Descubra Agora Mesmo Como Você Pode Perder Até 10Kg em Apenas 21 Dias

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Sobre Nós
Olá, Tudo bem? Espero que sim!

Deixe-me apresentar, me chamo Ruan Henrique, atualmente

tenho um perfil no instagram relacionado ao emagrecimento que
conta com pouco mais de 50 mil seguidores, nele posto dicas
diárias de emagrecimento que vem ajudando milhares de pessoas
a conseguirem seu peso ideal.

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7 PASSOS ESSENCIAIS EM SEU

EMAGRECIMENTO
1. Nunca Beba Álcool
O álcool tem uma das piores influências para quem quer ter como
emagrecer rápido, entre todos os “nutrientes” com os quais você
possa “alimentar” seu organismo.

O álcool sabota seu progresso de emagrecimento e te fará ficar

esgotado e cansado (o que não contribui em nada com seus
exercícios).

Não beba. Ao contrário, beba água.

É chato, sim. Mas você quer perder peso rápido, não? Se você for
um alto consumidor de bebidas alcoólicas e substituí-las por água,
você verá os resultados da perda rápida de peso, em questão de -
semanas.

O álcool não só adiciona muitas calorias vazias ao seu organismo

como também prejudica muito seu metabolismo. Se vai beber uma
bebida alcoólica, faça isso muito esporadicamente e com
moderação.

2. Levante Peso
Os músculos necessitam de energia corporal para “sobreviver”.
Quanto mais músculos você tem, mais calorias seu organismo
necessita e mais fácil ficará para você perder peso, mantendo uma
alimentação normal.

Esta é a razão do por que o levantamento de peso pode ter efeitos

positivos na perda de peso.

Esta dica de levantamento de peso para ter como emagrecer

rápido é especialmente boa para homens, mas também pode ser
de muita ajuda para as mulheres.
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3. Tenha as Refeições Planejadas

Caso queira chegar ao sucesso na perda de peso, você com certeza
irá ter que levar esse passo muito a sério, como já é por costume,
as pessoas sempre andam sempre cheias de coisas para fazer e
por isso acaba optando por comprar comidas rápidas, pois é
sempre mais rápido, mais fácil e mais barato de serem feitas.

Infelizmente ao fazer isso você vai acabar com praticamente todas

as chances de emagrecer, lhe aconselho a planejar suas refeições
com antecedência, melhor ainda se você prepara-la em sua casa,
usando ingredientes saudáveis.

4. Confie e Aposte nas Gorduras Saudáveis

Muitas pessoas têm medo de ingerir gorduras com medo de que
essas causem uma série de malefícios à saúde, além, é claro de
proporcionar ganho de peso.

Porém, diferente do que muita gente pensa (e acredita)

existem gorduras saudáveis, são as chamadas gorduras
saturadas que estão presentes principalmente em carnes
vermelhas, carnes brancas e manteiga por exemplo.

Esse tipo de gordura é capaz de combater o mau colesterol – LDL

oxidado, pois aumentam o nível de bom colesterol – o HDL.

Esse aumento de bom colesterol auxilia na oxidação de gorduras

maléficas ao organismo, como as armazenadas no abdome, culotes
e também em veias e artérias.

Portanto se quer perder peso, pode ingerir gorduras saturadas de

maneira tranquila e desimpedida.

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5. Faça Pequenas Mudanças

Muitos conselhos sobre dieta sugerem que você radicalize na
alimentação e jogue fora praticamente tudo o que há em sua
geladeira. Porém, quanto mais drástica e repentina for a mudança,
mais difícil será sua adaptação ao novo cardápio.

A sugestão que o site "Mind Body Green" dá é fazer pequenas

mudanças para que seu corpo se adapte aos novos alimentos e
você não sinta nenhuma rejeição ao novo estilo de vida.

Vale reduzir a quantidade de comida que você ingere para 5%. Ao

final, pequenos passos darão um grande resultado.

6. Acabe Com a Tentação

Muitas pessoas costumam deixar doces, como biscoitos ou
chocolates, na mesa em que trabalha. Este é um grande erro,
porque será praticamente impossível resistir dar aquela mordida.

Toda vez você pensará: "Será que devo?" Mesmo que seja de vez
em quando, não vale a pena ingerir calorias desnecessárias.

Evite passar vontade ao esconder as pequenas tentações.

7. Acredite em Si Mesmo
Muitas vezes, nós mesmos nos sabotamos. Como disse no
começo do artigo, apenas pensar Quero emagrecer, mas não
consigo já é um fator sabotador.

Dê tempo ao tempo, você não ganhou todos esses quilos do dia

para a noite, então também não vai perde-os do dia para noite!

Não se pese todos os dias. Espere ao menos uma semana antes

de encarar a balança. Prefira uma vida saudável a um corpo
perfeito. Sua saúde vale mais do que qualquer outra coisa!
Respeite seus limites!

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Se tropeçar e sair da dieta em uma refeição, não jogue todo o

dia de dieta fora, recomece na refeição seguinte! Não desanime.

Confie em si mesmo, porque se você pode pensar quero

emagrecer rápido, você PODE emagrecer! Eu confio em você,
confie você também!

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5 ALIMENTOS QUE AJUDAM NO

EMAGRECER
1. Pêra
A pêra é rica em água e fibras, trazendo a sensação de saciedade.
Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e
aumenta o gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a
reduzir a fome.

Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20

minutos antes das refeições principais.

2. Berinjela
A berinjela é rica em fibras que ajudam no bom funcionamento do
intestino e no combate ao colesterol ruim e à má digestão, dando
também a sensação de saciedade.

Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em

calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar
o corpo.

3. Melancia
A melancia é muito rica em água e quase não tem calorias,
podendo ser usada em dietas para perder peso, desinchar e
controlar a pressão alta.

Além disso, ela ajuda na desintoxicação do organismo, podendo

ser usada em sucos detox ou suchás, quando é misturada com
ervas como gengibre e chá verde para melhorar o metabolismo.

4. Chá verde
O chá verde possui propriedades termogênicas, acelerando o
metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Ele pode ser
consumido na forma de chá ou em cápsulas, de preferência de
acordo com a orientação do médico ou do nutricionista.

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5. Linhaça
A linhaça é rica em antioxidantes e ômega-3, um tipo de gordura
boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a
inflamação no organismo, facilitando o processo de
emagrecimento.

Além disso, ela é rica em fibras que melhoram a digestão e

aumentam a saciedade, e seus grãos devem ser consumidos
triturados ou na forma de farinha.

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