CURSO DE SONO BEBÊ DORMINHOCO

Faixa etária: 6-23 meses Data: _____________________________________

Idade do meu bebê ao iniciar o curso: _________________________________________________________

Qual seu sentimento hoje em relação ao sono do seu bebê? _______________________________________

O que já te falaram (verdades/mitos) sobre o sono do bebê?

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O que você espera conseguir com esse curso?

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COMO VOCÊ VAI COLOCAR ESSE CURSO EM PRÁTICA NA SUA CASA?

1. Assista TODOS os vídeos na ordem disponibilizada;

2. Imprima essa apostila e faça suas anotações enquanto assiste os vídeos (assim você vai conseguir
comparar seus avanços em cada etapa e anotar recomendações importantes);

O QUE VOCÊ PODE ESPERAR DESSE CURSO?

 Acesso ilimitado aos 70 vídeos do curso por 6 meses;

 Atendimento ilimitado das especialistas em sono durante 6 meses respondendo individualmente
todas as suas dúvidas. Envie suas dúvidas abaixo dos vídeos;
 Acesso às mentorias em grupo que acontecem ao vivo toda semana com as especialistas em sono.

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Etapa 1: Horário de Dormir e Acordar

Tabela 1: Recomendação de horas de sono total (Sono noturno e Sonecas)

IDADE RECOMENDADO PODE SER NÃO

APROPRIADO RECOMENDADO
Recém-nascidos 14 – 17 horas 11 – 13 horas Menos de 11 horas
0 – 3 meses 18 – 19 horas Mais de 19 horas
Bebês 12 – 15 horas 10 – 11 horas Menos de 10 horas
4 – 11 meses 16 – 18 horas Mais de 18 horas
Crianças 11 – 14 horas 9 – 10 horas Menos de 9 horas
1 – 2 anos 15 – 16 horas Mais de 16 horas
Pré-escolares 10 – 13 horas 8 – 9 horas Menos de 8 horas
3 – 5 anos 14 horas Mais de 14 horas
Crianças em Idade 9 – 11 horas 7 – 8 horas Menos de 7 horas
Escolar 6 – 13 anos 12 horas Mais de 12 horas
Adolescentes 8 – 10 horas 7 horas Menos de 7 horas
14 – 17 anos 11 horas Mais de 11 horas
Jovens Adultos 7 – 9 horas 6 horas Menos de 6 horas
18 – 25 anos 10 – 11 horas Mais de 11 horas
Adultos 7 – 9 horas 6 horas Menos de 6 horas
26 – 64 anos 10 horas Mais de 10 horas
Adultos mais velhos 7 – 8 horas 5 – 6 horas Menos de 5 horas
≥ 65 anos 9 horas Mais de 9 horas

Fonte: National Sleep Foundation

Lembretes da Etapa 1:

1. Mantenha um horário regular para iniciar o sono noturno (variação de, no máximo, 30 minutos);
2. Mantenha um horário regular para iniciar o dia (pode variar 1 hora);
3. No início do sono noturno: feche as cortinas e deixe o quarto totalmente escuro;
4. No início do dia: abra as cortinas, janela e deixe o sol entrar no ambiente;
5. Ajude seu bebê a dormir 12 horas de sono noturno;
6. Se o bebê acorda muito cedo: use cortina blackout e tampe todas as frestas para evitar entradas de
luz;
7. Coloque o bebê para dormir o mais cedo que sua rotina permitir;

Antes dessa Etapa Depois dessa Etapa

De quanto em quanto tempo seu
bebê acorda de madrugada para
se alimentar?
Que horário seu bebê inicia o sono
noturno?
Que horário seu bebê inicia o dia?
Quantas horas totais de sono seu
bebê dorme por noite?
Seu bebê dorme o sono noturno
com qual nível de claridade no
quarto?

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Faça suas anotações sobre a etapa 1:

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Etapa 2: Sonecas e Organização do Dia

Coloque o seu bebê para fazer as sonecas no momento ideal: Tempo da tabela + Sinal de Sono

LEMBRETES:

1- O 1º PERÍODO ACORDADO (ENTRE A HORA QUE O BEBÊ ACORDA DE MANHÃ E A 1ª SONECA)

GERALMENTE É MAIS CURTO;
2- CUIDADO PARA O PERÍODO ENTRE A ÚLTIMA SONECA E SONO NOTURNO NÃO FICAR MUITO LONGO;
3- SE O BEBÊ FAZ UMA SONECA CURTA, PROVAVELMENTE O TEMPO QUE VAI FICAR ACORDADO EM
SEGUIDA É MENOR;
4- MANTENHA A PREVISIBILIDADE AO LONGO DO DIA.

Tabela 2- Capacidade média de tempo acordado por idade

Capacidade de tempo acordado do bebê

6 a 8 meses 2 horas a 2 horas e 30 minutos
8 A 12 meses 2 a 3 horas
12 a 24 meses 3 a 4 horas
2 a 5 anos 4 a 5 horas

Qual o tempo da janela verde do seu bebê: _________________________________________

Qual o sinal de sono do seu bebê: _________________________________________________

Janela amarela = hora de iniciar o ritual de sono

Janela vermelha = bebê já passou do ponto – EVITAR!

 Identifique a necessidade de sonecas do seu bebê;

 Avalie a duração: caso seja necessário, prolongue as sonecas.

Tabela 3 – Média da necessidade de sonecas

Necessidade média de sono e sonecas

6 ao 9 meses 12 a 16 horas (2- 3 sonecas)
9 a 18 meses 12 a 15 horas (1-2 sonecas)
18 a 36 meses 11 a 14 horas (1 soneca)
3 a 5 anos 10 a 14 horas (0 -1 soneca)

HORÁRIO LIMITE PARA ÚLTIMA SONECA (Lembre que com seu bebê pode ser diferente):

 3 sonecas: até 1 hora antes do sono noturno

 2 sonecas: 2,5 horas antes do sono noturno
 1 soneca: 3,5 a 5 horas antes do sono noturno

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 Antes dessa Etapa Depois dessa Etapa
Quanto tempo seu bebê
geralmente fica acordado entre
sonecas?
Quantas sonecas seu bebê faz
atualmente?
Qual a duração da soneca do seu
bebê?
Se você somar todas as horas de
soneca do seu bebê ao longo do
dia, quantas horas ele(a) dorme?
Quais sinas de sono do seu bebê
atualmente?
Seu bebê faz sonecas até qual
horário no fim do dia? Ele dorme
até faltar quanto tempo/horas
para o início do sono noturno?
Você sabia sobre a importância da
previsibilidade e ordem? O dia do
seu bebê já tem uma
previsibilidade?
De quanto em quanto tempo seu
bebê acorda de madrugada para
se alimentar?

Faça suas anotações sobre a etapa 2:

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Etapa 3: Ambiente de Sono

LEMBRETES:

 Cama e/ou quarto compartilhado é uma escolha dos pais;

 Mantenha o quarto do bebê organizado;
 Brinque com o bebê no quarto dele antes de fazer a transição de quarto;
 Segurança do berço: não deixe nada no berço até 1 ano de idade;
 Sonecas podem ser feitas no escuro;
 Para o sono noturno – quarto totalmente escuro;
 Não ligue TV ou qualquer tipo de tela 2 horas antes do bebê dormir;
 Cuidado com o superaquecimento dos bebês (evite luvas, meias, excesso de roupas);
 Usar o ruído branco durante todo o sono noturno e toda a soneca beneficia o sono dos bebês (e dos
adultos);
 Antes de dormir faça uma atividade de transição e ritual do sono para acalmar o bebê.

Antes dessa Etapa Depois dessa Etapa

Existe algum objeto dentro do
berço do seu bebê? Quais?
Como você aquece seu bebê nos
dias frios?
Seu bebê faz soneca com o quarto
escuro ou claro?
Seu bebê tem acesso a luz
branca/azul antes do sono?
Qual a temperatura do quarto do
seu bebê? Ou, como você
agasalha seu bebê pra dormir?
Acha que ele podia estar sentindo
calor devido à quantidade de
roupa?
Os barulhos da sua
casa/vizinhança atrapalham o
sono do seu bebê? Usa ruído
branco?
Você troca a fralda do seu bebê
durante o sono noturno
Qual pomada/lenço umedecido/
produtos de higiene você usa no
seu bebê?
Ritual de soneca: como é o seu?

Ritual de sono noturno: como é o

seu?
De quanto em quanto tempo seu
bebê acorda de madrugada para
se alimentar?

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Faça suas anotações sobre a etapa 3:

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Etapa 4: Mecanismos Emocionais do Sono

LEMBRETES:

 O cortisol atrapalha a produção da melatonina. Ou seja, o estresse atrapalha o sono. E a privação de

sono provoca mais estresse. É um ciclo. Cuide da rotina para evitar situações que aumentem o nível
de cortisol, principalmente no fim do dia;
 A criança precisa se sentir segura e amada para dormir bem;
 A ocitocina é o hormônio que traz sensação de segurança e tranquilidade;
 Rituais carinhosos aumentam a produção de ocitocina, favorecendo o sono;
 Dê colo, toque e muito carinho para o seu bebê ao longo do dia e durante o ritual de sono;
 As relações sociais são extremamente importantes para os bebês e para os pais;
 Pais ausentes ou indiferentes podem causar grande dor emocional nas crianças;
 A falta de presença real dos pais pode levar a despertares noturnos;
 Mamada dos sonhos – deve ser oferecida ao bebê DORMINDO (só acorde-o o suficiente para mamar)
e o coloque novamente no berço dormindo – Use essa mamada como sua aliada para eliminar
mamadas noturnas;
 Se a mamada dos sonhos funcionar para vocês, mantenha por 1 a 2 meses e em seguida comece a
elimina-la.

Antes do Curso Depois dessa Etapa

O ritual de sono do seu bebê e o
dia do seu bebê são cheios de
amor e carinho?
Você faz a mamada dos sonhos?
De quanto em quanto tempo seu
bebê acorda de madrugada para
se alimentar ou receber alguma
ajuda?

Faça suas anotações sobre a etapa 4:

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 Etapa 5: Mecanismos Neurológicos

LEMBRETES:

 Bebês passam a maior parte do sono em sono leve;

 Os ciclos de sono são mais curtos (média de 40 minutos);
 Se for colocar o bebê já dormindo no berço, coloque quando ele está em sono profundo;
 O que o bebê precisa ATÉ dormir se chama associação de sono (ex.: ser balançado no colo até dormir,
mamar até dormir);
 As associações de sono podem ocasionar a exaustão dos pais e despertares na madrugada;
 O bebê que adormece com associações de sono pode precisar de mais ajuda durante os breves
despertares;
 Os pais devem ser facilitadores do sono do bebê, o que é diferente de “fazer o bebê dormir”;
 Estabelecer limites é responsabilidade dos pais;
 As crianças precisam saber e sentir que a responsabilidade de deixa-las seguras é dos pais;
 É possível que o bebê durma a noite inteira de forma natural após a organização da rotina, do
ambiente e dos aspectos emocionais (alguns precisam aprender a se ninar sozinhos no início do sono
noturno).

Antes dessa Etapa Depois dessa Etapa

Qual a associação de sono do seu
bebê?
Você deseja ou precisa mudar a
forma como seu bebê dorme?
De quanto em quanto tempo seu
bebê acorda de madrugada para
se alimentar ou receber alguma
ajuda?

Faça suas anotações sobre a etapa 5:

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Etapa 6: Retirando as Associações de Sono

LEMBRETES:

 Aproveite as janelas de oportunidade – observe seu bebê e faça testes;

 Avalie qual a melhor estratégia para a retirada das associações de sono: TRANSIÇÃO GENTIL ou TROCA
DE ASSOCIAÇÕES;
 Não existe certo ou errado, existe o que funciona para cada bebê e cada família;
 É importante dar um tempo ao bebê para que ele tente se ninar sozinho;
 Se necessário, você ajuda – carinho, tapinhas no bumbum, colocar a mão na barriguinha do bebê e
fazer “shhh”, pegar no colo (pode ser arroto);
 Lembre-se que não é para ser estressante. Se não estiver funcionando, PARE e mais a frente
encontraremos algo que funcione melhor para vocês;
 Tudo que você fizer até dormir pode virar uma associação de sono;
 Use a naninha para te ajudar nas retiradas de associações (para bebês maiores de 12 meses);
 Se a chupeta está atrapalhando o sono do seu bebê, você pode ensina-lo a pegar a chupeta durante o
dia – Geralmente essa habilidade só é adquirida a partir de 6 meses de vida do bebê;

Antes dessa Etapa Depois dessa Etapa

Qual a associação de sono do seu
bebê?
Se vocês são uma família que
desejam retirar as associações de
sono, quais vocês aplicaram?
Alguma associação de sono foi
eliminada?
De quanto em quanto tempo seu
bebê acorda de madrugada para
se alimentar ou receber alguma
ajuda?

Faça suas anotações sobre a etapa 6:

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Etapa 7: Choro

LEMBRETES:

 Situações de estresse elevam o nível de cortisol, ativando o sistema de luta e fuga;

 Estratégias que envolvem choro para dormir só podem ser aplicadas após 4 meses de vida do bebê e
ativam o sistema de luta e fuga, elevando o nível de cortisol e estresse do bebê durante o tempo em
que estiver sendo aplicada.
 A privação de sono ativa o sistema de luta e fuga, elevando o cortisol e mantendo o bebê estressado
durante todo o tempo que o bebê dormir mal, ou seja, pode durar anos;
 Os despertares noturnos são um problema quando: o bebê tem muitos despertares, chora muito e
demora a voltar a dormir e dorme menos horas do que o necessário;
 O choro é uma forma de comunicação;
 Os pais devem ser o porto-seguro do bebê e acolher seu choro com empatia;
 Crianças precisam de apego seguro;
 Apego seguro é atender todas as necessidades da criança, o que é diferente de fazer todas as vontades
da criança.
Antes dessa Etapa Depois dessa Etapa
Seu bebê ainda tem associação
de sono? Qual?
Essa etapa te trouxe
paz/tranquilidade, ajudou a
entender o choro?
De quanto em quanto tempo seu
bebê acorda de madrugada para
se alimentar ou receber alguma
ajuda?

Faça suas anotações sobre a etapa 7:

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Etapa 8: Retirando as últimas associações

 Um método segundo a literatura deve ser aplicado no início do sono noturno e em cada despertar.
Mas lembre-se: de forma geral não é necessário aplicar um método a noite inteira, apenas no início
do sono noturno;
 Colinho: 4 a 8 semanas para apresentar resultado;
 Cadeirinha: média de 15 dias para apresentar resultado;
 Choro controlado: média de 7 dias para apresentar resultado;
 Ao aplicar uma das estratégias, provavelmente será necessário mudar o ritual de sono. Avalie!
 Caso você queira mesclar as estratégias, faça: Colinho  Cadeirinha  Choro controlado;
 Sugerimos não retroceder na ordem acima;
 Você pode manter as sonecas com associação e aplicar uma das estratégias só a noite;
 O que você aplicar no sono noturno só terá resultados no sono noturno;
 Durante a aplicação de uma das estratégias, mantenha a rotina regular mesmo após uma noite difícil;
 Só saia da rotina após 1 mês que seu bebê já estiver dormindo a noite toda;
 Consulte o pediatra antes de aplicar uma das estratégias;
 Para ter sucesso com as estratégias é preciso aplicar no início do sono noturno até resolver;
 A transição da cama compartilhada para o berço deve ser gradual;
 O desmame noturno geralmente não resolve despertares. Organizar todas as etapas orientadas no
curso e o bebê aprender a se ninar sozinho é o que resolve os despertares, por isso, de modo geral,
não recomendamos o desmame noturno;
 Caso você precise fazer o desmame noturno, o pediatra precisa autorizar;
 É importante que os pais estejam extremamente confiantes para conduzir o desmame noturno;
 A forma como vocês decidirem conduzir o desmame precisa ser consistente, ou seja, é preciso fazer
tudo igual todos os dias;
 O desmame leva cerca de 7 dias para ser concluído;
 É esperado muito choro durante o desmame noturno;
 Aplicar uma das estratégias que envolvem choro nas sonecas pode ser muito cansativo;
 Indicamos aplicar apenas no início da soneca e em apenas uma soneca do dia caso as demais possam
ser feitas na rua;
 As estratégias que envolvem a presença dos pais no quarto (colinho e cadeirinha) podem não
funcionar bem para todos os bebês, principalmente os maiores de 1 ano (durante a soneca).

Antes dessa Etapa Depois dessa Etapa

Vocês decidiram usar uma
estratégia que envolve choro?
Qual?
Quanto tempo demorou para o
bebê parar de chorar no início do
sono noturno?
Quanto tempo demorou para seu
bebê eliminar cada despertar?
Qual data seu bebê começou a
dormir a noite inteira? (sem
precisar de ajuda)

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Faça suas anotações sobre a etapa 8:

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Futuro

 É importante tentar ensinar o bebê a fazer a soneca fora de casa;

 Tente o carrinho – deite o assento, escureça com uma capa (ou toalha, canga, o que for possível), leve
o ruído branco;
 Sling e canguru também podem ser utilizados nas sonecas fora de casa;
 Quando for possível, opte por ter alguém em casa quando quiserem sair a noite, mantendo a rotina
de sono noturno do bebê;
 As saídas da rotina fazem parte – avalie qual a melhor estratégia para seu bebê e sua família. E lembre-
se, retomem a rotina normalmente na noite seguinte;
 Em viagens – tente não fazer algo que não deseja manter (por exemplo: se vocês não fazem cama
compartilhada, não façam na viagem. Optem por um berço portátil ou colchão no chão);
 Durante a viagem tente manter os rituais e horário do sono;
 Retome a rotina normalmente assim que chegarem de viagem;
 É esperado que o bebê passe por fases que pode acordar, mesmo sabendo se ninar e dormindo a noite
inteira;
 Quando isso acontecer, você não precisa aplicar uma estratégia que envolve choro. Basta oferecer
sempre o mesmo conforto para não confundir o seu bebê;
 O cuidado nesses momentos é o de não criar uma nova associação de sono;
 Faça apenas o que deseja manter;
 O afastamento emocional dos pais também pode afetar o sono;
 Os saltos de desenvolvimento podem ocasionar despertares, mas não são os responsáveis por todas
as dificuldades em relação ao sono;
 Os saltos acontecem durante os primeiros 20 meses de vida do bebê;
 O início do salto pode variar entre 1 a 2 semanas e podem durar, em média, 4 a 6 semanas;
 O cálculo para o salto deve considerar a data provável do parto, ou seja, considere a data que o seu
bebê completaria 40 semanas de gestação;
 Quando o salto começa, o bebê passa a ter uma nova percepção do mundo;
 O salto é o desenvolvimento neurológico do bebê;
 É comum a criança chorar mais, ficar mais apegada e mais irritada que o normal;
 O bebê tende a se apegar mais aos pais, para se sentir seguro durante o período de salto;
 Após o salto, é possível perceber as novas habilidades do bebê;
 A rotina pode ficar mais irregular, as sonecas podem ficar mais curtas;
 Tenha paciência para ajuda-lo na madrugada, lembrando de não introduzir hábitos que não deseja
manter;
 Lembre-se: os pais são os adultos da relação e cabe aos pais ajudar o bebê durante esses momentos
difíceis. Busque uma solução ao invés de jogar a culpa nos saltos.

Faça suas anotações sobre Viagens e quando saírem da rotina:

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Qual idade do seu bebê após aplicar todas as etapas do curso (etapas necessárias, pois nem todas
precisam ser aplicadas em todos os casos): ____________________________________________________

Qual seu sentimento hoje em relação ao sono do seu bebê? _______________________________________

Antes do curso, dê uma nota de 0 a 10, para o quanto você sabia sobre sono dos bebês?
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Após o curso, você acredita que compreende melhor seu bebê? Compreende melhor seus choros, sinais de
sono? Dê uma nota para o conhecimento que você julga ter agora.
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Você alcançou seu objetivo com esse curso?

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Tirem todas as dúvidas com nossa equipe. Estamos prontos e comprometidos em auxiliar você a ter dias e
noites melhores.

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