Isenção de responsabilidade: Esta publicação é apenas para fins informativos e não se

destina a aconselhamento médico. Deve-se sempre obter aconselhamento médico de

um profissional qualificado para quaisquer problemas ou sintomas de saúde
associados a eles. Todo esforço possível foi feito na preparação e pesquisa deste
material. Não oferecemos garantias com relação à precisão, aplicabilidade de seu
conteúdo ou qualquer omissão.

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Índice

Introdução 04

Capítulo 1​: Mitos sobre meditação que podem estar deixando você de fora .... ​07

Capítulo 2​: Meditação em poucas palavras …………………………………… ​11

Capítulo 3​: Os 10 principais benefícios da meditação ……………………….... ​14

Capítulo 4​: Prática versus meditação esotérica ………………………………. ​19

Capítulo 5​: O alívio rápido do estresse do SEAL ……………………………… ​22

Capítulo 6​: Contando sua respiração …………………………………………. ​24

Capítulo 7​: Apresentar consciência plena dos sentidos ………………………. ​26

Capítulo 8​: Observe suas emoções como nuvens …..………………………… ​28

Capítulo 9​: Melhores Práticas de Meditação ……………….………………… ​34

Conclusão ​……………………………………………………………………... ​38

3
Introdução

Vivemos em um mundo muito estressante. Você provavelmente não precisa de

ninguém para te lembrar desse fato. Por que estamos tão estressados? Por que
sentimos tanta pressão? Por que parece que é difícil encontrar satisfação e paz?
Bem, para a maioria das pessoas, elas simplesmente têm muitos deveres,
responsabilidades, distrações e rotinas ocupando seu tempo e atenção. Se você
dividisse em pequenas partes sua programação diária, provavelmente também se
encaixaria nessa categoria. Há muita coisa que você precisa colocar na sua mente
todos os dias.

Não é de surpreender que muitas pessoas desenvolvam os seguintes sintomas de

estresse: elas têm curtos períodos de atenção. Quando eles lêem coisas on-line,
mal conseguem prestar atenção até que outro item apareça na linha do tempo do
Facebook e se esquecem das coisas que estavam lendo antes. Eles realmente não
lêem materiais, apenas digitalizam. É assim que a atenção da maioria das pessoas
é evapora.

Em seguida, as pessoas estressadas reagem emocionalmente de forma exagerada.

Parece que tudo o que você percebe ou toma consciência é algum tipo de
julgamento ou , de alguma forma, relacionado a você. Você deixa tudo pessoal. E
não é surpresa que você tende a reagir emocionalmente. Isso pode ser devido ao
fato de você estar estressado. Você pode estar lendo coisas demais. Mas,
infelizmente, uma vez que abrimos a boca, acabamos machucando as pessoas.
Acabamos por tomar decisões das quais nos arrependeremos mais tarde.

Outro sintoma de muito estresse é simplesmente a falta de paciência. Você não

sente vontade de ficar procurando nada. Esse é um problema muito sério, pois
pode levar à agressividade na estrada se você estiver preso no trânsito. Isso pode
levar a discordâncias violentas com amigos e familiares.

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Você pode prejudicar seus relacionamentos porque simplesmente ficou
impaciente ao lidar com as pessoas. Pessoas são pessoas. Muitas vezes, leva
tempo para as pessoas agirem juntas. Finalmente, você tem esse sentimento
generalizado de ansiedade e frustração. Você não consegue identificar, mas sente
que algo está faltando em sua vida. Você sente que algo não está certo.

Não é de surpreender que seja muito difícil encontrar paz e satisfação. Parece
que, a qualquer momento, algo errado pode acontecer. Isso pode levar à perda
de dinheiro ou sofrer algum tipo de doença. Seja qual for o caso, algo está errado.
Alguma coisa não está certa. Às vezes você deve se perguntar como seria se seu
mundo fosse perfeito?

Não é surpresa que, diante desses sintomas, o mundo ocidental sofra de várias
disfunções sistêmicas. No mundo ocidental, existem altas taxas de divórcio.
Muitas pessoas concluem rapidamente que simplesmente não vale a pena salvar
o casamento, então isso aumenta a taxa de divórcio. As pessoas simplesmente
não são tão pacientes com seus relacionamentos.

Outro sintoma envolve os altos níveis de uso de drogas. Isso é particularmente

mortal no Brasil devido à atual epidemia de opióides que atinge nosso país.
Algumas pessoas sempre se automedicaram para lidar com o estresse e a
ansiedade.

Talvez elas fumem maconha, talvez usem cocaína, talvez usem heroína. Seja qual
for o caso, entorpece ou suspende a dor por pelo menos um período de tempo
até que eles tenham que voltar ao "mundo real". Finalmente, o mundo ocidental,
assim como o Japão, sempre sofreu altas taxas de suicídio. Esse é outro reflexo da
disfunção sistêmica prolongada produzida pela depressão, estresse e ansiedade.

Se você precisar de alguma prova disso, basta olhar para os principais

medicamentos prescritos em qualquer ano nos Estados Unidos e em muitas
partes do mundo "desenvolvido". O que você vê no topo? Antidepressivos ou

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medicamentos anti-ansiedade. Isso é garantido. Nos dez principais medicamentos
prescritos, você sempre verá esses dois.

Alguém tem que ceder. Infelizmente, na maioria das vezes, é você. Felizmente,
existe uma maneira melhor de lidar com seus recursos mentais. Você não precisa
se estressar. Você não precisa surtar. Você não precisa estar emocionalmente
nervoso todas as vezes. Você não sente que algo de errado está acontecendo ou
que algo está prestes a se soltar.

A melhor coisa sobre essa melhor maneira de lidar com seus recursos mentais é
que ele é 100% livre de drogas. Isso mesmo. Nenhum produto químico está
envolvido. Este método também é 100% natural. Você lida com sua mente como
ela existe. Você não precisa comprar uma máquina. Você não precisa usar drogas.
Você não precisa ingerir nada estranho em seu corpo. É 100% natural.

Funciona com a forma como sua mente funciona. Também é 100% consciente.
Você não vai se hipnotizar. Você estará totalmente controle da sua mente.

Finalmente, este sistema permite que você permaneça 100% no controle de sua
mente. Você que decide. Você escolhe o método e trabalha com ele. Funciona de
acordo com sua programação, em seus próprios termos e com base em suas
necessidades.

Parece incrível? Você não gostaria de tentar dessa incrível maneira? Você está
cansado das formas regulares de lidar com o estresse, a ansiedade e as tensões
diárias da vida moderna? Bem, aqui está a resposta: Meditação. Este treinamento
ensina os meandros da meditação prática, para que você possa encontrar uma
solução que funcione melhor para você!

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Mitos comuns sobre meditação que podem estar te deixando
de fora

Perto do final da introdução deste treinamento, você pode estar um pouco cético.
Você provavelmente já ouviu falar de meditação, no entanto, pode não ter ficado
animado a logo no início.

Realmente não posso te culpar porque muitas pessoas têm certos preconceitos
sobre meditação. Muitos deles são realmente mitos que servem para afastar as
pessoas dessa prática incrível que pode libertá-las do estresse e pressão diários.

Parte da razão disso é por causa da bagagem religiosa ou espiritual da meditação.

Afinal, a meditação foi pioneira no Oriente, no contexto específico do budismo e
do hinduísmo.

Isso vai de encontro com a crença de boa parte dos Ocidentais. A maioria dos
ocidentais é secular. Não é de surpreender que muitas pessoas se apavorem com
a reputação espiritual ou mística da meditação. Mas essa não é a realidade da
meditação. Aqui estão 8 mitos que podem te impedir de meditar. Aprenda a
reconhecê-las e ouvir a verdade sobre a meditação para poder fazer uma escolha
realmente consciente.

Mito 1: Você precisa ser religioso para que a meditação

funcione

De acordo com esse mito, você precisa ser budista ou hindu para que a meditação
funcione para você. Absolutamente errado. A meditação trabalha com a forma
como sua mente processa naturalmente os estímulos. Não precisa de religião.
Não precisa de espiritualidade. Você só precisa sintonizar como sua mente já está
funcionando.

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Mito 2: Você precisa "acreditar" na meditação para produzir
benefícios

Você não precisa acreditar em nada. Você apenas precisa seguir os passos da
meditação, porque a meditação trabalha com a maneira como sua mente
funciona. É como redecorar uma sala com móveis existentes. Os móveis já estão
lá. Você só precisa reorganizar os móveis, para que produzam melhores efeitos.
Você não está imaginando coisas para o processo funcionar. Você não está se
forçando a mudar aquilo em que acredita na meditação para produzir resultados.

Mito 3: Você está totalmente inconsciente ao meditar

Isso é uma grande mentira. Muitas pessoas têm a impressão de que a meditação
é realmente como uma variação do sono e você está hipnotizando a si mesmo ou
entrando em algum tipo de realidade alterada. Não, isto não é verdade.

A prática da meditação é exatamente o oposto. Você permanece totalmente

consciente. No entanto, você treina sua consciência para purificar seu foco. Isso
leva a um sentimento muito empoderador, porque você começa a se tornar mais
disciplinado mentalmente. Isto é completamente o oposto de simplesmente estar
inconsciente.

Mito 4: Você ficará sob a influência de outras pessoas

facilmente ao meditar

Quando você medita, você está no comando porque seu foco é super filtrado.
Está super bem. Somente você pode fazer isso. Ninguém de fora pode guiá-lo
para atingir esse nível de clareza e foco. Você tem que fazer isso sozinho.
Consequentemente, você não ficará sob a influência de outras pessoas ao

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meditar, a menos que, é claro, queira. Você sempre tem essa escolha. Mas, na
prática, você está dando as ordens.

Mito 5: A meditação é outra forma de hipnose

A hipnose funciona quando alguém fora de você o guia para alcançar um estado
alterado da realidade. Eles basicamente mudam a maneira como você olha as
coisas. Talvez um hipnólogo faça você mudar de idéia sobre fumar ou algum tipo
de comportamento viciante. A meditação é muito diferente da hipnose porque
você não está recebendo instruções. Em vez disso, você está limpando sua mente
para se concentrar em como sua mente funciona em um determinado momento.
Você não está absorvendo coisas. Você está realmente limpando as coisas, então
não há nada para se hipnotizar. O que você tem é puro foco.

Mito 6: É preciso muito esforço para meditar corretamente

Sua mente é realmente muito poderosa. Para usar a analogia da maquinaria, sua
mente já tem engrenagens que mudam. E estas são engrenagens muito
poderosas. Você tem que entender que você navega na realidade com sua mente.
É como o seu corpo existe na realidade. Você percebe a realidade através de sua
mente. Quando você medita, você toca nessa maquinaria e a purifica. Em outras
palavras, a energia já está lá. Você não precisa fazer novos esforços. Em vez disso,
novamente, para usar a analogia da sala com os móveis, você está apenas
reorganizando os móveis para produzir um efeito diferente.

Mito 7: Você precisa meditar por um longo tempo para que

isso o beneficie

Meditação, para muitas pessoas, é muito trabalho. Eles acham que existem
muitos níveis para meditar. Bem, as pessoas que pensam dessa maneira estão
sendo confundidas pela religião ou espiritualidade tradicional porque os budistas
pensam em níveis. Hindus também, até certo ponto. A prática da meditação pode

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produzir resultados para você aqui, agora. Como seu objetivo não é atingir algum
tipo de iluminação mística, mas apenas viver o momento presente e concentrar
suas energias mentais, o benefício é quase imediato se você fizer o que é certo.

Mito 8: Pessoas que meditam são ingênuas

Isso realmente é um golpe contra as pessoas que procuram maneiras naturais e

autocontroladas de lidar com o estresse. Isso é um insulto. A verdade é que,
mesmo se você é a pessoa mais cética do mundo e realmente acha difícil acreditar
em algo, se você se concentrar apenas nos processos mentais em que já está
envolvido e direcioná-lo para um alinhamento mais natural, você não precisa ser
persuadido em nada. Apenas funciona por conta própria. Todos os 8 mitos acima
o enganarão. Aprenda a identificá-los em seu sistema de crenças. Deixe-me te
dizer que o que vou lhe ensinar sobre meditação não o beneficiará nem um pouco
se você se apegar a algum desses mitos. Saia de baixo deles e comece a desfrutar
dos benefícios que você está procurando. Você precisa começar o mais limpo
possível. Portanto, verifique sua lista de roupas pessoais, mentais e de atitude e
elimine qualquer um dos mitos acima ou qualquer coisa relacionada ou similar o
suficiente a esses mitos. Caso contrário, a meditação pode não funcionar para
você.

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Capítulo 2
Meditação em poucas palavras

O que é meditação? Já estabelecemos no capítulo 1 que meditação não é nenhum

tipo de estado metafísico, espiritual ou místico em que você entra.
Definitivamente, não é nenhum tipo de tentativa de alcançar algum tipo de
realidade alternativa ou de navegar em algum tipo de verdade espiritual. Em vez
disso, a meditação trabalha com a forma como sua mente já opera.

O ponto principal é que, se sua mente não tivesse um sistema de autocorreção

para alcançar algum tipo de equilíbrio ou algum tipo de paz interior em algum
nível, você teria enlouquecido há muito tempo. Essa é verdade. A meditação
realmente se resume a entrar em contato com seu interior e se tornar mais
consciente dessa maquinaria, para que você possa colocá-la em ação quando
precisar e da sua própria maneira. Sua mente é uma máquina bioquímica muito
poderosa. Tem todos os tipos de engrenagens, processos e sistemas. A meditação
simplesmente explora essa incrível rede interconectada de sistemas internos que
gerencia sua realidade pessoal para fazer o sistema funcionar para você e não
contra você.

A Analogia da Nuvem

Para entender como esses sistemas funcionam, preciso que você imagine que
está olhando o mundo a 150.000 mentos. A essa distância, o mundo é um globo.
Você pode ver as nuvens na superfície e algumas tempestades. E quando você se
aproxima mais, digamos, a 60.000 metros, você pode ver as tempestades de
perto. Você pode ver o raio, o movimento do ar. Você pode até ver a superfície
das águas. Você pode ver o calor dos desertos. Há muita comoção. Há muito
estresse. Mas quando você se aproxima ainda mais de 60.000 metros, você pode
ver tudo de perto e bem pessoal. Há muita turbulência. Então você se aproxima
mais 150 metros no oceano. Começa a ficar mais calmo. Ainda é possível ver

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alguns padrões da superfície ou, se você se aprofundar ainda mais, poderá
observar alguns distúrbios leves.

Mas quando você chega ao centro da Terra, é surpreendentemente estável. De

fato, é um núcleo fundido. Ele raramente se move. É apenas líquido por causa de
todo o calor e pressão da superfície. Mas é muito, muito estável no centro da
terra.

Sua mente também é assim. Quando você estuda o suficiente, as coisas ficam
cada vez mais tranquilas, apesar do quão traumáticas, turbulentas e estressantes
as áreas da superfície da sua mente se tornem. Quando você chegar ao âmago,
poderá obter muito conforto pelo fato de que ele sempre permanecerá calmo.

Tem que ser assim porque, como eu disse anteriormente, se a humanidade não se
desenvolvesse de tal maneira que nossas mentes tivessem algum tipo de sistema
de autocorreção que seja sempre estável, nossa espécie teria morrido há muito,
muito tempo.

Meditação é sobre como chegar no seu interior

A prática da meditação tem tudo a ver como você acessar o seu núcleo interior. É
tudo sobre chegar a essa parte da sua mente que está sempre em paz. Possuir
esses mecanismos que garantem que você continue voltando a esse sentimento
de paz.

Acredite ou não, as pessoas realmente estressadas, as pessoas que estão

passando por uma turbulência, tanto com suas emoções, relacionamentos,
carreira, finanças e tudo mais em sua vida, têm um núcleo interior calmo.

Infelizmente, isso está apenas enterrado em todas as coisas que consomem toda
a energia mental. Mas isso não vai desaparecer. Está sempre lá. Você é
programado pela biologia para ter um núcleo interior calmo, caso contrário, você

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ficaria louco há muito tempo. Saiba que: meditação é tudo sobre viver o
momento. É aí que nos reconectamos com nosso núcleo interior de paz.

No entanto, aqui está a reviravolta. Meditação é uma arte, não uma ciência. Se a
meditação fosse uma ciência, como algum tipo de equação na qual você acabou
de conectar variáveis ​para obter o mesmo resultado previsível, não estaríamos
aqui.

Mas, infelizmente, é de natureza pessoal, porque você precisa passar pelo

processo de fazer escolhas para acalmar sua mente, para poder se prender ao
momento presente. É assim que você se reconecta com seu o seu interior e o
profundo núcleo de calma e serenidade.

Agora, com isso dito, embora a meditação seja uma arte e não uma ciência, ela foi
cientificamente estudada minuciosamente. De fato, existem pelo menos 200
estudos científicos de meditação revisados ​por pares. Muito disso foi feito na
década de 1970. A meditação tem muitos benefícios científicos. Vou abordar isso
no próximo capítulo.

Mas não pense que o que vou ensinar a você é algum tipo de método
experimental ou completamente novo. Não. Seus efeitos são conhecidos há
algum tempo. De fato, em muitas partes do mundo, é praticada há pelo menos
1.000 anos.

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Capítulo 3
Os 10 principais benefícios da meditação

Se você está passando por esse treinamento, é provável que já queira

experimentar a meditação. Há uma alta probabilidade de que você
provavelmente já conheça alguns, se não todos, os 10 principais benefícios da
meditação. Só para ter certeza, se você ainda estiver de alguma forma, em cima
do muro, em relação a essa maneira prática e natural de relaxar, aqui estão
apenas os 10 principais benefícios da meditação. Observe que a lista real dos
benefícios da meditação é bastante longa. Esses são apenas os benefícios mais
relatados.

Benefício # 1: desacelera a sua mente

Parte da razão pela qual as pessoas estão tão estressadas é porque elas têm mil
coisas em mente. Elas estão tão concentradas em tantas coisas ao mesmo tempo
que se agitam demais. Elas não são muito pacientes, não têm muito foco e é
muito fácil de perder a paciência. É muito fácil para elas passarem dia após dia
pensando que realmente não fizeram muito com seu tempo ou com as
oportunidades que lhes foram apresentadas. Ao aprender a meditar de forma
prática, você diminui a velocidade da mente. Você é capaz de se concentrar e
apreciar uma coisa de cada vez. De fato, essa é uma ótima maneira de recuperar
sua capacidade de focar e controlar as diversas áreas da sua vida.

Benefício # 2: relaxa sua mente

Foco é uma coisa, relaxamento é outra. Por favor, entenda que essas são duas
coisas totalmente diferentes. Você pode se concentrar em algo que realmente o
estressa e cuidar do problema. No entanto, uma vez que o problema esteja
concluído, você ainda poderá estar totalmente envolvido. Você ainda pode estar
estressado.

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A meditação permite que você relaxe completamente sua mente. É uma ótima
maneira de não apenas tirar o estresse, mas também relaxar a mente. Você tem
paz interior, tem serenidade.

Benefício nº 3: relaxa seu corpo

Existe uma conexão estreita entre seu corpo e sua mente. Quanto menos
estressada sua mente, mais relaxado seu corpo fica. Esses dois estão fortemente
ligados um ao outro. Ao trabalhar em sua mente, você ajuda bastante a relaxar
fisicamente.

Benefício nº 4: você ganha perspectiva

Parte da razão pela qual as pessoas estão tão estressadas é porque pensam que
estão pulando de uma emergência para outra. Elas estão literalmente presas no
seu mundo de tensão. É como se estivessem apagando um incêndio após o outro.

Bem, acontece que a maioria, se não todas, das coisas com as quais você está
estressado não são nada para se estressar. De um modo geral, são coisas
facilmente resolvidas quando se tem calma e paz interior. Quando você adota
uma prática de meditação diária ou consistente, consegue ver o quadro geral. A
perspectiva de ganho permite alcançar algum nível de paz interior.

Benefício nº 5: você cria distância entre suas emoções e sua

percepção

Um dos sintomas mais comuns do estresse é quando tudo parece girar em torno
de quem você é, seu valor pessoal e seus objetivos na vida. Em outras palavras,
toda pequena decepção se torna um fracasso gigante.

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Quando você não concorda com outra pessoa, em vez de deixá-la em um nível
bastante superficial, a discordância se torna realmente pessoal. Você realmente
tem dificuldade para deixar suas emoções de lado.

Bem, quando você aprende a meditar, cria distância entre suas emoções e
percepções. Só porque você percebe certas coisas, não significa necessariamente
que você deve interpretar as coisas de uma maneira emocionalmente negativa.

Quanto mais você medita, mais calmo você se sente. Não precisa ser o fim do
mundo. Não precisa ser tudo sobre você. A vida não precisa envolver uma
quantidade enorme de drama desnecessário.

Benefício nº 6: seu foco aumenta poderosamente

Onde seu foco vai, a energia flui. Infelizmente, se você está estressado, é muito
fácil tentar se concentrar, mas realmente não resta muita energia. Você não pode
reunir a força de vontade necessária para fazer as coisas, independentemente de
quanto você pensa que está pensando em alguma coisa.

Em um nível ou outro, algo está consumindo sua energia. Está apenas saindo de
você e você realmente não pode, por toda a vida, se concentrar como um laser.
Quando você aprende a meditar e controlar seus processos mentais, seu foco
cresce em força. Você é capaz de direcionar tarefas específicas com sua força de
vontade. Quando você faz isso, você se torna uma pessoa mais eficaz e produtiva.

Benefício nº 7: seu foco aumenta em clareza

Assim como o foco envolve força de vontade, o foco também envolve clareza. As
coisas começam a fazer sentido. As coisas se encaixam. Infelizmente, se você
estiver sob muita pressão, é fácil sofrer névoa cerebral. Tudo parece o mesmo,
tudo é confuso, e é difícil para você dizer qual é qual. Você nem sabe qual deve
ser sua prioridade ou não.

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Não é surpresa que, independentemente de quanto foco as pessoas tentem
colocar em determinadas tarefas, elas não conseguem fazer nada. É como se eles
tentassem impor sua força de vontade para fazer certas coisas, mas acontece que
eles estão fazendo as coisas erradas na hora errada para produzir os resultados
errados. Eles acabam perseguindo suas caudas.

Quando você medita, seu foco não apenas cresce em força, mas também em
clareza. Você começa a usar seus valores como filtro quanto ao que focar. Isso
pode ter um resultado absolutamente positivo em sua produtividade e na
sensação de que você é capaz de fazer as coisas acontecerem em sua vida.

Benefício 8: pode reduzir a pressão arterial

Em pesquisas após pesquisas, cientistas descobriram que a prática meditativa

consistente pode reduz a pressão arterial. Isso é importante, porque há uma
epidemia de doenças cardiovasculares no Brasil, nos Estados Unidos e em
diversos outros países.

À medida que as pessoas vivem vidas cada vez mais sedentárias, questões
relacionadas ao coração estão matando cada vez mais pessoas. Se você meditar,
tende a baixar naturalmente sua pressão arterial, o que pode prolongar sua vida.

Benefício 9: Pode acelerar o equilíbrio emocional

Se você tem dificuldade em perdoar as pessoas, aprendendo a meditar, pode

ganhar distância emocional de lembranças dolorosas ou indutoras de raiva. Mais
cedo ou mais tarde, você é capaz de ver as coisas em perspectiva, e isso o coloca
em posição de perdoar.

Agora, isso não significa necessariamente que, se você meditar, perdoará

automaticamente as pessoas que acha que o prejudicaram. Essa ainda será sua
escolha. No entanto, quando você medita, começa a ver as coisas em perspectiva,

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e é mais provável que, se você quiser, possa perdoar e seguir em frente. Isso pode
ajudar bastante a curar emocionalmente.

Benefício 10: pode reforçar o reparo psicológico

Eu gostaria de poder dizer que todos nós viemos da infância ideal. Eu gostaria de
poder lhe dizer que todos nós tivemos ótimos passados ​e que sempre saímos com
ótimas pessoas e sempre tivemos momentos maravilhosos. Seria incrível se todos
viéssemos de relacionamentos e famílias com muito cuidado e amor.

Infelizmente, isso não é verdade. Muitos de nós sofremos feridas psicológicas e

estamos tendo dificuldades para nos recuperarmos. Quando você medita, você
tende a ganhar perspectiva. Isso permite que você se coloque na posição de
começar a olhar para o passado, bem como para as consequências atuais do seu
passado com um novo olhar.

Se você sente que foi vítima, se sentiu que foi prejudicado no passado, isso não
significa necessariamente que você deve continuar se olhando da mesma
maneira. Mais uma vez, assim como com a aceleração do equilíbrio emocional, a
meditação apenas o coloca nessa posição. Você ainda precisa escolher esse
benefício. Isso não acontece automaticamente.

Lembre-se dos 10 benefícios acima se você ainda estiver hesitando ou se sentindo

apreensivo com a meditação. Embora seja um compromisso, lembre-se de que,
na maioria dos casos, suas vantagens superam definitivamente quaisquer
desvantagens reais ou imaginárias que as pessoas possam ver com uma prática de
meditação.

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Capítulo 4
Prática versus meditação esotérica

No primeiro capítulo deste treinamento, descrevi os mitos comuns que tendem a

impedir as pessoas de adotarem uma prática de meditação pessoal. Na verdade,
tudo se resume a uma sensação de que a meditação é, de alguma forma,
religiosa, mística ou é algum tipo de prática supersticiosa.

Vivemos em um tempo muito secular. Gostaríamos de acreditar que somos

guiados pela razão e pela ciência. Dado esse contexto, é perfeitamente
compreensível o motivo pelo qual as pessoas têm dúvidas sobre meditação.
Muito disso realmente decorre da dicotomia entre meditação prática e esotérica.

A meditação esotérica é realmente a prática histórica da meditação. Nesse

contexto, a meditação é praticada em conexão com algum tipo de objetivo
religioso superior ou algum tipo de objetivo místico.

Na verdade, a meditação não é a peça central. Pelo contrário, é apenas uma

prática paralela ao que deve ser o objetivo principal, que é atingir algum tipo de
iluminação ou algum tipo de liberação espiritual.

Meditação Esotérica

A meditação esotérica está enraizada na filosofia oriental. Toda a idéia da filosofia

oriental é que a vida está sofrendo ou que existe karma e renascimentos eternos.
O objetivo de qualquer tipo de exercício espiritual é obter uma perspectiva que
permita às pessoas romper com essa série eterna de nascimento, sofrimento,
morte e renascimento.

A meditação tem sido historicamente associada a esse pensamento, porque a

meditação é uma prática que permite que as pessoas comecem a ver a vida de
uma perspectiva completamente diferente. Isso lhes permitiria pensar, falar e se

19
comportar de maneira diferente o suficiente para quebrar o padrão de karma ou
o apego que os mantém presos naquele ciclo místico de nascimento e
renascimento.

Como você pode ver, isso envolve uma tremenda quantidade de conceitos
religiosos e espirituais. Há um entoar cântico. As pessoas que praticam meditação
nesse contexto dizem "om om" ou usam algum tipo de mantra espiritual. Eles
também praticam ioga e outros exercícios físicos que têm conotações espirituais.

Meditação Prática

A meditação prática simplesmente tira todas as camadas esotéricas, religiosas,

espirituais e místicas da meditação. Em vez disso, analisa a prática meditativa
baseada nos principais processos mentais que permitem às pessoas se
auto-reparar a tal ponto que não ficam loucas.

Em outras palavras, em vez de insistir nas diferenças superficiais, a meditação

prática vai para os componentes estruturais do próprio ato meditativo e retira
tudo o que é desnecessário. Também se concentra em um objetivo não religioso,
não espiritual ou não místico, que é alcançar o foco no momento presente.

Nós nem estamos falando de paz. Nós nem estamos falando sobre algum tipo de
serenidade interior, harmonia e o que você tem. Embora esses estados e
experiências emocionais possam acontecer, a meditação prática e totalmente
secular tem como objetivo alcançar algum senso de clareza mental no aqui e
agora. Não há passado para se preocupar, nem futuro para se obcecar.

Conclusão com Meditação Prática

A meditação prática basicamente tira tudo o que é "extra" ou "histórico" e

"cultural" da meditação. Vai para o básico.

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O básico realmente se resume a aprender a se concentrar no momento presente.
Nada antes, nada depois. É tudo sobre aqui, agora. Com isso, obtemos uma
enorme quantidade de benefícios, conforme descrito no capítulo 3.

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Capítulo 5
O alívio rápido do estresse do SEAL

Começando com este capítulo, vou descrever os diferentes métodos puramente

seculares de alcançar um estado meditativo. Agora, muitas pessoas podem
argumentar se esses métodos são técnicas meditativas "clássicas". Mas, como
mencionei no capítulo 4, realmente não nos importamos menos com o fato de ser
tradicional, clássico ou o que você tiver.

Em vez disso, nosso foco é aprender as técnicas práticas e factíveis básicas que
permitem que as pessoas se concentrem no momento presente. Essa é a chave
para aliviar o estresse e remover pressões desnecessárias da vida. O primeiro
método que vou ensinar é o método rápido de alívio do estresse SEAL. Esse
método foi pioneiro no programa SEAL da Marinha dos EUA.

SEAL (​S​ea, ​Ai​ r and L​ a

​ nd teams​) significa equipes marítimas, aéreas e terrestres.
Estas são unidades militares de missão crítica altamente treinadas, comandadas
pela Marinha dos Estados Unidos. Esses são os especialistas militares experientes
que costumam ver a ação primeiro em qualquer tipo de conflito armado. Em
outras palavras, você tem que ter o controle sobre você.

Geralmente, eles são enviados para limpar uma área, plantam bombas, sabotam,
realizam todo tipo de trabalho militar altamente estressante. Isso é resultado de
que a Marinha dos EUA investiu uma quantidade enorme de dinheiro para
permitir que esses especialistas militares alcancem uma paz de espírito
instantânea ou quase instantânea, pouco antes de realizarem uma tarefa.

Além disso, se eles estão no meio de um tiroteio ou estão no meio de uma

situação muito complicada que pode ser fatal. A Marinha dos EUA investe muito
neste treinamento para ajudá-los a se acalmarem e permanecerem concentrados
na tarefa em questão.

22
O método SEAL

O método SEAL é realmente bastante direto. Você respira por alguns segundos.
Pode ser 4, pode ser 10, desde que não seja muito longo para você se sentir
desconfortável. Você respira e depois espera. E então você solta, e então você
espera.

Basicamente, você inspira e depois a segura por muitos segundos. Você então
libera a respiração e, no final desse estágio, quando todo o ar sai dos pulmões,
você a mantém pressionada pelo mesmo número de segundos em que estava
respirando. Você repete isso de 3 a 8 vezes. Mais uma vez, desde que seja
confortável.

Diretrizes

Quando você está fazendo isso, você não pensa. Você sabe que está fazendo
errado quando pensa. Em vez disso, você deve apenas se concentrar no que está
fazendo. Concentre-se no ar que entra, prenda a respiração e depois no ar que
sai. Se você continuar repetindo isso com seu foco exclusivamente na respiração e
no que seu corpo está passando, o relaxamento virá. Sua mente começa a relaxar.
Você não está mais preocupado com as coisas no trabalho.

Você não está mais preocupado com o seu relacionamento. Você não está mais
preocupado com sua infância. Você não está mais obcecado com aquela pessoa
que não pode perdoar. Nada disso importa. Em vez disso, você se concentra no
aqui e agora. É quando o relaxamento vem.

Idealmente, você deve começar com o método SEAL para um rápido alívio do
estresse. Este é o método de meditação mais fácil e oferece os resultados mais
rápidos. Depois de aprender a aliviar o estresse usando essa técnica, você deve
aprofundar-se adotando os métodos descritos nos capítulos seguintes deste
treinamento.

23
Capítulo 6
Contando sua respiração

Com esse método, você focará apenas na respiração e nada mais. Ao fazer isso,
você consegue um excelente relaxamento.

Se você praticar isso por tempo suficiente, poderá alcançar uma sensação muito
profunda e permanente de paz interior. É bastante direto. Realmente não existem
"partes móveis". Não é nada complicado.

Se preparando

Primeiro, você precisa encontrar um local confortável. De um modo geral, você

deve fazer isso em um ambiente em que não seja perturbado. Não deve haver
distrações em termos do que você pode ver, ouvir, cheirar, sentir, tocar.

Deve ser um local que estará disponível apenas por 10 a 15 minutos. Realmente
não leva tanto tempo, mas você precisa estar no lugar certo por um período de
tempo suficiente para que esta técnica de meditação o beneficie.

Segundo, você vai fechar os olhos. Esta é uma técnica que você não pode fazer
com os olhos abertos. Lembre-se, basicamente vamos evitar qualquer tipo de
distração. Essas distrações podem ser qualquer coisa que você veja, ouça, cheire,
sinta e toque. Sem distrações. Então você fecha os olhos e se concentra apenas
em uma coisa e somente ela.

Terceiro, concentre-se apenas na respiração. Como você vai se concentrar na

respiração? Bem, você não vai se concentrar nisso, sentindo ou ouvindo. Em vez
disso, você vai "assistir". Em outras palavras, você transforma sua "câmera
mental" em sua respiração. Você se imagina se vendo inspirar e expirar.

24
O segredo aqui é senti-lo com seu corpo e vê-lo nos olhos de sua mente.
Eventualmente, essas duas sensações se alinharão. Assim, desvia sua atenção das
coisas que passam pela sua mente, bem como dos estímulos que seu corpo está
captando. Em vez disso, tudo está focado na sua respiração. Sua atenção
consciente está focada apenas em sua respiração.

Você respira lentamente e expira lentamente. Tudo é focado na área do seu

corpo onde a respiração está entrando e saindo. O segredo é não controlar a
respiração. A chave é não ser autoconsciente. Em vez disso, você está apenas
prestando atenção a esse fluxo natural. Quando você sente que há uma tensão
nos pulmões, está fazendo errado. Isso significa que você está sendo
autoconsciente. Isso significa que você está tentando forçar as coisas. Isso não
deve ser forçado. Na verdade, é fácil. Você está basicamente girando a câmera
mental que fica obcecada com todas essas tensões ou drama acontecendo em sua
vida, concentrando-se apenas na respiração.

É nisso que você manterá o foco. E se você continuar assim por tempo suficiente,
ficará muito, muito relaxado. Isso leva a uma excelente qualidade de paz interior.
No entanto, deixe-me te dizer que no começo será bastante difícil. Você pode até
se sentir entediado. Você pode até sentir que está desperdiçando seu tempo.

É porque isso é algo novo. Sua mente não está acostumada a pensar dessa
maneira. Afinal, sua mente se acostumou a pensar em mil coisas diferentes ao
mesmo tempo. Está acostumado a consumir uma quantidade enorme de energia.

Agora, você está usando muito pouca energia e se concentrando em apenas uma
coisa. Como você pode imaginar, isso leva algum tempo para se acostumar. A boa
notícia é que vale a pena fazer, porque a calma e o relaxamento que você
conquista não têm preço.

25
Capítulo 7
Apresentar consciência plena dos sentidos

Com esta técnica, você se concentra no que vê à sua frente. Em outras palavras,
você estará "meditando" ou "praticando a atenção plena" com os olhos bem
abertos.

Você está apenas trabalhando com sua consciência. Você está treinando sua
consciência em uma coisa e somente uma coisa.

Passos para alncançar a atenção plena

O primeiro passo é praticar os padrões de respiração que você aprendeu no

capítulo 6. Concentre-se em sua respiração até alcançar uma sensação de
relaxamento. Você faz isso com os olhos bem abertos.

Você pode fazer isso em uma sala sem mais nenhuma outra pessoa, mas pode
haver objetos na sala. Você faz isso com os olhos abertos. Preferencialmente,
você não deve fazer isso em nenhum lugar onde haja ruídos altos ou música.

Em seguida, você se concentrará em um objeto à sua frente. Pode ser uma árvore,
um banco de jardim, pode ser uma casa. Realmente não importa. O importante é
que você coloque todo o seu foco nesse item. O segredo é olhar para esse item.
Você não está disposto a apreciá-lo, você não está disposto a julgá-lo, você
definitivamente não está disposto a analisá-lo. Em vez disso, você está apenas
olhando para ele. O segredo aqui é observar claramente. Você basicamente
estará olhando para todos os detalhes.

Você não precisa procurar por nada. O seu objetivo é apenas absorver tudo. É
como tirar uma foto instantânea muito completa e de alta resolução daquele item
que você escolheu analisar.

26
Em seguida, depois de se conscientizar que você já viu tudo o que há para ver
sobre o objeto, o próximo passo é prestar atenção ao que esse objeto teria como
cheiro, como sabor, a sensação em termos de textura e o como seria o som. Em
outras palavras, você sente isso em três dimensões. Você absorve com todos os
seus sentidos. Isso permite que você perca o foco em todo o resto.

Quando você faz isso, sua mente está sendo preenchida com os estímulos desse
objeto e somente desse objeto. Você não tem espaço para coisas com as quais
precisa se preocupar no escritório ou em casa. Você não tem recursos mentais
para a época em que seu melhor amigo mentiu para você ou fez algo que o fez
guardar rancor por muito tempo.

Todas essas coisas são tiradas de você. Em vez disso, você está apenas
comprimindo todos os dados sensoriais que voluntariamente está absorvendo,
com base no objeto que escolheu à sua frente. Isso permite que você perca o foco
em tudo e concentre-se nessa coisa à sua frente. Isso permite que você redefina
como normalmente se concentra nas coisas da sua vida.

A razão pela qual você está tão estressado é porque você está esperando uma
vida preciosa em tantas áreas diferentes, e elas se sobrepõem. E no final do dia,
toda essa força de vontade e essa energia mental são basicamente desperdiçadas
porque você está se apegando a muitas coisas.

Quando você pratica essa técnica de meditação, aperta um botão de

reinicialização em sua mente e deixa de lado todas as coisas em que se prende.
Em vez disso, basta se concentrar nas coisas que você absorve e expulsa.

Eventualmente, isso leva à higiene mental, porque você desenvolverá a disciplina

mental para se concentrar em um problema ou conjunto de dados pelo tempo
que for necessário para produzir; digamos no trabalho ou em uma discussão ou
mesmo lidando com um relacionamento, e depois deixe ir.

27
Capítulo 8
Observe suas emoções como nuvens

Depois de ter exercitado as práticas meditativas anteriores, o próximo passo é

meditar de tal maneira que você solte as amarras emocionais.

Vamos deixar uma coisa clara, parte da razão pela qual estamos tão estressados e
ansiosos é porque nossas memórias não são emocionalmente neutras. Quando
percebemos certas coisas, tendemos a reagir de certa maneira porque fomos
"treinados" por experiências passadas para responder dessa maneira.

E se eu lhe dissesse que, em muitos casos, respondemos de uma maneira muito

improdutiva ou totalmente negativa? Poderíamos estar respondendo de maneiras
mais neutras ou positivas e nossas vidas poderiam ser mais produtivas.

Em vez de desperdiçar uma quantidade enorme de recursos emocionais e

mentais, sentindo-se negativo, irritado, frustrado, culpado, chateado, você
escolhe, podemos nos concentrar mais em nos sentirmos apreciados e também
em conteúdo. É tudo uma escolha.

Mas, infelizmente, se nos apegarmos a essas memórias passadas e as julgarmos

de maneira previsivelmente negativa, perderemos de vista o fato de que sempre
podemos escolher nossos julgamentos. Achamos que nossa análise negativa é
exatamente quem somos. Faz parte da nossa identidade. Faz parte da nossa
personalidade.

Bem, não é. É sempre uma escolha. Com essa técnica, você se liberta da
montanha-russa emocional que sente que apenas o leva a um território negativo,
como um relógio.

Aqui está como isso funciona.

28
Etapa 1: conte sua respiração

Volte ao capítulo anterior, onde eu ensinei como contar sua respiração. Observe a
sua respiração. Conte sua respiração. Concentre-se na sua respiração. Em um
determinado momento, você relaxará.

Você pode usar o método SEAL ou o método mais intensivo de contagem e

observação da respiração que discuti anteriormente. Seja qual for o caso,
continue fazendo até se sentir um agradável relaxamento.

Etapa 2: feche os olhos

Depois de sentir que atingiu um certo nível de relaxamento, feche os olhos. Tudo
deve ficar preto. Permita-se relaxar ainda mais. Permita-se desacelerar seus
pensamentos. Apenas se concentre na calma da escuridão.

Não há nada para provar aqui. Você não precisa ser alguém que não é. Você não
tem ninguém para impressionar. Este é apenas você e seus pensamentos. É
apenas calma, pura escuridão. Sem luz, sem cor, nada para se preocupar.

Etapa 3: concentre-se em seus pensamentos

Depois de relaxar, finja que você está sentado assento bem confortável no cinema
e está vendo cenas. Estes são seus pensamentos. Ao assumir essa perspectiva,
você perceberia que está pensando muito.

Se você é uma pessoa normal, muitas imagens mentais passam pela sua mente.
De fato, passamos por tantas imagens mentais, muitas vezes não temos
consciência de todas elas. Então sente-se e apenas veja seus pensamentos se
desenrolarem.

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Etapa 4: certifique-se de não julgar ou analisar seus
pensamentos

Aqui está o que você fará de maneira diferente. A maioria das pessoas não tem
problema em ver imagens mentais passando pela mente. Mas o problema é que,
uma vez que isso acontece, eles são atacadas emocionalmente.

Por exemplo, você um amigo ou parente que te fez um grande mal, te roubou ou
fez coisas ruins para você. Como você acha que se sentiria ao ver algo que o
lembra dele ou dela? Você provavelmente não se sente tão bem.

Agora, com essa técnica, quando a imagem mental, a imagem ou a semelhança de

seu amigo ou familiar vier à sua mente, sua regra é deixar a imagem piscar, mas
você terá um julgamento. Você não vai analisá-lo.

Você só vai reconhecer que "Esta é a imagem do meu amigo ou familiar", "Esta é
a imagem do meu chefe", "Esta é uma cena da minha infância", "Esta é uma cena
em que eu fui dispensada no trabalho" , "Esta é uma cena na cadeia".

Seja qual for o caso, você está vendo todas essas imagens mentais, mas não está
julgando. Você está reconhecendo. É muito importante que você saiba a
distinção. Você não está fingindo não ver algo. Por exemplo, se houve um
incêndio na sua infância, você não diria: "Bem, este foi um momento feliz na
minha infância". Não. "Foi um incêndio na minha infância."

Mas isso será diferente de "Esta é uma memória da minha infância muito
traumatizante que basicamente destruiu minha vida porque perdi meus pais".
Você vê a diferença? Não há julgamento aqui.

Você apenas diz: "Este é um incêndio que aconteceu quando eu era criança". É
despida de toda a bagagem emocional. É despojado de todo trauma emocional.
Reconheça e descreva de maneira muito objetiva, plana e neutra. Isso não vai

30
acontecer da noite para o dia. Se você está carregando um peso muito pesado,
talvez abuso sexual infantil, talvez você tenha sido injustamente punido. Seja qual
for o caso, você só precisa se concentrar no que vê.

Não julgue. Não analise. Apenas reconheça e siga para o próximo passo.

Etapa 5: deixe seus pensamentos passarem como nuvens

Uma das minhas melhores lembranças de infância envolve eu e meus primos

subindo a esta pequena montanha e, pelo que pareceu horas, simplesmente nos
deitamos na grama e observamos as nuvens passarem.

Meu primo dizia: "Isso é uma bicicleta". Eu dizia: "Não, isso parece mais um
cachorro". Obviamente, não havia resposta certa ou errada. Todo mundo tem
direito a sua opinião. O palpite de cada pessoa era tão bom quanto fosse de
qualquer outro. Foi muito divertido porque estávamos exercitando nossa
imaginação.

Afinal, estávamos assistindo as nuvens passarem. Havia inúmeras nuvens diante

delas. E haverá inúmeras nuvens atrás delas. Eles estão aqui em um momento e
se vão no próximo.

Quero que você faça o mesmo com seus pensamentos, mas deixe que eles
passem como nuvens. Assim como nuvens, seus pensamentos simplesmente
passam. Deixe-os passar. Não os negue. Não finja que são outra coisa. Não discuta
com eles. Não negocie consigo mesmo. Basta observar as "nuvens de
pensamento" honestamente. Em outras palavras, quando a imagem mental
piscar, a reconheça.

Por exemplo, "Este é um incêndio que aconteceu quando eu tinha 3 anos de

idade". "Esta é uma imagem de meus pais prestes a partir para os Estados Unidos
quando eu tinha 3 anos de idade." Qualquer que seja a imagem que você tenha

31
do passado, retire-a de todo julgamento ou análise emocional. Esvazie a imagem
mental de qualquer conteúdo emocional que possa atrapalhá-lo ou levá-lo a uma
análise emocional.

Compare “este é o incêndio que aconteceu quando eu tinha 3 anos de idade” com
“este é o fogo devastador que deixou minha família desabrigada por três anos.
Meu pai ficou muito bravo durante o incêndio e não parou de ficar bravo desde
então. Perdemos tudo. Eu tinha apenas 3 anos de idade.”

Percebe a diferença? O primeiro caso envolveu apenas descrever os fatos. Nada

mais. Nada menos. O outro caso inclui muitas análises e comentários. Isso te
causa uma tempestade emocional. Aprenda a identificar a diferença. Reconheça o
ponto em que você parou de descrever objetivamente e começou a reagir
emocionalmente.

Não é menos real, lembre-se, mas você está apenas reconhecendo porque não
estamos envolvidos em auto-ilusão aqui. Não estamos tentando nos enganar ou
nos hipnotizar, pensando que esses eventos, que em última análise são muito
traumáticos e prejudiciais, não aconteceram. Em vez disso, você está apenas
reconhecendo.

E então o próximo passo é o que o torna realmente poderoso. Quando você

reconhece, então deixa passar como uma nuvem. Assim como uma nuvem, ela vai
passar por cima da sua cabeça. Vai demorar lentamente, dependendo da força do
vento. Mas você apenas deixa passar. Eventualmente, isso passará.

Etapa # 6: Aproveite a distância emocional

Quando você repete isso por várias semanas, começa a perceber a distância
emocional. Imagens mentais, memórias ou o que você tem, que costumava
balançar emocionalmente, não o fazem mais.

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Talvez houvesse uma memória que costumava fazer você chorar como se
estivesse no piloto automático, agora você não faz isso. Você apenas diz: "Bem,
isso aconteceu comigo quando eu tinha 4 anos e minha babá estava nessa
memória", então você deixou passar.

"Bem, isso aconteceu, e meu chefe disse alguma coisa e eu me libertei e encontrei
outro emprego." Você deixa passar. "Bem, essa foi minha melhor amiga e minha
ex-namorada." Você deixa a memória passar.

Você faz isso repetidamente e, quanto mais sucesso obtiver, maior será a
distância emocional. Eventualmente, todas as coisas que costumavam arrastá-lo
para baixo e segurá-lo lá são deixadas no passado. Parabéns.

33
Capítulo 9
Melhores Práticas de Meditação

Meditação é como malhar. Quando você se exercita, coloca muito estresse nos
músculos. É assim que eles crescem. É assim que eles ficam mais magros. É assim
que eles ficam mais fortes. O mesmo se aplica aos seus músculos mentais. Porque
é isso que é meditação. É um treino mental.

Os músculos físicos ficam macios se você não os desafiar ou não pressioná-los.

Com a meditação, você desafiará e pressionará seus músculos mentais. Acredite,
é um bom exercício deixar uma imagem mental passar sobre sua cabeça como
uma nuvem sem julgá-la.

Por exemplo, houve um episódio de sua infância que costumava te balançar

emocionalmente, porque era realmente humilhante, era nojento. Seja lá o que
for, é preciso esforço para fazer isso. Mas é assim que você desafia seus músculos
mentais. E quanto mais pressão você exerce, mais forte fica.

Pratique Diariamente

A boa notícia aqui é que você não precisa passar o dia todo meditando. De fato,
se você está fazendo isso, está exagerando. Talvez dessa forma não te ajude. Em
vez disso, concentre-se em investir não mais que 15 minutos por dia.

Com a meditação, um pouco de consistência ajuda bastante. Portanto,

concentre-se em sua prática meditativa por não mais de 15 minutos todos os dias.
15 minutos é suficiente.

Associe seu estado meditativo a certos estímulos

Isto é para estudantes avançados. Normalmente, a essa altura, provavelmente

levará meses, se não anos. Mas a maioria das pessoas, se for consistente, chegará

34
a esse ponto. Quando você perceber novos estímulos, concentre-se no seu estado
meditativo. Você está basicamente ligando o estado meditativo de paz, calma,
serenidade interior e harmonia com estímulos que normalmente o incomodam.

Por exemplo, se você trabalha com um ex, pode ser bastante desconfortável,
estranho e frustrante. Essa pessoa partiu seu coração, essa pessoa te traiu ou
você está envergonhado porque não deu certo. Seja qual for o caso, será muito
difícil lidar com esses estímulos.

Depois de meditar e ganhar alguma distância emocional, permita-se procurar

esses estímulos e vinculá-lo a um estado meditativo. Em outras palavras, você
está substituindo o estresse, o desconforto e a vergonha que normalmente sente
quando percebe esses estímulos, talvez envolva ver o rosto do seu ex ou ouvir a
voz dele, seja qual for o caso.

Agora, você está o substituindo por um estado meditativo. O estado meditativo, é

claro, envolve uma sensação de calma, estar no controle, clareza, paz, cura,
restauração. Então, ao invés da voz ou imagem dessa pessoa apenas te estressar,
te perturbar, agora, isso o acalma. Você diz para si mesmo: "Eu estou bem. Não
há nada para me machucra. Eu posso lidar com essa situação, essa pessoa, essas
memórias em um certo nível. E eu vou ficar bem".

Claro, no começo isso vai ser difícil por causa de seus hábitos mentais. Quando
você está apenas começando, o desejo de voltar aos seus velhos padrões reativos,
com uma onda de emoções negativas, parece quase irresistível. Esta é a parte
mais difícil. Mas você pode superar. Escolha substituir essa tendência "natural" e
ficará cada vez mais fácil responder aos estímulos da vida com base nos seus
valores mais altos, em vez de seus sentimentos ou no que for conveniente ou
fácil.

Quanto mais oportunidades você procura praticar seu poder recém-descoberto

sobre suas emoções, mais forte sua mente se torna. Também faz a ligação entre
certos estímulos "positivos" e emoções positivas ou estados mentais positivos.

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Obviamente, nada disso acontece de uma só vez. Leva tempo. Ainda assim, toda
vez que você escolhe se concentrar com calma e se lembra da calma mental de
seu estado meditativo, mais fácil fica. O segredo é a prática.

Curiosamente, para obter a prática de que você precisa, você realmente precisa
procurar situações ou estímulos que normalmente o estressam. Essa é a única
maneira de testar nossa capacidade de recuperar uma suave paz interior.

Geralmente, as pessoas não precisam de ajuda para recordar memórias

estressantes, embaraçosas, traumáticas ou dolorosas. Comece por aí. Como esses
são pensamentos, você tem muito mais controle sobre o pensamento e sobre o
resultado.

Compare com o exposto acima para testar suas habilidades de recordação

meditativa em pessoas reais. As pessoas podem ser bem aleatórias. Você pode ter
uma situação muito complicada em suas mãos e, ao contrário das memórias, não
há um botão para retroceder se você acabar dizendo ou fazendo algo que
prejudica seu relacionamento ou o leva a um nível emocional muito mais baixo.

Independentemente de como você faz isso, dê a si mesmo a oportunidade de

testar constantemente sua capacidade de recordar esse estado de calma mental,
serenidade e paz. Nesse espaço especial que você construiu para si mesmo dentro
de sua mente, não há necessidade de provar nada. Você não precisa ser outra
pessoa. Não há lembranças dolorosas. Não há futuro preocupante. Em vez disso,
você apenas tem calma no aqui e agora.

Entenda que você sempre tem isso disponível. Obtenha alguma esperança desse
fato. Ligue para este link à vontade. Depois de se treinar para se lembrar desse
estado meditativo quando as situações se apresentam, o próximo passo é
chamá-lo à vontade. Ou seja, você mesmo desencadeará esse estado meditativo.

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Você não precisa mais de estímulos. É quando você alcança um nível mais alto de
meditação prática, porque essa sensação de calma, libertação e distância objetiva
que você sente com suas emoções praticamente persiste 24 horas por dia, 7 dias
por semana. Você só precisa optar por chamar esse estado meditativo de ser e
isso acontece. Agora você conhece como a palma da sua mão.

37
Conclusão

Todas as coisas que eu ensinei aqui são o produto de vários anos de meditação e
prática da atenção plena (mindfulness). Existem muitas armadilhas, existem
muitos becos sem saída, existem muitas pistas falsas e falsos positivos.

Eu cavei tudo isso e apresentei a você práticas meditativas que funcionam. No

entanto, esses materiais não funcionarão para você até e a menos que você se
comprometa a fazê-los.

É realmente importante que você realize este treinamento em ordem. Não pule.
Não avance etapas. Concentre-se um passo de cada vez. Dessa forma, você
poderá se beneficiar totalmente das técnicas que descrevi neste treinamento.
Também é importante que você se concentre na consistência. Muitas pessoas
pensam que a meditação é apenas outra atividade em que se envolvem porque
estão procurando um resultado. Eles estão procurando algum tipo de solução.

Embora isso possa ser verdade, entenda que você deve considerar a meditação e
a atenção plena (mindfulness) como fins em si mesmas. Em outras palavras, eles
não são apenas meios para um fim. Eles não apenas permitem que você vá para
onde realmente deseja. Em vez disso, eles devem ser o seu destino. Eles devem
encontrar algum tipo de valor ao fazê-los. Esse valor deve estar no próprio ato.

Se você é capaz de fazer isso, isso se torna parte de você. Torna-se parte de sua
personalidade, além de sua rotina diária. Você será capaz de se colocar em uma
posição em que aumentará sua capacidade de se concentrar, permanecer no
momento presente, alcançar distância emocional e clareza emocional.

Em última análise, é tudo uma escolha. Você tem que exercitar essa escolha. Você
tem que ser responsável por si mesmo, seus pensamentos e suas ações.

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Faça hoje

Um dos problemas mais comuns que notei que as pessoas experimentam com
meditação é o fato de sentirem que só poderiam fazê-lo quando as coisas estão
certas. Eles sentem que precisam se sentir de uma certa maneira. Eles acham que
certas condições precisam estar presentes em suas vidas para que possam fazer
isso.

O que você está fazendo é apenas se dar desculpas para não começar. Estou lhe
dizendo, se você nem começa, está falhando. Você não está lidando com seu
estresse, não está recuperando sua vida, não está colocando as coisas em ordem
no que diz respeito à sua paz e tranquilidade mental. Você não está conseguindo
nada.

Você pode estar pensando que está pesquisando livro após livro sobre meditação,
mas o que realmente está fazendo é apenas se dar uma desculpa para não
começar. Você precisa entender que, quando se trata de qualquer tipo de
mudança pessoal profunda, nosso inimigo número um é nós mesmos.

O paradoxo da auto-sabotagem

Eu sei que parece meio estranho. Você sabe como está frustrado. Você sabe que
sente que algo está faltando em sua vida. Você sabe que não está totalmente
satisfeito. Você entende que a meditação pode ajudá-lo a alcançar algum tipo de
equilíbrio.

Você entende que a meditação pode levar a uma maior sensação de paz interior.
Por que diabos você quer atrapalhar isso? Por que diabos você gostaria de
sabotar isso?

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Bem, na verdade é bem simples. Somos todos criaturas de hábitos. Nos
acostumamo às coisas. Nós crescemos apegados às coisas. Depois de fazer as
coisas de uma certa maneira e pensar nas coisas de uma certa maneira, você
sente que está preso nesse padrão. Você sente que não é capaz de sair desse
padrão.

Eu sei que parece estranho, mas você sabe que não é tão feliz assim. Mas, em
última instância, em um nível ou outro, a maioria das pessoas prefere lidar com o
diabo que conhece do que jogar os dados e se arriscar com algo melhor.

Eles sabem que não são felizes. Eles sabem que as coisas poderiam ser muito
melhores, mas têm medo de tentar algo novo. Esses são os problemas que você
deve enfrentar. Eles surgirão mais cedo ou mais tarde.

Eu os compartilho com você e os ilumino neste momento do treinamento, para

que você possa identificá-los a um quilômetro de distância. Entenda que quando
você começa a barganhar consigo mesmo por que não deve meditar no horário
marcado, está basicamente cedendo a isso. Tudo isso é previsível. Isto é
esperado.

Agora que você sabe que vai jogar todo tipo de jogo com você mesmo, mantenha
sua determinação. Atenha-se ao plano do jogo. Entenda que há muito em jogo.

Você está tentando recuperar sua vida. Você está tentando ganhar o controle de
seus processos emocionais e mentais. Você pode ser muito mais produtivo e
muito mais eficaz se superar seus velhos padrões.

Infelizmente, se você se der a todo tipo de desculpas e justificativas para voltar ao

seu antigo modo de pensar, desistirá de um futuro brilhante por conveniência.
Você cresceu para amar suas correntes. Um dos meus filósofos favoritos na
faculdade era o pensador do Iluminismo francês, Jean-Jacques Rousseau.
Rousseau disse: "O homem nasceu livre, mas em toda parte ele está
acorrentado". Esta citação, é clara, tem tudo a ver com filosofia política.

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Mas Rousseau estava absolutamente certo em um nível pessoal. Nascemos livres.
Nascemos com uma enorme quantidade de possibilidades. Nascemos com uma
brilhante capacidade de poder pessoal.

Temos em nós grandes potenciais. Se você tiver dúvidas, pense nos grandes
pensadores, construtores e inovadores deste mundo. Pense nas pessoas que
conseguiram construir vastas fortunas, apesar de terem nascido sem nada.

As pessoas têm potencial. Todos nós temos. Se pessoas bem-sucedidas podem

ter sucesso, você também pode.

Como eu sei? Bem, cada escolha que você faz é um exercício de poder. Você tem
todo esse potencial ilimitado em você. E tudo decorre do fato de você ter uma
escolha. Sua escolha lhe dá o poder das coisas em que você pensa, fala e do que
pensa ser capaz de fazer.

Mas a razão pela qual você se sente tão impotente, tão limitado e tão pequeno é
porque se permitiu viver em uma caixinha limpa e arrumada. Esta caixa indica o
que você pode ou não fazer. Esta caixa indica o que você é, sobre o que você é e o
que você não é. Ninguém te colocou nessa caixa. Você escolheu estar nessa caixa.
Você escolheu viver em uma prisão mental.

É como se todos estivessem andando por aí com um enorme potencial pessoal,

mas estão olhando para suas correntes. Eles estão dizendo para si mesmos: "Eu
sou uma vítima. Estou usando essas correntes". Mal sabem eles que a chave está
em suas mãos.

Entenda o que está em jogo. Você não tem desculpa. Você só tem escolhas.

Te desejo vitória.

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