Guia do Emagrecer

Perdendo peso sem perder saúde

A grande dificuldade para quem deseja perder peso é a luta contra a balança, o tempo
e a saúde, afinal todo mundo deseja ficar em forma mas muitas das vezes se esquece
da saúde, o que não deve ser deixada de lado, portanto siga algumas dicas abaixo para
perder peso de uma forma mais rápida, mas preservando a saúde e o bem-estar.
A saúde deve ser prioridade de todas as pessoas, principalmente aquelas que
pretendem ficar em forma, pois alcançar o peso ideal não é somente uma questão de
beleza, mas também de saúde, portanto esteja atento a algumas dicas para perder peso
e ganhar saúde:
Seja determinado: você deve estar focada na perca de peso, ou seja, resistir a tudo o
que possa atrapalhar, como um dia com preguiça de fazer exercícios ou aquela vitrine
cheia de doces de uma padaria, portanto esta é uma luta diária que começa pela
determinação e perseverança.
Combine dietas com exercícios físicos: quanto mais elementos forem colocados no
processo de emagrecimento, melhor, principalmente dietas e exercícios físicos, pois um
complementa o outro, pois um ajuda a queimar calorias e o outro reduz o consumo delas
e esta equação acaba provocando a perca de peso.

Nãobelisque
Não belisque nada
nada:

Caso comece uma dieta, siga a risca, pois um doce pode jogar todo o seu esforço por água
abaixo.

Você está fazendo refeições mais saudáveis. Toma um bom café da manhã, almoça
bem e faz uma janta super leve, mas não consegue parar de beliscar entre essas
refeições. Belisca enquanto cozinha e não consegue ficar sem mastigar ao longo do dia.
Esse hábito está errado. O certo é se alimentar a cada três horas, não ficar beliscando
descontroladamente o dia inteiro.

Mude
Mude os maushábitos:
os maus hábitos

Pular refeições, ficar com preguiça de fazer pelo menos uma caminhada, comer
alimentos com muitas calorias ou com muito sal e açúcar são coisas que devem ser
realmente evitadas
confira hábitos que devem ser seguidos e que te ajudam a emagrecer.
• Fazer exercícios físicos
• Buscar uma alimentação de verdade
• Reduzir o consumo de açúcar
• Reduzir o consumo de carboidratos
• Reduzir o Consumo de sal
• Reduzir o Estresse
• Coma devagar
• Tomar mais líquidos
 Mudando para perder peso em 10 dias
Muitas pessoas possuem dificuldade em perder peso com uma dieta muito rigorosa,
mas a boa notícia é que é possível perder algum peso sem grandes radicalismos, ou
seja, apenas colocar algumas dicas simples em prática e pode se perder pelo menos
dois ou três quilos sem grandes sacrifícios.
A vida moderna faz com que muitas pessoas tenham dificuldade em seguir planos muito
rígidos de exercícios ou de dietas, ou seja, manter este tipo de rotina pode ser um
grande sacrifício para estas pessoas.
Abaixo algumas dicas de como perder peso em dez dias sem atitudes tão extremas:
Troque alimentos
Troque alimentosgordurosos
gordurosospor
poralimentos
alimentos naturais
naturais e
e
temperados sem muito sal:
temperados sem muito sal
O sal é um dos grandes vilões para quem deseja perder peso, pois afinal de contas,
além de causar problemas como retenção de líquidos, pode causar problemas de
pressão alta e até deixar os rins muito doentes, no caso do excesso do sódio, portanto
coloque bem menos sal na comida e procure colocar temperos como sal, cebola,
salsinha e cebolinha.

Faça algum tipo

Faça algum tipo de
deexercício
exercício:

Procure fazer uma caminhada e para quem deseja perder peso de uma maneira mais rápida,
procure aumentar a intensidade de seus exercícios, mas antes de começar procure um médico
ou um especialista para avaliar o estado geral.

Comer em três em três horas

Comer em três em três horas
Esta é a dica de ouro, pois quando o estômago está sempre trabalhando, fica sempre
cheio, além de o metabolismo estar sempre acelerado, o que ajuda na queima de
calorias, além de se evitar comer pratos enormes de comida, o que não é nada bom
para quem deseja emagrecer, portanto no intervalo entre as principais refeições, coma
uma fruta ou iogurte desnatado.

Durma
Durmabem
bem

Saiba que dormir menos do que sete horas por noite faz com que o corpo produza um
elemento denominado cortisol, que ajuda a aumentar o stress e a gordura que fica na
região da barriga, além de ajudar o corpo a não gastar amido e o açúcar, que ficam
retidos no corpo, portanto o sono não deve ser deixado de lado.
 Mito sobre as Dietas
Abaixo conheça alguns mitos e o que há de verdade nestes fatos:

Algumalimento
Algum alimentotem
tempoder
poderde
de queimar
queimar calorias
calorias:
Este é um dos mitos que mais corre no mundo das dietas, ou seja, não existe um
alimento mágico que queime calorias, o que existe na verdade são alimentos que
ajudam a acelerar o processo de metabolismo, como no caso da pimenta.

Perder
Perderpeso
pesorápido
rápidofaz
faz com
com que se
se recupere
recuperede
denovo
novoo oque
que
perdeu:
perdeu

O que faz com que o peso volte é o consumo de alimentos muito calóricos e a ausência de
exercícios físicos, ou seja, os maus hábitos que eram feitos antes de uma dieta e da vida de
sedentarismo, ou seja, dieta equilibrada e exercícios físicos são os melhores amigos de quem
deseja manter o peso ou perder o excesso.

Carboidrato
Carboidratoaanoite
noiteengorda
engorda
O que faz engordar é o excesso de alimentos com alto poder glicêmico, no caso dos
carboidratos prefira os integrais, que além de serem mais saudáveis, ajudam a regular
o intestino.

Quemtem
Quem temtendência
tendência a
a engordar
engordar nunca
nuncafica
ficamagro
magro
O que define o seu peso é o seu estilo de vida, ou seja, uma dieta pobre em calorias e
exercícios físicos ajudam qualquer pessoa a entrar em forma, exceto no caso de pessoa
com obesidade mórbida, que precisam de um tratamento específico.

Tomarágua
Tomar água morna
morna emagrece
emagrece

O que emagrece de verdade é um plano baseado em alimentação correta e exercícios

que queimem calorias.

Abaixo mais um exemplo de dieta para se perder bastante peso em dez dias, baseada
em quatro refeições, procure ao máximo não pular nenhuma delas:

Café da manhã
Café da manhã

2 torradas com queijo branco e 1 copo de suco de laranja natural

faça a sua refeição até as dez da manhã.
 Almoço
Almoço

• 4 colheres de sopa de arroz integral

• 2 colheres de sopa de lentilha
• 1 filé de peixe grelhado
• 1 prato de salada de folhas cruas
• 1/2 tomate e 1 palmito
• 1 fatia de abacaxi (sobremesa
• A cada dia da dieta escolha almoçar das 12:00 até as 14:00

Lanche da tarde

• Chás verde e de hibuscus ajudam a acelerar o metabolismo.

• 1 copo de chá verde ou de hibiscus
• 2 torradas integrais

ou

• 1 copo de chá verde

• 2 biscoitos integrais

Jantar
Jantar
Uma ou duas conchas de caldo de feijão com um suco de limão ou laranja sem nenhum
tipo de adoçante/ um envelope de sopa de saquinho, tipo instantâneo/ uma colher de
arroz e uma colher de feijão, junto com uma salada de tomate e pepino temperada com
pouco sal. Escolha um grupo e faça o seu jantar entre às 18:00 às 20:00.

Erros clássicos de uma dieta

Abaixo alguns erros que são cometidos durante o processo de emagrecimento:

Guardar um doce na geladeira ou no

Guardar um doce na geladeira ou no armário
armário
Infelizmente este tipo de erro é cometido quando se faz a compra do mês ou quando
se vai ao mercado para comprar o que falta e o famoso doce ou pacote de salgado vai
junto, ou seja, é um boicote a sua dieta, o que nunca dá certo.

Confundir ansiedade com

Confundir ansiedade
fome com fome
Muitas pessoas que não fumam ou não bebem acabam comendo além da conta,
devido a algum aborrecimento que acontece durante o dia.

Pular
Pular refeições
refeições
Este é o erro mais cometido, pois se acredita que comendo menos vai se conseguir atingir o peso
ideal, o que não é verdade, pois caso pule o café da manhã, a tendência é comer mais no almoço,
o que prejudica o processo de emagrecimento, além de o metabolismo ficar lento.

Fazer só dieta ou somente exercícios físicos

Um deve ser o complemento do outro, pois enquanto que uma dieta ajuda a consumir
menos calorias, os exercícios físicos fazem com que se queimem calorias, ou seja, cada
um tem a sua importância no processo de emagrecimento.

Ficar se
Ficar se pesando
pesando todos
todosos
osdias
dias

Escolha um dia da semana e verifique o peso, pois caso procure uma balança todos os
dias, a ansiedade só aumenta e o efeito pode ser justamente o contrário.
Se você esta lendo ate aqui é por que você esta gostando e esta se esforçando para emagrecer,
parabéns você está no caminho certo.

Dicas para que uma dieta funcione

Abaixo algumas dicas de como potencializar o efeito das dietas:

Fujadededoces
Fuja doceseede
detodos
todos os
os alimentos
alimentos muito
muitogordurosos
gordurososou
ou
calóricos
calóricos
Aquele docinho ou salgado que muitas das vezes achamos inofensivo pode fazer com
que se perca todo o esforço que se fez comendo somente uma salada ou um chá,
portanto fuja de padarias, restaurantes e carrinhos de lanches, que são grandes inimigos
do processo de emagrecimento.

Beba
Bebamuita
muitaágua
água

Não beba água durante as refeições, pois este tipo de atitude faz com que o seu
estômago fique dilatado, ou seja, vai precisar de muito mais alimentos que o necessário,
portanto espere pelo menos meia hora depois de uma refeição, além de ser um tipo de
bebida que não tentem calorias, repõe todo o líquido que o corpo perde na hora de urinar
e transpirar.

Beliscar jamais
Beliscar jamais
Um dos erros mais clássicos feito por quem deseja perder peso, ou seja, achar que um docinho
ou um salgado de pacote não vai fazer mal, o que é completamente errado, pois a quantidade
de calorias que se consome nestes dois tipos de alimentos pode colocar tudo a perder, ou seja,
não vai adiantar nada comer uma salada de tomate e alface, se for comer depois um brigadeiro.

Chás que aceleram o processo de emagrecimento

• Chá-verde
• Dente de leão + Chá verde + hibisco
• Dente de leão + centelha + alfafa
• Chá vermelho
• Chá branco

Dicas importantes
Dicas importantes

✓ Beba muita água ou suco natural entre as refeições isso vai evitar que você
fique com fome;
✓ Durante os 10 dias que estiver de dieta evite frequentar lugares que façam
você lembrar-se de comer coisas calóricas, tipo padarias ou lanchonetes;
✓ Mantenha-se ocupado – você não quer comer só porque você está entediado.
✓ Coma somente de um prato, e de preferência sentado na mesa;
✓ Não fique na frente da geladeira com aporta aberta fuja disso;
✓ Não pule as refeições.

Abaixo alguns tipos de exercícios que devem ser feitos em uma academia para melhores
resultados:

✓ Corrida na Esteira
✓ Hidroginástica
✓ Natação

Espero que as dicas fornecidas através deste e-book, possa lhes ser uteis para que
alcance seu objetivo e lhe motive ainda mais a ter uma vida mais saudável.

❖ Motive-se
❖ Mude alguns de seus hábitos
❖ Evite certos tipos de alimento
❖ Não passe fome, alimente-se corretamente
❖ pratique exercícios
Se quiser ter acesse a uma dieta que revoluciono o modo de emagrecer estou
deixando para você uma grande oportunidade de emagrecer sendo essa dieta
que irei te apresentar responsável pelo emagrecimento de centenas de pessoas,
e eu garanto a você que tudo isso que você leu neste ebook não representa nem
10% do que você vai ver nesta dieta completíssima.

você vai descobrir um método passo a passo para ter uma vida saudável sem
dietas malucas ou remédios. Método criado por um dos maiores Especialistas
em Neuropatia e principalmente em emagrecimento. E sabe o que é o melhor?
Você tem a resposta em 21 dias. Em 21 dias você vai emagrecer até 10 KG.

Talvez você esteja se perguntando: por que eu estou dividindo essa

oportunidade com você? E o motivo é simples. Essa é uma dúvida que aparece
diariamente entre todas as pessoas que me procura.

E eu, até hoje, não tinha encontrado uma maneira realmente segura e sem risco,
de oferecer um caminho para ter uma vida saudável. Agora, só para você ter
uma ideia de como essa é realmente uma chance única de transformar sua vida,
eu decidi oferecer um bônus para quem aproveitar essa oportunidade.

E eu só quero oferecer esse bônus para quem realmente está comprometido em

entrar em campo. Por isso, ele só vai estar disponível até:

SABADO, DIA 27 DE JANEIRO, ÀS 23H59.

VOCÊ RECEBERA O BÔNUS

Resumindo: você tem, agora, uma grande oportunidade na sua frente, que você
pode escolher aproveitar ou não.

A escolha é sua. Não perca esta oportunidade

http://bit.ly/2CXXndG

Seja ousado(a), faça acontecer

Forte abraço.
você tem até dia 27 de janeiro, às 23h59, para tomar essa decisão. Depois
disso não sei dizer se haverá outra oportunidade como esta.