Como perder peso com contagem

de calorias em 5 etapas

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Então você toughed através de dieta após a dieta com aparentemente sem
resultado. Você alcançou o ponto onde você já tentou de tudo você pode
pensar em perder peso. Você come saudável. Você se exercita
regularmente. Você já tentou “da moda” dietas como as que você já viu na
TV. Curta de cirurgia de bypass gástrico, você se sentir como você não tem
outra opção.

Mas pode haver uma simples dieta que você ainda não experimentou. Tão
simples na sua concepção, muitas pessoas ignoram a dieta iremos discutir
neste relatório - contagem de calorias.
 
As chances são de que você já ouviu o velho ditado de dieta. Calorias dentro, calorias
para fora. Isso significa que, a fim de perder peso, você tem que levar em menos
calorias do que você queima em um único dia. Ou você pode queimar mais
calorias através do exercício do que você ganha por comer. De qualquer forma vai
funcionar, mas já que estamos falando dietas aqui, vamos ficar com a primeira
descrição.

Perder peso, em seguida, se transforma em um jogo de números simples. Contanto

que sua ingestão calórica é menor do que o que você queima a cada dia, você vai
perder peso. Isso é realmente tudo o que há para isso. Mas não vá correndo e
morrendo de fome você apenas para verter algumas libras. O programa de cinco
etapas iremos discutir neste relatório irá ajudá-lo a aprender a comer os
alimentos certos nos momentos certos para o resto de sua vida - assim você
pode perder o peso agora e mantê-lo fora para sempre.

Afinal, perder uma enorme quantidade de peso e, em seguida, colocá-lo de volta em

leva a lugar algum. É por isso que esta dieta e todas as outras dietas requerem
que você manter-se com a sua dieta e obter pelo menos um pouco de exercício
ao mesmo tempo. Então, e somente então, você será capaz de manter o peso
fora por anos em vez de semanas.

Passo 1: Saiba o que você está lidando com

Antes de entrar na prática adequada para a contagem de calorias e

perder peso, temos que aprender o que uma caloria é
realmente.
 
Um equívoco comum é que as calorias são, pela sua natureza, ruim para você.
Isso não poderia estar mais longe da verdade. Calorias são a energia que
nosso corpo necessita para sobreviver. Sem levar em calorias (ingestão
calórica), nossos corpos iria murchar e morrer devido à falta de energia.
Afinal de contas, as nossas células precisam de energia para sobreviver e
eles se que a energia do alimento que nós comemos, especificamente
calorias.

De uma perspectiva mais científica, as calorias são uma quantidade mensurável de

energia. Uma caloria é a quantidade de energia necessária para elevar um
grama de água por um grau Celsius da temperatura. É importante notar que
uma caloria comida não é o mesmo que uma caloria regular. calorias dos
alimentos são realmente quilocalorias, ou mil calorias regulares. Portanto, a
quantidade de energia em uma caloria comida é realmente suficiente para
elevar um quilograma de água por um grau Celsius.

Calorias são usados ​para tudo, nossos corpos fazer. Nós gastar energia calórica
quando caminhar, correr, comer, dançar, assistir TV, escreva um e-mail, toque
em nosso pé a música, e até mesmo quando dormimos. Não há nada de
nossos corpos se que não requer energia de calorias. Goste ou não,
precisamos de calorias para continuar vivendo. É a quantidade de calorias
que nós ingestão cada dia que tem que mudar se queremos perder peso. Mas
mais sobre isso em breve.

Cada pessoa queima uma quantidade diferente de calorias por causa de suas atividades e
de seus genes. Pessoas com metabolismo mais elevados queimar calorias mais
rápido, para que eles possam comer mais a cada dia e ainda perder peso. As
pessoas que têm empregos que exigem uma grande quantidade de atividade física
também queimar calorias de forma mais eficaz, para que eles possam comer mais e
não ganhar peso também. O problema é que essas pessoas são poucos e distantes
entre si.
 
Para a maioria de nós, não temos um trabalho que exige muita atividade, e à medida que
envelhecemos, o nosso metabolismo fica mais lento, o que significa que tem que
comer menos para ficar em forma. Nós somos os únicos que este passo cinco dieta
de calorias contagem é projetado para.

Passo 2: Quantas calorias você precisa de cada dia?

A fim de iniciar um plano de dieta onde você reduzir a quantidade de calorias que
você come cada dia, você precisa saber quantas calorias seu corpo queima
apenas fazendo o que você faz normalmente. Afinal, se você diminuir a sua
ingestão calórica para um nível que é ainda acima de quantas calorias seu
corpo queima, você ainda não perder algum peso.

Para calcular quantas calorias seu corpo queima em uma base diária, não existe
uma fórmula útil que você deve olhar. É conhecida como fórmula de
Harris-Benedict. Usando dados sobre quantos anos você tem, o seu sexo, seu
peso, e como você está ativo a cada dia, a fórmula pode determinar a
quantidade de calorias que você queima em um dia médio. Este número é
conhecido como sua taxa metabólica basal e é o número mais importante que
você pode saber quando tentando perder peso usando uma dieta baseada em
contagem de calorias.

Embora você possa inserir os dados na fórmula mesmo, há um par de ferramentas

mais fáceis que você deve verificar para fora. O primeiro é um gráfico que foi
projetado por para o site MyPyramid.gov patrocinado pelo governo dos EUA.
Você pode encontrar o gráfico aqui:

http://www.mypyramid.gov/pyramid/discretionary_calori es_amount_print.html .​
Enquanto ele fornece alguns b
​ ons dados, é áspera e há melhores opções lá fora.
 
A melhor, mais personalizado, opção além do gráfico acima é uma
calculadora de taxa metabólica basal, onde você entra em seus
próprios dados exclusivos. Estas calculadoras são
perfeitamente seguros e fáceis de usar. Em cerca de dois ou três
minutos, você estará bem no seu caminho para saber
exatamente quantas calorias seu corpo queima no dia médio.

De todas as calculadoras de calorias on-line, o melhor é fornecido neste website:

http://www.stevenscr​ g
​ uloseimas / calories.shtml .​ Ele dá ​um colapso muito precisa
de quantas calorias​ v
​ ocê queima, tanto durante as a
​ tividades e repouso. Outras
boas calculadoras de

calorias incluem um no site da Clínica Mayo (

http://www.mayoclinic.com/health/caloriecalculator/NU00

) E um encontrado na contagem de calorias de About.com Além disso website (

http://caloriecount.abo

).

Com essas ferramentas em mãos, você já começou a descer o caminho

para perder peso com uma dieta baseada em contagem de calorias.

Passo 3: Escolha Quantas calorias para cortar e aprender

a ler os rótulos

Agora que você sabe quantas calorias seu corpo precisa todos os
dias, você pode determinar quantas calorias você quer cortar
de sua dieta. Quanto mais você corta, mais você vai perder.
Mas se você cortar muito, você vai notar uma grande queda
nos níveis de energia e resistência, tornando-se difícil apenas
para passar o dia.
 
Uma dieta saudável impulsionada calorias deve permitir a 250 a 500 calorias para ser
raspado a cada dia. Portanto, se sua ingestão normal de calorias é suposto ser
2750, considerar reduzir essa quantidade até 2500 ou 2250 para os melhores
resultados.

Sob nenhuma circunstância você deve cortar suas calorias abaixo de 1200 por dia,
mesmo que suas necessidades de calorias diárias são muito baixos.

Assim que tiver decidido sobre quantas calorias você quer eliminar de sua dieta,
você precisa aprender a ler corretamente os rótulos nutricionais encontrados
em quase todos os alimentos. Conhecido nos Estados Unidos como o rótulo
de Informação Nutricional, esta é uma medida padronizada projetado para
ajudar as pessoas a aprender as várias quantidades de calorias, gorduras,
carboidratos e outro conteúdo nutricional de um determinado tamanho do
serviço. Todos os alimentos embalado e ensacado terá este rótulo e alguns
supermercados vai até publicar rótulos para suas frutas, legumes e carnes
também.

Há duas coisas importantes que você deve observar em um rótulo de Informação

Nutricional. O primeiro é o tamanho da dose. Isto diz-lhe exatamente como
grande parte dos alimentos contém as quantidades de conteúdo nutricional
especificado no rótulo. O tamanho da dose pode variar de qualquer lugar
entre um pequeno pedaço para a caixa inteira.

O outro ponto importante é olhar para a quantidade de calorias encontradas em

cada porção. Este é o número que será utilizado para o seu contagem
calórica diária. Sua dieta depende de sua capacidade de ler esse número,
adicioná-lo ao seu total diária, e manter o controle de exatamente quantas
calorias você come cada dia. Lembre-se que o número está localizado, e
procurá-lo em tudo o que você come.
 
Mas o que sobre o alimento que nem sequer tem uma etiqueta? Muitos
restaurantes estão abraçando as pessoas em dietas de contagem de
calorias, e agora publicar suas informações nutricionais em seus sites. Toda
vez que você está pensando em comer fora, fazer um esforço para verificar o
site do restaurante antes de ir ou perguntar sobre as informações
nutricionais antes de encomendar. Alguns restaurantes ainda fornecer
folhetos detalhando a quantidade de calorias e gordura em cada uma das
suas refeições.

Passo 4: Controlar quanto você come

Enquanto a contagem de calorias é a pedra angular de sua dieta, ele faz você não

é bom se você não está mantendo o tamanho da dose em mente. Afinal,

enquanto você pode pensar que uma barra de chocolate tem apenas 150
calorias, o rótulo informações nutricionais só pode ser medida uma porção
que é menos de uma onça.

Muitos dos alimentos que você encontrar na loja será medido pela fatia, pelo
quadrado, ou por alguma outra medida arbitrária. Alimentos como pão, carne
deli fatiado, queijo, e doces são alguns dos alimentos mais populares que são
medidos desta forma.

Para a maioria dos alimentos, no entanto, a melhor maneira de certificar-se de que

você fique com as diretrizes tamanho da dose é ir à loja e comprar um copo de
medição. Despeje todos os alimentos que você vai comer no copo de medição
antes de tomar a sua primeira mordida, e só comer tanto quanto o tamanho da
dose recomenda. Pode fazê-lo com os alimentos secos como arroz ou de
cereais, bem como líquidos como sódio, xarope, gelatina, ou chá gelado.
 
Se você achar que o tamanho da dose em muitos de seus alimentos é muito
pequena para ser medida com um copo de medição, use uma colher de chá
ou sopa. Lembre-se que existem três colheres de chá para cada colher de
sopa.

A parte difícil vem quando você comer alimentos que são medidos por peso. Para
esses alimentos que você pode precisar de comprar uma balança de cozinha
para que você pode pesar seus alimentos antes de comê-los. Como
alternativa, existem tabelas e gráficos disponíveis on-line que pode converter
muitas dessas porções em uma alternativa mais facilmente utilizados, tais
como copos ou fatias.

Basta tomar o tempo para medir suas porções antes de comer rapidamente
ajudá-lo a perder peso e tornar mais fácil para o total de sua ingestão
calórica.

Passo 5: Seguindo sua ingestão calórica diária

Mesmo a dieta de contagem de calorias mais bem planejado é inútil a menos que
você realmente contar suas calorias. Em outras palavras, você vai ter que
manter um gráfico diário de quanto você come.

A melhor maneira de manter uma execução total de sua ingestão calórica é a

realização de um simples papel e lápis com você onde quer que vá. Embora,
se você tem um celular high-end ou PDA, você sempre pode usar isso para
manter o controle de seus números também. O importante é que você
sempre tem alguma idéia de quantas calorias você comeu.
 
No final de cada dia, você deve totalizar suas calorias, bem como quais os
alimentos que foram os piores em termos de grandes quantidades de calorias.
Se você está acima do limite diário que você definiu para si mesmo, ver se
existem áreas onde você poderia ter cortar algumas calorias ou comido
menos. As chances são de que sempre haverá pelo menos um item que
poderia ter vivido sem.

Além disso, embora possa não se relacionam diretamente com a quantidade de

calorias que você come cada dia, você também pode querer usar a sua tabela de
calorias para determinar quais alimentos são mais saudáveis ​para você e quais
não são. Se você beber um refrigerante e comer uma maçã a cada dia, e você
achar que você está excedendo o limite de calorias, cortar o refrigerante e
manter a maçã.

Quando tudo se resume a isso, a contagem de calorias dieta pode parecer um monte de
trabalho no início, mas os benefícios são completamente vale a pena. Em cerca
de uma semana, a contagem de calorias e medir porções vai parecer como uma
segunda natureza. Na verdade, você provavelmente vai saber como você nunca
viveu sem ele. Tomar alguns minutos do seu dia para manter uma contagem de
suas calorias será fácil acrescentar anos à sua expectativa de vida e fazer você se
sentir melhor e mais saudável no processo.

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