CURSO ON-LINE DE SONO (Bebês de 6 à 23 meses)

PLANO DE SONO

Data que fizemos o curso Bebê Dorminhoco: ____ /____ / _____

Idade do meu bebê: ________________

Módulo Base

Necessidade de sono diária dos bebês

• 6º ao 9º mês: 14 horas total (10 a 11 horas de sono noturno)

• 9 a 12 meses: 14 horas total (10 a 12 horas de sono noturno)

• 12 a 18 meses: 13 a 14 horas (11 a 12 horas de sono noturno)

• 18 meses a 2 anos: 13 a 14 horas (11 horas de sono noturno)

• 2 a 3 anos: 12 a 14 horas (10 a 11 horas de sono noturno)

• 3 a 5 anos: 11 a 13 horas (11 a 13 horas de sono noturno)

Capacidade de Tempo acordado por idade

• 6 a 8 meses: 2 horas a 2h e 30 minutos

• 8 a 12 meses: 2 horas a 3 horas e 30 minutos
• 12 meses a 24 meses:3 a 3,5 horas (2 sonecas) ou 4 a 6 horas (1 soneca)
• 2 a 3 anos: 5 a 6 horas e 30 min
• 3 a 5 anos: 5 a 12 horas

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Necessidade média de sonecas

• 6 a 9 meses: 3 a 4 horas (2 a 3 sonecas)

• 9 a 12 meses: 2 a 3 horas (2 sonecas)

• 12 a 18 meses: 2 a 3 horas (1-2 sonecas)

• 18 meses a 2 anos: 2 horas (1 soneca)

• 2 a 3 anos: 1 a 2 horas (1 soneca)

• 3 a 5 anos: 0 a 2 horas (0 - 1 soneca)

Horário limite pro bebê acordar da soneca

3 sonecas: até 1 hora antes do sono noturno

2 sonecas: 2,5 horas antes do sono noturno

1 soneca: cerca de 5 horas antes do sono noturno

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Anote o que você aprendeu no curso e precisa mudar na rotina do seu bebê:

Segurança:_____________________________________________________________________
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Cortina:________________________________________________________________________
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Ruído branco:
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Ambiente pré-sono noturno:

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Bem estar emocional da família:

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Lembretes para organização de uma rotina

1. Horário de acordar pela manhã: regular (variação de no máximo 1 hora)

2. Alimentação de qualidade: Alimente bem o seu filho durante o dia
3. Tempo acordado por idade x sonecas: Respeite o tempo acordado e
coloque-o para fazer todas as sonecas
4. Horário do sono noturno: sempre o mesmo horário, não recomendo
variação
5. Rituais sempre iguais

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 ETAPA 1 ou SEMANA 1 – Organização da Rotina

DATA ____ /____ / _____ à ____ /____ / _____

AMBIENTE Como era antes do Como ficou depois do

curso curso
Segurança do berço ou
quarto

Temperatura do quarto

Luminosidade do quarto

Nível de ruído

Organização do quarto

Ambiente pré sono

noturno

Bem estar emocional

Tempo acordado por

idade

Sonecas

Horário do sono noturno

Horário de acordar

Rituais

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Avalie a situação do seu filho agora, depois de todos os itens da etapa 1
aplicados:

1. Qual evolução ele apresentou com relação ao número de horas de

sonecas:
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__________________________________________________________________________

2. Qual evolução em relação ao número de horas de sono noturno:

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

3. Qual evolução com relação aos despertares noturnos:

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

4. Outras evoluções:
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

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 ETAPA 2 OU SEMANA 2: RETIRADA GENTIL DE ASSOCIAÇÕES

DATA ____ /____ / ______ à ____ /____ / ______

1. Qual ou quais associações de sono seu bebê possui?

__________________________________________________________________________
2. Chupeta, o que você pode fazer para ajudar seu bebê:
__________________________________________________________________________
3. Naninha, o que você pode fazer para ajudar seu bebê:
__________________________________________________________________________
4. Mamada dos sonhos, ela poderá te ajudar em que?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

5. Qual passo a passo você irá fazer para levar seu bebê acordado para o
berço? Transição gentil ou Troca de associações?

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6. Faça um passo a passo de dias para ver sua evolução:

Dias 1 e 2:_______________________________________________________________

Dias 3 e 4: _______________________________________________________________

Dias 5 e 6: _______________________________________________________________

Avalie a situação do seu filho agora, depois de todos os itens da etapa 2

aplicados:

1. Qual evolução ele apresentou com relação às associações de sono: Seu

bebê dormia como? mamando, sendo ninado? E agora, como ele está
dormindo? Houve progresso?

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2. Qual evolução em relação aos despertares no sono noturno:

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3. Qual evolução com relação ao número de mamadas durante o sono

noturno:
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 _____________________________________________________________________________

4. Outras evoluções:

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_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
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 ETAPA 3 ou SEMANA 3 – DESMAME NOTURNO E TRANSIÇÃO DE QUARTO

DATA ____ /____ / ______ à ____ /____ / ______

1. Qual desmame noturno vocês irão fazer? Escolha o tipo de desmame

escolhido e anote o passo a passo:
 Redução gradual do volume da Mamadeira:
 Transformar mamada da madrugada em mamada dos sonhos:
 Desmame com horário marcado:
 Desmame com aumento gradual do tempo sem mamar:

( )Converse sobre o método escolhido com seu pediatra

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Data de início do desmame noturno: ____ /____ / ______

Data final do desmame noturno: ____ /____ / ______

2. Transição de cama ou quarto compartilhados

Anote o passo a passo:
__________________________________________________________________________
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Data de Início da transição: ____ /____ / ______
Término da transição: ____ /____ / ______

Avalie a situação do seu filho agora, depois de todos os itens da etapa 3

resolvidos:

1. Seu bebê se alimentava quantas vezes a noite? ________ E agora? _________

2. Seu bebe dormia em qual local? ______________ E agora? _____________
3. Outras evoluções:
__________________________________________________________________________
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 Etapa 4 ou Semana 4- Método de Educação de Sono

DATA ____ /____ / ______ à ____ /____ / ______

Método de Educação de Quanto tempo demora cada

sono método
Colinho 4 a 8 semanas
Cadeirinha 2 semanas
Choro Controlado 1 semana

1. Qual método vocês irão fazer? __________________________________________

2. Qual o passo a passo do método que vocês escolheram:

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Qual a data de início do método? ____ /____ / ______

Qual a data de término? ____ /____ / ______

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 AVALIE COMO ERA ANTES E COMO FICOU DEPOIS DO CURSO

ROTINA DO SEU BEBÊ ANTES DO CURSO DEPOIS DO CURSO

Horas totais de sono
noturno
Número de despertares
noturnos
Número de mamadas
noturnas
Tempo acordado por
idade
Número de sonecas
Horas totais de sonecas
Tempo de exposição à
telas
A qualidade de vida do
casal

ANOTAÇÕES PARA O FUTURO, MÓDULO 5

1. O que fazer quando meu bebê acordar no futuro:

• Dê sempre o mesmo conforto!

2. O que fazer durante uma viagem:

• Leve o berço portátil ou coloque-o para dormir em um colchão no
chão.

3. O que fazer quando sairmos da rotina à noite:

• Matenha a rotina: Deixe-o dormindo e contrate alguém pra ficar na

sua casa
• Manteha a rotina: Faça o ritual de sono noturno em casa e leve-o
dormindo pra rua
• Atrase o ritual do sono noturno e veja como ele reage. No dia seguinte
comece o dia no mesmo horário.
• Alimente-o na rua para que ele durma no carro

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 4. Outras observações que você considera importantes:
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Veja nas próximas páginas, sugestões de rotina.

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 ROTINA (bebê que faz 3 sonecas: 6 a 9 meses)
ROTINA SUGERIDA (EXEMPLO) MONTE A SUA ROTINA

Horário de acordar + 7:00hs

peito ou mamadeira

Fruta 8:30hs

9:00hs (primeira soneca:

2horas depois de acordar)
Horário das sonecas
Segunda soneca: 2,5 horas
depois de acordar da
primeira soneca

Terceira soneca: 2,5 horas

depois de acordar da
segunda soneca (vai
acordar bem próximo do
ritual noturno, observe se isso
não atrapalha o sono
noturno)

Almoço 11:30hs

Fruta 14hs

Jantar 16hs

Horário de iniciar o ritual 18:00hs

do sono noturno + peito
ou mamadeira

Horário de iniciar o sono 19:00hs

noturno

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 ROTINA (bebê que faz 2 sonecas: 9 a 18 meses)

ROTINA SUGERIDA (EXEMPLO) MONTE A SUA ROTINA

Horário de acordar + 7:00hs

peito ou mamadeira

Fruta 8:30hs

10:00hs (primeira soneca:

3horas depois de acordar
Horário das sonecas
Segunda soneca: 3 a 4 horas
depois de acordar da
primeira soneca

Almoço 11:30hs

Fruta 14hs

Jantar 16hs

Horário de iniciar o ritual 18:00hs

do sono noturno + peito
ou mamadeira

Horário de iniciar o sono 19:00hs

noturno

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 ROTINA (bebê que faz 1 soneca: 18 meses a 5 anos)

ROTINA SUGERIDA (EXEMPLO) MONTE A SUA ROTINA

Horário de acordar + 7:00hs

peito ou mamadeira

Café da manhã com 8:00hs

fruta

Almoço 11:00hs

12:00hs (4 a 5 horas depois

de acordar) duração de no
Horário das sonecas
máximo 2 horas. Acordar as
14hs (5 horas antes do sono
noturno)

Fruta 14hs

Jantar ou lanche 16hs

saudável

Horário de iniciar o ritual 18:00hs

do sono noturno + peito
ou mamadeira

Horário de iniciar o sono 19:00hs

noturno

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