Manual do sono do bebê

Licensed to THAIS PEREIRA DE SOUSA - thais19psousa@hotmail.
com - HP13616078204734
Da
Licensed to THAIS PEREIRA DE SOUSA - thais19psousa@hotmail.com - HP13616078204734
MANUAL DO SONO DO BEBÊ
Aviso Legal
Este livro digital foi escrito para fins didáticos e

informativos.
Atualmente, muito se fala sobre a alimentação

saudável que é totalmente necessária, mas e o
sono?
Sabemos que a privação de sono atrapalha a
adaptação da mãe com o filho, pode prejudicar a
amamentação e alimentação e causar diversos
problemas de saúde para o bebê e sua família.
Aqui você não vai só encontrar técnicas e dicas para

seu bebê dormir melhor, aqui você também vai
reencontrar a esperança de um final de noite na
cama com seu merecido descanso.
Uma família que dorme bem, produz melhor e é

mais feliz, nosso animo e humor melhoram, assim
tudo flui em nosso lar.
Você está começando a ler o maior facilitador de

uma noite tranquila e tão esperada, aproveite!
Sumário
1. EU PRECISO DORMR, VOCÊ TAMBÉM PRECISA
DORMIR.................................................................4
2. O SONO NÃO É UMA CONSTANTE............................7

5 FASES DO SONO DO BEBÊ ......................................8
3. TABELA DE SONECAS ..............................................10

COLOCANDO A TABELA EM PRÁTICA .......................11
SOM DO ÚTERO........................................................13
SONECAS DO DIA......................................................14
4. A MAMADA DOS SONHOS ..................................... 15

TÉCNICA DO NINHO..................................................17
5. CHORAR PARA DORMIR ........................................ 19
6. SEGURANÇA .......................................................... 20
7. A DECEPCÃO .......................................................... 21
8. DICAS DE UMA MÃE DE GÊMEOS ......................... 23
9. PARA MAMÃES E PAPAIS ...................................... 26
10. FACILITE A SUA GESTAÇÃO ................................... 27

SE EU PRECISO DORMIR, VOCÊ

TAMBÉM PRECISA DORMIR
Acredito que uma das primeiras coisas que

pensamos, assim que o exame de gravidez da
positivo é: “E agora, como serão minhas noites de
sono? ”.
Nos primeiros 15 dias é normal o bebê dormir muito

e temos a ilusão de que sempre será assim, inclusive
juro sentir dentro do peito uma pontadinha quando
ouço uma mãe de bebês que acabaram de chegar em
casa dizendo “o sono deles é perfeito, não vão me
dar trabalho”, mas não é bem assim, temos um bebê
e conforme ele vai crescendo, ele vai ter sim
períodos acordados.
A maioria dos hormônios do crescimento são

liberados durante o sono do bebê. Assim, uma noite
bem dormida e tranquila faz com que os recém-
nascidos cresçam e se desenvolvam nesse período.
4
Uma criança que dorme adequadamente, tem a

tendência de levar uma vida muito mais tranquila e
saudável.
A partir de 2 semanas, caso o seu pediatra libere e

seu bebê esteja ganhando peso, não há motivos para
acordar ele para mamar.
Então porque não começar a espaçar as mamadas e

ganhar algumas horas a mais para descansar?
Vale lembrar, que uma noite bem dormida depende

também de alguns aspectos.
Vamos falar sobre eles, mas primeiro, quero contar

um pouco mais sobre MINHA ROTINA COM O
SONO.
Eu sempre fui de perder o sono muito fácil e estudar

sobre o sono me fez entender também algumas
frustrações que eu tinha na hora de dormir.
Após o nascimento das crianças o problema não era

a falta de sono, mas sim o excesso dele e eu precisar
acordá-los, pois eram prematuros e a rotina de
alimentação era bem regrada.
5
Basicamente, sofri muito com a amamentação e ter

que dar complemento me deixava muito cansada.
Entre fazer todo o processo com eles, muitas vezes
me sobrava 30 minutos para dormir e eu já teria que
começar tudo outras vez.
Com o passar de alguns dias, o problema estava no

costume em acordar eles para o mamar e na
consulta de 2 meses com o pediatra, ele liberou a
madrugada.
6
Eles estavam mamando bem durante o dia e tinham

ganhado peso suficiente para poder dormir à noite
toda, então sai do consultório pisando em nuvens de
alegria (risos).
Depois disso, adivinhem o que aconteceu? Eles

acordavam 10 minutos depois do horário que eu
fazia eles mamarem, e eu não consegui mais ter um
momento para poder me levantar, ir ao banheiro ou
comer alguma coisa.
Ao me deparar com isso, em desacostumar eles a

acordarem de 3 em 3 horas, fiz vários testes até
descobrir como fazer os bebes dormirem a noite
toda.
O SONO NÃO É UMA CONSTANTE
Ao nascer, os padrões de sono do bebê não seguem

o ciclo natural de dia e de noite. Pode levar
alguns meses antes de os bebês se tornem
totalmente adaptados para o dia de 24 horas. Até
que isso aconteça, os bebês podem ficar acordados
por longos períodos durante a noite. Existem meios
de “ajudar” o bebê nessa fase de adaptação, e
veremos mais para a frente!
7
Entretanto, existe uma razão mais importante para

esse sono aparentemente incomum do bebê. O sono
do bebê é diferente do nosso! Em comparação com
os adultos, os bebês passam muito menos tempo em
sono profundo.
E os ciclos de sono dos bebês são muito mais curtos.

Dessa forma, os bebês são muito mais facilmente
despertados
Estados do sono e ciclos de sono: A base dos

padrões de sono do bebê
Para entender melhor como os padrões de sono do

bebê diferem do adulto, vamos entender um pouco
do que acontece quando você dorme.
Quando os adultos adormecem, passamos por uma

série de estágios do sono, incluindo ciclos de sono
profundo (“ondas lentas”), e, por fim, sono REM
(movimento rápido dos olhos).
O sono REM é bem conhecido por sua associação

com o sonho. Ele também é notável por seu padrão
de atividade cerebral, que se assemelha a do cérebro
de vigília. Alguns sistemas do corpo são bastante
ativos, também.
8
Os músculos esqueléticos ficam temporariamente

paralisados, os olhos movimentam-se rapidamente,
a respiração se torna mais irregular e há um discreto
aumento na frequência cardíaca e na pressão
arterial.
As pessoas estão menos propensas a despertar

durante o sono profundo. Eles são mais propensos a
despertar do sono REM (daí as vezes que lembramos
do sonho quando acordamos e até misturamos
realidade com sonho).
Para um adulto, um único ciclo de sono – começando

com o estágio 1 do sono e terminando com o sono
REM – leva cerca de 90-100 minutos. No final de um
ciclo, o dormente ou vai despertar ou passar de volta
para uma fase anterior de sono e repetir o ciclo.
Para os bebês esses padrões de sono são muito
diferentes.
A natureza peculiar do sono do bebê
Em comparação com os padrões de sono de adultos,

o padrão de sono do bebê é mais simples. Para o
bebê existem apenas dois estados de sono: ativo e
tranquilo. Os seus ciclos de sono são mais curtos, em
torno de 50 a 60 minutos para os primeiros nove
meses.
9
O sono ativo do bebê é o sono REM, e os bebês nessa

fase despertam mais facilmente. Os bebês
apresentam movimento rápidos dos olhos a
respiração é rápida e irregular e pode ter
movimentos corporais ocasionais e vocalizações
(grunhidos ou breves gritos).
Os recém-nascidos passam 50% do tempo de sono

em sono REM, e até os 3 anos, essa proporção é de
30%.
O sono tranquilo, como o próprio nome já diz, é

caracterizado ondas lentas, respiração rítmica,
pouco movimento e sem o movimento rápido dos
olhos. Nesse estágio eles estão num sono mais
profundo e é mais difícil acordá-los.
O sono tranquilo é o fim do ciclo do sono do

bebê. Esse ciclo se repete várias vezes ao longo da
noite (por isso o bebê pode despertar algumas vezes
durante a noite, mesmo que seja um despertar mais
leve).
Conforme os bebês crescem, o sono tranquilo se

diferencia em outros estágios de sono não-REM, e
esses ciclos também tornam-se mais longos. Isso
ocorre gradualmente, e até as crianças atingirem a
10
idade escolar, os ciclos de sono não chegam a 100

minutos.
E então? Quais as implicações práticas disso tudo?

Comparado com um adulto, o bebê tem um sono
muito mais leve! O sono REM, que é de fácil
despertar, são em maior proporção
Nos primeiros 25 minutos de sono do bebê eles são

facilmente despertados, e por isso pode ser tão difícil
mudar a posição ou local em que o bebê está
dormindo sem acordá-lo.
Os bebês podem despertar a cada 50 minutos mais

ou menos. Se você tiver sorte, esses despertares são
apenas leves e seu bebê volta logo a dormir. Mas
pode acontecer de o bebê despertar completamente
e você ter que começar novamente todo o processo
de colocá-lo para dormir.
O importante é que nenhuma dessas fases seja

interrompida, pois todas elas, sem exceção podem
atrapalhar algum estágio na vida do seu bebê.
Caso você interrompa esta fase, o bebê “acorda” e

para voltar a primeira, precisa estar exatamente
como estava antes, então se você faz seu bebê
11
dormir no colo e ele acorda no berço, como quer que

ele não estranhe e chore?
O meu erro não estava no costume em acordar eles

de 3 em 3 horas e sim em deixar eles adormecerem
mamando. Depois que percebi isso, mudei a rotina e
começamos uma nova etapa, mas percebi que na
hora de dormir eles estavam irritados e o sono mais
agitado.
Mas se estavam mamando tão bem durante o dia,

será que o choro e a irritação era fome? Não! O que
estava acontecendo era que os gêmeos estavam
pulando as sonecas e não estavam dormindo o
suficiente durante o dia, assim o sono ficava agitado.
“Por que meu Bebê acorda?”
Existem várias razões para isso e entender que é

normal que o bebê acorde durante a noite é o
primeiro passo.
O despertar noturno é fisiológico tanto do bebê

quanto do adulto, todo mundo tem breves
despertares que, de tão breves, nem nos
lembramos.
12
Sabe aquele bebê que choraminga enquanto dorme,

que geme parecendo que está incomodado ou
sentindo dor? Ele realmente está incomodado,
tentando passar de um ciclo a outro.
Às vezes esse bebê vai conseguir e às vezes não,

quando não conseguir, ele irá acordar. Depois, ele
vai voltar a dormir, com ou sem a ajuda da mãe.
Então, o sono se dá por um ciclo mais longo e vários

mais curtos e é por isso que é comum que as mães
relatem que os bebês consigam dormir apenas
quatro ou cinco horas seguidas e depois acordam de
hora em hora com muito choro.
Pode ser que nessas transições de ciclos algo esteja

impedindo que o bebê volte a dormir, ou então algo
facilitando o despertar.
Tenha em mente que o normal é o bebê voltar a

dormir sozinho sem choro, mas precisamos ensinar
ele, antes de ensinar precisamos entender quais são
os motivos que estão despertando o Bebê.
Alimentação e o Sono
Bebês precisam ser alimentados a cada três horas

porque o ganho contínuo de peso é muito
13
importante nas primeiras semanas de vida, então

você deve acordá-lo para a mamada se ele ainda
estiver dormindo após três horas desde a última vez
que se alimentou.
Além disso, você não quer que seu bebê se acostume

a dormir por longos períodos, de cinco ou seis horas,
durante o dia, porque isso pode prejudicar o sono da
noite.
Você gastará muito tempo acordando seu bebê para

alimentá-lo durante essas semanas. E nem sempre
será fácil. Uma boa maneira de acordá-lo é trocando
sua fralda ou acariciando sua bochecha com o dedo.
Se a última mamada começou às 10h e agora são
13h, se ainda está dormindo, é preciso acordá-lo
para que mantenha a rotina de se alimentar a cada
três horas.
Também é importante não alimentar o bebê com

mais frequência do que a cada duas horas e meia ou
três horas durante as primeiras seis semanas, a
menos que haja uma razão e o pediatra aconselhe
mamadas mais frequentes.
O sistema digestivo do bebê precisa de tempo para

processar o alimento, se ele for alimentado a cada
hora e meia ou duas horas vai fazer com que ele
14
belisque ao invés de ingerir refeições completas,

porque ainda haverá alimento não processado em
seu estômago.
É importante deixar seu bebê mamar quanto quiser

a cada duas horas e meia ou três horas, sobretudo
durante o dia.
Se o bebê se acostumar a mamar até ficar satisfeito,

seu metabolismo vai determinar, naturalmente, a
quantidade que ingere a cada mamada. Além disso,
não se prenda a quanto ele ingere a cada mamada.
Em vez disso, preste atenção em quanto ele mama
num período de 24 horas.
Desde que ele esteja recebendo a quantidade

adequada por dia, não importa se mama mais de
manhã ou à noite.
No caso de gêmeos, durante o dia, aconselho que

você alimente seus bebês ao mesmo tempo (se
estiver amamentando no seio, um de cada lado), ou
o mais próximo possível do mesmo horário (um logo
após o outro).
É essencial que você amamente seu bebê assim que

ele acorde e não antes de adormecer, lembra o que
falamos sobre a associação ao sono? Se ensinar eles
15
a adormecer sugando, vão precisar sugar novamente

para voltar a dormir.
SONECAS
Grave isso, bebê que dorme bem de dia, dorme bem

de noite, parece estranho, mas a falta de dormir
durante o dia atrapalhava o sono deles da noite.
Quando eu percebi os sinais do sono e ajustei as

sonecas tudo melhorou, por isso vou te ajudar
também a mudar isso por aí.
Se a mãe souber interpretar esses sinais de sono

poderá evitar que ele chegue àquela espiral
descendente que muitas vezes se transforma em
choro e comportamento irritável, o que chamamos
de efeito vulcânico.
Detectar os sinais é fundamental para perceber

quando estão cansados. Se aprender a decifrá-los
você conseguirá deitar o seu filho no momento certo
– quando estiver com sono, sem estar irritado – e
isso vai facilitar muito e ajudar a implementar uma
rotina de maneira mais fácil e gradual.
Os sinais de sono mais comuns são:
16
 Esfregar ou puxar as orelhas ou o nariz

 Arquear as costas
 Olhar distante e parado
 Irritabilidade
 Bocejar
Os bebês não conseguem distinguir o que é dia e o

que é noite como nós, ouvimos muito o “meu bebê
troca o dia pela noite”.
E assim como ensinamos eles dormirem de noite,

precisamos ensinar que o sono do dia e o sono da
noite são diferente, mas como?
1) Não coloque o seu bebê para tirar as sonecas de

dia no berço. Eu deixava os gêmeos na minha
cama ou no carrinho de dia, para poder tirar as
sonecas, assim ele vai intender que o berço é
para o sono prolongado da noite.
2) Não silencie a casa durante o dia, os barulhos

devem seguir normal, tanto da rua, quanto a de
dentro de casa, porque durante a madrugada
que se faz o silencio total, ele vai entender que
é para ele dormir direto.
17
3) Mantenha as luzes do dia também, tudo claro e

arejado, mas para que ele entenda a diferença e
principalmente para que os hormônios do
crescimento sejam ativados, o ambiente do
sono da noite deve ser escuro.
4) Roupa de dormir, sim, parece bobo, mas a

textura da roupa de dormir é diferente e o tato
vai levar seu bebê a entender que a roupa das
sonecas é diferente.
5) Faça um ritual para a soneca e esteja atenta as

janelas de sono e sinais de sono!
Fiz tudo isso e meu bebê não quer dormir nas

sonecas! Bom, se seu bebê tiver mais do que dois
meses, você pode escurecer o quarto e apostar
nos sons do sono, mas isso pode ser apenas após
os dois meses.
TABELA DE SONECAS
Parece estranho, mas a falta de dormir durante o dia
atrapalhava o sono deles da noite. Eu comecei a
seguir uma TABELA DE SONECAS e foi aí que tudo
aconteceu. (“A mágica”, risos)
18
Há também de considerar o sono noturno

de cada bebê, se o seu bebê atinge muitas
horas de sono noturno não vai ter a
necessidade de tantas sonecas durante o
dia.
19
JANELAS DO SONO
É o tempo que o bebê consegue ficar acordado entre

os períodos de sono contando dia e noite. É preciso
estar atento a estas janelas, pois elas podem ser
explicações para alguns comportamentos aversivos
apresentados pela criança.
Por exemplo, aquela criança que acorda totalmente

cheia de energia, mas que, aos poucos, vai ficando
irritada e choraminga bastante? Isso é sinal de que
sua janela está fechando, e é o momento ideal para
a soneca.
Bebês muito agitados precisam de um

ritual para a soneca mais longo e mais
relaxante
20
Se o seu bebê é daqueles que não parece ter

sinais de sono nunca, leve-o ainda mais cedo
para o quarto e comece a brincar com ele já
no ambiente de sono dele e, se possível, na
penumbra.
Quando estiver brincando, evite livros muito

coloridos e brinquedos com barulho. Deite
com ele no chão, num tapetinho, por
exemplo, e brinque com as mãozinhas dele,
deixe ele brincar.
Não vá para o quarto na hora da soneca, se

você quer que ele durma às 3h, vá às
2h20min / 2h30min, e comece essa
brincadeira relaxante.
Como prolongar as sonecas
Se você sabe que na marca dos 20 minutos

ele sempre acorda, vá para perto e observe
o soninho dele. Quando ele der a primeira
movimentada (veja bem, não pode ser
quando já despertou, mas no primeiro
movimento delicado ou na mudança da
respiração), você já começa a fazer um som
21
de “shh” bem baixinho e a tocar nele com

muita delicadeza.
Repare que achar esse momento certo, às

vezes, é bem difícil porque você pode estar
fazendo quando ele já está para acordar,
mas vale a pena tentar vários dias até
acertar.
O importante é você fazer quando ele está

começando a sair do sono profundo e
entrando no sono mais leve.
Se ele não voltar a dormir e você sentir que

ele vai mesmo acordar, pegue-o no colo e
faça mais 30 minutos de soneca no colo.
Depois de 4 ou 5 dias, pode ser que ele, por

estar acostumado a dormir mais
longamente, consiga fazer isso sozinho e
esticar essa soneca por si só no berço, sem
precisar mais de ajuda.
E se tudo isso não adiantar?
22
Alguns bebês vão ser assim, vão dormir

sonecas curtas e ter um padrão diferente da
maioria até os 6 meses.
Nesses casos, melhor a fazer é aceitar esse

padrão e tentar que eles tirem mais sonecas.
Se você tentar essas técnicas e o seu filho
continuar dormindo sonecas de só 30
minutos, então ele terá que ser colocado
para dormir mais vezes para evitar que fique
exausto.
COLOCANDO A TABELA EM PRÁTICA
Eu dividi em sonecas o que nossa rotina permitia e

inclui também uma rotina do sono, isso ajuda muito
para facilitar na hora de dormirem.
A rotina é algo muito importante para os bebês, é

essencial na verdade, fazer o mesmo ritual ajuda os
bebês identificar o que vai acontecer e assim se
prepararem para o sono.
Por aqui, começava com o banho, meia luz, água

morninha e cantigas calmas. A ideia era desacelerar
e para falar a verdade, era uma das minhas horas
preferidas. (risos)
23
Logo depois eu fazia massagem neles, esse era o

momento de carinho, usava um óleo especifico para
hora de dormir, assim também assimilavam o olfato
a essa hora, e eles ficavam bem relaxados.
Como eu não queria que eles adormecessem no

mama, eu apenas mudei a posição, eles mamavam
sentadinhos, as vezes conseguia encaixar um em
cada peito, onde eu ganhava tempo, mas muitas
vezes era um por vez mesmo.
A tabela de soneca me apresentou outra amiga, a

rotina easy.
ROTINA
O porquê de implantar uma rotina ao meu bebe?

Porque ele se sente mais seguro com isso, só por
isso? Sim um bebê seguro se sente mais confiante,
ele sabe o que vai acontece antes de acontecer.
A que usamos aqui, foi a rotina EASY!
EAT (alimentar o bebê)

A rotina sempre começa com a alimentação. Dar o
peito ou a mamadeira para o bebê e fazer arrotar,
para assim seu bebê terminar de mamar acordado.
24
Activity (atividade)
Logo depois da mamada o bebê pode fazer alguma
atividade – brincar, ouvir música, tomar banho,
trocar fraldas… enfim, qualquer atividade para
entretê-lo e preparar para o sono.
Durante a atividade a mamãe deve ficar atenta aos

sinais de sono da criança para que ele entre no
próximo passo sem estar muito cansado.
Exemplos de sinais de sono são: bocejo, coçar os

olhos, diminuição do ritmo
Sleep (dormir)
Quando o bebê começar a apresentar sinas de sono,
percebidos no passo anterior, está na hora de
prepara-lo para dormir.
O bebê deve ser colocado no berço sonolento, mas

ainda acordado e deve adormecer sozinho. Se o seu
bebê ainda não conseguir, você pode seguir o passo
a passo das dissociações que coloquei nas próximas
páginas
You (tempo para as atividades da mamãe)

Enquanto o bebê dorme a mãe tem um tempo para
realizar sua atividades preferidas (ou necessárias).
25
Exemplo de Rotina EASY
O bebê que acorda cedo
Uma das causas de o bebê acordar cedo pode ser

dormir muito cedo, mas geralmente a principal causa
para que os bebês acordem tão cedo e não voltem a
dormir, é a queda da melatonina.
26
É preciso entender que a produção da melatonina é

cíclica, da mesma forma que ela começa a aumentar
aproximadamente às 17h00 e chega ao seu pico no
início da madrugada, começa a cair por volta das
05h00 até que atinja um nível muito baixo.
Por outro lado, nesse início da manhã os índices de

cortisol começam a aumentar. Enquanto a
melatonina é o hormônio responsável por induzir o
sono, o cortisol e a audição, que permanece sempre
ativa, são os dois fatores responsáveis por acordar o
ser humano, então, é compreensível que o bebê
acorde nesse horário.
Sabendo que a queda desse hormônio do sono é a

principal causa para que o bebê acorde tão cedo,
tenha em mente que independente da criança se
encontrar em um ambiente cem por cento escuro e
silencioso, é natural que a melatonina diminua por
conta dessa sua característica cíclica.
AJUSTE O AMBIENTE DE SONO
O que precisamos fazer então? Devemos retardar ao

máximo essa queda, otimizando o sono, quando o
seu bebê acordar, respire fundo e observe o
ambiente, veja se está claro ou escuro, se há luz
27
escapando pela janela ou se o movimento de carro

nas ruas já aumentou.
Dependendo da situação, é necessário que você

ajuste esse ambiente onde o bebê dorme. São
comuns os relatos de que as luzes emitidas pela babá
eletrônica podem atrapalhar o sono do bebê, esteja
atenta a isso, assim como às luzes do ar, do repelente
de mosquitos, etc.
Tente reduzir ao máximo as luzes presentes no

ambiente, se preciso coloque cartolinas pretas nas
janelas, à medida que o tempo passa, o bebê vai -
ficando mais maduro e adquirindo resistência à essas
pequenas interrupções, mas até que ele atinja esse
desenvolvimento, vede todas as frestas da janela,
faça o possível para deixar o quarto do bebê o mais
escuro e silencioso possível.
Ajustando o ambiente do sono, eliminando

luminosidades e ruídos, a chance do bebê passar a
acordar um pouco mais tarde é grande.
RITUAL DO BOM DIA
O segundo ajuste que deve ser feito, somado ao

ajuste do ambiente de sono, é o ritual do bom dia. O
ritual serve para indicar para o bebê que a rotina
28
diária está começando, que ele sairá do ambiente de

sono e começará a ser estimulado, interagir, brincar
e se alimentar.
Do mesmo jeito que esse ritual ajuda para começar

a rotina, também é útil para os despertares
noturnos. Quando o ritual do bom dia já está
consistente e fazendo parte da rotina do bebê, se ele
acordar de madrugada e você simplesmente suprir a
necessidade que fez com que o sono fosse
interrompido sem que realize o ritual do bom dia, a
criança entenderá que não sairá do quarto e que o
dia ainda não começou.
O ritual do bom dia deve ser composto por interação

com o bebê, estímulos, exposição à luzes, ruídos e
um novo ambiente diferente de onde dormiu.
Quando o bebê acorda de madrugada, não deve ser

exposto à luz ou ruídos, nem ser estimulado. É muito
comum que os bebês acordem para brincar, rolar,
colocar o pé na boca, engatinhar, etc e que as mães
incentivem essas atividades.
Não estimule essas brincadeiras durante a

madrugada, o despertar noturno não é a hora
correta para os estímulos, mas caso ele acorde para
29
brincar, deixe-o brincar sozinho, apenas não interaja

com ele.
Nos saltos de desenvolvimento é comum que o bebê

acorde porque está empolgado com a habilidade
nova e essa habilidade não deve ser freada, a única
que deve ser monitorada durante o sono é a
habilidade de rolar, por conta do risco de
sufocamento que pode trazer.
Se possível, acompanhe apenas pela babá eletrônica.

O horário ideal para o despertar é entre 06h00 e
08h00. Se seu bebê acorda às 05h00 e o ideal para
você seria às 07h00, comece aos poucos, tente fazer
com que esse despertar aconteça às 06h00.
Quando o seu bebê acordar antes do planejado,

supra a demanda dele, faça parar o que está
causando desconforto, mas ainda não faça o ritual,
faça-o apenas no horário conveniente escolhido por
você.
Com o tempo, o bebê passará a se acostumar com o

ritual do bom dia e começará a acordar mais tarde
ou, então, caso acorde antes, cará quietinho
esperando você realizá-lo.
30
Se o seu bebê ficar quietinho no berço te esperando,

não se preocupe em pegá-lo. Não tenha dúvidas, se
algo estiver incomodando, ele irá te avisar através do
choro.
No ritual do bom dia é necessária uma sequência de

eventos, uma previsibilidade de estímulos e
atividades, de forma consistente.
O ritual do bom dia é chamar o bebê, abrir as

cortinas, acender a luz, dar um sorriso para ele,
cantar a musiquinha de bom dia, brincar, tirar do
berço.
Associação ao colo e balanço
Saiba que essa mudança depende de paciência, mas

é possível realizá-la sim. Aqui, a dica é: comece por
partes. Primeiro, tente eliminar o balanço.
Depois o colo. Na hora que seu bebê estiver pronto

para ir para cama, embale como sempre, mas assim
que ele estiver bem calmo, sente numa cadeira e o
segure no colo sem balançar. Se ele chorar, volte a
andar com ele no colinho e balançar. Ele se acalmou?
Hora de sentar de novo com ele no colo sem balanço
nenhum.
31
E vá fazendo assim até ele dormir sem balanço. Não

tenha pressa de colocar na cama. Saiba que, nessa
etapa, se você não tinha o hábito de colocá-lo na
cama sonolento ou acordado, temos que começar
devagar.
Nas primeiras noites, você vai ficar nesse “balança e

senta” durante um bom tempo e poderá, inclusive,
ter que fazer isso por vários dias, mas faz parte, e
lembre-se que isso é importante para tirar o hábito
do movimento para dormir e é isso que você espera.
E, muito importante: Tudo isso sem a necessidade de
deixar seu bebezinho chorar.
A segunda etapa é a que começa a trabalhar a

retirada do colo como associação de sono. É claro
que devemos dar colinho para nossos filhos sempre!
Mas aqui, o colinho que eu falo em tirar é aquele que
“ensinou“ o bebê a dormir somente se estiver nele
ou voltar a adormecer, no meio da noite, também
somente se estiver nele.
Para isso, alguns exercícios com o bebê enquanto ele

está acordado também podem ajudar. Se o seu bebê
gosta de colo para dormir, há chances que seja o tipo
de bebezinho que não gosta de ficar muito tempo
fazendo a mesma coisa. Tem uma tolerância curta a
32
ficar num lugar só e você sempre precisa ficar

trocando ele de lugar. Certo?
Uma hora ele brinca no chão, outra hora no bebê-

conforto, e nunca parece se entreter com uma coisa
durante mais que alguns segundos!
Comece a colocar ele mais vezes no tapetinho no

chão (fazendo isso principalmente depois das
sonecas quando está de melhor humor e mais
descansado) e quando ele começar a reclamar, tente
distraí-lo de forma a “esticar” um pouco o tempo que
fica ali brincando.
Demore um pouco para pegar no colo ou mudar de

lugar. Além desse “exercício” durante o dia, comece
a trabalhar para tirar o colo da hora de dormir à noite
também. Não precisa fazer isso para sonecas e para
a noite, comece só com a noite para não cansar
muito.
E não se preocupe porque a maneira como você o

coloca para dormir quando está claro não vai
atrapalhar o que você está fazendo à noite para ele
mudar os hábitos.
À noite, faça assim: Coloque o bebê na caminha bem

sonolento mas ainda acordadinho. Para ele ter a
33
lembrança de que adormeceu no bercinho. Se ele

chorar, pegue e dê colinho e carinho de novo. Para
mudar essa associação do colo, você pega no colinho
quando ele chora e põe no bercinho quando ele
acalma.
Muitas mães dizem para mim que já fizeram isso

muitas vezes e não mudou nada. Mas eu garanto que
muda sim! Só que leva tempo! Se você estiver muito
cansada, peça ajuda ao seu parceiro. Procure revezar
com ele o colinho e o carinho e não desista nunca.
Uma bela noite, você vai ver. Ele ficou!!!
34
Associação a sucção
Comece retirando o seio ou a chupeta da boca do
bebê assim que adormece, a primeira meta é que
pegue no sono profundo sem ter nada na boca,
mantendo o contato, shiado e ritmo para embalar
(pode ser com tapinhas no bumbum, colo, balanço
em carrinho ou rede).
Podem ser várias tentativas, não se frustre, no

começo são 10-15 tirar e por, mas com o passo das
sonecas e dos dias o número começa a diminuir até
que você consegue tirar logo que pega no sono. Use
essa técnica todas as vezes que a criança precisar
adormecer, dia, noite ou madrugada.
Agora que pega no sono profundo sem sugar, a nova

meta é que comece a adormecer sem precisar a
sucção. Para isto, antecipe a retirada no seio ou a
chupeta para o momento que a criança começa a
adormecer, assim que você percebe que já começa a
fechar os olhos, e está entrando no sono leve.
Segure o queixo para prevenir que a criança abra a

boca, pode ser contra seu corpo ou com sua mão no
queixo, e intensifique os outros estímulos como
contato, carícias. Se ele pede novamente o bico,
ofereça, não se trata de fazer a criança chorar.
35
Novamente se prepare porque podem ser várias

tentativas, tira e põe, não se frustre, no começo são
10-15 tirar e por, e vai diminuindo gradualmente.
Use essa técnica todas as vezes que a criança precisa
adormecer, dia, noite ou madrugada.
Em crianças maiores de um ano, onde o

desenvolvimento cognitivo alcança um novo
patamar e a comunicação se torna mais importante
na rotina do dia a dia, o processo de desassociar o
sono do colo deve ser mediado pela conversa
constante.
Nesse caso é importante mostrar para criança que

existe um limite, que o colo cansa, mas que há
disposição para lhe acompanhar, deitados na cama,
sentando do lado dele. Novamente o colo será
substituído por contato físico constante.
Ajuda muito nessa fase trocar o berço por uma

caminha baixa onde o pai ou a mãe possam deitar do
lado, e é claro juntando a estratégia a um bom
roteiro de sono que propicie o relaxamento.
SOM DO ÚTERO
36
Esse som é semelhante ao barulho do chuveiro, do

secador e faz com que o bebê se sinta mais seguro,
porque lembra de quando estava dentro da barriga
da mamãe.
É como Alguns sons do nosso cotidiano, como o som

de carros passando, o som da chuva caindo, são sons
tão comuns que acabam sendo confortantes, de
alguma forma.
Embora o som seja confortável, devemos cuidar com

o volume, o bebê tem o ouvido muito sensível, então
seria mesmo um som ambiente.
Na internet você encontra alguns áudios que

reproduzem o som do útero materno até mesmo por
horas e até aplicativos.
Quando esse chiado começou eu pensei que não

poderia aguentar tamanho som, mas depois
acostumei e não fazia a menor diferença.
Essa rotina terminava em torno de 21h e é lógico que

eles iam acordar para mamar, mas isso demorava em
torno de 4h a 5h.
Se o seu bebê não se adaptar ao som do útero, você

pode tentar cantigas de ninar, tem uma música que
37
está fazendo bastante sucesso entre os bebês que se

chama “hora de Dudu” inclusive também é de uma
mãe de múltiplos.
A MAMADA DOS SONHOS
Depois de um tempo, em um grupo de maternidade,

eu li sobre a “mamada dos sonhos” e essa foi a minha
maior descoberta na maternidade. (risos)
Chamamos de mamada dos sonhos o ato de acordar

o bebê para alimentá-lo antes que ele ”caia” em
soninho profundo e desperte com fome pela
madrugada. A alimentação dos bebês aconteceria
então antes deles dormirem, juntamente com o
ritual de sono noturno.
A mamada dos sonhos acontece entre às dez horas e

a meia-noite, sem o bebê acordar totalmente. Assim
o bebê conseguiria ficar mais horas dormindo,
contribuindo para menos acordadas noturnas!
Eu achava que estar dormindo da meia noite as 4h

era um máximo e nem ligava mais para as fadas dos
sonos que diziam “meu bebe dorme das 21h as 9h da
manhã direto”.
38
Então por volta das 23h30m eu dava a mamada dos

sonhos e eles só acordavam as 6h, o que me rendia
6h de sono, “mas só 6 horas? Eu queria dormir mais.”
Minha amiga, mães fazem mágicas depois de 6h de
sono. (risos)
Além de que, o mama das 6h realmente era fome,

porque com o quarto todo escuro, eles voltavam a
dormir pelo menos 3h e me rendia mais uma
sonequinha (eu ouvi um amém mamães? Risos)
TÉCNICA DO NINHO
Existe uma teoria, chamada de Teoria da Extero

Gestação, que diz que os bebês relaxam e dormem
melhor se simularmos o ambiente intra-uterino.
Para simular esse ambiente, há duas formas
conhecidas. Uma delas é a técnica do Dr. Harvey
Karp, que seria para enrolar o bebê como um
charutinho, colocar ele de ladinho e fazer um
chiado forte em seu ouvido.
Essa técnica pode até funcionar com bebês bem

pequenos, mas os gêmeos já estavam com dois
meses e ao enrolar eles no charutinho, os braços já
fugiam e pareciam mais incomodados do que
querendo dormir.
39
Menos conhecida, mas também a que mais me

ajudou, foi a técnica do “ninho”, creio que esse
aconchego lembrava o colo e os mantinham mais
quietinhos.
Mas na verdade é que quando feito isso, os bebês

colocados num ambiente mais “apertadinho”, que
lembra o útero da mãe, eles se sentem mais
seguros e aí relaxam e dormem melhor. E é por isso
que muitos deles dormem muito melhor quando
estão no bebê conforto e moisés em vez de no
berço, que é mais amplo e espaçoso.
Parece bobo, mas é só enrolar uma toalha, colocar

em formato de “u” e cobrir para que não
machuque o bebê, hoje já vemos vários ninhos
para vender, mas para que gastar quando temos
tudo em casa, não é?
40
Vi algumas mães dizendo que os filhos só precisaram

do ninho até os 3 meses, com medo de mexer em
time que estava ganhando, deixei os gêmeos até os
5 para não ter risco. (risos)
Muitas mães acabam não acreditando o ninho ajudar

o bebê maior, mas confiem em mim, tentem, vai
fazer diferença, porque normalmente o bebê que é
acostumado com colo, precisa desse acalento e ao
colocar o bebê para dormir com esse aconchego, ele
tende a dormir melhor.
CHORAR PARA DORMIR
41
Resolvi falar desse método daqui porque eu também

caí no conto do dessa técnica “milagrosa”, comecei a
fechar a porta do quarto e deixar eles chorarem.
Esse choro durou em torno de 20 minutos, até eu

raciocinar, pense comigo, até então eles tinham a
mamãe o tempo todo, até mesmo para dormir,
quentinhos e aconchegados, porque cargas d’agua
agora eles precisam ficar na escuridão sozinhos e
chorando?
Deixar chorar faz mal? Eu não sei te dar uma

resposta certa, se faz mal ou não. Existem estudos
que provam os dois, mas se pensarmos como citei
acima, não há muitos argumentos.
Na minha opinião, quando você larga um bebê

fechado num quarto, ele vai ficar inseguro e vai ser
difícil dormir. O que precisamos passar para o bebê
é um suporte.
Então eu decidi apenas estar ali e acalmar eles com

a conversar, ir me afastando aos poucos e retornar
assim que eles chorassem.
Não precisei traumatizar eles, apenas ensinar que

eles tinham que dormir no berço e sem a mamãe.
42
Sim, nas três primeiras noites eu fui e voltei muitas

vezes para o quarto deles, conversei, acalmei até que
adormecessem sem chorar.
Pode ser que o método funcione, mas eu,

particularmente, não concordo.
SEGURANÇA
Estudos relacionados à Síndrome da Morte Súbita
mostram que bebês até 1 ano de idade morrem no
berço sem qualquer motivo aparente.
Por isso separei algumas dicas de seguranças que eu

tomei com os gêmeos:
1) O lugar onde o bebê dorme deve ser uma

superfície plana e firme, ou seja, um colchão. Se
houver a ocorrência de refluxo, procure elevar a
cabeceira, no caso do Cau, ele tinha, então eu
ergui com dois tijolos a cabeceira.
2) Os kits berços são lindos e dão a falsa impressão

de deixar o bebê mais aconchegado, aquecido e
protegido quanto a possíveis impactos contra as
grades do berço. Mas eles são muito perigosos.
O bebê pode, facilmente, sufocar-se, por isso
43
retire tudo de dentro do berço (inclusive

ursinhos, brinquedos, paninhos, entre outros);
3) Use lençóis de elástico nos berços, aqueles que

ficam firmes no colchão, porque durante o
movimento do bebê, os lençóis frouxos podem
se soltar;
4) Bebês também sentem calor, por isso, em dias

mais quentes, não é necessário enchê-los de
roupas. O superaquecimento pode, sim, ser uma
causa da morte súbita;
5) Uma dica para dias frios é usar os sacos de

dormir. Eles deixam o bebê quentinho ao
mesmo tempo que mantém os braços livres
para o movimento de se virar.
Local: escolher um local adequado é sempre a

melhor opção
O ambiente escolhido para dormir tem uma relação

direta com uma boa noite de sono do bebê, é
importante que, na hora de dormir, o ambiente
esteja escuro, limpo, calmo, tranquilo, arejado e com
temperatura amena. Se quiser, pode colocar uma
tomada de luz azul no quarto, a cor ajuda a acalmar
o pequeno, assim como uma música suave.
44
A DECEPÇÃO
Quando chegou os 6 meses e o sono desregulou

tanto que eu precisei voltar a ler sobre o sono, os
dois estavam acordando alternadamente de 2h em
2h. Mas como isso, sendo que eu estava indo tão
bem?
Eu parei com a mamada dos sonhos, desassociei o

mama ao sono e nada dava certo. Li famosos livros
que me indicavam deixar os bebês chorarem, mas os
choros não duravam 10 minutos e eu corria
acalentar eles com uma culpa enorme.
Isso não fazia bem nem para mim e nem para eles,
nunca mais ousei deixar eles chorarem para dormir.
Foi aí que identifiquei que a TV tinha entrado na

rotina, eu tinha começado a deixar eles verem
desenho na TV enquanto eu terminava o jantar.
Sim, aquele pequeno estímulo estava acabando com

o sono dos meus bebês e consequentemente do
meu e eu mal poderia imaginar.
45
Adaptei mais uma vez a rotina e comecei a deixar

eles de bruços para um estimulo diferente no horário
do desenho.
Por mais que eu desejasse mais horas de sonos, para

mim eles dormindo das 00h até às 06h já estava bom
e aceitei que era o que eu poderia fazer para eles
crescerem bem. Lógico que eu queria que eles
dormissem das 21h as 9h, mas isso só foi acontecer
quando o organismo deles se adaptou.
DICAS DE UMA MÃE DE GÊMEOS
Separei abaixo algumas dicas que peguei aleatórias e

fui incluindo na minha rotina e no meio do caminho
sobre o que fazer e não fazer para o sono dos bebês.
O que fazer?
 Previna espasmos durante o sono do bebê

O recém-nascido não tem controle pleno dos
membros. Por isso, é comum ele se assustar
quando tem um espasmo e acabar acordando
com o movimento involuntário. Sabe aquela
prática antiga de fazer os bebês dormirem
envolvidos em charutinhos? Se fizer isso e
proteger eles, essa técnica vai te ajudar muito.
46
 Ensine o seu bebê a perceber a diferença entre

o dia e a noite;
Durante o dia, deixe as cortinas e janelas abertas

para que a casa se mantenha iluminada e
arejada. Permita que os sons normais da rotina
doméstica circulem pela casa. Os bebês
passaram a notar que as sonecas do dia são
diferentes do sono noturno, que é mais
tranquilo.
À noite, deixe o quarto do bebê o mais escuro

possível, mantendo um abajur ou lâmpadas de
tomada para os momentos de mama e
mantenha o ambiente o mais tranquilo e
acolhedor. Isso ajudará seu bebê a não trocar o
dia pela noite e poderá ser útil na busca por
noites de sono mais plenas.
 Crie um ritual para a hora de dormir;
É importante estabelecer uma rotina para seu

bebê entender que está começando a hora dele
ir dormir.
Importante você entender que o bebê quem

chegou, então ele precisa se adaptar a sua rotina
e não você a dele.
47
 Massageie seus bebês;
Além de um momento de afeto e vínculo,

também traz o relaxamento, o que facilita muito
para a hora do sono.
 Não espere eles estarem irritados para iniciar o

sono;
Perceba os primeiros sinais de sono dos seus

bebês e já inicie o ritual do sono, caso seu bebê
esteja muito irritado, comecei 30min mais cedo.
 Mamada dos sonos;
Ela pode te ajudar a prolongar o sono deles e o

seu.
 Diminua o ritmo e a movimentação da

casa: Conforme for chegando a hora de colocar
o pequeno para dormir, é importante diminuir o
movimento da casa e deixar o ritmo mais
tranquilo para que a criança não fique muito
agitada.
48
 Aposte em uma fralda de boa qualidade e um

número maior, assim o xixi não vai encostar nele
e seu bebê não acordará por estar molhado.
 Bebês que dormem cedo dormem mais rápido:

Pode parecer que crianças que vão mais tarde
para a cama dormirão mais rápido, porque estão
mais cansadas, mas isso é um erro.
Bebês que passam da hora de dormir, aquela

hora em que elas estão no ponto ideal para
pegarem no sono, acabam brigando com o sono
e aí demoram mais para dormir.
E a hora que a criança está mais propensa a

pegar no sono não é tarde da noite, mas assim
que escurece. Isso porque a melatonina,
hormônio que estimula o sono e indica ao
cérebro que é noite, é produzido das 20h às
21h30.
Depois deste horário, o bebê acaba se agitando

novamente porque a mensagem de que é hora
de dormir que é emitida pelo organismo já
passou.
 A última mamada se for no peito deve ser longa,

assim teremos certeza que o bebê está bem
49
alimentado, mas lembre-se de chamar seu bebê

durante o mama caso sentir que ele não está em
uma sucção efetiva.
 Faça passeios durante o dia com seu bebê, essa

luz do dia vai ajudá-lo a alinhar seu ciclo.
O que não fazer?
 Não atrapalhe os ciclos de sono do bebê;
 Não os acorde;
Se as crianças chorarem, mas ainda estiverem

dormindo, você não deve acordá-los. Você deve
ficar presente para ver se acordam ou voltam a
dormir em paz.
 Não pule sonecas;
Veja quantas horas os seus bebes devem dormir

e mantenha esse sono em dia.
 Não o trazer para sua cama;
50
Eu sei que essa parte é muito difícil, mas eles

devem entender que não há perigo em seu local
de repouso.
 Não os faça dormir no colo;
Ele vai acordar e procurar o seu colo novamente,

se você quer sossego, lembre-se disso. (risos)
PARA MAMÃE E PAPAI
Quando falei sobre o meu sono, entendi que uma

rotina para o meu sono ajuda meu organismo.
Precisamos largar as telas e relaxar, desligar a mente
e evitar pensamentos pesados, ao despertar na
madrugada e também não procurar distrações. Sua
hora do sono é para descansar e não resolver outras
coisas.
Entendi isso um pouco tarde demais e perdi várias

noites de sono. Mas depois que entendi que eu
também precisava melhorar o meus hábitos e
coloquei em prática, a qualidade do meu sono
aumentou e muito, porque apenas o cansaço não
nos faz dormir, confesso que já tive noites de
extremo estresse e zero sono.
51
Então mamães e papais, vocês precisam de equilíbrio

para conseguir vencer mais esta etapa. A hora de
dormir é hora do seu descanso e renovação de
energia, sem isso, o seu corpo não vai aguentar o
tranco.
Muito obrigada por permitir eu dividir com você

todo esse aprendizado. Espero ter contribuído e
somado em sua vida!
Deus abençoe e não deixe de dividir com outras
mulheres suas experiências.
JUNTAS SOMOS MAIS FORTES.
Emanuelly - Mãe de Gêmeos

Instagram: @maedegemeos_
Site: maedegemeos.com
52

Manual do sono do bebê

Enviado por

Dados do documento

Descrição original:

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Manual do sono do bebê

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Licensed to THAIS PEREIRA DE SOUSA - thais19psousa@hotmail.

MANUAL DO SONO DO BEBÊ

Este livro digital foi escrito para fins didáticos e

Atualmente, muito se fala sobre a alimentação

Aqui você não vai só encontrar técnicas e dicas para

Uma família que dorme bem, produz melhor e é

Você está começando a ler o maior facilitador de

MANUAL DO SONO DO BEBÊ

2. O SONO NÃO É UMA CONSTANTE............................7

3. TABELA DE SONECAS ..............................................10

4. A MAMADA DOS SONHOS ..................................... 15

5. CHORAR PARA DORMIR ........................................ 19

8. DICAS DE UMA MÃE DE GÊMEOS ......................... 23

9. PARA MAMÃES E PAPAIS ...................................... 26

10. FACILITE A SUA GESTAÇÃO ................................... 27

MANUAL DO SONO DO BEBÊ

SE EU PRECISO DORMIR, VOCÊ

Acredito que uma das primeiras coisas que

Nos primeiros 15 dias é normal o bebê dormir muito

A maioria dos hormônios do crescimento são

MANUAL DO SONO DO BEBÊ

Uma criança que dorme adequadamente, tem a

A partir de 2 semanas, caso o seu pediatra libere e

Então porque não começar a espaçar as mamadas e

Vale lembrar, que uma noite bem dormida depende

Vamos falar sobre eles, mas primeiro, quero contar

Eu sempre fui de perder o sono muito fácil e estudar

Após o nascimento das crianças o problema não era

MANUAL DO SONO DO BEBÊ

Basicamente, sofri muito com a amamentação e ter

Com o passar de alguns dias, o problema estava no

MANUAL DO SONO DO BEBÊ

Eles estavam mamando bem durante o dia e tinham

Depois disso, adivinhem o que aconteceu? Eles

Ao me deparar com isso, em desacostumar eles a

O SONO NÃO É UMA CONSTANTE

Ao nascer, os padrões de sono do bebê não seguem

MANUAL DO SONO DO BEBÊ

Entretanto, existe uma razão mais importante para

E os ciclos de sono dos bebês são muito mais curtos.

Estados do sono e ciclos de sono: A base dos

Para entender melhor como os padrões de sono do

Quando os adultos adormecem, passamos por uma

O sono REM é bem conhecido por sua associação

MANUAL DO SONO DO BEBÊ

Os músculos esqueléticos ficam temporariamente

As pessoas estão menos propensas a despertar

Para um adulto, um único ciclo de sono – começando

A natureza peculiar do sono do bebê

Em comparação com os padrões de sono de adultos,

MANUAL DO SONO DO BEBÊ

O sono ativo do bebê é o sono REM, e os bebês nessa

Os recém-nascidos passam 50% do tempo de sono

O sono tranquilo, como o próprio nome já diz, é

O sono tranquilo é o fim do ciclo do sono do

Conforme os bebês crescem, o sono tranquilo se

MANUAL DO SONO DO BEBÊ

idade escolar, os ciclos de sono não chegam a 100

E então? Quais as implicações práticas disso tudo?

Nos primeiros 25 minutos de sono do bebê eles são

Os bebês podem despertar a cada 50 minutos mais

O importante é que nenhuma dessas fases seja