos que devem

Ser evitados
Evitar açúcar, café, enlatados, frituras, refrigerantes, balas,
salgadinhos e outras guloseimas nos primeiros anos de vida.
Usar sal com moderação.
(Ministério da Saúde)

Devem ser evitados: refrigerante, bolos açucarados, embutidos

(linguiça, salsicha, presunto, mortadela, etc.), chocolates,
achocolatados, maionese, catchup, mostarda, pimenta,
alimentos com conservantes e aditivos comerciais e outras
guloseimas nos primeiros 2 anos de vida, inclusive iogurtes e
danoninhos.

O mel não deve ser oferecido para a criança antes de 1 ano, pois
há risco de contaminação com a bactéria clostridium botulinum,
que produz uma toxina que pode ser letal a crianças menores de
1 ano. No entanto, orientamos os pais a evitarem o mel até 2
anos de idade, a fim de evitar estímulo ao paladar doce.

O leite de vaca também não deve ser oferecido antes de 1 ano

de idade por ser inadequado em macronutrientes, aumentar o
risco de alergia alimentar e predispor a criança à carência de
micronutrientes como ferro, zinco e algumas vitaminas.
A orientação do Ministério da Saúde é de que a
amamentação dure até os 2 anos ou mais. Porém, caso a mãe
não consiga amamentar, o médico ou o nutricionista indicará
fórmula infantil adequada às necessidades nutricionais da
criança.

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 Como lidar com a

rejeição ao alimento

Rejeições iniciais aos alimentos oferecidos são esperadas, pois a

criança está entrando em contato com novas consistências,
novos sabores e novo modo de se alimentar (uso de utensílios).
Ofereça os alimentos rejeitados em outras situações.

É necessária a exposição de 8 a 10 vezes do

mesmo alimento para que ele seja bem aceito
pela criança.

Respeite o limite da criança. Não há necessidade de forçar

quando se percebe que a criança não quer mais comer. Ela
precisa aprender o limite de saciedade. É importante lembrar
que após os 6 meses a capacidade gástrica da criança é
pequena, em torno de 200 ml, porém, não quer dizer que a
criança coma logo no início 200 g de comida. As crianças dessa
idade ainda estão aprendendo, por isso, nesse início, os bebês
comerão apenas algumas colherinhas e aos poucos vão
aumentando a ingestão.

A criança nunca deve ser forçada a comer e sim estimulada,

lembrando também que não é recomendado o uso de aparelhos
eletrônicos e brinquedos durante a refeição para evitar, assim,
distrações.

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16
 ática
Pr
Alimentação
Complementar
 Utensílios
e Equipamentos
Panelas
As melhores panelas para
cozinhar a papinha da criança
são as de inox, cerâmica ou
vidro. O ideal é comprar uma
panela específica para a
criança neste início da
alimentação complementar,
assim, podemos evitar
contaminação cruzada com
alimentos que a família
consome, mas a criança ainda
não, principalmente no caso de
crianças alérgicas.

Panelas de alumínio não

devem ser utilizadas (inclusive
por adultos), pois liberam
alumínio na comida, o que
pode ser prejudicial à saúde.
Alguns estudos vem
relacionando o excesso de
ingestão deste metal com
doenças neurodegenerativas,
como Mal de Alzheimer e
Doença de Parkinson.

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 Utensílios
e Equipamentos

Colheres
As colheres que serão utilizadas para oferecer alimentos à
criança deverão ser de tamanho adequado e material que não
machuque a boca do bebê, como as de silicone, por exemplo.

Pratinhos
Recomendamos a utilização de pratinhos de inox, pois eles
conservam a temperatura e facilita o aquecimento por banho-
maria.

Amassador de batata
É um utensílio útil para facilitar o preparo de comidinhas em
forma de purê.

Mixer
O mixer é um utensílio muito importante para o preparo de
temperos.

Potes de vidro
São ótimos para guardar e/ou congelar as papinhas.

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 Higienização
e Armazenamento

Como lavar os vegetais

Higiene de frutas e legumes

Lave bem as frutas e os legumes com água e sabão, esfregando

bem com a bucha para retirar sujeiras;
Depois, deixe em solução de água clorada por 15 minutos e
enxague em água corrente.

Identifique água sanitária própria para uso em alimentos na

composição de 2% de cloro ativo;
Utilize 1 colher de sopa de água sanitária para cada litro de
água tratada.

+ +

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 Preparo
e Receitas
Abaixo seguem duas receitas de caldos caseiros de carne e de
vegetais para enriquecer ainda mais as comidinhas do bebê.

CALDO DE CARNE

Ingredientes:
1⁄2 kg de carne com osso (opcional, pode ser sem osso também)
1 e 1⁄2 litro de água
1 tomate limpo
1 cebola média
1 cenoura
1⁄2 alho-poró
1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
Modo de Preparo:
1. Em uma panela de pressão, refogue a carne no azeite de oliva. 2.
Coloque os vegetais e depois cubra com água. 3. Deixe na pressão por 30
minutos ou até que a carne esteja soltando do osso. Depois de pronto,
coe.

CALDO DE VEGETAIS

Ingredientes:
1 tomate
1⁄2 chuchu
1⁄2 alho-poró
1 dente de alho
1 cebola
1 cenoura
1 litro de água

Modo de Preparo:
1. Pique grosseiramente todos os vegetais. 2. Coloque os vegetais na
panela e doure com azeite por 3 minutos. 3. Cubra os vegetais com a á
gua e ferva por 10 minutos. 4. Depois, acrescente o alho e deixe cozinhar
por mais 20 minutos. Coe.

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 Preparo
e Receitas
Apresentamos abaixo duas receitas de temperinhos saudáveis
para o preparo das comidinhas do bebê.

TEMPERINHO 1

Ingredientes:
1/2 cebola média picada
3 dentes de alho
10 folhas de manjericão
5 cebolinhas médias picadas
2 raminhos de salsa
1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Modo de Preparo:
1. Higienize todos os ingredientes.
2. Pique grosseiramente as folhas e a cebola. Descasque o alho.
3. Bata todos os ingredientes no mixer.

TEMPERINHO 2

Ingredientes:
1/2 cebola roxa média
3 dentes de alho
5 cebolinhas médias
3 raminhos pequenos de alecrim fresco
1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Modo de Preparo:
1. Higienize todos os ingredientes.
2. Pique grosseiramente as folhas e a cebola. Descasque o alho.
3. Bata todos os ingredientes no mixer.

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 Preparo
e Receitas
Separamos duas receitas de comidinhas para o bebê.

RECEITA 1

Cereal Tubérculo Proteína

Arroz Batata baroa Carne moída

Verdura Legume Leguminosa

Brócolis Cenoura Feijão preto

Modo de preparo
1. Separe, antes de tudo, todos os ingredientes e os equipamentos a
serem utilizados;
2. Higienize todos os vegetais;
Arroz, brócolis, cenoura e batata baroa
3. Em uma panela pequena, coloque 400 ml de água e deixe ferver, logo
depois, acrescente 50 gramas de arroz cru lavado, 1 unidade de batata
baroa picada em pedaços médios e 1 cenoura pequena cortada em
rodelas fininhas;
4. Tampe a panela e deixe cozinhar por 15 a 20 minutos ou até a
batata e a cenoura ficarem macias.
5. Retire a batata, amasse com um garfo. Depois retire a cenoura. Deixe o
arroz cozinhar por mais um tempo, se necessário, acrescente mais água.
6. Quando o arroz estiver na consistência de papa, coloque no pratinho e
amasse com um garfo.
7. Cozinhe o brócolis no vapor por 15 minuto (ou até ficar macio) e
amasse com o garfo.
Feijão preto
8. Coloque 100 gramas de feijão em uma panela de pressão com água
suficiente para cobrir os grãos. Depois de cozido, refogue o feijão com 1
colher de chá de um dos temperinhos. Deixe cozinhar até que o caldo
fique grosso, então coloque no pratinho e amasse.

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 Preparo
e Receitas
Carne moída
8. Refogue 50 g de carne moída com alho e cebola, depois que estiver
douradinha, acrescente 1/2 copo de água (ou caldo de carne caseiro).
Deixe cozinhar por mais 5 minutos, depois coloque no pratinho e amasse
bem. Dica: Não deixe a carne secar muito, senão ficará difícil amassar.

RECEITA 2

Cereal Tubérculo Proteína

Quinoa Inhame Peixe

Verdura Legumes Leguminosa

Espinafre Abóbora Lentilha

Modo de Preparo
Quinoa
1. Coloque 300 ml de água para ferver, depois, acrescente 1/2 xícara de
café de quinoa . Retire a quinoa quando estiver bem molinha (20
minutos).
Inhame, espinafre e abóbora
2. Em uma panela de vapor, coloque água na vasilha debaixo e na
vasilha de cima, coloque os vegetais. Deixe o tempo suficiente para que
os vegetais fiquem bem macios. Também pode ser feito no vapor do
cozimento da quinoa, economizando tempo.
Lentilha
3. Coloque 400 ml de água para ferver, depois acrescente 1 xícara de café
de lentilha e 1 colher de chá de um dos temperinhos. Deixe cozinhar até
que fique macia. Coloque no pratinho e amasse com um garfo.

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 Preparo
e Receitas
Peixe
4. Doure o filé do peixe com alho, cebola e alecrim ou com 1 colher de chá
de um dos temperinhos práticos, acrescente 1/2 copo de água e deixe
cozinhar bem. Depois de pronto, coloque no pratinho, desfie e amasse
bem. Garanta que não há espinha no filé do peixe.

Abaixo seguem receitas com o passo-a-passo para o preparo de

alimentos pelo BLW.

Cereal Tubérculo Proteína

Bolinho de arroz Batata Coxinha de frango

Verdura Legumes Leguminosa

Brócolis Cenoura Bolinho de ervilha

Modo de preparo:
Cenoura, batata e brócolis no vapor
1. Pique 1 cenoura média em tiras, 1 batata inglesa em palito e
destaque 2 raminhos de brócolis. Em uma panela, coloque água.
2. Coloque a cozi vapore (cestinha de cozinhar no vapor) por cima da
panela e acrescente os vegetais.
3. Tampe. Deixe cozinhando por 15 minutos.
4. Retire a cenoura e o brócolis. Deixe cozinhando por mais 10 minutos.
5. Retire a beterraba e a batata.

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 Preparo
e Receitas
Bolinho de arroz
6. Coloque 400 ml de água em uma panela e deixe ferver.
7. Acrescente 3 colheres de sopa de arroz e 1 colher de chá de um dos
temperinhos.
8. Deixe cozinhar até a água secar e o arroz amolecer. Se necessário, vá
acrescentando mais água até o arroz ficar papa.
9. Depois, deixe o arroz esfriar. Acrescente 1 colher de chá de azeite e
modele o bolinho nas mãos.
10. Leve ao forno ou à Airfryer. Forno a 180°C por 15 minutos ou Airfryer
a 180°C por 10 minutos.
Bolinho de ervilha
11. Cozinhe 1 xícara de café de ervilha em 300 ml de água.
12. Amasse os grãos com o garfo.
13. Acrescente 1 colher de chá de azeite.
14. Modele em formato de bolinho.
15. Leve ao forno ou à Airfryer. Forno a 180°C por 15 minutos ou Airfryer
a 180°C por 10 minutos. A receita é a mesma para o bolinho de grão de
bico, feijão ou lentilha.
Coxinha de frango
16. Aqueça 1 colher de chá de azeite e 1 colher de chá de um dos
temperinhos.
17. Refogue 2 coxinhas de frango até dourar.
18. Acrescente o purê de 2 tomates e meia beterraba pequena (opcional)
batidos no mixer e deixe o frango cozinhar por mais alguns minutos.

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 Como
congelar
a comida?
Para maior praticidade, a comidinha do bebê pode ser congelada, basta
seguir as orientações abaixo:

1. Esterilizar uma forminha de gelo (BPA free) que tenha tampa ou

recipiente de vidro com água quente;

2. Resfriar a preparação em uma panela com gelo;

3. Colocar a papinha na forminha, tampar e etiquetar com a data de

validade.

DICA!

Vai viajar e precisa de maior praticidade? Coloque em

um saquinho plástico um quadradinho de cada
alimento que compõe a papinha, assim, as porções de
cada refeição já ficam separadas, facilitando o
armazenamento e o transporte.

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 Como
descongelar
a comida?
Não é recomendado aquecimento ou descongelamento das comidinhas do
bebê em micro-ondas. Orientamos que sejam feitos direto na panela ou em
banho-maria.
Para descongelamento/aquecimento em banho-maria, ferva água em
uma panela e, então, coloque um pratinho de inox com as papinhas
retiradas da forminha de gelo em cima ou a comida que deseja aquecer.
Tampe e aguarde aproximadamente 10 minutos. O inox é um bom condutor
de calor, dessa forma, as papinhas serão descongeladas de forma rápida e
igual.

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