6 dicas para manter a

saúde mental em dia

Na atualidade, muitas pessoas acreditam
que a sua saúde mental está em risco.
Isso porque encontramos muitos
empecilhos e desafios em nosso
cotidiano, os quais nem sempre
conseguimos resolver facilmente.

A carga de trabalho e as expectativas

profissionais podem pesar sobre nossos
ombros. Precisamos ser perfeitos,
rápidos, produtivos, coesos,
comunicativos o tempo inteiro para
satisfazer os requisitos de nossas
carreiras.

Para completar o cenário, também

precisamos ser presentes,
compreensivos, compassivos e amigáveis
em nossos círculos sociais. Assim, surge
a ansiedade para fazer jus a todos esses
critérios.

Além das obrigações rotineiras, há

também uma gigantesca carga de
informações, muitas vezes conflituosas e
desgastantes, dos meios de
comunicação. Os noticiários na TV, as
redes sociais, os vídeos, os áudios…

Mesmo em casa, após o expediente ou

em um dia preguiçoso, não conseguimos
descansar a mente completamente. Ela
está sempre trabalhando, absorvendo
informação e nos forçando a tirar
conclusões sobre assuntos os quais não
nos dizem respeito.

Consequentemente, o nosso bem-estar

vai sendo afetado até que, um dia,
percebemos problemas emocionais que
antes não existiam.

Por que é importante cuidar da

saúde mental?

Quando foi a última vez que você se

permitiu ficar em paz, sem se preocupar
com o trabalho, problemas familiares ou
de relacionamento, e seus afazeres para o
dia seguinte?

Por acaso, você já parou, respirou e

refletiu sobre como anda sua saúde
mental?

Ainda há estigmas na sociedade sobre

reservar momentos para cuidar de nós
mesmos.

Embora a percepção geral tenha

melhorado por conta da popularização de
temas como saúde emocional, síndrome
de burnout, distúrbios psicológicos, entre
outros; as pessoas ou estão ligadas
demais às suas obrigações ou não
acreditam na seriedade dos transtornos
mentais.

Elas não conseguem se distanciar delas

nem dos problemas que as assolam para
vê-los de longe, como um observador.
Pelo contrário: se identificam com suas
perturbações ou as perturbações alheias,
se jogando de cabeça nelas. Só depois
percebem as consequências negativas
dessa atitude impulsiva.

Somos ensinados a sempre persistir,

nunca olhar para trás, permanecer fortes
diante de desafios. Parece que somente
para sobreviver precisamos ser fortalezas
impenetráveis, não né?

Respirar fundo em meio ao caos também

é importante. Na verdade, é ainda mais
importante do que persistência cega.
Quando não desaceleramos, danificamos
a nossa saúde mental.

As pessoas tendem a não prestar atenção

nisso porque mesmo quando cultivamos
hábitos danosos conseguimos funcionar
por um tempo. É só quando um transtorno
psicológico, como a depressão ou
ansiedade, aparece que tomam
consciência de seus atos.

É na calmaria que conseguimos coletar

pensamentos e traçar planos de ação.
Quando nos tratamos bem e cuidamos de
nós mesmos, podemos ultrapassar
qualquer obstáculo.

Nossos relacionamentos são melhores,

nossos esforços profissionais são
reconhecidos e nos valorizamos como
deveríamos.

Porém, ainda não somos ensinados a

desacelerar.

Mas, então, como devo cuidar

da saúde mental?

Como devemos resolver nossos

problemas? De que maneira devemos nos
comportar no trabalho ou diante de
grandes expectativas?

Como agir nas redes sociais para não nos

sentirmos sobrecarregados com tamanho
fluxo de informação? Como aproveitar as
coisas boas da vida?

Primeiramente, você não precisa fugir de

todos os seus compromissos e
obrigações.

Até porque, na maioria dos casos, são

etapas essenciais para conquistarmos um
objetivo maior. Apesar de estressantes,
precisamos passar por elas para
progredir. Exatamente por isso que é tão
necessário aprendermos a cuidar da
nossa saúde mental.

Devemos encontrar uma maneira

saudável, manejável e, de preferência,
prazerosa para balancear o lado bom e
ruim da vida. Essa busca leva tempo e
muita tentativa e erro para encontrar a
sua fórmula.

Em seguida, essa fórmula precisa se

tornar um hábito. Ela precisa se tornar
parte integral de sua lista de afazeres,
mas não ser uma obrigação. Senão, fica
chato. E ninguém gosta de coisas chatas.
Logo, você começará a procurar outras
fórmulas para substituí-la.

Dicas para cuidar da saúde

mental

Para cuidar de nossa saúde mental,

precisamos compreender que não há
nada de errado em voltar o olhar para si
mesmo de vez em quando.

Nossas mentes e corpos são ferramentas

vitais para o nosso funcionamento. Então,
é natural cuidar deles para termos uma
vida feliz e com mais qualidade.

Quando você estiver imerso naquele

projeto longo do trabalho ou em um
problema familiar difícil, lembre-se de
parar para respirar por alguns instantes.
Se quiser dar uma volta para clarear os
pensamentos, tudo bem. É possível voltar
à pendência mais tarde, quando estiver
pronto.

1. Encontre a felicidade além das

redes sociais

Sua vida não está toda nas telinhas, mas,

sim, na realidade. Abandone as redes
sociais por alguns minutos de seu dia
para descansar a mente. Não passe horas
no Instagram maravilhoso daquela pessoa
que você acredita estar muito feliz.
Procure encontrar a sua felicidade
também.

De acordo com uma pesquisa realizada

pela instituição de saúde pública do Reino
Unido, Royal Society for Public Health, e
do Movimento de Saúde Jovem, o
compartilhamento excessivo de fotos no
Instagram influencia negativamente a
autoimagem, prejudica o sono e aumento
o medo de não estar vivendo tudo o que a
vida tem para oferecer.

Reserve um tempo em sua agenda

semanal para desconectar das redes
sociais. Deixe o celular longe, em outro
cômodo, e foque em coisas que
realmente importam para você.

2. Reflita sobre a sua vida atual

Você tem um sonho e faz de tudo para

realizá-lo. Todos os dias, você se esforça,
faz sacrifícios e procura ser a melhor
pessoa possível para aproveitar aquele
sonho.

Por estar muito focado, você não se dá

muito bem com frustrações. Você se
culpa quando algo dá errado, pois irá
tornar a sua jornada mais lenta. Mesmo
doente e cansado, você continua firme.

Preservação é uma virtude extraordinária.

Quem a domina é capaz de fazer grandes
mudanças em sua vida e na dos outros.

Porém, você já parou para pensar que,

talvez, não queira realmente aquele
sonho?

Muitos dos conflitos das pessoas estão

associados a viver uma falsa vida ou
deixar a qualidade do seu presente de
lado para perseguir o futuro. Quem sabe
você não está perseguindo um ideal que,
na verdade, não é seu?

Sempre que possível, reflita sobre sua

vida. Questione se você está feliz ou se
acredita que a felicidade está em outro
lugar. Essa auto percepção irá ajudá-lo a
tomar decisões que condizem com seus
verdadeiros interesses.

3. Faça meditação

A meditação é uma técnica excelente para

nos manter presentes, conscientes e
calmos sobre pressão.

Devido a sua popularização, já existem

meditações para problemas específicos,
como ansiedade, pensamentos ruins e
falta de prosperidade.

Com a mente quieta e silenciosa,

conseguimos administrar as situações
cotidianas com coerência. Não trazemos
as emoções negativas de uma discussão
ou uma fechada no trânsito para nós.

Dormimos melhor. Aprendemos a

controlar nossos pensamentos,
separando o que é bom e ruim.

Com tranquilidade, podemos realizar

atividades multitarefas e permanecer em
ambientes estressantes por mais tempo.
Tudo isso porque a meditação constrói
uma espécie de camada protetora ao
redor da nossa mente. Desse modo, não
deixamos qualquer coisa passar por lá.

4. Pratique exercícios com

frequência

A prática de exercícios físicos estimula a

liberação do hormônio da felicidade – a
dopamina – em nosso corpo. Além disso,
atividades físicas também podem agir
como pequenos períodos de refúgio de
nossa vida caótica.

Quando nos exercitamos, nos focamos

em nossos movimentos e respiração. Ou
acabamos fazendo o movimento errado.
Não sobra tempo para pensar nos
problemas do dia a dia.

A yoga, por exemplo, é uma atividade

física que retoma a atenção para o
momento da prática.

5. Consulte um psicólogo

Em meio ao turbilhão de obrigações, o

psicólogo pode nos ajudar a organizar
nossas vidas e administrar nossas
emoções.

Com o acompanhamento psicológico,

descobrimos detalhes sobre nossa
personalidade e porque somos do jeito
que somos.

Dessa forma, podemos melhorar o nosso

desempenho profissional, fortalecer
relacionamentos e desenvolver o amor-
próprio, entre muitos outros benefícios
para a saúde emocional.

Assim que você perceber que algo não

está certo, que você não se sente tão
bem como antes, procure um profissional
para ajudá-lo a encontrar as causas para
o seu desconforto. Não hesite, pois é
mais fácil fazer um tratamento eficaz logo
no início.

6. Seja um pouco egoísta

Pense em você. O que te faz bem? O que

te faz mal? Traga para sua vida apenas
positividade. Se permita fazer algo que
lhe traga felicidade com frequência.

Afaste as pessoas tóxicas, os problemas

insolúveis e a preocupação excessiva.
Não se sinta mal por se distanciar.

Popularmente, fala-se que cuidar de você

é um ato de egoísmo, mas, na real, é um
ato de amor.

Apenas você sabe o que é melhor para

você mesmo. Se sentir a necessidade de
desconectar de tudo e todos, faça isso
por algumas horas ou um fim de semana.

Desacelerar não quer dizer ignorar seus

problemas e se distrair com atividades
mais prazerosas. Isso se chama
procrastinação.

Desacelerar é encontrar a melhor maneira

possível de lidar com as complicações do
cotidiano para não afetar a sua saúde
mental e física.

Gostou do artigo? Compartilhe o

conteúdo em suas redes sociais e assine
nossa newsletter! Semanalmente
enviaremos conteúdos novos sobre saúde
mental, psicologia, comportamento,
sucesso e muito mais!

Você também pode se interessar:

Qual a diferença entre ter ansiedade e ser

ansioso?

Como saber se estou tendo um ataque de

ansiedade?