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Sumário
TODOS OS DIREITOS RESERVADOS A
DICASDOEMAGRECIMENTO.COM©

DIREITOS AUTORAIS 04
SOBRE NOS 05
COMO EU PERDI 4 QUILOS EM 1 SEMANA? 06
DICA 1 MUDE SUA ALIMENTAÇÃO POR 7 DIAS 07
COMO MUDAR SUA ALIMENTAÇÃO 08
ALIMENTOS PERMITIDOS 09
DICA 2 SE MECHA MAIS 10
MELHORES EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA 11
CARDÁPIO COMPLETO PARA 7 DIAS 12-41
DICA BÔNUS 4 PARA PERDER AINDA MAIS BARRIGA 42
DICA BÔNUS 5 43
Já imaginou emagrecer de
forma rápida e saudável?
Sem Passar Fome, Sem Contar Calorias
Sem Abrir Mão de Alimentos Deliciosos
Sem ter que Fazer Exercícios Monótonos
e Chatos.

Emagrecer de 5 à 10 kg de Gordura Corporal em Apenas 21 dias

Acelerar o Seu Metabolismo
Melhorar Seus Níveis de Colesterol e Reduzir a Celulite
Vestir 2 ou 3 tamanhos à menos em suas calças
Cabelos, Pele e Unhas Mais Bonitos e Saudáveis
E uma Série de outros Benefícios para a Sua Saúde
 Direitos
Autorais
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ESTE E-BOOK ESTÁ PROTEGIDO

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AUTORAIS.
TODOS OS DIREITOS SOBRE O
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PARA COPIAR/REPRODUZIR EM
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QUAISQUER OUTROS VEÍCULOS
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QUALQUER TIPO DE VIOLAÇÃO
DOS DIREITOS AUTORAIS
ESTARÁ SUJEITO A AÇÕES
LEGAIS.
 SOBRE NÓS

Nos do Dicas do Emagrecimento Fazemos

todo o possível para te ajudar a emagrecer de
verdade, da maneira mais saudável possível.
Queremos estar com você na sua busca por
saúde e bem-estar.
Sabemos que seu peso influencia muito na
autoestima e ate mesmo na saúde, é por isso
que estamos comprometidos em estar com
você na sua busca por saúde e bem-estar.
Você pode confiar em nós para fornecer
conteúdos de grande valor que irão apoiar,
orientar e inspirar você para os melhores
resultados de saúde para você e sua
família.

Em caso de dúvidas e preocupações envie um e-mail para

contato@dicasdoemagrecimento.com.
Para mais informações consulte nossa politica de privacidade
 COMO EU PERDI
4 QUILOS EM UMA
SEMANA?
Nesse e-book você vai aprender como eu fiz para perder
4 quilos em apenas 1 semana e como você pode fazer o
mesmo e perder ate mais.
Olá tudo bem? Meu nome é Carlos Alexandre sou editor do Blog
DicasDoEmagrecimento.com e hoje quero dividir com você minhas
dicas, que me fizeram emagrecer rápido em 1 semana.
Veja as dicas bônus para emagrecer ainda mais rápido .
Mude Sua alimentação por 7 dias
Sim somente 7 dias vou te mostrar como
fazer mudanças sutis na sua alimentação para
emagrecer e ainda comer coisas gostosas.

Eu perdi 4 quilos fazendo isso durante

uma semana fui de 78kls para 74kls
isso representa mais de 5% do meu
peso.
 Modéstia a parte eu sou bem fortinho
GUIA PARA durante minha juventude treinava
PERDER BARIGA diariamente durante 3 horas por dia
isso por 5 anos hoje minha rotina e
EM 1 SEMANA:
bem mais sedentária por conta do
trabalho
Mude sua alimentação-1  Mais hoje vou te mostrar como eu
Se mecha mais -2 emagreci 4 kilos em 1 semana
trabalhando em um escritório, sim
sentado o dia inteiro.
Dica 1:
Mude sua alimentação
Já olviu falar em Low Carb?

Mude sua alimentação por 7 dias, sim só 7

dias!
Durante essa semana vamos usar algo muito
simples que já ajudou a mim e a milhares de
pessoas, e vai ajudar você!

Sim a dieta Low Carb que nada mais é do que

diminuir o consumo de carboidratos durante
o dia para usar o que esta acumulado.
Você não sabe por que não
emagrecesse?! Vou te explicar
Todo alimento tem carboidrato, e ele se transforma em
glicose em nosso corpo para poder se transformar em
energia para realizarmos qualquer tarefa,
Uma tradução bem literal
é baixo carboidrato ou A glicose que sobra e armazena e vai toda para nossa
Dieta que restringir o barriguinha.

consumo de carboidrato. A troca do consumo de carboidratos por proteína é

Onde se substituem conhecidas como Low Carb, ou Dieta Low Carb
Para saber mais veja o que é uma dieta Low carb e
alimentos como massas, porque ela funciona (link)
pães e bolos por fibras Esqueça de ficar contando calorias
O que realmente vai te fazer emagrecer e cortar
gorduras e proteínas.
parte dos carboidratos que são a principal fonte
de energia para seu corpo.
Mudando a sua alimentação
Mais como fazer isso?

Veja os alimentos que estão na lista negra os que têm muito

carboidratos e você deve evitar durante essa semana!
Alimentos proibidos
Na dieta Low Carb é importante evitar todos os alimentos que possuam uma grande
quantidade de carboidratos. Dessa forma, uma boa opção é consultar o rótulo do
alimento antes de consumir.
Açúcar: incluindo alimentos como refrigerantes, sucos de
fruta, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos;
Cereais, como trigo, cevada ou centeio, e alimentos como
o pão, biscoitos, salgados, torradas;
Gorduras trans: batata frita embalada, comida pronta
congelada, margarinas;
Carnes processadas: presunto, peito de peru, salsicha,
linguiça, salame, mortadela, bacon;
Outros: arroz branco, macarrão branco, farofa, tapioca
e cuscuz.
Evitar todos os produtos industrializados, uma vez que
normalmente contêm uma elevada concentração de
carboidratos, de preferência a alimentos de verdade
naturais e frescos.
Alimentos permitidos
Substitua os por alimentos ricos em proteínas por que o
equilíbrio entre o consumo de proteínas e gorduras pode
promover uma diminuição do apetite, porque o nível de
insulina se mantém em seu corpo.

Os alimentos permitidos na dieta Low Carb são:

Frutas
Verduras
Legumes
Carne bovina e suína
Frango
Peixe
Derivados do Leite como
Iogurte
Queijo
Iogurte
Bebidas lácteas
Leites fermentados
Manteiga
Requeijão
Cream Cheese
Creme de leite
Azeite, óleo de coco e manteiga;
Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará;
Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim;
Café e chás sem açúcar;
Água, muita água de 2 a 3 litros por dia.
 Dica 2:
Se mecha mais!
A quantidade de carboidratos que nos
ingerimos durante o dia tem que ser menor
do que a que utilizamos, agora que vimos
como diminuir a quantidade de carboidratos
nossa segunda dica vai te ajudar a aumentar
a quantidade de energia que você consome
durante o dia.

1 Semana e pouco tempo para você

começar a fazer exercícios e montar
um programa de treino de peso total,
Se você tentar fazer exercícios pesados
Se você vai trabalhar será que sem experiência pode ate se machucar.
você não pode ir andando ou Então tente se movimentar mais você
de bicicleta? vera como isso vai te ajudar a
Deixe o carro um pouco mais emagrecer e também te dará mais
de lado! disposição
Tente dobrar a quantidade de
passos que você da durante um
dia.
Use um aplicativo para
monitorar a quantidade de
passos (Aplicativos que contão
os passos)
 que você da durante o dia e
tente aumenta-los
gradativamente
Em media nos damos de 5.000
a 10.000 passos por dia tente
fazer 15.000 ou 20.000
Isso pode parecer muito mais
depois que você pegar o jeito
vai ser simples como piscar os
olhos.
 DICASDOEMAGRECIMENTO.COM

DICA BÔNUS 1
Melhores exercícios para perder barriga
OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA QUEIMAR GORDURA
LOCALIZADA SÃO AQUELES QUE GASTAM MUITAS
CALORIAS EM 1 HORA DE ATIVIDADE, COMO OS
SEGUINTES AERÓBICOS:
 BÔNUS 2 
CARDÁPIO PARA 7 DIAS PARA
AUMENTAR A SUA PERDA DE
PESO

CARDÁPIO COMPLETO
CARDÁPIO
COMPLETO :
7 DIAS : Receitas simples de você fazer em sua casa!
O proposito e ser simples e gostoso para que
você possa encontrar os ingredientes ate no
Cafe da manha:
Almoço: mercadinho da esquina.
Cafe da tarde:
Janta:
Para te ajudar ainda mais a emagrecer
rapidinho!
Abaixo esta o cardápio completo confira
Depois nos mande seus resultados queremos
saber o quanto pudemos te ajudar!
Não se esqueça de intercalar as refeições de 3
em 3 horas com uma fruta e beba bastante
água
No final do cardápio você vai encontrar mais
2 bônus para emagrecer ainda mais
1ºDia: Café da manhã:
Ovo mexido com vegetais,
frito no óleo de coco
Ingredientes:

Três ovos médios;

½ xícara de cenoura ralada;
½ xícara de brócolis cozido;
1 colher de sopa de óleo de coco
Sal a gosto.
 
Totais de carboidratos aproximados: 11,1g
1º Dia:Almoço:
FRANGO AO CURRY LOW CARB

Ingredientes:
400g filé de peito de frango bem limpo e cortado em cubos
1 cebola pequena picada
1 alho-poró fatiado
Cogumelos fatiados
Cogumelos Paris fatiados
1 pitada curry em pó
1 colher (sopa) conhaque
1 colher (sopa) azeite
Pimenta moída a gosto
Sal a gosto
Salsa fresca a gosto
150 ml de creme de ricota (ou creme de leite)

MODO DE PREPARO

Derreta um pouco de manteiga e refogue a cebola com o alho-

poró.
Com a panela bem quente, junte o frango, tempere com pimenta,
sal, curry e doure bem de todos os lados.
Regue com o conhaque e reduza o fogo.
Acrescente os cogumelos, tampe a panela e deixe cozinhar por
apenas 5 minutos.
Acrescente o creme de leite.
Desligue e polvilhe salsa fresca sobre todo o prato.
Sirva em porções individuais
1º Dia:Café da tarde:
Receita de Bolinho De Chuva Low Carb
INGREDIENTES:

1 unidade de ovo
3/4 xícara (chá) de adoçante xylitol ou stevia
1/4 xícara (chá) de óleo de coco
1 xícara (chá) de farinha de amêndoa
2 colheres (café) de canela em pó
4 colheres (sopa) de leite de coco
1 colher (chá) de fermento químico

MODO DE PREPARO:
Bata no liquidificador o ovo a 1/2 xícara (chá) do adoçante e
o óleo de coco durante 5 minutos ,até ficar esbranquiçado.
Em um recipiente misture a farinha de amêndoa e 1 colher
(café) de canela.
Em seguida, incorpore o creme batido no liquidificador.
Acrescente o leite de coco e mexa até que a massa fique
homogênea.
Por último, adicione o fermento e misture delicadamente.
Despeje a massa em forminhas de silicone e leve ao forno
preaquecido a 180°C por cerca de 40 minutos.
Enquanto isso, misture o resto da canela e do adoçante em
um prato e reserve.
Quando os bolinhos ficarem prontos, passe-os na cobertura.
1º Dia: Janta:
Suco Detox Rejuvenescedor

Ingredientes:
2 colheres (sopa) de couve crua picada.
½ maçã.
3 morangos (ou frutas vermelhas).
3 colheres (sopa) de vinagre de maçã ou de
vinho tinto.
1 colher (sobremesa) de linhaça triturada.
200 ml de água.
2º Dia: Café da Manhã:
Ovos com bacon
Ingredientes:

Dois ovos grandes cozidos;

½ xícara de bacon frito.
Total  de carboidratos aproximados: 2,3 g.

Aproveite a gordura do Bacon para fritar os ovos,

Além de ter muita proteína tudo fica mais gostoso com bacon.
2º Dia: Almoço:
PANQUECA DE FRANGO LOW CARB
Ingredientes:

4 unidades de clara de ovo

1 colher (sopa) de farelo de aveia
1 pitada de sal e pimenta-do- reino
5 colheres (sopa) de f rango cozido e desfiado (ou carne
moída refogada)
2 colheres (sopa) de molho de tomate
1 colher (sopa) de queijo meia cura

MODO DE PREPARO DA NOSSA PANQUECA DE FRANGO LOW CARB:

Bata as claras com o farelo de aveia, o sal e a pimenta.

Prepare a panqueca numa frigideira média antiaderente
untada com 1 fio de azeite.
Doure dos dois lados e recheie com o frango desfiado (ou a
carne moída) .
Sirva com o molho e o queijo ralado.
2º Dia:Café da tarde:
PÃO CASEIRO FUNCIONAL SEM GLÚTEN
INGREDIENTES:

1 xícara de farinha de amêndoa

1/2 xícara (chá) de linhaça dourada
4 unidades de ovo
1 colher (sopa) de fermento químico
1 pitada de sal
2 colheres (sopa) de iogurte natural
1 punhado de cenoura ralada a gosto
1 punhado de queijo ralado a gosto

MODO DE PREPARO:

Misture tudo (exceto o queijo ralado) em um recipiente.

Coloque a massa em uma fôrma de pão de silicone e
salpique o queijo por cima.
Leve o conteúdo ao microondas por 6 minutos.
 2º Dia: Janta:
Suco Detox Energético
Ingredientes:

4 ameixas pretas sem caroço.

1 fatia de abacaxi.
1 polpa de acerola.
½ copo de água de coco.
1 iogurte desnatado.
3 folhas de couve.

MODO DE PREPARO:

Bata bem todos os ingredientes no liquidificador.

3º Dia :Café da Manha
Vitamina de abacate com leite de coco
Ingredientes:

100 gr de abacate;
200 ml de leite de coco
Adoçante a gosto.
Bata no liquidificador com algumas pedras de gelo e beba
em seguida.
Total de carboidratos aproximados: 13,5 g
3º Dia Almoço: TORTA DE FRANGO
Ingredientes:

300g de frango cozido e desfiado

Temperos à gosto: Alho desidratado, açafrão, páprica,
pimenta-do- reino. (você pode usar outros)
2 ovos inteiros
1 iogurte desnatado (170 g)
4 colheres (de sopa) de queijo cottage 0%
4 colheres (de sopa) de requeijão zero
Sal à gosto
Salsinha picada à gosto

MODO DE PREPARO:

Misture o frango desfiado com os temperos e reserve.

Bata no liquidificador os ovos, o iogurte, o requeijão e o
queijo, coloque sal à gosto.
Coloque metade desse líquido numa forma retangular .
Por cima da massa espalhe o frango.
Por cima do frango derrame o restante do líquido,
por cima polvilhe salsinha picada e se quiser coloque queijo
ou requeijão também.
Leve ao forno à 200ºC até dourar .
3º Dia Café da Tarde:
Panini low carb
Ingredientes:

1 ovo grande
2 colheres (sopa) requeijão
1 colher (sopa) flocos de quinoa (ou farinha de amêndoas)
1 colher (sopa) queijo ralado opcional
1 colher (café) de fermento químico em pó
Sal e temperos a gosto

MODO DE PREPARO:

Quebre o ovo em uma vasilha que possa ir ao microondas e

retire a pele da gema.
Em seguinte misture todos os outros ingredientes e leve ao
microondas por 1:30 min.
Leve na Sanduicheiras pra dar aquela crocância!
Depois só rechear ! ! !
3º Dia Janta:
Suco Detox: Abacate Inibidor de Apetite
Ingredientes:

½ abacate pequeno.
½ maçã (retire as sementes).
1 xícara (chá) de leite de soja.
Gelo a gosto.

Modo de Preparo:

Bata tudo no liquidificador.

4º Dia :Café da Manha:
Bauru sem pão.
Ingredientes:

2 fatias de queijo mussarela

4 fatias de tomate
2 fatias de peito de peru defumado
1 colher de chá de orégano moído
Total de carboidratos aproximados: 7,1 g
4º Dia Almoço:
PIZZA DE MASA DE BRÓCOLIS
Ingredientes Da masa:

1 brócolis inteiro ou 1 couve flor

1 clara
sal e pimenta do reino à gosto.
Ingredientes recheio:
380 g de peito de frango cozido e desfiado
1/2 xícara de molho de tomate
2 colheres de sopa (50g) de requeijão light
1 tomate grande cortado em rodelas
sal e pimenta do reino à gosto
1 cebola cortada em cubinhos

Modo de Preparo:

Corte o brócolis, aproveitando os talos também e Cozinhe

Amasse ou triture com o mixer até o brócolis se desmanchar.
Esprema o conteúdo para tirar todo o excesso de líquido.
Deixe esfriar um pouco e junte o ovo, misturando tudo.
Despeje em uma forma de pizza redonda e leve ao forno até
a massa secar e endurecer. (aproximadamente 25 minutos).
Refogue a cebola, o frango e o molho de tomate.
Monte a pizza e Leve ao forno para aquecer.
4ºDia: Café da tarde:
Coxinha de frango
Ingredientes:

1 fio de azeite
1 cebola picada
5 dentes de alho picado
1 tomate picado
500 g de peito de frango desfiado sal a gosto
pimenta-do- reino a gosto cheiro-verde a gosto
1 couve- flor picada
150 g de creme de ricota
100 g de queijo meia cura ralado
1 xícara de farinha de linhaça
MODO DE PREPARO:
Cozinhe o peito de f rango e passe-o em um processador
acrescente o requeijão, o ovo, a salsa, a cebolinha e os
tempero ao seu gosto
Mexa com as mãos (assim você já perceberá que se tornará
uma "massinha modelável " )
modele as coxinhas, recheie com queijo, presunto e orégano,
e frite em óleo (não precisa empanar ) .
4º Dia: Janta:
Suco Detox Power
Ingredientes:

2 morangos sem os talinhos.

1 fatia de melão.
1 fatia de abacaxi.
1 pêssego sem caroço.
2 damascos secos.
1 punhado de espinafre.
1 colher (sopa) de lecitina de soja.
1 colher (sopa) de semente de linhaça
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador
5º Dia :Café: Creme de abacate
Ingredientes:

Ingredientes:
½ abacate;
1 colher de sopa de nata;
Adoçante a gosto;
60 ml de suco de limão
Modo de preparo:
Bata no liquidificador o abacate e a nata e acrescentar o
adoçante e o suco de limão.
Total de carboidratos aproximados: 14,7 g
5º Dia: Almoço: Lasanha low carb
Ingredientes:

2 colheres (sopa) de farinha de amêndoas ou de coco

2 ovos
100 g de creme de leite
100 g de queijo mussarela ralado
Para preparar o recheio:
2 peitos de frango cozidos e desfiados
4 tomates picados sem pele e sem sementes
1/2 cebola picada
2 dentes de alho amassados
1/2 sachê de molho de tomate
sal e pimenta-do-reino a gosto
manjericão a gosto
200 g de queijo mussarela e orégano para salpicar
Modo de preparo

No liquidificador, bata todos os ingredientes da massa

até ficar com uma consistência homogênea.
Em seguida, aqueça uma frigideira (de preferência
retangular) com um pouco de manteiga.
Em fogo médio, coloque uma concha da massa para
cozinhar até que comece a formar bolhas na massa.
Com ajuda de uma espátula, vire e cozinhe do outro lado
por mais 1 minuto.
Repita esse processo até a massa acabar.
Reserve.
Para preparar o Molho da nossa Lasanha Low Carb vamos
precisar de:
Aqueça uma panela com um pouco de manteiga.
Coloque a cebola e o alho para fritar.
Depois disso assim que eles estiverem levemente dourados,
acrescente o frango desfiado e o tomate picadinho.
Diminua o fogo e refogue até que os tomates tenham se
desmanchado.
Adicione o molho de tomate, acrescente o manjericão e
deixe o molho reduzir.
Acerte o sal e coloque a pimenta-do-reino.
Desligue o forno quando o molho já estiver consistente.

Montagem
Em um refratário, espalhe uma fina camada de molho.
cubra-a com a massa feita anteriormente.
Coloque mais uma camada de molho e cubra com queijo
mussarela.
Repita esse processo até chegar ao topo do refratário,
finalizando com mussarela e orégano salpicado.
Leve para assar em forno a 220º C até gratinar.
Sirva quente.
5º Dia: Café da tarde:
PÃO DE QUEIJO LOW CARB
Ingredientes:

6 fatias de queijo mussarela

-4 ovos inteiros
-2 claras
-1 colher de fermento em pó

PREPARO:
Bater todos os ingredientes no liquidificador
colocar em forminhas untadas (eu uso óleo de coco)
Levar ao forno preaquecido por 15 minutos a 180 graus.
5º Dia: Janta:
Suco Detox para Saciar a Fome
Ingredientes:

200 ml de água de coco.

1 banana.
1 maçã.
½ mamão.
1 colher (sopa) gérmen de trigo.
adoçante a gosto.
PREPARO:
Bater todos os ingredientes no liquidificador
6º Dia: Café:
Omelete de frango e queijo
Ingredientes:

2 ovos
2 fatias de mussarela
100 g de peito de frango desfiado.

PREPARO:
Fazer na frigideira antiaderente.
Total de carboidratos aproximados: 1,46g
6º Dia: Almoço:
LASANHA DE BERINJELA LOW CARB
Ingredientes:

2 berinjelas médias, descascadas e cortadas em fatias finas

2 tomates grandes, sem pele, cortados em rodelas finas
2 tomates sem pele e sem sementes, picadinhos
1/2 cebola média ralada
1 colher (chá) de manjericão
1 colher (café) de orégano
1 colher (sopa) de óleo de girassol
100 g de ricota amassadinha
4 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado
Sal a gosto
MODO DE PREPARO:
Coloque 1/2 colher (sopa) de óleo em uma frigideira
Frite as fatias de berinjela e reserve
Coloque uma camada de berinjelas, uma de ricota, uma de
tomate cortado em rodelas, seguindo outra de berinjela até
terminar , de preferência com a camada de berinjelas.
Faça um molho refogando a cebola, o tomate as ervas
Despeje o molho por cima da lasanha e polvilhe com queijo
ralado. Leve ao forno por 15 minutos.
6º Dia: Café da tarde:
BOLO DE COCO EMAGRECEDOR
Ingredientes:

200 mililitros de leite de coco

5 unidades de ovo
3/4 xícara (chá) de coco ralado
1/2 xícara (chá) de farinha de coco
1 colher (chá) de fermento
1/2 xícara (chá) de adoçante xylitol ou outro de sua
preferência
1/2 xícara (chá) de creme de coco ou de leite

MODO DE PREPARO:
misture todos os ingentes menos o fermento
Bata por pelo menos 1 minuto
Adicione 1 colher de fermento e bata somente para misturar
Asse por 40 mim em 180º
6º Dia: Janta:
Suco Detox Total Clean
Ingredientes:

50 ml de água.
1 rodela de pepino.
1 maçã verde.
1 fatia de abacaxi.
1 pedacinho pequeno de gengibre.
1 colher (sobremesa) de chia.
1 folha de couve.
Gelo a gosto.

MODO DE PREPARO:
Bata tudo no liquidificador.
7º Dia: Café:
Rolinhos de presunto e queijo com alface
Ingredientes:

1 folha de alface;
3 fatias de presunto;
3 fatias de mussarela.

Modo de preparo:

Pode ser assado no forno

Total de carboidratos aproximado: 2,7 g
7º Dia: Almoço:
Quiche de espinafre Low Carb 
Ingredientes:

1/2 xícara (chá) de farinha de amêndoa

1/4 xícara (chá) de azeite de oliva (acrescente um pouquinho
mais se a massa ficar esfarelada)
1 pitada de sal
1 maço de espinafre lavado (recheio)
4 unidades de ovo
1/4 xícara (chá) de creme de leite fresco (ou leite vegetal: de
castanha, amêndoa, aveia)
1 colher (chá) de fermento químico (recheio)
1 xícara (chá) de queijo parmesão ralado (recheio)
Modo de preparo:
Em um recipiente, misture todos os ingredientes da massa 
Forre o fundo e as laterais de uma fôrma de aro removível.
Leve ao forno preaquecido a 180 °C por 15 minutos.
Refogue o espinafre com manteiga por 2 minutos.
Junte aos ovos, ao creme de leite, ao fermento e ao
parmesão, misture bem e coloque sobre a massa.
Leve ao forno por mais 20 minutos ou até assar
completamente (ou faça o teste do palito).
7º Dia: Café da tarde:
PÃO DE QUEIJO DE FRIGIDEIRA LOW CARB
Ingredientes:

1 ovo
2 colheres de sopa de polvilho doce
1 colher de sopa de farinha de linhaça ( entra como fibra
para melhorar a composição nutricional )
1 colher de sopa de cottage ou creme de ricota Tempero a
gosto (sal , Pimenta do reino, cebolinha, salsinha)

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes com um garfo e coloque a

mistura em uma frigideira anti aderente e deixe cozinhar em
fogo baixo. Quando a parte de baixo criar uma casquinha,
dobre a massa ao meio e feche como um omelete e está
pronto!
7º Dia: Janta:
Suco Detox de Beterraba para Perder Barriga
Ingredientes:

Ingredientes:
2 beterrabas pequenas
2 folhas de couve.
1 colher de sopa de sementes de chia

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador
Dicas Bônus 3 para diminuir ainda mais a
Barriga em 1 semana!
Faça 6 refeições por dia (comendo de 3 em
3 horas
Intercale as refeições com 1 fruta)

Beba água muita água, Além de limpar o corpo ela diminui a

fome (2 litros de água ou chá por dia)
Adicione saladas diferentes as suas refeições todos os dias  e
uma quantidade de carne, peixe ou frango que caiba na
palma da sua mão.
Tomar  2 iogurtes com lactobacilos vivos  por dia, como o
Yakult, porque ele irá facilitar o trânsito intestinal,
diminuindo a barriga.
·Diminua o sal, use ervas aromáticas e temperando saladas
com limão (O sal faz com que nosso corpo retenha liquido e
vai te deixar inchada)
Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e
do jantar porque ele combate os gases e por isso desincha a
barriga.
Não coma mais porque está andando mais
 OBRIGADO POR LER O EBOOK
Ficamos Muito Felizes em Ter
Você Com a Gente.
Temos Certeza que Nossas Dicas
Te Ajudarão a Perder Peso.
Esperamos que Você Tenha Gostado e
que Aplique o que Leu!

Descubra a Ciência por trás do

Emagrecimento Rápido e Saudável
Agora Tenho Uma Super Dica!
Se Você Quiser Saber Como Mais de 47.677
Pessoas Perderam ‘‘No Mínimo’’ 21Kg
em ate 60 Dias sem academia e capsulas milagrosa
Cápsulas Milagrosas
Detalhe: Apenas Mudando a Alimentação de Forma Inteligente.