Livro Versão 2.0

SOBRE O AUTOR
Clint Eastwood é um jovem empreendedor digital

especialista em crescimento e engajamento no
instagram.

Atua como designer gráfico e social media

contando com mais de 1 milhão de seguidores que
gerencia em todas as redes sociais. Já desenvolveu
projetos que hoje conseguem impactar mais de 10
milhões de pessoas semanalmente.

Há mais de 3 anos fundou o perfil @clube5damanha

e vem arrastando uma multidão com textos diários
e com uma foto Às 5 da manha todos os dias
falhando apenas alguns dias. O hábito o tornou mais
produtivo e escreveu este manual para ajudar
outras centenas e até milhares de pessoas.

Escrevi este ebook ao longo de 2 anos, demorei

lançar mas hoje além desse já tenho trabalhado em
mais 4 manuais que saem ao longo de 2021.
Preparem-se que esse será o nosso ano e muita
coisa está por vir. É SÓ O COMEÇO!
O1 06
Introdução Os poderosos
mini-hábitos
O2 07
Mude sua
mentalidade em 8 modos de
8 passos vencer a preguiça
O3
Clube5damanhã
O4
23 dicas de como
acordar cedo
ÍNDICE
05
Como funcionam as
pessoas de sucesso
01
INTRODUÇÃO
Olá, se você chegou até aqui é porque quer
resolver algum problema que tenha te
afetado ou que esteja te afetando no seu
momento atual de vida.
E o meu objetivo com esse material

riquíssimo é o de te levar do ponto onde
quer que você esteja para o ponto onde
você terá total possibilidade de e maximizar
sua capacidade de realizar os seus
objetivos.
Sair da sua própria zona de conforto

temporária e partir com seu 100% para sua
zona de confronto que vai te levar ao seu tão
sonhado objetivo final.
E sim, por meio de mim quero te fazer lutar

contra o seu próprio concorrente. Sim! Esse
mesmo que está lutando neste momento
com você mesmo, o seu maior concorrente
é aquele que você olha no espelho todos os
dias, é com ele que é a sua grande guerra.
E porque eu estou falando isso?
5 EXPERT DA PRODUTIVIDADE
Bom, você já percebeu que na maioria das
vezes a culpa dos seus problemas é
basicamente sua e somente sua?
Se você não sabe, está sabendo agora. Sim!

Você é o responsável pela sua vida ser uma
“merda”, não coloque a culpa nos seus pais,
na sua casa, no seu cachorro, nem no
mundo. Pois o único responsável é você
mesmo.
A culpa de você estar com um corpo ruim é

sua, de comer besteira todos os dias, e não
fazer academia ou algum tipo de exercício,
não do mundo, nem dos seus pais e amigos,
mas sim sua. Você come demais e diz que a
academia não funciona.
Já de início eu quero te propor um exercício

de reflexão para que você pense bem no que
está te afetando se são os outros ou você:
Já quero emendar aqui esses dois

exercícios no início pois são eles que te
farão pensar melhor na sua vida e quem
você quer ser no futuro.
EXERCÍCIO DE REFLEXÃO
Eu quero que daqui a pouco em 5 minutos
você feche seus olhos, não precisa ser em
um lugar muito específico, apenas um lugar
que esteja em paz e silêncio absoluto.
Quero que você pense em tudo que está te

prejudicando de evoluir, absolutamente
tudo, podem ser mais que 5 minutos se
precisar, mas pense em tudo que está
sendo uma âncora em sua vida, seja um
amigo, uma rede social, um alimento, uma
música, qualquer coisa, e quero que você
pense o máximo que puder de coisas.
Bom, pensou e fez o exercício? Podemos

prosseguir.
Agora quero que você pegue um papel em

branco e separe em duas colunas, pode ser
deitado ou vertical mesmo, você quem sabe.
Mas quero que anote tudo que pensou, as
coisas que vem te prejudicando, e não
esqueça de colocar a data que você
começou a sua mudança de vida, vai ser
super importante.
Isso fará com que você não esqueça e
também fará com que se conheça, quais são
os defeitos que tem te prejudicado e te
impedido de ir atrás de uma vida melhor.
Eu sei, você já sabia que essas coisas

estavam te prejudicando mas chega um
momento que precisamos colocar em um
papel e refletir sobre isso, será que essas
coisas estão me fazendo evoluir ou vem me
afundando mais e mais, lembra da âncora?
A âncora vai te afundar e pode ser um amigo

que te chama pra balada um sábado
qualquer e você fica tentado a ir todos os
fins de semana, pode ser um docinho de
leve que pode virar uma pizza ou um bolo de
chocolate que você pensa em comer todos
os dias no intervalo da aula da faculdade,
absolutamente tudo pode te afundar e fazer
com que você siga este ciclo vicioso.
Mas você anotou tudo isso e já sabe que
está te prejudicando, guarde esse papel
consigo que vamos precisar dele. e não
esqueça da data e colocar assim no fim da
folha:
“Eu Fulano de tal, me comprometo a mudar

minha vida e cortar pela raiz tudo que está
me afetando ou me afundando, e me
impedindo de ter ou ir buscar a vida que
mereço.”
Reflita sobre suas âncoras e pare de culpar

as pessoas por uma coisa que é
responsabilidade somente sua, é sua vida,
são suas metas, ninguém vai fazer a
academia por você, ninguém vai comer
aquela refeição saudável por você, é só você
por você todos os dias, sem errar.
EXERCÍCIO DE VISUALIZAÇÃO
Pegue o seu papel e pense novamente nas
coisas que colocou, e pense em você daqui
10 anos com essas coisas na sua vida.
Um corpo feio, sem autoestima, sem

carisma, sem confiança, os seus amigos só
querem farra e curtir a vida mesmo ela
estando ruim e os problemas não acabam.
É essa vida que você quer, continuar

curtindo, sem perspectiva, sem poder viajar,
só reclamando, só dizendo que a vida é ruim
e que as oportunidades só vem para aqueles
que tem sorte. E não, não é assim que a vida
funciona.
A sua vida só vai começar a progredir

quando você souber que vai ter que de fazer
inúmeras escolhas que muitas das vezes
você terá que perder para ganhar no futuro.
A vida bate muito até que você aprenda, e

até lá o caminho é imenso, mas chega uma
hora que não dá mais, você precisa evoluir e
tomar uma decisão na sua vida: "EU QUERO
VENCER!"
Sim! Todo mundo quer vencer, mas ninguém
quer batalhar por isso, e quando vêem o que é
preciso desistem, por isso você olha o mundo
aí várias pessoas frustradas consigo mesmo,
querendo voltar no tempo e não podem,
porque essas pessoas não souberam agarrar
a oportunidade que foi imposta num
determinado momento da vida.
Decida mudar e comece por esses dois

exercícios, que uma das partes da base sólida
que você tem de construir. Visualize quem
você quer ser no futuro, mas
como você vai fazer isso?
Primeiro você vai fazer a mesma coisa do

exercício anterior, vá para um ambiente
silencioso e calmo, em paz e sem
interferências externas.
E por 5 ou mais minutos se imagine no futuro,

uma pessoa bem sucedida, feliz consigo
mesma, trabalhando com o que gosta ou
aproveitando a vida, e sua liberdade
financeira. Você quer ser essa pessoa
vencedora não quer? Pois é, todos querem.
Pense nela, qual tipo de roupa ela está
vestindo? Quais as pessoas estão ao lado
dela? São de alto valor? Creio eu que sim, pois
você não vai andar com gente perdedora,
você venceu e quer ter gente vencedora
consigo.
Qual carro ela tem na garagem, qual a casa

que ela comprou, e o melhor de tudo, observe
se esta pessoa está feliz com a vida que tem,
se sim esse é o seu futuro, e você sabe o que
tem que fazer para chegar lá, isso mesmo!
Eliminar as âncoras que estão atrapalhando

sua vida, e começar a construir uma base
sólida.
Pegue esse mesmo papel e coloque qual

carro você quer ter, o ano dele, a cor, o
modelo, absolutamente tudo, imagine como
quer e anote. Qual o corpo essa pessoa tem?
Um corpo que você pode tirar a sua roupa na
praia e mostrar confiança e se sentir bem
com ele e não ter medo da opinião das
pessoas, é esse que você quer ter? Anote no
papel.
Tudo que você deseja almejar, anote tudo, até
a cor e o modelo do biquíni, não importa,
pense com toda vontade nisso e comece a
anotar. Anotou tudo?
Coloque em cada objetivo que você quer

realizar, uma data, sim! Uma data!
A data fará com que você se motive e saiba

que aquele dia está chegando e que cada dia é
uma lição e um aprendizado a mais, pense em
seu eu do futuro todos os dias e se motive
com as coisas que você terá se passar pelas
tribulações e desafios que vierem.
Tenha em mente que você só terá essa vida

se começar mudar sua mentalidade e
começar a abdicar de algumas coisas para
que tenha outras melhores ainda.
A vida é feita de perdas e tá tudo bem cara,

não ganhamos sempre, temos de perder para
ganhar e isso é bom, aprendizado, não é nada
ruim. As coisas nem sempre sairão como a
gente quer e te tudo bem, vai ficar tudo bem!
TENHA O PLANO DE AÇÃO
Além dos dois exercícios, esse eu não
considero um exercício, mas sim um
complemento para que você pense e
comece a colocar em prática a mudança da
sua mentalidade.
Você já sabe o que tem de eliminar e sabe

onde vai chegar e o que falta?
Isso mesmo, como você vai fazer para

chegar lá.
Muita gente erra nesse ponto e diz que não

dá certo, mas sendo que nem fez direito. E
garanto que se você juntar esses três
pontos você terá a mentalidade mudada.
Na parte da folha de trás, coloque tudo

passo a passo que você tem que fazer para
chegar ao seu objetivo. Exemplo:
Quero passar num concurso público, o que
tenho de fazer até a aprovação? Assistir
vídeo aulas, leitura de conteúdo, resumos,
fazer bastante questões, simulados, mapas
mentais, seja lá o que for, coloque tudo e
não se esqueça da dica matadora que muita
gente erra e diz que no final não dá certo
essa técnica.
Eu quero ter um corpo foda! Mas o que eu

preciso fazer todos os dias para chegar lá?
Comer certo todos os dias? Ir pra academia
todos os dias? Ter um dia certo para comer
besteiras e se recompensar? Você é o que
você come, se você come besteira seu
corpo vai ficar feio e você se sentirá
desmotivado, mas se você comer direitinho,
treinar bem, descansar melhor ainda,
garanto que os resultados virão.
Mas você tem que parar para pensar e ter

um plano de ação, só dei dois exemplos,
mas você pode usar como base e montar o
seu próprio.
Todos os dias sem falhar, você verá muita
gente falando isso e é verdade, para ter algo
foda você precisa tentar ter o máximo de
acertos e errar muito, tudo bem errar aqui
ou ali e cara tá tudo bem, o mas importante
é saber admitir o erro e melhorar aquilo para
que se torne o êxito, nem todo mundo só
acerta.
O Messi erra muito, o Lebron James erra

muito, todas as pessoas de sucesso erram
para chegar no acerto, quem é você para
não errar também? FAÇA COM GARRA ISSO
TODOS OS DIAS ATÉ O FINAL DA META E
ELA SERÁ ATINGIDA.
Sim, a constância é o segredo para algo bem

feito, cara se você sabe onde vai chegar não
vai ser um feriado ou um dia de chuva que
vai te fazer parar não é mesmo?
Você precisa fazer todos os dias mesmo

sem vontade isso se chama disciplina e ela é
a ponte que separa os seus sonhos de você.
Pois não vai ser todos os dias que você
acordará motivado, portanto tem de
aprender a ser uma pessoa disciplinada.
Manter a constância e faça chuva, sol, um
calor imenso, alguém te criticar, dizer que
você não consegue, ou qualquer outra coisa
você estará lá disciplinado com o
compromisso dos seus sonhos.
Tudo bem fazer pausas e viver um pouco a

vida, mas saiba que você tem algo grande
para realizar, por isso tenha em seu plano de
ação um plano de férias ou mini descansos.
A cada 2 meses ou um tempo que você

julgue necessário tire alguns poucos dias
para relaxar um pouco, nem todo mundo é
de ferro, e é bom para distrair a mente e
refrescar ela um pouco.
Saiba equilibrar, seja muito persistente e

dedicado, mas se dê este descanso. Tenha
uma recompensa a si mesmo enquanto não
chega ao objetivo final.
Portanto anote tudo que precisa ser feito e
seguimos em frente na mudança da sua
mentalidade. Não esqueça da data é muito
importante saber quando precisa ser
realizado.
CRENÇAS LIMITANTES
Muitas das vezes nos pegamos em qualquer
horário do dia, sempre com pensamentos
negativos e pessimistas. Impondo limites
em nós mesmos, duvidamos, e temos medo
do que pode acontecer e com isso
começam a vir com extrema força esses
pensamentos que vão sugando toda nossa
energia e fazendo com que fiquemos
desanimados e sem vontade de continuar.
Geralmente os limites que impomos são os

que irão nos levar aos maiores objetivos das
nossas vidas, e os que trazem maiores
benefícios.
E quase sempre estamos culpando os
outros por nossos resultados ruins, temos
que assumir toda e qualquer
responsabilidade e saber que se estamos
vivendo uma vida "de merda" é culpa
exclusiva nossa.
Só estamos aqui por causa de nossos

medos e pensamentos negativos que não
ajudam em nada e que não são reais, o medo
não é real, enfrente-o, quanto mais você ter
medo mais isso terá poder sobre você,
"cuidado com o medo ele irá roubar os seus
sonhos" de uma forma que você não
imagina. "Vai e se der medo, vai com medo
mesmo", já ouviu falar nessa frase?
Pois é vá com ele e ganhe mais confiança e

coragem com isso, faça seu medo ter medo
de você e mostre quem manda!
Por isso temos de errar bastante, pois nada
é perfeito e estamos neste mundo para
viver experiências, para aprender todos os
dias, ninguém nasce bom em tudo, as coisas
são vivenciadas e absorvidas, só não deixe
que suas emoções ou limites te digam que
não pode ou imponha circunstâncias que
nem existem, cara, erre e erre muito pois é
assim que se chega ao êxito, nada dá 100%
certo de primeira, saiba disso sempre.
Não deixe que seu passado tome conta do

seu futuro, faça as pazes com ele e viva com
isso pois nada poderá ser mudado, o que
está feito, está feito, apenas continue e não
deixe que isso comprometa seu futuro
brilhante, não fique remoendo, vire a
página!
Não tenha medo da mudança, ela pode ser a
chave da porta que você tanto busca, não
ligue para a opinião dos outros, viva a vida
como acha melhor, a sua vida é somente sua
e somente você pode fazer.
Listei algumas das crenças limitantes mais

comuns hoje em dia que te impedem de ser
uma pessoa melhor em todos os aspectos
do seu desenvolvimento, mas a lista é
enorme, então citei essas daqui que talvez
você esteja usando nesse exato momento:
1. Eu não posso!
2. Eu não consigo!
3. Eu sou incapaz!
4. É muito difícil!
5. Isso não é para mim!
6. Eu estou cansado hoje!
7. Nada vai dar certo!
8. Eu não nasci para isso!
9. Eu não sei fazer!
10. Vão rir de mim!
11. Tudo só dá errado pra mim!
12. A grama do vizinho é mais verde.
Como contornar as crenças limitantes?
Primeiro você irá mudar seus pensamentos,
como fazer isso?
Eu sempre pensei que não tinha capacidade

para criar minhas frases e crescer um perfil
no instagram, sempre fiquei naquela de vão
achar ruim, vão debochar, é muito difícil,
que eu não posso, e fui lá e comecei assim
mesmo, pois eu estava fazendo algo para
meu futuro e benefício próprio, hoje em dia
motivo milhares de pessoas a estudarem,
irem para academia e colocarem seus
projetos em prática, pois eu venci o medo e
as objeções que eu mesmo estava
colocando em mim mesmo e comecei a ligar
um dos melhores modos para superar algo
que é o "FODA-SE", você se sente mais
capaz quando liga ele e começa a fazer, pois
você está ali para buscar o seu bem estar e
não para agradar todo mundo, pois se fosse
para isso você seria um vendedor de
sorvete.
Você pode estar criando limitações que não
existem, pois você pode passar em um bom
concurso, pode emagrecer, pode fazer
aquela viagem que tanto almeja, pode fazer
qualquer coisa o limite está somente em sua
mente, o único concorrente que você tem é
a si mesmo, vença sua mente e contorne
todo e qualquer pensamento ruim, eles não
vão te levar a lugar algum, pense sempre
positivo, que tudo que sua mente pode
pensar você pode realizar, basta que
acredite e vá atrás de tudo, com suor e
honestidade.
Abaixo listei alguns pensamentos positivos

que você pode muito bem chegar a frente
do espelho e repeti-los todos os dias ao
acordar e que eu utilizo sempre. As palavras
devem ser ditas com seu coração e em voz
alta para firmar ainda mais, utilize sempre
os termos no futuro e não no passado e crie
suas próprias afirmações, aí vão algumas:
1. O melhor está por vir, eu sei disso pois
sou capaz de fazer e vou fazer com que
tudo se torne realidade.
2. EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO!
(Uma das que eu mais uso e que
funciona pra mim)
3. Eu sou capaz!
4. Eu vou fazer e nada vai me parar!
5. Eu escolho ser feliz hoje!
6. Eu vou lutar e não pararei até conseguir.
7. Eu sei que estou no caminho certo pois
as coisas deixarem de ser fáceis.
8. Tudo é possível, Deus está comigo e
nada vai me derrubar!
É importante também que você se afaste de

tudo que for ruim e que te deixe para baixo,
músicas, amigos, absolutamente tudo que
for tóxico, você filtra e remove da sua vida.
Isso me ajudou muito e hoje eu tenho
amigos que querem ter a mesma vida que eu
quero ou que não de contentam em ter uma
vida normal, tenho pessoas que me puxam
para o próximo nível, eliminei as âncoras e
hoje tudo começa a dar certo pra mim.
"Pois leões andam com leões, ovelhas
andam com ovelhas e elefantes andam com
elefantes." Se afaste da manada e da
estrada onde todos estão indo, que é o
caminho mais fácil, o caminho mais difícil
geralmente vai te levar a lugares
extraordinários.
Sua mente é poderosa, mais do que você

pensa, quando começar a ver que tudo é
possível e que os pensamentos positivos
irão atrair coisas boas nunca mais vai
pensar negativo na vida!
PARE DE PERDER TEMPO

Ele não volta, não para e nem espera por
absolutamente ninguém.
Todo santo dia recebemos em nossa conta

bancária, um total de 86.400 em um ativo
super hiper mega precioso. Mal sabemos
que vale mais que dinheiro ou qualquer que
seja a jóia mais preciosa desse mundo, pois
essa jóia vai ficar ai por milhões e milhões
de anos, mas nós não, temos um limite, que
quando acaba: ACABOU!
Não volta e nem dá pra comprar mais, você
pode perder toda sua vida buscando dinheiro,
mas no fim você não vai poder comprar mais
tempo, e você perde ele todos os dias.
Não chegue ao fim da sua vida com a

sensação de que precisa de mais tempo para
realizar, no final chega aquela sensação ruim
de que você quer mas não pode, por alguma
limitação pela idade ou por qualquer coisa
que interfira.
Viva agora, não perca mais tempo, aproveite!

Morra com memórias e não com sonhos, viva
com felicidade e chegue ao fim da vida com
um legado incrível e não como um número,
uma pessoa que viveu frustrada e não
conquistou nada na vida, um zé ninguém,
portanto pense bem no que você quer deixar
pro mundo, como você quer que as pessoas
se lembrem de você no futuro?
Uma pessoa que não realizou nada ou alguém

que mudou o mundo, mudou a si mesmo e o
melhor viveu a vida e realizou tudo e
aproveitou tudo que tinha para realizar?
São essas e mais reflexões que eu poderia
passar horas e horas aqui escrevendo que
não iria acabar mais.
Pare de gastar tempo com coisas fúteis do

tipo reclamar por absolutamente tudo,
criticar e julgar as pessoas, como se você
fosse melhor do que elas.
E não, não somos melhor ou pior que

ninguém nesse mundo, no final vamos todos
para o mesmo lugar, será que você não
percebeu isso e ainda não caiu na real?
Ao invés de a todo momento você criticar

alguém por não ter a vida boa, porque você
não ajuda aquela pessoa com alguma
motivação, com um “oi, eu estou com você”,
“vamos conseguir”.
Sabia que um simples bom dia, vai melhorar a

vida de alguém que está mal e isso não te faz
pior que ninguém, ajudar o outro é um gesto
de pura gentileza e que fará com que você
ajude alguém, bem melhor que perder tempo
criticando, pois saiba de uma coisa, sozinho
você não vai muito longe.
Mude a si mesmo, mas mude o máximo de
pessoas que puder também, pois se você
estivesse no lugar daquela pessoa também
queria ser ajudado e não criticado.
Tentamos culpar o tempo por passar rápido

demais que não percebemos que é a gente
que está perdendo ele.
E sim, eu já quero começar falando do tempo,

quero que você hoje foque na solução e não
no problema. Quando você foca no problema,
o problema cresce e quando foca na solução
mais rápido e em menos tempo você vai
resolvê-lo.
Perdemos tanto tempo e energia em cada

problema que a todo momento adiamos e
adiamos mais e mais eles, fazendo com que
fiquemos estressados e só nos desgastando
a cada dia.
O tempo é seu ativo mais valioso, foque em

aproveitar o máximo que puder, sua jornada,
cada simples detalhe, que são eles que
realmente fazem a diferença. E viva enquanto
você pode, você recebeu essa chance não a
jogue fora.
Talvez amanhã não tenha mais tempo de
fazer o que pode hoje, e você tem 100% de
chance de fazer acontecer, tem gente sem
um braço ou uma perna e está lá com vontade
de ir atrás do seu objetivo, porque ela sabe
dar valor e sabe onde vai chegar.
As pessoas com menos oportunidades são as

que mais tem vontade de ir atrás dos seus
objetivos, elas querem vencer mais e por isso
que conseguem, porque elas merecem, elas
não perdem tempo, elas sabem aproveitar a
oportunidade.
Se não hoje, quando? Pense nisso!
PARE DE DAR DESCULPAS

As pessoas estão sempre dizendo que estão
ocupadas, ou que não tem tempo demais,
mas todos nós temos as mesmas 24 horas, e
porque as pessoas de sucesso tem o que tem
ou porque elas obtiveram um sucesso
estrondoso e eu ainda estou aqui?
Bom, as pessoas de sucesso estão sempre
buscando formas de otimizar seu tempo, elas
se organizam, tem um bom planejamento e
não inventam desculpas, se elas chegaram ali
tomaram muitos nãos e disseram muitos e
muitos nãos para amigos, e muitas outras
oportunidades, se você ter um objetivo,
foque somente nele e não fique pulando de
galho em galho, isso só te atrapalha.
02
MUDE A SUA
MENTALIDADE
EM 8 PASSOS
Sim, mudar sua mentalidade para o sucesso
vai ser muito difícil, pois você tem que estar
preparado desde o início. Para novas
mudanças, abdicação de algumas coisas,
perder outras coisa, tudo isso vai ser normal
nessa jornada e você precisa vivenciar o novo
e deixar que as coisas antigas não te afetem,
o passado tem de ficar no passado, você
precisa viver no presente e imaginar tudo que
precisa realizar.
Vivemos todos os dias criando crenças em

nossa mente que não podemos fazer isso ou
aquilo, sendo que a mente humana é uma
forte e poderosa arma que se usada com
muita atenção, cautela e cuidado, poderá
tornar-se algo tão forte que até você não
imagina tamanho poder. Se você soubesse a
dimensão do que pode fazer com ela, jamais
pensaria negativo e começaria
imediatamente a eliminar tais coisas que
poderiam te prejudicar na sua jornada.
Imagine então que você pode fazer algo,
mesmo assim sua mente criará algo para te
dizer que não por isso estão tão enraizadas as
famosas crenças limitantes que falaremos no
próximo capítulo, mas já entendendo que a
mente humana é absurdamente poderosa
podemos começar com algumas dicas de
como enriquecê-la e como você pode ajustar
sua mentalidade e prepará-la para o sucesso.
#1 COMECE APROVEITAR CADA

DIA, CADA MINUTO, CADA
SEGUNDO DA SUA JORNADA.
Nada importa chegar ao objetivo final e não
ter mais nada para fazer depois. Comece a
pensar que tudo aqui é uma grande viagem e
que estamos em um trem para chegar ao
destino final (NOSSO OBJETIVO DE VIDA),
você sabendo que tem de chegar lá, tem de
aproveitar absolutamente tudo nessa viagem.
Aproveitar as perdas, não ficar mal por uma
pessoa importante te deixar ou te abandonar,
saber que você terá de arriscar tudo às vezes.
Tudo pode acontecer quando se está vivendo
e buscando um objetivo, esteja sempre
preparado e aproveite tudo, o sucesso é bom,
todo mundo sabe disso mas a caminhada é o
que realmente vale a pena, conhecemos
pessoas, lugares novos, e no meio de tudo
realizamos mais e mais sonhos que um dia
nem imaginamos ter realizado, essa é a
jornada de todos, uns realizam e outros ficam
pelo caminho, chegam ao final da vida e se
lamentam por não ter feito nada. Não seja
esse tipo de pessoa, não desperdice seu
precioso tempo, ele não pode ser comprado e
nunca mais voltará, viva intensamente.
#2 SAIBA ERRAR E APRENDA

COM ISSO
Muita gente quer começar um projeto e antes
de mais nada querer fazer tudo perfeito, que
se errar uma vez começará tudo do início, eu
já fiz isso e eu tenho tentado parar de
recomeçar tantas vezes, às vezes
precisamos parar e pensar que quanto mais
erramos, mais cedo ou mais tarde
chegaremos ao êxito. O pior erro é ficar o
tempo todo com medo do erro, pense nisso.
Quanto mais você erra, mais você aprende,
pois com os erros obtemos experiências que
jamais teríamos se estivéssemos só
acertando, percebeu isso? Geralmente um
pequeno erro pode nos levar ao caminho do
acerto, erre hoje, aprenda e corrija amanhã.
“Você também erra 100% das cestas que não
tenta acertar” Essa frase se resume também
ao basquete e à vida, pois se você não tentar
nunca saberá ou ficará bom em algo. Não
ligue se as outras pessoas tem acertado e
chegado mais perto a cada dia, se preocupe
com o seu e siga sua jornada.
#3 PENSE NO LONGO PRAZO

Defina onde quer estar daqui a 5 ou 10 anos. 5
anos é aqui pertinho e chega muito rápido,
imagine 10. Determine e visualize como você
estará no futuro, com seus investimentos?
Tiver se formado ou passado num excelente
concurso? Ter um apartamento ou um carro
na garagem? Pense no longo prazo e visualize
seu eu do futuro com tudo que você está
imaginando agora.
#4 TENHA UM PROPÓSITO BEM
DEFINIDO
Pessoas de sucesso pensam em seu objetivo

e trabalham nele 24 horas por dia, se você
tem um propósito claro e sabe onde vai
chegar, o caminho se tornará muito mais fácil
do que você imagina, pois você terá mais
vontade e amor em fazer o que é preciso ser
feito, você não ficará sem saber o que fazer,
pois agora você tem algo para lutar e lembre-
se o seu tempo aqui nessa vida está
acabando.
#5 APRENDA CONSTANTEMENTE
A vida é um eterno aprendizado, estamos

todos os dias aprendendo algo novo e nos
moldando para o sucesso, portanto tire
sempre uns 20 minutos do seu dia para
estudar algo novo, seja no youtube, em sites,
em outros livros do qual você está
acostumado a ler, busque novas formas de
estar aprendendo, a vida te ensinará muita
coisa e com isso você aprendendo sempre,
se tornará uma pessoa extremamente foda,
numa roda de amigos surge um assunto
aleatório, mas você lembrou que viu daquilo e
está desenrolado e confortável para falar
daquilo porque você tinha aprendido algo
novo aquele tal dia, pegou a visão?
#6 AFASTE-SE DE PESSOAS
FRACAS, VITIMISTAS E
DERROTISTAS
Você é a média das 5 pessoas que mais
convive, já viu aquele amigo que só sabe
reclamar que perde e que também quer te
levar para o caminho da derrota? Pois é,
diversas pessoas não querem ver a gente
bem, mesmo que você considere-as muito,
principalmente se essas pessoas forem da
nossa família, como muitos casos
acontecem.
Se afaste de pessoas negativas, que não

querem crescer e evoluir na vida, geralmente
você vai afundar junto com elas, e tem um
termo para determinar esse tipo de pessoa,
são as denominadas âncoras, que te puxam
para baixo e você vai junto.
Tenha sempre em seu lado pessoas que
queiram evoluir, lêem livros, estudam, não
invejam suas conquistas, te incentivam, só
querem seu bem, existem sim esse tipo de
pessoa do bem, você só percebe quem é
quem quando as outras começam a te
abandonar, mas geralmente quem te
abandona vem depois dizendo que sempre
esteve ao seu lado, ou vão dizer que tudo foi
sorte em sua vida, se afaste desse tipo e
comece a ver quem realmente está ao seu
lado, “águias não voam com pardais e é por
esse simples motivo que as pessoas
geralmente te abandonam.
#7 ASSUMA 100% O CONTROLE

DA SUA PRÓPRIA VIDA
Pois é, às vezes colocamos a culpa toda nas
pessoas por nossos erros, nossos fracassos,
sem admitir que somos nós mesmos que nos
colocamos nessa situação.
Se a sua vida está ruim, a culpa é sua, não dos
seus pais, não das suas condições, de
absolutamente nada, a culpa é SOMENTE
SUA! Você quem decide sair disso ou não,
uma hora você acorda e percebe que tudo é
100% responsabilidade sua. Você pode até
ter nascido pobre, mas é seu dever ter a vida
de sucesso que tanto almeja, pois quem quer
dá um jeito e quem não quer arruma uma
desculpa.
#8 CRESÇA HUMILDE E NÃO

FAÇA NINGUÉM DE DEGRÁU
Muitas das vezes queremos crescer
diminuindo os outros ou pisando neles para
que eles não nos ultrapassem, pois é!
Existem pessoas que chegam a esse nível e
outras que tendem a fazer de tudo para que
as outras não vençam, o sucesso por muitas
das vezes sobe a cabeça das pessoas e elas
se descontrolam.
Mas em nossa jornada é muito melhor a gente
ajudar quem precisa pois tem dias que
estamos por baixo e outros que estamos por
cima, e tem vezes que iremos precisar das
outras pessoas, é comum, por isso ajude
todos que passarem por seu caminho, pois
algum dia você pode precisar voltar e aquele
favor negado ou aquela pessoa que te
derrubou vai lembrar muito bem de você e
não poderá te ajudar.
O3
CLUBE5DAMANHÃ
“Em cada amanhecer, todos nós recebemos
uma nova oportunidade de fazer diferente”
A grande questão antes de mais nada é que o
problema não é acordar às 5 da manhã e sim
saber o que você vai fazer nesse horário.
Sabendo disso vamos prosseguir.
Já ouviu falar da tão usada e compartilhada

frase, que inclusive eu sempre estou
postando em meu perfil praticamente todos
os meses, que é a seguinte: “Um belo dia
todas essas 5 da manhã te/me farão uma
lenda’’?
Pois é, você já deve ter visto algum amigo

postando alguma foto motivacional ou até
mesmo outras dos próprios livros ou
cadernos de que estão estudando ou já estão
na ativa praticando exercícios, ou até mesmo
outras práticas rotineiras.
Mas porque essas pessoas acordam às 5 da

manhã todos os dias e como isso tem ajudado
todas elas a conquistar os seus objetivos?
Bom, primeiramente quero aqui colocar um
ponto super importante sobre sucesso e
sobre bater metas, vamos bater na tecla do
AUTOCONHECIMENTO.
Não! Você não precisa acordar 5 horas da

manhã para realizar os seus objetivos e
conquistar mais metas, você precisa mesmo
é se autoconhecer e saber qual horário você
rende mais.
Algumas pessoas rendem acordando esse

horário e muitas outras rendem dormindo
esse horário, pois é dormindo às 5 horas da
manhã. Mas essas pessoas identificaram o
horário que são mais produtivas e estão
tendo os devidos cuidados para se manter
acordadas e cumprindo suas tarefas.
E também temos outra frase muito legal para

esse momento: “5 horas da manhã é a hora
em que lendas estão indo dormir ou estão
acordando.”
11 BENEFÍCIOS E VANTAGENS DE
ACORDAR 5 DA MANHÃ:
#1 - SEMPRE À FRENTE DO RELÓGIO
“Todo o mundo já está na ativa produzindo

desde muito cedo e eu acabei de acordar.
Preciso começar o mais rápido possível!”
Já percebeu isso? Pois é, inúmeras vezes

quando acordamos e temos uma tarefa
importante para fazer nos fazemos essa
pergunta.
É basicamente um fator psicológico. Quando

acordamos tarde tipo 9:00 horas da manhã
logo percebemos que o mundo já está
rodando a todo vapor e que estamos
perdendo para as outras pessoas.
Causa uma sensação estranha de que

estamos sempre atrasados, e isso causa um
enorme transtorno de ansiedade. Vendo por
outro lado.
Quando acordamos cedinho, tipo antes do sol
nascer, como sentimos muda
completamente nossa visão: “Eu estou aqui
acordado enquanto todo o mundo está
dormindo e sonhando.”
Uma sensação incrível de que temos mais

tempo para fazer as coisas com mais calma e
com o melhor dos benefícios, o silêncio,
vamos falar sobre ele no próximo tópico.
E outra ótima sensação é a de chegar ao

horário da tarde você já foi super produtivo e
poderá descansar ou fazer outras coisas que
não faria se não tivesse todo esse tempo,
pois as coisas mais difíceis já foram
concluídas pela manhã.
Uma das razões pelas quais Kobe Bryant

continuou a ser o primeiro jogador a chegar
ao aquecimento antes de cada partida, muito
depois de ter se escolhido como o melhor
jogador da liga basquete.
Ser o primeiro detém poder psicológico e a
disciplina precisa estar junto.
#2 - APROVEITAR MELHOR A PAZ E
O SILÊNCIO
Muitas pessoas utilizam esse horário para

estudar ou trabalhar. Excelente horário para
ser uma pessoa mais produtiva.
Você não será desfocado por barulhos

externos ou pelas pessoas gritando, eu passo
por isso e sei como é horrível você se
concentrar e ter um vizinho fazendo festa e
aquele barulho se torna completamente
irritante para a sua mente e você não
consegue fazer absolutamente nada, ou até
mesmo em casa, familiares gritando e
abrindo a porta do seu quarto e até mesmo te
pedindo favores ou só para te atrapalhar
mesmo, falo isso com autoridade pois sei
bem como é ficar sem se concentrar por
causa de um barulho.
Essas primeiras horinhas da manhã são

extremamente valiosas para nossas tarefas
mais difíceis.
Você passará algum tempo de qualidade
consigo próprio, para ler, para respirar, e
fazer tudo para sua evolução pessoal.
#3 - VOCÊ COMEÇA O DIA MAIS
PREPARADO
Você agora tem bastante tempo para
preparar-se para absolutamente tudo,
inclusive para começar o dia da melhor forma
possível, pois você já está na ativa há horas
enquanto as outras pessoas estão
provavelmente se atrasando ou sem muito
tempo para fazer tudo, acabam fazendo de
qualquer forma ou nem fazem.
#4 - É MUITO MAIS SAUDÁVEL
Se você pensar bem verá que seguimos um

ciclo muito interessante, que é chamado de
CICLO CIRCADIANO, que é o de acordar
quando o sol está quase nascendo e ir dormir
quando está escuro.
Nosso corpo segue nosso relógio biológico

que irá controlar nosso o sono, o apetite, a
temperatura do corpo, a vigília e a produção
de alguns hormônios, entre essas funções
estão outras funções fisiológicas.
E o que está no controle do nosso ciclo
circadiano é a luz, que regula a produção de
dois hormônios importantes, a MELATONINA
E O CORTISOL.
A melatonina é produzida durante à noite

quando está escurecendo, e ela é
responsável por nos deixar mais sonolentos e
dar aquela sensação que vamos desligar e
que precisamos dormir para iniciar mais um
dia, enquanto o cortisol é produzido em
resposta à luz matutina, nos fazendo
despertar e começar a produzir com uma
sensação positiva.
Um grande vilão do nosso sono: A luz

artificial. A luz do celular, tablet ou televisão
inibe a produção de melatonina, impedindo
você a pegar no sono e fazendo com que
fique rolando na cama e ele não venha.
Além do mais, quando fazemos exercícios
pela manhã estamos auxiliando nosso corpo
para dormir melhor à noite, enquanto praticá-
los à noite irá nos deixar bem mais agitados e
pode atrapalhar completamente a qualidade
do nosso sono.
E fazer exercícios pela manhã auxilia a

liberação de endorfina que nos deixa mais
felizes e dispostos a continuar os nossos
afazeres.
#5 - VERÁ O SOL NASCER E VAI

AGRADECER POR MAIS UM DIA
Quem não gosta de ver o sol nascer e poder
contemplar mais um dia? Uma sensação
incrível de estar vivo e poder agradecer a
Deus por isso.
Uns textos que usamos em nossas fotos:
"Acorde cedo. Beba café. Trabalhe duro. Seja
ambicioso. Mantenha suas prioridades, sua
mente correta e sua cabeça erguida. Faça
bem e vista-se muito bem. Faça o que ama,
ame o que faz. É hora de começar a viver,
agradeça por estar vivo."
“A vida é um milagre. Acordar todos os dias é

como ouvir Deus dizer: Recomece, eu estou
contigo.”
“Todos os dias quando se levantar pense: que

sorte que tenho em ter acordado, em estar
vivo. A minha vida é preciosa e não vou
desperdiçá-la. Vou canalizar todas as minhas
energias para crescer, para ajudar os outros,
para pensar positivo e no sentido do bem
geral. Não me vou zangar, nem pensar mal
dos outros”. (Dalai Lama)
#6 - EVITARÁ TRÂNSITO E
ATRASOS EM GERAL
Nada pior que a sensação de acordar e estar
atrasado para o trabalho ou a algum
compromisso importante.
Acordando cedo você terá organização e

poderá fazer tudo que tem de fazer e matará
atividades que quando chegasse do
compromisso não faria por cansaço ou por
estar sem vontade alguma.
Portanto acorde cedo, faça suas tarefas no

seu tempo, tome um bom café, banho, e se
arrume bem, afinal, ninguém quer ver alguém
desarrumado e com mal cheiro. A primeira
impressão é a que fica, lembre-se sempre.
#7 - PRODUTIVIDADE NO MÁXIMO
Tendo tempo para fazer tudo, a cada tarefa

você fica mais motivado e isso torna mais
fácil continuar no mesmo ritmo, pois você
não tem preocupações com horário ou com
falta de tempo.
Você não tem desculpas para não fazer, ou

faz ou se lamenta ao final do dia e isso é
horrível, chegar ao fim do dia e perceber que
você jogou seu tempo todo no lixo e que no
dia seguinte tudo vai se repetir.
Portanto, mentalize o que quer conquistar e

acorde cedo para trabalhar duro em busca
disso.
#8 - TAREFAS EM DIA E RELÓGIO
BIOLÓGICO AJUSTADO
Com as tarefas sendo realizadas antes das 8
da manhã, você terá mais tempo quando
chegar em casa e irá dormir sem
preocupação alguma.
Você pode dormir mais e melhor.
Já que agora você acorda para colocar seus

objetivos em dia.
Tudo agora parece ter ficado mais fácil, mas

irão haver dias que imprevistos virão, tenha
sempre um plano de emergência em mãos e
não desanime por não conseguir um dia ou
outro, existem dias bons e dias ruins, tudo te
prepara para o que você está trabalhando.
#9 - VOCÊ TERÁ TEMPO PARA

TRABALHAR NO SEU PRÓPRIO
NEGÓCIO
Muitos brasileiros não gostam de seus
trabalhos e se sentem insatisfeitos com isso,
não querem ter uma vida medíocre, mas
mesmo assim não trabalham em algo para
mudar ela.
Portanto, acorde cedo para trabalhar em

algum negócio paralelo, algo como
empreender e construir um negócio de
sucesso e que dê frutos para que você tenha
um conforto a mais na vida.
Quem não quer trabalhar para si mesmo e ter

um tempo a mais com sua família?
Não estou dizendo que será fácil, mas você

terá mais foco e produtividade para colocar
suas ideias em prática e tirá-las do papel.
Acordar mais cedo pode ser mais fácil e

menos cansativo do que chegar em casa pela
noite cansado e ter que quebrar a cabeça e
não render absolutamente nada.
Já se você é uma pessoa noturna e isso dá

certo, continue.
#10 - VOCÊ NÃO SE SENTIRÁ
MAL CONSIGO MESMO
Uma das piores sensações que você pode ter
é chegar ao fim do seu dia e perceber que não
rendeu absolutamente nada.
É horrível como você entra num ciclo vicioso

e falando algo mais fácil de se entender: você
entra no piloto automático.
Você repete a mesma coisa todos os dias e

mais dias, e eu já passei por isso durante
muito tempo, aquele velho: se você não
muda, tudo se repete.
E eu entendi que tinha que achar algo que

pudesse ajudar a achar um caminho, você
pesquisa vídeos e tudo mais mas não
consegue mudar porque quer imitar os outros
ou fazer por modinha.
E esse é o pior erro, você não conhece a si

mesmo, não quer saber a hora que mais
produz e a hora que não está na vibe de fazer
nada, quer fazer o que os outros dizem e
acaba se frustrando.
Por isso eu digo: TESTE! Somente testando e
conhecendo como seu organismo funciona
que você vai encontrar o caminho para criar a
sua própria rotina de sucesso.
#11 - VOCÊ TERÁ MAIS DISCIPLINA
É realmente muito difícil acordar cedo pela

manhã quando tudo está quente e todos
estão dormindo, parece até tortura.
Mas o simples fato de você levantar e não

ficar na cama significa que você já venceu a
primeira batalha e pior de todas.
É fazendo as coisas mais difíceis nas

primeiras horas que vai definir como será o
restante do seu dia.
04
23 DICAS DE
COMO ACORDAR
CEDO
#1 - TENHA UMA ROTINA PARA DORMIR
Estabeleça um horário para ir dormir e

esforce-se ao máximo para acostumar seu
corpo.
Seu corpo pode levar alguns dias para se

adequar e você vai ter que perceber a hora
que estiver mais cansado no seu dia e evitar
cochilos ao máximo para não ter dificuldades
pela noite.
No começo vai ser mais difícil, mas com a

mudança seu corpo vai se sentir mais
cansado com a nova rotina e você terá mais
facilidade para ir dormir mais e melhor com a
nova rotina.
Bom manter no mínimo 6 horas de sono e no

máximo 8, mas tudo é questão de testes.
Muitos precisam de 5, outros 6 e alguns 9.
Evite sempre cochilos depois das 14h ou

depois do almoço, que é a hora que o sono
tende a bater com mais força, isso pode
prejudicar sua noite de sono.
Tente sempre fazer seu corpo acostumar-se
com um horário mais cedo que o normal, tudo
gradativamente.
Cada um constrói a sua. Aí vem alguns

exemplos:
Tomar um banho quente, tomar leite quente,

meditar, agradecer e visualizar as coisas boas
que aconteceram no seu dia, desligar todas
as telas 30 minutos antes de dormir, pois
todas essas telas de TV, Computador e
celular dizem para o nosso cérebro que ainda
está claro fazendo com que demoremos
ainda mais para dormir.
Você poderá usar aplicativos para diminuir a

luz azul da tela, alguns celulares já vem com o
modo noturno que dá uma diminuída absurda
e faz com que nossos olhos não fiquem
vidrados e prejudiquem nossa visão.
(Computador: f.lux , Android: Twilight, IOS:

Night shift)
#2 - DEIXE SEU AMBIENTE PREPARADO
Deixar seu ambiente escuro e bem silencioso

é um ótimo hack para seu corpo ter um sono
mais profundo e reparador.
Deixe sempre as luzes baixas e nada de usar

aparelhos eletrônicos antes de dormir.
O excesso de eletrônicos envia um sinal para

o seu cérebro dizendo que ainda não é hora
de dormir, podendo comprometer mais uma
vez o seu sono.
#3 - JAMAIS UTILIZE A FUNÇÃO SONECA
Imagine você acordando pela manhã e

do nada seu despertador toca, você pensa:
“Mas já?”, “mal deitei e já tenho que levantar

novamente?”.
Pois é isso já deve ter ocorrido com você e

nesse momento você só tem duas escolhas:
Acordar ou utilizar o modo soneca

para dormir mais um pouco.
Usando a função soneca você passa a
mensagem para o seu cérebro de que ainda
não é hora de acordar.
Isso de ficar dormindo, acordando, apertando

a soneca e dormir novamente pode afetar o
seu humor, ficar mais irritado, ter desânimo e
acabar sem nenhuma energia durante o seu
dia.
Portanto, pule da cama e levante com toda

energia possível quando o despertador tocar.
E o pior de tudo: você acordará com ainda

mais sono.
#4 DEIXE SEU DESPERTADOR

LONGE DA CAMA
Troque o som constantemente pois quando

você se acostuma com um som específico
mais difícil será de você ir se acostumando.
Agora imagine que você foi dormir
extremamente tarde assistindo séries,
utilizando as redes e conversando com
amigos ou até mesmo
trabalhando/estudando e são 3:00 da manhã,
mas você tem que estar de pé 7:00.
Você acha mesmo que vai acordar bem após

descansar tão pouco? O planejamento de um
bom dia vem na noite anterior quando você
decide dormir.
Deixe o despertador próximo e no volume

máximo, pois quando você for ouvir terá que
levantar e ir desligar, esse hack é
extremamente essencial e você vai preferir
ficar ouvindo o despertador incomodar
ou levantar e ir desligar?
A escolha é totalmente sua.
#5 - COFFEE NAP (COCHILO DO
CAFÉ)
Se você sente um cansaço extremo o dia

todo mesmo após tomar uma xícara de café
esta técnica irá solucionar esse seu
problema, te apresentamos o COFFEE NAP.
O termo está em inglês une duas palavras

coffee, que significa café e nap que significa
cochilo.
Traduzindo para uma forma mais simples

seria o “cochilo cafeinado” ou “cochilo do
café”. Você não precisa de muita coisa para
ter melhor aproveitamento dessa técnica e
sim fazer da maneira correta, assim obterá o
máximo.
Toma-se o café (sem açúcar de preferência) e

logo em seguida se tira um cochilo de 20
minutos. Isso resulta em mais foco e energia
do que o café ou o cochilo sozinhos! O
cérebro humano necessita de 15 a 20 minutos
de relaxamento para conseguir recuperar
90% da sua força.
Quanto mais tempo você permanece
acordado, mais sono você sentirá. Isto é
devido ao acúmulo de uma substância no
cérebro chamada adenosina . A adenosina é
um produzida normalmente pelo
metabolismo. As células do corpo usam a
adenosina trifosfato (ATP) como sua principal
fonte de energia.
COMO FUNCIONA A ATUAÇÃO EM

NOSSO CÉREBRO
Já percebeu que quanto mais tempo

permanecemos acordados, mais energia
nosso corpo utiliza? Com isso mais e mais
adenosina se acumula em nosso cérebro.
Esta é uma das principais substâncias que
nos fazem sentir sono.
Uma boa noite de sono é pelo menos em

parte, um processo de eliminação da
adenosina acumulada no nosso cérebro.
Quando acordamos pela manhã, após uma
boa noite de sono (7/8 horas de sono), os
níveis são reduzidos e começam a aumentar
com a vigília prolongada.
A combinação perfeita da cafeína quando é
combinada com uma soneca, os efeitos são
aprimorados.
A cafeína trabalha independentemente para

bloquear a adenosina, o sinal de sonolência.
Assim o café age como estimulante e
trabalha para que a gente sinta menos
cansaço e tenha mais energia, mesmo que
não seja uma noite de sono.
Pesquisas comprovam que a combinação é

muito mais eficaz do que qualquer uma delas
separadas. (Somente cochilo ou somente
tomar o café).
QUAL O MELHOR HORÁRIO?
O melhor horário seria aquele que o sono vem

com tudo, mais pela tarde onde nossa
produtividade geralmente cai.
Já percebeu que quando não dormimos nada
pela noite, mas quando é de manhã
acordamos muito bem?
Pois é, mas quando chega a tarde esse sono

vem e vem com força total, e assim não
rendemos absolutamente nada. Procure
utilizar essa técnica somente pela tarde
quando sentir muito sono.
Tenha sempre uma xícara de café próximo ou

uma garrafa.
PASSO A PASSO
Você terá que preparar primeiramente
uma xícara ou de preferência uma garrafa
de café de sua preferência.
Tome seu café (Uma xícara com as

porções de sua preferência) em um
tempo máximo de até 5 minutos. (É
necessário para ter maior
aproveitamento do efeito dele)
Em casa você terá de preparar um local
para deitar-se, um lugar confortável e
que você consiga levantar rapidamente
quando ouvir o despertador e não ficar
dormindo mais. No escritório pode ser
em um colchonete ou no sofá se for
confortável. Mas precisa ser um local
onde você consiga pegar no sono.
Ajustar um alarme para despertar de 15 à

20 minutos. (Para você não dormir
demais) Nosso corpo irá descansar, mas
não dormir profundamente.
Após tocar o alarme levante-se

imediatamente e não prolongue o tempo
do cochilo, mesmo que esteja
extremamente cansado. O objetivo não é
você dormir a tarde toda e sim tirar
apenas um cochilo para recarregar as
energias.
Não é recomendado outro tipo de substância

a não ser o café, pois os níveis de cafeína em
outras bebidas variam muito e você não terá
aproveitado ao máximo.
QUANTIDADE DO CAFÉ
Geralmente, uma ou duas medidas de café já

é mais que o suficiente. Grande maioria dos
estudos nos mostram que o benefício vem
entre 150 a 200 mg de cafeína. (Para sua
referência, uma xícara de café fabricado
contém em média 163 mg de cafeína.)
E pronto, seguindo esta técnica, fará com

que tenha os efeito necessários e você
voltará com a energia revigorada e pronto
para trabalhar ou continuar nos estudos.
Lembre-se sempre que a cafeína e o cochilo

não substituem o sono. Ainda que consigam
mascarar um pouco os sintomas da
sonolência, os efeitos irão durar por um
tempo determinado.
Jamais dirija se estiver com muito sono. Se

você costuma sentir muito sono durante todo
o dia, procure ajuda médica, para descobrir
como o seu sono pode ser melhorado. Nada
substitui uma boa e longa noite de sono.
Você é uma daquelas pessoas que quando o
despertador toca quer jogar ele na parede ou
faz parte dos que acordam quando ele toca
ou muitas das vezes bem antes?
#6 - PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS
A prática regular de atividade física irá te

trazer bem-estar físico e mental, segundo
estudos e orientações do ministério da
saúde, são necessários ao menos 50 minutos
de atividades todos os dias, ou pelo menos 3
vezes por semana, no mínimo 150 minutos
por semana já é o suficiente e recomendado.
O início da prática de atividade física pode ser

bem difícil para as pessoas que não estão
acostumadas, portanto é recomendado que
iniciem com uns exercícios mais leves como
uma caminhada, por exemplo.
Por ser mais simples, só colocar o tênis,

utilizar roupas leves e lembrar-se de levar
água sempre e passar o protetor solar se
necessário, depois só chamar alguma
companhia e apenas começar.
Algumas dicas de exercícios físicos para você
começar:
1. Exercícios aeróbicos.
2. Uma simples caminhada no quarteirão ou
em locais apropriados como praças.
3. Ir para academia trabalhar com cargas,
sempre com orientações médicas e
auxílio de um profissional.
4. Crossfit
5. Praticar calistenia que é fazer exercícios
com o peso do próprio corpo.
6. Natação.
7. Dança
8. Ou até mesmo o futebol com os amigos
(sem o uso de bebidas alcoólicas)
9. Entre outros, a lista é infinita, procure
sempre o que gosta e lembre de fazer
exames constantemente para saber se
você pode ou não.
Esses foram alguns dos exemplos mais

comuns que hoje a população brasileira vem
praticando. E são inegáveis os benefícios da
prática regular de atividade física:
1. Irá melhorar seu o condicionamento
físico
2. Diminui a ansiedade, o estresse e a
depressão.
3. diminui risco de diabetes e doenças
cardiovasculares
4. Irá aumentar a sua imunidade
5. Contribui para a postura
6. Evita ganho de peso
7. Aumenta a disposição;
8. Melhorar a aparência da pele.
9. Irá controlar a sua pressão arterial
#7 - BEBA BASTANTE ÁGUA
TENHA O HÁBITO DE BEBER BASTANTE

ÁGUA
A desidratação pode ser a causa da falta de
energia durante o dia, sabia disso?
Por isso é recomendado beber água antes de

dormir (para evitar ficar desidratado durante
o sono) e até pode te ajudar a levantar cedo e
ir ao banheiro pela manhã, e desligar o alarme
como te falei e ao acordar (para despertar o
corpo e hidratá-lo).
Pois quando estamos dormindo nosso corpo
continua trabalhando a todo vapor eliminando
as toxinas e regulando nosso organismo e em
consequência disso nosso corpo se
desidrata.
#8 - TENHA UM ALARME EFICAZ
Todo mundo tem algum tipo de alarme, seja

ele um pouco mais baixo ou aquele que te
acorda e você fica apavorado, portanto está
na hora de escolher o alarme certo.
Existem hoje na loja de aplicativos dos

celulares, infinitos tipos alarmes para os mais
variados gostos, dentre eles citarei alguns
que podem te ajudar nessa fase:
Exemplos: Com senha para parar de tocar,

com sons calmos, sons progressivos, entre
outros.
Sleep Cycle: Serve para você acordar no

momento ideal do sono, nosso sono funciona
em períodos de ciclos, então você acordará
na hora em que o sono estiver mais leve.
Pois quando estamos dormindo nosso corpo
continua trabalhando a todo vapor eliminando
as toxinas e regulando nosso organismo e em
consequência disso nosso corpo se
desidrata.
#8 - TENHA UM ALARME EFICAZ
Todo mundo tem algum tipo de alarme, seja

ele um pouco mais baixo ou aquele que te
acorda e você fica apavorado, portanto está
na hora de escolher o alarme certo.
Existem hoje na loja de aplicativos dos

celulares, infinitos tipos alarmes para os mais
variados gostos, dentre eles citarei alguns
que podem te ajudar nessa fase:
Exemplos: Com senha para parar de tocar,

com sons calmos, sons progressivos, entre
outros.
Sleep Cycle: Serve para você acordar no

momento ideal do sono, nosso sono
funciona em períodos de ciclos, então
você acordará na hora em que o sono
estiver mais leve.
Cada ciclo de sono equivale mais ou menos a
uma hora e meia. Então programe o alarme
no aplicativo para acordar tal hora, vamos
supor 5:00. Aí você irá acordar entre 4:30 e
5:00. Ele dá uma base de 30 minutos (você
poderá mudar dentro do app), para te acordar
no melhor horário e acordar bem.
O app também conta com análise do seu sono

por um microfone interno do seu aparelho
onde irá analisar os seus movimentos. Ele
ignora outros sons, como ronco, ventilador
ou outros movimentos.
O app conta com uma análise do seu sono,

com gráficos e qualidade dele. A versão paga
vem bem mais funções mas a gratuita já traz
muitas funções excelentes.
Ou na melhor das hipóteses você poderá
usar o próprio alarme do celular e colocar
ele completamente longe da sua cama,
em cima de um banco ou até mesmo no
banheiro próximo, aí você já vai ser
obrigado a levantar, já escovar os dentes
e arrumar logo a cama que estará uma
mega bagunça, para não ter a tentação
de voltar pra ela, desligar o alarme e
voltar a dormir, é recomendado que não
deixe o celular próximo de si em cima da
cama pois a vontade de apertar o botão
soneca é muito, mas muito grande.
E lembre-se de não deixá-lo longe também

para não ter o risco de não acordar. Coloque
uma música agitada, e que te faça bem ou
que te agite para levantar o dia com
disposição.
#9 - FIQUE LONGE DE ELETRÔNICOS
Desative todos e quaisquer meios

eletrônicos, se possível compre um
despertador daqueles manuais mesmo que
você possa levantar e desabilitá-lo.
Essas práticas de usar o celular para mexer

nas redes sociais ou ligar a televisão num
canal de jornal logo ao acordar não faz muito
bem para nós, pois constantemente estamos
sendo bombardeados por notícias
extremamente ruins e que pela manhã pode
nos causar um certo tipo de ansiedade entre
outros transtornos, então tenha um horário
fixo para uso do celular, ou use somente para
desligar o alarme ou se seu ritual matinal
precisar disso, no caso a meditação, você
pode usar sons e apps, entre outras coisas,
mas se dê esse tempo sem celular e se
acostume a pegá-lo com bem menos
frequência.
E lembrando que se você já pega o celular ao
acordar e fica nele rolando o feed ou vendo
besteira como memes e vídeos de famosos
engraçados, você vai perder um tempo
absurdo, além de não estar produzindo
absolutamente nada ou utilizando o tempo
extra para estar aprendendo, você estará
desperdiçando dinheiro, que como diz aquele
velho ditado: “Tempo é dinheiro” e ele vale
ouro.
Então tome consciência e siga o seu próprio

ritual, acostume-se a viver 100% presente
sem precisar de redes sociais, tudo tem sua
hora, defina seu tempo nelas.
#10 - ACOSTUME-SE AOS POUCOS
Se caso estipulou a meta para 5 da manhã e

acordou 5:50, não se desespere, isso é bem
comum nos primeiros dias e todos tem seus
dias de preguiça e você está somente
testando uma nova rotina e se acostumando,
então vá com calma.
Não queira de cara acordar 5 horas da manhã.
Permita-se ter um pouco mais de sono já nos
primeiros dias e vá acostumando seu relógio
biológico para alguns minutos antes.
15 em 15 minutos no mínimo ou 30 em 30 no
máximo já é o recomendado.
#11 - ARRUME A SUA CAMA
Ter o prazer de estar com a cama arrumada

fará com que você fique satisfeito em realizar
as próximas tarefas do dia, fazendo com que
você tenha mais disposição.
Levam apenas alguns minutos.
Arrume sua casa e seu lugar de dormir

sempre pela manhã.
Assim ao chegar do trabalho cansado você
terá tudo organizado, evitará stress e pode
fazer tudo com um pouco mais de
tranquilidade.
#12 - DEIXE A SUA ROUPA ARRUMADA
Tanto de ir na academia quanto de ir

trabalhar, deixe tudo organizado e em seu
devido local todos os dias.
Levam apenas alguns minutos também para

escolher suas roupas do dia seguinte, deixar
as roupas passadas ajudam muito a
economizar energia pela manhã.
#13 - NÃO FIQUE NA CAMA SE NÃO

CONSEGUE DORMIR
Alguns dias irão ser agitados e provavelmente

você não conseguirá dormir com tanta
facilidade, evite usar o celular na cama, pois
como já dito pode ser um inimigo para seu
sono.
Pegue um livro, isso ajudará a relaxar e dormir

com uma maior facilidade.
#14 - NÃO TIRE COCHILOS TÃO
EXTENSOS AO LONGO DO DIA
Isso de tirar vários cochilos durante o dia não

vai tirar o atraso necessário para compensar
o trabalho acumulado, um sono é diferente do
outro.
O da noite tem estágios mais profundos e por

isso é reparador e recarrega todas energias.
O escuro faz o organismo secretar

melatonina, o hormônio do sono. Para ter
uma boa produção é necessário que utilize
cortinas e deixe o quarto sem brechas de luz,
isso pode incomodar um pouco e tirar sua
concentração no sono.
#15 - A MANEIRA COMO VOCÊ
ACORDA IRÁ DEFINIR O RESTANTE
DO SEU DIA
NUNCA PULE O CAFÉ DA MANHÃ
Sim! a refeição mais importante do dia!

Aquela que lhe fornece o combustível
necessário para manter os seus níveis de
energia em alta de manhã à noite. Além de
não ser nada saudável ficar sem comer, um
bom café da manhã te dará a energia
necessária de que você precisa para manter
sua produtividade até o horário da próxima
refeição. Tenha uma alimentação
balanceada, com muitas frutas e poucos
alimentos industrializados, além de por pouco
açúcar no café ou suco, se puder corte, pois
irá te fazer muito mal.
Além disso, sair de casa com fome por não
ter vontade fará com que você gaste dinheiro
na rua com besteira e desnecessariamente,
por isso é recomendado levantar cedo tomar
seu café e até mesmo preparar suas
marmitas para um dia longo fora de casa,
além do mais quem não quer economizar um
pouco mais.
#16 - TENHA UM PROPÓSITO BEM

DEFINIDO
“Você deve ter consigo mesmo todo santo dia,

o pensamento de levantar-se com
determinação e deitar-se com satisfação.
Acordar sem saber o que vai fazer é horrível

por isso a importância de um excelente
planejamento, não adianta nada acordar 5
horas da manhã, sendo que você só vai postar
uma foto para se amostrar e ir dormir depois,
não faça isso pela modinha ou por estar
sendo o assunto do momento, e sim pelo seu
propósito real de vida. Levante-se e tenha
algo que o motive a saltar da cama mas não
esqueça de ouvir o despertador, rs.
Não queira mostrar para os outros e comece
provar a si mesmo que você consegue.
Planeje e execute, não acorde e fique olhando
para o teto ou navegando na internet, a não
ser que faça parte do seu trabalho utilizá-las,
levante e vá correr atrás dos objetivos, pois
com os sonhos que temos não iremos realizar
dormindo, aproveite o tempo extra que
acabou de ganhar.
#17 - GARANTA NO MÍNIMO 7/8

HORAS DE SONO
Principalmente que o sono tem seus

benefícios e que se privar dele só vai fazer
você sentir-se mais cansado durante o dia e
acabamos não rendendo absolutamente
nada, e ainda mais ficar com a imunidade
baixa e com as funções cognitivas
comprometidas.
Se estiver com total disposição de adotar
essa rotina para sua vida, vai precisar
programar-se para estar na cama entre no
mínimo 21h30 e no máximo 23h. (Horário esse
que a maioria adota). Valorize suas noites de
sono e tenha no mínimo 7 horas.
Há quem diga para se contentar com menos

do que isso, mas não é recomendável.
Coloque sua saúde em primeiro lugar, o sono
é tão importante quanto atividades físicas e
alimentação saudável.
Evite também os estímulos de café ou

bebidas energéticas, que podem induzir você
a dormir bem tarde e não ter a quantidade de
sono suficiente. Já vi casos e fiz bastante
isso, de tomar bastante café e acabar virando
o dia e ainda de manhã não conseguir dormir,
portanto tome os devidos cuidados.
#18 - NÃO USAR REDES SOCIAIS AO
ACORDAR E AO DORMIR
Dica crucial para você e a mais difícil de se

controlar. As pessoas tendem a passar horas
e horas antes de dormir no celular e já
acordam com ele na mesma medida, só
consumindo conteúdo ruim e que não agrega
valor algum.
Acorde para contemplar o seu dia, sinta a

energia das coisas, sinta a sua presença no
mundo, não acorde com estímulos
eletrônicos, uma rotina matinal é para isso.
Você se desconectar e largar esse vício
horrível.
Você deve ficar sem esse uso das redes

sociais, que pela manhã inúmeros jornais e
sites só trazem tragédia, você não acordou
para ser bombardeado com coisas ruins.
Só utilize o despertador acordar, não vá para
instagram ficar olhando a vida dos outros que
nas redes é tudo muito perfeito, veja o sol,
medite, faça um bom café, aproveite a
refeição, tome seu banho gelado, sinta a
água, leia e absorva todo conteúdo do livro,
sinta os benefícios da sua manhã iniciando
bem.
Tire esse tempo para você. Se valorize e

valorize sua própria companhia.
#19 - TENHA UMA ROTINA MATINAL
Você já deve ter escutado ou lido em algum

lugar que o que você faz nas primeiras uma
ou duas horas do seu dia determinam como
será o resto dele.
A maioria das pessoas já acordam atrasadas

para irem trabalhar, reclamam que não tem
tempo para realizar seus objetivos e fazem de
tudo para colocar objeções para não concluir
as metas que tem.
Sempre colocam a culpa no cansaço. Quando
voltam para casa pela noite depois de longas
cargas horárias de trabalho, dizem não ter
mais energia ou motivação para concluir tais
metas e acabam indo dormir, deixando pra lá
tudo que precisa ser feito.
O grande erro das pessoas é esse, querer

fazer tudo tarde da noite sendo que tem que
descansar para acordar novamente no outro
dia.
Então a melhor solução para elas é criar uma

rotina matinal e “ganhar” mais tempo para
concluir suas tarefas além do trabalho.
Uma rotina matinal sólida e com clareza do

que tem de ser feito, te dará mais motivação
para concluir as outras tarefas do restante do
dia. E o seu dia será absolutamente mais
produtivo que se você acordasse tarde para
trabalhar.
É essencial que você tenha conhecimento de

que poderá criar sua própria rotina da manhã
e criar os seus próprios horários, somente te
darei um norte e sugestões para que você
adeque a sua.
Importante ter esse autoconhecimento e
saber como seu corpo funciona a cada
mudança feita, ou a cada hábito matinal
implementado.
Por isso é mega importante sempre estar

testando. Testando novos horários, novos
hábitos e possivelmente uma nova rotina.
Então basicamente a minha rotina não pode

se adequar a sua, você pode ser mais
produtivo acordando 1 hora mais cedo,
acordando uma hora mais tarde,
por isso os passos que te darei serão pra te
dar uma base sobre como começar.
O QUE É UMA ROTINA MATINAL?
Basicamente um conjunto de tarefas que

você faz bem antes de começar seu dia.
Com esse ganho a mais de tempo você

poderá fazer as coisas que não poderia fazer
no trabalho ou em qualquer outra atividade.
Por conta que não terá tempo de fazer, pois
estará focado em outras tarefas.
Essas tarefas que você faz pela manhã logo
cedinho irão determinar o restante do seu
dia, porque pensa comigo:
Se por exemplo você tem que estar no

trabalho de 9:00 da manhã e acorda 8:30 já
encima da hora ou até mesmo 9:00 ou mais e
acaba se atrasando, você fica com aquela
sensação de que seu dia já começou ruim e
acabará pior ainda.
Esse é o que acontece com a maioria das

pessoas, elas acordam tarde ou até mesmo
acordam no horário que tem de acordar mas
elas ficam enrolando, e embolando na cama
vendo as horas passarem e acabam não
fazendo nada, desperdiçando tempo.
Por outro lado, vou te explicar como fugir

dessa rotina que gera fracasso e como você
pode estar criando uma rotina matinal que te
levará para o próximo nível.
PASSO A PASSO: COMO CRIAR UMA
ROTINA MATINAL
Você lerá não só aqui nesse capítulo aqui,

mas também nos próximos que você deverá
fazer as coisas na noite anterior. Então já
sabendo disso podemos começar o nosso
passo a passo.
Você poderá criar uma rotina matinal para

seguir todos os dias até se tornar um hábito.
Quem decide é você como será a sua e tudo

dependerá das suas prioridades e
necessidades, como eu disse cada um tem
sua vida e deve adequá-la da melhor forma
possível para si.
Tem inúmeras dicas para se construir sua

rotina matinal. Primeiro faça um pequeno
checklist do que você pode estar fazendo e
seguindo todos os dias até isso estar virar um
hábito.
Vou dar um exemplo de uma rotina com um

total de 11 passos simples e práticos e o
melhor, para dar certo é preciso que seja
totalmente funcional e que adiante para
você.
Não adianta seguir uma rotina de uma outra
pessoa sendo que você não vai conseguir
seguir ou vai achar tudo muito difícil. Tenha a
total liberdade, e se der vontade para mudar,
mude! adeque-se melhor ao seu gosto.
Não é porque dá certo para seu amigo que vai

estar pra você é tudo muito relativo, é preciso
ter autoconhecimento. Aqui vai um exemplo:
CHECKLIST MATINAL
1. Despertar e alongar-se (5:00)
2. Arrumar a cama (5:03)
3. Agradecer por mais um dia (05:06)
4. Contemplar o sol nascer (Depende do
horário da sua cidade, você pode mudar)
(05:10)
5. Fazer afirmações diárias na frente do
espelho (05:15)
6. Tomar um copo d’água (05:20)
7. Fazer e tomar um bom e reforçado café
(05:22)
8. Banho gelado para despertar, nada de
banho quente (05:35)
9. Leitura de um livro (05:40)
10. Meditação (05:50)
11. Você está pronto para iniciar mais um dia
(06:00)
Esse foi um passo a passo de 11 tarefas até as
6 da manhã.
Mas você pode modificar horários, tarefas e

adaptar a si mesmo, conforme o tempo
também poderá adicionar novas tarefas pois
você estará tão habituado com as que têm
seguido que fará em bem menos tempo e
conseguirá ter mais tarefas para fazer antes
que todo mundo comece a acordar.
ADICIONE A SUA TAREFA

IMPORTANTE
Além das tarefas do seu ritual matinal,

adicione também a tarefa mais importante do
seu dia, aquela que você está fazendo você
ficará mais aliviado e terá mais tranquilidade
pelo resto do seu dia.
#20 - COLOQUE UMA MÚSICA PARA

TE DESPERTAR
Prefira sempre uma música que te anima e

que vai te deixar com uma vibe boa, assim
dando um gás a mais no seu dia.
Estudos mostram que a música faz o corpo
liberar dopamina, neurotransmissor que
ajuda a regular a sensação de prazer e ter
motivação e foco.
#21 - CONSTRUA CONSISTÊNCIA
Levante-se na mesma hora todos os dias

para construir consistência, uma rotina bem
estruturada é construída de segunda a
segunda e não de segunda a sexta.
Mesmo nos fins de semana não estrague a
sua rotina, pois você precisa de disciplina e
um dia a mais ou dois que você dorme até
tarde corre o risco de se acostumar e querer
voltar para a zona de conforto.
#22 - SIGA A REGRA 21/90
Utilize esta regra, 21 dias para criar um

hábito, 90 dias para criar uma rotina de vida.
A rotina favorece a criação do hábito.

Especialistas dizem que o nosso cérebro
precisa de 21 dias para adicionar esse novo
lifestyle na sua rotina.
.
Quando você repete esse novo movimento
por 90 dias, seu cérebro já automatizou essa
nova rotina e adiciona ao seu estilo de vida.
Sabendo disso, bem mais importante que

apenas adicionar algo no seu dia a dia, é
fazê-lo por tempo suficiente para que
enraíze em sua vida.
#23 - COMPROMETA-SE COM
ALGUÉM
Aproveite que está apenas começando e

chame um amigo ou algum conhecido
próximo para iniciar o hábito de acordar
cedo com você.
Muitas das vezes em casa as pessoas não

vão querer e muitos estão dormindo por isso
é somente você com você e é importante
ter alguém pelo fato de que se você estiver
desmotivado e sem vontade a outra pessoa
vai estar ali pra te puxar pra cima.
Pode também marcar alguma caminhada,

academia ou até mesmo estudar se o
objetivo for estudar para alguma prova tipo
concurso público ou algum vestibular.
Tenha sempre um parceiro responsável que

faça com sinceridade e que tenha
compromisso com aquilo que está tendo
como objetivo.
05
COMO FUNCIONAM
AS PESSOAS DE
SUCESSO
#1 - TIM COOK
O problema é que, quando você ama o que

faz, não pensa realmente nisso como
trabalho. É o que você faz. E essa é a sorte
de onde me encontro. Acorda sempre antes
das 4 da manhã.
Aos 60 anos, o CEO da Apple acorda por

volta das 3:45 para ficar na frente da
concorrência e passa a dar prioridade à
primeira hora do seu dia para ler emails e
feedbacks de usuários que possuem os
produtos da marca.
Um dos muitos que levam a sério uma rotina

rígida e bem estruturada.
Depois disso gosta de ir pra academia antes

das 5 da manhã, sempre diz que não seria
tão feliz ou bem sucedido se não tivesse
dado prioridade à saúde.
Cook gosta de dormir sete horas por noite, o

que significa que normalmente tem que ir
para a cama às 20h45 para dormir o
suficiente.
Diz que deixa seu estresse sob controle.
Após fazer seus exercícios Cook toma seu

café que consiste em claras de ovos,
cereais e leite de amêndoa sem açúcar,
disse também que gosta de bacon muitas
vezes.
Gosta de limitar o seu uso no smartphone e

usa sempre seu Apple Watch para monitorar
sua saúde e suas mensagens e emails.
Em uma entrevista à ESPN, Cook disse que

ao tentar imitar Steve Jobs, falha
miseravelmente.
Disse também que este é o erro de muitas

pessoas que querem ter algum sucesso na
vida, elas querem copiar os outros ao invés
de criar uma versão de si mesma. Você tem
que segurar seu próprio bastão e não o de
outra pessoa.
#2 - RICHARD BRANSON
Se alguém te oferecer uma oportunidade

incrível, mas você não tem certeza de que
consegue fazer, diga sim - e depois aprenda
como fazer.
Acorda sempre às 5 da manhã.
Aos 70 anos, o fundador do grupo Virgin e

autor de diversos livros, Branson não
importa onde esteja, sempre está
acordando cedo.
Gosta de dormir com as cortinas abertas

para ser acordado com o sol.
‘’A luz é extremamente motivadora.

É difícil não ficar entusiasmado com o dia
que se inicia com o sol entrando pelas
janelas, diz Branson.’’
Se exercita diariamente e passa um bom

tempo com sua família antes do trabalho.
Diz também que o tempo com a família e
exercícios deixam com um ótimo estado de
espírito para o trabalho.

O exercício aumenta drasticamente sua
produtividade.
Tem como opção preferida o tênis, não

sendo uma opção gosta de kitesurf se o
vento for favorável, dar uma caminhada ou
correr.
Após os exercícios toma seu café da manhã

rico em fibras, como ''muesli e frutas’’ e toma
sua dose de cafeína chás.
Gosta de acordar cedo pelo fato de querer

estar online respondendo seus emails e
checando suas mensagens antes de todo
mundo.
Está sempre online cedo para ficar

disponível para seus funcionários em
diferentes fusos horários e verificando suas
redes sociais.
Sempre está com uma xícara de chá ao seu

alcance, toma muito chá para manter o
ritmo, em média 20 xícaras por dia.
Gosta de tomar café com a família e amigos.

Costuma pegar no sono por volta de 23
horas e diz que necessita somente de 6
horas por dia para manter seu ritmo e estilo
de vida.
#3 - JEFF BEZOS
Se você não quer receber críticas, por favor

não tente nada novo
Ao contrário dos outros, Bezos acredita

muito em dormir o suficiente e não acorda
tão cedo quanto.
Garante descanso suficiente pois dorme

oito horas por noite. Disse estar sempre de
bom humor, com a energia renovada.
Diz que leva isso como prioridade e que o
sono faz grande diferença na sua rotina.
Ele parece descansar o suficiente e dar

muitas pausas durante o dia. E sendo
produtivo ao longo dele.
Gosta sempre de começar seus dias com

calma e tranquilidade.

Uma curiosidade interessante é que ele
acorda sem despertador.
Gosta sempre de nunca agendar reuniões

antes das 10 horas da manhã, está sempre
dando uma maior atenção a sua família,
tomando café e passando muito tempo
juntos.
“Gosto de ler jornal, gosto de tomar café,

gosto de tomar café com meus filhos antes
de irem para a escola”
Não toma grandes decisões depois das 17h,

evita o cansaço da decisão. Gosta de
reuniões que requerem um esforço mental
enorme antes do almoço.
As primeiras reuniões do dia são as que

exigem mais poder do cérebro.
Igual Warren Buffett gosta de se limitar a

tomar três boas decisões por dia.

Bezos costuma evitar reuniões em geral. Ele
também permite apenas 6 horas anuais de
reuniões com investidores da Amazon.
Quando ele convoca uma reunião, aplica a

“regra das duas pizzas” - uma reunião em
que apenas duas pizzas alimentariam todo o
grupo; se não for organizado dessa forma, é
um grande não.
#4 - DWAYNE “THE ROCK”

JOHNSON
“Em 1995 eu tinha apenas US $ 7 dólares no

meu bolso. Eu sabia duas coisas: estou
quebrado como no inferno e um dia eu não
vou estar. ”
Se levanta às 3:30 da manhã para preparar

seu exercício, uma corrida pela vizinhança
ou alguma máquina elíptica.
Gosto muito de trabalhar duro o mais cedo

possível para começar o dia com o pé
direito, tanto mentalmente quanto
fisicamente.

Gosta de ter as suas duas horas de silêncio
enquanto todos os outros estão dormindo.
Após a corrida matinal vai tomar café da
manhã e volta para malhar e meditar
enquanto antes do sol nascer.
Sua dieta é composta por ovos e muito

peixe para suprir a quantidade de calorias
que gasta ao longo do dia.
Contém também arroz, batata, frango, bife e

faz uso de suplementos para manter o que
está tentando alcançar nos treinos.
Se dá ao luxo de consumir o “famoso dia do

lixo”, come muita pizza, sanduíches, sushi.
Leva muito tempo para relaxar e colocar e

no final do dia reflete sobre seu estado
físico e mental e como pode melhorar nos
próximos dias.
Não tem um sono profundo e afirma que

dorme somente de 3 até 5 horas por noite,
sacrifica essas duas horas de sono para
acordar e ter um dia mais tranquilo pela
manhã antes que todos acordem.

#5 - MIKE TYSON
Não é a rotina dele, mas quis trazer uma

parte de certa entrevista que ocorreu
quando estava no auge e achei interessante
pois fiz essa postagem em nosso perfil do
instagram e viralizou.
Em uma entrevista a uma rede de televisão,

perguntaram ao Mike Tyson se era verdade o
fato dele acordar às 4 horas da manhã para
correr, e ele disse que não "Às 4 horas já
estou correndo"
O repórter um pouco abismado respondeu:

"Mas se você é o campeão mundial, pra que
tudo isso?".
Tyson disse "Por isso mesmo, a esta hora

todos meus adversários estão dormindo e
engordando" ainda acrescentou:
"Se eu souber que algum deles está

correndo às 4 horas da manhã também, vou
começar a correr às 2 horas da manhã, e se
algum correr às 2 horas da manhã ,vou parar
de dormir para treinar.

É por essa razão que me mantenho no topo.
A responsabilidade é toda minha, não deles."
É como Arnold schwarzenegger fala

também: Sempre vai ter alguém
trabalhando bem mais forte que você.
#6 - TIM ARMSTRONG
Pessoas como o CEO da AOL já declararam

que a vida é muito excitante para perder
tempo dormindo.
Conta que dorme em média 6 horas por

noite e acorda
às 5 da manhã.
Por isso, às 7 da manhã, duas horas antes da

maioria acordar, começa a enviar e-mails.
Antes disso já fez exercícios, leu e

conversou com uma de suas filhas que
também gosta de acordar cedo.

#7 - INDRA NOOY
A CEO da Pepsico também entra nesse

grupo que não dá muito espaço na agenda
para longas horas de sono.
Para levantar cedo, não dorme mais do que

5 horas por noite: geralmente entre 23h e
4h.
#8 - JACK DORSEY
O cofundador do Twitter e também CEO do

Square conta que já teve uma rotina maluca
de 16 horas de trabalho por dia sem parar.
Não tinha tempo para dormir e atualmente,

tem conseguido reservar 7 horas de sono
diário e dado isso como prioridade, entre
22h30 e 5h30.
Bom. Não irei me alongar mais em rotinas e

o que as pessoas de sucesso fazem pois
isso não importa muito.
E realmente você deve estar se

perguntando:

A resposta é mais simples do que parece,
primeiro que elas encontraram a chave para
o sucesso, que é o autoconhecimento e sem
ele elas não estariam onde estão.
O maior erro das pessoas hoje em dia é

querer pegar a rotina de qualquer pessoa
que elas acham extremamente fodas e
simplesmente copiar e colar e esquecem de
viver a própria vida e isso é muito errado.
Porque o que deu certo para mim pode dar

ou não certo para você.
É bem melhor se autoconhecer do que sair

copiando pessoas de sucesso que têm ou
tiveram a realidade muito diferente da sua.
Portanto, não se sinta mal por não ter

encontrado seu caminho, mas persista, pois
é caminhando que se encontra.
TESTE! Esse é o segredo para chegar onde

você quer.

06
OS PODEROSOS
MINI-HÁBITOS
COMO OS PEQUENOS HÁBITOS
PODEM NOS LEVAR A GRANDES
MUDANÇAS?
Você não precisa ser grande para começar e

sim: começar para ser grande.
Muita gente acha que para ter sucesso em

alguma área é preciso começar do mesmo
nível que as outras pessoas e não é bem
assim.
Não podemos jamais comparar a vida e o

caminho das outras pessoas com os nossos,
são totalmente distintos e cada um tem a
sua capacidade e força de vontade e como
sempre digo: Cada um tem seu tempo de
realizar.
Você deve começar de baixo, dar o primeiro

passo, mas é tão difícil dar o primeiro passo
não é verdade? Vivemos numa zona de
conforto horrorosa e tendemos sempre a
nunca começar pelo simples fato de querer
esperar o momento certo e acabamos não
fazendo absolutamente nada.

Basicamente temos de pensar na ideia de
que, se você der os passos pequenos com
constância o suficiente, eles uma hora ou
outra irão se tornar pequenos demais para
falhar ou para você ficar pensando em não
fazê-los.
Começar pequeno irá te dar a chance de

aumentar a probabilidade da criação de
novos hábitos maiores ainda.
É muito bom sonhar muito grande, mas a

maneira de alcançar grande é começar
pequeno ou você nunca ouviu aquela
expressão: “Até as maiores torres do mundo
começaram do chão” - por meio de mini
hábitos.
Mini hábitos são pequenos componentes de

um hábito maior. Ao dividir um trabalho
muito grande em trabalhos menores e mais
viáveis, os mini hábitos ajudam a atingir
grandes objetivos.

Temos sempre aquele pensamento bobo de
que as outras pessoas estão em um nível
muito acima do nosso e queremos começar
na mesma pegada, mas isso não vai
funcionar.
Pois cada um tem sua vida, suas tarefas e

sua própria força de vontade, nenhuma
pessoa será igual todos tem suas limitações
e suas qualidades.
Ao iniciarmos muito pequeno, o esforço

necessário é muito pequeno. mas o nível de
satisfação que sentimos ao conseguir
realizar nossos hábitos é muito alto.
A simplicidade importa muito mais do que

motivação ou força de vontade. Se você
esperar pelo melhor momento para
começar, nunca fará absolutamente nada,
às vezes nem te falta motivação e sim a
força de vontade necessária tomar a
decisão de dar o primeiro passo.
Como disse Lao-Tsé “Uma jornada de mil

milhas começa com apenas um passo.”

Uma das maiores barreiras que todos nós
temos de encarar na criação de novos
hábitos é quando o hábito é muito difícil, e
colocamos isso de que não podemos e não
somos capazes em nossa cabeça e não
tiramos mais, isso nos faz sentir mal
consigo mesmos e irá prejudicar 100% da
nossa motivação para conseguir fazê-lo.
COMECE PELO TRABALHO DE

FORMIGUINHA
Você já deve ter lido ou escutado alguém

falar daquela parábola da cigarra e da
formiga, onde a cigarra era muito
preguiçosa e não queria trabalhar, mas a
formiguinha estava ali carregando folha por
folha e levando para armazenar enquanto a
cigarra só queria sombra e água fresca.

Certa vez a cigarra perguntou a formiga
porque estava trabalhando tanto sendo que
tinha comida de sobra para todo mundo,
mas ela falou que estava fazendo seu
estoque pro inverno e continuou a trabalhar.
Chegando o inverno a cigarra não tinha nada

para comer, mas as formigas estavam lá
despreocupadas e com comida suficiente
para se manter.
Moral da história: Não pense somente em

diversão, trabalhe duro para ter algo no
futuro.

Podemos perceber através da história que a
formiga não estava preocupada em carregar
todas as folhas que via pela frente, muito
pelo contrário, ela começou a carregar uma
por uma, pois sabia que com sua
persistência e trabalho duro no inverno, ela
poderia muito bem descansar no verão
tranquilamente.
Ela estava preocupada em melhorar 1% a

cada dia, começando pequeno e juntando
até ter algo grande, enquanto os outros
estavam se divertindo e pensando que
tinham comida suficiente.
A cigarra em sua zona de conforto não

obteve nada, e a formiga foi à luta e
conseguiu chegar ao fim com 100% de
aproveitamento, pois trocou a sua zona de
conforto temporária por sua zona de
crescimento e conquistou o seu futuro.

COMO FUNCIONAM OS MINI
HÁBITOS?
Os mini hábitos funcionam da seguinte

maneira: Você deverá ancorar um hábito
totalmente que você tenha em sua rotina ou
em até mesmo sua vida e ativar o gatilho
para na sequência implementar o mini
hábito.
Eles se tornam tão simples e fáceis de se

concluir que você não vai pensar duas vezes
em procrastiná-los.
Por exemplo: Após levantar eu vou lavar

meu rosto, escovar meus dentes e após isso
irei beber um copo d’água. É uma tarefa tão
simples que você não terá desculpas
suficientes para não realizar, pois leva em
média menos de 15 segundos para tomar
água. Você se sentirá muito melhor quando
isso for instaurado como automático em sua
vida pois você não pensará duas vezes para
fazer.

COMO IMPLEMENTAR OS MINI
HÁBITOS EM SUA ROTINA?
“O superpoder de fazer um pouquinho todos

os dias.”
Para começar você precisa saber que o

corpo não está acostumado com nenhum
hábito novo e que os antigos ainda estão
enraizados e são difíceis de substituir. A
melhor forma de começar é quebrando
esses hábitos grandes em partes menores e
como fazemos isso? Saiba mais com uma
explicação na prática bem completa logo
abaixo.
Vamos supor que seu grande objetivo seja

correr em uma corrida que acontecerá em
sua cidade daqui 5 meses, por exemplo 5
km, que é basicamente o mínimo em cada
uma delas, outras vão até 10 km, algumas
outras que são chamadas de maratonas 42
km e meia maratona 21km, mas você quer
chegar na mais top e começar de cara para
ganhar uma medalha e postar nas redes ou
até mesmo para provar a si mesmo que
consegue.

Bom o primeiro passo para chegar na mais
top é começar substituindo esse hábito
sedentário que você tem de só querer
assistir netflix deitado o dia inteiro e
comendo besteira.
Você não vai aguentar correr e nem muito

menos caminhar o percurso completo, você
não está habituado a ter aquele fôlego todo
ou o costume que os atletas têm, pois
nessas provas muitos vão despreparados e
acabam passando mal ou até mesmo nem
chegando ao fim.
Então elimine o hábito ruim e substitua por

frutas, mais água, uma alimentação mais
saudável e não ficar sentado o dia todo e
nem deitado, esse é o primeiro passo. Após
isso não tenha vergonha de começar com
uma caminhada simples na rua ou no
quarteirão, até porque esse é o seu começo,
pois caminhar pela casa ou sala não é bem
uma atividade física, você tem de se
movimentar e sair da sua zona de conforto.
É simples, mas eficaz.

Após suas caminhadas você vai progredindo
e depois começando nos trotes, até que
você começa a ter mais vontade de ir e
quando olhar já está com tanta vontade e
motivação que resolve fazer a inscrição,
pegar o KIT e ganhar a medalha como
recompensa, pois você chegou ao final e se
tornou um vencedor, por mais que não
tenha vencido, vencedor não é aquele que
vence e sim aquele que independente das
circunstâncias vai até o fim do objetivo e
não desiste, é assim que se instala um mini
hábito, com mini começos, mini motivações
e mini recompensas.
VIU COMO NÃO É TÃO DIFÍCIL?

Outro exemplo simples e bobo que podemos
usar é o da leitura.
Eu, você e todo mundo que não estão

habituados a pegar um livro e começar a ler,
acha que é um bicho de sete cabeças tantas
páginas e acabamos deixando ele fica
mofando na estante há meses e nada de
abrí-lo.
Você já fez isso e deve ter algum livro muito,

mas muito top ai que quer ler e não tem
motivação suficiente, ou começa e não sabe
como e quando vai terminar, porque você
desanima e acaba deixando-o de lado.
Todos nós no primeiro contato com o livro

queremos tirar aquela foto massa e postar
nas redes sociais, para provar a todos que
estamos obtendo conhecimento ou que
somos intelectuais.

No primeiro dia colocamos uma meta
absurda de querer começar a ler 20/30
páginas e mal sabemos nós que se não
fizermos da maneira correta não vamos
começar com o pé direito, vamos acabar
desanimando e nunca mais pegar em um
livro, corremos o risco de ficar sem aquele
conhecimento rico que pode ser usado e
aplicado em muitas ocasiões e perdendo o
ativo mais precioso que é o tempo que vale
ouro e não volta mais.
Utilizarei o exemplo para iniciar o mini

hábito da leitura também, bom ao invés de
começar com 15 páginas por dia, porque não
começar com 2 e ter a certeza absoluta de
que irá concluir?
Porque a mente funciona da seguinte forma,

se você colocar muito esforço ou muito
trabalho numa determinada tarefa, ela não
vai querer gastar energia com aquilo e você
vai acabar te levando para a zona de
procrastinação e acabar ficando sem força
de vontade para começar as tarefas.

Mas eu já te expliquei na corrida que você
deve começar pequeno e eliminando
hábitos ruins que nos impedem de mudar,
pois nossa mente funciona da seguinte
forma no mini hábito da leitura: “Vou ler 15
páginas agora, e vou deixar o livro pra lá”,
tempo passa você cansa sua mente e acaba
não lendo nem a metade e já pensa em
beber água ou ir no banheiro, só não em ler o
livro.
Engana-se quem pensa que lerá 15 páginas

de início assim, pode acontecer mas você
não vai absorver tudo pois não se
concentrou o suficiente ou não aplicou
nada. Você deve pensar em começar da
seguinte maneira: “Vou diminuir um pouco
as redes sociais e começar pegar meu livro,
no melhor horário pra mim seja pela manhã
ou pela noite, vou me comprometer a ler 2
páginas dele e me manter assim essa
semana, aí você no primeiro dia vai pensar
no fim das duas páginas: Pow! Interessante
consegui bater a meta de duas e consigo ler
um pouco mais, vou continuar!”
PERCEBEU AGORA?

Você se sente mais realizado lendo 15
páginas e no fim ler 5 sem concentração e
absorção de todo conteúdo ou começar
com 2 e acabar lendo as 15 pela motivação
que você tem ali? Você irá superar-se
constantemente e não irá se frustrar tão
facilmente.
Mudou totalmente o cenário e você se

motivou pelo simples fato de ter cumprido
com o necessário e que soube que naquele
momento era capaz de ir além, a mente
mudou completamente e você ficou mais
feliz em estar progredindo, nos próximos
dias você também colocou a meta de 2/3
páginas e conseguiu novamente progredir,
você acabará o livro com bem mais
facilidade assim e terá absorvido totalmente
o conhecimento passado nele.
Só precisamos dar ao nosso cérebro o

gatilho necessário para que ele consiga
substituir os antigos pelos novos sem
dificuldades, você é capaz de ler pelo menos
dois livros por mês, implante recompensas e
alegre-se a cada conquista.

“De grão em grão a galinha vai encher o
papo”
Escolhi colocar um hábito para que você

comece junto com acordar cedo, mas você
pode implementar qualquer outro e ir
tranquilo, mas esse é o que mais faz
diferença para as pessoas e o que eu mais
indico por se mais simples. Afinal, todo
mundo tem um livro em casa.
HÁBITO DA LEITURA
Todos nós sabemos que o hábito de ler

todos os dias é super importante. Ele
deveria estar presente na vida toda
população, independente das classes. A
leitura nos trará um conhecimento absurdo
e fará com que nos transportemos a lugares
extraordinários, listei logo abaixo algumas
das melhores dicas para estar
desenvolvendo esse poderoso hábito:
Sabemos que algumas pessoas tem uma
extrema dificuldade em ler e absorver todo
conteúdo, mas tudo é somente uma
questão de prática e ter o costume de se
adaptar com os livros.

O índice de leitura aqui no Brasil ainda é
ultra baixo. O brasileiro lê, em média, dois
livros ou menos por ano, ou seja
absolutamente quase nada.
COMO COMEÇAR?
As pessoas não lêem por que em geral, tem

muita preguiça, acomodação ou uma
suposta falta de tempo que não existe.
Basicamente para começar, tente tirar um
tempo que provavelmente você estaria
perdendo com algumas práticas, como ficar
vidrado na frente da televisão.
Na era digital em que vivemos, estamos

constantemente com algum meio eletrônico
nos distraindo das outras coisas mais
importantes.
A televisão, o celular e a internet estão cada

vez mais presentes. São uma das
alternativas que damos prioridade quando
se fala em passar o tempo e tirar o “tédio”.
Então gostaria de te propor a largar os
meios eletrônicos e prejudiciais e começar a
abrir um livro.

A grande maioria dos gêneros podem não te
chamar a atenção para a sua leitura,
portanto procure um no qual você mais se
adeque. Com certeza tem algum gênero
literário que irá lhe agradar. Citarei alguns
que você poderá pesquisar: Biografias,
Ficção, empreendedorismo, obras literárias,
drama, fantasia, suspense, autoajuda,
desenvolvimento pessoal, relacionamentos,
etc. A lista é infinita.
DICAS PRÁTICAS PARA CULTIVAR O

HÁBITO DA LEITURA
DESAPEGUE DE QUERER SE AMOSTRAR

PARA OS OUTROS: Postar foto lendo tal
livro é bom? Sim, muito! Incentiva as
outras pessoas a lerem também, mas
tudo na vida tem um porém. Comece a
ler para si mesmo, para sua evolução
pessoal e não das outras pessoas, você
não lê para elas e elas também não vão
ler por você, portanto pare de querer se
amostrar para os outros por estar lendo
tal título e saiba que a maioria das
pessoas não estão nem aí para que você
está lendo ou não, elas só querem
cuidar dos próprios problemas.

SE APROXIME DE PESSOAS QUE
TENHAM O MESMO GOSTO QUE VOCÊ:
Você pode montar grupos para que
possam debater sobre as melhores
idéias do livro, tem gente que gosta
muito de discutir sobre os livros que leu,
gostam de indicar livros. E outras
pessoas gostam mais de ter consigo
mesmo todo aprendizado e
conhecimento que absorverão de suas
leituras.
ESCREVA TUDO QUE EXTRAIR DOS

LIVROS: Que a leitura te ajuda a
aumentar o seu vocabulário, isso é fato.
Portanto comece a cultivar também o
hábito da escrita, seja para si mesmo,
para sites, para vender artigos na
internet, além do mais você pode criar
gosto por escrever e a leitura é uma
parte fundamental nesse processo, ela
aumenta sua bagagem cultural e irá
expandir completamente seu
conhecimento.

TENHA UM LOCAL APROPRIADO: Tenha
sempre um lugar onde você se sinta
confortável, que seja calmo e silencioso,
procure ler em um lugar longe de
qualquer distração pois qualquer deslize
você se desconcentra e demora voltar.
E também que seja bem arejado e com
uma ótima iluminação. Pode ser na
praia, pode ser abaixo de uma árvore, no
seu quarto, tomando um banho de sol,
você quem escolhe, só tenha consigo
seu companheiro para todas as horas e
absorva o máximo.
CRIE SEUS PRÓPRIOS HORÁRIOS: Leia

sempre na parte da manhã onde não
terá tanto sono e sua concentração
estará lá em cima, mas você também
pode utilizar a parte da noite pois a
leitura não apenas ajudará você a
adormecer, mas também melhora a
qualidade geral do seu sono.

É como uma pílula para dormir, é um ótimo
relaxante e um excelente indutor do sono,
especialmente naqueles momentos onde
você está cansado e estressado depois de
um longo dia. E ler de manhã trará para você
a luz natural do sol e não artificial que tanto
nos prejudica, é bem mais saudável.
COMECE DEVAGAR: Lembre-se da parte

dos mini hábitos. Você precisa exercitar
o seu hábito de leitura diariamente.
após ter escolhido um livro que goste e
seja do seu total interesse, estabeleça
uma simples meta. Pode ser pequena,
quinze minutos por dia, ou um capítulo
diário, por exemplo. Mas tenha consigo
o macete de ler apenas duas páginas e
conseguir motivação e confiança para
continuar.
(FALEI SOBRE ISSO ANTERIORMENTE NA

PARTE DOS MINI HÁBITOS)

TENHA O LIVRO PERTO DE SI MESMO:
Nunca guarde seu livro que está lendo
numa estante, deixe sempre perto de
você ou em locais estratégicos que você
costuma procrastinar, vale lembrar que
isso irá fazer com que você escolha
mais e mais suas prioridades, se é
crescer lendo livro, ou vendo notícias
ruins na frente da TV o dia todo.
NÃO DESISTA DO LIVRO: Ele pode ser

até chato até o meio, mas a leitura pode
se tornar interessantíssima após a
metade, alguns livros tem o costume de
serem legais no começo e repetitivos
pelo final, mas isso não tem problema,
contanto que você leia tudo e extraia as
melhores ideias, você verá que o livro
valeu a pena, todos tem algum
ensinamento para nós. E se não estiver
conseguindo escolher o livro certo, peça
sugestões para quem entende e
também leia livros de seu interesse,
logo abaixo vou deixar algumas das
melhores indicações de livros.

ESTIMULEM OS SEUS FILHOS PARA
LEREM DESDE PEQUENOS: É mega
importante que os pais introduzam esse
costume desde a infância, com gibis ou
livros de contos de fadas, para estimular
a quando estiverem maiores não terem
que construir esse hábito. Em
consequência disso trará mais
imaginação e criatividade para os
pequenos, portanto leia para seus filhos
mas também incentivem que eles leiam
para vocês para treinarem juntos e
terem uma boa relação através desse
hábito extremamente poderoso e
tomarem o gosto por ela desde muito
novos.

CONCLUSÃO
Você não vai se sentir frustrado por não
conseguir tudo, pois as pequenas coisas
fazem com que nos motivamos para as
maiores, de grão em grão, de tijolo em tijolo
iremos chegar lá é assim que temos de
pensar, substituir tudo que é de ruim por
coisas melhores ainda. CELULAR POR
LIVROS, MÚSICAS POR PODCASTS E
AUDIOLIVROS, CAMINHADA OU SUBIR
DEGRAUS POR FICAR SENTADO OU
DEITADO O DIA INTEIRO , você sentirá uma
constante evolução, pois naquele momento
a sua motivação e força de vontade
aumenta e você se torna uma pessoa com
mais confiança em tudo que fará, isso te
dará poder, pois são com os mini hábitos
que você muda de vida, utilize os dois
exemplos acima para mudar outros e
outros. servirá de exemplo para inúmeros.

07
8 MODOS DE
VENCER A
PREGUIÇA
Para superar a preguiça é necessário estar
colocando uma meta na mente e não tirar
ela na cabeça, anotar ela em vários papéis e
colar em vários cantos da casa por exemplo
e, principalmente, levantando da cama já
com a meta na cabeça e ao longo do dia ir
cumprindo o que foi projetado.
Comece nesse exato momento a ter a

disciplina necessária para alcançar seus
sonhos, metas ou objetivos.
#1 - SAIA DA ZONA DE CONFORTO
Levante do sofá ou da cama, saia das redes

sociais, primeiro passo para acabar com a
preguiça é definindo horários para cada
atividade do dia, deixe sempre livros perto
de si mesmo para que assim tenha que ler
sempre que ver o livro e assim adquirir um
novo hábito substituindo pelos antigos.
Outro exemplo bom é deixar uma roupa de

academia sempre perto de você para que
você lembre que tem que ir na academia e
não fique em casa olhando pro nada.

Alimente sua cabeça com conhecimento e
movimente seu corpo para que assim seu
cérebro se acostume com a rotina nova.
MEXA-SE.
#2 - FAÇA UMA COISA DE

CADA VEZ
Não adianta nada quebrar um objetivo em

pequenas metas e querer fazer tudo de uma
vez, vai dar errado, você vai acabar se
atrapalhando e acabar não fazendo nada,
tenha calma, 1 passo de cada vez e
melhorando 1% a cada dia, tenha metas
pequenas e quebre seu grande objetivo em 7
bloquinhos, para que em 1 semana por
exemplo você consiga realizar tal tarefa, é
dividindo em pequenas metas que se
consegue realizar elas.

#3 - NÃO PERCA SEU TEMPO
Já ouviu aquela frase “Tempo é dinheiro”?

Pois é, mas tempo vale muito mais que
qualquer coisa do mundo e muito mais que
dinheiro, pois ele não para e nunca mais
voltará, vida passa rápido, aproveite ao
máximo o tempo que você tem, não
desperdice um segundo do seu dia, todos os
dias temos 86.400 segundos, olhe para sua
lista de tarefas e priorize tudo que tenha
nela, o dia tem 24 horas, dá tempo
suficiente de fazer tudo que tem nela, é
você quem tem que convencer sua mente
que é possível, não temos falta de tempo,
temos falta de prioridades, priorizamos o
celular e não um livro, uma balada e não um
curso sábado à noite, sair com os amigos e
não estar com a família num almoço dia de
domingo, coloque tudo que é proveitoso no
topo da lista e assim você terá mais
produtividade e baterá suas metas mais
rápido.

#4 - FAÇA UMA VISUALIZAÇÃO DO
SEU FUTURO
Você sabe que se você fizer qualquer coisa

produtiva hoje seu futuro vai agradecer e
você ainda continua deitado no celular, veja
as recompensas de bater as metas hoje,
como por exemplo uma viagem, uma
saideira com os amigos para comemorar,
um descanso merecido, qualquer coisa que
te faça bem, depois de tantas metas
batidas, sacrifícios, cansaço obtido no meio
da caminhada, que com certeza, irá valer a
pena a vista do topo da montanha.

#5 - VISUALIZE FAZENDO SUAS
TAREFAS
Isso mesmo, antes de começar qualquer

coisa elabore em mente um passo a passo
de você fazendo tudo que precisa ser feito.
Por exemplo: Preciso ir a academia hoje,

vou levantar da cama, escovar meus dentes,
tomar um banho, vestir minha roupa, vou
caminhar até a academia e vou fazer tal
exercício, pronto!
Seu cérebro já não vai conseguir escapar e

cair na tentação de querer ficar na cama
mais um pouco, pois você já mentalizou e
isso vai te dar mais vontade de querer ir
fazer tal tarefa, faça para tudo, se imagine
fazendo e cumprindo.

#6 - CRIE RECOMPENSAS
Ao chegar ao fim do dia tenha em mente que

terá aquilo que propôs para si mesmo se
cumprisse tal tarefa, por exemplo: ouvir
uma música, assistir uma série, comer um
bombom, o que te deixar feliz e mais
motivado para cumprir você coloca como
recompensa e vai atrás, e não roube quando
não conseguir e estar mal, continue e seja
disciplinado a conseguir no próximo dia.

#7 - TOME UM BANHO GELADO
O banho pela manhã ou em qualquer horário

revitaliza, assim eliminando as energias do
dia
anterior e deixa você preparado para dar
início a um novo dia, renovado e com mais
disposição.
Também é o responsável por dar aquela

sensação incrível, revigorante e
estimulante.
Quando a água fria atinge o corpo, ela causa

uma espécie de choque térmico que
aumenta a entrada de oxigênio, acelera os
batimentos cardíacos e nos deixa num
estado de alerta.
Muitas pessoas utilizam como um hábito

diário e outras para acordar mesmo, porque
o sono é tanto que não aguentam muitas
vezes mesmo que tenham dormido muito
bem pela noite.

Atletas e até mesmo pessoas que buscam
alta performance frequentemente estão
usando este recurso do banho gelado.
Alguns até mergulham em banheiras cheias

de gelo em busca de efeito anti-inflamatório
e de redução de dores.
#8 - NÃO FIQUE NA CAMA
O maior erro das pessoas é trabalhar na

cama, ou no sofá confortável, em tese isso
pode ser bom pelo conforto, mas ao passar
do tempo você relaxa. E isso a longo prazo é
ruim.
Porque uma hora você trabalha e dá aquela

vontade de deitar, você dorme e só acorda
no outro dia, e isso acaba com sua
produtividade, já fui muito de fazer isso e
hoje em dia estou corrigindo. Portanto, saia
do lugar confortável e vá para o campo de
batalha

CONCLUINDO

Espero de coração que coloque em

prática todas as dicas aqui listadas
e que sua vida mude com tudo que
aprendeu aqui. Não acumule
conhecimento, aplique-o, afinal
para mudar de vida é preciso agir.

Caso ficou com alguma dúvida

pode entrar em contato comigo:
Tire um print de alguma parte
desse livro digital e nos marque
nos stories, estaremos te
repostando com o maior prazer.

Instagram: @Clube5damanha
Estamos anciosos pelo seu
feedback, atenciosamente Grupo
Clube5damanha.

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SOBRE O AUTOR

Clint Eastwood é um jovem empreendedor digital

Atua como designer gráfico e social media

Há mais de 3 anos fundou o perfil @clube5damanha

Escrevi este ebook ao longo de 2 anos, demorei

E o meu objetivo com esse material

Sair da sua própria zona de conforto

E sim, por meio de mim quero te fazer lutar

E porque eu estou falando isso?

Se você não sabe, está sabendo agora. Sim!

A culpa de você estar com um corpo ruim é

Já de início eu quero te propor um exercício

Já quero emendar aqui esses dois

Quero que você pense em tudo que está te

Bom, pensou e fez o exercício? Podemos

Agora quero que você pegue um papel em

Eu sei, você já sabia que essas coisas

A âncora vai te afundar e pode ser um amigo

“Eu Fulano de tal, me comprometo a mudar

Reflita sobre suas âncoras e pare de culpar

Um corpo feio, sem autoestima, sem

É essa vida que você quer, continuar

A sua vida só vai começar a progredir

A vida bate muito até que você aprenda, e

Decida mudar e comece por esses dois

Primeiro você vai fazer a mesma coisa do

E por 5 ou mais minutos se imagine no futuro,

Qual carro ela tem na garagem, qual a casa

Eliminar as âncoras que estão atrapalhando

Pegue esse mesmo papel e coloque qual

Coloque em cada objetivo que você quer

A data fará com que você se motive e saiba

Tenha em mente que você só terá essa vida

A vida é feita de perdas e tá tudo bem cara,

Você já sabe o que tem de eliminar e sabe

Isso mesmo, como você vai fazer para

Muita gente erra nesse ponto e diz que não

Na parte da folha de trás, coloque tudo

Eu quero ter um corpo foda! Mas o que eu

Mas você tem que parar para pensar e ter

O Messi erra muito, o Lebron James erra

Sim, a constância é o segredo para algo bem

Você precisa fazer todos os dias mesmo

Tudo bem fazer pausas e viver um pouco a

A cada 2 meses ou um tempo que você

Saiba equilibrar, seja muito persistente e

Geralmente os limites que impomos são os

Só estamos aqui por causa de nossos

Pois é vá com ele e ganhe mais confiança e

Não deixe que seu passado tome conta do

Listei algumas das crenças limitantes mais

Eu sempre pensei que não tinha capacidade

Abaixo listei alguns pensamentos positivos

É importante também que você se afaste de

Sua mente é poderosa, mais do que você

PARE DE PERDER TEMPO

Todo santo dia recebemos em nossa conta

Não chegue ao fim da sua vida com a

Viva agora, não perca mais tempo, aproveite!

Uma pessoa que não realizou nada ou alguém

Pare de gastar tempo com coisas fúteis do

E não, não somos melhor ou pior que

Ao invés de a todo momento você criticar