Como funciona a ansiedade

Provavelmente você já ouviu falar que a ansiedade é o mal do

século, entretanto, é preciso ressaltar que sentir ansiedade é
normal e mais do que isso, é necessária. Nós só sobrevivemos
como espécie porque nossos antepassados sentiam ansiedade.
Então qual é o grande problema da ansiedade? Ao longo desse
módulo, você irá entender. E pra isso, vamos compreender o
funcionamento do seu cérebro através da Teoria do Cérebro Trino.

 Neocórtex – é a nossa parte mais racional, a parte que faz

cálculos, que interpreta gráficos, que faz análises.
 Sistema Límbico – está fortemente relacionado com os seus
sentidos e a gestão das suas emoções.
 Complexo reptiliano – a parte mais primitiva do seu cérebro,
a responsável pela sobrevivência.

O complexo reptiliano é muito mais rápido do que o neocórtex.

Diante de uma ameaça, o mais importante para o nosso cérebro é
garantir a nossa sobrevivência. Nós fomos programados para
sobreviver e não para prosperar e ganhar dinheiro.
É por isso que diante de uma situação estressante a nossa mente
interpreta como uma possível ameaça e o complexo reptiliano
“toma conta” do seu ser no intuito de sobreviver, mas digamos
que ele não é o cara mais inteligente das galáxias quando se
trata de prosperar e ganhar dinheiro.
Esse momento em que o nosso cérebro reptiliano assume o
controle gera muitos processos alterados de emoções,
inclusive para preparar todo o seu organismo para lutar ou
fugir, e é aí que surge a ansiedade.
É a ansiedade que faz seus batimentos cardíacos acelerarem,
acelerando seu metabolismo e sua capacidade de resposta.
A respiração fica ofegante
para que entre mais oxigênio
e você sente suor nas mãos
porque um maior fluxo
sanguíneo é deslocado para
os grandes músculos. Tudo
isso serve para preparar
todo o seu organismo para
lutar ou fugir no instinto
de sobreviver.

A ansiedade por si só não é o problema. Foi ela que nos trouxe até
aqui como espécie. O grande problema é a intensidade e a frequência
com que esses estados emocionais alterados de ansiedade ocorrem.

A alta frequência desses momentos é prejudicial pois nos coloca

nesse estado primitivo de irracionalidade em que vai prevalecer
nosso instinto de sobrevivência e não a nossa racionalidade de
conseguir agir conforme o que desejamos.
Quando você está nesse estado emocional alterado, dificilmente
você vai conseguir reagir da maneira como deseja e provavelmente
você fará coisas que você não faria num estado emocional normal
como, por exemplo, entrar cedo na operação, aumentar a mão ou
fazer preço médio sem plano, encerrar a operação ao menor sinal
de balanço natural do mercado, e por aí vai.
Na maioria das vezes, o nosso instinto de sobrevivência não está
programado para reagir de acordo com o nosso objetivo de ser
Trader Profissional e ganhar de forma consistente no mercado
financeiro, bem pelo contrário.

Porque a ansiedade é o mal desse século e

não dos séculos anteriores?
A grande diferença que estamos vivendo ao longo das últimas
décadas e que provavelmente foi o que trouxe a ansiedade
como o grande mal deste século é a percepção do tempo,
especialmente o tempo entre promover uma ação e obter
a resposta a essa ação.
Na época dos nossos pais e avós, o tempo de resposta era
muito maior. Pense só: para se comunicar com os familiares
distantes era preciso escrever uma carta, esperar que ela
chegasse ao destinatário, que o mesmo respondesse e então
você recebesse a resposta, algo que demorava meses. Hoje,
para você se comunicar com alguém que está do outro lado
do planeta bastam alguns segundos!

Antigamente, o ser humano tinha uma habilidade maior de

saber esperar. A normalidade era que demorava o tempo de
resposta entre você promover uma ação e ter o resultado dela,
ou seja, as pessoas sabiam que tudo levava tempo. Ao longo das
últimas décadas, com o revolução tecnológica, o tempo de
resposta foi drasticamente reduzido, tanto que em poucos
segundos, eu que não entendo nada de conserto de geladeira
posso descobrir como consertar a minha. Com tudo isso, a nossa
mente passou a interpretar que agora o “padrão”, a
“normalidade” é você ter as respostas rápidas e com isso
perdemos a nossa habilidade nata de saber esperar.
Essa nova realidade vem gerando uma sociedade ansiosa, que
não sabe lidar com o fato de ter que esperar. Você quer tudo
pra ontem porque a sua mente está acostumada assim. Mas
quando se trata de grandes objetivos e sonhos como se tornar
Trader Profissional, vai levar um tempo sim, e você não sabe
lidar bem com o tempo.
Agora é o momento de reaprender a lidar com o tempo, de
desenvolver novamente a habilidade de saber esperar, de
respeitar o tempo de plantar, de regar e de nutrir para então
chegar no tempo de colher.

E é isso que faremos ao longo desse curso!

A culpa é da genética?
A mudança cultural entre o tempo de ação e o tempo de
resposta não é a única causa da ansiedade. Outro fator
precisa ser levado em consideração: a genética! Muitas vezes,
a frequência com que alguém se altera é culpa da genética.
Alguns indivíduos são mais ansiosos que outros por natureza.
Sim, pode ser da sua natureza sentir mais ansiedade, mais
medo ou maior propensão a se sentir frustrado.

E por que você precisa estar consciente disso?

Porque controlar a ansiedade não é não sentir mais ansiedade,
e sim reagir de forma saudável diante daquilo que você sente.
Você não pode permitir que essa ansiedade te impeça de Ser
Trader e ganhar dinheiro no mercado financeiro porque você
tem plenas condições de controlar a forma como você reage.
É claro que a genética não é a única causa. Você também foi
e é fortemente influenciado pela sua criação, pelos seus pais,
avós, professores, amigos. A nossa infância dita muito sobre
como seremos quando adulto, portanto, se nesse período você
passou por fortes situações de ansiedade, se você viu pessoas
próximas e queridas passando por isso, pode ser sim que você
tenha desenvolvido propensão maior a sofrer com ansiedade.

Exercício: Eu sou fruto de uma genética ou de uma criação baseada

na ansiedade??? (Analise o comportamento dos seus pais, avós, das
pessoas que te criaram em relação à ansiedade)
Tendo consciência disso, fica mais fácil ser mais gentil com
você mesmo (algo que vamos falar mais adiante), respeitar o
seu processo de mudança e se libertar dessas amarras.
Lembre-se: você é plenamente capaz de mudar em você tudo
aquilo que deseja, mas cada fator em processo de mudança
requer trabalhar nele durante um certo tempo, que varia de
um fator pra outro e de pessoa para pessoa, para que a
mudança definitivamente se torne real.

E como a gente muda isso?

Existem duas formas básicas para promover a mudança e vamos
trabalhar bastante com as duas ao longo desse curso.
 A primeira delas é mudando a nossa percepção sobre os
gatilhos que causam essa ansiedade, que causam esses
estados emocionais alterados para que, assim, a gente possa
reduzir a frequência e a intensidade com que eles ocorrem.
 A segunda é mudando a forma como a gente reage diante
daquilo que sente. Nesse caso, a gente continua a sentir, mas
consegue controlar a forma de reagir para que isso não resulte
em resultados indesejados.

E o que causa toda essa

ansiedade?
Excesso de informação
Um dos grandes fatores que causa tanta ansiedade na
atualidade é o excesso de informação consumido. Você está o
tempo todo sendo bombardeado por informações no celular,
computador, televisão, livros, jornais, e você sobrecarrega o seu
cérebro quando consome tanta informação. Ele não consegue
processar informações em excesso e isso gera sim muita
ansiedade. Você está lendo um livro mas fica pensando nos
outros dez livros na sua lista, ou você está assistindo a um vídeo
e já recebe propaganda de vários outros que te interessam.
Pressa pelos resultados
A pressa pelos resultados, e falando de mercado financeiro, a
pressa por ganhar dinheiro, causa em você muita ansiedade,
ansiedade que só te atrapalha, que te torna cada vez mais
irracional sem conseguir enxergar o que realmente você precisa
fazer para evoluir. A pressa te faz acelerar os passos, trazendo a
falsa sensação de estar evoluindo mais rápido, porém muitas
vezes você está indo na direção errada. Essa pressa é
alimentada pelas propagandas enganosas de “ganhe dinheiro
rápido”, “olhe os resultados que obtive em poucos meses”,
“venha fazer meu curso e multiplique seu dinheiro em 2
meses”, e aí você fica na ansiedade por estar no mercado há
quatro, seis, doze, dezoito meses e não estar ganhando dinheiro
da forma que outras pessoas estão ganhando em menos tempo.

Querer fazer tudo ao mesmo tempo

Quanto mais coisas você faz ao mesmo tempo - opera, responde
e-mail, olha vídeo no Youtube, responde mensagem nas redes
sociais – mais ansiedade você gera para dar atenção e concluir
cada tarefa. Se você faz várias coisas ao mesmo tempo, mais
tempo você tende a demorar para concluir cada uma, mais
ansiedade por não saber lidar com o tempo você gera.

Outros alimentos da ansiedade:

 Não descansar e não fazer intervalos
 Colocar metas muito distantes para prazos muito curtos
 Alto consumo de estimulantes (café, energéticos, etc.)

Com base no que vimos nessa aula, responda:

De que forma eu estou alimentando a minha ansiedade?
O combustível da ansiedade

Um dos grandes combustíveis que você dá o tempo todo pra

sua ansiedade são os seus pensamentos. O que você pensa e a
forma como pensa influenciam diretamente como você se
sente, assim como os sentimentos influenciam os pensamentos.
Mas, ao contrário do que muita gente pensa, você pode sim ter
controle sobre os seus pensamentos. Você pode interferir nos
seus pensamentos e dessa maneira interferir naquilo que está
sentindo. Você pode usar os pensamentos para amenizar o que
está sentindo ou então para impulsionar, transformando aquilo
que está sentindo num verdadeiro monstro.

Imagine que você está operando e vê o

preço indo a favor da sua posição. Isso gera
em você uma certa ansiedade por saber
que o preço pode voltar e isso pode gerar o
pensamento “o mercado vai voltar e eu vou
sair no 0x0”, e então outro pensamento do
tipo “você vai deixar de ganhar”, “se você
deixar de ganhar não vai fechar o dia no
positivo”, “vai ser o terceiro dia seguido
que você não fecha no positivo”, “você é
um péssimo trader”.

Ou seja, um simples sentimento de ansiedade, que é da nossa

natureza, desencadeou uma série de pensamentos que vão
alimentar a sua ansiedade e torná-la maior ainda, fazendo com
que você saia da operação sendo que não tem nenhum motivo
técnico ou operacional pra fazer isso.

Você precisa entender que pensamentos não são verdades

absolutas. Você precisa desenvolver a sua habilidade de
questionar os seus pensamentos para que eles não sejam
combustíveis das suas emoções, tornando-as processos
emocionais alterados e sem controle.
Faz sentido eu pensar isso? Faz sentido eu pensar que o
mercado pode voltar? Faz sentido eu pensar que isso faz de
mim um péssimo trader?!?

A melhor maneira de controlar os pensamentos é questioná-los!

Quando você questiona os seus pensamentos, você quebra o
ciclo do automatismo e para de alimentar as suas emoções de
forma negativa através desses pensamentos.

Esteja atento ao que você pensa enquanto você opera,

principalmente quando você percebe que está em estados
emocionais alterados.

Exercício: Observe o que você pensa e diz pra si mesmo enquanto opera
e escreva aqui os principais pensamentos.
O único poder de ação
Existe um momento em que não há ansiedade, quando você
consegue permanecer calmo, tranquilo e agir da maneira
desejada. Esse momento é o HOJE. Quando a sua mente divaga
pro futuro tentando antecipar os resultados ou quando ela
volta pro passado remoendo os resultados, ela gera ansiedade.
No momento presente, no aqui e no agora, não há ansiedade.

Se nós só vivemos no dia de hoje e é nele que não há ansiedade,

para que serve o passado e o futuro?
Esses são tempos importantíssimos sim, mas para as seguintes
situações:

 Passado – serve para praticarmos a gratidão pelos

resultados obtidos e para aprendermos com os erros e
acertos.
 Futuro – serve como direcionamento, para sabermos
qual caminho seguir rumo à realização dos nossos sonhos
e como fonte de motivação ao visualizarmos a vida e
as coisas que desejamos.
Quando você entende essas relações, você entende que o seu
Único Poder de Ação está no momento presente, no HOJE.
Então, quanto mais você mantiver a sua mente no momento
presente, maior será a sua capacidade de ação, maior será o
seu poder de mudar os seus resultados.
Precisamos sim ter momentos em que vamos reviver o nosso
passado para agradecer e aprender com ele e precisamos de
momentos em que vamos viajar pro futuro para ajustarmos a
direção e nos motivarmos, mas na maior parte do tempo
precisamos estar com a nossa mente focada no momento
presente, nessa operação, neste dia, nas ações de agora.

O jogo começa no 0x0

Outra coisa muito importante para você controlar a ansiedade
e outros processos de emoções alteradas é você promover
diariamente um reset na sua mentalidade. Todos os dias, antes
de começar a operar, você precisa “resetar” os seus resultados
porque todos os dias o jogo começa no 0x0.
Você precisa deixar o resultado de ontem no ontem, deixá-lo
pra trás e se permitir começar hoje no 0x0. Hoje é um novo
dia, uma nova oportunidade. Faça isso para conseguir manter
sua mente no aqui e no agora, onde você tem poder de ação.
Não importa se ontem foi gain ou foi loss. Se foi gain, você não
tem a obrigação de repetir esse resultado, se foi loss, você não
tem a obrigação de recuperar esse prejuízo. Hoje é um novo
dia, um novo mercado!
Deixe no passado os resultados de ontem, da semana anterior,
do mês anterior, e permita-se começar o hoje como um novo
dia, afinal é isso que cada dia é, sempre um novo dia.

Dica: escreva um post-it e cole aí na sua tela

“O JOGO COMEÇA NO 0X0” e leia isso
todos os dias antes de começar a operar.
Eu sou ansioso?
Que você é um trader ansioso, eu e você já sabemos.
Você está aqui justamente para trabalhar essa ansiedade,
mas será que você é uma pessoa ansiosa???

Exercício: Como é a sua ansiedade fora do mercado? Você se considera

ansioso em outras áreas da sua vida? Você tem processos de ansiedade
frequentemente?

Nós temos dois grandes níveis da ansiedade: SER ANSIOSO e o

TRADER ANSIOSO, e não necessariamente você sofre com as
duas. Talvez você seja apenas um Trader Ansioso e a ansiedade
se manifeste apenas enquanto você está operando, mas talvez
essa ansiedade se manifeste em outras áreas da sua vida de
maneira forte e intensa, gerando em você um Ser Ansioso.
Aqui no Método On, nós trabalhamos técnicas e estratégias
para os dois casos.
Avaliando a sua vida como um todo, numa escala de 0 a 10
(sendo 0 extremamente calmo e 10 extremamente ansioso),
o quanto você se considera um SER ANSIOSO e o quanto se
considera um TRADER ANSIOSO?

SER ANSIOSO TRADER ANSIOSO

Quais são os momentos que mais geram ansiedade em você na sua vida?

Quais os momentos que mais geram ansiedade em você enquanto está

operando?

Como veremos ao longo do curso, ter a consciência desses

momentos é extremamente importante para podermos
trabalhar estratégias específicas a serem aplicadas nos
momentos de ansiedade.
Se existe um caminho,
não há o que temer
A definição de metas e o planejamento são grandes aliados no
combate à ansiedade. E pra falarmos disso, precisamos
entender o gap que existe entre o seu estado atual, onde você
está hoje, e o seu estado desejado, onde você deseja chegar, a
sua #vidadetrader.

É importante, agora, que você tenha a clareza desses estados.

Então, pare um pouco, reflita e descreva o seu estado atual e o
seu estado desejado como Trader.

Estado Atual Estado Desejado

(onde você está hoje como Trader) (onde você deseja chegar como Trader)

Quando você olha para esses dois estados, existe um gap

gigantesco entre eles. A existência desse gap e a falta de
passos intermediários entre eles gera em você muita
ansiedade, pois a sua mente não vê como sendo possível ou
sendo muito difícil que você atinja o estado desejado.

Estado
Desejado

GAP

Estado
Atual
É preciso fechar esse gap e existe apenas uma forma de
fazer isso: construindo uma escada, com um passo a passo
a ser percorrido.

Estabeleça os passos/degraus que farão você

andar do seu estado atual ao seu estado
desejado (pense no mínimo 6 passos diferentes)

Uma vez que você desenhou a escada e estipulou os passos,

sua mente passa a entender que você não precisa sair do
estado atual (operando no simulador, por exemplo) para o
seu estado desejado (ganhar 20 mil por mês, por exemplo).
Você só precisa dar um passo, subir um degrau de cada vez.
Talvez esse degrau seja justamente controlar a sua
ansiedade, conseguir sair do simulador operando com lotes
mínimos, apenas isso. E depois que você subir esse degrau,
você foca apenas no próximo e assim sucessivamente.

No momento em que você

desenha a escada e
entende que você só
precisa focar no próximo
passo, operar no mercado
financeiro vai se tornar
algo mais fácil e com
muito menos ansiedade.
Sonhos, objetivos e metas
Para te ajudar a fechar o gap entre o seu estado atual e o seu
estado desejado como Trader, trago a definição de sonhos,
objetivos e metas, segundo o neurocientista Dr. Pedro Calabrez.
 Sonho – é a visão do futuro que precisamos para ter
direcionamento e motivação. Sonhos é tudo aquilo que vamos
demorar mais de dois anos para ser alcançado. Porém, um
sonho por si só ainda gera muito ansiedade pois não
enxergamos a forma concreta de realizá-lo.
 Objetivo – é algo mais palpável que está relacionado com o
seu sonho, mas que você consegue realizar num prazo menor,
por exemplo, seis meses.
 Metas – são ações de curtíssimo prazo, para este mês, por
exemplo, que te aproximam da realização do seu objetivo e
consequentemente da realização do seu sonho. É algo
plausível de ser realizado imediatamente, com as ferramentas
e condições que você tem agora.
Pense em um indivíduo que tem o sonho de ser saudável e, pra
isso, quer perder 20 quilos. No estado que ele está hoje, vamos
supor 100 quilos, perder 20 quilos pode parecer distante demais,
mas quando ele entende que, nesse próximo mês, só precisa
perder 2 quilos, fica muito mais fácil porque 2 quilos é algo que
está logo ali, é algo que ela é capaz de fazer nesse momento.

Meu grande sonho como Trader

Meu objetivo para os próximos 6 meses como Trader

Minhas metas para o próximo mês como Trader

Os sonhos são construídos

através da realização das metas e dos bjetivos!
Ajustando as expectativas
É claro que você tem e deve ter um plano em relação ao
mercado financeiro, mas não pode ser dessa maneira:

Tem uma frase que diz: “nenhum plano sobrevive ao campo de

batalha” mas não é bem assim. Você precisa sim de um plano,
saber pra qual direção seguir, saber qual é o próximo passo a ser
dado, até para você conseguir controlar a sua ansiedade, mas
você precisa entender que imprevistos sempre vão acontecer.
Você não deve ficar refém do seu plano, é o seu plano que deve
trabalhar para você. Dito isso, fica fácil entender que muitas e
muitas vezes é necessário ajustar, adaptar o plano. Talvez você
irá levar um pouco mais de tempo do que imagina para atingir o
próximo degrau, e não há problema algum nisso.
Muitas vezes, a sua ansiedade aumenta quando está chegando
perto do final de algum prazo que você havia colocado pra você
mesmo, ou então, que outras pessoas colocaram pra você, e
você ainda não atingiu os objetivos desejados para aquele
período.
Você precisa exercitar a sua flexibilidade o tempo todo, a sua
capacidade de se adaptar às intempéries, às situações difíceis
que vão se apresentar para você no mercado e na vida.
Não se cobre demasiadamente.
Você desenha o plano mas você não é refém dele. Foi você
quem estabeleceu os prazos e está tudo bem se não der pra
cumprir alguns e seja necessário ajustar o cronograma dos
seus sonhos, objetivos e metas.
A pressão pelos resultados rápidos, por atingir logo o próximo
degrau, gera em você muita ansiedade, provoca muitos
momentos de irracionalidade e acaba levando os seus
resultados por “água abaixo”.
Por isso, quando você for definir prazos, você precisa ser o
mais realista possível e até um pouco conservador para que
você use a metodologia de definição de metas e prazos a seu
favor, como sua aliada, e não o contrário.

Agora, precisamos responder duas perguntas fundamentais:

Com o tempo, o dinheiro, a energia e o comprometimento que eu estou

disposto a empregar, é possível atingir esse sonho neste prazo
que estou pretendendo?

Para que isso seja viável, do que eu terei que abrir mão?
E o quanto eu estou disposto a abrir mão disso?

Entendendo as suas respostas você conseguirá ajustar as

suas expectativas e, com isso, controlar a sua ansiedade.

As próximas três aulas trazem estratégias práticas para

você aplicar no seu dia a dia como Trader com o
objetivo de controlar a sua ansiedade: saber a hora de
parar, de se desconectar e de descontrair.
Vamos abordar cada uma delas.
O nosso cérebro abomina
as incertezas

No início do curso, eu te falei que

o nosso cérebro foi projeto para
sobreviver e não para prosperar.
E para sobrevivermos, o nosso cérebro
desenvolveu um mecanismo que
abomina toda e qualquer incerteza
porque, no tempo da evolução, as
incertezas significavam redução da
probabilidade de sobrevivência da
nossa espécie.

Quando você não sabe o que esperar, não sabe o que está indo
fazer, a sua mente gera vários processos emocionais alterados,
entre eles o da ansiedade, com o intuito de se livrar dessa
incerteza. Por isso que quanto mais certezas você der pra sua
mente, mais fácil fica pra ela controlar a ansiedade.

O principal fator de redução da incerteza é a sua certeza de

que você vai fazer dar certo, a sua confiança em você mesmo,
a confiança na sua capacidade de execução. Se não existe a
possibilidade do fracasso, não existe por que ter medo, não
existe por que ter incerteza. Confuso?! Então vem comigo.

É por isso também que é tão importante ter um Plano de

Trading, porque ele nos traz a certeza do pior e do melhor que
pode acontecer no dia, na semana e no mês, e quando a gente
traz essa certeza, nós reduzimos a ansiedade.
A hora de parar
Saber a hora de parar, como o próprio nome já diz, é saber
exatamente quando você irá parar de operar no dia, seja no
gain, seja no loss, seja por horário, seja por número máximo
de operações ou uma combinação dessas alternativas.

Você precisa ter bem claro na sua

mente quais são as condições, o que
vai mostrar pra você que tá na hora
de parar de operar naquele dia em
específico. Ter esses parâmetros bem
definidos é igual ter as suas metas,
você já começa o seu dia informando
pra sua mente o pior e o melhor que
pode acontecer hoje. Com isso, a sua
mente já sabe o que pode acontecer,
já sabe o que esperar e isso reduz
a ansiedade.
Você gera muito mais ansiedade quando você não sabe o que
vem depois ou quando você tenta antecipar o que vem depois.
Todos os dias, vá pro mercado sabendo muito bem a hora de
parar e permita-se parar quando esse momento chegar.

Quais as condições para você parar de operar no dia?

Defina isso tanto no gain quanto no loss. Se julgar pertinente, defina também o
número máximo de operações, tempo dedicado a operar, etc.

Você realmente se permite parar de operar quando atinge esses

parâmetros? Como você se sente depois disso?
 Desconexão
Quantas vezes você terminou o dia de
operação com raiva ou frustrado, e
acabou levando esse sentimento para
outras áreas da sua vida? Acabou
sendo rude com seu companheiro,
com seu chefe, com colegas de
trabalho ou com seus filhos?
Quantas e quantas vezes você levou
para fora do mercado o sentimento
que gerou dentro do mercado e isso
trouxe impactos negativos em outras
áreas da sua vida?

É preciso aprender a se desconectar. E não é só para controlar

a sua ansiedade, mas para controlar todos os sentimentos
negativos, todos os sentimentos alterados que geraram em
você enquanto estava operando no mercado.
A desconexão é importantíssima para você promover uma
ruptura entre uma atividade que tem alto potencial de causar
estados emocionais alterados, como operar no daytrade, e as
outras atividades da sua vida.
Se você não promover essa desconexão, a chance de você
continuar gerando estados emocionais alterados com situações
cotidianas da sua vida é muito grande, pois você ainda estará
numa condição propensa para isso. A desconexão promove a
ruptura mental entre os diferentes momentos e atividades do
seu dia é a oportunidade para surgir um novo estado mental
que não esteja propenso a sofrer alterações de estresse,
ansiedade e outras emoções alteradas.

É algo para você

“desligar” do modo
trader e “ligar” o
modo marido/esposa/
funcionário(a)/pai/mãe/
empresário(a)/etc.
A desconexão é uma ação concreta, simples e específica do
seu dia a dia, e pode inclusive ser de pequena duração.
Alguns exemplos de atividades assim são:
 Passear com seu cachorro
 Brincar com seus filhos
 Tomar um café fora do escritório
 Fazer atividade física (academia, caminhada, esportes)
 Ler

É interessante que essa atividade de desconexão seja algo que

libere endorfina, dopamina, serotonina ou ocitocina, pois
esses hormônios do bem agem como antagonistas no combate
ao estresse e à ansiedade.

Exemplos de atividades que liberam esses hormônios do bem:

Dopamina Endorfina Ocitocina Serotonina

 Comer  Exercitar-se  Socializar  Tomar sol
 Atingir um  Ouvir música  Abraçar  Atenção plena
objetivo  Assistir filme  Brincar com  Meditar
 Completar  Rir os pets  Estar na
uma tarefa  Ajudar outras natureza
 Cuidar de si pessoas
mesmo

Exercício: Defina uma atividade diária de desconexão a ser praticada a

partir de amanhã ao encerrar as suas operações e estudos do dia.
Descontração
Outra estratégia importante para você controlar os estados
emocionais alterados e não levar os sentimentos gerados no
mercado para fora dele e para que, com o tempo, você se
torne uma pessoa mais calma e controlada é a descontração.

Você precisa de um projeto paralelo.

Eu sei que você está aqui e o seu grande objetivo é Ser Trader,
mas esse não deve ser o seu único objetivo.

É importante ter um projeto paralelo ao mercado financeiro.

Esse projeto paralelo pode ser aprender um novo idioma,
aprender um novo hobby, pode ser qualquer coisa que você
queira fazer fora do mercado e que ocupe o seu tempo de
forma prazerosa.

Essa atividade deve ajudar a liberar os diversos hormônios do

bem, que te ajudam a estabilizar as suas emoções e manter o
seu equilíbrio, o que por si só já controla a ansiedade.

Quando você tem um projeto paralelo que te traz satisfação

e você entende que também tem os passinhos para atingir
os objetivos desse projeto, isso vai desenvolvendo em você
de forma mais rápida a capacidade de saber esperar,
de saber que existe o momento de plantar, de regar
e de nutrir para depois colher.
Além disso, quando você estiver se dedicando a esse projeto,
você não ficará com a sensação de “não estar fazendo nada”,
sensação que muitas vezes gera uma ansiedade na sua mente
para estar ocupado e produzindo algo.

ALERTA: Não é apenas operar e estudar o mercado e as suas

atividades como Trader. Você precisa entender que tudo que
você faz fora do mercado para melhorar a sua performance
dentro do mercado também é trabalhar, também é se dedicar
a ser um bom Trader. Não pense que só operar e estudar o
tempo inteiro irá fazer de você um excelente Trader, é preciso
dedicar tempo e energia para a sua mente e para o seu corpo,
pois são suas ferramentas de trabalho como Trader.

Permita-se dedicar tempo e energia a outras áreas da sua vida!

Quais são as atividades que promovem em você descontração?

Você tem praticado essas atividades ultimamente?
Permita-se viver o agora
O primeiro passo para viver uma vida mais calma, plena, feliz e,
consequentemente, ter melhores resultados no mercado
financeiro, é PERMITIR-SE VIVER O AGORA.

Isso parece simples e talvez até bobo, não é mesmo? Mas a

maioria das pessoas não consegue acalmar a sua mente e
viver o agora porque não se permitem de verdade viver isso.

Quantas e quantas vezes você fica demasiadamente preocupado

com o futuro, com as coisas que estão por vir, com as contas a
pagar e. com isso, não se permite viver o agora? Não estou
falando para você ignorar o futuro, e sim, viver no presente sem
querer antecipá-lo. PERMITIR-SE é algo de dentro de você, que
só você pode fazer por você.

Quando você se permite viver o agora, você consegue

permanecer no momento presente e nesse momento não há
ansiedade, não tem medo, não há frustração. Nosso único poder
de ação está no aqui e no agora. Quanto mais você permanece
no presente, maior é o seu potencial de ação e de expressar o
seu máximo potencial.

Permita-se ter um poder gigantesco que só você pode despertar.

Permita-se viver o aqui e o agora!

Permita-se ir mais devagar!
Permita-se errar!
Permita-se ser mais gentil consigo mesmo!
Permita-se passar pelo processo!
Seja gentil com você mesmo
“Você é o maior carrasco de si mesmo.”

Muitas e muitas vezes, você exige de uma maneira absurda de

você mesmo. Não são os outros, não é a sociedade, é você
mesmo. Você se cobra demais por resultados rápidos e a
autocobrança excessiva gera tensão e ansiedade.
Você não precisa disso! Você precisa aprender a ser mais gentil
com você mesmo, gentil nas suas expectativas, no seu
linguajar, na forma como você pensa a respeito de si mesmo.

Liberte-se de ser o seu maior carrasco

e seja o seu melhor amigo!

Aceite-se mais. Aceitar não quer dizer ser conivente com seus
erros e defeitos, quer dizer que você reconhece a existência
deles e está disposto a trabalhar para mudá-los.
Ame e aceite o seu estado atual enquanto você trabalha pra
construir o seu estado desejado. Nesse sentido, tome muito
cuidado com os seus pensamentos. Pensamentos do tipo “eu
sou um idiota”, “eu sempre erro”, “que burro”, ”eu nunca vou
conseguir” só atrapalham o seu processo de evolução.
Seja mais gentil com você mesmo da mesma forma que você é,
em geral, com os outros.

Exercício: Pense e escreva aqui os outros papéis que você exerce na sua
vida (pai/mãe/esposa/marido/funcionário/empresário/etc) e o quanto
você precisa se dedicar a cada um deles.
Você não é unicamente trader, você tem outros papéis na sua
vida que também requerem tempo, dedicação e energia.
Entenda que muito provavelmente você está fazendo o melhor
que você pode com as ferramentas que você tem nesse
momento. E quando você se dá conta disso, a autocobrança
diminui drasticamente e você consegue ser mais gentil com
você mesmo.
Se você ainda não está dando o seu melhor, é hora de parar e
refletir o quanto você verdadeiramente quer isso e o quanto
está disposto a ceder e a se comprometer por esse sonho.

Desacelere
Outra coisa que causa muita ansiedade na nossa vida nos dias
de hoje é que estamos, o tempo todo, fazendo várias coisas
simultaneamente.

E aqui, precisamos desmistificar dois conceitos:

 Multifoco = temos a falsa ideia de que conseguimos ser
multifoco, e isso é mentira. O seu cérebro tem a
capacidade de focar numa única coisa de cada vez, numa
única atividade. Quando você está operando, olhando o
mercado financeiro e ao mesmo tempo está respondendo
e-mails ou fazendo outras atividades, a cada vez que você
tira o olho do mercado, você está mudando o seu foco.
O seu cérebro faz isso, em geral, de forma rápida, mas toda
vez que você desvia o seu foco de uma atividade para
outra, ocorre uma perda de energia e você demora um
certo tempo para voltar no mesmo nível de foco. É igual
tirar uma panela que está fervendo do fogo: ao colocá-la de
volta no fogo, ela não volta a ferver imediatamente, vai
demorar alguns segundos ou até minutos.

Essa mudança de foco, muitas vezes, é o gatilho para gerar

em você processos alterados de ansiedade.
 Multitarefa = temos a falsa ideia de que fazer várias coisas
ao mesmo tempo é ser produtivo, é aproveitar o tempo.
Quando você está fazendo várias coisas ao mesmo tempo,
você está fazendo várias delas mal feitas, ou pior, está
deixando muitas inacabadas. Está cientificamente
comprovado que ser multitarefa não eleva sua
produtividade, pelo contrário, a reduz. Por isso, na medida
do possível, divida seu tempo e quando estiver se
dedicando ao mercado, dedique-se 100% para isso.

Permita-se fazer uma única coisa de cada vez. Para isso, ajuda
muito ter uma lista diária de tarefas/atividades. Comece
anotando os itens que são prioridade para o dia de amanhã,
deixe-os no topo da lista e, se puder, comece o dia executando
essas ações/atividades.

Exercício: Aproveite esse espaço e organize a sua rotina diária de modo a

ter tempo para operar, estudar e cuidar dos outros papéis da sua vida.

Descanse
Muitas pessoas têm dificuldade de descansar, de se
permitirem descansar e por isso estão o tempo todo num
estado acelerado, como se estivessem com os receptores de
ansiedade sempre ligados.
Para quebrar esse ciclo e combater o seu Ser Ansioso, você
precisa aprender a desconectar e descansar de verdade, sem
se preocupar que você deveria estar fazendo outra coisa,
sem se preocupar que aquele tempo não está sendo
produtivo.
Precisa haver um momento diário e semanal para desligar
conscientemente do mercado, dos estudos, do trabalho, de
todas essas ações que tem o potencial de te causar ansiedade,
para que você consiga reduzir os seus níveis de ansiedade.

A ânsia de estar sempre fazendo alguma coisa mantém a sua

mente acelerada, alimenta a sua ansiedade e você não
consegue viver o aqui e o agora.

O desligar é fundamental porque

muitas conexões neurais de
aprendizado e fixação acontecem
nesse momento.

DICAS:
 Tire ao menos 10 minutos todos os dias para descansar
durante o período de trabalho: vale aquela pausa pra um
café gostoso, um cochilo, contemplar a natureza, brincar
com seu animalzinho ou brincar com seus filhos. Só não
vale ficar pensando em trabalho ou com o celular na mão
tentando resolver coisas da vida.
 Tire ao menos um dia inteiro da semana para descansar e
desconectar: nessa folga, vale passar o dia todo com a
família, os amigos, vale maratonar aquela nova série,
passear no parque, fazer trilha, piquenique, se conectar
com a natureza, ler algum livro de desenvolvimento pessoal
o dia todo, só não vale ficar se culpando que deveria estar
fazendo outra coisa... permita-se descansar!

Exercício: Defina um momento diário e um semanal de descanso.

O que fazer agora?
Várias situações do seu dia a dia tem o potencial de causar
ansiedade em você. Da próxima vez que se deparar com uma
situação potencialmente estressante, utilize o fluxograma
abaixo para saber se você realmente deve agir diante da
situação ou deve respirar e esperar, pois é uma questão
de tempo e de respeitar o processo.

Há algo que eu
possa fazer?

NÃO SIM

Tenho condições físicas, mentais e

emocionais para fazer??

NÃO SIM

Estou disposto(a)
a pagar o preço?

NÃO SIM

SENTA E ESPERA AJA

Utilize esse fluxograma de tomada de decisão e consciência no

seu dia a dia, tanto no mercado financeiro como na sua vida!
Método PSDD
Ao longo desse módulo, você aprendeu o Método PSDD para
combater o seu Ser Ansioso.

ermita-se
eja gentil
esacelere
esligue
Agora você está munido de conhecimento e ferramentas para
deixar a hipocrisia de lado e combater a ansiedade de uma vez
por todas na sua vida.
Lembre-se que você é a mesma pessoa dentro e fora do
mercado, ou seja, quanto mais você melhorar a sua calma e
tranquilidade fora do mercado financeiro, mais isso irá refletir
em melhores resultados no seu dia a dia operacional.
Controlando a ansiedade
no dia a dia
Neste e nos próximos módulos, nós veremos estratégias
pontuais para você colocar em prática enquanto opera no seu
dia a dia como trader, pra você trabalhar principalmente o
seu Trader Ansioso, mas lembrando que ele pode estar
fortemente relacionado com o seu Ser Ansioso.
Essas estratégias são:
 Meditação
 Atenção plena
 Respiração
 Eliminação das distrações
 Pausas ao longo do dia
 O plano diário
 Liberação das tensões

Eu tenho certeza que, se você colocar em prática essas

estratégias, os resultados irão aparecer.

Eliminando as distrações
Nós já vimos aqui no Método ON que o nosso cérebro tem
uma capacidade limitada de processamento, que quando
tentamos fazer várias coisas ao mesmo tempo, absorver
várias informações diferentes ao mesmo tempo, isso gera
sim muitos processos de ansiedade. Já vimos também
que não somos multifoco e não conseguimos focar em
várias coisas ao mesmo tempo. O que a gente faz é
alternar o foco entre uma e outra atividade e essa
alternância de foco, além de fazer você gastar energia,
pode gerar vários processos de ansiedade.
Falamos também da nossa falsa percepção de que, ao
sermos multitarefa somos mais produtivos, quando na
verdade é o contrário: quanto mais coisas temos pra fazer
ao mesmo tempo, mais tempo levamos para terminar uma
tarefa em específico e isso tende a gerar mais ansiedade.

Dito isso, é muito importante que o seu foco, a sua

concentração ao operar esteja 100% no mercado, em operar,
naquilo que você está fazendo nesse exato momento.
Para você conseguir expressar o seu potencial máximo, você
precisa estar com o seu foco e concentração total em operar.
E pra você conseguir fazer isso, você precisa eliminar as
distrações.

E que distrações são essas?

Tudo aquilo que rouba a sua atenção do mercado, o celular, as
milhares de abas abertas no navegador da internet, as redes
sociais, a TV ligada e assim por diante.

Dicas para reduzir as distrações:

 Deixe seu celular no modo avião enquanto opera ou então
no silencioso e bem longe de você, em algum lugar onde
não possa vê-lo.
 Não abra redes sociais no computador
 Não abra abas no navegador que não tem a ver com o
mercado enquanto opera
 Mantenha a TV desligada enquanto opera
 Tenha papel e caneta por perto para anotar
compromissos/tarefas que você lembrar enquanto opera
Se você puder separar o tempo que você dedica ao mercado
financeiro e o tempo que você dedica a outro emprego ou
atividade profissional, é melhor. Muitas vezes é melhor você
dedicar menos tempo pra operar mas naquele tempo você
permanecer 100% focado só no mercado do que ficar uma
manhã ou um dia inteiro com um olho na tela e o outro no
chefe ou funcionário.

Elimine todas as distrações para permanecer 100% focado

e concentrado no mercado!

Pausas são necessárias

O nosso cérebro tem uma capacidade de processamento

limitada, então, por mais que você fique apenas focado e
concentrado no mercado, vai chegar uma hora que a sua
capacidade física e mental de permanecer focado vai
reduzir. Por isso, é muito importante “dar uma pausa”,
fazer intervalos entre períodos de foco e concentração para
elevar novamente a sua capacidade de concentração.

Quando ocorre essa redução de energia física e mental,

você abre espaço para gerar muitos processos de ansiedade
e emoções alteradas. As pausas são muito importantes para
reequilibrar as energias e as emoções ao longo do dia.

Procure intercalar períodos de foco total com períodos de

pausa. Cada indivíduo tem uma capacidade de
foco diferente, ou seja, consegue permanecer
focado durante um determinado período,
o que pode variar de alguns minutos a
algumas horas. Conheça o seu limite,
quanto tempo você consegue permanecer
com foco útil na frente da tela e estipule
intervalos entre esses períodos.
Outro tipo de pausa necessária é após uma sequência de
operações com resultado negativo no mercado. Em geral,
após uma sequência de loss, suas emoções estão alteradas e
sua capacidade de fazer uma operação boa na sequência,
seguindo sua estratégia operacional, está reduzida. Se você
não percebe e rompe esse ciclo, é muito alta a chance de
você operar as suas emoções e não a técnica e a estratégia
operacional.

Essa pausa pode ser realizada após 2, 3 ou mais operações

negativas, o que fizer mais sentido pra você segundo o seu
operacional. A pausa será algo de poucos minutos que vai
tirar você da frente da tela e quebrar o ciclo da
negatividade. Vale tomar um café, fazer um lanche, dar uma
caminhada pela casa ou escritório, fazer uma pequena
meditação e por aí vai.

O intuito da pausa é reequilibrar as suas emoções e trazer a

sua racionalidade de volta para o comando, para que você
tenha melhores condições de ler o que realmente está
acontecendo no mercado e com isso consiga operar a sua
técnica e estratégia da forma correta.

As pausas podem ser implantadas também após uma

sequência de gains, para que você não fique enviesado,
sofrendo efeitos da euforia e da ganância.

Exercício: Defina períodos de pausas e o que fará nesses períodos

no meio do pregão.
O poder do plano diário

Você já sabe que a sua mente abomina as incertezas, o

quanto as incertezas geram processos emocionais alterados
de medo e ansiedade. Sabendo disso, nós precisamos agir
diariamente para eliminar as incertezas, ou seja, para dar
mais certeza para nossa mente.

E qual é a maior certeza que você como trader pode dar pra
sua mente? O PLANO DE TRADING. É você ir para o mercado
todos os dias sabendo exatamente o que você tem de fazer.

Alguns itens que o plano deve conter:

 Metodologia Operacional
 Limite de loss por operação
 Limite de loss diário
 Meta de gain por operação
 Meta de gain diária
 O que fazer após atingir o limite ou a meta do dia

Dar essas informações claras e precisas pra sua mente é

extremamente importante para controlar a ansiedade, para
que ela saiba o que precisa ser feito, sabendo “o pior” e “o
melhor” que pode acontecer naquele dia.

Exercício: Defina de forma clara e objetiva o seu plano de trading.

Liberando as tensões

Você sente muita ansiedade de estar na frente da tela sem

não estar posicionado? Aquela sensação de “não estar
fazendo nada”? Ou então, sente muita ansiedade quando
entra na operação e o mercado não anda, fica lento?

Vou te passar duas estratégias para lidar com essa

ansiedade:

1. Manter o seu foco e concentração no mercado

lendo/narrando o que está acontecendo, lendo os
movimentos do mercado (independentemente se você opera
por leitura de fluxo ou por análise técnica). Dessa forma,
você mantém a sua mente no momento presente, controla
os seus pensamentos e controla os processos emocionais
alterados.

2. Liberar a tensão/ansiedade utilizando algum objeto físico

para ocupar as suas mãos (uma bolinha de massagem, por
exemplo). Essa liberação física da ansiedade também pode
ser feita através de uma pequena atividade física como por
exemplo fazer alguns polichinelos.

Agora é a hora de você colocar em prática no seu

dia a dia de trader tudo que está aprendendo aqui.
Conhecimento sem prática só ocupa espaço “no seu HD”
então é hora de partir pra ação!
Mindfulness ou atenção plena
Agora que você já entendeu que ansiedade é algo que
precisamos combater de uma maneira geral e não apenas
enquanto você está operando, vamos voltar novamente nossa
atenção pro seu dia a dia como Trader.
A principal ferramenta para trabalharmos isso é praticando
mindfulness, a arte de viver no aqui e no agora.

Os benefícios da atenção plena

Mindfulness é traduzido para o português como Atenção
Plena, que quer dizer você estar verdadeiramente atento
àquilo que estiver fazendo, atento aos pequenos detalhes.
Alguns benefícios cientificamente comprovados dessa prática:
 Aumenta a inteligência emocional e empatia
 Reduz e controla problemas de insônia
 Aumenta a capacidade de foco e concentração
 Reduz as respostas automáticas ao estresse
 Previne doenças ocasionadas pelo estresse
 Reduz e controla a ansiedade
 Aumenta a criatividade
 Melhora relacionamentos interpessoais
 Retarda o envelhecimento do cérebro
 Aumenta a capacidade de memória
 Reduz impacto dos pensamentos negativos

Os estudos mostram que a prática de mindfulness aumenta a

atividade no córtex pré-frontal, que é a região do seu cérebro
responsável pela tomada de decisão, pela consciência.
Quando a atividade dessa parte do cérebro é aumentada,
a resposta biológica ao estresse reduz significativamente.
Mindfulness é a mesma coisa que meditação? Não! Embora
mindfulness possa ser considerada uma prática meditativa,
a meditação vai além, como veremos mais adiante. A prática
de mindfulness é você estar 100% focado e presente para a
atividade que você está realizando naquele momento. É algo
que você pode praticar a qualquer momento, em qualquer
lugar, de olhos bem abertos, basta querer.
Para praticar mindfulness, você não precisa implantar nada de
novo na sua vida, basta você fazer o que você já faz, mas de
uma maneira diferente, com total atenção.
Você pode praticar mindfulness escovando os dentes, fazendo
uma refeição, caminhando na rua, no parque, na esteira da
academia, tomando um café no escritório, etc.

Como praticar mindfulness

Manter a sua mente no aqui e no agora é uma habilidade
treinável e a prática de mindfulness vem justamente para
promover essa habilidade de você estar no controle da sua
mente e do seu foco.
Veja como é simples:
 Fazendo nada: quando você está lá relax no sofá, só curtindo
o momento. Você pode ficar 3 minutos só prestando atenção
na sua respiração, do jeito que você estiver, prestando total
atenção na sua respiração, na temperatura do ar, no fluxo da
respiração, na frequência, etc.
 Conversando com alguém ou assistindo a algum vídeo: neste
caso, é só você exercitar a sua capacidade genuína de ouvir.
Preste total atenção ao que a outra pessoa está falando.
Ouça primeiro sem julgar, sem criticar, para somente depois
emitir alguma opinião.
 Escovando os dentes: concentre-se como você fazia quando
estava aprendendo a escovar os dentes, em como escova
os dentes, quais os movimentos, a ordem da escovação,
observando a espuma se formando na boca, com total
atenção e consciência.
 Tomando banho: observe como você faz essa atividade, sem
julgar ou criticar, apenas tomando total consciência do seu
corpo e estando totalmente presente enquanto toma banho.
 Caminhando: seja no parque ou na academia, preste
atenção aos movimentos você faz, a temperatura do ar e do
seu corpo, a sua velocidade, como são seus passos, o que
está ao seu redor, e por aí vai.
 Observar o ambiente a sua volta: prática excelente pra ser
aplicada quando você está em um local esperando para ser
atendido, por exemplo, um consultório médico, prestando
atenção ao ambiente ao seu redor, que móveis compõe esse
ambiente, a decoração, as pessoas que estão ali, seus
semblantes, que energia elas transpassam pra você.

Você pode praticar mindfulness de forma simples, sem incluir

coisas novas no seu dia a dia, apenas mudando a forma como
você faz. É você se permitir fazer pequenas ações cotidianas
com total atenção e isso irá trazer inúmeros benefícios pra sua
vida e pro seu trading.
Enquanto você opera, você também pode e deve praticar
mindfulness, prestando total atenção no mercado e 100%
presente, eliminando as distrações como já abordamos aqui no
Método On.

Exercício: Escolha uma ação simples do seu dia a dia fora do mercado
financeiro para realizar com atenção plena e praticar mindfulness.
Os 3 princípios básicos do mindfulness
Para você conseguir obter todos os benefícios da prática de
mindfulness, você precisa aplicar três princípios básicos
durante a prática:
 Permitir-se
 Observar
 Não julgar

Nós já falamos bastante sobre “se permitir” aqui no Método

On, agora vamos aprofundar os outros dois tópicos.

Observar
O intuito é que enquanto você estiver
realizado a ação que você escolheu
para aplicar mindfulness, você apenas
observe passivamente como você faz
essa ação. Observe com total
atenção, sem ficar dando um monte
de comandos pra sua mente, sem
ficar dando instruções a si mesmo.

Afinal de contas, essa é uma ação corriqueira do seu dia a

dia que você já sabe executar. No momento que você
estiver realizando essa ação, deixe a sua mente executar
de forma livre e apenas observe.

Isso desacelera os seus pensamentos, permite que você

acalme a sua mente e controla a sua ansiedade.

Confie na sua capacidade de ação e simplesmente aja!

A arte de não julgar

Enquanto você estiver praticando mindfulness, não fique

julgando se você está fazendo isso certo ou errado, não fique se
autocriticando. Esse autojulgamento impede você de executar
as ações de forma calma e tranquila.

Você precisa suprimir as críticas e os julgamentos.

Julgar é diferente de observar. Julgar é você atribuir um valor

a uma ação, um valor positivo ou um valor negativo. Esses
atributos são frutos da nossa percepção, não são o evento em
si, pois o evento em si é sempre neutro.

O ato inicial do julgamento provoca um processo de

pensamento. Você faz um trade e o julga como ruim, como um
péssimo trade, aí, no intuito de melhorar você vai avaliar o que
fez de errado e o que precisa fazer no próximo trade. Depois
você tenta arduamente acertar os próximos trades dando novas
instruções pra sua mente de como fazer e aí você faz uma nova
operação e avalia novamente. É obvio que a essa altura a sua
mente já está tensa nessa obrigação de acertar ou de repetir o
êxito, e isso gera ansiedade.
Quando os julgamentos estão ocorrendo, a sua mente não
consegue ficar tranquila e isso gera muita tensão e
consequentemente muita ansiedade.
Você deve sim analisar os seus trades, avaliar as suas
operações, mas não enquanto você estiver operando. Enquanto
estiver operando, você precisa focar em ser um bom executor,
e pra você ser um bom executor, você precisa deixar a sua
mente fluir, focando apenas no presente. O momento de
analisar, julgar e avaliar as suas operações é mais tarde, com o
mercado fechado, pois dessa forma você não coloca essa
pressão em cima de você enquanto está operando.

Além disso, o excesso de julgamento traz outro grande

problema que é o das profecias autorrealizáveis.
 Por exemplo, você começa o dia operando, erra um trade e com
isso já gera pensamentos do tipo “que droga, levei um stop e
desse jeito vou stopar o dia”. Aí você continua e faz uma
próxima operação que também dá loss e você já pensa “tá
vendo, se eu começo o dia perdendo, eu só me dou mal depois”
e com isso você já começa com as generalizações “eu nunca
vou ser um bom trader” e você acaba se tornando aquilo que
você pensa. Você começa julgando uma operação, aí você julga
o conjunto das suas operações e por fim você julga a si mesmo
com base nas operações de um único dia e isso não é verdade.

A história da maçã

Pense em uma mudinha de macieira que você irá plantar. Desde

o início ela já é uma macieira mas, por ela ser uma mudinha,
você não a critica nem a julga por não dar frutos. Você a planta
e sabe que ela precisa de água e nutrientes para poder crescer,
dar flores e então frutos. Você dá a ela o que ela precisa e
dessa forma ela consegue crescer e quando começam a surgir as
primeiras flores, você também não a critica, não a julga por
não estar dando frutos, você sabe que ela precisa primeiro dar
flores para depois dar frutos. É o ciclo da natureza. E só então,
depois de crescer e dar flores é que ela dará frutos e aí sim
você poderá colhê-los. No caso da macieira, isso demora de três
a cinco anos e durante todo o processo, ela já é uma macieira,
que vai demandar tempo, energia, transformações para que
chegue na fase de dar frutos. Da mesma forma você, Trader,
muitas vezes se julga, se critica por ainda não ter os resultados
que ainda não está na fase de ter. Talvez você ainda seja uma
“mudinha” como Trader e não está na fase de colher os frutos.

Entenda e respeite qual é o seu momento,

a sua fase como Trader.
Confie em você mesmo
Permita-se confiar em você mesmo. Muitas vezes, você já sabe
como operar, você já sabe o que tem que fazer no mercado
financeiro, você sabe a sua metodologia operacional, você já
estabeleceu seus objetivos de gain, seus limites de loss.
Agora é a hora de confiar em você mesmo para executar.
Não fique o tempo todo dando instruções pra sua mente.
Deixe acontecer! Deixe fluir!
Nessa questão da autoconfiança, vale uma dica: trabalhe esse
aspecto fora do mercado financeiro também.
E pra isso, comece analisando como está a sua autoconfiança.
Será que você realmente se sente autoconfiante, se sente
capaz de realizar tudo aquilo que deseja na sua vida?

Exercício: Pense em algum momento da sua vida que você conseguiu

executar algo difícil que você queria muito.

Se você consegue pensar num momento assim, saiba que você

tem essa programação mental da confiança e da capacidade
dentro de você, basta você ativá-la, basta transportá-la para o
mercado financeiro ou qualquer outra coisa que queira fazer.

Repita diariamente pra você mesmo: Eu sou capaz... Eu

consigo... da mesma maneira que eu consegui fazer “xxxxx”
(fale aqui a sua façanha) eu VOU CONSEGUIR AGORA!

Outra dica para você trabalhar a sua autoconfiança é você se

desafiar na sua vida. Desafie-se a fazer algo difícil, algo fora
da sua zona de conforto. Desafiar-se nesse sentido e cumprir
o desafio traz uma enorme sensação de capacidade e
autoconfiança.
Fortalecendo a sua autoconfiança fora do mercado, você
também vai melhorar a sua confiança na hora de operar.
O paracetamol
para a ansiedade
Neste módulo, você vai aprender por que a respiração é a
técnica que mais funciona para o controle da ansiedade e
como utilizá-la para esta finalidade.

A respiração é como o paracetamol pra

tratar a ansiedade. É como quando
você está com uma dorzinha no
corpo ou uma dorzinha de cabeça e
toma um paracetamol pra se livrar
da dor e conseguir levar o seu dia
numa boa.

A grande questão é que o paracetamol não trata a origem da

sua dor de cabeça, a causa, mas ele alivia de forma
instantânea os sintomas, a dor, para que você prossiga a sua
vida normalmente naquele dia, sem se deixar afetar pela
dor. Da mesma maneira, a respiração funciona para a
ansiedade, ela trata instantaneamente os sintomas da
ansiedade, porém ela não trata a causa.

É claro que precisamos tratar a causa, e isso nós temos feito

desde o início do Método ON, mas precisamos também saber
como controlar a ansiedade de forma instantânea no
momento que a estamos sentindo até que consigamos mudar
nossos padrões mentais, nossa percepção em relação à
ansiedade e até que os episódios de ansiedade alterada
fiquem cada vez menores e mais raros.

As técnicas de respiração para controle de ansiedade são

práticas e podem ser utilizadas a qualquer momento,
trazendo resultado instantâneo. É a técnica que funciona
para todos em todos os momentos!
 A sua fisiologia
afeta suas emoções
A sua fisiologia afeta as suas emoções, a sua postura, a sua
expressão facial, o seu ritmo cardíaco, não passam apenas a
imagem de como você está se sentindo para outras pessoas,
mas também influenciam como você se sente, influenciam a
interpretação de como você está pela sua própria mente.
E para você entender melhor essa relação, vou te explicar o
Modelo Integrado de Alta Performance do Dr. Alan Watkins.

A nossa vida, o nosso dia a dia é formado por pequenos

resultados que são frutos dos nossos comportamentos. Por
exemplo, se eu corro todos os dias pela manhã, eu terei
como resultado uma vida mais saudável, uma melhor
performance física; se eu tenho o comportamento de manter
a disciplina no trading, eu vou ter o resultado de não ter
mais dias de fúria e vou fechar o mês no positivo.
Os nossos resultados vêm a partir do nosso comportamento,
então, se você quer algum resultado diferente, precisa
mudar o seu comportamento.
A grande questão é que, muitas vezes, apenas saber e querer
mudar o comportamento não é suficiente para conseguir
efetuar mudanças pois há fatores mais profundos que
interferem na maneira como você age. E aí, a gente entra em
outro nível, no nível interno. Comportamento e resultado são
fatores externos que qualquer pessoa consegue ver, mas
existem muitos componentes internos que dizem respeito ao
nosso eu, que interferem no nosso comportamento e
consequentemente nos nossos resultados. E o primeiro
componente são os nossos pensamentos. O que você pensa
influencia diretamente como você age. Um exemplo disso é
quando você está no gain, ainda não atingiu seu objetivo final
e você pensa que o mercado vai voltar pra te estopar e isso te
leva ao comportamento de sair da operação que te leva a ter
um resultado pequenininho quando poderia bater a meta.

Mais profundo que os seus pensamentos estão os seus

sentimentos. Os pensamentos e os sentimentos se influenciam
mutuamente o tempo inteiro. Você sente ansiedade, por isso
pensa que o mercado pode voltar e você ser estopado e isso
desencadeia toda a ação precipitada.

E mais abaixo dos sentimentos estão as emoções, que são

energia em movimento no nosso organismo, é o seu corpo
mandando estímulos elétricos, químicos, bioquímicos, etc,
que são interpretados no seu cérebro para gerar estados
emocionais. Nossas emoções são mecanismos de
sobrevivência fundamentais.

Mas existe algo anterior às emoções que muitas vezes não

damos atenção e isso impacta em todo esse sistema, a nossa
fisiologia. É a nossa fisiologia que manda os estímulos que o
nosso cérebro irá interpretar e gerar as emoções que vão
impactar nossos sentimentos, pensamentos, comportamentos
e consequentemente nossos resultados. Sabendo disso, fica
fácil entender que mudanças simples na sua fisiologia podem
afetar os seus resultados. Quando alteramos a nossa fisiologia,
enviamos informações/estímulos diferentes para a nossa
mente, como estímulos de confiança, alegria, satisfação ou
estímulos de medo, tensão, ansiedade, raiva, e por aí vai.
Em se tratando de mudança na sua fisiologia, você deve
fazer uso da tríade P.E.R. para controlar a ansiedade:
 Postura – se a sua postura mais comum te deixa com a
musculatura tensa e curvada, experimente uma postura
ereta e relaxada, com o peito aberto, os ombros longe
das orelhas, cabeça erguida, queixo paralelo ao solo.
Essa é a postura que passa a mensagem de segurança e
confiança para a sua mente.

 Expressão facial – modifique o seu semblante para que

não fique com a cara fechada e tensa, mudando para um
semblante sereno com um leve sorriso no rosto. Dica para
modificar o semblante: repetir três fezes mentalmente a
palavra “ótimo” de forma bem intensa.

 Respiração – a respiração irregular e ofegante passa a

informação de tensão, medo e ansiedade para a sua
mente, então modifique esse padrão respiratório
deixando sua respiração leve e você estará mandando
informações diferentes para a sua mente.

Exercício: Ao longo do dia, enquanto opera, observe sua postura... Promova o

ajuste aplicando a tríade P.E.R., observe e anote aqui as mudanças:
A respiração profunda
O primeiro exercício de respiração que veremos para
controle instantâneo da ansiedade é a Respiração Profunda.
Consiste em você simplesmente respirar de forma intensa,
lenta e profunda, enchendo completamente os pulmões de ar
e depois lentamente esvaziando-os.

Uma dica aqui é você alongar um pouco mais o tempo da

exalação para eliminar todo o gás carbônico e as toxinas
junto com ele.
Neste momento do Método ON, você já identificou os
momentos em que você mais sofre com ansiedade enquanto
opera. Ao ver que um desses momentos está se aproximando,
você pratica o exercício de respiração profunda. Repita essa
respiração de forma intensa, lenta e profunda de 3 a 5 vezes.
Depois de aplicar esse exercício, deixe a sua respiração livre
e fluida de forma natural.

Coloque em prática e sinta os benefícios

para o controle da sua ansiedade!

A respiração quadrática
O segundo exercício de respiração para controle
instantâneo da ansiedade é a Respiração Quadrática, que
consiste em você controlar as quatro fases da respiração:
inalação, pausa cheio, exalação e pausa vazio.
O exercício consiste em você controlar o tempo de cada uma
dessas quatro fases, fazendo cada uma delas com a mesma
duração. Você pode começar com 2 ou 3 segundos e, à
medida que for evoluindo na prática e se sentindo mais
confortável, você vai aumentar o tempo de duração de cada
fase. Se estipulou que irá fazer o exercício com 2 segundos,
basta você inalar em dois segundos, segurar o ar nos pulmões
por 2 segundos, exalar levando 2 segundos e permanecer sem
ar nos pulmões por mais 2 segundos, e aí recomeçar o ciclo
por pelo menos 5 vezes.

É um exercício simples, mas que requer um pouco mais de

atenção, sendo bem indicado para fazer entre uma operação
e outra ou num momento de pausa do mercado.

Coloque em prática e sinta os benefícios

para o controle da sua ansiedade!

A respiração que te dá mais energia

O exercício da Hiperventilação que veremos a seguir traz

tranquilidade para algumas pessoas, calma e foco,
enquanto que pra outras, é um exercício que energiza,
que revigora, inclusive que acaba com a sua preguiça e
sonolência. Vale você experimentar e perceber que efeitos
ele tem pra você.

Oxigenar bastante o nosso cérebro é muito importante pra

nossa tomada de decisão. Quanto mais oxigenado estiver o
nosso cérebro, mais rápido conseguiremos tomar as
decisões. E pra você que opera no mercado financeiro,
conseguir decidir rápido de forma racional é
extremamente importante, não é mesmo?
Sendo assim, esse é um exercício que pode te ajudar
muito a melhorar a sua performance.
O ideal é realizar esse exercício
sentado, pois pode provocar um
pouco de tontura momentânea.
Para praticar, basta respirar de
forma rápida e curta, porém
controlada e constante,
imitando um fole ou uma bomba
de encher manual. Repita essa
respiração curta e rápida por 10
a 15 segundos e termine com
uma respiração profunda.

Coloque em prática e sinta os benefícios para o

controle da sua ansiedade ou então para energizar seu dia!

O simples funciona
Como você está vendo ao longo do Método ON, grande parte
das ferramentas e estratégias para controlar a ansiedade são
estratégias simples que você pode fazer a qualquer hora e em
qualquer lugar.
O intuito é que você veja e reveja várias vezes as aulas aqui
do curso, que vá colocando em prática aos poucos os
conteúdos, estratégias e ferramentas, respeitando o seu
tempo e o seu processo.
Controlar a ansiedade é um processo muito individualizado e
todas as suas particularidades precisam ser respeitadas.
Acredite que o simples funciona e dedique-se a colocar as
ações simples que eu estou te ensinando aqui em prática. E
por falar em ação simples, outra estratégia pra controlar a
ansiedade de forma simples é contar até 10. Exatamente isso!
O “conte até 10” funciona na prática porque é o período que
você dá pra sua mente, para que o seu racional tome conta
novamente do controle da mente e da situação, já que muitas
vezes quando temos um gatilho que desperta uma emoção
alterada, é como se o nosso instinto primitivo se sobrepusesse
ao nosso racional. Contar até 10 é o tempo necessário para o
seu “eu racional” tomar conta novamente da situação antes
de você agir por conta de um impulso irracional.
P.A.R.E.
Você já passou por uma crise de ansiedade?
Sabe identificar quando está passando por isso?

O ponto de partida é saber como a ansiedade se manifesta

em você. Sabendo o seu nível padrão de ansiedade no seu dia
a dia, fica mais fácil identificar quando estiver muito acima
desse nível. E o principal aspecto para identificarmos se
estamos passando por uma crise de ansiedade é observamos
a nossa fisiologia. As crises geralmente são acompanhadas de
palpitações, sensação de sufocamento, falta de ar, angústia,
respiração ofegante.
Ao menor sinal de uma crise, você pode (e deve) utilizar o
método P.A.R.E. para controlá-la:

 Pare – realmente pare tudo o que estiver fazendo e se

afaste momentaneamente da atividade. Se estiver
operando, saia da frente do computador.

 Ajeite-se –livre-se da postura tensa e ajeite-se na cadeira

com a postura que você já aprendeu nesse módulo.

 Respire – coloque em prática um dos exercícios de

controle de respiração que você aprendeu aqui.

 Enuncie – enuncie mentalmente a frase “eu me permito

viver o agora”, repita essa frase de forma lenta 10 vezes.

Depois de aplicar esse método você conseguirá controlar a

crise e continuar a fazer as atividades do seu dia de forma
racional.

Coloque em prática e sinta os benefícios

para o controle da sua ansiedade!
A ferramenta mais poderosa
para controle da ansiedade
A meditação é a ferramenta mais difundida no mundo inteiro
para autoconhecimento e controle da ansiedade.

Talvez você já seja adepto da meditação e, nesse caso,

PARABÉÉÉÉNS!!! Talvez você já tenha tentado começar e não
conseguiu dar continuidade, talvez você nunca tenha tentado
e não sabe por onde começar. Fique tranquilo. Nesse módulo,
você verá um passo a passo para que você consiga começar,
continuar e transformar a meditação num hábito na sua vida
para que você usufrua de todos os benefícios. E se você já é
adepto, eu tenho certeza que essas aulas poderão te ajudar
a fazer uns pequenos ajustes nas suas práticas para torná-las
ainda melhores.

Essa é uma prática que vem

ganhando cada vez mais
adeptos no mundo todo.
Atualmente, vemos grandes
CEOs, atletas de alta
performance, gestores e até
empresas implantando e
incentivando seus
colaboradores a meditar.

O escritor Tim Ferriss, no livro Ferramentas de Titãs,

investiga, através de entrevistas, a vida de diversas pessoas
extremamente bem-sucedidas em suas áreas de atuação para
decifrar os hábitos, as características, as ferramentas que
essas pessoas usam e usaram para se tornar grandes Titãs.
Ele observou que mais de 80% delas praticam algum tipo de
meditação na sua rotina.
Apesar da meditação ser uma prática milenar no Oriente, não só
relacionada à religião mas também à medicina e à qualidade de
vida, durante muito tempo essa prática foi negligenciada pela
ciência ocidental. Porém, de um tempo pra cá, observamos uma
mudança e inclusive muitos experimentos científicos foram
realizados em torno dessa prática simples e milenar.
Alguns desses benefícios cientificamente comprovados são:
 Alívio de tensão
 Atuação antidepressiva
 Atuação antiestresse
 Auxilia no tratamento de distúrbios de sono
 Auxilia no tratamento de doenças degenerativas do cérebro
 Aumenta a capacidade de foco e concentração
 Aumenta o sistema imunológico
 Combate diversos tipos de dores
 Ajuda no tratamento de problemas respiratórios
 Ajuda no tratamento de doenças cardíacas

Uma das teorias que explica por que a meditação funciona tão
bem está relacionada com a respostas do nosso organismo ao
estresse. Quando estamos diante de uma situação de estresse,
a atividade do nosso córtex pré-frontal, que é o responsável
pela consciência e pela racionalidade, é reduzida e ao mesmo
tempo aumenta a atividade de áreas como a amígdala cerebral,
hipotálamo e cérebro reptiliano, que são regiões do nosso
cérebro que são responsáveis pelos nossos mecanismos de
defesa, pelos nossos instintos primitivos.
O aumento da atividade dessas áreas está relacionado com a
geração de estresse no intuito de preparar o seu corpo para
lutar ou fugir, ou seja, sobreviver. A meditação inverte esses
padrões, sendo assim, mesmo diante de uma situação de
estresse a atividade cerebral do seu córtex pré-frontal pode
continuar alta, então, apesar de estar numa situação de tensão,
você continua tendo uma resposta consciente diante da
situação. Além disso, ela reduz a atividade da amígdala
cerebral, hipotálamo e cérebro reptiliano, reduzindo as
respostas por impulso e controlando o estresse.
Outros benefícios da meditação:
 Eleva sua capacidade de estar no controle da sua mente
 Aumenta a clareza para situações assim que ocorrem
 Promove o gerenciamento das emoções
 Promove o controle dos pensamentos

Afinal de contas, o que é meditar?

Meditar é você acalmar a sua mente, desconectar-se do
mundo lá fora e se permitir conectar-se apenas com você
mesmo e com a sua prática. É você estar no controle dos
seus pensamentos, sentimentos e emoções. É permanecer
calmo e focado em apenas uma única coisa, permanecendo
com a sua mente no momento presente.
Com a meditação, você cria um momento em que você se
conecta com o seu eu mais profundo, com sua verdadeira
essência, e nesse momento de interiorização, muitas
conexões neurais importantes acontecem em seu cérebro e a
partir desse momento tudo parece ficar mais claro e calmo,
tudo parece fazer mais sentido. Então, quanto mais você se
conecta com você mesmo, mais você se conecta com o
mundo a sua volta e mais você irá conseguir entender e
interagir com esse universo de uma maneira saudável e
positiva para atingir os seus objetivos.

Então meditar é não pensar em nada?

Não... é você dar um direcionamento único para sua mente,
permitindo-se desconectar de todo o resto. A prática de
meditação mais comum é aquela em que você dá o
direcionamento único para sua mente prestar atenção apenas
a sua respiração, mas não é a única. Existem outras como por
exemplo olhar pra uma determinada imagem, repetir sons
específicos como os mantras, ou seguir um fluxo ordenado de
pensamentos como as meditações/mentalizações guiadas.
Nas meditações guiadas, a pessoa que está conduzindo a
prática vai orientar a sua mente a visualizar determinados
cenários e situações com o intuito de despertar em você
pensamentos e sentimentos específicos, normalmente com o
objetivo de reprogramar o seu subconsciente.
E aí, Trader! Esses são argumentos mais do que convincentes
para você começar a praticar agora mesmo!!! Mas por onde
começar? Como praticar? A seguir, temos um passo a passo.

Passo #1: Timing

O primeiro passo é definir, na sua rotina,
quando você irá realizar a prática meditativa.
Você deve encontrar um momento do seu dia
em que consiga praticar, um momento que
faça sentido pra você.

Inclusive, você pode praticar em mais de um momento com

intuitos diferentes. Por exemplo, você pode fazer uma
prática no início do dia com o objetivo de energizar a sua
mente e uma no final do dia com o objetivo de desacelerar e
preparar a sua mente para o estado do sono. Pode também
praticar ao longo do dia ao observar que está num estado
emocional alterado a fim de controlar as suas emoções.

Pra você que está começando agora, que está querendo

implantar a meditação como um hábito na sua vida, o
primeiro passo é estabelecer um momento do dia no qual
você SEMPRE irá praticar. Escolha um momento para repetir a
prática todos os dias. Eu sugiro você experimentar a prática
de manhã bem cedo, logo após acordar, ou na primeira hora
do seu dia. Isso irá te trazer mais foco e concentração para
toda a sua manhã, período no qual você geralmente opera.
O mercado requer a sua máxima atenção e energia.
Você precisa estar na sua melhor forma física, mental e
emocional. Fazer uma prática meditativa antes de começar a
operar vai contribuir para que você eleve a sua capacidade
física e mental.

Exercício: Defina o horário da sua prática meditativa

 Material complementar:
MENTALIZAÇÃO PRÉ-SONO
Antes de dormir é um período crucial no qual o nosso
subconsciente está mais susceptível a receber informações.
É como se fosse mais fácil acessá-lo nesse período para
reprogramá-lo. Pensando nisso, elaborei uma “mentalização
pré-sono” para você ouvir antes de dormir.
Faça o download na plataforma, abaixo do vídeo da aula!

Passo #2: Isolamento

O segundo passo para você conseguir meditar é o isolamento.
Uma vez que você definiu o período do dia em que você irá
meditar, agora você precisa de alguma maneira se isolar. A
meditação é uma prática individual e, mesmo que esteja em
grupo, é algo de você com você mesmo.
Encontre algum lugar onde você consiga permanecer sozinho,
isolado, sem grande risco de ser interrompido. Reduza os
estímulos externos que possam te atrapalhar, como colocar o
celular no modo avião e fazer uso de fones de ouvido para
reduzir os sons externos.

Exercício: Defina o local da prática.

Passo #3: Postura

A postura no momento da prática é fundamental para que você
consiga entrar num estado meditativo. A postura mais
recomendada é sentado. Pode ser numa cadeira, sofá, no
chão, com sua coluna ereta, de preferência desencostada do
encosto da cadeira/sofá.
Recomendações: no início ou durante o dia, pratique sentado.
Se for praticar no final do dia com o intuito de desacelerar a
sua mente e se preparar para dormir, faça deitado.
Ajustes de postura antes de começar a prática sentado:
 Postura – coluna bem ereta, desencostada da cadeira,
peito aberto, ombros pra trás e pra baixo, longe das
orelhas, queixo paralelo ao solo. Os braços ao longo do
corpo ou no seu colo.
 Expressão fácil – mantenha um semblante calmo e
sereno, com um leve sorriso no rosto, feche seus olhos.
 Respiração – antes de iniciar a prática, faça de 2 a 3
respirações intensas, profundas e lentas para começar o
processo meditativo.

Agora é só permanecer pelo tempo que você estipular.

Passo #4: Quanto tempo

E por falar em tempo, esse é o próximo passo, definir por
quanto tempo você irá praticar. Você não precisa ser um
monge budista e passar horas e horas meditando para sentir
os benefícios. Muitas vezes, uma prática simples de 10 a 15
minutos todos os dias já é mais do que o suficiente para te
trazer grandes benefícios com a meditação.
O maior equívoco de quem está começando a meditar é já
começar por práticas maiores de 10 a 15 minutos. Se você
está começando agora ou há pouco tempo, o ideal é que
comece por tempos menores, 2 a 3 minutos diários e, à
medida que o seu corpo vai se adaptando a essa nova
prática, você vai aumentando o tempo gradativamente.
Passo #5: Seja Gentil
O próximo passo é você ser gentil com você mesmo
durante a prática.

No início da prática meditativa, você estará prestando

atenção na sua respiração e em poucos segundos a sua
mente vai divagar, virão muitos pensamentos na sua
mente, você pode lembrar de uma cena de filme, uma
mensagem, um compromisso, uma conta pra pagar, uma
operação que fez ontem. Parece que sua mente está sendo
bombardeada por pensamentos e aí muitas pessoas já
pensam “eu não consigo meditar”, mas isso faz parte do
processo. Nesse momento, você precisa ser gentil com
você mesmo, deixar os pensamentos passarem, não se
apegar a eles e voltar gentilmente sua atenção pra sua
prática meditativa. Você vai repetir esse processo quantas
vezes forem necessárias durante o tempo que determinou
que iria praticar. São esses momentos em que sua mente é
inundada de pensamentos e você traz sua mente de volta
para a prática e para o momento presente que você estará
treinando estar no comando da sua mente.

Então, ao dispersar durante a prática, não se julgue nem

se critique, simplesmente deixe os pensamentos de lado e
volte a sua atenção para a sua prática meditativa. Com o
passar do tempo e das práticas, esse dispersar vai ficando
cada vez menos frequente e com menor intensidade.

Passo #6: Pegue um Atalho

Você que está querendo implantar a meditação como um
hábito na sua vida pode pegar um atalho, usando aplicativos
de meditação e/ou meditações guiadas para facilitar a sua
iniciação na prática meditativa.

Sugestões de alguns aplicativos de meditação: Headspace,

Meditopia, Calm, Lojong, Zen.
Além disso, as meditações guiadas são uma excelente
alternativa para quem está começando a criar o hábito de
maneira mais rápida. Já para quem já pratica, pode ajudar a
trabalhar de forma mais profunda aspectos específicos do seu
emocional como a aceitação das perdas, o aumento do foco
enquanto opera, a ressignificação de crenças, a fortalecer a
disciplina, etc.

Conheça o pacote de meditações guiadas

do Market Minds:

EU QUERO

Passo #7: Persista

O último passo da prática é a persistência. Algumas pessoas
começam a sentir os benefícios já nas primeiras práticas,
mas a maioria os benefícios vêm com a continuidade das
práticas.
Aqui a palavra de ordem também é consistência!

Meditação funciona e funciona para todo mundo!

Dê tempo ao tempo, acredite e persista nas suas práticas.
Faça o DESAFIO DE 28 DIAS DE MEDITAÇÃO seguindo as
instruções lá da plataforma!

Prove pra mim e pra você mesmo que você é capaz disso!

Material complementar: DESAFIO DA MEDITAÇÃO

Semana 1 – Meditação guiada de 3 minutos

Semana 2 – Meditação guiada de 5 minutos
Semana 3 – Meditação guiada de 7 minutos
Semana 4 – Meditação guiada de 10 minutos

OBS: os áudios estão disponíveis nos seus respectivos

módulos na plataforma do Método ON.