Hormônios e Massa magra

Massa magra
• Nosso corpo é composto por água, massa
magra e massa gorda. São esses componentes
que nos dão um peso quando subimos na
balança, mas cada um deles indica aspectos
diferentes.
• Um atleta, ao subir na balança, poderá ter
ganho peso. Isso não significa que engordou,
ou seja, que acumulou gordura.
• Ao contrário, poderá ter queimado gordura e
adquirido massa muscular, que também pesa,
mas, é saudável para o organismo, além de
embelezar o corpo através da aquisição do
tônus muscular conseguido com a prática de
exercícios.
•
Benefícios da massa muscular

• A massa magra é essencial para a sobrevivência! Todos os movimentos que

ocorrem no nosso corpo dependem dela!
• Logo, precisamos de massa muscular para:
• Atividades do dia a dia, como caminhar, sentar, levantar, deitar, qualquer
tipo de movimento e locomoção;
• Atividades que exigem força, como carregar objetos, levantar, subir
escadas, arrastar um móvel, carregar as compras do supermercado, segurar
uma criança e etc.;
• Manter a postura ereta. Isso depende, de forma simplificada, de uma boa
força de estabilização das musculaturas, abdominais, lombares entre outras;
• Ter estabilidade e equilíbrio, o que previne quedas e acidentes.
Massa magra
Respostas pró-inflamatórias no hipotálamo
• O excesso de gordura saturada gera,
resistência molecular e funcional,
desregulando o centro cerebral da fome e da
saciedade.
• A gordura (principalmente a saturada e a
trans) associada ao açúcar pode ser ainda
mais prejudicial para o cérebro. Isto porque o
consumo excessivo de açúcar e de gordura (e
não o consumo excessivo de gordura per se)
leva a uma produção excessiva de AGEs
(Produtos de Glicação Avançada) nos
neurônios hipotalâmicos, o que, por sua vez,
também estimula as respostas inflamatórias
do hipotálamo.
Inflamação
no
hipotálamo

Inflamação
na hipófise
 Sarcopenia
• Os prejuízos causados pela sarcopenia são muitos e, se você não fizer nada, os problemas
abaixo vão progredir cada vez mais:
• Menos força para carregar qualquer coisa;
• Maior cansaço ao se locomover e se exercitar;
• Postura mais encurvada;
• Perda de estabilidade e equilíbrio, o que acarreta em quedas;
• Metabolismo mais lento, que consome menos energia. Ou seja, não ajuda a emagrecer;
• Menor queima de gordura, o que não ajuda na inflamação corporal;
• Menor capacidade de guardar glicose, o que aumenta o açúcar no sangue e, assim, o risco
para diabetes;
• Piora na flacidez corporal, uma vez que não tem suporte de tecido sob a pele;
• Ausência de definição de formas corporais;
• Sinais de atrofia, ou seja, músculos como glúteos e coxas diminuem em volume e mudam a
forma corporal.
 A sarcopenia
• É caracterizada pela perda da força e
volume muscular e está associada ao
envelhecimento.
• Indivíduos sedentários com idade acima
de 65 anos perdem cerca de 1% de sua
massa muscular a cada ano.
• Idosos adoentados e acamados podem
perder massa muscular seis vezes mais
rápido do que os jovens também em
repouso no leito. Ou seja, idosos parecem
perder massa muscular mais rapidamente.
Passo 1 – Você precisa MACHUCAR o músculo

• O primeiro passo para estimular o crescimento muscular é realizar

exercícios de força. Assim, conforme você for progredindo, é preciso
aumentar as cargas progressivamente.
• Esse tipo de treino gera microlesões nas fibras musculares. Por isso,
nosso corpo trabalha para restaurar esses micro machucados e as
nossas fibras vão ficando cada vez mais fortes e grossas. Portanto,
ganhamos massa muscular.

• ASSIM QUE A SUA MASSA MAGRA AUMENTA.

A atividade física também é fundamental.
Passo 2 – Você precisa ABASTECER o músculo
• Depois de treinar, ou seja, depois de gastar muita energia, você precisa
repor o que foi perdido. O músculo armazena glicose em seu interior
sob a forma de glicogênio muscular. Logo, quando treinamos, nossa
musculatura utiliza essa reserva interna. Por isso, para repor o
glicogênio muscular, é preciso ingerir carboidratos bons próximo ao
treino (tanto antes quanto depois), como, por exemplo, batata doce e
arroz integral.
• O certo é tomar um bom desjejum, ou se for a tarde, um lanche leve e
fazer o exercício físico.
 O que tomar antes da atividade física?
• Desjejum: Um pedaço de abacate. Duas castanhas do para, 5 a 7 castanhas de caju, 7 amêndoas,
uma colher de sopa rasa de gergelim torrado , Coco fresco em pedaços
• Sete azeitonas (deixar de molho em água pura a noite).
• Um tipo de massa: Batata doce, tapioca (acrescentar um pouco da farinha de psilium, para reduzir o
índice glicêmico), ou biscoito integral sem glúten, ou duas fatias de pão sem glúten, ou milho
cozido ou canjica feita com leite de coco, adoçada com açúcar de coco ou banana com açaí.
• Um a dois tipo de frutas: mamão, banana, maçã, abacaxi, pêra, caqui, goiaba. Fazer uma salada de
frutas e colocar uma a duas colheres de sopa de gergelim com farinha de semente de abobora
(tostado e moído. Acrescentar uma pitada de sal e um pouco de açúcar de coco).
•

• Óleo de coco: Tomar uma colher de sopa antes do exercício físico

• Finalidade: Aumenta a sua energia
 Passo 3 – Você precisa REPARAR o músculo
• Depois de machucar e abastecer, é necessário reparar as fibras lesionadas. Por
isso, é importante ingerir proteínas de qualidade do pós treino.
• Estudos mostram que enquanto jovens devem consumir pelo menos 0,24 g de
proteína por kg de peso, por refeição, idosos devem aumentar este consumo
para 0,4 g de proteína por kg de peso corporal, por refeição para preservação
da massa magra.
• Podemos aumentar o consumo de proteínas, consumindo mais leguminosas,
lentilha, ervilha, tremoços e os vários tipos de feijões.
• DESSA FORMA VOCÊ ESTIMULA A MASSA MAGRA NA ANDROPAUSA E
NA MENOPAUSA .
 Pós treino:
• Anabolizante Natural
• 250ml de leite de castanha ou água pura
• Uma colher de sopa de farinha de batata doce
• Uma colher de chá de Creatina animal ou vegana
• Uma colher de chá de L-Glutamina
• Uma colher de chá de colágeno hidrolisado ou Hagar Hagar
• Uma colher de chá de mel
• Bater no liquidificador e tomar logo após o treino
O que é creatina?

• A creatina é um composto que contém carbono, hidrogênio e oxigênio

e pode ser obtida através da alimentação e sintetizada endogenamente
pelo nosso organismo no fígado, rins e pâncreas a partir dos
aminoácidos arginina, glicina e metionina. É armazenada no músculo
cerca de 95% e 5% no cérebro e testículo dos homens. A creatina é
fundamental para transformar ADP em ATP e gerar energia rápida.
Quando ATP que tem função de gerar energia e auxiliar nas contrações
musculares está esgotado como, por exemplo, durante atividade de alta
intensidade, a creatina consegue doar um fosfato e fosforilar ADP em
ATP gerando energia rápida evitando a fadiga.
 A creatina serve para:
• Fornecer mais energia para as células musculares;
• Melhorar a performance nos treinos;
• Combater a fadiga e acelerar a recuperação muscular;
• Colaborar para o ganho de massa magra;
• Aumentar força e potência durante o treino;
• Melhorar o funcionamento do metabolismo;
• Pode melhorar a capacidade cognitiva e as funções
cerebrais;
• Diminuir os efeitos do envelhecimento.

Modo de tomar: 3g duas vezes ao dia ou 5g uma vez ao dia

• A suplementação desse aminoácido é
principalmente indicada para pacientes
com quadros de catabolismo severo ou
sarcopenia (perda de massa magra).

• Modo de uso: 3g até 3 x dia ou 5g até

duas vezes ao dia.
Suco antioxidante

• Uma maçã
• Duas cenouras
• Uma beterraba grande
• Um punhado de salsinha
• Dois talos de salsão ou uma folha de couve ou brócolis (orgânicas)
• 300ml de água
• Bater no liquidificador e coar ou passar na centrifuga sem o uso de
água.
• Tomar uma vez ao dia ou duas se houver necessidade.
Passo 4 – Você precisa INVESTIR na qualidade do sono

• Dormir bem é extremamente importante para que haja produção

adequada de GH, hormônio que estimula o crescimento da massa
muscular. Portanto, você deve estabelecer um ritual pré sono, ou seja,
uma higiene do sono, para desacelerar a noite e dormir bem. Além
disso, como já expliquei em outro artigo, você pode fazer uso
da melatonina para te auxiliar nesse processo.
 Dormir faz muito bem para o cérebro

Durante o sono ocorre recuperação muscular, queima de gordura, bem

como produção de importantes hormônios como o GH (hormônio do
crescimento) e de testosterona.
Passo 5 – Você precisa se HIDRATAR

• A água é um elemento fundamental para a manutenção da vida. Sendo

assim, nosso corpo é composto por 70% de água, que é responsável
pelo funcionamento adequado do metabolismo e também para o
anabolismo, isto é, crescimento dos tecidos. Por isso, o músculo
saudável retém água em seu interior.
Beba água saborizada

• Estimula o cérebro viciado

em gosto, cheiro e sabores a
gostar de água.
Passo 7 – Você precisa EQUILIBRAR os seus hormônios

• Por fim, o ideal, para fechar com chave de ouro, é equilibrar os

hormônios Naturalmente.
Alimente o DHEA
• Uma alimentação rica em frutas, vegetais, carnes magras, alimentos orgânicos,
cortar leites, trigo, carboidratos refinados, açúcares e associar com atividade física
é uma alternativa para potencializar a produção do DHEA, com isso terá uma
longevidade com qualidade de vida.

• Chá para estimular a pregnenolona

- Uma xicara de folhas de hortelã frescas
- Lavar bem uma batata de inhame
- Descascar e colocar a casca na panela (aproximadamente uma xicara de chá) e
deixar ferver por 3 a 4 minutos e acrescentar uma xicara de folhas frescas de
hortelã e ferver por mais um minuto.
- Coar e tomar uma xicara duas vezes ao dia por dois meses e depois fazer os
exames.
Equilíbrio Hormonal
• Existe uma máxima nos Estudos da Fisiologia que diz: “Seus hormônios
não caem porque você envelhece, mas você envelhece porque seus
hormônios caem”.
• Quando restabelecemos os níveis naturais de nossos hormônios, nosso
corpo responde com saúde. Nossos hormônios funcionam como gerentes,
coordenando o crescimento, a reparação e a manutenção de nossas células,
tecidos, órgãos e sistemas.
• Deste modo, evidências clínicas e científicas dão suporte a ideia de que o
envelhecimento humano e seu adoecimento deve ser entendido como
condições médicas na qual podemos intervir de forma a modificar o seu
curso, simplesmente mantendo os níveis hormonais dentro dos parâmetros
de um adulto saudável de 25 a 30 anos de idade.
A perda de massa muscular:
• Pode ser minimizada, com redução da inflamação, regulação hormonal (pode
ser necessária modulação/reposição de hormônios).

• Xarope anti-inflamatório e modulador hormonal

• Duas colheres de sopa de açafrão em pó
• Uma colher de sopa de Alcaçuz em pó
•
•
Uma colher de sopa de folha de amora em pó
Uma colher de sopa de graviola em pó
Feminino
• Uma colher de sopa de Cloreto de magnésio PA
• 6 colheres de sopa de óleo de linhaça
• 6 colheres de sopa de própolis
• 500ml de mel
• Misturar tudo muito bem e tomar uma colher de chá três vezes ao dia
Xarope anti-inflamatório e modulador hormonal

• Duas colheres de sopa de açafrão em pó

• Uma colher de sopa de urucum em pó Masculino
• Uma colher de sopa de mucuna em pó
• Uma colher de sopa de camomila em pó
• Uma colher de sopa de graviola em pó
• 6 colheres de sopa de óleo de abacate
• 6 colheres de sopa de própolis
• 500ml de mel
• Misturar tudo muito bem e tomar uma colher de chá, três vezes ao dia.
 Suplementar
• Os principais suplementos são:
• Suco anabolizante natural: que ajuda na reconstrução muscular;
• Vitamina D: que ajuda no ganho de massa magra;
• L- Glutamina: aminoácido essenciais para a reconstrução da musculatura;
• Ômega 3 do peixe ou do óleo de linhaça dourada;
• Complexo B: que atua como motor para gerar energia;
• Creatina: que ajuda na retenção de água e na reposição das reservas
utilizadas;
• Suco antioxidante: que ajuda a tratar a inflamação gerada pela ruptura das
fibras musculares e recuperação da massa magra.
• Eles ajudam no aumento da massa magra na Andropausa e na Menopausa.
 Pratique Sungazing Caminhe com o sol
Valorize à vitamina D

A vitamina D é responsável por auxiliar na regulação do crescimento, do sistema imunológico, cardiovascular,

dos músculos, do metabolismo e da insulina.
se expondo cerca de 20 minutos de sol por dia, sem protetor solar, preferencialmente no início da manhã ou no
final da tarde.
• Entender naturalmente a importância de nossos hormônios e como ativa-los
para o nosso próprio bem, é motivo suficiente para uma vida longa e saudável.
• Faça bom uso.
 Rotina dia 1

Passo 1- tomar sol (manhã)

Passo 2- Complexo B
Tomar um comprimido
antes do almoço e antes do
lanche da tarde
Passo 3 - chá da tarde
(Ver vídeo explicativo)
Passo 4- desjejum da noite:
comida saudável e leve