VIVER MEDITANDO

do stress à
clareza mental

PRODUZIDO POR
SUELY NAVILLI ZENI
 Reduza seu stress e sua ansiedade em apenas 8
semanas e você terá de volta sua capacidade de
liderança, uma vida harmoniosa e principalmente
controle emocional, físico saudável e com maior
clareza mental.

QUAL O PROPÓSITO? O propósito deste e-book é trazer uma

solução mais prática para gerenciamento da
sua vida. Depois disso, ao adquirir um maior
autocontrole, avançando e aperfeiçoando a
internalização produzida pela meditação,
mostrar que você pode ter novos horizontes;
através da prática e instruções que pretendo
passar, não apenas como se harmonizar, mas
também você passará a ter expansões de sua
consciência, ampliando sua energia, e aos
poucos o medo será substituído por
pequenas porções de energia amorosa e
benevolente; você perceberá e terá sensações
de estar sendo sempre conduzido, nutrido e
inspirado por sua “luz” ou essência interna.

Namastê!

02
 Olá! Meu nome é Suely Navili Zeni
ANTES DE CONTINUAR, GOSTARIA DE AGRADECER
POR VOCÊ TER SE CADASTRADO NA MINHA LISTA
VIP DE E-MAILS, E TAMBÉM DE ME APRESENTAR E
CONVERSAR UM POUCO SOBRE MINHA PROPOSTA,
PARA AJUDA-LA (O) NO SEU DIA A DIA. UMA
PRÁTICA QUE É UMA CONSTANTE NA MINHA VIDA.

É muito comum Já os pacientes que

receber clientes com são muito racionais,
inúmeras questões que usam muito a
de ordem emocional, mente e se
com traumas de preocupam
infância, de constantemente em
relacionamentos, manter tudo sob
mas também, alguns controle, chegam a
com questões de ter ataques de
fundo muito mental, pânico, em que a dor
o que é um pouco no peito e a falta de
mais difícil de se ar são uma constante
lidar, a princípio! em diversas
situações do seu dia:
O controle das no trabalho, na
questões emocionais academia, mesmo
não é fácil, em casa; situações
entretanto com que deixam a pessoa
esclarecimento e o tão angustiada e sem
uso de técnicas saída, com tanto
respiratórias, pode-se medo, que deixa o
chegar a bons ambiente onde se
resultados com o encontra e busca
tempo. soluções no uso de
drogas calmantes e
ansiolíticos.

03
 a insônia é sua companheira?
Na maioria das vezes a insônia é
sua companheira de travesseiro,
enquanto a mente continua
tentando buscar soluções para as
diversas questões em que decisões
devem ser tomadas com muita
rapidez; e quando consegue
dormir, seus sonhos são recheados
de inúmeras “perseguições
noturnas”, e ao acordar pela
manhã, a exaustão levanta junto.
Não descansou a noite toda e não
solucionou nada.
Só piorou porque a simples ideia
de “enfrentar” outro dia, já deixa
sua frequência baixa.
Você já sai de casa duvidando se
vai conseguir acabar o dia bem e
com os remédios no bolso por
precaução.
As pessoas muito perfeccionistas,
que se habituaram a manter tudo
certo, e principalmente aquelas
que tentam controlar seu futuro,
estão entre as que mais sofrem. E
aí começam com os sofrimentos:

sofrimentos
- Primeiro na mente, que não para de fazer
cobranças o tempo todo: função esta que é
“dela” porém quem deve ter controle sobre
os pensamentos é você, e não ser
atormentado o tempo todo pelo ruído
mental e constante, que acaba muitas vezes
não levando a nada.

Esse tormento mental sem o devido

descanso do sono profundo, faz com que
você acabe por:

- Perder o controle das emoções, tornando-

se intolerante com as pessoas que estão sob
seu comando, e por fim...
- Desgastar seu corpo físico, com as
sensações de mal- estar, dores de cabeça,
náuseas, dor de estômago e outras
condições desagradáveis, podendo chegar a
consequências muito sérias e paralisantes.

04
 VOCÊ NÃO PRECISA "ENFRENTAR"SEU DIA
GOSTARIA QUE VOCÊ SOUBESSE QUE VOCÊ NÃO PRECISA
“ENFRENTAR” SEU DIA, QUE VOCÊ PODE SEGUIR COM ELE COM MAIS
LEVEZA, GERENCIANDO OS DESAFIOS COM FLUIDEZ E MAIOR
CONFIANÇA DE QUE MELHORES RESULTADOS SURGIRÃO.

Pois é, e este é outro

aspecto importantíssimo “VOCÊ SABIA QUE A
para você que tem que PREOCUPAÇÃO CONSTANTE
gerenciar uma empresa, com LIMITA O CENTRO
muitos funcionários, ENERGÉTICO DO CORPO,
aconselhar e faz constantes RESPONSÁVEL PELA
relatórios... CRIATIVIDADE E O PRAZER?”
Impossível ser criativo e
achar as soluções
satisfatórias vivendo em
constante stress. A
criatividade simplesmente
não flui!
05
 EXISTE UMA SOLUÇÃO!
VOCÊ JÁ TER OUVIDO FALAR SOBRE
A MEDITAÇÃO!
ANTES DE EXPLICAR PRA VOCÊ O QUE É
A MEDITAÇÃO E COMO ELA VAI AJUDA-
LO (A) A RESOLVER SEU ESTRESSE E
PROBLEMAS, QUERO QUE LEIA O TEXTO
QUE SEGUE ABAIXO, UM ESTUDO
REALIZADO POR PESQUISADORES DOS
EUA, QUE CONFIRMAM A EFICÁCIA DA
MEDITAÇÃO:

COM APENAS OITO SEMANAS DE MEDITAÇÃO A MASSA

CINZENTA CEREBRAL PODE SOFRER MODIFICAÇÕES

Em 2011 foi divulgado um que incluía gravações de

estudo sobre meditação,
realizado por pesquisadores
de Harvard em
Massachusetts General
Hospital (MGH), em um
programa de redução de
Estresse – Mindfulness
(MBSR). Este estudo é o
primeiro a documentar que a
meditação literalmente
reconstrói a massa cinzenta
do cérebro em apenas oito
semanas. O experimento foi
realizado com 16
participantes que foram
submetidos duas semanas
antes, a captar imagens de
ressonância magnética (IRM)
do cérebro e logo após o
mesmo ser concluído.
Todos os dias por cerca de 30
minutos os inscritos
praticavam a meditação
guiada,
áudio mais o não julgamento
de sensações, sentimentos e
estadão de espírito.
Nas imagens da ressonância
magnética analisadas houve
um aumento da densidade
de matéria cinzenta do
hipocampo conhecido por
ser importante para a
aprendizagem e memória e
em estruturas associadas à
autoconsciência, compaixão
e introspecção.
Para aqueles que nunca
praticaram a meditação,
pode ser iniciada a partir de
meditações diárias de 1
minuto, deve-se fechar os
olhos e somente olhar a
respiração para se entender
e sentir a consciência
corporal, através do
recebimento dos benefícios.

Fonte: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-
better-brain/

06
 MAIOR EQUILÍBRIO NA SUA VIDA
PARA NOSSO BEM ESTAR, LUCIDEZ E CRIATIVIDADE, É NECESSÁRIO
HARMONIZAR OS DOIS HEMISFÉRIOS CEREBRAIS. A PRÁTICA DA
MEDITAÇÃO FAZ A INTEGRAÇÃO TRAZENDO MAIOR EQUILÍBRIO NA SUA
VIDA.

No final do e-book você vai encontrar depoimentos de pessoas famosas e artigos

sobre Meditação, do ponto de vista da ciência comportamental.

Então, agora, vou colocar uns

pontos pra você entender um POR QUE VOCÊ
pouco dos benefícios da
meditação, dos efeitos favoráveis DEVE TORNAR-SE
que irão, em primeiro lugar,
beneficiar sua estrutura física e
UM MEDITADOR?
energética:

07
 benefícios da meditação
REDUÇÃO DO ESTRESSE E ANSIEDADE

Com 5 minutos diários, de preferência na mesma hora todos os dias, você vai aprender a
respirar fundo (respiração diafragmática), e assim fica no controle o tempo todo. Uma dica:
aprenda a sentir como você está respirando em vários momentos do dia; quanto mais sua
respiração estiver ofegante ou rápida e curta, pare, concentre-se na respiração e controle
até tudo ficar calmo. Com o tempo você vai aprender a “se sentir”.

AUMENTO SIGNIFICATIVO NO FOCO E

CONCENTRAÇÃO

Por ser uma tarefa de foco, a meditação contribui para a melhoria da concentração. Ou seja,
quanto mais você medita, mais concentração e foco você obtém, o que contribui para o
aumento da produtividade no trabalho e até mesmo da disposição na vida pessoal.Vai voltar
a ter acesso à criatividade e mais prazer na sua vida; vai se sentir “mais vivo”.

MELHORIA NA POSTURA E REDUÇÃO DE DORES

A meditação diária também contribui para a melhoria da postura. Preste atenção para que
sua coluna esteja sempre ereta; isso facilitará o fluxo da energia no corpo todo.

08
 benefícios da meditação
DIMINUIÇÃO DE INSÔNIA E DA DEPRESSÃO

Quando o corpo atinge uma profunda sensação de relaxamento causada pela meditação
diária, o cérebro libera neurotransmissores que estão associados aos diferentes aspectos de
felicidade. Além disso, a serotonina possui efeito calmante, aliviando a tensão e ajudando o
corpo na hora de dormir.

ATUA NO COMBATE AO ENVELHECIMENTO

É normal que, com passar dos anos, o córtex cerebral (usado para criar e guardar memórias)
diminua. Mas, com a meditação diária, o cérebro é estimulado, aumentando as áreas que
regulam a capacidade cognitiva, a memória e as emoções, tornando-o ainda mais jovem.
Existem estudos comprovando essa informação.

OUTROS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO DIÁRIA

A prática constante e diária da meditação evita a instabilidade emocional, proporcionando

assim maior harmonia na sua vida; isso porque ela age de dentro do ser para fora, refletindo
a paz e a calma interior no seu ambiente. E o maior reflexo disso: o seu corpo vai ficar muito
melhor. E pode aos poucos ir dizendo adeus aos ansiolíticos, porque você vai passar a ter
mais saúde. E você procurará alimentação mais saudável. A pressão arterial ficará estável,
melhorando o processo do relaxamento muscular.

09
MEDITAÇÃO DIÁRIA É IMPORTANTE
VIU COMO A MEDITAÇÃO DIÁRIA É IMPORTANTE PARA A VIDA?
COMECE HOJE MESMO A PRATICAR ESSE BOM HÁBITO E TORNE-SE
UMA PESSOA MAIS PLENA, CONSCIENTE E FELIZ!

Vale lembrar aqui que a

meditação não é religião, mas a
maioria das religiões e grupos
diversos a utilizam nas suas vidas,
como disciplinas diárias, para
adquirir maior clareza mental, MEDITAÇÃO
harmonia e benevolência; primeiro
para consigo mesmo e depois NÃO É RELIGIÃO
refletindo para seu grupo familiar,
amigos e colegas de trabalho.

Grata pelo acolhimento!

Namastê!

10
 DICAS PARA VOCÊ ACALMAR A MENTE E COMEÇAR A
SENTIR... UM INÍCIO APENAS!

Busque um local silencioso e sem interferências. Acomode seu corpo, deixando-o bem
relaxado; sentada em uma cadeira, sofá ou em posição de lótus... Mantenha a coluna ereta
se possível, mas com os braços e pernas relaxados... Preste atenção a sua respiração... sinta o
ar entrar e sair... Inale o mais profundamente possível... perceba como o ar entra bem
fresco...e quando você exalar, ele saí quentinho... continue assim, apenas sentindo sua
respiração... Inspire profundamente... e exale lentamente soltando a tensão... deixando ela se
dissolver... ficando com você mesma... sem preocupações... na quietude...
Poderá perceber uma certa tensão no pescoço/garganta, ombros e nuca. Esse local do
corpo permanesce tenso nas pessoas muito anciosas e dinamicas... continue respirando e
pense em relaxar... Concetre-se na respiraçao até perceber que a tensão corporal vai
aliviando... sua tensão pode estar em outra parte de seu corpo... no quadril... no peito... na
coluna... e toda tensão tem uma razão por trás... busque sentir apenas... e soltar...
Sugestão para pessoas muito agitadas e tensas: antes de sentar e respirar, faça alguns
alongamentos antes, vai ajudar!

Boa harmonização...

Minha sugestão é que você use música suave, com frequencia relaxante, como no link abaixo:
528 Hz - Ativar poder de cura & limpar energia destrutiva | Estabilidade Emocional, Melhorar Humor

11
Material para sua informação!
AS NOVAS FORMAS DE MEDITAR

A ciência descobriu os benefícios físicos e mentais das velhas práticas

orientais de contemplação. Elas conquistaram espaço nas empresas, nos
hospitais e até entre os famosos, com as rotinas mais agitadas

MARCELA BUSCATO
Atualizado 29/09/2014 09h05
Fonte: Revista Época

Caio Blat: "Toda atividade é

uma forma de meditação"
Quem vê o ator Caio Blat, de 34 anos,
caminhando não imagina que ele possa
estar meditando. Blat sempre se interessou
por filosofias orientais, como o taoísmo e o
budismo. Elas se baseiam em práticas
contemplativas milenares, destinadas a
acalmar a mente e, quem sabe, levá-la à
iluminação. Marecentemente que Blat
percebeu que poderia meditar todos os
dias, sem que isso exigisse um ritual
complexo. Antes de dar vida a seu
personagem atual, José Pedro, o filho
ganancioso do Comendador na novela
"Império", Blat foi um Lama em "Joia Rara",
exibida entre 2013 e 2014. Para interpretar
o papel, o ator teve de estudar a fundo o
budismo e suas práticas meditativas.
Descobriu que, para entrar em conexão
com ele mesmo, não é necessário conhecer
técnicas complicadas. Muitas vezes, basta
prestar atenção à respiração. “A meditação
é um estado de consciência plena que
pode ser mantido em qualquer atividade
que fazemos”, afirma Blat, que se sente
relaxado após a prática para estar atento
às pessoas e aos acontecimentos ao seu
redor. "O desafio é fazer qualquer atividade
com atenção plena, como comer, tomar
banho, cuidar do jardim. Quando fazemos
aquilo que amamos com todo corpo e toda
atenção, estamos meditando”, diz. “A
mente entre em silêncio naturalmente.”

12
gisele bündchen: "Prefiro meditar do
que dormir mais 20 minutos"
Gisele Bündchen, em pose de meditação, diz que ficou mais calma após começar a
praticar com regularidade. (Foto: Leonardo Aversa/O Globo)

A modelo mais bem paga do mundo acorda às 5h30. Esse é o momento do dia
encontrado pela supermodelo brasileira Gisele Bündchen, de 34 anos, para se
dedicar a uma prática que considera indispensável: meditar. Gisele se senta de
maneira confortável numa almofada no chão, fecha os olhos e se concentra por 20
minutos. O objetivo é esvaziar a mente se preparar para o dia que a espera. "Prefiro
meditar do que dormir mais 20 minutos", diz Gisele, que encontrou na alvorada do
dia - antes de os filhos Benjamin, de 4 anos, e Vivian, de 1 ano e 9 meses, acordarem
-, a chance de limpar a mente.

"O sacrifício compensa: estou mais calma. Agora, consigo parar, respirar e observar a
situação antes de agir. Tomo decisões menos impulsivas, mais conscientes e,
consequentemente, consigo me expressar melhor", diz Gisele.

Pessoas como Gisele, que exercem as mais

variadas - e agitadas - profissões e
partilham das mais diferenças crenças,
estão descobrindo que a meditação não é
um hábito impossível de ser incorporado
ao dia a dia corrido. Muito menos uma
prática que está necessariamente
vinculada a uma religião. Nos últimos anos,
a ciência traçou o mais completo retrato
dos benefícios da meditação para a saúde
da mente e do corpo. Acabou
transformando técnicas milenares
orientais, em toda sua ampla gama de
modalidades, num exercício mental
atraente para qualquer ocidental - até os
mais céticos.

"A meditação é um método que pode ser verificado cientificamente e que ajuda a
mente das pessoas a funcionar melhor", diz o consultor britânico Michael Chaskalson.
Ele é um dos pioneiros em levar a meditação para uma fronteira até então
considerada impensável para a prática: as baias das empresas. Hoje, muitas
organizações já usam a técnica para afiar as habilidades de raciocínio de seus
funcionários e para melhorar a produtividade .

13
 Meditação Transcendental: o que
acontece no cérebro durante a prática
• FONTE: REVISTA SUPERINTERESSANTE!
POR ANA CAROLINA LEONARDI
20 ABR 2018, 19H16

O que acontece no cérebro quando meditamos? Essa é uma pergunta que

muitos cientistas já fizeram – mas que traz consigo um problemão: como é
que as pessoas vão meditar dentro de uma máquina barulhenta e aflitiva de
ressonância magnética?
Um grupo de pesquisadores da Califórnia conseguiu superar esse obstáculo
em um artigo recém-publicado no periódico BrainandCognition. Eles foram
os primeiros a conseguir fazer imagens do cérebro durante um tipo bem
específico de prática, chamada de meditação transcendental (MT).
Se você é fã dos Beatles, provavelmente já ouviu falar nela, dada a relação
dos músicos com o fundador da MT, o guru MaharishiMaheshYogi. Foi em
parte graças à empolgação do grupo com a prática que a meditação
transcendental virou moda no Ocidente.
Mas voltando ao cérebro: os cientistas decidiram realizar o teste apenas com
pessoas muito experientes na MT. Os participantes tinham uma média de 34
anos de prática, com mais de 36 mil horas de meditação realizadas. Com
uma “carreira” tão longa, os voluntários conseguiram repetir sua meditação
diária dentro do scanner sem grandes problemas.

14
 O estudo, feito com uma amostra
pequena, de 26 mulheres, fotografou a
atividade cerebral das voluntárias em
dois momentos. Primeiro, descansando
de olhos fechados. A ideia era entender
o padrão que o cérebro delas mantinha
durante a inatividade. Aí entrava a
segunda etapa, da prática de meditação
transcendental por 10 minutos.
No momento em que meditavam, os
cérebros dessas mulheres mostraram
um padrão bem diferente do estado de
descanso. O nível de atividade
aumentou em algumas regiões do
cérebro, como o córtex pré-frontal
dorsolateral e o córtex cingulado
anterior. Por outro lado, a atividade
diminuiu na região do cerebelo e da
ponte do tronco cerebral.
E o que é que tudo isso quer dizer?
Difícil dar um veredito definitivo.
Regiões do cérebro têm uma série de
funções – e é complicado determinar
qual delas está associada com aquele
pico específico de atividade local.

O córtex pré-frontal dorsolateral, por exemplo, está envolvido em todo tipo

de atividade mental complexa. Os pesquisadores consideraram que, nesse
caso, ele representa o engajamento em uma atividade focada.
Agora, a grande importância da pesquisa foi mostrar que a meditação
transcendental faz coisas que outros tipos de meditação (como mindfulness)
não fazem, que é exatamente a redução da atividade no cerebelo. Essa parte
do encéfalo costuma ser associada a vários comportamentos essenciais para
sua vida, mas que você não controla o tempo todo, como ritmo respiratório e
movimento dos músculos e dos olhos.
Já a ponte, onde a atividade também caiu, ajuda a regular pressão arterial e
batimentos cardíacos – mas também é envolvida em funções mais
complexas, como tomada de decisão e controle de impulsos.
Para os cientistas, isso é sinal de que a MT leva a um estado de relaxamento
e “atenção sem esforço” que, por sua vez, reduz no praticante a necessidade
de estar no controle (ou, pelo menos, interrompe o fluxo de avaliações
cognitivas constantes que chamamos de pensamentos).

15
 Ciência: Encontrados
Neurônios que fazem a
Meditação funcionar
POR BRUNO VAIANO
PUBLICADO EM 3 ABR 2017, 19H05
Encher os pulmões e depois
soltar o ar devagar é uma
ótima ideia se você precisa
se acalmar – mais do que
beber água com açúcar,
segundo a medicina. E
embora várias pesquisas já
tenham provado os efeitos
benéficos de práticas como a
meditação, ninguém
entendeu ainda porque
controlar a respiração
mantém nossa atividade
cerebral sob controle – a
intuição, nesse caso, vence a
neurociência. Ou vencia até
agora.
Um grupo de pesquisadores
de Stanford usou ratinhos de
laboratório para testar a
função específica de cada
neurônio que compõe o
complexo pré-Bötzinger
(preBötC), região do sistema
nervoso que controla o ritmo
dos pulmões. E descobriu um
grupo deles que dá ordens
ao cérebro conforme a
maneira como respiramos.
“O trabalho do marca-passo
pulmonar é mais difícil que o
de sua versão cardíaca”,
afirmou no site da
Universidade de Stanford
Mark Krasnow, bioquímico
responsável pela pesquisa.
16
“Afinal, há muitos tipos
diferentes de respiração: as
risadas, os suspiros, os
bocejos, os arquejos etc. Nós
pensamos que, dentro do
preBötC, grupos específicos
de neurônios talvez fossem
responsáveis por gerar tipos
diferentes de respiração.”
Dito e feito: lá dentro foram
encontradas mais de 60
“famílias” de neurônios, cada
uma com uma função ainda
desconhecida. O próximo
passo foi usar engenharia
genética para descobrir qual
tipo de respiração é
atribuição de qual parte do
preBötC. A equipe de
Krasnow excluiu uma família
de cada vez, e então ficou de
olho no que os ratos
deixavam de fazer sem esse
pequeno pedaço do sistema
nervoso.
O primeiro sucesso da
técnica foi registrado em um
artigo de março de 2016: a
exclusão de 200 neurônios
impediu suspiros – e só
suspiros – para sempre.
Todos os outros padrões de
inspiração e expiração do ar
saíram ilesos.
MÉDICOS Dão Dicas e Falam Sobre
os Benefícios da MEDITAÇÃO
FONTE: PROGRAMA BEM ESTAR - TV GLOBO
ATUALIZADO EM 30/09/2015 11H43

Como lidar com a

mente inquieta? Comece com um
minuto de meditação
Meditação diminui a ou com exercícios de
ansiedade, melhora a atenção plena, como
depressão e dores observar a si mesmo e
crônicas. o ambiente em volta
em pequenos
Como lidar com a momentos do dia.
mente inquieta? O Bem
Estar deu dicas para O exercício simples
aprender a meditar. A ensina a mente a ter
meditação diminui a foco no presente.
ansiedade, melhora a Quanto mais focada a
depressão, melhora as mente, mais profundo
dores crônicas, diminui do estado de
a frequência cardíaca, meditação.
controla a pressão
arterial e melhora o Os mantras podem
sono. Para falar sobre o ajudar na hora da
assunto, convidamos o meditação. Isso porque
neurologista Tarso eles ativam duas áreas
Adoni e a médica cerebrais: a fala e a
Mariela Silveira. audição. A pessoa fica
mais presente, evita a
Meditar é como correr. dispersão. Além disso,
Ninguém começa os mantras têm
fazendo 30 minutos e mensagens positivas e
da melhor maneira. É acreditar naquilo que
preciso praticar aos está sendo dito faz
poucos. bem à mente.

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17
 Crianças meditando para melhorar a
concentração
DO G1 ES, COM INFORMAÇÕES DE A GAZETA

Estudantes fazem meditação nas aulas no Espírito Santo (Foto: Guilherme Ferrari/ A Gazeta)

Meditação é usada como aliada no ensino nas escolas estaduais do ES

Objetivo é aumentar a concentração dos alunos na sala de aula. Método é aplicado

em doze escolas da rede pública da Grande Vitória.
A estudante Yasmin Dias, de 15 anos, é uma das alunas que aprova o novo método.
"Meditar ajuda a gente a ficar mais concentrado e a fixar mais o conteúdo. Você passa
a entender melhor o professor. Isso aconteceu comigo", disse a adolescente que
estuda em Jacaraípe, na Serra.
A professora da escola de Yasmin, Wanda Scarpatti, dá aulas de ensino religioso e
contou que faz pequenos exercícios com os alunos uma vez por semana. Eles devem
se tornar mais frequentes. Wanda explicou também que trabalha com a postura, a
respiração e o relaxamento. Em uma demonstração, pediu para que os alunos se
imaginassem na areia, tentando tocar as ondas do mar. E eles eram pura
concentração.
A meditação nas escolas faz parte do projeto Educação em Valores, Desenvolvimento
Humano e Cultura de Paz, realizado em parceria entre a Secretaria de Estado da
Educação (Sedu), o Ministério Público e Arcelor Mittal. A capacitação para que os
professores trabalhem com a ferramenta é fornecida pela Migliori Consultoria,
especializada em neurociência, de São Paulo.
“O objetivo principal é desenvolver nas crianças e nos jovens as competências
socioemocionais. Sempre a escola desenvolve as competências cognitivas, mas
percebemos que o século 21 demanda outras competências. Estamos falando de
criatividade, trabalho em grupo, respeito às diferentes posições, capacidade de lidar
com perdas entre outras”, disse Haroldo Corrêa Rocha, secretário de Educação.
Doze escolas da rede estadual de ensino da Grande Vitória, no Espírito Santo,
incluíram a meditação durante as aulas. O objetivo é ensinar crianças e adolescentes
a lidarem com as emoções, perdas e aumentar a concentração dos estudantes

18
Meditação Não Precisa de Técnica
OSHO, BEYONDENLIGHTENMENT, CAPÍTULO #29
"Você terá que compreender uma das coisas mais fundamentais sobre meditação –
que nenhuma técnica leva à meditação. As antigas assim-chamadas técnicas e as
novas técnicas científicas de biofeedback são o mesmo, no que diz respeito à
meditação.
Meditação não é um subproduto de alguma técnica. A meditação acontece além da
mente. Nenhuma técnica pode ir além da mente.
Mas vai haver um grande mal-entendido nos meios científicos, e isso tem uma certa
base. A base de todo mal-entendido é: Quando o ser de uma pessoa está num estado
de meditação, isso cria certas ondas na mente. Estas ondas podem ser criadas do
exterior por meios técnicos. Mas essas ondas não criarão meditação – este é o mal-
entendido.
A meditação cria essas ondas; é a mente refletindo o mundo interior. Você não pode
ver o que está acontecendo lá dentro. Mas você pode ver o que está acontecendo na
mente. Agora existem instrumentos sensíveis... nós podemos avaliar que tipos de
ondas estão lá quando uma pessoa está dormindo, que tipos de ondas estão lá
quando uma pessoa está sonhando, que tipos de ondas estão lá quando uma pessoa
está em meditação.
Mas por criar as ondas, você não pode criar a situação – porque essas ondas são
apenas sintomas, indicadores. Isso é perfeitamente bom, você pode estudá-los. Mas
lembre-se que não existe atalho para a meditação, e nenhum dispositivo mecânico
pode ser de alguma ajuda. Na verdade, a meditação não necessita de técnica –
científica ou de outro tipo. Meditação é simplesmente uma compreensão.
Não é uma questão de sentar-se silenciosamente, não é uma questão de entoar um
mantra. É uma questão de compreender os funcionamentos sutis da mente. Ao
compreender esses funcionamentos da mente, uma grande atenção surge em você,
que não é da mente.
Essa atenção surge em seu ser, em sua alma, em sua consciência."

19
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