TREINE O SEU

CÉREBRO PARA LIDAR

COM A ANSIEDADE
 Oferecido por:
Ricardo Ferreira Silva

O autor tentou ser o mais completo e preciso possível na

criação deste e-book, em qualquer caso o autor não dá
garantias em nenhum momento do conteúdo descrito
devido às rápidas mudanças que existem na Internet. .

Embora todos os esforços tenham sido feitos para verificar

todas as informações contidas nesta publicação, a editora
não se responsabiliza por erros, omissões ou más
interpretações contidas neste livro. Qualquer referência a
pessoas ou organizações específicas não é intencional.

Nos livros de conselhos práticos, como na vida, não há

garantia de rendimento. Os leitores são encorajados a fazer
seus próprios julgamentos sobre sua situação e agir de
acordo.

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Todos os direitos reservados. Este ebook ou qualquer parte
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exceto pelo uso de citações breves em uma resenha do
ebook.
Autor: Ricardo Ferreira Silva
O1
Como lidar com a
ansiedade

O2
Aprender a lidar com a
ansiedade

O3
O que é ansiedade e o
que ela pode causar?

O4
ÍNDICE

Como a ansiedade
influencia na tomada de
decisão
O5
A ansiedade pode ser
controlada

O6
Quando se sentir
ansioso

O7
Treine o seu cérebro
para lidar com a
ansiedade

O8
ÍNDICE

O caminho mais rápido

para o autocontrole
O1

COMO LIDAR
COM A
ANSIEDADE
Lidar com a ansiedade é uma das coisas mais
difíceis para muitos de nós. Independentemente
de quem somos, a realidade da ansiedade e os
problemas que a acompanham são algumas das
coisas mais frustrantes que enfrentamos. Não
só isso, a ansiedade pode ser um inimigo
perigoso. Dizem que a preocupação mata, e isso
pode ser tomado literalmente. Todos nós
enfrentamos a ansiedade em um ponto ou outro
de nossas vidas, mas pode ser muito fácil ficar
sobrecarregado pela ansiedade da vida
cotidiana à medida que envelhecemos.
Às vezes, podemos lidar com nossa ansiedade
de maneiras não saudáveis, desenvolvendo
mecanismos de enfrentamento abaixo do ideal.
Talvez saiamos para fumar um cigarro ou
algumas cervejas de vez em quando, como
forma de "relaxar" e "aliviar o estresse".
Infelizmente, esses tipos de mecanismos de
enfrentamento podem se traduzir facilmente
em vícios, tornando ainda mais difícil lidar com a
ansiedade que experimentamos em nossas
vidas diárias.

Por exemplo, quão útil é ter um dia ruim e

depois tomar uma dose de álcool, o que pode
piorar seu humor com o tempo? Como isso irá
ajudá-lo a lutar financeiramente para se tornar
um fumante e desenvolver doenças em
potencial por esse vício, que pode ser caro e
desgastante física e emocionalmente? Esses
mecanismos de enfrentamento insalubres não
são uma solução para a ansiedade e, de fato,
acabarão contribuindo para seus problemas ao
longo do tempo.
O2

APRENDER A
LIDAR COM A
ANSIEDADE
Aprender a lidar com a ansiedade de maneira
saudável e responsável é uma das maneiras
mais seguras de se tornar a pessoa que você
mais deseja. Às vezes, todos nós podemos
escorregar e nos entregar a coisas que não
deveríamos, porque é gratificante no momento.
No entanto, muitos de nós não conseguem ver
como esses comportamentos nos afetarão a
longo prazo, e isso pode ser muito prejudicial.
Para evitar agravar a ansiedade e a situação ao
lidar com a ansiedade de uma maneira
prejudicial, este ebook o guiará, dando
conselhos úteis sobre como lidar com a
ansiedade de uma maneira que o ajudará a se
tornar mais produtivo e confiante.
Todos nós temos a capacidade de lidar com a
ansiedade. Alguns de nós talvez possa precisar
de mais ajuda do que outros. Se surgir algo
como depressão clínica, no entanto, mesmo
aqueles com depressão clínica podem se
beneficiar deste guia. As estratégias discutidas
neste livro ajudarão a equipar qualquer pessoa
com as ferramentas necessárias para se
tornarem pessoas mais fortes e independentes,
capazes de encarar seus estresses e descobrir
que são capazes de domar os animais que antes
os faziam se sentir impotentes e que podem
controlar as suas próprias vidas.

Muitos de nós ouvimos falar sobre a ansiedade

desde que éramos crianças. Muitos de nós já
experimentamos isso de uma forma ou de outra,
seja física, mental ou emocional. A ansiedade
pode fazer ou quebrar uma pessoa, e aqueles
que aprendem a lidar com isso de maneira
saudável estão muito melhor do que aqueles
que são facilmente dominados por suas
circunstâncias e emoções.
O3

O QUE É
ANSIEDADE E O
QUE ELA PODE
CAUSAR?
A ansiedade pode ser uma das coisas mais
perigosas do mundo. Pode nos causar doenças
físicas, encurtar nossa vida útil e reduzir a
eficiência do nosso sistema imunológico.
Também pode nos tornar vulneráveis ​a pessoas
que podem ser manipuladoras e facilmente se
aproveitar das emoções das pessoas quando
coagidas. Qualquer um pode sentir estresse.
Todos nós podemos carregar fardos que às
vezes parecem muito mais pesados ​do que
achamos justo.

A ansiedade é o peso dos fardos que culminam

no nosso corpo de forma regular fisicamente. É
a sensação dolorosa em nosso peito quando
estamos sobrecarregados pelo peso que temos
que carregar.
É aquela dor aguda na cabeça que você sente
quando está tendo uma conversa que não
consegue ouvir. É um aperto dos músculos que
você nem percebe quando percebe que as
coisas não estão indo do seu jeito.

A ansiedade pode nos afetar de várias maneiras,

e afeta. Não há como negar o quão estressante
é ter tantas exigências sobre você, quando às
vezes você não sabe se pode ou vai completar a
tarefa com sucesso. Muitas pessoas são
dominadas pela ansiedade e estresse.

Muitas pessoas ficam doentes de ansiedade e

nunca se recuperam. Algumas pessoas são até
desencadeadas por doenças mentais devido à
ansiedade e estresse porque podem estar
predispostas à doença, mas são
sobrecarregadas por seus fardos mais do que
podem suportar em termos de saúde mental,
emocional e às vezes fisicamente.
A ansiedade e estresse afeta a todos nós
porque todos temos objetivos em mente e
obstáculos que surgem para nos impedir de
alcançar esses objetivos. Todos nós temos que
tentar pensar fora da caixa e encontrar soluções
não convencionais para problemas que nem
sempre esperamos enfrentar.

A maioria de nós se sente à vontade e costuma

esperar que esse conforto dure; portanto,
quando algo dá errado, ele realmente nos dá
uma volta. Outros de nós foram forçados a
trabalhar duro desde o primeiro dia e nunca
estão seguros nas coisas que acumularam;
portanto, a insegurança de saber que as coisas
para as quais trabalham podem não durar pode
causar tensão significativa. Qualquer que seja o
tipo de ansiedade com o qual você esteja mais
propenso, existem soluções para você. Você
não precisa recorrer a mecanismos negativos
de enfrentamento ou coisas que acabarão
dificultando o alcance de seus objetivos.
O4
INFLUÊNCIA DA
ANSIEDADE EM
TOMAR
DECISÕES
Biologicamente, ansiedade e estresse são
respostas que herdamos de nossos ancestrais.
A preocupação é algo que foi posto em ação. Se
nos encontrarmos em uma situação que pode
envolver vida ou morte, a resposta de ansiedade
será ativada e lutaremos ou fugiremos. No
entanto, às vezes também há uma reação de um
animal diante dos faróis de um carro. Às vezes
a ansiedade é avassaladora e não é possível
tomar uma decisão imediata nesta hora.

Durante este período, tudo congelou. Nós nos

encontramos tentando descobrir o melhor
curso de ação a tomar. As pessoas que não
conseguem tomar as decisões certas acabam
percebendo que estão perdendo por causa
disso. A resposta de ansiedade pode nos salvar
ou nos destruir. E hoje, quando nossas ameaças
são muito mais modernas e exigem que
joguemos sempre, a ansiedade costuma ser
mais nossa destruidora.

Nossos ancestrais provavelmente perceberam

que seu estresse foi desencadeado enquanto
tentavam sobreviver. Eles entendem que, se se
sentem pressionados ou preocupados com
alguma coisa, é porque se não conseguirem
atender às demandas que lhes são impostas,
eles mesmos ou aqueles que mais amam podem
morrer. A sobrevivência é um negócio sério.
Não é tão diferente nos dias de hoje. Espera-se
que ainda cuidemos de nossas famílias e
cuidemos de nós mesmos. Esperamos manter
um emprego, pagar aluguel e comprar nossa
comida. Devemos saber que, se não seguirmos
as regras, perderemos nossos privilégios e
liberdades.

Todas essas coisas são estressantes. Tudo o

que fazemos pode ser considerado um meio
para atingir um fim; esse fim é a sobrevivência.
E quando nos pegamos escorregando da bola,
essa ansiedade pode chegar até nós com força
total e nos levar a um ponto final. O cervo em
efeito de faróis. E se descobrimos que estamos
diante dos faróis e incapazes de agir, tudo
começa a desmoronar à nossa volta.
O5
A ANSIEDADE
PODE SER
CONTROLADA
Mas há uma solução. Não precisamos ficar
sobrecarregados pela ansiedade. Existem
maneiras de contornar isso, e todos somos
capazes de reconhecer que a ansiedade não
precisa dominar sobre nós. Em Lidar com a
ansiedade, estratégias para lidar com esses
problemas estão prontamente disponíveis para
quem corre o risco de se perder diante das
situações estressantes da vida cotidiana.

Todos nós podemos lutar, e muitos de nós nos

criticamos por isso. Podemos nos chamar de
fracos e tolos, mas, na realidade, somos tão
fortes que conseguimos chegar ao ponto em
que viemos das situações em que viemos. Cada
um de nós tem uma história diferente, mas a
cada história há uma luta. Não importa qual seja
sua luta, as tensões do passado podem fazer
com que os sucessos do futuro pareçam muito
mais desafiadores.

No entanto, é possível solucionar esses

problemas e aprender a ser o mestre do seu
domínio. Você pode desafiar a ansiedade que o
desafia e se tornar uma pessoa muito mais
capaz para isso. Cada um de nós tem o poder de
criar a vida que mais queremos para nós
mesmos. Pode parecer impossível, mas,
permanecendo flexível e aberto a todas as
possibilidades, podemos aprender exatamente
o que precisamos para fazer as coisas
funcionarem e encontrar nossas próprias
histórias de sucesso pessoais.
A ansiedade não precisa ser o fim de toda a sua
felicidade. No segundo em que você aprender a
colocar seus objetivos em primeiro lugar e suas
emoções avassaladoras por último, descobrirá
que sua ansiedade não precisa atrapalhar o
alcance de seus objetivos.

Podemos aprender a dominar nossa ansiedade

e nos tornar a pessoa que mais queremos ser, e
podemos fazer isso facilmente! O
gerenciamento da ansiedade fornece um ótimo
modelo para quem procura se tornar mais capaz
de aprender como funciona, para ajudá-los a
criar a vida que mais desejam. Se você está
motivado e deseja iniciar sua jornada de
autodescoberta, não hesite. Lidar com a
ansiedade é um conselho útil para quem quer
deixar suas preocupações de lado.

Todos nós merecemos uma vida pacífica e, ao

ler este guia, você dará os primeiros passos no
seu caminho para a grandeza! Portanto, não
hesite, aprenda a lidar com a ansiedade,
começando agora!
O6
QUANDO SE
SENTIR
ANSIOSO
Quando se sentir ansioso e não conseguir parar
de se preocupar, passe alguns minutos sozinho,
em um lugar onde não seja incomodado. Você
pode sentar ou deitar; solo relaxa o corpo.
Feche os olhos e direcione sua atenção para a
sensação de respirar em suas narinas, peito ou
abdômen (escolha o original que é mais
perceptível para você).

Respire um pouco mais devagar e mais fundo do

que o normal. Ao inspirar, conte 1, 2, 3; Ao
expirar, conte até 5. Ao fazer o exercício, tente
aumentar o número - inspire para , expire para 6
e assim por diante. Não force a respiração. Seja
gentil consigo mesmo.
Toda vez que você perceber que sua mente
voltou aos pensamentos, simplesmente volte
sua atenção para a respiração e comece a
contar novamente. Eu aviso que isso vai
acontecer muitas vezes!

O objetivo do exercício não é "esvaziar a mente",

mas desenergizar os pensamentos sempre que
eles surgirem. Pare-os e você gradualmente se
acalmará. E ao praticar uma respiração mais
calma e profunda, você também aumentará a
atividade do sistema nervoso parassimpático, o
que ajuda a reduzir os sentimentos de
ansiedade física.
O7
TREINE O SEU
CÉREBRO PARA
LIDAR COM A
ANSIEDADE
Mudanças simples em seu comportamento e na
maneira como você pensa podem ajudar a
neutralizar os efeitos dessa doença em sua vida
diária.
Aprenda a treinar seu cérebro para lidar com a
ansiedade:

1. Acompanhe seus pensamentos

Especialistas dizem que pessoas com

ansiedade tendem a pensar negativamente, se
preocupam demais com o futuro e acreditam
que algo ruim sempre pode acontecer, mesmo
que não haja sinal disso.

Para melhorar isso, não há necessidade de lutar

contra pensamentos pessimistas. Para reduzir
sua frequência e impacto em sua vida, é melhor
limitá-los a uma única hora do dia, em um
horário específico.
Por exemplo, 16h será o seu horário de
preocupação. Em não mais de 20 minutos, você
pode refletir sobre tudo o que perturba sua
confiança e todos os seus medos.

Aqueles que entendem este tema acreditam

que nossos pensamentos eventualmente
"morrem" se não forem nutridos. Quando você se
limita a uma determinada hora do dia com esse
tipo de atitude, é normal que quando chegar a
hora de pensar nisso, você o faça com menos
ansiedade e a situação com mais clareza em sua
mente.

2. Faça exercícios

A prática da ginástica não melhora apenas a

parte física. A mente se beneficia muito com a
liberação de endorfinas, o hormônio da
felicidade, que passa pelo nosso corpo quando
nos exercitamos.

Os exercícios físicos ajudam a trazer a cabeça

de volta à sua posição original, previnem
sintomas depressivos e até controlam o hábito
de ruminar pensamentos negativos, como é
comum em pessoas ansiosas.

Pelo menos é o que mostrou um estudo recente

da Universidade de Nova Jersey. De acordo com
os líderes do estudo, os resultados foram
excelentes entre os 52 participantes do estudo,
que fizeram 2 sessões semanais de meditação e
atividades físicas semanais de 30 minutos.
3. Encontre seu propósito diário

Especialistas dizem que encontrar significado

na vida cotidiana é uma maneira de se conectar
com a adversidade. O problema é que as
pessoas com ansiedade têm dificuldade em
definir um propósito claro na vida e nem sempre
acreditam que vale a pena superar os desafios
que enfrentam.

Estudos mostram que as pessoas que

consideram a vida significativa tendem a ter
menos transtornos de ansiedade, mesmo em
situações difíceis. É por isso que ter um
propósito, sentir-se útil ou necessário de
alguma forma pode ajudar a resolver o
problema.

Bons exemplos de coisas que podem ajudar a

construir esse propósito na vida são trabalho,
relacionamentos familiares, cuidados com
animais de estimação e até trabalho voluntário,
como cuidar de crianças necessitadas,
doenças, etc.
4 . Sempre tente ver o lado bom da vida

Por mais difícil que pareça, aprender a adotar

uma visão positiva da vida pode ajudá-lo a lidar
com a ansiedade a longo prazo. Especialistas
ensinam que para domar sua mente e banir
pensamentos negativos, você precisa olhar para
coisas que te trazem alegria, ao invés de coisas
que te deixam com raiva ou deprimido, por
exemplo.

Claro, você não pode controlar os pensamentos

que vêm à sua mente, mas você pode falar com
eles. Por exemplo, você pode se concentrar no
desconforto que o trânsito está causando, mas
também pode usar esse tempo para ouvir suas
músicas favoritas e ver o lado bom de demorar
alguns minutos. Você também pode mudar de
rota e, além de fugir do trânsito, descobrir um
novo lado da cidade.

Esse tipo de atitude positiva em relação aos

pequenos momentos desagradáveis ​da vida
tende a nos ajudar a nos sentir menos
estressados ​e mais felizes. Para diminuir os
efeitos dos pensamentos negativos, você
também pode se concentrar em outras
atividades corporais, como a respiração.
5. Viver no Presente

Embora o propósito da vida seja uma coisa boa

que nos impele para o futuro, é preciso viver no
presente. Entregar-se ao que você realmente
está passando é uma ótima maneira de
controlar a ansiedade e se manter ocupado.
Não adianta ficar preso às lembranças do que
aconteceu, porque elas só aumentam a
ansiedade e não podem ser mudadas. O mesmo
vale para situações futuras, sobre as quais você
não tem controle.

6. Buscando Terapia

Nem sempre é possível administrar a ansiedade

e seus efeitos negativos em sua vida por conta
própria. Por isso, a terapia pode ser uma grande
aliada para a saúde mental. Os terapeutas
defendem a aplicação da terapia cognitivo-
comportamental nesses casos, que buscam
construir a postura construtiva do paciente
diante dos acontecimentos internos e externos.

Além disso, em alguns casos, medicamentos

específicos podem ser recomendados, mas
somente um especialista pode indicar isso.
Então, você está tendo este problema? Você
acha que depois dessas dicas você pode tentar
diminuir os efeitos da sua ansiedade?
Agora, falando de distúrbios causados ​pela
mente, certifique-se de verificar o nosso e-book
de lançamento: “CONTROLE EMOCIONAL _
ANSIEDADE DOMINADA”. São 100 páginas de
conteúdo para ajudar você a ter controle
emocional e assim superar de uma vez por todas
a ansiedade e o estresse causado por diversas
situações no seu dia a dia.
O8
O CAMINHO
MAIS RÁPIDO
PARA O
AUTOCONTROLE
Pode ser desencorajador descobrir que seus
objetivos foram frustrados inesperadamente.
No entanto, aqueles que estão preparados para
o pior serão capazes de aceitar suas derrotas
com dignidade e encontrar uma maneira de
contornar esses problemas no plano.

Todos nós temos tensões que surgem em

nossas vidas. Seja apenas um colega de
trabalho irritante ou algo tão importante quanto
se preocupar com sua sobrevivência, a
ansiedade é uma força consumidora que pode
nos deixar fisicamente doentes se não for
controlada.

Felizmente, existem muitas dicas e truques que

você pode usar para transformar a ansiedade
em algo positivo para você e algo com o qual
você pode realmente aprender sobre si mesmo.
O caminho mais rápido para o autocontrole é
aprender quem você é, por dentro e por fora. Os
bons e os maus ajudarão você a alcançar seus
objetivos, portanto seja honesto consigo
mesmo com seus pontos fortes e fracos.

Se você fizer isso, aprender a gerenciar sua

ansiedade será muito mais simples. É algo que
todos nós podemos fazer, por isso não hesite.

No nosso e-book de lançamento: “CONTROLE

EMOCIONAL _ ANSIEDADE DOMINADA”, você
encontrará um guia completo de técnicas e
orientações que funcionaram muito bem na vida
de outras pessoas que passaram pelos mesmos
problemas que você. Portanto, só depende de
você para começar a superar a ansiedade em
sua vida. Lembre-se, você não está sozinho
nesta luta. Estamos aquí para ajudar você a
superar a ansiedade.