ATENÇÃO: este é um material complementar à live de Mapeamento Cerebral.

Para a completa compreensão do conteúdo, participe dos encontros.

APOSTILA 04
Estresse

“Tudo o que nos irrita nos outros pode nos levar a uma melhor
compreensão de nós mesmos.” — Carl Jung

Hoje você viu alguns indicadores que a neurociência apresenta sobre os efeitos do estresse
em nossas vidas.
Seguramente, os estudos que eu apresentei no mínimo devem ter feito você repensar os
impactos ocultos dos padrões cerebrais que construímos ao longo dos anos, especialmente
este, o estresse.
Mas você viu também que o estresse não é necessariamente um padrão negativo.
Se observarmos do ponto de vista evolutivo, os processos que ocorrem em nosso cérebro
quando estamos em uma situação estressante são importantes para o nosso
desenvolvimento e adaptação.
Isso, claro, desde que você tenha seus padrões alinhados, conduzindo suas ações para
novas expectativas e resultados.
Afinal, o mundo muda o tempo todo, e a função do estresse é nos colocar em um estado
de alerta para que possamos compreender as mudanças e tomar providências para retomar
o controle.
Infelizmente, esse não é o caso dos 99%. Por isso, eles estão sempre buscando culpados
para os seus problemas, alimentando uma condição altamente destrutiva, sem reconhecer
que essa resistência só piora a situação que estão vivendo.
Enquanto não tivermos maturidade para entender que o mundo não nos dá nada, apenas
nos devolve, o estresse será uma presença constante em nossas vidas, perdurando além
do necessário e potencializando outros padrões que não desejamos manter, como:
● procrastinação;
● preguiça;
● ansiedade;
● descontrole emocional;
● dificuldade para se concentrar e por aí vai.
Mas agora, se você esteve com a gente no encontro de hoje, você conhece as origens mais
profundas do padrão do estresse, sabe mapear o impacto que ele tem sobre seu
comportamento e já tem até alguma ideia do que fazer para eliminar seus efeitos.
A seguir, continue com os principais pontos que foram tratados em mais essa live de
mapeamento. Mas lembre-se: este conteúdo é complementar às explicações e exercícios
propostos.
Para um entendimento completo das explicações, exemplos e atividades, assista à gravação
do encontro, disponível pelas próximas 24h no Instagram @Brainpowerbr.

Hoje, aprendemos…
→ Estresse é um estado temporário que incita o indivíduo a se adaptar
frente às mudanças do ambiente.
→ Estresse só é negativo se não estiver cumprindo sua função no
organismo.
→ Estudos mostram que o estresse pode causar uma série de prejuízos à
saúde.
→ A intensidade do nosso estresse é determinada pelo nível das nossas
expectativas.
→ Resiliência é o atributo necessário para lidarmos com as mudanças
do mundo de maneira madura, saudável e estratégica.

A função do estresse
Já parou para pensar no que acontece com o corpo de alguém que frequenta a academia
para fazer musculação?
A consequência desse hábito qualquer um pode notar. Dentro de poucos meses, o corpo da
pessoa se transforma, fica forte, definido, saudável… Mas isso é só um resultado.
O que mais nos interessa nessa maratona de mapeamento cerebral são as origens
dos processos que levam às consequências.
No caso da academia, a origem dos resultados só pode ser explicada pela prática das
atividades de força resistida. Percebe como se trata de um ESTRESSE muscular?
É por conta desta adaptação que o músculo cresce. Colocamos os músculos em uma
condição completamente atípica, fora do padrão, em que o corpo precisa se desenvolver
para ser capaz de se adaptar àquele novo contexto.
A mesma coisa acontece quando desenvolvemos nossa imunidade, seja por vacina ou por
uma infecção. Nosso corpo é exposto a microorganismos estranhos (ativos ou inoculados), e
nosso sistema imunológico precisa APRENDER como lidar com aquele intruso.
Uma vez que ele aprende e se adapta, aquelas mesmas condições, que antes causavam
algum nível de desconforto ou perturbação, se tornam completamente naturais e
inofensivas.
Ou seja, nós crescemos para nos adaptar. Mas
também podemos dizer que nós nos adaptamos
porque crescemos.
E isso vale para absolutamente tudo: um bebê
aprendendo a andar, um maratonista superando
limites e quebrando recordes, um empresário
expandindo os negócios, um universitário se preparando para o TCC…
Em todos os casos, precisamos nos expor a circunstâncias que estão além do que
conhecemos, fora dos nossos padrões, o que exige esforço e certo nível de energia
cerebral.
Nessas situações, o cérebro se coloca em um estado neuroativado. Hormônios e
neurotransmissores específicos são disparados, nos deixando mais alertas e sensíveis ao
ambiente…
Tudo para que possamos entender a situação, identificar novos padrões e assumir o
controle.
Essa é a função do estresse no nosso organismo: facilitar o processo de adaptação e
permitir nosso progresso diante de obstáculos e desafios.

Os perigos do estresse prolongado

Infelizmente, não é isso que acontece na vida dos 99%. A falta de controle é tanta que o
estresse é impedido de cumprir sua função e acaba virando uma condição de vida para eles.
Isso não é normal e precisa de máxima atenção.
Hoje, vimos os efeitos alarmantes que níveis elevados de cortisol (o hormônio do estresse)
por longos períodos podem causar à nossa saúde física e mental.
Segundo pesquisas da Harvard Medical School, publicadas na revista Neurology, alguns
prejuízos que o estresse pode causar são:
● redução do volume craniano;
● perda de memória;
● dores de cabeça e musculares;
● ansiedade;
● angústia;
● irritação;
● distúrbios do sono, entre outros.
Imagine ser vítima de sérias condições de saúde como essas simplesmente porque você
não consegue SE ADAPTAR ÀS MUDANÇAS DO AMBIENTE!
É isso que acontece com os 99%. Por não entenderem como seus cérebros processam
estímulos, acabam se sujeitando a todo tipo de consequência indesejável na tentativa de
camuflar sintomas.
Afinal, é para isso que servem as fugas a que a maioria recorre, as baladas, Netflix, açúcar,
álcool, drogas etc. Tudo isso alivia a tensão de uma vida exaustiva, mas não resolve na raiz
o problema que gera todas essas consequências.
É por isso que, em nossas lives de mapeamento, nos dedicamos completamente a
entender de maneira profunda onde os principais padrões cerebrais que influenciam
nossas vidas começam.
Ao mapear seu impacto e medir o nível de controle que você tem sobre cada um deles, você
prepara o terreno para o momento mais importante dessa Jornada de Controle Cerebral,
quando aprenderemos em detalhes de que maneira é possível recodificar nossos padrões.
O início dessa próxima etapa acontece segunda-feira, dia 09/01. Mas, amanhã, você já vai
receber o exercício preliminar que dará a base crítica para você avançar nessa jornada com
o nível de seriedade que seu cérebro merece.
Não quero antecipar demais o que vem por aí para não estragar a surpresa, mas posso
dizer que, a partir desse exercício de amanhã, você terá muito mais clareza sobre o seu
atual poder de controle cerebral.
Então, já deixe anotado na agenda para não perder a próxima live de mapeamento, às 7h37,
porque nela eu vou passar mais detalhes da novidade.

O antídoto contra o estresse

Se eu tivesse que sintetizar em uma única frase tudo o que você precisa fazer para lidar
com o estresse de maneira natural e aproveitar os benefícios que ele pode te trazer quando
cumpre sua função orgânica, eu diria…
APRENDA A CALIBRAR SUAS EXPECTATIVAS.
Se existe um segredo, é esse!
Repare como de onde vem a frustração, desencadeando sintomas de estresse. É sempre
por causa de uma expectativa quebrada, percebe?
Quando você espera que as coisas sejam de determinada maneira e descobre que o mundo
não está nem aí para o que você espera dele, você se frustra.
E acredite: isso sempre vai acontecer, porque somos limitados. Podemos buscar o máximo
de segurança em qualquer situação, que em algum momento a realidade vai se mostrar uma
novidade para a qual não poderíamos estar preparados.
Mas um cérebro bem treinado aproveita essa limitação justamente para crescer e se
adaptar. E como podemos fazer isso?
Ajustando nossas expectativas o mais rápido possível. Isso é resiliência, a capacidade de
retornar ao estado inicial depois de passar por uma deformação.
Nesse contexto, resiliência é sinônimo de maturidade. Se você é um adulto maduro, é
isso que você faz quando se frustra: observa a situação, considera os recursos que tem
disponíveis e traça uma nova rota de ação.
Quão mais rápido você for capaz de se adaptar às mudanças do ambiente, menor será a
duração do estresse e muito, MUITO mais rápido será o seu autodesenvolvimento.
Mas a galera dos 99% age como? Batendo o pezinho como crianças mimadas, exigindo que
o mundo atenda às suas expectativas.
Como eu já disse diversas vezes, o mundo não nos dá nada, o mundo apenas nos
devolve.
Se queremos que o mundo seja diferente, temos
que fazer alguma coisa, criar um plano, formar
parcerias, investir recursos.
Mas ficar sentado atrás de uma tela de
computador reclamando nas redes sociais que o
mundo não é do jeito que a pessoa gostaria que
fosse é tão infantil quanto uma criança que chora
querendo que as coisas aconteçam do jeito dela.
Felizmente, para a criança, essa é sua etapa de aprendizado e, se bem conduzida, tudo isso
se torna uma lição importante que fortalecerá suas decisões no futuro.
Mas um adulto que continua agindo assim, além de manter um comportamento muito feio,
tende a viver em estresse constante, sofrendo as consequências que já discutimos, até que
o estresse se torna um atributo de sua personalidade à vista dos outros.
“Fulano é legal, inteligente, mas é muito estressado. Está sempre reclamando de tudo, nada
está bom para ele.”
Por isso, precisamos aprender a controlar nossas expectativas. Se entendermos que o
mundo muda cada vez mais depressa, e que a direção que planejamos para as nossas
ações é provisória, viver se tornará uma experiência muito mais gratificante.
O estresse não vai ser eliminado (e nem deve!). Vez ou outra nossos desejos não vão
corresponder à ordem da realidade.
Mas, com os padrões cerebrais alinhados, a frustração será sempre o sinal de uma
oportunidade, e poderemos aproveitar a chance para descobrir novidades que, dentro da
limitação das nossas expectativas, jamais poderíamos alcançar.

Exercício de Implementação
No encontro de hoje, ficou claro que o estresse está intimamente relacionado a TEMPO.
Nos frustramos quando percebemos que estamos perdendo o controle da situação, e o
tempo parece correr na direção oposta das nossas expectativas.
Por isso, o exercício de hoje é muito simples e vai te permitir considerar suas expectativas
com muito mais consciência, garantindo a sensação de controle e a diminuição dos seus
níveis de cortisol. Tudo o que você precisará fazer é:
1) Determinar momentos de pausas entre suas atividades prioritárias
 2) Listar pelo menos 10 atividades simples para fazer durante essas pausas
Você pode separar blocos de tempo para executar suas principais tarefas, e depois parar
por alguns minutinhos para tomar um café, respirar, caminhar ou fazer alguma coisa que te
permita relaxar e reconhecer que está tudo sob controle.
Você vai perceber que, mesmo em momentos de alta pressão em que você tenta depositar
toda sua energia em uma única coisa, essas pequenas pausas são revitalizantes, capazes
de preservar altos níveis de energia para você se adaptar a qualquer situação.

Preencha seu Mapa!

Agora é hora de preencher seu Mapa de Padrões Cerebrais.
Você já sabe o que é o estresse, conhece seus efeitos e entende que ele cumpre uma
função importante na sua vida.
Mas será que você está lidando com suas expectativas de uma maneira saudável e até
mesmo estratégica?
Para avaliar, você deverá preencher a escala de 1 a 10 no campo correspondente ao padrão
do ESTRESSE da sua bússola, levando em conta o seguinte critério:
Sua nota deverá tender para 1 se você perceber que se irrita com facilidade e se mantém
muito rígido e inflexível toda vez que uma expectativa é frustrada.
Do contrário, se você consegue calcular uma nova rota ações assim que percebe que as
coisas não estão saindo como você planejou, se você tem criatividade para improvisar
diante de situações difíceis e se você sente que não tem o menor apego às próprias
expectativas, e está sempre disposto a revisar, se adaptar, e evoluir então sua nota deverá
tender para 10.

Próxima Live de Mapeamento: PREGUIÇA

Se, por um lado, o estresse te deixa em estado de alerta para se adaptar às mudanças do
ambiente, por outro lado, existe um padrão cerebral que faz exatamente o oposto.
Estou falando da PREGUIÇA.
Alguma vez você já se perguntou de onde vem esse estado de moleza, como se fosse um
tipo de cansaço, que te impede de colocar energia nas suas atividades?
Isso é exatamente isso que você vai descobrir amanhã.
Então não perca, às 7h37, no Instagram @brainpowerbr, o encontro em que você aprenderá
como manter seu “tanque” sempre cheio para nunca mais ficar parado na estrada da vida.
Chame mais alguém para mapear o padrão da preguiça com você, e nos vemos amanhã!
Te espero.
#RumoAo1Porcento
 GLOSSÁRIO:
1) Jornada de Controle Cerebral: Uma viagem pela neurociência em que você vai aprender em
profundidade: Como seu cérebro codifica padrões inconscientes. Serão 4 videoaulas gravadas para você
entender e recodificar o mecanismo de recompensa do seu cérebro. Começaremos com um diagnóstico
cerebral e, então, você receberá todo o material, técnicas e conhecimento fundamentado para você
saber o que você deve fazer para se livrar de uma vez por todas da procrastinação, preguiça, dificuldade
de concentração, estresse, ansiedade, descontrole emocional e inúmeros outros padrões que travam
seu desenvolvimento pessoal e profissional. Ocorrerá entre 09 e 16 de Janeiro.

2) Etapa de Lives de Mapeamento: Antes da etapa da Jornada de Controle Cerebral em que você vai
aprender a recodificar seus padrões, é fundamental que você tenha total clareza dos padrões ocultos
que você codificou, para que sua mudança seja completa, profunda e estratégica. Portanto, nas lives de
mapeamento, iremos mapear cada um dos seus padrões para que você tenha o seu mapa
completamente preenchido. A cada dia um dos padrões será coberto e, consequentemente, mapeado.
Ocorrerá entre 03 e 17 de Janeiro, às 7h37 no Instagram @brainpowerbr.

3) Grupo dos 99%: Este é o grupo da esmagadora maioria das pessoas. Pessoas que quando querem
fazer algo, procrastinam. Aí por algum motivo externo, ela decide começar a fazer mas sente preguiça, e
com a energia baixa assim, não consegue se concentrar. E qualquer coisa distrai a pessoa. O tempo vai
passando, até que o prazo começa a chegar. Aí a pessoa fica ansiosa com o prazo, e com isso fica
preocupada, estressada. Aí começa a descontar nos outros, perde controle emocional. Chega em casa e
busca conforto na comida ou bebida, ingerindo coisas não saudáveis. Deita pra dormir mas dorme mal,
com preocupação de tudo que não foi feito e está acumulado, de uma vida paralisada. Acorda mais
cansada que quando dormiu, e tudo se repete. Mais ou menos por aí é o ciclo dos 99%.

Sua principal característica é a total falta de controle de seus cérebros. Eles não entendem que suas
vidas são resultado direto de padrões cerebrais que influenciam inconscientemente suas decisões. Por
isso, vivem presos a comportamentos como preguiça, procrastinação, estresse, ansiedade, dificuldade
de concentração, descontrole emocional e muitos outros. Em suma, não tem ideia de porquê são do
jeito que são.

4) Grupo do 1%: Ao contrário dos 99%, a galera do 1% tem perfeita clareza de que desejar não é
suficiente para gerar transformações significativas na vida nem no mundo. O grupo de pessoas que age
com leveza e constância, afinal não se força para viver. Por terem padrões cerebrais alinhados a eles,
não dependem de força de vontade, muito menos de ficarem lutando contra si mesmos. Enquanto o
grupo do 99% está pensando, procrastinando, esse grupo está fazendo! Vivendo!

Não é sobre dinheiro ser 1%, mas ele é consequência. Afinal, por gerarem valor, é o grupo do 1% que de
fato move o mundo, e sua principal característica está no controle que têm sobre seus próprios cérebros,
o que lhes garante foco, energia, confiança, inteligência emocional, resiliência, determinação, disciplina e
outros padrões cerebrais que impulsionam suas vidas para o que mais querem. Inspirando pessoas ao
redor. Em suma, esculpiram as suas vidas.

5) Links importantes:

a) Cadastro na Jornada de Controle Cerebral: https://controleseucerebro.com.br

b) Programação e trailers do evento: https://controleseucerebro.com.br/programacao

c) Mapa das etapas do evento: https://controleseucerebro.com.br/mapa

d) Grupo de conteúdo via Telegram: https://brainpower.com.br/telegram

e) Grupo de avisos via WhatsApp: https://brainpower.com.br/grupowhatsapp

f) Perfil do Instagram Brainpower: https://www.instagram.com/brainpowerbr/