Fernanda - Sono com Apego

SUMÁRIO

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HIGIENE DO SONO

06
JANELA DE SONO

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ROTINA
SUMÁRIO

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RITUAIS DO SONO

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CONEXÃO
 HIGIENE DO SONO

Honrar a noite é um dos Para regular o ritmo

pontos principais quando cicardiano, é muito

falamos em qualidade do importante ter horários de

sono. dormir e acordar e ter uma

rotina consistente. Deixar

Uma boa higiene do sono
que a criança seja exposta a
consiste em reduzir estímulos
luz solar pelo menos por 30
antes de adormecer, para
minutos pela manhã reseta o
que o ritmo cicardiano
seu relógio biológico interno,
funcione corretamente.
reiniciando o seu ritmo
Dessa forma, o cérebro da
cicardiano.
criança entende que é hora

de dormir.
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Limite o tempo de utilização Deixe o quarto preparado para

de telas durante o dia, dormir, sem estímulos,

deixando no máximo por 1 luminosidade baixa, com

hora crianças de até 5 anos temperatura adequada. Passe

e entre 1 e 2 para crianças

momentos de qualidade no
maiores. Não permita que a
quarto, para trazer associação
criança seja exposta a
positiva. Reserve a cama/berço
qualquer tipo de telas ou
apenas para dormir.
eletrônicos 2 horas antes de

dormir.
Evite aparelhos eletrônicos

Proporcionar momentos de no quarto, e quando forem

alta conexão, necessários, deixe-os em

principalmente antes de modo avião e o mais longe

dormir, faz com que a possível do berço/cama.

criança se sinta segura

emocionalmente falando. Deixe as luzes de casa

Para crianças maiores,

reduzidas 2 horas antes de

permita que ela exponha

dormir e 30 minutos antes de
seus medos, sentimentos e
adormecer, deixe o
emoções. Reserve momentos
ambiente o mais escuro
olho no olho, esteja
possível. Isso permite a
totalmente presente, sem
produção de melatonina
nenhuma outra distração a

não os cuidadores e a (hormônio do sono) em

criança. quantidade adequada,

permitindo assim que o

corpo esteja totalmente

preparado para adormecer.

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Fernanda - Sono com Apego
 JANELAS DE SONO

Janela de sono nada mais é que o tempo de energia que a

criança consegue ficar acordada. As tabelas que existem

servem apenas como guia, e deixar de seguir os sinais dados

pelo bebê pode causar mais estresse. O mais importante é

observar os sinais de que o bebê dá quando está com sono.

Os sinais de sono são individuais de cada bebê, mas

normalmente eles são: coçar os olhinhos, ficar com o olhar mais

perdido, ficar mais quieto. O ato de bocejar é considerado um

sinal de sono, porém atenção: muitas vezes ele é o último sinal

apresentado, ou seja, ele pode demonstrar que o bebê já está

passando da hora de dormir.

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JANELAS DE SONO

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 Rotina
A rotina é aquilo que traz

previsibilidade e segurança

para a criança. Seguir uma

rotina não significa seguir

horários rígidos mas sim

entender as necessidades

da criança. A criança

sabendo o que vem a seguir

fica mais tranquila e segura.

Mas o que é rotina? Rotina é

conhecer e respeitar as

necessidades da criança. É

saber quando ela está com

fome, com sono, quando

tem necessidade de brincar,

de descansar. Além de

conhecer as necessidades, é

importante atender essas

necessidades.

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Fernanda - Sono com Apego
 ROTINA

É muito importante ter uma rotina consistente. Sem rotina a

criança fica agitada, e pode não ter suas necessidades de

sono, alimentação, conexão totalmente atendidas. Isso

impacta diretamente na noite da criança.

A rotina vai onde você e o seu filho estiverem. Se vão viajar, ela

vai junto. Se vão passear ela também vai junto. Pode ser que

nesses momentos serão necessário alguns ajustes para

acontecer a rotina. Para facilitar as sonecas por exemplo, leve

o carrinho com vocês. Outra dica importante é tentar sair e

voltar de casa nos momentos da soneca para que ela seja feita

no bebê conforto ou cadeirinha do carro.

Caso eventualmente não conseguir seguir a rotina, não tem

problema, basta voltar para ela no dia seguinte ou quando for

possível.

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 RITUAIS

O ritual do sono é muito importante para preparar o corpo

para adormecer. Ele mostra para a criança o que está indo

acontecer. Quando tiramos a criança do ambiente que ela

está e da atividade que ela está executando e de repente

levamos ela para dormir, é natural que ela resista. Por isso, ter

um ritual relaxante deve fazer parte da rotina.

Tanto para as sonecas quanto para o sono noturno é

importante ter um ritual. Esse não necessariamente precisa ser

o mesmo para esses momentos, no entanto ele precisa ser o

mesmo todos os dias. Para as sonecas ele pode ser mais curto,

de uns 5 minutos. Já para o sono noturno, ele pode ser mais

longo, de até 30 minutos, podendo incluir banho, leitura de

livro. Desde que não seja algo que vai gerar qualquer tipo de

estresse na criança, o ritual pode ser o que os pais acharem

melhor e que funciona.

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 A IMPORTÂNCIA DA
CONEXÃO
Momento de conexão é aquele momento de brincadeiras só

vocês e a criança, sem a presença de telas ou muitos

brinquedos. É aquele momento em que a criança se sente

realmente conectada à vocês.

Vocês podem brincar de esconde-esconde, ler um livro juntos,

fazer qualquer coisa que se sintam confortáveis e que a

criança se sinta amada e segura.

Ter momentos de alta conexão principalmente a noite, antes

de dormir é importante para reforçar a sensação de segurança

que a criança tem em vocês, e com isso ter uma noite de sono

de qualidade.

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ANEXO 1

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ANEXO 2

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