O FIM DA PRIVAÇÃO DE SONO

COMO ENSINAR
SEU FILHO
DORMIR
SOZINHO
A FAMOSA AUTONOMIA DE SONO

ISABELE YAMAMURA

@CRIANDO_SONOEROTINA
SOBRE A AUTORA
isabele Yamamura
Olá, eu sou a Isabele Yamamura e
quero te contar um pouco da minha
história.
Quando eu engravidei da minha filha
Alicia eu imaginava que ela seria um
bebê que dormiria bem e achava até
um pouco engraçado as pessoas
falarem para eu aproveitar para dormir
antes dela nascer.
Li todo conteúdo possível na internet
sobre sono dos bebês e achei que era
suficiente e que eu e meu esposo
tiraríamos de letra.
Doce engano! Nos 3 primeiros meses
ela acordava cerca de 2 vezes de noite
e eu já me sentia muito cansada, mas
acreditando que estava fazendo tudo
certo só esperava o momento em que
ela dormiria a noite toda.
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ISABELE YAMAMURA
@CRIANDO_SONOEROTINA
Depois dos 3 meses tudo piorou e eu
achava que era um salto que não
passava nunca, ela acordava muitas
vezes de noite e depois dessa fase ela
nunca mais dormiu bem.
Ela chegava a acordar de 10 a 15 vezes
na madrugada e isso piorou quando
acabou minha licença maternidade.
Nós estávamos exaustos com meses
de privação de sono e não víamos um
jeito de melhorar essa situação.
Até que eu decidi fazer um curso de
Consultora de Sono e Rotina Infantil.
Depois disso nossa vida mudou, eu
aprendi o que tinha que ser feito e qual
o melhor caminho para chegar no
melhor resultado.
Desde então eu venho ajudando pais e
mães a terem uma melhor qualidade de
vida.
02
UMA BREVE CONVERSA

ESSE MÉTODO FOI CRIADO PARA

SER GENTIL E RESPEITOSO COM O
SEU BEBÊ E VAI ACONTECER NO
TEMPO DELE CONFORME ELE FOR
ACEITANDO. VOCÊ PODE DEMORAR
SEMANAS OU MESES PARA CHEGAR
ATÉ O ÚLTIMO PASSO. OU VOCÊ
PODE ATÉ PARAR EM ALGUM PASSO
SE JÁ ESTIVER BOM PARA VOCÊS.
Esse ebook foi criado para ajudar o máximo possível de famílias. Porém pode
acontecer de algum passo não se encaixar com o seu bebê porque cada um tem
sua individualidade, o que eu procuro sempre me lembrar nas minhas consultas e
sempre ajusto conforme o que cada bebê precisa.
Esse método é a base que eu uso para ensinar autonomia de sono, sempre
ajustando e recalculando a rota para cada família.
Também preciso falar que antes de iniciar esse método com as famílias, elas
recebem primeiro uma reeducação sobre toda a rotina do bebê. É muito importante
que a rotina esteja ajustada e organizada para começar a ensinar a autonomia
para o seu bebê.
Você também pode precisar de ajuda ao longo do caminho, então você pode entrar
em contato comigo pelo instagram @Criando_sonoerotina e clicar no link da bio
para agendar sua consulta. Vai ser um prazer poder acompanhar você e sua família
nesse processo!

COMO ENSINAR SEU FILHO DORMIR SOZINHO

ISABELE YAMAMURA 03
@CRIANDO_SONOEROTINA
PASSO 1: TROCAR O HORÁRIO DO
MAMA
O OBJETIVO DESSA ETAPA É
CONSEGUIR FAZER O BEBÊ DORMIR
APENAS BALANÇANDO DENTRO DO
SEU PRÓPRIO QUARTO.
Algumas explicações
Primeiramente eu preciso te dizer que
o problema do sono do seu bebê não é
o peito, você só precisa trocar o horário
para o começo do ritual noturno e verá
a mágica acontecer. Mas para isso
você terá que ter muita paciência e
dedicação, lembre-se que essa é a
única forma que seu bebê aprendeu a
dormir e ele acredita que só consegue
dormir assim.
Vamos retirar o mama para que seu
bebê saiba dormir de outra forma e
mesmo se acordar 10 vezes de noite
não vai pedir o peito.
O passo 1 pode ser o mais demorado e
o mais difícil de ser aceito pelo seu
bebê. Mas não desista, todas as fases
serão desafiadoras no início, será um
trabalho de formiguinha. Quem educa
não precisa ter pressa.
COMO ENSINAR SEU FILHO DORMIR SOZINHO
ISABELE YAMAMURA
@CRIANDO_SONOEROTINA
Se a criança não mama mais no peito
ou mamadeira então você pode pular
essa etapa.
Vá acalmando seu bebê a partir da
hora do jantar, nada de agitação, tv
ligada, música...
Sentem á mesa sem muitas luzes
ligadas e não fique brigando com ele se
não quiser comer. Alguns bebês não se
alimentam muito bem nas refeições,
adote estratégias para ajudá-lo e
enquanto isso complemente com o
leite para que o bebê durma com a
barriguinha cheia.
Faça um bom ritual noturno no
momento certo dentro da janela de
sono.
Antes de começar o ritual organize o
quarto do bebê e tudo que será usado
depois do banho.
04
PASSO 1: TROCAR O HORÁRIO DO MAMA

Parte prática

Dê o mama antes do banho.

Dê um banho bem relaxante com

camomila, óleos essenciais, ou só com
a água morna mesmo.

Leve o bebê para o quarto com a luz

apagada, acenda um abajur de luz
amarela ou a luz de outro cômodo, de
modo que o quarto fique com pouca
luz.

Troque o bebê e comece balançar ele,

provavelmente ele não vai aceitar e vai
chorar pedindo o mama para dormir.
Nesse caso você tem duas opções:

1: Oferecer o mama e sempre retirar

assim que ele fechar os olhos e ninar o
bebê no colo. Nesse caso você não vai
deixá-lo entrar no sono mamando.
Depois de fazer isso algumas (ou
muitas) vezes ele vai aceitar.
O Objetivo dessa etapa é conseguir
fazer o bebê dormir apenas balançando
2: Depois de trocar o bebê pegue ele e
dentro do seu próprio quarto.
ande pela casa como quem não quer
nada, ninando ele até ele dormir. Vale
Só vá para a próxima etapa quando
até andar pelo quintal, mas só se
você e o bebê estiverem prontos, você
estiver escuro e sem barulhos.
saberá.

COMO ENSINAR SEU FILHO DORMIR SOZINHO

ISABELE YAMAMURA 05
@CRIANDO_SONOEROTINA
PASSO 2: TIRAR O BALANÇO E
ADICIONAR O TRAVESSEIRO.

O OBJETIVO DESSA ETAPA É

ACOSTUMAR O BEBÊ EM UMA
SUPERFÍCIE PARECIDA COM O
BERÇO.
Depois que o bebê conseguir dormir O que fazer quando o bebê dormir?
sem mamar, apenas balançando está
Depois que o bebê dormir espere
na hora de passar para a segunda fase.
um pouco até que ele pegue no
sono e retire o travesseiro. Depois
Apenas ande pelo quarto com o bebê,
disso passe ele para o berço ou
sem balançar, fique andando de um
cama, bem devagar..
lado para o outro.
Conforme o bebê for aceitando dormir
dessa forma, coloque um travesseiro
no seu colo e deite seu bebê sobre ele.
Aqui vamos ensinar seu bebê a gostar
de uma superfície parecida com o
colchão.
Depois que ele se acostumar com o
travesseiro comece a andar mais
devagar pelo quarto até conseguir
parar totalmente. Comece andando, e
conforme o bebê for entrando no sono
pare de andar, se ele se incomodar ou
chorar repita esse passo de novo.

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ISABELE YAMAMURA 06
@CRIANDO_SONOEROTINA
PASSO 3: ACOSTUMAR COM O
BERÇO.

O OBJETIVO DESSE PASSO É O BEBÊ

ESTAR INDO ACORDADO PARA O
BERÇO E ADORMECER APENAS
COM BATIDINHAS NO BUMBUM E
SEM O TRAVESSEIRO.
Comece colocando seu bebê em vários Se você faz cama compartilhada:
momentos do dia dentro do berço com
Se você faz cama compartilhada indico
seus brinquedos favoritos, isso fará
que o berço seja montado ao lado da
com que ele aprenda que o berço é um
sua cama sem a grade que separa
lugar seguro para ficar. Só depois que
vocês. Assim seu bebê irá acostumar
ele já estiver acostumado e não chorar
com o berço ao mesmo tempo que está
quando for brincar no berço, aí sim
dormindo do seu lado.
você pode começar o que vou ensinar
Faça o bebê dormir no colo com o
nesse passo.
travesseiro, assim que ele estiver bem
Se ele já dorme no próprio quarto: sonolento coloque ele sem o
travesseiro no berço e de batidinhas no
Comece fazendo o bebê dormir no colo bumbum até que ele durma. Se ele
com o travesseiro, assim que ele chorar faça tudo de novo.
estiver bem sonolento coloque ele sem
o travesseiro no berço e dê batidinhas
no bumbum até que ele durma. Se ele
chorar faça tudo de novo.

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ISABELE YAMAMURA 07
@CRIANDO_SONOEROTINA
PPASSO 3: ACOSTUMAR COM O BERÇO.

Ir acordado para o berço:

Quando o bebê parar de chorar ao ser

colocado no berço está na hora de ir
acordado, porém com bastante sono.

Coloque o bebê acordado no berço e dê

batidinhas no bumbum até ele dormir.
Muito importante levar o bebê no
momento certo para dormir, quando ele
estiver com bastante sono, assim o
bebê pode aceitar melhor essa nova
fase.

Para ajudar o bebê gostar mais do

berço pegue uma coberta bem macia e
coloque por baixo do lençol de elástico,
assim o colchão vai ficar mais macio e
confortável.

Ao final desse passo o bebê tem que

estar indo acordado para o berço e
adormecer apenas com batidinhas no
bumbum e sem o travesseiro.

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ISABELE YAMAMURA 08
@CRIANDO_SONOEROTINA
PASSO 4: COLOCAR A GRADE DO
BERÇO.

O OBJETIVO DESSA FASE É QUE SEU

BEBÊ ACEITE DORMIR DENTRO DO
BERÇO COM A GRADE SEPARANDO
O COLCHÃO DELE DO SEU.
É hora de fechar o berço

Esse passo é para quem faz cama
compartilhada e colocou o berço do
lado da cama, se seu bebê já dorme no
berço no seu próprio quarto pode pular
esse passo.
Seu bebê já aceita o berço então é hora
de colocar a grade entre ele e sua
cama.
Faça tudo conforme já está fazendo, se
ele chorar tente acalmá-lo dentro do
berço, mas se não der pegue e espere
um pouquinho para tentar de novo.
Parece ser um passo bem simples, mas
seu bebê pode estranhar essa pequena
mudança. Vá com calma e paciência e
lembre-se que cada fase é novidade
para o bebê.

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ISABELE YAMAMURA 09
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PASSO 5: USAR A CADEIRA.

O OBJETIVO DESSA FASE É QUE

VOCÊ POSSA SE SENTAR EM UMA
CADEIRA ENQUANTO AJUDA SEU
BEBÊ A DORMIR.

Nessa fase você e seu bebê já devem

ter se acostumado com a nova forma
de dormir, já deve estar mais rápido
para ele dormir e mais leve para você.

Se o seu bebê já dorme no próprio

quarto:

Coloque uma cadeira do lado do berço

e logo após colocá-lo deitado, sente-se
e coloque o braço por dentro da grade
para dar batidinhas no bumbum até
que ele durma.
Se ele estiver bem calmo vá diminuindo
as batidinhas até que pare e ele durma
sem sua ajuda.
Se ele chorar acalme e comece tudo de
novo.

Se você faz cama compartilhada:

Coloque uma cadeira entre sua cama e

o berço e faça o que expliquei acima.

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ISABELE YAMAMURA 10
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PASSO 6: DIMINUIR AS BATIDINHAS
ATÉ PARAR.

O OBJETIVO DESSE PASSO É TIRAR

COMPLETAMENTE AS BATIDINHAS,
DANDO A ELE OPORTUNIDADE DE
APRENDER QUE PODE DORMIR
APENAS COM SUA PRESENÇA.
Seu bebê já passou por várias fases e
agora você já deve estar colhendo
muitos frutos, você não precisa mais
passar horas com seu bebê no colo
tentando fazê-lo dormir e isso é muito
bom.

Como fazer:

Agora que seu bebê já adormece no

berço apenas com batidinhas no
bumbum você pode ir diminuindo essas
batidinhas.
Comece com as batidinhas e pare, veja
se ele ficou agitado ou não, se ele
reclamar continue, e assim que ele se
Uma boa troca pelas batidinhas é
acalmar pare. Fique fazendo isso até
cantar uma música de ninar ou uma
ele dormir e ao longo dos dias vá
música bem calma e relaxante, e ao
tirando completamente as batidinhas.
longo do tempo também vá diminuindo
o tom da sua voz até parar de cantar.

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ISABELE YAMAMURA 11
@CRIANDO_SONOEROTINA
PASSO 7: FAZER COMPANHIA SEM
INTERVIR.

O OBJETIVO DESSA FASE É DEIXAR

QUE O SEU BEBÊ DURMA SEM
INTERVENÇÕES E APENAS FAZER
COMPANHIA.
Você pode sentir um pouco de agonia
nessa fase e seu bebê pode demorar
um pouco para dormir, você vai apenas
fazer companhia para ele sem intervir.
Como fazer:
Talvez essa fase não seja tão difícil se
o seu bebê já se acostumou a dormir
quase sem nada de batidinhas.
Coloque-o no berço e sente-se na
cadeira. Se quiser cante uma música
calma e apenas fique ali do lado
esperando que ele durma.
Essa fase não tem muitos segredos, é
apenas paciência e continuar mesmo
que você pense que com o seu bebê é
impossível, confie em mim, ele vai se
acostumar.
Um conselho:
Fique por algum tempo nessa fase até
que esteja tudo indo super bem antes
de passar para a próxima fase. Apenas
quando você perceber que seu bebê
aceitou cem por cento então comece o
próximo passo.

Mas se você ver que ele ainda precisa

de um pouco de ajuda e está ficando
agitado a ponto de despertar então dê
uma pequena ajuda e pare, ao longo
dos dias ele vai acostumar a só ter a
sua presença.

COMO ENSINAR SEU FILHO DORMIR SOZINHO

ISABELE YAMAMURA 12
@CRIANDO_SONOEROTINA
PASSO 8: COLOCAR NO BERÇO E
SAIR DO QUARTO POR ALGUNS
SEGUNDOS.

O OBJETIVO DESSE PASSO É

ENSINAR AO BEBÊ QUE VOCÊ
SEMPRE VAI VOLTAR PARA O
QUARTO QUANDO ELE PRECISAR.
Acostumando de dia:
A hora certa para sair do quarto:

Comece fazendo isso ao longo do dia.

Você precisa fazer o teste e ver como o
Saia do ambiente em que vocês estão,
bebê aceita melhor.
avise onde vai e volte rapidinho. Faça
Tente sair assim que o deitar no
isso várias vezes no dia.
colchão, ou espere até ele ficar
Depois vá aumentando o tempo em que
sonolento. Veja em qual momento o
fica fora do cômodo e se o bebê chorar
bebê aceitou melhor.
diga que está por perto enquanto vai
Se por acaso ele não aceitar bem em
até ele.
nenhum desses momentos, escolha o
Faça isso no quarto dele também,
que você achar melhor e fique muito
enquanto ele estiver brincando no
pouco tempo fora do quarto, alguns
berço.
segundos mesmo. Faça isso só uma vez
Se ele já for um pouco maior e já
e fique ali até ele dormir.
entender um pouco mais, diga que vai
até o banheiro ou que vai beber água e
que vai voltar rapidinho.

Na hora de dormir faça tudo normal,

avise que vai sair do quarto e que já
volta. Saia por alguns segundos, volte
e fique ali até ele dormir.

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ISABELE YAMAMURA 13
@CRIANDO_SONOEROTINA
PASSO 9: AUMENTAR O TEMPO
FORA DO QUARTO

O OBJETIVO DESSE PASSO É

AUMENTAR GRADUALMENTE O
TEMPO FORA DO QUARTO
CONFORME O BEBÊ ACEITA.
Faça assim:
Se você estava saindo do quarto por 10
segundos, no primeiro dia desse passo
fique fora por 20 segundos. Veja como
foi a aceitação. Ele chorou? Só
reclamou? Não fez nada? Sentou no
colchão?
Se o seu bebê chorou e não aceitou
muito bem faça esse mesmo tempo por
alguns dias até ele se acostumar, e
então aumente mais dez segundos ou
mais se você perceber que ele está
bem com isso.
Muitas crianças vão demorar vários e
vários dias para chegar até apenas 1 ou
2 minutos com você fora do quarto,
mas é preferível que demore do que
deixar o bebê chorando. Por isso eu não
indico que você já comece ficando
vários minutos fora.
Mas se o seu bebê aceitar super bem e
ficar tranquilo quando você sair então
sinta-se a vontade para escolher o
tempo em que fica fora e aumentar a
cada dia.
Seu bebê precisa se sentir seguro para
relaxar e dormir tranquilo:
Lembre-se de passar segurança para o
seu bebê, mesmo que seja cansativo e
você pense que nunca vai sair do lugar
esteja com o semblante calmo e um
sorriso no rosto, isso fará muita
diferença para o seu bebê.
Olhe onde você chegou, o sono do seu
bebê está bem melhor agora e você se
sente bem também. Apenas continue.

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ISABELE YAMAMURA 14
@CRIANDO_SONOEROTINA
PASSO 10: SAIR DO QUARTO ANTES
QUE ELE DURMA.

O OBJETIVO DESSE PASSO É QUE

SEU BEBÊ ADORMEÇA SEM
PRECISAR DE PRESENÇA.
Eu sei que você achou que não iria
conseguir chegar até aqui, pode ter
levado muito tempo, mas o tempo ia
passar de qualquer jeito.
Seja consistente:
Esse último passo é consistência, faça
até dar certo.
Só comece se o seu bebê já fica vários
minutos sem você no quarto sem
chorar ou reclamar, ou se já aconteceu
de estar dormindo quando você voltou.
Ao passar dos dias vá diminuindo o
tempo que fica no quarto quando ele
chamar e sempre saia antes que ele
durma.
Não minta:
Quando você achar que estão prontos
para essa última parte avise que vai
sair do quarto e fale algo como: “Durma
bem", fale que se ele precisar pode
chamar e que você irá voltar e
realmente volte quantas vezes
precisar.
A diferença é que você sempre vai sair
do quarto antes que ele durma.
Fale com seu bebê mesmo que ache
que ele não te entende, fale com voz
doce e tranquila.

COMO ENSINAR SEU FILHO DORMIR SOZINHO

ISABELE YAMAMURA 15
@CRIANDO_SONOEROTINA
IMPORTANTE

PODE LEVAR VÁRIOS DIAS ATÉ QUE

SEU BEBÊ ACEITE CADA PASSO.
Autonomia de sono é hábito, primeiro piora para depois melhorar.

Siga firme, você consegue!

COMO ENSINAR SEU FILHO DORMIR SOZINHO

ISABELE YAMAMURA 16
@CRIANDO_SONOEROTINA