Os benefícios do Mindfulness são muitos para quem pratica a meditação.

Já se comprovou que a sua

prática reduz a distração e melhora a concentração. Ajuda a mente a aumentar os níveis de atenção,
memória e capacidade de percepção do entorno. Não apenas isso. Também aumenta a tranquilidade
e acalma a pessoa que a pratica. Trabalha a empatia, a compreensão e sua autoestima. E tudo isso
contribui para melhorar o sono.

Todos esses benefícios do Mindfulness também estão ao alcance das crianças e dos adolescentes. De
forma lúdica, é possível trabalhar algumas técnicas da meditação que permitem a crianças e
adolescentes serem mais conscientes de sua respiração, de suas emoções, de suas respostas reativas,
de seu corpo e sua saúde.

Benefícios do Mindfulness para as crianças e os adolescentes

Pesquisas demonstram que a prática diária de mindfulness traz muitos benefícios para a saúde física
e mental de adultos, adolescentes e crianças. Dentre os benefícios do Mindfulness estão:

 Melhora a atenção, a criatividade, a aprendizagem.

 Aprendem a se concentrar melhor e ignorar distrações. No colégio, ajuda a melhorar a
melhora, logo o rendimento escolar.
 Ajuda a regular as emoções, a encontrar tranquilidade e equilíbrio, especialmente quando se
sintam angustiadas, nervosas, tristes, com raiva.
 Ajuda a se sentirem mais seguros e o autocontrole.
 Aumenta a introspecção, observando mais claramente o que sucede em seu interior, em seu
entorno e com os demais.
 Desenvolvimento da compaixão e a amabilidade para com si mesmos e com os outros.
 Melhora as habilidades pró-sociais, tais como a paciência, a empatia, a alegria pelo bem-estar
dos demais e a resolução de conflitos.
 Reduzir a impulsividade e os sintomas de ansiedade.
 Ajuda a liberar todo o estresse que podem gerar o entorno.
 Pode melhorar a qualidade do sonho e o processo de respiração para acalmar a mente e o
corpo. Veja a técnica de Mindfulness para ajudar seu filho a dormir melhor.
 É um recurso importante para conseguir, de maneira positiva, uma maior inteligência
emocional.
 Importante para o autoconhecimento.

Prática de meditação para fazer com seus filhos

 Sentar em posição cômoda, com a coluna reta.
 Feche os olhos suavemente.
 Faça três respirações profundas, sendo consciente de como inspira e como expira.
 Tal e como fizer está bem. Não se julgue.
 Coloque a mão sobre o coração e sinta as sensações que produz.
 Mantenha sua atenção nela e deixe sua mão aberta.
 Se vier alguma emoção ou pensamento, não há problemas. Tudo está bem.
 Simplesmente, se dê conta e volte, amavelmente, à sensação de sua mão no coração.
 Agora repita internamente, um par de vezes, as seguintes afirmações:

– Este momento é uma oportunidade

– Neste dia quero ser amável e compassivo comigo.
– Neste dia, quero ser amável e compassivo com o mundo.
Depois desse exercício, e antes de abrir os olhos, DÊ UM LIGEIRO SORRISO para dar bom dia ao
novo dia.