Mindset

Se você muda,
o mundo muda.
 COMO EU CONSIGO
VENCER MINHA MENTE?

É importante entender que a nossa mente gosta de ficar na zona de

conforto. E o que nos transforma está no desconforto, que são
exatamente as coisas que não gostamos de fazer. Não gostamos de
sentir dor, de acordar cedo, de seguir a dieta certinho e de fazer várias
outras coisas porque queremos a satisfação imediata. Aquele prazer
momentâneo, sabe?! Que acabamos pagando o preço só depois. Mas
acontece que para conquistar aquilo que mais deseja é necessário estar
disposta a pagar o preço na hora, para receber a recompensa só depois.
"Decisão facíl no presente, vida difícil no futuo. Decisão difícil no
presente, vida fácil no futuro." Joel Jota
Por isso não se devemos trocar aquilo que mais queremos na vida, por
algo que queremos somente no momento. Pense isso sempre que sua
mente estiver tentando te sabotar fazendo você ficar na zona de
conforto e desviar do seu objetivo.
O que você deseja está no desconforto e é lá que você vai evoluir e se
transformar. Aprendendo a enfrentar a mente você consegue criar o
antídoto do desconforto. Com ele, você consegue passar e enfrentar as
dores, desânimos e incômodos em todas áreas da sua vida. Uma coisa
está ligada a outra.
No momento do treino ao invés de desviar da dor, eu enfrento ela. Eu
lembro também que a dor é passageira, já o resultado fica.
É preciso vencer e dominar a mente para controlar o corpo e conseguir
alavancar seus resultados. Lembre-se que a mente sempre vai falhar
primeiro, mas você consegue ir mais. Continua!
É um jogo de dominação: ou você domina sua mente ou sua mente te
domina e controla seus resultados.
 DICAS

Minhas dicas chaves para transformar seu mindset e

conseguir treinar de verdade e seguir a dieta são:

Parar de depender da motivação para

fazer algo. Você precisa somente assumir a
responsabilidade de que só depende de
você e ter disciplina para fazer o que
precisa ser feito.
Aprender a dominar a mente e assumir o
controle para ter os resultados que almeja.
Pensar a longo prazo. Plante hoje, para
colher no futuro. Pode ter certeza que todo
o esforço será compensado!
E claro, acredite que é capaz! Você
consegue!
 YOGA
“A prática equilibrada de ioga pode melhorar a vida de muitas formas.
Pode curar o que está em desarmonia e movimentar a energia estagnada
ou bloqueada pelo corpo...” - Dashama, Livro: O milagre da manhã.⁣

saúde
mental
Diminuição da ansiedade
BENEFÍCIOS

Alívio da tensão e estresse

Melhora a concentração e foco
Maior disposição no dia
Melhor qualidade do sono
Relaxamento mental e corporal
Autoconhecimento do corpo
Sensação de leveza e paz

saúde
fisica
Alivia dores musculares
BENEFÍCIOS

Aumento da Flexibilidade
Melhora força e Equilíbrio
Melhora a postura
Fortalece a musculatura
Melhora a circulação e respiração
Auxilia no funcionamento do intestino
DICAS PARA
COMEÇAR
CRIE UMA ROTINA
Estabeleça um horário para se dedicar aos
01 exercícios e tente segui-lo com disciplina.
O principal ponto para a evolução no yoga é a
constância. Quanto mais você praticar, mais você
melhorará.

ENCONTRE UM ESPAÇO IDEAL

É importante encontrar um local de prática que seja

02 calmo, arejado e iluminado para que te faça

permanecer focado, ajudando na concentração.
Pode ser em qualquer lugar que você se sinta confortável,
desde que o chão seja plano e liso.

EVITE SE ALIMENTAR ANTES DA PRÁTICA

O ideal é realizar os movimentos com o estômago
03 vazio para evitar o refluxo durante o exercício.
Caso você esteja sentindo muita fome, coma algo leve 1
hora antes.
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COM AULAS PRA
VOCÊ FAZER EM CASA
RESPEITE SEUS LIMITES
Comece aos poucos. A flexibilidade, a força e o
04 equilíbrio são conquistadas com o tempo e a
prática.
Faça o que for possível dentro da sua realidade e
respeite seu próprio tempo

OBSERVE SUA RESPIRAÇÃO

Preste atenção desde o início nesse fator essencial
05 na atividade. Ela deve ser consciente, profunda,
vagarosa e ritmada durante a execução dos asanas.
A respiração é muito importante para sua evolução na
prática de yoga
 MEDITAÇÃO
A meditação é uma forma de você tirar um tempo pra si e se reconectar.

Com o tempo, conforme você vai praticando, você passa a conseguir esvaziar sua mente
e focar mais no presente. É como se você se desligasse do mundo e existisse apenas você.

E assim, você consegue ter um momento seu, escutando e entendendo o que está dentro de você.

BENEFÍCIOS
Aumenta a
conscientização de si
Reduz o estresse
Controla ansiedade
Aumenta a
concentração e foco
Melhora o humor
Promove autodisciplina
Ajuda na qualidade de
sono
Aumenta rendimento
nas atividades diárias
Equilibra seu corpo PASSOS PARA FACILITAR
A MEDITAÇÃO
1 Comece com tempo curto e vai
aumentando aos poucos

2 Use aromas e velas para climatizar o

ambiente
APLICATIVOS
3 Faça sempre no mesmo horário para
reforçar o hábito

4 Para se concentrar, fixe seu olhar em

INSIGHTIMER MEDITOPIA uma imagem, vela ou use uma venda nos
olhos
5 Respire e expire contando até 3 para
conseguir focar
6 faça um alongamento antes de iniciar
CALM HEADSPACE
 GRATIDÃO
Estudos comprovam que fazer uma visualização
pode acionar no cérebro as mesmas áreas que
seriam acionadas se o fato estivesse realmente
acontecendo.

Ou seja, se você visualizar momentos pelo qual

você é grato, tenderá a trazer sentimentos e
descargas neuroquímicas que vão ser positivas para
seu dia como um todo.

É por isso que a prática de gratidão de forma regular

nos permite notar os mais os aspectos positivos e
isso amplia o que é bom em nossas vidas.

Além disso, a gratidão também bloqueia emoções

tóxicas, como a inveja e o ressentimento.

POTINHO DA GRATIDÃO:
DEIXE DO LADO DA SUA CAMA,
UM POTINHO COM CANETA E
UM PAPEL. ESCREVA 3 MOTIVOS
E COLOQUE DENTRO DO POTE.
 A MENTE TEM O PODER
DE CONTROLAR O TODO.
TEXTO DE APOIO POR @LUIZ_4D

NÃO EXISTE MUDANÇA SEM INCÔMODO.

Existem duas formas de cumprir seu objetivo:
Visualizar o resultado futuro.
Apenas fazer.

Quanto a segunda forma:

Bem, gosto de viver sem a espera da motivação. Creio que as pessoas
buscam uma força mística que desencadeie nelas vontades de cumprir
tarefas e objetivos. E isso é um erro fatal.
Quem vive de motivação nunca cria hábito.
Seja em qualquer área da sua vida, o quanto mais CONSISTENTE você for,
mais resultados obterá.
Saiba utilizar a motivação ao seu favor, use e abuse, mas nunca dependa
dela para nada. Estando motivado ou não, levante e faça o que deve ser
feito.
Não há problemas em se motivar em músicas - vídeos – fotos, mas
depender dessas situações é enganar-se.
Todos possuem suas dificuldades na vida (relacionamentos – finanças –
incertezas quanto ao futuro e afins), então não se apoie nessas desculpas
para justificar sua falta de compromisso.
Errar não é problema. Todos possuímos o “direito ao erro”, mas é
importante torná-lo aprendizado e não o transformar em suas muletas.
Não somos super-heróis, temos nossas crises, nossos problemas, nossas
dificuldades. Contudo, mantenha-se firme que são os momentos mais
difíceis que te preparam para os momentos mais gloriosos.
Se precisar de ajuda na área psicológica, procure um profissional da área.
 HÁBITOS NÃO SE CONSTROEM DO DIA PARA A
NOITE, DEVEM SER ESTIMULADOS DIARIAMENTE
ATÉ QUE FAÇAM PARTE DE VOCÊ.

TEXTO DE APOIO POR LUIZ FERNANDO LAZZAROTTO

Não se esforçar é dar o aval para o seu corpo continuar o

mesmo, sua mente continuar a mesma e seus vícios te
possuírem cada dia mais.
Entenda, a única coisa automática, natural e indolor é o vício.
Você nunca precisará de esforço para ficar deitado sem fazer
nada de útil, você nunca irá se cansar de estar na sua zona
de conforto, sua tendência natural é o repouso.
Esse vício em não se levantar e ir treinar e não cumprir com
seu protocolo alimentar só gera efeitos negativos em todas
suas ambições, em todos seus objetivos e
consequentemente nos teus resultados.
Mudar hábitos é custoso, os únicos hábitos que não te
custam nada são os maus hábitos.

A mudança requer um desconforto, uma negação de

vícios, uma interrupção de prazeres que não te levam a
lugar algum.
Seu progresso implica em desconforto.
Em todos âmbitos da sua vida, onde você mais
depreende esforço, onde você mais se aperfeiçoa, onde
você mais se compromete... É onde você mais alcança
resultados!

LEI DO ESFORÇO, CONTRA ISSO NÃO HÁ EXCEÇÕES.

O QUE ME LEVOU A ESCREVER ESSA SÍNTESE
DE ALGUMAS COISAS QUE PENSO?

A maioria das pessoas não segue uma

dieta/treino, por não dominar a própria mente.
Então, absorva um pouco do que leu e se
precisar de ajuda me comunique.

EU TE GARANTO QUE VAI VALER A PENA CADA

MINUTO DO SEU ESFORÇO.

EU TE GARANTO QUE O SENTIMENTO DE CUMPRIR

SEU OBJETIVO É MAIOR QUE SUA VONTADE DE NÃO
FAZER.