Bem-estar e 


app Lojong
Dicas práticas para uma vida 

com mais calma, menos

estresse e ansiedade.
tODOS QUEREMOS NOS

SENTIR BEM

Bem-estar é um estado de satisfação e de

amparo, que está relacionado a uma vida
com qualidade e saúde nas mais diversas
dimensões (física, mental, emocional,
social etc.).

Embora desafios, vulnerabilidades e o

inesperado façam parte da jornada de
cada um, podemos nos familiarizar com
uma atitude corajosa e livre para lidar com
os acontecimentos que nos sacodem e
conquistar uma vida mais leve.

02
 Encontrar

a alma gêmea
Sucesso
Dinheiro

de onde pensamos

que vem o bem-estar

Corpo
 Morar

Perfeito na praia

03
de onde realmente vem 

o BEM-estar

Genética
 Circunstâncias

da vida

Atividade 

Intencional
Aqui está a nossa

grande chance!

Fonte: Sonja Lyubomirsky, Kennon M. Sheldon e David Schkade. Pursuing

Happiness: The architecture of sustainable change. Review of General
Psychology, 2005.

04
Isso significa que,

em grande medida,

SENTIR-SE BEM também é

um treino.

05
Parte I
MENTE

06
O segredo está na

sua mente

Não podemos controlar a vida e os

desafios que surgem, mas podemos treinar
a nossa mente para que ela receba as
experiências com uma atitude de
acolhimento e de estabilidade, em que não
nos identificamos com os pensamentos
aflitivos e, por isso, não aumentamos o
nosso mal-estar. Cuidar da mente é o
primeiro passo para o bem-estar. E é
sobre ela que vamos conversar nas
próximas páginas.

07
Trilhas para o bem-estar 


Devido a capacidade de se reorganizar do

cérebro, quando você pensa, sente ou faz
uma coisa repetidamente, você está
ensinando aos seus neurônios uma trilha
atrativa por onde devem caminhar.

Nesse sentido: quanto mais estresse 


você sente, mais fácil é de se estressar. 

Mas também é verdadeiro que: quanto

mais vezes você retorna ao momento
presente, mais fácil é de encontrar seu
equilíbrio em uma situação difícil, também
com treino será mais fácil manter e cultivar
estados positivos como a calma, amor,
compaixão

08
sua atenção guia seus

sentimentos

As práticas de meditação e de atenção

plena funcionam com base nesse
treinamento.

Então, pouco a pouco, criamos novos

caminhos para onde os neurônios podem
ir em momentos desafiadores: trilhas de
presença, calma, resiliência, gratidão e
gentileza.

09
A GENTE TE AJUDA!


O app Lojong segura a sua mão e te

acompanha do zero nessa jornada pelo

cultivo do bem-estar.

Para cada momento da vida, nós temos

uma prática meditativa ou uma

ferramenta de autocuidado pensada para

você.

Nas próximas páginas, você encontra

algumas dicas para cuidar do seu bem-

estar com a ajuda da sua mente!

10
PARA QUEM QUER APRENDER
DO INÍCIO

cursos/PROGRAMAS:
0 Caminh"
0 Primeiros Passo
0 Fundamentos

11
PARA QUEM QUER se
inspirar


ferramenta
 Inspirações

Além das práticas que ensinam a meditar

do zero, você também encontra um
espaço com conteúdo exclusivo, artigos,
vídeos para refletir e centenas de frases
para inspirar o seu dia e ajudar no seu
processo de autoconhecimento

12
CUIDAR DA ANSIEDADE, 

DO ESTRESSE E DE OUTRAS
EMOÇÕES AFLITiVAS


cursos/PROGRAMAS:
? Acolhendo a ansiedad<
? Pacificando as emoçõe4
? Circuito das emoções (Em breve)

13
PARA ACALMAR A MENTE


EM MOMENTOS DIFÍCEIS


PROGRAMA

* Meditação em 3 minutos.

14
PARA usar a respiração

a seu favor


ferramenta
$ Respiração Guiada

A maneira como respiramos tem o poder

de ajustar reações no cérebro e na nossa
frequência cardíaca. Nessa ferramenta,
você encontra diversas técnicas de
respiração guiada, cada uma delas com
um benefício específico para o seu
momento.

15
PARA encontrar um
refúgio no dia a dia

ferramenta
) Ambiente relaxante

Precisando se teletransportar para um

lugar de calma e relaxamento? Essa
ferramenta do Lojong te dá uma ajuda!
Uma pesquisa concluiu que o simples ato
de ver imagens e escutar os sons da
natureza ajuda a diminuir o estresse e a
ansiedade significativamente. Esse é um
refúgio para restabelecer as energias!

16
CONVIDAR A CALMA, O
EQUILÍBRIO E EMOÇÕES

AGRADÁVEIS


cursos/PROGRAMAS:
I Equilíbrio emociona=
I O hábito da felicidad6
I Abraçando a autocompaixão (Em breveH
I Meditações da manhã

17
cultivar a gratidão

ferramenta
 Diário de gratidão
Estudos indicam que escrever sobre o
que nos faz sentir gratidão é um caminho
para a felicidade!

Na ferramenta Diário de Gratidão do

Lojong, você cria um lugar onde pode
escrever sobre as alegrias da sua vida,
adicionando imagens/fotos e depois
poderá reler tudo, revivendo e cultivando
a gratidão.

18
trabalhar com mais
tranquilidade e maior

desempenho

cursos/PROGRAMAS
8 Foc9
8 Meditação no trabalh9
8 Mindfulness no trabalh9
8 Meditação em 3 minutos

19
criar relações mais 

conscientes

cursos/PROGRAMAS:
: Programa Mindfulnes-
: Mindfulness em famíli)
: Cultivando a compaixã<
: Relacionamentos conscientes (Em breve)

20
PARA fazer tudo isso no
seu próprio tempo

ferramenta
" Timer
Sem instruções e no seu próprio tempo!
Com a ferramenta Timer, você pode
escolher a duração, os sinos e os sons
da sua prática, criando uma experiência
muito mais personalizada.

21
Parte II
CORPO

22
Você viu que a mente é muito importante
para o nosso bem-estar. Afinal, é ela que
faz a ponte entre o que acontece em
nossas vidas e como reagimos a isso.
Mas ela não trabalha sozinha nessa
missão.


As filosofias antigas e a ciência de hoje

confirmam que o bem-estar se expressa
pelo equilíbrio de dois elementos: mente
e corpo. Sabe aquela frase que diz: mente
sã, corpo são?

O corpo não é só o veículo da mente. Ele

é também uma importante fonte de
vitalidade!


É por isso que dormir, praticar atividades

físicas, se alimentar bem e tratar com
carinho o nosso corpo também precisam
ocupar um lugar especial na nossa
rotina de autocuidado.

23
UM BOM DIA COMEÇA COM

UMA BOA NOITE DE SONO

É quando dormimos que o nosso corpo

consegue mobilizar uma força-tarefa
para restaurar tudo (incluindo a própria
mente). Veja só alguns dos benefícios de
uma boa noite de sono:

U Fortalece o sistema imunológico,

ajudando a proteger contra doenças de
todos os tipos (como diabetes,
hipertensão e problemas cardíacos)J

U Promove funções que fazem a gente

viver maisJ

U Limpa o cérebro de toxinasJ

U Melhora a memória, a capacidade de

aprendizado e o raciocínioJ

U Equilibra o apetiteJ

U Regula as emoções e melhora o humorJ

U Aumenta os níveis de energia e de

disposição.

24
dormir melhor

Para um sono reparador, aí vão algumas

dicas importantes:

1. Estabeleça uma rotina: durma e acorde

no mesmo horário;

2. Evite cafeína, nicotina e bebidas

alcoólicas, principalmente no período do
final da tarde e durante a noite;

3. Aposte em atividades relaxantes e

tome um banho quente antes de se
deitar;

4. Mantenha o seu quarto escuro e

fresco;

5. Conheça as ferramentas do Lojong

para cuidar do sono!

cursos/PROGRAMAS:

b Dormir BeX
b Histórias para dormi]
b Sons relaxantes

25
reconexão com o corpo
Outra forma de cuidar do corpo são as
atividades físicas!

Muita gente acaba evitando atividades

físicas, por associá-las a um
investimento puramente estético ou a
um estilo de vida que só é possível a
atletas ou a pessoas naturalmente
saudáveis e dispostas.

Mas movimentar o corpo é um item

importante para qualquer um que queira
sentir bem-estar!

Isso porque, quando nos exercitamos,

hormônios como a endorfina e a
serotonina são liberados na corrente
sanguínea, trazendo uma sensação de
relaxamento, satisfação e estabilidade
emocional; e ajudando no aumento a
nossa resistência a doenças, melhorando
o ritmo cardíaco e o equilíbrio das
células.

26
para se exercitar com

consciência

A meta do exercício físico pode ser, antes

de qualquer coisa, o exercício físico.

No Lojong, você encontra práticas para

trazer consciência a este momento e
potencializar o trabalho dos hormônios
da felicidade.

PROGRAMAS
4 Meditações para o esport1
4 Saúde integra

4 Aulas de yoga (Em breve)

27

nutrição em todos os


sentidos

Na hora das refeições, é muito comum

vermos pessoas mexendo nos celulares,
perdidas em pensamentos ou
estimuladas em conversas animadas
com outros companheiros à mesa.

Essa distração está associada a diversos

hábitos nocivos, que levam à ansiedade,
à compulsão alimentar e a muitos
problemas de saúde.

Mas você sabia que, ao utilizar todos os

sentidos (físicos e emocionais) durante
a alimentação, você aumenta as
sensações de gratidão, prazer e bem-
estar, e ainda melhora a sua relação
com a comida de um modo geral?

28
PARA MELHORAR A 

ALIMENTAÇÃO

Usando a consciência, nos alimentamos

com mais qualidade e tornamos o
momento da refeição uma fonte de
bem-estar.

PROGRAMAS
* Saúde integra
* Mindfulness


29
como cultivar o hábito?
É a caminhada que cria as trilhas. 


Por isso, a continuidade de cada uma
das práticas que citamos aqui é
fundamental para esse processo.

Quer uma ajudinha?

X Ative um lembrete no app=

X Encontre o que te motiva a praticar e

a cuidar do seu bem-estaT
X Nas meditações, comece praticando
menos minutos do que você acha que
consegue=
X Use a estratégia dos 21 dias com o
Programa Cultivando o Hábito=
X Observe os seus avanços e estimule-
se a continuar.

30
Você + app Lojong

= Mais bem-estar

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