ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE

Todas as informações contidas neste Ebook são provenientes de meus

estudos e experiências pessoais com o estresse ao longo dos últimos anos.
Embora eu tenha me esforçado ao máximo para garantir precisão e a mais alta
qualidade possível das informações aqui contidas, sendo demonstrada com
eficácia por inúmeros estudiosos, não existe qualquer garantia de que algum
resultado, e eu não me responsabilizo pela implementação do leitor. Sua
situação e/ou condição atual pode não se adequar em totalidade aos métodos
e técnicas aqui ensinados. Procure utilizar e ajustar as informações aqui
contidas de acordo com sua necessidade e disponibilidade.

As informações apresentadas nas páginas deste ebook são destinadas a dar

conhecimento geral aos consumidores sobre os assuntos que possam ser de
seu interesse, a mesma não pode substituir as consultas dos especialistas em
questão.
O proprietário e autor deste site não se responsabiliza pela utilização da
informação apresentada.
O acompanhamento médico é imprescindível para a segurança do comprador.
Qualquer sugestão sobre estresse e ansiedade fornecida neste ebook não tem
a intenção de substituir uma consulta a um médico, psicólogo ou profissional da
área de saúde.
Não receito remédios nem planejo tratamentos, apenas compartilho
informações e procuro trazer à superfície informações pouco difundidas que
podem auxiliar o bem estar de pessoas que passam por diversos desafios em
relação ao estresse e que podem melhorar a qualidade de vida do mesmo.
Nunca abandone um tratamento prescrito por um profissional gabaritado. Tudo
o que for fazer, informe seu médico/psicólogo.
INTRODUÇÃO

Você já percebeu como existem pessoas que parecem ser inabaláveis,

nada que dá errado, nenhum tipo de pressão as deixa abaladas?

E por outro lado, outras pessoas que a qualquer passo, a qualquer

detalhe que acontece fora dos planos, parece que o mundo vai acabar, que
tudo vai dar errado?

Inclusive você já percebeu que em alguns momentos você já esteve nos

dois lados desta moeda?

Algumas vezes como alguém inabalável, forte, confiante e as vezes

como alguém, desesperado, perdido, sem confiança?

Isso acontece porque às vezes somos resilientes, temos a capacidade

de nos mantermos firmes e focados, mesmo com as adversidades e problemas
que aparecem em nosso caminho. Já às vezes simplesmente não estamos
preparados para os desafios que aparecem, não estamos cuidando da nossa
saúde emocional como deveríamos.

Gosto muito de fazer uma analogia com nosso corpo. Hoje em dia
estamos cada vez mais acostumados, está bastante na moda inclusive, ser
uma pessoa saudável.

Todos sabemos que precisamos nos exercitar com frequência, que

precisamos nos alimentar de forma adequada, para mantermos nossa saúde e
corpo em ordem.

Porém, eu ainda vejo muito poucas pessoas se preocupando e cuidando

de suas mentes. Como consequência disso vemos cada vez mais uma
sociedade emocionalmente fraca...

E por esse motivo hoje vemos tantas pessoas sofrendo com problemas
emocionais, níveis enormes de estresse, de ansiedade, depressão, pessoas
extremamente explosivas e intolerantes, impacientes e muitas vezes em
desespero...
 Existem inúmeras técnicas e métodos para se aliviar e combater o
estresse. Mas o que definitivamente funcionou e me auxiliou de verdade, foi
entender e descobrir a verdade sobre o estresse e como isso mudou a forma
que eu reagia ao estresse.

Cada vez mais recebemos uma enxurrada de informações, muitas delas

são inúteis, muitas delas são falsas e isso faz com que as pessoas que
procuram algum tipo de resposta acabem desistindo e voltando a estaca zero,
de onde começaram.

E para evitarmos que isso aconteça, trago aqui neste ebook toda a
verdade que descobri sobre o estresse em todos os meus anos de pesquisa
para conseguir resolver o meu problema, e agora, espero que possa ajudar a
resolver o seu também!

Além disso quero te mostrar, se estivesse começando a minha luta

contra o estresse hoje, qual seria o primeiro passo que eu daria para dominar o
estresse!

Primeiramente vamos entender alguns conceitos, para não ficarmos

perdidos sobre o tema:

- O que é o ESTRESSE?

Percebemos o estresse como um conjunto de reações do nosso corpo

que está tentando se adaptar a novas situações que não eram normais em
nosso dia a dia.

Contudo essas reações podem provocar um desequilíbrio em nosso

organismo se forem por muito tempo ou se forem com muita intensidade.

Exemplo 1: Estresse devido ao tempo.

Suponha que você tem um superior na hierarquia da empresa onde

trabalha que você não aguenta mais e que todo dia vem te incomodar sendo
que você vem conduzindo seu trabalho adequadamente, ou seja, isso não é de
grande intensidade, tanto que no começo você sabia suportar e seguir em
frente.

Porém dia após dia recebendo aquelas críticas começam a te deixar

constantemente estressado, frustrado, impaciente. Ele(a) ao invés de te ajudar,
apenas reclama, demonstrando que não sabe conduzir e delegar as tarefas,
acabando por atrapalhar todo o ambiente de trabalho.

Exemplo 2: Estresse devido a intensidade.

Como exemplo podemos pensar como um acidente de trânsito com uma

vítima fatal, aquilo não é contínuo, foi apenas naquele instante, mas a
intensidade é tão alta que isso causa grandes problemas de saúde para as
pessoas ali envolvidas. Também pode-se pensar em uma mulher que sofreu
algum tipo de abuso e aí por diante.

- Características do estresse.

O estresse se caracteriza pelo sentimento de frustração, nervosismo,

normalmente está ligado à sobrecarga do trabalho ou mesmo devido às tarefas
de organização do lar.

Muito comum sentir-se estressado quando te dão tarefas, que você não
tem as ferramentas necessárias para resolver ou o conhecimento necessário
para isto, por exemplo, na mudança de um cargo dentro de uma empresa, você
segue uma rotina no seu dia a dia, e sabe com o que tem que lidar.

Acabar recebendo uma promoção, apesar de ser o que você procurava,

caso não esteja totalmente preparado para as novas responsabilidades e
deveres, pode causar uma carga excessiva de estresse.

Assim como também, ocupar por muito tempo a mesma função, faz com
que você sinta-se menos utilizado do que poderia, você não precisa se esforçar
para cumprir suas tarefas e isso gera frustração, monotonia, isto também não é
o ideal, lembre-se muito estresse, assim como muito pouco, não são situações
ideais.

O que é o ideal então? O Equilíbrio, falaremos mais a frente sobre isso!

- E qual é a diferença entre o estresse e a ansiedade?

A diferença entre o estresse e a ansiedade é que o estresse é uma

resposta a uma ameaça, já a ansiedade é uma reação ao estresse, ou seja,
estresse é uma resposta normal a algo que te perturba e a ansiedade (e outros
problemas) vem de longos períodos e doses elevadas de estresse.

- Quais são os sintomas mais comuns do estresse?

Os sintomas do estresse podem ser físicos ou psicológicos, como

exemplo, alterações repentinas de humor, problemas de memória, dificuldade
de concentração, perda de iniciativa, cansaço constante, dores de cabeça e
musculares, indo além, como insônia, hipertensão, abuso de bebidas alcoólicas
e medicamentos e a lista é extensa, vai muito além do que foi apenas
comentado aqui!

E por que acabamos por ter estes sintomas físicos e emocionais?

Talvez porque não reparamos como estamos tratando mal a nós

mesmos...

Vejo como algo muito difundido, todo mundo fala hoje em dia em
academia e alimentação saudável. Isso é ótimo, já ajuda bastante com nossos
desafios mentais, mas... Porque não vemos as pessoas falarem, por exemplo:

Vou dar uma pausa agora para treinar minha mente, meu cérebro...
 Pode parecer estranho de ouvir, até engraçado talvez, mas é
fundamental hoje em dia, treinarmos nossas mentes, assim como treinamos
nossos corpos.

Seu cérebro tem a capacidade de aprender e crescer à medida que

envelhece, mas para isso, assim como praticar atividades físicas com
regularidade é necessário, treinar nossa mente com a mesma regularidade é
fundamental para nossa saúde emocional.

- Mas e treinar para que? Como?

Além dos sintomas que citei acima bastante aparentes e que nos
incomodam, já reparou nos sintomas as vezes que passam despercebidos,
como:

 Ficar ansioso mesmo em situações cotidianas e simples;

 Se sente sobrecarregado com as tarefas do trabalho e de casa;
 Muitas vezes é impulsivo e se arrepende de algo que fez ou
disse;
 Percebe que está a todo momento procrastinando e se sente
desmotivado;
 Se autossabota, sendo refém dos seus pensamentos que não te
ajudam em nada;
 A autoestima está lá embaixo e não consegue ter boas noites
de sono;
 Tem dificuldade em cumprir prazos e não encontra tempo
para amigos e família;
 Não consegue encontrar razão no que está fazendo e não sabe
mais quais são seus objetivos.
 Estes são alguns sintomas, poderia descrever ainda vários outros aqui
para você, mas isso não é a intensão deste ebook, pelo contrário, este ebook
tem por objetivo te ajudar a resolver estes problemas e acabar com os
sintomas.

E como fazemos isso?

 Buscando ter clareza para encontrar a melhor solução para seus

problemas;
 Encontrar energia e disposição para enfrentar os desafios do dia
a dia
 Eliminar as distrações para acabar com a procrastinação;
 Ter objetivos claros e fortes;

E o mais importantes de tudo:

 Buscar o Autoconhecimento e o Controle Emocional para

Dominar o Estresse de uma vez por todas.

Pois bem, agora que já conhece um pouco mais dos bastidores do

estresse, acredito que já tenha entendido que isso, depende muito mais de
você do que de uma “pílula mágica” ou “do novo método xyz que resolve seus
problemas num estalar de dedos”, certo?

E bom, se não existe um remédio para isso e meu dia a dia está dessa
forma, cheio de problemas, como posso estar mais preparado para aguentar o
estresse? Como posso superar isso, se já está difícil de aguentar da forma que
está?
A VERDADE SOBRE O ESTRESSE

Pois bem, deixa eu te contar um segredo sobre o estresse, que

provavelmente você nunca ouviu falar antes...

“A maior arma contra o estresse é a nossa habilidade de escolher um

pensamento ao invés de outro!” (William James)

Todos nós temos estresse em nossas vidas, não sou diferente de você,
e quando percebi que precisava mudar e comecei a pesquisar, provavelmente
encontrei muito do que você encontrou por aí.

E quando no começo encontrei que o estresse estava me prejudicando,

que ele era o problema, o causador de todas as coisas ruins que estava
acontecendo comigo, encontrei várias formas que auxiliam com os sintomas
causados pelo estresse, mas não a verdadeira raiz do problema.

Naquele momento, eu comecei a falar para todo mundo, achando que

tinha a resposta correta, que o estresse era o inimigo, que o estresse te deixa
doente, ele te deixa suscetível a todo tipo de doença.

Resumindo, o que você facilmente encontra por aí sendo divulgado de

forma precipitada, é que o estresse é o grande inimigo...

Mas isso nunca foi verdade, em fato, Robert Yerkes e John Dodson
descobriram em 1908, isso mesmo, não é erro de digitação não, 1908, que na
verdade pequenas quantias de estresse te auxiliam a ser mais produtivo, mais
focado e te faz crescer como pessoa...

Para ficar mais fácil a visualização vamos utilizar de um gráfico bem

simples a seguir:
 Esta é uma adaptação do gráfico de Yerkes e Dodson que fiz, e o que
ele nos diz é que:

Quanto maior a quantidade de estresse (até um determinado ponto)

maior é a sua produtividade (faixa amarela).

Pessoas com trabalhos monótonos, pessoas com trabalhos que não

gostam, desestimuladas, até mesmo pessoas que gostam do trabalho, porém
fazem a mesma coisa a tanto tempo que já não se sentem desafiadas, acabam
por estarem tão calmas, que isso também não ajuda, a pessoa começa a se
tornar inquieta, irritada, com semblante triste.

Por outro lado, se esse estresse é muito, o desafio é muito grande, a

pessoa começa a se sentir sobrecarregada (faixa vermelha), com toda essa
sobrecarga isso acaba trazendo a exaustão, chegando até o limite do estresse
que é o burnout, numa tradução livre, é como se fosse queimar por inteiro, por
completo, ou seja, a pessoa não tem mais energia, e acredite, você não quer
chegar nesse ponto.

Porém bem no meio, entre o lado amarelo e o lado vermelho, entre o

lado do bom estresse e do mal estresse, encontra-se uma área onde você tem
seu maior potencial, está focado, estimulado, seu ponto de maior produção, e é
lá onde todos deveriam querer estar, é o que se chama EUSTRESSE.
 Chamado por muitos também como estado de fluxo, quando a pessoa
se encontra totalmente imersa naquilo que está fazendo. E esse estresse é
positivo, é isso que nos faz ir em frente, que nos faz ter vontade de levantar
pela manhã, de aprender coisas novas, de crescer como pessoas.

E esse é o desafio que temos aqui, nós não queremos estar no lado
amarelo, muito menos queremos estar no lado vermelho, nós temos que estar
justamente ali no meio, no azul, onde estamos motivados, animados e
crescendo como seres humanos.

A mudança do modo como você pensa sobre o estresse, pode fazer com
que você se torne mais saudável!

E isso é a ciência que nos diz, quando mudamos o modo como vemos o
estressor, podemos mudar nossa resposta corporal a isso.

Em um estudo feito pela universidade de Harvard para um teste de

estresse, ao invés de apenas se sentirem pressionados em relação ao
estresse, metade dos participantes foram treinados e aprenderam a repensar
sua resposta ao estresse como algo útil, bom para você. A outra metade não.

Se seu coração está acelerado, ele está te preparando para ação, se

está respirando rapidamente, isso não é um problema, é mais oxigênio sendo
enviado ao seu cérebro.

E como conclusão do teste, os participantes que foram treinados e

entenderam que o estresse é útil e ajuda seu desempenho, estavam menos
estressados, ansiosos e muito mais confiantes do que outros participantes que
não foram treinados.

Mas o mais interessante é que, apenas com a mudança da percepção,

essas pessoas que foram treinadas, ao invés de apresentar um estado físico
ligado ao estresse, estavam com um estado físico parecido a quando estamos
em um momento de alegria e coragem, ou seja, apesar da pressão,
continuavam com os vasos sanguíneos normais, e sentindo-se mais relaxados.

É impressionante como a forma em que pensamos, em que percebemos

as situações ao nosso redor, podem modificar as reações que temos a eles.
 Em um estudo realizado pela Dra. Alia Crum e seus colegas de Harvard,
eles pegaram um determinado grupo de pessoas para tomarem milkshakes em
seu laboratório, enquanto isso, eles extrairiam uma quantia de sangue da
pessoa para medir a Grelina (hormônio da fome).

Ou seja, quanto maior a quantidade de Grelina, mais fome você sente,

quando você come, isso faz com que diminua a quantidade de Grelina em seu
sangue e consequentemente você para de sentir fome, sinalizando ao cérebro
que é hora de parar de comer e acelerando o metabolismo para que possamos
queimar as calorias engeridas.

Na primeira semana foi mostrado aos participantes que era um

milkshake, com apenas 140 calorias, 0% de gorduras e sem açúcar.

Já na segunda semana eles mostraram um milkshake daqueles de

encher a barriga 620 calorias, 20 gramas de gordura, 56 gramas de açúcar.

O que naturalmente aconteceu foi que, na primeira semana, com o

milkshake “light” a Grelina baixou em torno de 30%, ou seja, o corpo denunciou
que tinha alguma comida entrando, mas não muita. Já na segunda semana,
com o milkshake bem mais calórico o índice de Grelina caiu em torno de 3
vezes mais em relação ao primeiro.

Óbvio né, muito mais calorias, a sensação de sacies é muito maior.

Porém, aí vem a grande sacada do teste, a única coisa que foi trocada,
foram os cartazes, mas na verdade o milkshake ingerido nas duas semanas
era absolutamente o mesmo!

Ou seja, apenas através do pensamento, da forma como eles

enxergaram aquele milkshake, fez com que eles se sentissem muito mais
satisfeitos, apenas pela mudança da perspectiva que eles criaram nas próprias
mentes...

Voltando para o estresse...

Se pensa como a maioria das pessoas, que o estresse é ruim e faz mal,
isso não é surpresa, era o que eu encontrava por aí também nas minhas
primeiras pesquisas superficiais, mas já comentamos aqui que o estresse pode
ser bom para você dependendo da quantidade que ele se apresenta.

Em outro teste, feito novamente pela Dra. Alia Crum, eles trabalharam
com um grupo de 300 trabalhadores de uma determinada empresa, logo após
ao colapso econômico americano em 2008, definitivamente eles estavam
estressados.

Para testar o poder da mudança de percepção, os testes que fizeram

foram feitos através de simples vídeos passados aos trabalhadores. Para
metade dos participantes o vídeo mostrava o lado positivo do estresse, como
ele ajudava nosso corpo e mente, e para outra metade, justamente o contrário,
como ele faz mal, como nos prejudica e etc.

Aqueles que assistiram a um simples vídeo de apenas 3 minutos de

duração, mostrando os benefícios do estresse, relataram durante a semana,
menos sintomas negativos de saúde, menos dores nas costas, menos dores de
estômago, menos insônia, e também apresentaram um maior
comprometimento e desempenho em seus trabalhos.

E aí...

Acredito que não faltam mais provas para demonstrar o que estou te
passando aqui não é mesmo?

A forma como você responde aos estressores, pode alterar

drasticamente a forma como enxerga isso, e com a correta perspectiva, pode
melhorar a sua saúde, seu desempenho e sua qualidade de vida.

E existem outros inúmeros estudos científicos sendo feitos que

demonstram o poder da perspectiva correta, reconhecendo o poder da
mentalidade, onde, num estalar de dedos, num piscar de olhos, nós podemos
mudar o modo como vemos, como pensamos e imediatamente, a saúde do
nosso corpo e nossa qualidade de vida irão aumentar.
 Em resumo, o que então temos que aprender?

Temos que aprender que:

“Eu não quero mais me livrar do estresse, eu quero dorminar e

responder corretamente ao estresse!”

Consegue entender o porque de todas essas curas mágicas e tudo que

acontece sem esforço não vai funcionar?

Eles no máximo serão “band-aids”, para mascarar alguma coisa ou

outra, mas lá no fundo, a verdade é que não resolveu em nada seus
problemas!

Infelizmente esses desafios mentais não são nada parecidos com

infecções por exemplo, onde você toma um antibiótico e dias depois
“magicamente” você se sente bem de novo, sem nem saber o por quê.

Para resolver nossos desafios mentais e dominar o estresse, é preciso

prática, treino e dedicação, assim como acontece com nosso corpo...

Quantas vezes viu na TV o mais novo aparelho revolucionário para te

deixar com barriga de tanquinho? Já viu um relato real de que aquilo
funcionou?

Aposto que não, simplesmente por não ser simples assim, caso contrário
todos teriam corpos sarados e na existiria obesidade...

No entando a realidade é bem diferente, em geral somos sedentários,

nos alimentamos mal e todo o esforço necessário para conseguir resultados
reais, nos faz desistir... Voltando a buscar o mais novo creme, aparelho ou
qualquer outra coisa que inventem para “fisgar” nosso dinheiro.

Esqueça as soluções mágicas! Se acha que é complicado demais,

apenas seja verdadeiro com você mesmo e diga:
 “Isso não é uma prioridade para mim no momento, prefiro aguentar as
consequências de não me cuidar agora para alcançar outros objetivos, mesmo
que isso destrua minha saúde emocional.”

E bom, se está aqui, tenho certeza que é importante para você mudar
essa situação e quero poder ajudar!

- Qual o primeiro passo a dar?

Entender que a solução começa de “dentro para fora”.

Em nossa caminhada rumo ao futuro, com todas as redes sociais e

expectativas dos outros, é fácil de perceber que cada vez mais, as pessoas se
preocupam menos com a opinião que elas tem sobre elas mesmas, deixando à
tona o quão importante é a opinião dos outros sobre elas...

E isso tem deixado as pessoas totalmente desesperadas por curtidas,

comentários, coraçõezinhos e qualquer coisa que alimente o ego...

Mas o primeiro ponto que eu preciso que grave em sua mente, que
tenha sempre com você nesta jornada é que:

Para vencer o estresse, você primeiro precisa vencer a você mesmo.

O que eu quero dizer com isso?

Primeiro nós temos que descobrir quem somos, o que queremos e o que
fazemos...

Para vencer o estresse, primeiramente, vença a você mesmo, vença seu

ego, vença sua personalidade, vença tudo aquilo que toma por verdade, sem
saber o motivo.

Milhares de pessoas que me perguntam sobre o estresse, comentam o

quanto o trabalho os deixa estressados a ponto de explodir...
 E muitas vezes em busca pelo “sucesso” na carreira profissional,
acabam destruindo os relacionamentos com os amigos, relacionamentos com a
família e a saúde emocional...

Geralmente pessoas neste estágio já nem sabem que elas são, perdidas
pelo desejo de buscar mais e mais em relação ao trabalho e prazeres
superficiais...

E leva algum tempo para perceber que na verdade, o que buscam é

conquistar mais entendimento sobre eles(as) mesmos, mais eficácia pessoal,
encontrar relacionamentos mais duradouros e profundos.

Uma pergunta que sempre gosto de ter em mente comigo...

- Se você morresse hoje, pelo que você gostaria de ser lembrado, você
estaria orgulhoso de você mesmo?

Ter essa pergunta me faz refletir sobre como tenho levado minha vida,
se continuo buscando pelos meus objetivos, se continuo evoluindo como ser
humano... Isso nos faz repensar um pouco sobre quais são nossos valores, o
que realmente é importante para nós.

Simplificando, o que quero dizer é que se quisermos mudar uma

situação que nos incomoda, precisamos antes de qualquer coisa, mudar a nós
mesmos, e como nós mudamos a nós mesmos? Mudando nossa percepção
sobre estes acontecimentos!

É muito mais fácil buscar a mudança em nós mesmos, tentar mudar os

outros, ou alguma situação que foge do nosso controle, irá nos dar muito
serviço, e vamos ser sinceros, raramente dá algum resultado...

Quer dizer que é fácil mudar nossos hábitos, nossos costumes, nossas
atitudes?
 De forma alguma, mas é a forma mais eficaz para se dominar o
estresse!

Como disse anteriormente, dá trabalho, exige esforço e dedicação, mas

eu te prometo, a paz que isso nos traz, faz valer muito a pena!

Hoje na internet, existe uma crença, uma forma desonesta de sempre

dizer que existe um caminho rápido e fácil, uma pílula mágica, um atalho para
se obter qualidade de vida, um jeitinho brasileiro para se livrar do estresse,
para ganhar dinheiro sem gastar nada e sem trabalhar...

Fazendo com que mentalmente a pessoa não precise passar pelo

processo natural de se esforçar, de amadurecer e aí sim perceber o que é
possível e o que não.

Isso é uma ilusão, isso é enganoso, pode até ser que você tenha sorte, e
acabe te ajudando com alguma coisa ali ou aqui, mas vejo isso como ganhar
na mega sena, quantas pessoas já viu serem premiadas?

Falar que existe uma técnica que vai resolver seu problema hoje ou a
pílula que vai resolver os problemas da sua vida agora, pode te levar a criar
expectativas que não vão ser atingidas, que ao invés de te ajudar...

Irão te prejudicar ainda mais...

Dominar o estresse e qualquer outro desafio que tenha na vida, exige

esforço, exige paciência, exige foco e exige trabalho.

A vida e o estresse não são como uma corrida de 100 metros rasos, mas
sim uma maratona, quando iniciamos algo, não conseguimos ver a linha de
chegada, só sabemos para onde temos que ir, e vamos, de passo em passo,
de conquista em conquista, e quando percebemos chegamos ao fim da
jornada.

Por pura vaidade, é natural em todos nós, em mim também, quando algo
acontece, quando algo não vai bem, tentarmos achar um culpado pelo que
aconteceu....
 O outro fez isso, o mundo é contra mim, eu não consigo, a culpa foi do
não sei o que e assim por diante...

Sempre buscando exteriorizar o que nos acontece, buscando ser vítimas

para confortar as nossas falhas pessoais...

Mas aqui no Domine o Estresse não encontrará consolo nisso, estamos

100% comprometidos com a verdade...

E é por isso que no Domine o Estresse a nossa filosofia é, se não

sabemos o que está errado, se queremos arrumar algo ao nosso redor, seja no
trabalho, seja em casa ou seja com nós mesmos, sempre iremos começar
buscando as respostas pelo interior, jamais pelo exterior...

De dentro para fora, ou seja, começar pelo nosso mais íntimo, se

desligar um pouco da tecnologia, das manias e hábitos que nos prejudicam...

- E o que quer dizer buscar as respostas de dentro pra fora?

É resgatar paradigmas, princípios, caráter, motivações, missões.

Apenas adiantando, no final desse livro, terá um exercício sobre isso,

para que resgatemos muitas coisas que ainda fazem parte de nós, mas estão
esquecidas, perdidas, camufladas pelo que vem acontecendo em nosso
exterior.

Muitas vezes fazemos tantas promessas para os outros, para agradar

alguém que muitas vezes, nem faz por merecer e acabamos simplesmente
ignorando, as promessas que um dia fizemos para nós mesmos..

Temos que resgatar nossas vitórias particulares, superar nossos medos,

conhecer nossas dificuldades, aceitar que não somos imunes a erros e que
temos medos, todos temos, somos todos iguais e não é vergonhoso admitir
isso...

O importante é ter consciência, autoconsciência e não deixar que ele

nos pare, interrompa nossos sonhos e projetos verdadeiros.
 Vencer o estresse não quer dizer que você não irá se estressar mais,
isso não existe, os estressores estão todos aí, ao nosso redor, o estresse é um
grande aliado para nos manter vivos!

É a mesma coisa que falar que você será feliz para sempre, isso não
existe, a vida é feita de ciclos, você se percebe feliz porque antes se percebia
triste, você se percebe estressado, porque já não está mais se sentindo calmo.

A vida é assim, feita de altos e baixos, como se fossem ondas...

- Mas o que devemos fazer então?

Buscar diminuir a amplitude dessas “ondas”, ou seja, não deixar ir nem

muito para baixo por muito tempo, nem muito para cima por muito tempo, tentar
manter o equilíbrio.

Isso é ser resiliente.

Caso tenha um momento muito estressante e terão momentos assim,

todos passam por momentos assim, também temos que ter a habilidade de ser
flexíveis mentalmente, ou seja, aquilo te ocasionar um pico de estresse, mas
ser flexível o suficiente para não deixar que aquilo seja contínuo, voltar ao
estado original, ao estado de equilíbrio o mais rápido possível.
5 TÉCNICAS PODEROSAS PARA ACABAR COM O ESTRESSE
UTILIZADAS PELO SEALs – Elite da Marinha Americana.

Ok, entendi que é algo que precisa partir de mim, esta vontade tem que
ser minha e só eu posso superar esta dificuldade, mas não sei como começar...

Para não te deixar de mãos abanando, preparei aqui, algumas técnicas,

que como te disse, não resolvem seu problema, mas, te auxiliam em um
momento de estresse intenso.

O que achei de mais simples e prático para este momento, para você
utilizar a partir de agora, foram as Cinco Técnicas mentais que Os SEALs da
Marinha Americana utilizam para se manterem em equilíbrio e acabar com o
estresse!

Os SEALs da Marinha Americana são conhecidos no mundo inteiro pela

sua alta performance e controle mental em batalhas, sendo que muitos dos
soldados aposentados hoje contam com livros publicados e fazem consultorias
sobre estresse e resiliência mental, que nada mais é do que a habilidade em
voltar ao estado normal, ao equilíbrio.

Isso quer dizer que psicologicamente falando, a resiliência é a

capacidade de uma pessoa lidar com seus próprios problemas, vencer
obstáculos e não ceder à pressão, seja qual for a situação.

Mas vamos agora, para o que realmente é importante para nós, as Cinco
Técnicas mentais que eles utilizam para se manterem em equilíbrio e acabar
com o estresse!
Técnica 1 – Coma o Elefante.

Agora deve estar pensando, mas do que você está falando, não é
verdade?

Mas existe uma lógica por trás disso!

Os SEALs usam esta pergunta para ensinar a primeira lição que é:

Como você faria para comer um elefante inteiro?

E existe apenas uma resposta para isso, com uma mordida de cada vez!

Isto nada mais é do que uma analogia com os problemas que temos no
dia a dia. Não importa o quão grande eles pareçam nesse momento para você,
se você se concentrar e focar em resolver pequenas partes por vez, uma hora
chegará ao fim!

Ou seja, não podemos ter medo dos desafios que encontramos, porque
o medo é o primeiro motivo pelo qual desistimos de tentar algo que é muito
importante para nós!

A palavra chave aqui, é segmentar, independente do problema que

esteja passando, divida o “elefante” em partes que cabem na sua boca!

Divida o problemão, em pequenos probleminhas, não olhe nele como um

todo, isso pode acabar te desanimando e consequentemente te fazendo
desistir daquilo que tanto quer.

Quebre ele em várias partes pequenas e veja o que você pode resolver
agora!

Muitos atletas usam esta técnica também, lembro de ter assistido uma
reportagem com um maratonista, onde perguntavam para ele, como você treina
para conseguir correr 42 quilômetros? E a resposta dele foi sensacional, eu
nunca penso que são 42 quilômetros, eu sempre tento correr mais 100 metros.

O que ele fez foi diminuir o desafio dele que era correr 42 quilômetros?
Não foi, mas mentalmente ele quebrou em vários pedaços menores, o que
facilitou e muito em conseguir atingir o seu objetivo.
Como Posso Aplicar?

Divida em sua agenda, as tarefas que deve cumprir no dia, se a tarefa

for muito grande, quebre ela em tarefas menores onde consiga visualizar o
término. Quanto menor, mais eficaz será.

Evite pensar no todo, isso pode te desanimar e adiar mais uma vez o
que você sabe que precisa fazer.

Técnica 2 - Visualize o Sucesso.

Já ouviu falar no Michael Phelps? Nadador americano que conquistou 37

recordes mundiais e também o atleta que conseguiu o maior número de
medalhas olímpicas na história, sendo 19 medalhas no total.

Pois bem, seu treinador ensinou ele a assistir um vídeo em que o atleta
se imaginava nadando de forma perfeita, do começo ao fim. Criando todos os
detalhes possíveis. E claro, além de todo o treinamento, foi isso que ele fez em
toda a sua carreira.

Uma boa visualização consiste no seguinte:

- Detalhes Nítidos: Utilize todos os sentidos. Imagine detalhes. Faça

parecer o mais real possível.

- Repetição: Repita todos os dias ou até mais de uma vez por dia. Faça
se tornar um hábito.

- Seja Positivo: Não se imagine falhando ou algo dando errado. Procure

sempre imaginar você tendo sucesso, seja naquela reunião, entrevista de
emprego, competição esportiva, no que for!

Mesmo que passe por imprevistos em seu pensamento, sempre imagine

que você está superando todos eles. (Michael Phelps imaginava por exemplo
os óculos dele cheios de água e ele tendo que nadar sem enxergar nada,
porém que no final ele conseguia a vitória mais uma vez).

Como Posso Aplicar?

Na próxima vez que você tiver que enfrentar eventos estressantes e/ou
importantes, use a visualização para imaginar você tendo o resultado positivo,
isso te fará estar mais confiante e preparado, aumentando suas chances de
sucesso.

Técnica 3 – Controle Emocional.

Muitas vezes quando passamos por um momento estressante, nós

ficamos muito agitados, parece que estamos ligados no 220!

E isso não é um problema, se logo após um momento de estresse, você

voltar ao normal, e se sentir tranquilo e equilibrado de novo, porém, nem
sempre é isso o que acontece!

Aí ficamos sem dormir, irritados, nossa imunidade baixa e ficamos

resfriados com mais frequência, dores de cabeça e por aí vai a lista...

Uma maneira simples que os SEALs usam para combater isso, é uma
técnica que eles apelidaram de 4X4.

Como assim?

- Inspire por 4 segundos.

- Expire por 4 segundos.

- Repita por 4 minutos.

 Isso é muito utilizado na Ioga também por muitos e muitos anos. Essa
técnica respiratória, nos auxilia a encontrar o equilíbrio de novo, é como se
fosse uma pequena meditação!

Como Posso Aplicar?

Na próxima vez que se sentir estressado ao longo do dia, pare e utilize

esta técnica. Isso te ajudará a encontrar o equilíbro novamente, te ajudando a
relaxar e a pensar com maior clareza.

Técnica 4 – Pequenas Vitórias.

Sabe aqueles dias que tudo que tenta fazer dá errado? Aquele dia em
que você pensa que não precisava ter levantado?

Pois é, todos nós passamos por dias assim. Mas o que fazer quando
parece que tudo está dando errado?

Uma técnica muito utilizada não só pelos SEALs, mas também por
inúmeros empreendedores e líderes do mundo todo é pensar, pelo que são
gratos hoje...

Como Posso Aplicar?

Busque respostas simples, como um dia de sol, ou poder tomar um café

fresquinho, ou estar perto de alguém que é muito importante para você...

Encontre 3 respostas para essa questão: Pelo que sou grato hoje?

Eu faço isso toda noite antes de dormir, isso sem dúvida muda e muito
meu dia para melhor, as vezes estamos tão focados em coisas que não
conseguimos, que esquecemos tantas outras coisas que são importantes para
nós e que deveríamos ser gratos por ter conseguido!
Técnica 5 – Tenha Princípios Fortes e Saiba Em Quais
Pessoas Pode Confiar.

Nossos desafios, são apenas nossos, e ninguém pode lutar eles por nós,
mas podem sim nos ajudar de inúmeras formas, mesmo que seja apenas com
palavras de apoio.

Saber que temos em quem confiar, saber que não estamos sozinhos,
conhecer pessoas que passam por desafios parecidos com os nossos, nos dá
força, assim como damos força para eles também, e isso faz toda a diferença.

Nós somos criaturas sociais, isso muda nossas vidas, muda nossos
hábitos, muda nossas expectativas, ter as pessoas certas ao nosso lado pode
ser um fator determinante para vencer ou perder, para dominar o estresse ou
ser dominado pelo estresse.

Procure as duas coisas – amigos de verdade em que possa confiar e

também quais são seus princípios, seu valores e assim terá sempre um
caminho de volta para seu equilíbrio.

Como Posso Aplicar?

Reflita sobre o que traz sentido para a sua vida. Reflita sobre quem são
as pessoas importantes, que você lutaria por eles e que você sabe que fariam
o mesmo por você. Descubra quais são seus valores, e busque se relacionar
com pessoas que tenham valores parecidos com os seus, crie sua própria
comunidade.

Dessa forma poderão crescer juntos e vencer desafios juntos.

O PRIMEIRO PASSO.

Muitas pessoas quando conversamos sobre o estresse me questionam,

mas o que devo fazer? Qual o primeiro passo que devo dar?

E a melhor forma que eu conheço, que é forma que eu começaria hoje, é

buscar conhecer a você mesmo!

E essa busca é longa, nós nos conhecemos muito pouco hoje em dia.

Mas por que esta é a melhor forma de combater o estresse?

Porque ao refletir sobre você mesmo, ao olhar para dentro de você, se

desligando do mundo externo, você encontra seus princípios, as suas
verdades, o seu norte. E em qualquer momento de estresse, em qualquer
momento de pressão, você terá mais consciência do que está fazendo e
porque está fazendo e o mundo externo não terá tanta força, porque agora,
você já sabe ser muito mais resiliente, muito mais forte em sua base, que é a
sua autoconsciência.

E quando você conhece a si mesmo, você está trabalhando de “dentro

pra fora”, e tudo que acontece ao seu redor, todas as fofocas, críticas
destrutivas, derrotas, falhas, decepções, já não te atingem da forma que
atingiam antes. Você já não é mais refém da vontade dos outros, da opinião
dos outros. Você tem total condição de andar com suas próprias pernas.

Penso que a autocosciência é como renascer, e quando isso acontece,

você tem um novo mundo gigantesco para explorar, dessa vez, dentro de você.

Por isso, preparei para este momento um exercício, que me trouxe muita
clareza, as vezes pensamos muito, mas os pensamentos vêm e vão, e é por
isso que este exercício me ajuda tanto, porque todos os dias posso olhar para
ele, e relembrar cada aspecto importante em minha vida.

Este exercício tem por objetivo te fazer buscar a sua missão, o que você
acredita, no que você sonha, como gostaria de viver, ou seja, no que você
deseja ser, isto é seu caráter, e também no que deseja fazer, estas são suas
contribuições para o mundo, além de valores e princípios que estão
englobados em isso tudo.

Separei algumas perguntas para te auxiliarem a começar a construir sua

missão, claro, isso depende muito de você, e do que espera para sua vida.

Vamos lá então:

- Como Escrever Sua Missão Pessoal

Depois que tiver sua missão escrita, irá parecer simples. Mas para fazer
bem feito, é necessário bastante esforço. Você precisa se dar tempo suficiente
para a autodescoberta e a autorreflexão, e ser honesto consigo mesmo, para
poder reconhecer seus traços de personalidade, suas habilidades e aptidões e
seus valores fundamentais, paixões, sonhos e objetivos.

Existem diferentes maneiras de fazer isso. Não se preocupe se sua

missão não se parece exatamente com a de outra pessoa. Cada afirmação é
única porque não há duas pessoas exatamente iguais.

Criar uma missão não é algo que acontecerá em um dia. Requer uma
análise cuidadosa. Mesmo depois que terminar, é importante revisar pelo
menos anualmente, afinal estamos em constante aprendizado, e a mudança de
ideias acontece conforme as experiências que vivemos.

Comece pensando nos seus princípios, seus valores e objetivos

pessoais que tem em sua vida. Pense nos motivos que te fizeram ter estes
objetivos e como atingí-los mudaria você como pessoa.

Sua missão deve ser clara e precisa, sem detalhes desnecessários que
te desvirtuem da mensagem principal.

Existem muitos métodos para elaborar uma missão, mas aqui escolhi a
que acredito deixar tudo mais claro.
Os 8 passos para escrever sua missão pessoal por Live Bold
and Bloom.

Uma maneira de escrever uma missão pessoal é dividir o processo em

várias pequenas partes. Estas oito etapas te ajudarão a ter um pensamento
introspectivo que o ajudará a considerar o que realmente você quer para sua
vida.

Passo # 1: Olhe para a vida de outras pessoas.

Pense em alguém que você admira e nas qualidades que possui que
levam à sua admiração.

Anote todas as características dessa pessoa que você também tenha,

seja em relação ao seu caráter, suas conquistas ou sua personalidade.

Passo # 2: Determine seu eu ideal.

Pense na pessoa que você quer ser em todas as áreas da sua vida. Seu
ideal deve ser um reflexo de seus valores fundamentais e propósito de vida.

Pense como acha que deveria ser como um amigo ideal, um cônjuge
ideal, um empregado ideal, um líder ideal, um pai ideal e assim por diante.

Tenho que fazer por exemplo como um pai ideal se não tenho filhos?

Não, faça apenas onde você se encontra, talvez como tio, como
professor ou qualquer outro papel que tenha em sua vida.

Isso pode ser demorado, mas ajudará você a esclarecer seus objetivos e
a lembrar de suas capacidades.
Passo # 3: O que você quer deixar como seu legado?

Faça uma lista de todos os seus papéis na sociedade e anote como

você gostaria de ser lembrado em cada um deles. Como você quer ser
lembrado como pai, amigo ou empregado?

Por exemplo, você pode querer que sua família diga: "Ele era um
homem honesto, generoso e inspirador para os outros e um membro
respeitado de nossa comunidade".

Pode ser desconfortável fazer isso, mas você não precisa compartilhar o
que escreve com mais ninguém. Fazer este exercício irá ajudá-lo a descrever
de forma precisa como você quer que os outros o vejam.

Passo # 4: Encontre o seu propósito.

Anote seus propósitos físicos, mentais, emocionais e espirituais.

Considere as principais maneiras pelas quais você deseja se expressar nessas
quatro áreas básicas.

Por exemplo, ao considerar sua vida emocional, seu propósito pode ser
aprender a lidar com seus sentimentos e encontrar a esperança em qualquer
perda que surja em seu caminho. Se esse for o caso, você precisará encontrar
recursos que ajudem você a atingir essa meta.

Passo # 5: Defina suas habilidades.

Quais são seus talentos naturais? Sua missão deve destacar seus
pontos fortes, porque estes são as coisas que lhe dão alegria e energia.
Quando usamos nosso tempo fazendo coisas que gostamos de fazer e temos
habilidade, damos sentido e entusiasmo às nossas vidas.

Faça uma lista de todos os seus talentos, não importa quão pequenos
ou insignificantes eles possam parecer agora para você. Em seguida, escolha
as habilidades que você mais gosta de fazer e foque nelas.
Etapa # 6: Defina seus objetivos específicos.

Considerando o que você criou até agora, descreva quais são suas
metas. As metas são objetivos específicos, mensuráveis, alcançáveis,
relevantes e limitados no tempo.

A vantagem das metas é que elas são simples de entender e é fácil

saber quando estão completas. Essas metas devem abranger os resultados
que você deseja alcançar em sua vida.

Passo # 7: Elabore sua missão.

Mantenha sua missão simples e prática. Pode variar de algumas frases

a alguns parágrafos. Você pode começar com uma declaração longa e reduzí-
la se isso facilitar.

A intenção é criar uma missão que irá guiá-lo em suas ações diárias,
decisões e metas de longo prazo. Escreva em um tom positivo, concentrando-
se no que você quer e não se limite pelo que acha que não pode fazer.

Passo # 8: Refine-o.

Tire algum tempo para alterar sua declaração de missão até que você se
sinta realmente confortável com ela. Precisa ser uma boa representação dos
seus valores fundamentais e do propósito da sua vida.

No livro de Stephen R. Covey (Os 7 hábitos das pessoas altamente

eficazes, aliás, leitura mais do que recomendada) ele passa dois exemplos
reais de missões pessoais e optei por colocar aqui para você ter um exemplo
prático e real de uma missão pessoal.
Exemplo 1:

Primeiro, seja bem-sucedido no lar.

Busque e seja digno da ajuda divina.
Jamais comprometa sua honestidade.
Lembre-se das pessoas envolvidas.
Ouça os dois lados antes de julgar.
Procure se aconselhar com os outros.
Defenda os ausentes.
Seja sincero e firme.
Desenvolva uma nova habilidade por ano.
Planeje hoje o trabalho de amanhã.
Ocupe-se enquanto espera.
Mantenha uma atitude positiva.
Tenha senso de humor.
Seja organizado pessoal e profissionalmente.
Não tenha medo dos erros – tema apenas a falta de respostas criativas construtivas e
capazes de superar estes erros.
Facilite o sucesso dos subordinados.
Ouça o dobro do que fala.
Concentre todas as habilidades e todos os esforços no trabalho que tem à sua frente,
sem se preocupar com o próximo emprego ou com a promoção.

Exemplo 2:

Procurarei equilibrar carreira e família da melhor forma possível, pois ambas são
importantes para mim.
Meu lar será um local onde eu e minha família, amigos e convidados sentiremos
alegria, conforto, paz e felicidade. Por isso, procurarei criar um ambiente limpo e ordeiro, e ao
mesmo tempo gostoso de se viver e confortável. Usarei minha sabedoria para escolher o que
vamos comer, ler, ver e fazer em casa. E, principalmente, pretendo ensinar meus filhos a amar,
a aprender e a rir – e a lutar para aprimorar seus talentos específicos.
Eu valorizo os direitos, liberdades e responsabilidades de nossa sociedade
democrática. Serei uma cidadã informada e engajada no processo político, para garantir que
minha opinião seja ouvida e meu voto levado em conta.
Serei uma pessoa empreendedora, que exerce a iniciativa para conseguir atingir suas
metas. Tomarei a dianteira em situações e opotunidades, recusando uma postura passiva.
Tentarei sempre me manter livre de hábitos e vícios destrutivos. Desenvolverei hábitos
que me liberem dos velhos padrões e limites e que possam expandir minha capacidade de
escolha.
O dinheiro será meu servo, não meu senhor. Procurarei a independência financeira,
progressivamente. Minhas vontades se submeterão a minhas necessidades e posses. A não
ser para adquirir casa ou carro, ficarei afastada das compras a crédito. Gastarei menos do que
ganho e regularmente economizarei ou investirei parte de minha renda.
Além disso, usarei o dinheiro e os talentos que possuo para tornar a vida mais
agradável para os outros, por meio do trabalho voluntário e da caridade.
Conclusão.

Gostaria de te parabenizar por dar este primeiro passo, para conseguir

resolver todos os desafios que o estresse tem te gerado e deixar aqui aberto
para que este não seja um “fim”, e sim somente o começo de muitas coisas.

De ir atrás de seus sonhos...

De superar aquele obstáculo que a muito tempo está na sua cabeça...

De eliminar maus hábitos...

De fazer aquela mudança que a tanto tempo quer em sua vida...

De dominar o estresse de uma vez por todas...

Sempre mantenha em mente:

Nós precisamos ensinar para nós mesmos, nós temos que nos esforçar
e encontrar as respostas para nossos problemas, ninguém irá superar os
obstáculos por nós, ninguém correrá riscos por nós.

Só você pode fazer isso por você!

Por isso... NUNCA DESISTA!

E o que fazer agora...!?

Novamente, meus parabéns por ter tomado essa atitude!

Apenas de buscar uma solução para seus problemas, você está

facilmente na frente de 95% das pessoas, que preferem apenas se lamentar e
dizer como o mundo é injusto, ao invés de sacudir a poeira e encarar de frente
os problemas do dia a dia...

E você, já deu uma grande passo para se libertar dessa corrente, desse
pesadelo que é viver assim...
 Espero que tudo o que apresento para você através deste Ebook, venha
lhe trazer uma nova perspectiva e um modo diferente de se relacionar com o
estresse e a ansiedade, que isso tenha melhorado sua qualidade de vida!

Claro, nem tudo são rosas, nós precisamos ter em mente que isto nunca
acaba, e que é necessário estarmos sempre cuidando de nós mesmos para
mantermos os resultados.

Lembro muito bem assistindo a uma entrevista de David Goggins outro

Seal americano, onde ele diz “eu tive que construir calos em meu cérebro, na
mesma forma que eu criei calos em minhas mãos”.

Percebe o quão forte é essa mensagem? Me conta, já conheceu

alguém, que tem braços musculosos, “barriga tanquinho” sem ter passado por
horas e mais horas treinando na academia ou de alguma outra forma?

Assim devemos fazer com a nossa mente também, treiná-la, colocá-la

em teste, e ao falhar, continuar treinando, continuar “criando calos” em nossa
mente, até que isso não nos afete mais, até que isso se torne tão comum a
ponto de não percebermos mais o quanto evoluímos, até que tenhamos total
controle sobre tudo que acontece dentro de nós e a nossa volta.

Mais uma vez...

PARABÉNS!!

Dias muito melhores te esperam!!!

Pode ser que em alguns momentos, pareça impossível, e que tudo isto
aqui é bobagem...

Talvez você pense, está me faltando motivação, mas nunca espere estar
motivado para correr atrás de algo, a motivação é perigosa, ela vem e vai, você
não estará motivado o tempo todo, porém você deve continuar andando,
encontre o que direciona a sua vida, encontre o norte da sua bússola, encontre
o verdadeiro propósito e siga em frente.

Não desista, a verdade é que somos muito, mas muito mais capazes do
que a nossa mente nos faz acreditar, e acaba nos confundindo entre o que nós
podemos, e o que não podemos fazer. Quando pensar em parar, respire e
sempre SIGA EM FRENTE!

Foque no que você pode fazer hoje para melhorar a sua vida, por menor
que seja, COMECE, este é sempre o passo mais importante.

Sei que não é fácil, mas a verdade que na vida, nada é fácil, como já
disse antes, não existe para isso a pílula mágica, o atalho, o jeitinho brasileiro e
por isso não podemos desanimar, eu mesmo, continuo estudando,
pesquisando, aprendendo, me conhecendo...

É isto que me faz seguir em frente, saber que sempre posso melhorar,
evoluir, esta é a minha bússola..

Se você também acredita nisso, conte comigo!

Estarei aqui para te ajudar com o que precisar!

Por isso, respire fundo, acredite em você e MÃOS À OBRA!

- Gostou do primeiro passo e gostaria de saber como dar continuidade?

Algumas vezes por ano lanço um programa que se chama Os 4 Pilares

do Estresse e a Perspectiva Eustresse, onde eu vou muito além nos assuntos
aqui abordados e também conto como eu descobri quais são os 4 Pilares do
Estresse em nossas vidas.

Mas infelizmente ele não está acessível no momento, assim que tiver
novidades irei avisar por email!

É muito importante para mim ouvir seu feedback sobre este livro, fale
comigo através das redes sociais, ou se preferir, envie um email para
felipe@domineoestresse.com, vou adorar saber o que tem para me dizer.

Além de também ouvir suas dúvidas, críticas e sugestões, todas elas

são muito importantes para mim!
 Além deste ebook, tenho muito mais conteúdo gratuito através das
minhas redes sociais e blog:

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Sempre com conteúdo inédito com dicas e frases inspiradoras para te

auxiliar a dominar o estresse.

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Posts Incríveis para te auxiliar no combate ao estresse e ansiedade.

Acesse Meu blog:

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Atualizado periodicamente com artigos sobre Estresse, Ansiedade,

Inteligência Emocional, Desenvolvimento Pessoal e muito mais.

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Vídeos semanais com dicas para combater e aliviar o estresse.

“Pequenos ajustes podem levar a grandes mudanças.”

Dra. Amy Cuddy
- Para indicar este ebook basta enviar o link abaixo:

https://www.domineoestresse.com

Quem sabe tem algum parente, amigo ou conhecido que vem tendo
problemas com o estresse...

Dessa forma você ainda demonstra o quanto se importa com eles não é
verdade?

E claro, dessa maneira você também me ajuda a divulgar meu trabalho...

Mais uma vez muito obrigado!

E vamos em busca de dominar o estresse em nossas vidas!

Um Abraço!

-Felipe Venske

www.domineoestresse.com