A importância do sono para o desenvolvimento da criança

Entender como o desenvolvimento da criança acontece é essencial para promover as melhores condições para os pequenos,
tanto na escola quanto em casa. Um dos pontos-chave para que isso aconteça é saber a importância do sono.

Ao nascerem, os bebês entram em contato com o mundo que os cerca. Tudo para eles é novo, e a cada instante, algo
desconhecido acontece. O tempo todo a criança aprende algo que nunca vivenciou e recebe estímulos constantemente. Em
função disso, as sonecas são muito importantes para que todas essas experiências sejam transformadas em aprendizados.

Para as crianças mais velhas, dormir permite recuperar as energias e descansar a mente para vivenciar as atividades do dia
seguinte de maneira saudável.

Criamos este post para comentar sobre a importância do sono para o desenvolvimento da criança e oferecer algumas dicas de
como preparar seu filho para esse momento. Continue a leitura e fique por dentro do assunto!

Qual é a relação entre o sono e o aprendizado?

Enquanto as crianças dormem, elas solidificam seus aprendizados. É durante o sono que elas aprendem a falar, engatinhar,
pegar as coisas, caminhar, dançar, comer sozinhas e todas as outras tarefas mais complexas que vão adquirindo ao longo do
seu desenvolvimento.

Segundo a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono), dormir é tão importante quanto a alimentação e a
higiene, pois, além de ajudar no desenvolvimento intelectual, é nesse período de descanso que o corpo libera os hormônios
de crescimento.

Outro documento também evidencia a grande importância do sono para o desenvolvimento da criança: um estudo de 2016
realizado pela Academia Americana de Medicina do Sono — elaborado em parceria com médicos pediatras, por meio de
pesquisa e análise de mais de 860 artigos científicos a respeito do assunto — aponta que dormir pelo tempo recomendado
para cada faixa etária está associado a uma melhora na atenção, na memória, no comportamento, na aprendizagem e
na saúde emocional.

Como ajudar o seu filho a dormir melhor?

Agora que você já sabe mais sobre a importância do sono, veja algumas dicas para colaborar com o sono do seu filho e de toda
a família!

Estabeleça uma rotina para o sono

Para que seu filho não dê trabalho para dormir e tenha noites mais tranquilas, tudo começa com o estabelecimento de
uma rotina diária para o sono, começando na mesma hora todas as noites.

Seguir um ritual para dormir incentiva bons padrões de sono, porque o relógio biológico vai se acostumar com esse hábito e
seu filho começará a querer dormir sempre no mesmo horário.

Especialmente para as crianças pequenas se sentirem prontas para dormir, crie uma rotina de atividades, como um bom
banho, uma história à meia-luz e até uma música relaxante no quarto.

Para as crianças mais velhas, a rotina pode incluir uma conversa tranquila com os pais e, em seguida, algum tempo a sós para
relaxar até pegar no sono.

Ofereça alimentos leves à noite

As refeições energizam o corpo e aceleram o metabolismo para a digestão, então, é preciso ter cuidado com o que seu filho
vai comer antes de dormir.

Comer tarde da noite é um comportamento prejudicial à saúde, que pode se transformar em um mau hábito tanto para as
crianças quanto para os adultos. Sempre dê um espaço de tempo entre a última refeição grande do dia, como o jantar, e a
hora do sono ― recomenda-se um intervalo de pelo menos duas horas.
Além disso, ingerir alimentos pesados (como sanduíches, carne, massas e frituras) antes de dormir pode fazer as crianças
terem uma noite de sono ruim. Isso acontece porque, na hora do sono, o metabolismo fica naturalmente mais lento, o que
dificulta o processamento de gorduras e açúcares, por exemplo ― e pode levar ao aumento do peso.

Ainda, acrescentamos aqui outro cuidado. Comer em excesso ou ingerir alimentos muito calóricos pode causar indigestão, azia
e refluxo, o que faz com que o sono seja verdadeiramente prejudicado.

Crie um ambiente ideal para dormir

Fazer do ritual de ir dormir algo importante também implica que o quarto da criança seja um ambiente aconchegante, limpo
e confortável. Para criar um bom ambiente para dormir, tenha atenção aos seguintes detalhes:

 deixe o quarto o mais escuro que puder, com cortinas blecaute e vedadores de portas;

 remova fontes de luz permanente, como abajures, relógios digitais, displays de TV e rádio etc.;

 garanta um ambiente silencioso ― se quiser, é possível usar música ambiente, desde que em volume muito baixo e
com timer para desligar;

 se seu filho já utilizar dispositivos eletrônicos, deixe esses aparelhos fora do quarto;

 mantenha o ambiente organizado, sem espalhar roupas, brinquedos ou materiais escolares;

 mantenha o quarto em temperatura agradável.

Evite agitação ou muito estímulo momentos antes da hora de dormir

Assim como os adultos podem ter insônia por ficarem agitados na hora de dormir, pode acontecer a mesma coisa com as
crianças se houver muito agito ou estímulos.

Por esse motivo, reduzir a atividade mental e física diminui a excitação excessiva, tanto com relação ao pensamento quanto
ao corpo ― relaxamento das tensões musculares, diminuição da pressão sanguínea, alongamento da respiração etc.

Essa preparação permite que o corpo entenda que está havendo uma rotina de relaxamento e, finalmente, pode descansar
das atividades do dia.

Evite que seu filho fique estudando, vendo TV ou jogando (especialmente videogames e jogos no celular) até poucos
momentos antes do sono. Do contrário, a criança pode acabar tendo dificuldades para dormir.

Como você viu, a importância do sono se dá desde o nascimento do bebê até as etapas de crescimento, se estendendo pela
vida adulta. É essencial prestar atenção nos hábitos da criança e tomar medidas para melhorar a qualidade do sono — tanto
dela quanto do restante da família.

O bom sono melhora a qualidade de vida

Há pessoas que não sabem o que é dormir bem, uma noite inteira revigorante, no seu dia a dia. Pior do que isso, não sabem os
prejuízos que noites mal dormidas rotineiras podem provocar ao seu organismo.

Televisão, computador, compromissos sociais, trabalho em excesso, noitadas, são alguns dos inúmeros motivos que podem
prejudicar seu sono. Sem falar que dormir pouco ou dormir mal pode aumentar o peso das pessoas, pois o metabolismo é
desacelerado, o que deixa a pessoa mais propensa a engordar.

Dormir mal pode afetar sua memória, enfraquece a imunidade, leva ao envelhecimento precoce, interfere na produção de
insulina, desregula a pressão arterial, afeta o desempenho físico, prejudica o humor, entre outras.

Já o sono adequado ajuda o corpo a se recuperar de doenças e ferimentos, facilita a produção do hormônio do crescimento,
reduz o estresse, controla o apetite, melhora o humor, a memória e o raciocínio, facilita a oxigenação das células, melhora a
atividade intelectual, entre outras.

Portanto, se você não dorme bem, indo além daquelas dificuldades passageiras provocadas por estresse , fique alerta, procure
um médico e descubra a causa ou causas das suas noites mal dormidas. Avaliar se você tem algum distúrbio do sono é um dos
melhores caminhos.

Todo mundo quer ter qualidade de vida. E isso pode muito bem começar com ao deitar na sua cama, colocar a cabeça no
travesseiro, relaxar e dormir uma noite inteira.
Sono: crianças que dormem pouco podem ter danos persistentes no cérebro e na cognição

Estudo revelou que crianças em idade escolar que dormem menos de 9 horas têm alterações em regiões do cérebro
responsáveis pela memória, inteligência e bem-estar

Por O GLOBO — São Paulo

01/08/2022 17h28 Atualizado 01/08/2022

O sono insuficiente aumenta o risco de problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e comportamentos
impulsivos. Freepik

Crianças entre 6 e 12 anos de idade que dormem menos de nove horas por noite correm maior risco de problemas de saúde
mental, como depressão, ansiedade e comportamentos impulsivos, em comparação com aquelas que dormem as 9 a 12 horas
recomendadas pela Academia Americana de Medicina do Sono. A conclusão é de um estudo feito pela Faculdade de Medicina
da Universidade de Maryland, nos Estados Unidos. O sono inadequado também foi associado a dificuldades cognitivas
persistentes com memória, resolução de problemas e tomada de decisões. Esse é o primeiro estudo a examinar o impacto
duradouro do sono insuficiente no desenvolvimento neurocognitivo de pré-adolescentes.

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em metrô de Madri

Os pesquisadores examinaram dados coletados de mais de 8.300 crianças de 9 a 10 anos, inscritas no estudo Adolescent Brain
Cognitive Development (ABCD). Financiado pelo Instituto Nacional de Saúde (NIH, na sigla em inglês), o ABCD é o maior estudo
de longo prazo sobre desenvolvimento cerebral e saúde infantil nos EUA. As informações disponíveis continham imagens de
ressonância magnética, registros médicos e questionários respondidos pelos participantes e seus pais no momento da
inscrição e em uma visita de acompanhamento aos 11 a 12 anos de idade.

Os resultados, publicados na revista The Lancet Child & Adolescent Health, mostraram que as crianças que tinham sono
insuficiente, menos de nove horas por noite tinham menos massa cinzenta ou menor volume em áreas do cérebro
responsáveis pela atenção, memória e controle de inibição, em comparação com aquelas com sono saudável.
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“Essas diferenças persistiram após dois anos, uma descoberta preocupante que sugere danos a longo prazo para aqueles que
não dormem o suficiente”, disse o autor correspondente do estudo Ze Wang, professor de Radiologia Diagnóstica e Medicina
Nuclear na Universidade de Maryland.

Esta é uma das primeiras descobertas a demonstrar o potencial impacto a longo prazo da falta de sono no desenvolvimento
neurocognitivo em crianças. De acordo com os autores, os resultados fornecem suporte substancial para as recomendações
atuais de sono em crianças.

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Em avaliações de acompanhamento, a equipe de pesquisa descobriu que os participantes do grupo de sono suficiente tendiam
a dormir menos gradualmente ao longo de dois anos, o que é normal quando as crianças entram na adolescência, enquanto os
padrões de sono dos participantes do grupo de sono insuficiente não mudaram. Essa associação permaneceu mesmo após
serem considerados fatores como status socioeconômico, gênero, puberdade e outros elementos que podem afetar a
quantidade de sono, cérebro e cognição.

"Estudos adicionais são necessários para confirmar nossa descoberta e ver se alguma intervenção pode melhorar os hábitos de
sono e reverter os déficits neurológicos", disse Wang.

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A Academia Americana de Pediatria incentiva os pais a promover bons hábitos de sono em seus filhos. Suas dicas incluem
tornar o sono suficiente uma prioridade da família, manter uma rotina regular de sono, incentivar a atividade física durante o
dia, limitar o tempo de tela e eliminar completamente as telas uma hora antes de dormir.

"O sono muitas vezes pode ser negligenciado durante os dias agitados da infância, cheios de trabalhos de casa e atividades
extracurriculares. Agora vemos como isso pode ser prejudicial para o desenvolvimento de uma criança." , disse E. Albert
Reece.