direito autoral © Todos os direitos reservados no mundo inteiro.

SEUS DIREITOS:Este livroestá restrito apenas ao seu uso pessoal. Não vem com outros
direitos.

CONTRATO:Este livroestá protegido pelas leis internacionais de direitos autorais e

não pode ser copiado, reproduzido, doado ou usado para criar trabalhos derivados
sem a permissão expressa do editor. O editor mantém os direitos autorais completos
deste livro.

O autor feztodo esforço razoável para ser o mais preciso e completo possível na
criação deste livro e garantir que as informações fornecidas estejam livres de erros;
no entanto, o autor / editor / revendedor não assume nenhuma responsabilidade por
erros, omissões ou interpretações contrárias do assunto aqui descrito e não garante
ou representa a qualquer momento que o conteúdo contido seja preciso devido à
natureza em rápida mudança da Internet.

Qualquer ligeira percepção de pessoas, povos ou organizações não são intencionais.

O objetivo deste livroé educar e não há garantias de renda, vendas ou resultados

implícitos. O editor / autor / revendedor não pode, portanto, ser responsabilizado por
quaisquer resultados ruins que você possa obter ao implementar as técnicas ou ao
seguir as diretrizes definidas para você neste livro.

Todos os nomes de produtos, sites e empresas mencionadosneste relatório são as

marcas registradas ou propriedades de direitos autorais de seus respectivos
proprietários. O autor / editor / revendedor não está associado ou afiliado a eles de
forma alguma. O referido produto, site e nome da empresa não patrocinam,
endossam ou aprovam este produto.

DIVULGAÇÃO DE COMPENSAÇÃO:Salvo indicação expressa em contrário, você deve

assumir que os links contidos neste livro podemser links afiliados e o autor / editor /
revendedor ganhará comissão se você clicar neles e comprar o produto / serviço
mencionado neste livro. No entanto, o autor / editor / revendedor se isenta de
qualquer responsabilidade que possa resultar do seu envolvimento com esses sites /
produtos. Você deve realizar a devida diligência antes de comprar os produtos ou
serviços mencionados.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 2

Isso constitui todo o contrato de licença. Quaisquer disputas ou termos não
discutidosneste contrato ficam a critério exclusivo do editor.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 3

Índice
Índice.......................................................................................3

Introdução...............................................................................5

Como conseguir uma barriga lisinha......................................8

Gordura versus alimentos saudáveis e gordurosos.............20

Alimentos para queima de gordura......................................27

Exercícios de queima de gordura da barriga.......................30

Palavras Finais......................................................................35

Recursos.............................................................................. 37.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 4

Introdução

Quando se trata de perder peso, muitos de nós tentamos mais de

uma vez perder os quilos extras apenas para não ter sucesso. De
fato, muitos de nós passamos a maior parte de nossas vidas
infelizes com nossos corpos, desejando ter uma barriga lisa ou um
núcleo mais forte, mas sem saber como começar.

Se todos os anos, a sua resolução de ano novo foi 'finalmente

perder meu estômago', 'derrubar o peso do bebê' ou 'perder 20
quilos ”. Você certamente não está sozinho! Segundo a Forbes,
apenas 25% das pessoas cumprem suas resoluções após o
primeiro mês.

Aprofundar um pouco mais e, após o primeiro mês, você verá

uma queda impressionante com apenas 8% das pessoas
continuando a seguir sua resolução.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 5

Então, a pergunta é: como você pode elaborar um plano realista e
com o qual possa cumprir, para finalmente perder essa teimosa
gordura da barriga?

Em vez de focar em objetivos de longo prazo, uma das maneiras

mais bem-sucedidas de manter sua aspiração de perda de peso e
barriga lisa é através do planejamento adequado e da criação de
marcos pequenos e alcançáveis que o mantêm no caminho certo.

Isso exigirá algumas mudanças drásticas em sua dieta e estilo de

vida geral, mas as estratégias apresentadas neste guia
comprovadamente funcionam.

Primeiro, abordaremos muitas maneiras de conseguir um

estômago mais liso. Em seguida, exploraremos os principais
alimentos que queimam gordura que visam destruir a gordura
teimosa que geralmente é difícil de perder.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 6

Depois, daremos um passo adiante, analisando de perto os
alimentos que você absolutamente deve evitar (ou pelo menos
comer com moderação) durante a jornada de queima de gordura
da barriga.

Por fim, darei algumas dicas poderosas de exercícios para mantê-

lo no caminho certo enquanto carrega seu progresso na queima
de gordura.

Antes de mergulharmos no entanto, lembre-se de que seus

objetivos de perder essa gordura obstinada da barriga, obter um
corpo tonificado e viver uma vida mais saudável não acontecerão
da noite para o dia. Seu objetivo deve ser fazer uma mudança no
estilo de vida que elimine e retenha a gordura uma vez pelo resto
da vida.

Perder peso e tonificar seu corpo exigirá consistência e

determinação. Basta alguns minutos por dia, mas você precisa ser
persistente em seus objetivos e manter o foco. Recompense-se

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 7

pelos marcos alcançados e defina novas metas. Essa é a chave
para um estômago mais plano e tonificado.

Você está pronto para começar?

Vamos começar.

Como conseguir uma barriga

lisinha
Perder gordura da barriga e se livrar do inchaço pode ser uma
luta. De fato, para muitos de nós, nossa barriga é o último lugar
que vai quando começamos a perder peso. Poderíamos estar
perdendo centímetros de nossas coxas, braços e perder peso em
volta do pescoço e do rosto antes de vermos os centímetros
começarem a encolher em torno da cintura.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 8

Não ver resultados instantâneos pode levar à frustração, por isso,
lembre-se de que, só porque você não vê as polegadas saindo da
cintura, isso não significa que você está falhando em suas metas
de perda de peso. O peso diminui de maneira uniforme, na
maioria das vezes, o que significa que você verá uma redução no
peso total em todo o corpo, em vez de apenas em um só lugar.

Você provavelmente já ouviu o termo "redução pontual", certo? É

quando alguém se concentra em exercícios que visam eliminar a
gordura de áreas específicas do corpo. A verdade é que a redução
pontual não funciona. Se você se concentrar apenas em uma área
do corpo, ainda assim perderá peso da cabeça aos pés! Isso é
ótimo, pois você terá uma perda de peso uniforme e uma
estrutura melhor e mais enxuta.

Dito isto, incorporar exercícios baseados em core em sua rotina de

perda de peso, focada especificamente nos principais grupos de
músculos, definitivamente ajudará você a queimar mais gordura.
Quanto maiores esses grupos musculares, mais combustível eles

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 9

precisam (sendo calorias), o que levará à rápida perda de peso.

Faz sentido?

Vamos dar uma olhada em algumas coisas que você deseja evitar
ao se concentrar em obter aquele estômago mais liso e tonificado:

Dica # 1: Você bebe, você perde!

Você pode tomar algumas taças de vinho durante o jantar todas
as noites, sem perceber que essas calorias açucaradas podem
acumular-se, fazendo com que seu sistema fique desequilibrado e
atrapalhando você na sua jornada de perda de peso.

Nossos fígados processam álcool antes que eles trabalhem na

quebra de proteínas e carboidratos, o que significa que o próprio
álcool diminui a capacidade geral de queima de gordura do corpo.

Mas espere! Não entre em pânico e comece a derramar a garrafa

de chardonnay pelo ralo ainda.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 10

Você ainda pode tomar um copo por dia sem afetar adversamente
o processo de queima de gordura. Para estar seguro, use 12 onças
de cerveja, um único vinho (5 onças) ou algumas bebidas
espirituosas (1 onça) com um misturador de baixas calorias. O
vinho tinto também contém menos carboidratos e açúcar do que
o vinho branco, então aproveite o copo de Pinot Noir!

Dica # 2: Músculos, Metabolismo, Calorias e Cardio

Quanto mais músculos você tiver, mais rápido seu metabolismo
funcionará. Músculo bate gordura quando se trata de atividade
metabólica geral.

Isso também significa que quanto mais músculos você tiver, mais
calorias poderá comer e queimar o dia todo.

Por exemplo, uma mulher que mede 1,70m, pesa 22% de gordura
corporal, levanta pesos e faz cardio 4-5 dias por semana, pode
comer mais de 2.500 calorias por dia.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 11

Isso é mais do que uma mulher que tem 50 kg, 30% de gordura
corporal e sedentária 7 dias por semana. A segunda mulher só
pode comer cerca de 1.600 + calorias.

Cada mulher requer uma ingestão calórica diferente devido ao seu

tamanho, atividade e porcentagem de gordura corporal. A mulher
com menos gordura corporal e mais músculo precisa de mais
energia (calorias) para manter seu corpo. O treinamento resistido
pode ser seu amigo na construção de músculos magros.

Dica # 3: Tome uma pílula fria

Pílulas de perda de peso e outros itens geralmente nunca são tão
eficazes quanto uma boa dieta e regime de exercícios. Quando
você quer perder essa gordura teimosa, a melhor pílula a tomar é
uma pílula para relaxar! A ansiedade e o estresse que você pode
sentir em sua vida diária podem causar cortisol extra no cérebro.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 12

Esse hormônio apenas incentiva seu corpo a armazenar mais
gordura (especialmente no abdômen).

Tire um tempo do seu dia para simplesmente relaxar, sejam

alguns minutos de meditação calma pela manhã ou uma xícara de
café quieta. Trabalhe para não ficar muito sobrecarregado e
estressado. Eu sei, às vezes é mais fácil falar do que fazer, mas
quanto mais você se concentrar em abandonar o estresse, mais
fácil será condicionar seu corpo a não segurar esse excesso de
peso.

Dica # 4: Coma e beba mais!

Você deve ter muito cuidado com quantas calorias você corta
quando se concentra em um déficit calórico. Se você não tiver
certeza de quanto deve comer, pode usar uma calculadora de
Despesas diárias totais de energia.

Aqui está um gratuito: https://tdeecalculator.net/

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 13

Uma calculadora TDEE pode lhe dar uma idéia (com base na sua
altura, idade, peso e outros fatores) do número de calorias que
você precisa ingerir para manter seu peso corporal atual. Quando
você tiver esse número, poderá decidir quantas calorias deve
cortar por dia.

Cortar 500 calorias de sua dieta diária geralmente é bom, mas

cortar 1.000 ou mais rapidamente pode causar estragos no seu
metabolismo e causar fadiga e tontura. Embora cortar
drasticamente as calorias possa levar a uma perda de peso mais
rápida, se você voltar ao seu estilo antigo de comer, verá todo
esse peso recuperado.

É sempre melhor reduzir lenta e seguramente sua ingestão

calórica, substituindo os alimentos calóricos vazios por outros
cheios de nutrientes. Esses alimentos também farão com que você
se sinta satisfeito por um longo período de tempo.

E não negligencie a importância de se manter hidratado!

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 14

Beber mais água é uma ótima maneira de se manter hidratado,
ter uma pele mais clara e manter o corpo operando com o
desempenho máximo. Pegue uma garrafa de água e mantenha-a
cheia. Pode significar algumas viagens extras ao banheiro
enquanto você estiver no trabalho, mas também verá a dica de
balança a seu favor.

Beber mais água também ajuda a liberar o peso extra da água e

livra seu corpo de toxinas que podem impedir sua perda de peso.

Dica # 5: hora do chá verde

Muitos estudos mostraram que o antioxidante epigalocatequina
galato (EGCG) encontrado no chá verde ajuda a aumentar o
metabolismo e também direciona a gordura da barriga. Faça
algumas xícaras durante a semana ou troque seu café da manhã
por chá.

Dica # 6: Treino Sábio

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 15

Um grande erro que os novatos cometem na academia envolve
exercitar constantemente os músculos abdominais para obter os
abdominais que desejam. Você já ouviu o termo 'Abs são feitos na
cozinha? ”? É verdade! Seus abdominais, abdominais em V,
levantamentos de pernas penduradas, trituração e dobras não
farão muito se você ainda tiver muita gordura a perder.

Considere o treinamento abdominal como um movimento de

esculpir depois de se livrar da maior parte da gordura da barriga.

Além disso, concentre-se em todo o corpo com movimentos

compostos e exercícios de levantamento de peso que usam
grupos musculares maiores. Exercícios abdominais não devem
ocupar mais a sua sessão de ginástica.

Dica 7: esteja ciente do açúcar e etiquetas

O açúcar está em praticamente tudo o que comemos. Geralmente
é dobrado em alimentos processados como iogurte, molho para
salada, sorvete com pouca gordura e outras guloseimas e lanches.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 16

O americano médio consome cerca de 20 colheres de chá de
açúcar durante o dia - geralmente inconsciente -, pois o açúcar é
embalado nas refeições processadas.

Isso pode adicionar centenas de calorias vazias à sua dieta sem

você perceber!

A ingestão de açúcar causa um aumento na produção de insulina,

o que pode diminuir a taxa metabólica e dificultar a queima de
mais calorias. Uma boa maneira de evitar o excesso de açúcar é
não comprar tantos alimentos processados. Tente fazer suas
refeições com alimentos integrais.

Outra maneira de garantir que você esteja comendo corretamente

(menos açúcar e atingindo suas metas de calorias) é prestar
atenção aos rótulos. Quando você está trabalhando para comer as
porções corretas e contando calorias, não quer chegar a um ponto
em que está comendo mais do que pensa e essencialmente
sabotando suas metas de perda de peso.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 17

Os rótulos, especialmente em alimentos processados, podem ser
imprecisos ou muito enganadores. Reserve um tempo para medir
sua comida em uma balança para ter certeza de que está
comendo a quantidade certa.

Dica # 8: faça tudo ou nada

Quando você é novo na academia, pode ser assustador. No
entanto, à medida que você se sentir mais confortável e confiante
em sua rotina diária, concentre-se no que é mais importante.

Aproveite ao máximo seu tempo na academia, concentrando-se

em movimentos compostos que exercitam todo o corpo, como
agachamentos ou estocadas. Se você gastar muito tempo
trabalhando em músculos isolados, não queimará tantas calorias
quanto gastaria se se concentrar em um treino completo para o
corpo.

Dica 9: Planeje suas refeições

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 18

Quando se trata de reduzir a inflamação e o inchaço, você precisa
pensar antes do que come. Se você sabe que certos alimentos
podem causar inchaço, pule-os!

Se você está planejando um fim de semana fora e quer ter a

melhor aparência, use proteínas e coisas como folhas verdes. Um
jantar mais leve, repleto de legumes e proteínas, pode ajudar a
reduzir a chance de você ficar com água na barriga pela manhã.

Se você precisar de uma maneira de planejar refeições e gerar

listas de compras, confira: https://www.platejoy.com

Dica 10: Diário Alimentar e Escala Alimentar

Uma ótima maneira de ter certeza de que você está mantendo o
controle é registrar sua ingestão de alimentos. É muito fácil
permitir que algumas centenas de calorias extras entrem, se você
teve um dia agitado e não prestou atenção ao que você coloca na
boca.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 19

Se você é fã de papel e caneta, siga o caminho antiquado e anote
tudo. Caso contrário, você pode acompanhar no celular com
aplicativos como o MyFitnessPal disponíveis
emhttps://www.myfitnesspal.com/

Rastrear suas calorias durante o dia pode ser uma revelação para
aqueles que não estão sendo tão organizados quanto
pensávamos. Além disso, ser diligente em rastrear sua ingestão de
calorias também ajudará a identificar o quanto pode ocorrer
creeping de carboidratos quando você experimenta isso, dá uma
mordida nisso, etc.

Um planejamento cuidadoso dos alimentos e o rastreamento de

calorias e carboidratos também podem ser o impulso necessário
para perder os últimos dez quilos, mesmo que você pensasse
estar fazendo tudo o que podia.

Quando se trata de perder peso e obter os abdominais tonificados

que você sempre desejou, uma balança de comida pode ser sua

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 20

melhor amiga. É uma ótima maneira de medir com precisão sua
comida antes de comê-la e garantir que você esteja no caminho
certo.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 21

Gordura versus alimentos
saudáveis e gordurosos
O que é melhor do que manteiga? Ou guloseimas açucaradas? É
difícil dizer não a algumas de nossas comidas favoritas,
especialmente a longo prazo. Você provavelmente tem uma boa
idéia de quais alimentos não deve comer em excesso (rosquinhas,
sorvetes, barras de chocolate, doces etc.). Eles são todos os
"males" óbvios quando se trata de perder peso e perder a gordura
da barriga teimosa.

Quando você pretende perder peso, obviamente deseja

concentrar-se na incorporação de alimentos saudáveis em sua
rotina diária, minimizando os deleites com alto teor calórico e alto
teor de açúcar.

Portanto, o título deste capítulo pode parecer uma justaposição.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 22

Como um alimento pode ser “saudável para a gordura”?

É aqui que as dietas com pouco carboidrato entram em cena. Com

uma dieta como LCHF (baixo teor de carboidratos e alto teor de
gordura), você incorpora gorduras saudáveis em sua dieta, em vez
de gorduras com alto teor calórico.

Isso inclui gorduras como peixe, queijo, abacate e óleos como

azeitona, coco, linhaça e girassol.

Todos esses são ótimos alimentos para ajudar nosso corpo a

entrar em cetose, que é quando o sistema está no modo de
queima de gordura. Para entrar em cetose, você precisa minimizar
drasticamente o número de carboidratos que você come e
aumentar o nível de gorduras saudáveis.

Uma dieta baixa em carboidratos pode ser uma das maneiras mais

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 23

rápidas de perder peso. De fato, muitas pessoas perderam 15
libras por mês enquanto estavam em uma dieta com pouco
carboidrato e ceto! É uma ótima maneira de iniciar o seu
progresso sem ter que se concentrar também em rotinas de
exercícios pesados.

Depois de atingir seus objetivos, você poderá permanecer no

caminho certo concentrando-se na quantidade de calorias de
manutenção (lembra-se da calculadora TDEE?). Essa quantidade
de calorias de manutenção será muito superior ao seu déficit
calórico. Assim, quando você atingir seus objetivos, poderá
introduzir alguns dos doces que adora em sua dieta (com
moderação, é claro!).

Se você não está interessado em seguir uma dieta baixa em

carboidratos, convém pelo menos entender os alimentos que
normalmente são considerados saudáveis, mas que podem estar
aumentando sua cintura.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 24

Isso inclui:

Grãos integrais
Quase todo mundo adora uma boa tigela de espaguete com um
copo de vinho. O controle das porções é fundamental quando
você come macarrão, pão ou arroz. Esteja atento ao peso das
porções; provavelmente são muito menores do que você pensa!

Fruta
A fruta vem sendo debatida há anos na comunidade de saúde e
fitness. Está bom para você? É ruim para você? A fruta é repleta
de minerais, vitaminas, antioxidantes e carboidratos que
combatem doenças, fornecem energia e realizam muitas
atividades "nos bastidores", uma vez consumidas.

No entanto, a razão pela qual é tão saborosa é porque também é

embalada com açúcar. O debate continuará se enfurecendo sobre
se o açúcar da fruta é 'ruim' ou 'bom' (pense em maçã versus
barra de chocolate). O que você deve observar é que o açúcar é

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 25

armazenado como gordura. Fique com apenas algumas porções
de frutas por dia para ser seguro.

Abacate
Abacates são carregados com grandes nutrientes como vitamina
E, antioxidantes, folato, gorduras saudáveis para o coração e
potássio. No entanto, toda essa gordura vegetal os torna muito
densos em calorias.

Nozes
Seja uma manteiga de nozes ou a própria noz, trate todos os
amendoins e nozes com cuidado. Uma xícara de nozes
(amendoim, castanha de caju, amêndoa etc.) geralmente varia
entre 130 e 190 calorias. É muito fácil exagerar quando você tem
mix de trilha ou mistura de nozes em sua casa.

Chocolate escuro
Quão deliciosa é uma barra de chocolate escuro? Então, você
admite que comeu um bar inteiro ?! Nós, amantes do chocolate,

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 26

estivemos lá! Comer um único quadrado como a embalagem
sugere pode ser difícil.

No entanto, tente ficar com porções de chocolate embaladas

individualmente 70% mais escuras ou mais escuras. É aí que você
obtém um ótimo controle de porções e muitos antioxidantes
saudáveis sem as calorias extras.

Azeite
Cozinhar com azeite de oliva pode trazer muitos sabores
deliciosos e tornar uma refeição excelente. No entanto, você deve
ter muito cuidado e medir o quanto usa.

Uma colher de sopa de azeite contém 120 calorias e, se você a

derramar na panela, você pode facilmente triplicar esse número.
Meça ao cozinhar e certifique-se de usar um óleo mister, se

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 27

estiver colocando-o na salada. Caso contrário, aproveite os
benefícios da gordura saudável do coração!

Húmus
Hummus mergulho pode ser delicioso e uma ótima maneira de
vestir bolachas simples. É fácil de fazer e pode receber muitos
ingredientes diferentes (pimentão vermelho assado, manjericão,
pinhões etc.). Também é uma ótima fonte de proteínas, fibras,
ferro e cálcio. No entanto, também é embalado com calorias.

Duas colheres de sopa equivalem a 50 calorias. Poucas pessoas

podem parar em duas colheres de sopa e, logo, comeram 250
calorias no valor de batatas fritas e reduziram o déficit calórico do
dia!

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 28

Alimentos para queima de
gordura
Alimentos que queimam gordura são aqueles que ajudam a
aumentar seu metabolismo e ajudam a eliminar a gordura da
barriga. Vamos analisar algumas que são ótimas para se livrar
desse excesso de peso rapidamente.

Peixe
O peixe é ótimo para você e delicioso. Peixes como cavala,
sardinha, arinca, arenque e salmão contêm uma tonelada de
ácidos graxos ômega-3. Foi demonstrado que o ômega-3 ajuda
não apenas na perda de gordura, mas também na redução do
risco de doenças cardíacas.

Café
Bebedores habituais de café, alegrem-se! Embora os próprios
grãos possam não ser benéficos, por exemplo, a cafeína que você

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 29

consome com um copo pode ser bastante útil. Isso pode
aumentar sua taxa metabólica e deixá-lo com energia para realizar
seu treino enquanto ajuda a continuar queimando gordura.

Ovos
Os ovos podem ser perfeitos para parar a fome e mantê-lo cheio
por muito tempo após o café da manhã devido à sua alta proteína.
As pessoas costumavam evitar os óvulos devido ao seu colesterol
alto, mas estudos mais recentes mostraram que os óvulos podem
ajudar a proteger seu coração e diminuir o risco de doenças
cardíacas. Seu ponche de proteína também aumentará a queima
de calorias do corpo durante a digestão.

Vinagre de maçã
O ACV existe desde sempre e tem sido o tópico de muitas histórias
de esposas ao longo dos anos. Foi demonstrado que não apenas
reduz o apetite e diminui os níveis de açúcar no sangue, mas
também contribui para a perda de gordura. O ácido acético no
ACV trabalha para aumentar a queima de gordura do corpo e

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 30

diminuir a cintura. Tente uma colher de sopa diluída em água duas
vezes por dia.

O alimento de maior sucesso para queima de gordura é o

consumo de menos alimentos. Não se pode discutir que Calories
In, Calories Out (CICO) é a ferramenta mais eficaz para perda de
gordura. Agora você sabe quais alimentos saudáveis devem ser
cautelosos e quais alimentos podem ajudar na queima de
gordura.

Para avançar, você precisa se concentrar em um déficit calórico

através do controle de porções, rastreamento de alimentos e
escolhas alimentares corretas! Em seguida, vamos falar sobre os
movimentos certeiros no ginásio que ajudarão você a desenvolver
os músculos do núcleo e a revelar belos abdominais após semanas
de trabalho duro e dieta correta.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 31

Exercícios de queima de
gordura da barriga
Quando se trata de abdominais tonificados, seu maior desafio
envolve exercitar sua disciplina e força de vontade envolvendo
alimentos e manter uma rotina de exercícios consistente. Duas
coisas que levam alguém a engordar são o consumo excessivo de
calorias e a inatividade; portanto, você precisará mudar as coisas
para obter a barriga lisa que sempre desejou.

Se você comer menos e se mexer mais, verá a gordura caindo do

seu corpo. É simples assim. Passe algum tempo na academia
fortalecendo seu núcleo com movimentos compostos como
agachamentos, estocadas, pranchas e costeletas de cabo.

Aqui estão algumas maneiras de começar:

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 32

Total de exercícios corporais
Quando se trata de construção de núcleo, você não quer ficar
preso a uma rotina de fazer apenas um ou dois exercícios que
funcionam apenas em um plano de movimento (esquerda /
direita, cima / baixo). Em vez disso, você desejará fazer exercícios
que girem, torçam e movam seu núcleo em todas as direções
(arremessos de bola medicinal, rodas de abdominais,
levantamentos de pernas pendurados etc.)

Rotinas focadas em pequenos Ab

A coisa mais irritante em passar horas trabalhando nos
abdominais é que você não vê resultados. Isso ocorre porque sua
gordura corporal absolutamente determina como e se seus
abdominais podem ser vistos. Um estômago tonificado tem tudo a
ver com o seu teor de gordura e a sua força principal.

Quando você não tiver tempo para fazer um treino de corpo

inteiro, não deixe de passar cerca de 10 minutos fazendo
exercícios de fortalecimento do núcleo. Mesmo que levem meses

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 33

até você perder gordura suficiente para ver seus abdominais, não
vai querer evitar treiná-los.

Circuitos Ab
Se você leva uma vida agitada e está realmente pressionado pelo
tempo durante o dia, certifique-se de que encaixa em alguns
circuitos abdominais pela manhã ou quando pode gastar alguns
minutos.

Você pode não ser capaz de passar uma hora na academia quatro
ou cinco vezes por semana, mas um circuito rápido na sua sala ou
quarto não exige equipamento. Tente coisas como flexões de
bicicleta, subidas de prancha e alpinistas para acelerar o coração e
os abdominais fazendo hora extra.

Burpees
Os burpees são um dos melhores exercícios para fortalecer seu
núcleo e trabalhar todos os principais grupos musculares. De fato,
com um burpee, que inclui passar de uma posição de flexão para

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 34

um salto e voltar para uma posição de flexão, você está
exercitando todos os músculos do seu corpo!

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, fazer

apenas 10 repetições em ritmo acelerado pode ser tão eficaz para
acelerar seu metabolismo quanto um sprint de 30 segundos!

Veja como fazer um burpee:

Comece de pé, com os pés afastados na largura dos ombros.

Abaixe o corpo até que as palmas das mãos descansem no chão,
afastadas na largura dos ombros. Recue as pernas para uma
posição de flexão, faça uma flexão e, em seguida, inverta
rapidamente o movimento e faça um salto quando estiver em pé.
Esse é um representante completo.

Alpinista
Um alpinista começa com uma crise abdominal, onde você coloca
um joelho no peito. Alpinistas trabalham para desenvolver um

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 35

núcleo tonificado, melhorar o equilíbrio e queimar uma tonelada
de calorias. Também cria estabilidade central.

Veja como fazer um alpinista:

Comece em uma posição alta na prancha, com as mãos colocadas

abaixo dos ombros e o corpo em uma linha reta. Certifique-se de
que seu pescoço fique alinhado com seu corpo para uma postura
correta.

Coloque rapidamente o joelho direito no peito e estenda a perna

para trás enquanto conduz o joelho esquerdo até o peito. Repita
esse movimento o mais rápido possível, alternando entre puxar o
joelho direito e depois o joelho esquerdo.

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 36

Palavras Finais
Agora você tem as informações necessárias para iniciar sua
jornada em direção a um corpo mais magro e uma barriga lisa. Os
abdominais tonificados são um distintivo de honra; eles
demonstram o quanto você trabalhou para entrar em forma e
quanta dedicação e compromisso você colocou para se tornar
mais saudável.

Comece criando um plano de refeições que fique alinhado com a

quantidade diária de calorias que você recebe. Planeje suas
refeições para a semana com antecedência, para que você possa
minimizar a queima de carboidratos e permanecer na pista.

Mantenha um diário alimentar e de exercícios para documentar

seu progresso e se recompensar quando atingir metas.

Pese sua comida para permanecer no caminho certo e garantir

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 37

que você está comendo o tamanho correto da porção.

Mantenha-se hidratado para evitar inchaço, melhorar o

desempenho do treino e controlar melhor o apetite.

E o mais importante, mantenha o foco e não desanime! Decida

sobre uma série de objetivos pequenos e trabalhe para melhorar
sua dieta e incorporar mais movimento ao seu dia. Pequenas
mudanças podem produzir resultados incríveis.

Você consegue fazer isso!

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 38

Recursos
Aqui estão os links para alguns recursos que acredito que o
ajudarão:

Meu amigo de fitness:

>>https://www.MyFitnessPal.com
Planejador e rastreador de exercícios e dieta. Disponível em
formato de aplicativo.

Alegria da placa:
>> https://www.platejoy.com
Planejador de refeições, gerador de lista de compras e rastreador
de alimentos.

Gerador de calorias diárias totais de energia:

>> https://tdeecalculator.net/

Flat Belly Made Easy: Relatório Especial 39