Michele Melão

Pequeno
Manual
do Sono

5 DIC A S PR EC I O S A S
PARA S E U B E B Ê D O R M I R
A NO IT E TODA
 Intro dução
O sono infantil é um dos assuntos mais comentados e está entre os principais desafios da mater-
nidade. Passar noites em claro, amamentar e ter um bebê que acorda várias vezes é algo comum e
acontece na casa de muitas famílias.
Assim como mamar, andar e falar, o ato de dormir é um aprendizado, onde os pais devem atuar
como treinadores dos bebês. A palavra treinador é perfeita para este caso, em todos os seus sen-
tidos. Você ensina o seu filho a comer, mas não come por ele. Você ensina a falar, mas não fala por
ele. Por que não fazer a mesma coisa em relação ao sono?
Diversas mães ficam surpresas com a quantidade de horas de sono que são necessárias para o bom
desenvolvimento do bebê. Na tabela abaixo você pode ter uma ideia aproximada deste tempo e
principalmente os períodos de mudança (chamadas transições das sonecas).

Idade Durante a noite Durante o dia Total

1 mês 8h 30min 7h (3 sonecas) 15h30min
3 meses 10h 5h (3 sonecas) 15h
6 meses 11h 3h45min (2 sonecas) 14h45
9 meses 11h 3h (2 sonecas) 14h
Direitos Autorais 12 meses 11h15min 2h30min (2 sonecas) 13h30min
Nenhuma parte desta obra pode ser repro- 18 meses 11h15min 2h15min (1 soneca) 13h15min
duzida, copiada, usada para fins comerciais
ou transmitida por qualquer meio físico ou 2 anos 11h 2h (1 soneca) 13h
eletrônico, incluindo cópias, sem a autoriza- 3 anos 10h30min 1h30min (1 soneca) 12h
ção da autora.

Nota
As informações da presente publicação Muitos bebês passam por dificuldades que podem atrapalhar o sono, mas existem orientações bem
são baseadas em estudos e pesquisas. No
entanto, a autora e a Maternity Coach não especiais que podem ajudar o seu filho a ter noites mais tranquilas. É importante lembrar que algu-
se responsabilizam por erros, omissões ou
interpretações sobre o assunto abordado. As mas dicas podem funcionar para alguns bebês e não para outros, pois cada criança é única. Sendo
dicas são seguras, mas não exclusivas. A obra
não substitui nenhuma indicação médica. assim, um treinamento personalizado é a melhor opção.

O qu e a t ra p a lh a
o so n o d o be bê?
CONFIRA ALGUNS FATORES QUE PODEM
INTERFERIR NO SONO DO BEBÊ:
NASCIMENTO DOS DENTES
O desenvolvimento dos dentes do bebê é
muito particular e pode aparecer muito cedo
ou demorar um pouco mais. Importante
saber que os sintomas podem ser sentidos
de 3 a 4 meses antes do dente apontar. Nor-
malmente os primeiros sinais aparecem em
12 semanas, o que significa a preparação dos
primeiros dentes aos 6 meses.
RESFRIADOS E CORIZA
Muitos bebês sofrem desconforto na respira-
ção devido ao nariz entupido e isso atrapalha
bastante o sono. Os pais podem optar por
umidificar o ambiente, usar um aspirador
nasal ou mesmo usar soro ou algum descon-
gestionante indicado pelo pediatra.
FRALDA MOLHADA
É muito importante usar fraldas apropriadas
para a noite e que sejam de boa qualida-
de. Se o xixi vazar e molhar a cama, o bebê
com certeza irá acordar e o fato de trocá-lo
durante a noite pode estimular a criança e
dificultar a continuidade do sono.
ANSIEDADE DA SEPARAÇÃO
Mais comum entre 8 e 9 meses, a ansieda-
de de separação pode ocorrer dos 4 aos 18
meses. O bebê se reconhece como indivíduo
e tem dificuldade nestes passos para a inde-
pendência, sentindo que a mãe não irá vol-
tar se ela sair do ambiente (mesmo que por
alguns minutos). Bebês com este comporta-
mento acordam mais vezes durante a noite,
muitas vezes assustados, chorando bastante
e possuem dificuldades nas sonecas durante
o dia. A solução é geralmente encontrada um maior gasto de energia, o que pode fazer
em aprendizados de sono e requer bastante com que a criança sinta mais fome. Nesta
paciência.
SONHOS, PESADELOS E TERROR
hora o melhor a fazer é deixar que o bebê
pratique bastante seu novo conhecimento
durante o dia e caprichar na alimentação
NOTURNO
Apesar de existirem diferentes estudos sobre REFLUXO
o sonho dos bebês, o fato é que sonhar pode É muito comum os bebês regurgitarem e é
fazer o bebê acordar. É importante também considerado normal pelos pediatras desde
os pais perceberem as diferenças entre pesa- que: não haja perda de peso, o bebê não
delos e terror noturno já que as reações e a vomite muito, não chore demais após as ma-
maneira de ajudar os bebês são diferentes. madas ou não tenha muita tosse.
CÓLICA
Uma das maiores causas do choro dos bebês
até os 4 meses, a cólica acontece geralmente
no fim do dia e atrapalha bastante o sono. COMO ALIVIAR
O DESCONFORTO
Massagens como a shantala, aquecimento
da barriga, alimentação exclusiva pelo leite DO REFLUXO
materno e exercícios nas perninhas são ati-
tudes que podem aliviar o desconforto. A có- Deixe o bebê arrotar
•
lica se dá pelo amadurecimento do sistema
digestivo do bebê e aumenta com o cansaço Amamente em uma posição
mais vertical
e estresse. Os pais devem fazer todo esforço
para aliviar a dor do bebê visto que ele não •
Amamente menos tempo,
conseguirá dormir com este incômodo.
porém mais vezes ao dia
•
PICOS DE DESENVOLVIMENTO
O primeiro ano de vida do bebê é marcado Eleve o berço
•
por novos aprendizados. Durante estes perí-
Espere um pouco após
odos, quando o bebê aprende a sentar, enga-
a mamada para colocar o
tinhar, andar ou qualquer outra habilidade, o
bebê no berço
sono pode ser prejudicado por dois fatores:
o bebê quer treinar este novo aprendizado e
isso pode acontecer de madrugada e existe
 1 - Aprendizado, adaptação e memória
Crianças muito cansadas têm dificuldade de aprender as atividades, não desenvolvem boa memó-
ria e não conseguem focar em algum brinquedo. Além disso, a adaptação em creches, berçários ou
escolinhas também fica muito mais difícil para as crianças que não desfrutam da quantidade certa de
horas de sono diariamente.

2 - Temperamento
Bebês cansados ficam irritados e choram mais. Geralmente os pais têm grande dificuldade em fa-
zê-los dormir pois o cansaço faz com que o corpo produza um hormônio que luta contra a fadiga,
fazendo com que o bebê queira dormir menos ainda.

3 - Obesidade Infantil
Estudos mostram que bebês e crianças que dormem pouco são mais suscetíveis à obesidade. Nor-

7 motivos para ajudar malmente os hormônios liberados no cansaço farão com que a criança sinta fome e, ao invés de
dormir, ela vai comer.
o seu filho a aprender 4 - Depressão
a dormir Estudos mostram que problemas de sono muitas vezes precedem depressão. Em outras palavras, se
a criança começa a apresentar distúrbios de sono e, principalmente quando há histórico na família
com esta doença, estudiosos sugerem fortemente que um especialista seja procurado para evitar um
problema maior no futuro. Insônia e depressão estão geralmente ligados.

5 - Crescimento
O hormônio do crescimento é liberado principalmente durante o sono profundo, portanto, crianças
que dormem menos, podem ter problemas de crescimento.

6 - Doenças
Nosso sistema imunológico funciona bem melhor quando o corpo está descansado, portanto, a falta
de sono prejudica seu funcionamento.

7 - Segurança
Um bebê cansado pode ter dificuldade para sair de uma situação difícil como tirar um travesseiro do
rosto, uma fralda ou um brinquedo. Com disposição o bebê terá muito mais agilidade para se ajudar
quando um adulto não estiver por perto.
 1 #1

ROTINA

Para aprender a dormir, o bebê precisa estar seguro, e, para que isso aconteça, ele
deve saber o que acontecerá durante seu dia, ou seja, quando uma atividade termina,
ele estará relaxado pois saberá quais serão os próximos passos. Somente uma rotina
consistente promove este sentimento para o bebê.

5 dicas preciosas Para o ritual noturno, a mamãe pode incluir um banho, troca de roupa por pijamas, amamentação,
leitura de um livro, ouvir uma música, ou uma massagem deliciosa como a shantala. Mais importante

para seu bebê dormir

do que escolher quais serão as atividades desta rotina é dar consistência a ela – fazer sempre a mes-
ma coisa, todos os dias e de preferência na mesma ordem.

a noite toda Não se preocupe tanto durante as 8 primeiras semanas de vida do bebê, visto que, neste período, ele
aprenderá a diferença entre o dia e a noite, dormirá grande parte do dia e mamará por livre deman-
da. Entretanto, a partir do segundo mês de vida, já é possível incluir uma rotina do sono.

Pais que fazem isso, geralmente, ganham em troca um bebê que a partir do quarto ou no máximo do
sexto mês de vida dorme a noite inteira, sem interrupções. Além disso, bebês descansados são mais
alegres, seguros, mais fáceis de cuidar e de se adaptarem às mudanças, como o retorno da mamãe
ao trabalho ou o início em um berçário.

Não indicamos usar a mamada como última atividade da rotina, já que o bebê não deve associar o
sono ao ato de mamar. O ideal é que o bebê aprenda a dormir sozinho, no berço, e não no peito da
mamãe ou com a mamadeira na boca.
 2 3
A L I M E N TAÇ ÃO
Geralmente os bebês não precisam das mamadas noturnas a partir do 6º mês
de vida, desde que estejam com o peso adequado e o pediatra concorde em
tirar esta alimentação noturna. Para muitas crianças, isso acontece natural-
mente e a partir desta época o sono da noite se torna mais longo e as sone-
cas mais regulares.
Para mamães que decidem continuar com a amamentação noturna, é importante fixar horários
para esta mamada para que o bebê acorde no máximo uma vez durante a noite. Outra dica é
ordenhar o leite para que outra pessoa possa alimentar o bebê para a mãe descansar um pouco
mais.
Lembre-se que a partir do sexto mês, outros alimentos começam a fazer parte da dieta do bebê
e não é necessário acordá-lo para que ele seja alimentado durante a noite. Uma criança saudá-
vel merece dormir à noite toda, sem interrupções, assim como o resto da família também preci-
sa ter este privilégio.
SONECAS
As sonecas são tão importantes quanto o sono da noite para os bebês. Quanto mais
qualidade há nas sonecas, melhor também será o sono noturno. Normalmente, bebês
de até 6 ou 7 meses fazem 3 sonecas por dia, sendo que as duas primeiras são mais
longas e a última (opcional), de 30 a 45 minutos. A partir dos 7 meses, o ideal é que
faça 2 sonecas por dia, e que o bebê não durma após às 17h00, já pensando na prepa-
ração para o sono noturno.
Para bebês que possuem alguma dificuldade nestas sonecas, o ideal é que os pais tenham uma
rotina de 10 a 15 minutos para preparar o bebê para dormir durante o dia. O ritual pode conter as
atividades feitas na rotina para o sono noturno, mas é importante que seja mais rápida e que o bebê
durma preferencialmente sempre no mesmo local (onde ele mais se adaptar para o sono do dia).
É de extrema importância encorajar os bebês a terem boas sonecas, escurecendo um pouco o quar-
to, fazendo um ambiente propício para o sono, entregando ao bebê algum objeto que ele goste
de dormir de noite (paninho, bichinho de pelúcia), diminuindo o barulho da casa, e que os horários
sejam respeitados.
Pense como é mais fácil para você dormir em um ambiente agradável, mesmo quando falamos de
uma soneca durante o dia. O mesmo acontece com seu bebê.
 4 5
DORMIR CEDO
Muitos pais pensam que quanto mais tarde o bebê dormir, mais tarde ele irá acordar.
Isso é um erro. Crianças que dormem tarde tendem a acordar mais vezes durante a
noite e geralmente despertam mais cedo. Marque um horário para seu filho dormir e
siga este horário mesmo que ele não estiver esfregando os olhos ou bocejando. Nor-
malmente quando o ritual do sono se inicia, a criança já se prepara para dormir, e é
por isso a importância da consistência da rotina (nas atividades e nos horários).
O corpo da criança muito cansada luta contra a fadiga, dificultando demais o sono. Além disso, a
hiperatividade e o déficit de atenção são consequências de crianças que dormem pouco. O aspecto
hormonal é profundamente influenciado pelo horário do sono. Quando a adrenalina baixa para dar
lugar aos hormônios do sono, o ideal é que a criança vá para cama. Quando isso não acontece, ocor-
re a liberação do cortisol – hormônio do estresse que vai lutar contra este cansaço – fazendo com
que a criança fique irritada, extremamente cansada, mas sem conseguir dormir (tipicamente conhe-
cida como “luta contra o sono”).
A dica para descobrir o melhor horário para seu filho dormir é verificar a hora que ele acorda da
última soneca. Respeite a janela de sono do seu filho de acordo com a idade para que ele não fique
cansado demais. A recomendação é que bebês de até 6 meses durmam aproximadamente às 19h00
e bebês de 06 a 18 meses até no máximo 20h00.
ASSOCIAÇÕES
Uma das principais queixas dos pais (principalmente das mamães que amamentam)
sobre o sono dos bebês é a dificuldade em fazer o bebê voltar a dormir quando ele
acorda durante a noite. Muitos bebês acordam quando a chupeta cai da boca e
só voltam a dormir quando a mamãe a coloca de volta, ou só dormem novamente
quando mamam no peito, quando são ninados ou afagados pelo colo dos pais.
Tudo isso acontece devido às associações que o bebê fez ao sono. Geralmente, bebês que dormem
no peito da mamãe acreditam que só é possível dormir desta maneira e eles não sabem dormir de
outro jeito – eles precisarão do peito para voltar ao sono.
Conforme dito anteriormente, dormir é um aprendizado como andar ou falar e, portanto, ensinar
o bebê a dormir com uma associação errada (como no peito ou andando com ele pela casa) pode
custar a repetição destas atitudes no meio da noite.
Não há nada errado em ninar o bebê, mas ele deve ser colocado no berço ainda acordado para
aprender a dormir sozinho. Bebês que não dormem sozinhos e que o sono é associado a alguma
atitude dos pais, podem acordar várias vezes durante a noite visto que o ciclo de sono de um bebê é
de aproximadamente 50 minutos, e precisarão de ajuda a cada término do ciclo. Bebês que dormem
sozinhos, aprendem o que fazer quando este ciclo termina, voltando ao sono sem chamar por nin-
guém, adquirindo mais qualidade e deixando que os pais também desfrutem de uma boa noite de
sono restaurador.

CONCLUSÃO
Fazer com que seu filho durma bem e durante
toda a noite, é uma das tarefas mais difíceis
que os pais enfrentam. Quando saímos da
maternidade com nossos bebês, normalmente
recebemos instruções de troca, amamentação
e cuidados básicos, mas dificilmente encontra-
mos médicos ou enfermeiros que nos alertam
sobre as noites de sono, o que fazer, quais são
as opções dos pais e principalmente como se
prepararem para isso.
É importante os pais não se sentirem culpados
e principalmente tentarem usar as ferramentas
disponíveis para ensinar os filhos a dormirem
desde cedo. Saibam que 40% das crianças en-
frentam dificuldades para dormir, e 96% desta
dificuldade é decorrente de maus hábitos e/ou
associações erradas de sono.
Muitas famílias conseguem resolver a situação
com certa facilidade, porém para os casos onde
as mães estão muito cansadas e precisam de
ajuda para resolver esta situação existem as
consultoras de sono infantil. Se este é o seu
caso e você precisa de ajuda, entre em contato
conosco, tire suas dúvidas e melhore sua quali-
dade de vida.
A privação de sono é extremamente prejudicial
para os pais e principalmente para as crianças,
portanto, é primordial ensinar os bebês a dor-
mirem o quanto antes. Não deixe que o sono
estrague sua relação com a família, prejudique
seu trabalho ou suas outras atividades. Ter um
filho não deve ser sinônimo de se privar do sono
por anos e geralmente os pais se surpreendem
com a facilidade de aprendizado dos bebês.
A Maternity Coach possui profissionais prepara-
das para ajudar as famílias a resgatarem noites
tranquilas, por meio de técnicas de aprendiza-
gem de sono gentis, cuidadosamente adequa-
das às necessidades e perfis das famílias.
Bons sonhos!
SOBRE A AUTORA
E A MATERNITY COACH
Michele Melão é mãe, casada, jornalista, escri-
tora, consultora de sono materno infantil e baby
planner certificada pela International Academy of
Baby Planner Professionals (IABPP) e Internatio-
nal Maternity Institute (IMI), Califórnia. É tam-
bém sócia da Maternity Coach – consultoria
especializada em sono infantil.
A missão da Maternity Coach é promover con-
forto, bem-estar e tranquilidade para as famílias,
oferecendo todas as informações para tratar os
problemas comportamentais ligados aos hábitos
de sono dos bebês, melhorando as noites e aju-
dando no desenvolvimento e crescimento ade-
quados da criança.
Sabendo da individualidade de cada bebê, nossas
especialistas estão preparadas para oferecer servi-
ços exclusivos adaptados à rotina, tempo disponí-
vel e necessidades de cada família.
 Pequeno
Manual
do Sono

Seu bebê dorm e be m e você ta m bé m .

/M atern ityC oac h