ATENÇÃO: este é um material complementar à live de Mapeamento Cerebral.

Para a completa compreensão do conteúdo, participe dos encontros.

APOSTILA 11

— SONO —
A prova final de como estão os seus padrões
"O sono é o investimento na energia que você precisa para
amanhã." – Dr. Matthew Edlund

A vida moderna e seu ritmo acelerado muitas vezes nos fazem negligenciar um dos
componentes mais vitais para a nossa saúde e bem-estar: o sono. Nesta apostila, dedicada
inteiramente ao estudo e compreensão do sono, vamos mergulhar nas profundezas desse
fenômeno, explorando seus aspectos científicos, benefícios, e a importância crucial de
manter uma boa higiene do sono.
No fundo, comumente experimentamos os efeitos diretos do sono - ou a falta dele - em
nossas vidas diárias. Após uma noite de sono reparador, nos sentimos revitalizados, alertas
e prontos para enfrentar os desafios do dia. Por outro lado, uma noite de sono insuficiente
ou de má qualidade pode resultar em cansaço, dificuldades de concentração e alterações de
humor.
No entanto, a parte complexa é que "apagar" não necessariamente é dormir, e o tempo
deitado não necessariamente é a melhor medida. Existem variáveis que afetam a qualidade
do sono.
Porém, sono é causa e consequência dos padrões cerebrais que você tem.
E para mudar seus padrões? Já sabe né? Acabamos de liberar o Episódio 3 que te dá
o passo a passo!
Literalmente, ao longo das edições deste evento, milhões de pessoas já tiveram a
oportunidade de aprender em detalhes sobre como o cérebro humano cria padrões e o que
é preciso fazer para alterar hábitos, atitudes e comportamentos, de uma maneira estratégia
e alinhada aos seus propósitos e objetivos.
Agora é a sua chance de embarcar nessa viagem apaixonante pela neurociência e
neuropsicologia, desvendando as razões ocultas das respostas que o cérebro dá aos
estímulos do ambiente.
Se você estava esperando por uma solução para transformar sua rotina e acabar com
padrões como: procrastinação, falta de foco, estresse, ansiedade, descontrole emocional e
qualquer outro que esteja travando seus resultados…
Clique agora no link abaixo e confira o conteúdo dessa primeira aula, em que você irá
entender como criamos padrões ocultos, inconscientes, que modulam nosso
comportamento. Ninguém diz "agora vou procrastinar, ficar com preguiça, perder o foco,
comer errado, perder controle emocional, etc", Na verdade quando a pessoa percebe ela já
está fazendo... mesmo que não queira. Você verá que ter controle significa recodificar o seu
inconsciente!

Episódio 01, 02 E 03: LIBERADOS

Fique agora com os principais pontos que foram discutidos no encontro de hoje, lembrando
que esse é um conteúdo complementar e não substitui as explicações passadas ao vivo.

"Durmo quando morrer"

Tornou-se comum na sociedade moderna a associação da falta de sono com produtividade e
sucesso.
Afirmações como "Eu durmo quando morrer" ou "Dormir é para os fracos" têm ganhado
popularidade, refletindo um pensamento (equivocado) que glorifica o desafio à necessidade
natural de repouso, ao mesmo tempo que ignora os benefícios comprovados do sono e os
riscos associados à sua privação.
No entanto, a realidade é que o sono é uma necessidade biológica, assim como a
alimentação e a hidratação. Ele desempenha um papel fundamental na regulação dos
nossos padrões cerebrais, que por sua vez, afetam diversos aspectos de nossa vida diária,
desde o desempenho cognitivo até as respostas emocionais. Subverter essa necessidade
pode resultar em desajustes neurobiológicos que se manifestam em forma de preguiça,
procrastinação, ansiedade, estresse, e falta de foco, entre outros.
Padrões cerebrais podem exercer um papel determinante na qualidade do nosso sono.
Diversas formas de comportamento e de pensamento - algumas inerentes à nossa rotina
moderna - podem inadvertidamente contribuir para distúrbios do sono. Examinar alguns
desses padrões, como a preguiça, a procrastinação, a ansiedade, o estresse e a falta de
foco, pode lançar luz sobre como eles prejudicam o sono e sobre possíveis estratégias para
superá-los.
Alguns padrões prejudicam de forma direta e outros de forma indireta. Por exemplo, a
preguiça é um padrão cerebral que pode afetar indiretamente o nosso sono. A preguiça
parece irmã do sono, não é?
Mas não é bem isso. Ela pode nos levar a evitar a atividade física regular, que é um
tremendo ccontribuidor para um sono saudável. Estudos mostram que o exercício regular
melhora a qualidade do sono, reduzindo o tempo necessário para adormecer e aumentando
a quantidade de sono profundo que obtemos.
Não somente isso, mas ao dormirmos inúmeras pequenas vezes ao longo do dia, chegamos
a noite sem o cérebro saber o que é a hora de dormir, uma confusão completa. Ao nos
rendermos à preguiça, podemos estar prejudicando nosso sono.
A procrastinação é outro padrão cerebral que pode impactar o sono, até de forma um pouco
mais direta.
Procrastinar tarefas importantes pode levar ao estresse e à ansiedade, que por sua vez
podem interferir com o sono. Pessoas que procrastinam frequentemente se encontram
trabalhando até tarde para compensar o tempo perdido, o que interfere com a rotina de sono
normal.
A ansiedade e o estresse são, talvez, os padrões cerebrais mais diretamente relacionados.
Quando estamos ansiosos ou estressados, nosso cérebro entra em um estado de
"hiperalerta", dificultando o relaxamento e a transição para o sono. Isso pode levar a uma
variedade de problemas de sono, incluindo dificuldade em adormecer, acordar
frequentemente durante a noite e acordar cedo demais pela manhã.
Aquele que tem controle dos seus padrões cerebrais. Tem não somente uma vida melhor,
mas também um sono de muito mais qualidade.
É possível obter um domínio sobre esses padrões e direcioná-los para uma existência mais
plena e consciente. E uma das ferramentas mais poderosas para isso é o conhecimento.
O convite agora é para você dar o próximo passo em sua jornada de autodescoberta e
empoderamento. Clique no link abaixo e confira o conteúdo dessa primeira aula. Nela, você
começará a entender como nós criamos padrões ocultos e inconscientes que moldam nosso
comportamento, nosso sono e, em última análise, toda a nossa vida.
Saiba mais agora sobre como tomar o controle de seu cérebro.
Se você estiver pronto para ir além, temos uma notícia ainda melhor. Na segunda-feira, dia
30-10, estarão abertas as inscrições para o maior treinamento de recodificação cerebral do
Brainpower, o Programa de Treinamento BrainLAB.
Essa é a sua oportunidade de ingressar em um grupo de indivíduos que decidiram fazer a
diferença no mundo, começando por eles mesmos. Com um roteiro de aulas customizado
para atender às suas necessidades específicas, você aprenderá exatamente o que precisa
fazer para eliminar padrões limitantes, como procrastinação, estresse, ansiedade e preguiça,
tudo em apenas oito semanas.
Essas oito semanas correspondem ao tempo necessário para você alcançar o maior poder
que um adulto pode possuir: o CONTROLE SOBRE SI MESMO.
Todos os detalhes sobre o processo de inscrição estão disponíveis na terceira aula da
Jornada de Controle Cerebral. Lá, eu explico tudo o que você precisa fazer para se
antecipar e garantir bônus exclusivos como um dos primeiros inscritos.
Está pronto para a próxima etapa da sua vida? Clique abaixo e conheça o método:

Quero conhecer o Método

Pistas sobre nós mesmos
A qualidade do nosso sono pode ser o primeiro indicador de desequilíbrios, de padrões
cerebrais inadequados, e de uma conduta inadequada da nossa própria vida.
A conexão entre o sono e os padrões cerebrais é bidirecional. Padrões de sono
inadequados podem alterar o funcionamento cerebral, afetando nossa capacidade de
regular o humor, lidar com o estresse, manter o foco e controlar a ansiedade.
Por outro lado, nossos comportamentos, pensamentos e emoções durante o dia - os
padrões cerebrais que adotamos - podem influenciar a qualidade do nosso sono. Por
exemplo, um estilo de vida estressante ou uma tendência à procrastinação pode dificultar a
obtenção de um sono de qualidade, criando um ciclo vicioso de desequilíbrio.
A ideia de que dormir pouco pode maximizar a vida, permitindo-nos "viver mais e aproveitar
mais a vida", é perigosa.
Embora a privação do sono possa parecer proporcionar mais horas no dia, as horas tendem
a não ser úteis, e para piorar está comprometendo a nossa saúde mental e física a longo
prazo.
Estudos têm consistentemente mostrado que a falta crônica de sono está associada a uma
série de problemas de saúde, desde doenças cardiovasculares e diabetes até depressão e
demência.
Você cria seus padrões, e seus padrões criam você!

As infinitas preocupações do dia a dia

A sensação de segurança que temos diante de algo que é familiar libera nosso cérebro de
tentar projetar o que pode acontecer.
Se vamos encontrar um amigo, um parente ou simplesmente ir a algum lugar que
frequentamos regularmente, temos a sensação de que, não importa o que aconteça, está
tudo bem. Não há por que se preocupar.
Mas o que acontece quando temos uma entrevista de emprego, ou quando vamos pedir um
aumento para o nosso chefe, ou fazer uma apresentação em público?
Imediatamente, o cérebro ativa seus recursos para tentar projetar os cenários possíveis e
preparar respostas a perigos que… NEM EXISTEM!
Perceba que é uma alucinação. E quanto mais
importante o evento seja para nós, quanto maior
for a carga de expectativa que temos sobre o
resultado de algo futuro, mais o cérebro sente
necessidade de controlar todas as variáveis
possíveis.
Como isso é impossível, acabamos caindo em uma armadilha que se retroalimenta.
Sentimos que estamos perdendo o controle, tentamos prever as consequências,
imaginamos coisas terríveis, tentamos controlar mais e por aí vai.
A única saída desse ciclo interminável de pensamentos catastróficos é reconhecer o óbvio:
nada disso está acontecendo, são apenas “miragens”, ilusões que inventamos por causa do
medo e da expectativa, mas a realidade é que estamos aqui, vivos, respirando.
Isso é o que devemos fazer para aproveitar os recursos disponíveis, manter o foco no que
temos real controle: o presente, o agora. Se existe algum detalhe que pode nos qualificar
para estarmos mais preparados para o futuro, ele só pode ser alcançado no presente.
Seu sono agradece.
Seus padrões agradecem, e então seu sono agradece novamente.

Como mudar meus padrões?

Eu expliquei isso da maneira mais clara possível na Jornada de Controle Cerebral, no
episódio 3 que acabou de ser liberado.
Ele detalha passo a passo o que você tem que fazer. Na verdade são 8 semanas, 8 passos.
Se você quer entender tudo o que precisa para assumir o controle do seu mecanismo de
recompensa e se proteger dessas armadilhas que nos impomos no dia a dia, clique no botão
abaixo e assista agora ao episódio final.

Conheça método que vai mudar seus padrões em 8 semanas

Preencha seu Mapa!

Agora, com tudo o que você aprendeu e com o resultado do exercício de implementação
que você fez, é hora de preencher seu Mapa de Padrões Cerebrais.
Para medir o nível de controle que você tem sobre o padrão SONO, você deverá considerar
a capacidade que o seu organismo tem de te preparar para o sono na hora certa.
Se você não consegue dormir na hora que deseja, seja porque já está caindo de sono antes,
ou porque está completamente ativo mentalmente. Sua nota é 0.
Se você tem um cérebro e organismos ajustados à sua rotina, aos padrões que você tem no
dia a dia. Então pode sentar o X no número 10! Parabéns, são raros os que têm o sono
regulado.
Como eu sei que seu desejo é ser parte da transformação e desenvolver seu potencial para
gerar valor no mundo — pois é por isso que você está aqui — reforço o convite para você
mergulhar DE CABEÇA nessa Jornada de Controle Cerebral.
Assista ao primeiro Episódio desse evento e descubra como a seu cérebro pode ser OUTRO
através da transformação do seu sistema de codificação de padrões. Clique no botão
abaixo e confira o conteúdo!

Episódio 01, 02 e 03 LIBERADOS

 Próxima Live de Mapeamento: PROCRASTINAÇÃO
A próxima live com certeza vai ser um divisor de águas para muita gente. Nela, vamos
aprender a mapear um dos padrões mais pedidos, que mais sabota os sonhos e
oportunidades dos 99%: a PROCRASTINAÇÃO.

Se você não está vivendo a vida que gostaria, esse pode ser um dos principais motivos. Mas
há um jeito de se livrar dessa prisão e alcançar o que eu considero a maior das liberdades,
que é ser quem você realmente é, sem se preocupar com o que os outros pensam.
Não perca, amanhã, às 7h37, nosso encontro no Instagram @brainpowerbr.
Convide alguém que você gosta para entender esse padrão cerebral e viver uma vida com
muito mais possibilidades também.
A gente se vê amanhã!
#RumoAo1Porcento
 GLOSSÁRIO:
1) Jornada de Controle Cerebral: Uma viagem pela neurociência em que você vai aprender em
profundidade: Como seu cérebro codifica padrões inconscientes. Serão 4 videoaulas gravadas para você
entender e recodificar o mecanismo de recompensa do seu cérebro. Começaremos com um diagnóstico
cerebral e, então, você receberá todo o material, técnicas e conhecimento fundamentado para você saber o
que você deve fazer para se livrar de uma vez por todas da procrastinação, preguiça, dificuldade de
concentração, estresse, ansiedade, descontrole emocional e inúmeros outros padrões que travam seu
desenvolvimento pessoal e profissional. Datas de liberação: Episódio 1: 23/10; Episódio 2: 25/10; Episódio
3: 26/10 e Episódio 4: 30/10.

2) Etapa de Lives de Mapeamento: Antes da etapa da Jornada de Controle Cerebral em que você vai
aprender a recodificar seus padrões, é fundamental que você tenha total clareza dos padrões ocultos que
você codificou, para que sua mudança seja completa, profunda e estratégica. Portanto, nas lives de
mapeamento, iremos mapear cada um dos seus padrões para que você tenha o seu mapa completamente
preenchido. A cada dia um dos padrões será coberto e, consequentemente, mapeado. Ocorrerá entre 17 e
30 de Julho, às 7h37 no Instagram @brainpowerbr.

3) Grupo dos 99%: Este é o grupo da esmagadora maioria das pessoas. Pessoas que quando querem fazer
algo, procrastinam. Aí por algum motivo externo, ela decide começar a fazer mas sente preguiça, e com a
energia baixa assim, não consegue se concentrar. E qualquer coisa distrai a pessoa. O tempo vai
passando, até que o prazo começa a chegar. Aí a pessoa fica ansiosa com o prazo, e com isso fica
preocupada, estressada. Aí começa a descontar nos outros, perde controle emocional. Chega em casa e
busca conforto na comida ou bebida, ingerindo coisas não saudáveis. Deita pra dormir mas dorme mal, com
preocupação de tudo que não foi feito e está acumulado, de uma vida paralisada. Acorda mais cansada que
quando dormiu, e tudo se repete. Mais ou menos por aí é o ciclo dos 99%.

Sua principal característica é a total falta de controle de seus cérebros. Eles não entendem que suas vidas
são resultado direto de padrões cerebrais que influenciam inconscientemente suas decisões. Vivem presos
a comportamentos como preguiça, procrastinação, estresse, ansiedade, dificuldade de concentração,
descontrole emocional e muitos outros. Em suma, não tem ideia de porquê são do jeito que são.

4) Grupo do 1%: Ao contrário dos 99%, a galera do 1% tem perfeita clareza de que desejar não é suficiente
para gerar transformações significativas na vida nem no mundo. O grupo de pessoas que age com leveza e
constância, afinal não se força para viver. Por terem padrões cerebrais alinhados a eles, não dependem de
força de vontade, muito menos de ficarem lutando contra si mesmos. Enquanto o grupo do 99% está
pensando, procrastinando, esse grupo está fazendo! Vivendo!

Não é sobre dinheiro ser 1%, mas ele é consequência. Afinal, por gerarem valor, é o grupo do 1% que de fato
move o mundo, e sua principal característica está no controle que têm sobre seus próprios cérebros, o que
lhes garante foco, energia, confiança, inteligência emocional, resiliência, determinação, disciplina e outros
padrões cerebrais que impulsionam suas vidas para o que mais querem. Inspirando pessoas ao redor. Em
suma, esculpiram as suas vidas.

5) Links importantes:

a) Cadastro na Jornada de Controle Cerebral: https://controleseucerebro.com.br

b) Programação do evento: https://controleseucerebro.com.br/programacaoevento
c) Mapa das etapas do evento: https://controleseucerebro.com.br/mapa
d) Grupo de conteúdo via Telegram: https://brainpower.com.br/telegram
e) Grupo de avisos via WhatsApp: https://brainpower.com.br/grupowhatsapp
f) Perfil do Instagram Brainpower: https://www.instagram.com/brainpowerbr/
g) Perfil do Twitter Brainpower: https://twitter.com/brainpowerbr