O sono dos 2

aos 5 anos
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sem a autorização.

NOTA
Apesar de todas as informações
desta publicação serem
baseadas em estudos, não me
responsabilizo por erros,
omissões ou interpretações sobre
o assunto abordado. Todas as
dicas são seguras, porém não
são exclusivas. A publicação não
substitui nenhuma indicação
médica.Sempre converse com o
pediatra do seu bebê!
 INTRODUÇÃO
"Ah, meu filho cresceu, não é
mais aquele bebezinho que
dependia de mim para tudo!
Agora está maior, será tudo mais
fácil".

Os primeiros 2 anos de vida são

de muitas mudanças e
adaptações: regressões de sono,
saltos de desenvolvimento, picos
de crescimento, nascimento dos
dentinhos, entre outras.

A partir dos 2 anos entramos em

um período um pouco mais
"calmo", mas nem por isso menos
desafiador.

Percebi nesses anos todos que

trabalho com famílias e por
experiência própria, que ter
expectativas reais, faz toda
diferença na hora de cuidar e
ajudar as crianças a ter um sono
de qualidade.

E é isso que quero com esse

ebook.
Mas antes de começar, deixa
eu contar um pouco da minha
história.Sou mãe de uma
menina maravilhosa,
consultora de sono infantil
desde 2017 e muito feliz por
saber que faço a diferença na
vida das famílias.

Eu tive problemas com o sono

da minha filha, então sei bem
o que é sofrer de privação de
sono. Depois de 2 anos e meio
sem dormir, comecei a buscar
informações em livros, sites e
blogs. Testei alguns métodos
e com algumas adaptações, vi
o quanto o sono dela
melhorou.

Isso trouxe muita qualidade

de vida para a minha família,
porque ficar sem dormir é
difícil demais.
Eu sempre trabalhei no mundo
corporativo, mas depois do
nascimento da minha filha,
conforme ela foi crescendo, vi
o quanto eu gostaria de estar
mais próxima para
acompanhar esse crescimento.
Foi quando decidi fazer o
curso de consultoria de sono
infantil.

Eu quero para a sua família o

que quis para a minha: trazer
a alegria de voltar a dormir
bem após o nascimento dos
filhos.

Desde então trabalho e estudo

o sono, sempre procurando me
aprofundar no assunto para
ajudar a sua família da melhor
forma.

Aproveite essa leitura e

espero que na sua família
vocês possam ter excelentes
noites de sono!
COMO FUNCIONA O SONO
A PARTIR DOS 2 ANOS DE
IDADE?

O sono nessa idade já é mais

parecido com o do adulto. A
criança já não fica mais tanto
tempo em sono leve como
quando era bebezinho. Mas
isso não significa que não
existam desafios, apenas que
eles são diferentes!

É uma fase que a imaginação

da criança se desenvolve
bastante e com ela os medos
podem aparecer. Também é
uma fase de transições: para
famílias que fazem quarto
compartilhado o momento da
criança ir para o quarto dela,
ou o momento da criança sair
do berço para a cama. E
outras mudanças podem
acontecer: desfralde, largar a
chupeta, entrar na escola e
muito mais.
O que pode ser comum a esses
desafios, é que em todos eles
o sono da criança pode ser
afetado. É claro que algumas
crianças passam pelas
mudanças com mais
tranquilidade, mas para outras,
mesmo aquelas que sempre
dormiram bem, os cuidadores
podem ficar bem perdidos
diante de tantas mudanças.

Uma rotina consistente, ter

combinados com a criança,
deixar que ela participe da
rotina da casa fazendo
algumas atividades, ajuda
bastante.

E lembre-se que paciência é a

palavra chave aqui. A criança
testa bastante os nossos
limites e muitas vezes só
consegue demonstrar sua
frustração por meio das birras.
 SINTOMAS DA PRIVAÇÃO
DE SONO

A privação de sono afeta de

forma diferente os adultos e as
crianças. Elas podem ficar
mais impacientes e agitadas.

Observe se o seu filho

apresenta algum dos sinais
abaixo:

crises de choro;
explosão emocional em
situações diferentes;
hiperatividade;
sono excessivo ao longo do
dia;
olheiras;
resistente para levantar de
manhã;
alterações constantes de
humor.
Se a criança apresentar os
sintomas acima, pode estar
dormindo pouco.
 CHEGA DE CHUPETA?

A chupeta é uma ferramenta de

sono e muitas vezes ao tirá-la
a criança pode ficar bem
perdida na hora de dormir.

Segue algumas dicas para

tornar esse processo o mais
suave possível:

se o seu filho tem várias

chupetas, vá jogando fora
conforme elas forem ficando
velhas e não compre novas;
tenha um combinado para
que a chupeta só possa ser
usada em horários
específicos, como a hora de
dormir;
falar só de boca vazia, sem
a chupeta na boca;
 CHEGA DE CHUPETA?

tenha uma data especial para

a entrega da chupeta. Pode
ser Páscoa, Natal a data que
você quiser. O interessante é
ter uma troca, com o seu
filho entregando a chupeta e
ganhando algo;
evite fazer a retirada da
chupeta se o seu filho está
passando por um momento
difícil;
e uma última dica, decidiu
tirar a chupeta, vá até o fim.
Dar em um dia, não oferecer
em outro, passa mensagens
confusas para a criança. É
provável que seu filho
precise de apoio alguns dias,
ficando com ele até que
durma, para se acostumar
com a ausência da chupeta.
 OBJETO DE TRANSIÇÃO

Ter um objeto de transição

pode ajudar bastante a criança
a ter mais tranquilidade na
hora de dormir.

E como podemos ajudar para a

criança se apegar a uma
naninha ou um brinquedo?

Oferecer 2 brinquedos que a

criança adore e perguntar
quem será o sortudo que
poderá dormir com ela;
Deixar que a criança
escolha mais de um
brinquedo se quiser;
Brincar um pouco,
demonstrar amor, antes de
oferecer para a criança o
brinquedo / naninha
escolhido;
 OBJETO DE TRANSIÇÃO

Enrolar uma peça de roupa

do cuidador no brinquedo e
dizer que a criança vai
cuidar do pijama a noite
toda.

A naninha ou brinquedo
também pode ser uma grande
aliada se a criança só dorme
segurando uma parte do corpo
dos pais como cabelo ou mãos.
Se a criança quiser segurar em
você, a dica é tirar a mãozinha
dela e colocar no brinquedo ou
naninha.
 AS TRANSIÇÕES

Do quarto dos pais para o

quarto da criança

fazer com calma porque a

criança pode desenvolver
alguns medos;
explicar para a criança
antes o que vai acontecer,
assim ela pode se preparar;
brincar no ambiente, para
que ela goste do quarto;
no dia da mudança colocar
algo diferente no quarto:
pode ser um brinquedo, um
lençol, algo que deixe a
criança feliz com o
ambiente;
terminou o ritual, a criança
deve ir para a cama /
berço;
Se ela chorar, dê o conforto
que precisa, inclusive colo,
e depois coloque novamente
na cama / berço;
 AS TRANSIÇÕES

Do quarto dos pais para o

quarto da criança

Fique com o seu filho até

que ele durma. Você pode
fazer isso pelo menos por
uma semana, até que ele se
acostume com o novo
ambiente.

Do berço para a cama

sempre comunique a criança

que terá essa mudança
alguns dias antes;
se o motivo de mudar for
por conta da chegada de um
irmãozinho, não deixe para
fazer quando estiver muito
próximo do parto, do
contrário o irmão mais velho
poderá sentir que "perdeu"
o berço para o caçula;
 AS TRANSIÇÕES

se a criança estranhar na
hora de dormir, sente-se ao
lado dela e fique com ela
até que durma por alguns
dias;
lembre-se que agora seu
filho terá uma liberdade que
não tinha antes, então é
importante que o quarto
seja um lugar seguro.
 E NAS FÉRIAS?

se você for viajar, mesmo

sendo impossível manter
uma rotina fixa, tente
manter os horários de
alimentação e sono;
se seu filho ainda faz uma
soneca, não pule esse
cochilo. Se ele fizer isso as
chances de ter uma criança
irritada no final do dia que
não comerá direito e ainda
terá despertares na
madrugada aumenta;
se a cama compartilhada
não é uma opção na sua
casa, peça um berço ou um
colchão extra. Compartilhe
o quarto, mas não a cama;
ao voltar para casa, volte
com a rotina o quanto
antes, será mais fácil para
o seu filho entrar no ritmo
novamente.
 COMO FAZER O
DESFRALDE?

o melhor é fazer o noturno

só depois que o diurno
estiver completo;
observar os sinais da
criança para ver se está
preparada (criança tira a
fralda de dia, avisa que fez
xixi ou cocô);
use penico ou redutor de
assento para facilitar o
equilíbrio;
comemore todas as vezes
que ela for no banheiro;
torne o processo divertido
(falar tchau para o cocô,
contar uma história
enquanto a criança está no
banheiro);
 COMO FAZER O
DESFRALDE?

cole foto de crianças

usando o banheiro para o
seu filho se identificar;
use aquelas fraldas que
parecem calcinha /
cuequinha para que seu
filho já vá se acostumando.

Para o desfralde noturno

espere para quando a fralda
começar a amanhecer
sequinha. Diminua a
quantidade de líquidos
oferecidos a partir das 18h.
 COMO ESTIMULAR A
CRIANÇA?

Gastar energia é excelente

para ajudar a ter um sono de
qualidade. A criança não pode
estar nem super estimulada e
nem exausta, porque em ambos
os casos ela pode ter
dificuldades para entrar e
manter o sono.

Algumas ideias de
brincadeiras:

pinturas;
brincar com carrinhos ou
bonecas;
dançar;
contar e encenar histórias;
fazer cabanas;
fazer caça ao tesouro;
fazer corrida de obstáculos.
 SUGESTÃO DE ROTINA

A maioria das crianças deixa

de fazer sonecas próximo aos 3
anos, mas algumas levam o
cochilo até os 5 anos.

A rotina precisa ser

consistente, não rígida.

ROTINA COM 1 SONECA

07h00 - acordar e tomar café

da manhã
10h00 - fruta
12h00 - almoço
13h00 - soneca
15h00 - fruta
18h00 - jantar
19h30 - leite
20h00 - ritual de sono
20h30 - criança dormindo
 SUGESTÃO DE ROTINA

ROTINA SEM SONECA

07h00 - acordar e tomar café

da manhã
10h00 - fruta
12h00 - almoço
13h00 - descanso*
15h00 - fruta
18h00 - jantar
19h30 - leite
20h00 - ritual de sono
20h30 - criança dormindo

*esse momento é mais para a

criança baixar a energia, fazer
uma atividade mais tranquila,
mesmo que não durma.
 E COMO LIDAR COM OS
MEDOS?

Com o desenvolvimento da
imaginação é muito comum a
criança começar a dizer que
está com medo. Nesse momento
ela não quer mais dormir
sozinha, pode acordar na
madrugada chamando pelos
pais ou sair do seu quarto e ir
até o dos pais.

E como podemos ajudar?

uma luz fraca no quarto

para não ter mais a
escuridão;
um objeto de transição que
dará mais segurança;
colocar um brinquedo que a
criança goste de guardião
na porta do quarto;
mostrar para a criança que
não tem nada no quarto,
olhando embaixo da cama
ou dentro do armário.
E O QUE AFETA O SONO DA
CRIANÇA?

falta de rotina;
temperatura (frio e calor
interferem na qualidade do
sono);
não ter um ambiente
adequado para dormir;
excesso de luminosidade ou
barulho;
excesso de estímulo;
exposição excessiva a
aparelhos eletrônicos;
medos;
algum desconforto ou
incômodo.

As associações de sono ou o
que o seu filho precisa para
entrar e manter o sono. E aqui
precisa avaliar se ele
consegue se confortar sozinho
ou se precisa de alguém para
conseguir dormir.
DICAS PARA MELHORAR O
SONO DAS CRIANÇAS

Tenha uma rotina com o seu

filho.Essa rotina não precisa
ser rígida, mas precisa ser
consistente. E aqui vale
para tudo: alimentação,
sono, brincadeiras. Quando
a criança sabe o que vai
acontecer no seu dia, fica
muito mais tranquila.

Tenha um ritual de sono,

tanto para as sonecas como
para o sono noturno.Você
pode fazer o que funciona
na sua casa, mas
principalmente para o ritual
noturno, é importante que
ele seja feito todos os dias
da mesma forma, não
importa quem colocar a
criança para dormir.
Se você precisar melhorar o sono
do seu filho, conte comigo! Tenho
atendimentos personalizados, eu
posso te ajudar.

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