10 SEGREDOS PARA

R A B A R R I G A
PERD E
 SUMÁRIO
Texto Sobre ..........................................................................01

10 Segredos para perder a barriga em 21 dias de

forma natural.......................................................................03

1- Esse é um erro que poucas pessoas conhecem e muitas

pessoas estão cometendo........................................................06
2- Aprenda a controlar a ansiedade e o estresse.................08
3- Um pré-requisito básico que a maioria das pessoas não
fazem da maneira correta.....................................................10
4- Adicione alimentos termogênicos à sua alimentação......12

5- Um mito que foi desvendado..........................................14

6- Consuma mais fibras solúveis..........................................16

7- Consuma peixes ricos em ômega 3..................................19

8- Adeus contagem de calorias, adeus dietas!!!..................21

9- Não Faça Jejum intermitente...........................................24

10- Não faça dietas .............................................................26

 Sobre
Oi, prazer, me chamo Vanessa Baad! Talvez você já me conheça, mas
mesmo assim, irei me apresentar. Sou nutricionista por formação,
atualmente pesquisadora fazendo Doutorado em medicina e
especialista em queima de gordura, mas antes disso, uma pessoa que
sempre AMOU cuidar da saúde por meio da alimentação. Eu vejo na
natureza dos alimentos um potencial de prevenir, de tratar e de curar,
por isso mesmo me tornei nutricionista.

Bom, tudo começou em 2015 com o meu blog. Nele eu

compar lhava informações sobre o mundo da nutrição saudável e
mostrava um pouquinho da minha ro na.

Do conteúdo do blog surgiram então as redes sociais

como o Instagram @vanessabaadnutri, hoje com
cerca de 1 milhão de seguidores e o canal do
YouTube, o #COLANANUTRI com mais de 420 mil
inscritos.

Por meio deles, criei uma conexão

direta com pessoas que desejam
aprender e u lziar a alimentação como
um meio para se sentirem mais felizes
e saudáveis.

01
Por isso, resolvi criar esse E-Book mostrando 10 segredos
para perder a barriga em 21 dias de forma natural.

Con nue lendo para assim dar o primerio passo rumo aos
resultados desejados!

02
 10 SEGREDOS PARA PERDER A BARRIGA
EM 21 DIAS DE FORMA NATURAL
Se você quer aprender a como perder aquela barriguinha que
está incomodando de forma rápida e natural, você está no
lugar certo.

Neste E-Book eu vou te revelar 10 segredos para você

alcançar esse obje vo de maneira real.

Com uma Alimentação Inteligente é possível secar a barriga

dentro de 4 semanas, algo que você provavelmente já
sonhou, mas nunca colocou em prá ca por não saber como.

03
Você pode até não ter a necessidade de perder muito peso,
mas tem aquela gordurinha na barriga que não sai de jeito
nenhum.

Acredite, depois de ler este E-Book você vai conseguir:

1. Entender que precisa de uma alimentação

inteligente sem ter a necessidade de sair cortando
alimentos e passando fome.
2. Combinar alimentos e elementos que vão lhe
ajudar a chegar ao seu obje vo principal: Perder a
Barriga em 21 dias.

Afinal, a gordura localizada na região abdominal é a mais

chata de perder, sem falar que ela também é a mais perigosa
de todas, pois aumenta o risco de doenças cardiovasculares e
metabólicas, como é o caso da diabetes.

Além de todos os problemas de saúde sica que a gordura

localizada na barriga pode causar, existe também uma
preocupação com o seu bem-estar psicológico e a autoes ma
está diretamente ligada a isso.

04
Já pensou olhar para o espelho e ver a barriga sequinha e se
sen r bem consigo mesma?

Usar aquele ves do lindo que há tempos está guardado no

seu guarda-roupa mas que você ainda não teve coragem de
ves r poque não se sente à vontade com ele?

Ir para a praia sem ter que ficar se escondendo por trás de

alguma saída de banho?

Então vem comigo que eu vou te mostrar como você pode

secar em 21 dias de forma natural e se livrar da famosa
pochete.

Boa leitura!

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 1- ESSE É UM ERRO QUE POUCAS PESSOAS
CONHECEM E MUITAS PESSOAS ESTÃO COMETENDO
Muitas pessoas acrescentam o suco em sua alimentação diária
durante o processo de perda de peso, mas esse é um erro
enorme que você não pode mais cometer.

Por mais que o suco seja natural e não contenha açúcar, ele
ainda irá interferir diretamente no seu processo de queima de
gordura abdominal.

Você tem que pensar que a partr ido mome to que faz um suco,
está transformando a forma de consumo de um determinado
alimento, seja um abacaxi, uma laranja ou uma maçã.

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Assim, além de perder as fibras da fruta, o que impacta
diretamente na absorção dos nutrientes pelo intes no, a
mudança na forma de consumo do alimento altera
diretamente o índice glicêmico dele.

E por que isso acontece?

Quando você tritura um alimento e transforma-o em um

líquido, então está automa camente elevando o açúcar e a
velocidade de absorção dele no seu organismo.

O consumo da fruta em forma de líquido faz com que o açúcar

duplique de quan dade e seja absorvido como frutose, o que
pode levar sim ao ganho de gordura corporal.

Por isso, prefira a fruta natural ao invés de um suco, por mais

que ele seja feito na hora e sem o acréscimo de açúcar.

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 2- APRENDA A CONTROLAR A
ANSIEDADE E O ESTRESSE
A ansiedade e o estresse interferem diretamente no seu
sucesso ao tentar secar a barriga, por isso mesmo é tão
importante aprender a controlá-los.

Quando você vive ansiosa e estressada, então há uma

alteração metabólica no seu organismo, com um aumento na
produção do hormônio cor sol.

Esse hormônio é um inimigo para quem quer uma barriga

sequinha, pois ele aumenta a produção de gordura corporal,
além de que quando você está muito ansiosa ou estressada,
tende a descontar mais em comidas altamente processadas
ou de alto índice glicêmico (nível de açúcar).

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Busque por a vidades que lhe auxiliam nor elaxamento,
para que seja possível ter um maior controle sobre a
ansiedade e sobre o estresse, que vão aumentando ao
longo do dia.

Algumas a vidades que podem ajudar no combate à

ansiedade é caminhar ou pedalar, por exemplo, ou ainda
pra car yoga e meditação, exercícios que você pode fazer
em casa.

E lembre-se sempre: Ansiedade dá barriga!

09
 3- UM PRÉ-REQUISITO BÁSICO QUE A MAIORIA
DAS PESSOAS NÃO FAZEM DA MANEIRA CORRETA
Dormir bem é algo que é extremamente benéfico para a saúde
em geral, e que impacta também de forma muito posi va para
conseguir secar a barriga nesses 21 dias, de forma totalmente
natural.

Então, a dica que te dou é que você se policie para nesses

21 dias dormir bem, pois com isso é possível controlar a
ansiedade, acordar com menos fome e, principalmente,
com menos vontade de comer doce.

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O melhor de tudo é que você não precisa dormir, como é
senso comum, 8 horas por dia, pelo contrário.

Segundo estudos cien ficos atuais, você pode dormir de 6 a

7 horas sem nenhum problema, sendo esse um tempo
suficiente para que possa recuperar-se durante o período
de descanso.

Mais importante do que seguir à risca um horário específico

é observar após quanto tempo de sono você acorda mais
energizado.

Pode ser que o seu tempo necessário de sono para

reposição da energia seja de apenas 5 horas, enquanto
outras pessoas podem precisar de até 9 horas.

Portanto, observe o seu corpo e veja o que ele está te

dizendo!

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 4- ADICIONE ALIMENTOS TERMOGÊNICOS
À SUA ALIMENTAÇÃO
Existem alguns alimentos que ajudam a secar a barriga por
conta do aumento do funcionamento do metabolismo, o que
ajuda a queimar mais gordura corporal.

É o caso, por exemplo, do gengibre, que você pode adicionar

na sua alimentação diária, seja em saladas ou mesmo na
água, por isso, garanta o consumo dessa especiaria.

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Uma dica para o consumo do gengibre é adicioná-lo nos shots
ma nais.

No meu método, Secar Sem Dieta, eu dou várias opções de

shots que podem te ajudar nesse processo de perda de
gordura localizada.

Inclusive, recebi o feedback de uma aluna que eliminou 3kgs

na segunda semana de treinamento:

Shot com gengibre é vida!

O melhor de tudo é que o gengibre é um alimento muito

saudável, e além de ajudar a acelerar o metabolismo, para
queimar mais gorduras, ele ainda possui outros ó mos
bene cios, como é o caso da sua ação an -inflamatória.

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Mas não é apenas o gengibre que possui essa potente função
termogênica, há outros alimentos que você pode acrescentar
à sua alimentação, como é o caso da pimenta vermelha ou
caiena, ou ainda o chá verde.

Aqui você está fazendo uso total do poder dos alimentos em

prol da sua saúde e de secar para ter uma barriga sem
gorduras.

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 5- UM MITO QUE FOI DESVENDADO
Você não precisa comer de 3 em 3 horas.
Se há um mito que ainda persiste, assim como o de que é
preciso dormir 8 horas por dia, é sobre a necessidade de se
estar comendo de 3 em 3 horas.

Esqueça essa ideia hoje mesmo se você quer perder barriga e

vê-la sequinha em 21 dias!

Hoje em dia, o que você precisa ter em mente é que é

necessário comer de acordo com a sua fome, e não se forçar a
comer a cada 3 horas, mesmo sem ter nenhuma vontade.

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Há pessoas que realmente podem, a cada 3 horas, sen r
fome e necessitar comer, mas aí elas estão obedecendo ao
próprio organismo e não a uma lei mecânica.

Por outro lado, algumas pessoas vão sen r fome apenas

dentro de intervalos de 5 horas e é importante que elas
respeitem o próprio corpo.

Tudo dependerá de fatores como o seu ritmo de vida e a sua

alimentação, por exemplo, então é preciso atenção a isso.

Quanto mais saudável for a sua alimentação, tendo menos

picos de glicemia e de insulina, então maior será a sua
saciedade e menor a necessidade de comer em intervalos
pequenos de tempo.

Portanto, nada de comer a cada 3 horas, empurrando comida

abaixo sem ter fome, isso não é uma obrigação.

Respeite o seu corpo e a sua fome!

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 6- CONSUMA MAIS FIBRAS SOLÚVEIS
O 6º segredo para que você consiga a tão sonhada barriga
sequinha é consumir mais fibras solúveis.

Mas o que são elas? Há pos diferentes de fibras nos

alimentos: as fibras insolúveis e as fibras solúveis.

As fibras solúveis formam um gel que dificulta a absorção

dos carboidratos pelo organismo, o que é extremamente
importante para quem quer perder barriga.

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Afinal, esses carboidratos podem acabar sendo
transformados em gorduras pelo organismo, ainda mais
quando consumidos em excesso, mais do que ele necessita.

Assim, o consumo de mais fibras solúveis faz com que você

se sinta muito mais saciado e, além disso, ainda reduz a
absorção de determinados carboidratos, durante o
consumo de outros alimentos.

Por isso mesmo é que é tão importante você fazer a

inclusão das fibras solúveis na sua alimentação, que
ajudarão no seu obje vo de queimar as gorduras
abdominais.

As fibras solúveis podem ser encontradas em diversos

alimentos, como:

Linhaça
Couve-folha
Chia
Couve de Bruxelas
Amoras
Berinjela
Abobrinha
Abacate

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Com isso, você já tem um grande leque de alimentos que
podem acrescentar à sua alimentação de forma inteligente,
conseguindo assim queimar mais gordura e absorver menos
carboidratos.

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 7- CONSUMA PEIXES RICOS EM ÔMEGA 3
Os peixes que são ricos nesse po de ácido graxo ajudam
bastante a reduzir a inflamação do seu corpo, o que ajuda na
perda da barriga e a conseguir deixá-la sequinha.

E você se pergunta: mas não me sinto inflamada?

Apesar disso, acredite, o seu corpo está inflamado se você

possui um excesso de gordura abdominal, mesmo que seja
apenas aquela “pochete”.

As células do tecido adiposo são responsáveis por liberar

substâncias conhecidas como citocinas, que são
inflamatórias, fazendo com que você venha a produzir mais
____________gordura no abdômen.

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Sendo assim, a dica para conseguir “quebrar” de vez esse
ciclo vicioso da produção de gordura na barriga é preciso
desinflamar o seu organismo.

E é aí que entra a importância do consumo desses peixes,

que são ricos em ômega-3, que não só ajudam a reduzir o
processo inflamatório, mas também protegem contra a
formação da gordura visceral.

A gordura visceral é aquela gordura existente entre os

órgãos, no abdômen, sendo considerada a mais perigosa de
todas, já que ela ocasiona o aumento do colesterol e do
risco de doenças cardíacas, além de diabetes.

Algumas dicas de peixes que são ricos em ômega-3 para

você adicionar na sua alimentação e reduzir a inflamação
corporal são:

Salmão
Sardinha
Cavala
Arenque
Atum
Anchova

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Portanto, vá agora mesmo ao mercado e comece a comprar
esses peixes para consumi-los, pelo menos, duas vezes na
semana.

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 8- ADEUS CONTAGEM DE CALORIAS,
ADEUS DIETAS!!!
Ter uma alimentação inteligente é algo sobre o qual eu
sempre falo e que faz total diferença para que você consiga
perder a barriga em 21 dias de forma natural.

Significa fazer escolhas certas no momento de realizar as suas

refeições. Entendendo como funciona uma alimentação
inteligente você tem a liberdade de escolher os grupos
alimentares de forma que seja mais prazeroso para você.

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Assim, você vai evitar restringir diversos alimentos, inclusive
aqueles que gosta, adicionando-os ao seu dia a dia, mas de
uma maneira sábia e que faça bem ao seu organismo.

Entender como cada alimento se comporta no seu organismo

é super importante para que dessa forma seja possível fazer
as combinações certas entre eles.

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A alimentação inteligente é, na verdade, um es lo de vida
que você deve adotar, e que irá não só permitir que você
perca barriga, mas também, principalmente, irá lhe ajudar a
manter sequinha no longo prazo.

No meu método, o Secar Sem Dieta, tem um módulo

específico em que eu ensino exatamente como você pode
ter uma alimentação inteligente.

Esse é um dos pilares mais importantes para

você conquistar a barriga sequinha e é com
base nessa alimentação inteligente que
você não vai ter mais a necessidade de
fazer dietas loucas e não precisará mais
ficar perdendo a cabeça contando
calorias.

Se você come de forma inteligente

você alcança o seu obje vo.

Um exemplo é o seu almoço, no qual

é possível adicionar uma proteína de
alto valor biológico no seu prato, um
po de poteína que sacia mais, como
é o caso da que está presente no
peixe e no frango.

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Você pode adicionar também uma ó ma fonte de gordura
boa, como é o caso do azeite de oliva ou do abacate, por
exemplo, que irá lhe saciar, e depois escolher um bom
carboidrato para incluir também no prato.

Isso significa que não é preciso cortar todos os carboidratos

da sua alimentação, pelo contrário, basta escolher aqueles
que realmente são bons para o seu organismo e que não irão
prejudicar a perda da barriga.

Algumas dicas de alimentos com bons carboidratos são a

batata doce, a quinoa e o inhame, apenas para citar alguns
aqui, mas também len lha ou feijão.

Tudo isso, com uma alimentação inteligente, vai lhe permi r

montar um prato bonito, saboroso e ainda conquistar a
sonhada barriga sequinha.

26
 9- NÃO FAÇA JEJUM INTERMITENTE
Um jejum mal feito pode ser um trio no pé! Aqui, o que você
vai aprender é o jejum inteligente.

Esse é um jejum diferente, não é aquele no qual você precisa

seguir protocolos específicos, ou definir quantas horas precisa
passar sem comer, por exemplo.

Ele não baseia-se na contagem de calorias e sim em estar

adicionando alimentos, comprovados cientificamente, que
podem vir a acelerar a queima de gordura abdominal, até
mesmo nos dias de jejum.

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Com esse po de jejum, você vai conseguir ter um maior
controle da saciedade e ainda acelerar mais o metabolismo, e
mesmo quando você come o que deseja, como uma pizza, é
possível sentir o inchaço de antes ou voltar a ganhar peso.

Assim, é preciso que você descubra qual é o tempo ideal para

que o seu corpo não passe mais pelo temido efeito sanfona,
que consiste em ganhar e perder peso de maneira constante,
sem conseguir mantê-lo.

O efeito sanfona ocorre quando você perde muito peso de

uma vez, normalmente por conta de alguma dieta restri va
maluca, sem fazer da forma certa e colocar alimentos que
aceleram o seu metabolismo.

Sem usar o poder dos alimentos e sem dar o tempo

necessário para seu corpo perder gordura e manter o
resultado no longo prazo, então logo o peso voltará ao que
era antes.

Portanto, o jejum inteligente pode sim ajudar bastante você a

perder barriga em 21 dias de forma totalmente natural.

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Mas, cuidado!

Você precisa fazer o jejum no tempo certo. (Esse é um dos

ques onamentos que mais recebo das minhas alunas).

Isso porque, na maioria das vezes, você pode estar com a

alimentação muito bagunçada, dependente de doces e
carboidratos, não está com o corpo e o metabolismo
preparado para as estratégias que podem acelerar o seu
metabolismo como o jejum inteligente.

E, se você não sabe o momento certo para fazer o jejum

inteligente, você acaba sen ndo muita fome e o desejo de
compensar nas refeições livres aumenta.

Acaba que, no final das contas, você não consegue

emagrecer.

No meu método, Secar Sem Dieta, você vai aprender cada

fase antes de chegar no jejum inteligente e quando chegar o
momento certo saberá fazer o jejum da forma correta.

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 10- NÃO FAÇA DIETAS
O úl m osergedo paa que você possa perder a barriga em 21
dias de forma natural é evitar as dietas restri vas, algo que
muitas pessoas ainda não fazem.

As dietas restri vas são muito perigosas, pois como o próprio

nome indica, você estará restringindo de forma severa
alguma coisa da sua alimentação, seja os carboidratos, seja as
calorias ou ainda qualquer p ode comida exceto um prato
específico.

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É o que acontece, por exemplo, no caso da dieta da sopa,
quando nenhum outro alimento pode entrar na
alimentação diária, o que é um enorme risco.

Ainda podem ser citadas, como esse po de dieta restri va

de diferentes formas de refeição, a dieta do chá ou do
shake.

Além disso, ainda existem aquelas, como as dietas low carb,

cetogênica e outras que reduzem de forma severa o
consumo de carboidratos, o que se configura também
como um risco devido aos diversos efeitos colaterais delas,
principalmente porque eliminar o carboidrato te faz perder
músculos, aí você emagrece mas fica flácida e não alcança a
tão sonhada barriga sequinha.

Acredite, fazendo dietas tradicionais ou só cortando

carboidratos e calorias, pode até te fazer perder peso,
mas é um peso na balança que não significa que você
queimou gordura. Pelo contrário, pode perder músculos e
essa massa muscular é essencial para acelerar seu
metabolismo e manter a barriga sequinha.

Portanto, evite qualquer po de dieta restri va e foque

sempre em uma alimentação inteligente!

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Chegamos ao final deste E-Book e eu espero de coração
que você inclua todos os segredos na sua ro na diária.

Eu mesma acrescentei todos eles no meu dia a dia e além

de eliminar 8kg, consegui manter minha barriga sequinha.

E se você quer viver uma nova fase da sua vida com

mudança de hábitos alimentares que ajudam a perder não
só a gordura localizada na barriga como manter uma vida
saudável, se sen ndo bem, sempre bonita, com prazer de
olhar no espelho e se enxergar como uma mulher que tem
uma autoes ma elevada...

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Se você quer se unir ao grupo de mais de 15.000 pessoas
que mudaram sua vida radicalmente, que conseguiram
resultados mesmo sem tempo, sem exercício, sem fazer
dietas malucas e sem inves r milhares de reais para isso...

Você precisa conhecer o SSD!

Eu criei um método online que se chama Secar Sem Dieta e eu
tenho a missão de ajudar o maior número de pessoas
ensinando que é possível sim ter uma alimentação
inteligente.

Você deseja saber mais sobre como secar sem precisar de

uma dieta?

Clica no link e conheça o programa que vai mudar sua vida:

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